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Lunes 15 de junio de 2020 | Suplemento En familia
Familia SUPLEMENTO ESPECIAL
PONTE EN FORMA. ESTILIZA TU FIGURA Y TONIFICA LOS MÚSCULOS DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO CON RUTINAS DE SENTADILLAS Y ZANCADAS. ACONSEJAN NO EXCEDERSE EN LA PRIMERA SESIÓN.
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EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
El suplemento En Familia de diario Exitosa trae otra rutina de ejercicios para ponerse en forma desde la comodidad de su casa. Esta vez el objetivo es tonificar las piernas y estilizar la figura, que en muchos casos se vio afectada por el sedentarismo en el que cayó gran parte de la población durante el aislamiento. ¡Ponte en acción! Antes de iniciar, prepara los músculos de la zona que vas a trabajar con calentamientos o estiramientos. Esto evitará posibles lesiones. Y si hace un tiempo no te ejercitas, comienza lentamente y con precaución, sin excederse. También aconsejan realizar rutinas al menos 3 veces por semana. 1.- Sentadillas: Abre las piernas a la altura de los hombros y mantén la espalda recta. En esa posición, flexiona las piernas hasta formar un ángulo de 90°, con las rodillas apuntando a los pies, y estira los brazos hacia adelante. Sube otra vez y vuelve a bajar.
2.- Sentadillas con salto: A diferencia del anterior, en este ejercicio, después de flexionar las piernas, la persona debe dar un salto lo más alto posible levantando los brazos hacia adelante. Luego vuelve a bajar doblando las rodillas. 3.- Puente: Acuéstate en el suelo boca arriba y con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Levanta la pelvis hacia arriba y aguanta unos segundos. Vuelve a bajar y repite la serie. Este ejercicio también ayuda a tonificar los glúteos. 4.- Escaleras: Sube y baja escaleras durante 15 minutos. Otra opción es realizar steps; es decir, poner un pie en el escalón y dar un pequeño salto, elevando el cuerpo, hasta que el pie baje al suelo y el otro termine en el escalón. Repite varias veces. 5.- Zancada: Junta las piernas y pon las manos a la altura de la cintura. Da un paso hacia adelante, doblando la pierna en un ángulo de 90 °, y mantén el torso recto. En tanto, baja la otra pierna hasta casi rosar el suelo con la rodilla.
