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ETAPAS SIMPLES PARA PERDA DE GORDURA
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ETAPAS SIMPLES PARA PERDA DE GORDURA
O excesso de peso passou de um incômodo social e constrangimento doméstico para uma doença oficial. A American Heart Association anunciou que a obesidade é uma epidemia perigosa e um grande risco para doenças cardíacas. Mais de 70% dos adultos americanos estão acima do peso e esse número está aumentando rapidamente.
Mas, seguindo três passos simples em sua vida cotidiana, você não precisa se tornar uma das estatísticas acima. Eles são fáceis de seguir sem restrições de tempo e não exigem uma mudança completa no estilo de vida.
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Essas três etapas são:
1. Treinamento de força Hoje em dia você não precisa morar em uma academia para ganhar músculos funcionais. Sessões curtas de alta intensidade realizadas uma vez por semana é tudo o que é necessário para elevar o metabolismo para a queima total de gordura.
2. Uma pequena redução nas calorias diárias As dietas não funcionam (todo mundo sabe disso), mas ao diminuir suas calorias diárias em uma pequena quantidade, a perda de peso é apenas gordura corporal e não tecido magro e água que está associado a dietas. Lembre-se de que a gordura se acumula no corpo ao longo de um período de tempo, por isso deve sair lentamente.
3. Mais atividades incidentais Em vez de dirigir, tente caminhar, caminhe em vez de usar elevadores ou escadas rolantes; pegue as escadas e assim por diante. Continue avançando ao longo do dia.
A seguir vamos dar uma olhada nas três etapas em mais detalhes:
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Treinamento de força Entre as idades de 20 e 70 anos, a pessoa média perde um quarto de sua massa muscular. Correr, andar de bicicleta ou outros esportes aeróbicos não evitarão essa perda. Isso é muito preocupante porque os músculos são os motores do corpo e cada quilo de músculo queima 100 calorias todos os dias.
Ao adicionar apenas 5 kg de músculo funcional ao seu corpo, você vai queimar 20 kg de gordura no próximo ano. Se você consumir a mesma quantidade de calorias, continuará queimando os quilos extras ano após ano! A quantidade de gordura do corpo que pode queimar está diretamente relacionado ao músculo magro que seu corpo possui.
Se você não realizar o treinamento com pesos para manter seu tecido muscular, perderá meio quilo de tecido para queima de gordura por ano após os 20 anos de idade.
Em termos mais simples, quanto mais músculos funcionais você tiver em seu corpo, mais gordura você vai queimar.
Pequena redução nas calorias diárias Durante anos, fomos orientados a fazer dieta para livrar o corpo do excesso de gordura.
O problema com esse conceito é que a dieta restrita de baixa caloria colocaria o corpo em um modo de fome, com o corpo segurando a gordura e usando tecido muscular precioso para obter energia.
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Isso então diminuiria o metabolismo causando maior perda de músculo e quando a dieta fosse rompida, a gordura indesejada não apenas voltaria, mas na verdade aumentaria devido ao metabolismo reduzido.
A maneira de contornar isso é reduzir a ingestão diária de calorias em apenas uma pequena quantidade de calorias. Isso impedirá que qualquer mecanismo de fome se encaixe. Você pode fazer isso criando um plano alimentar de sete dias e anotando tudo o que você come durante a semana e, em seguida, calcule as calorias ingeridas com um contador de calorias. Divida esse valor por sete e você terá seu valor calórico diário.
Diminua o valor calórico diário em algumas centenas de calorias por dia e não mais. Isso irá gerar uma perda de peso lenta e a maioria será apenas perda de gordura. As calorias diárias devem ser consumidas durante o dia com pequenas refeições frequentes.
As calorias devem vir de uma dieta balanceada (sem dietas da moda, por favor) com a quantidade necessária de micronutrientes, vitaminas e minerais. Além de conter as quantidades necessárias de fibras, gorduras, proteínas e carboidratos.
Mais atividades incidentais A gordura é queimada do corpo quando as células se oxidam para liberar energia na forma de exercícios. Quando o exercício é feito de forma lenta a moderada, a maior parte da energia é retirada das reservas de gordura.
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A chave para um treinamento aeróbico eficaz que queima o máximo de gordura é a consistência a longo prazo, não a intensidade. Não importa se você correr um quilômetro, caminhar um quilômetro, você vai queimar exatamente a mesma quantidade de calorias.
De longe, o melhor exercício para perder gordura é caminhar rápido na esteira ou ao ar livre. Outras atividades aeróbicas são a esteira, bicicleta, alpinista ou qualquer outro equipamento de treinamento encontrado dentro ou fora da academia.
Comece com 100 minutos de atividade incidental controlada por semana, aumentando para 200 minutos por semana ou mais. Em todas as outras atividades, tente mover-se, mover-se, mover-se. Tente estacionar o carro mais longe de seu destino para que você possa caminhar a distância extra, esconder todos os seus controles remotos para que você tenha que se levantar e mudar os canais manualmente. Tudo isso ajuda a queimar as calorias extras e a gordura corporal do seu corpo.
Ao incorporar essas três etapas simples de perda de gordura em sua vida cotidiana, você não terá que mudar seu estilo de vida ou estar sujeito a restrições de tempo.
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