Universidad Mayor Facultad de medicina Escuela de Obstetricia y Puericultura
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Índice Resumen y propuesta…………………………………………………. 3 Cuidados estéticos ……………………………………………………… 4 - 5 Ejercicios para el bienestar…………………………………………… 6 - 7 Alimentación en el embarazo ……………….……………………. 8 ¿Es verdad que...? ..................………………………………………… 9
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Nuestra visión y propuesta A continuación podrás encontrar información de gran utilidad para la futura mamá o cualquier persona interesada en ellas como cuidados estéticos, mitos sobre el embarazo, ejercicios y alimentación adecuada, que serán muy provechosos para poder llevar una salud materna y fetal más saludable, además esta información será de gran ayuda para tranquilizar a la madre cuando se siente acechada por las dudas y por las preocupaciones de este proceso tan complejo y maravilloso a la vez. Nuestra propuesta es otorgar de manera fácil y responsable información para cualquier persona
que
desee
interiorizarse
en
el
tema
a
tratar
a
continuación.
La metodología utilizada se basa en la información breve y directa, a través de consejos, pregunta y respuesta, dando a conocer los beneficios y contraindicaciones de algunos productos, además de la explicación y aclaración de ciertos hechos de una manera llamativa y explicativa para el mejor entendimiento de la usuaria. De esta manera procuraremos mantener informadas a las personas, especialmente a las mujeres de todo proceso, cambios que implica estar embarazada y como pequeñas cosas ayudan al bienestar y prevención de ciertas situaciones que pueden resultar complicadas para la mujer o para el bebé.
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Siéntete Hermosa
Cuidados estéticos
Para unos dientes perfectos, una dieta balanceada ingiriendo calcio, proteínas y vitaminas B, C y D además de visitar a tu odontólogo como mínimo 2 veces durante el embarazo serán necesarios para mantenerlos bien.
Para evitar su debilitamiento evitar los cambios de temperatura excesivos, si crece muy rápido cortarlo a menudo. Recuerda usar shampoo suave además de enjuagar con agua fría para darle más brillo.
Si tu piel sufre de deshidratación preocúpate de tomar mucha agua para volver a hidratarla, por otro lado, si sufres de los insoportables granitos en el rostro no ocupes productos anti-acné ya que la mayoría están contraindicados. Para evitar manchas por otro lado se debe aplicar con frecuencia bloqueador solar y usar sombrero y para una piel con más brillo puedes aplicar una mascarilla de avena, limón y azúcar que servirá como exfoliante.
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Busto En el embarazo los senos cambian completamente; se ponen más tensos, las areolas se ensanchan y se oscurecen. Para conservar un busto bonito y firme se debe ocupar siempre sostén con el tamaño correcto de tus seños y usar cremas reafirmantes para prevenir su posterior caída.
Estrías Pueden aparecer en abdomen, piernas, brazos y senos, pero hay consejos prácticos para reducirlas y evitarlas. El agua es fundamentar para ello así que se recomienda beber un litro y medio de agua diario. Evitar bajar y subir de peso rápidamente. Echarse crema humectante constantemente en las partes posibles donde se puedan producir estrías y al echarse la crema se pueden hacer masajes incorporando también aceite vegetal. Y finalmente se debe comer saludable, ricos en vitamina A, C y E.
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Ejercicios para el bienestar de ambos Hacer ejercicio te ayuda a: impedir una ganancia de peso excesiva, reducir los problemas asociados al embarazo (dolor de espalda, piernas hinchadas y estreñimiento), dormir mejor, aumentar la energía, mejorar el aspecto físico, prepararse para el parto, reducir el tiempo de recuperación posparto, entre otros beneficios. La actividad física ideal para las embarazadas es la de bajo impacto ya que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura. A continuación unas cuantas reglas a seguir antes de ejercitarte:
Viste ropa apropiada Prefiere ropa cómoda y suelta de tela transpirable; sostenes con buen soporte al igual que las zapatillas.
Evita los deportes peligrosos
Mantente en movimiento
En el embarazo aumenta la y elasticidad lo que te hace más susceptible a lesiones y además, por otro lado, tu centro de gravedad cambia pudiendo perder a veces el equilibrio.
evitando así la acumulación de sangre en las distintas áreas del cuerpo.
Has ejercicio de pre-calentamiento Para preparar músculos y articulaciones y no tener inconvenientes al día siguiente.
Evita hacer ejercicios acostada hacia arriba Ya que se presiona la vena cava haciendo que disminuya el flujo sanguíneo hacia el útero y cerebro.
Consume más calorías Unas 300 a 500 más aproximadamente por el gasto que implica el ejercitarte.
Bebe abundante agua Antes, durante y después de los ejercicios para mantenerte hidratada para evitar efectos no deseados.
Habitúate al ejercicio Si empiezas una rutina de ejercicios lo mejor es mantenerla y no hacerla esporádicamente ya que así será menos difícil para tu cuerpo adaptarse al ejercicio regular.
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Algunos ejercicios a realizar Nadar El mejor ejercicio para embarazadas ya que se trabajan piernas y brazos además de traer beneficios cardiovasculares y hacerte sentir más ligera.
Yoga Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y la flexibilidad, (temas muy relevantes para una embarazada) sin ejercer un fuerte impacto en las articulaciones.
Caminar Es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares, te mantiene en forma y es seguro; solo necesitas un par de zapatillas.
Pesas Es importante no levantar cargas muy grandes pero en compensación a ello hacer más series ya que es un buen método para tonificar y reafirmar los músculos.
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Alimentación en el embarazo Cuida lo que comes...
Alimentos a evitar -Comida rápida
-Cafeína (gaseosas, te, café) -Carne cruda -Embutidos -Alcohol
Alimentos recomendados -Frutas y vegetales, 5 porciones diarias - Proteínas (carne, pescado y legumbres) - Calcio (leche, queso y yogurt) - Carbohidratos (pan integral) - Vitaminas B, C y D - Ácido Fólico - Hierro (cereales, vísceras) - Líquidos (al menos 8 vasos de agua al día) -Pescados y mariscos
Recuerda: Puedes comer de todo sin privarte pero en cantidades moderadas, no comas a deshoras. 8
¿Es verdad que…? - ¿Si tengo acidez, el bebé nacerá con mucho pelo? Falso, La acidez se relaciona directamente con la fisiología y no afecta al bebé.
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¿Tengo que comer por dos?
Falso, Lo importante no es la cantidad sino la calidad de la alimentación.
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¿A pesar de que estoy embarazada, puedo tomar café? Verdadero, se recomienda para la suplementación de ácido fólico, es recomendable para disminuir las malformaciones pero siempre cuidando lo excesos.
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¿Me puedo teñir el pelo cuando estoy embarazada? Verdadero, pero se recomienda que se tiña después del primer trimestre y con químicos que no decoloran el pelo.
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¿Si soy madre primeriza, tengo más posibilidad de tener un parto prematuro? Falso, las probabilidades de tener un parto prematuro existen cuando hay factores de riesgo, pero no se relaciona con que sean madres primerizas.
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