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UM PLANO DE PERDA DE PESO PARA O SUCESSO
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UM PLANO DE PERDA DE PESO PARA O SUCESSO
A fórmula para perder peso é simples: coma menos e faça mais exercícios. Mas não é tão simples assim, não é?
A perda de peso a longo prazo não é impossível, mas você precisa estar comprometido. Ter um plano de perda de peso para o seu sucesso é um bom começo.
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Aqui estão dez itens que devem entrar em seu plano de perda de peso
1. Tome o café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais tarde e perca o controle sobre o que você escolhe comer no final do dia.
2. Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis e limite os lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.
3. Encha-se de fibra. Coma alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. As fibras desses alimentos vão encher você, deixando menos espaço para escolhas prejudiciais.
4. Não caia em maus hábitos nos fins de semana. Muitas pessoas seguem uma dieta rígida e nos fins de semana voltar a comer mais (não saudável), nos fins de semana como recompensa por "serem boas" durante toda a semana. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que pode ter perdido durante a semana.
5. Observe o tamanho das porções. Sua percepção de qual deve ser o tamanho de uma porção e de um tamanho "verdadeiro" pode diferir dramaticamente. Meça suas porções com precisão, especialmente quando você inicia seu regime alimentar saudável.
6. Estabeleça metas de estilo de vida, não metas de perda de peso. O compromisso de comer alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável e
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de forma gradual. Olhar para o seu peso diariamente pode causar desânimo e fará com que muitas pessoas desistam e voltem a fazer escolhas alimentares não saudáveis.
7. Leve lanches saudáveis com você quando viajar. Pegue barras de granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de parar para comer um lanche ou milk-shake.
8. Não se negue os alimentos que você ama. Se você adora chocolate, vá em frente e coma um pedacinho, metade de uma barra de chocolate em vez de uma inteira! E evite comer seus "salpicos" todos os dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!
9. Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo prazo. Você já ouviu o ditado: "Mova-se ou perca-o." Verdade demais!
10. Mantenha um diário. Anotar o que você come, quando e quanto você se exercita e seu humor o manterá no caminho certo e motivado para continuar o curso.
A perda de peso é alcançada por dieta e exercícios. Também é alcançado pela persistência. Se você "se desanimar" um dia, recomece-se e continue seu estilo de vida saudável no dia seguinte. Não desista!
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Boa sorte e te vejo em nosso site!
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