TABLA DE CONTENIDOS El Cross Training para estar en forma y PERDER GRASA .................................... 4 Ganar la guerra contra la grasa ........... 6 Ejercicio y artritis............................... 11 Tenga en cuenta sus opciones de prevención ......................................... 14 Grasas y celulitis................................ 23 ¿Cómo? Inicio de una rutina de ejercicio .......................................................... 24 El ejercicio y la hipertensión .............. 27 Corazón y ejercicio............................. 29 ¿Qué causa la hipertensión? .............. 31 Ejercicio y Embarazo .......................... 35 Embarazo ........................................... 36 El ejercicio y la diabetes tipo 2........... 43 El peso del Ejercicio ........................... 44 Diabetes Tipo 2 .................................. 45 Comenzando ...................................... 47 Comience Lentamente........................ 49 Pulsómetros....................................... 50 ¿Qué es un monitor de corazón? ........ 51 Tipos de Pulsómetros......................... 51 Cómo Elegir el Mejor Pulsómetro ....... 52 Cómo leer las etiquetas de Alimentos 56
Consejos rápidos para incrementar el metabolismo ...................................... 70 Para el entrenamiento de fuerza ........ 72 Para el entrenamiento cardiovascular 73 Mantener la motivación para el ejercicio .......................................................... 77 Maneras de perder peso..................... 80 Importancia del Entrenamiento de Resistencia para Mujeres ................... 84 ¿Cuáles son los músculos centrales?.. 91 Fortalecer la Base Muscular ............... 92 ¿Por qué duelen los músculos? .......... 98 Porqué no reducir localizadamente .. 107 ¿Por qué no puedo reducir localizadamente? ............................. 108 Hacerlo de la manera adecuada ....... 114
El Cross Training para estar en forma y PERDER GRASA
El peso no necesariamente indica si eres delgado o gordo. Mucho más importante que el peso corporal total es la composición del tejido de su cuerpo. Si el tejido graso de un hombre es más grande que un 14% a 15% de su masa corporal, o si una mujer es más del 20% al 22%, él o ella tienen exceso de peso, o más precisamente, exceso de grasa.
Una pequeña cantidad de grasa es necesaria para el acolchado de los órganos internos. El exceso de grasa conduce a enfermedades como la diabetes, gota, hipertensión arterial, enfermedad coronaria, y los problemas de la vesícula biliar. No igual la esperanza de vida en un flaco que en un gordo.
El problema ahora se centra en cómo resolver el problema. El problema con la mayoría de la gente que quiere bajar de peso es que tienen la tendencia a concentrarse más en conseguir números más bajos de peso únicamente.
Sería más importante pensar en el cuerpo humano como un motor de intercambio de calor que funciona bajo los principios básicos de la física de la energía. El balance calórico es igual a la ingesta calórica total menos el gasto calórico total.
Algunas de las calorías ingeridas se utilizan para el metabolismo basal. A medida que se envejece, el cuerpo
necesita
menos
calorías
para
este
mantenimiento básico. Algunas calorías se eliminan
como residuos. Algunas van al "metabolismo de trabajo", el gasto de energía necesario para cualquier actividad física.
Por lo tanto, si las personas ingieren más calorías de las que son utilizadas por estas funciones, hay un evidente exceso de calorías. Por las leyes de la física, la energía se transforma en lugar de destruirse. En este
caso,
cada
3.500
calorías
de
más,
se
transformarán en una libra de grasa. Si la gente quiere invertir este proceso, tienen que quemar 3.500 calorías para perder una sola libra.
Ganar la guerra contra la grasa
Cuando piensa en la lucha contra la grasa con el ejercicio, probablemente piense en las horas de duro
esfuerzo y sudor. Si este es el caso, entonces, quizás no llegue muy lejos. Esto es porque las personas que se enfocan demasiado en perder peso mediante esfuerzos extremos tienden a aburrirse fácilmente.
"¿Por qué?" Los expertos sostienen que cuando la gente se esfuerza más de lo que son capaces se crea una tendencia al cansancio y al aburrimiento. Por lo tanto, se dan por vencidos, dejan de hacer sus ejercicios de rutina, y probablemente terminan de mal humor y comiendo comida chatarra nuevamente.
Ahora, usted puede preguntarse, "¿Qué se debe hacer en
su
lugar?"
completo.
La
respuesta:
un
entrenamiento