Revista Ponto de Encontro - Ed 62 by Profashional Editora

ISSN 1982-1433

Nº 62

VITAMINA D

Esta é uma publicação oficial da Drogaria São Paulo distribuída gratuitamente com exclusividade para seus clientes

ENTENDA COMO ELA AGE NO SEU CORPO

OBESIDADE

INFANTIL

SAIBA COMO PROTEGER A SAÚDE DO SEU PEQUENO

i n i d r a i G Eliane E SEUS SEGREDOS PARA TER

UMA BOA QUALIDADE DE VIDA

JUN/JUL 2016

PILATES

UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA QUALQUER IDADE

Conteúdo EDIÇÃO 62 - JUN / JUL 2016

12 Saúde

Ser feliz

10 É melhor prevenir O diagnóstico precoce pode fazer toda a diferença no Parkinson

22 Melhor idade O pilates pode e deve ser feito, saiba como

24 Cuidados extras

14 Nutri+ação

Aprenda a comer corretamente, antes e após os treinos

Previna-se contra o período de doenças respiratórias

26 História de vida ARRÃO O MACEGRAL INT e i índic possuêmico glic rado mode

Especial 18 Eliane Giardini A diva nos conta como faz para manter a saúde e a vida mais leve

É impressionante como às vezes nem a falta de perspectiva por um doador abate uma pessoa que tanto precisa

28 De bem com a vida Saiba mais sobre a vitamina D e o que você pode fazer para evitar a sua falta

22 Em família 32 Dia a dia Alguns ajustes no seu ambiente de trabalho podem aumentar ainda mais o seu rendimento

34 Pequenos cuidados Obesidade infantil: um problema que requer atenção redobrada

SEMPRE NA PONTO 05 Bem-vindo 06 Seu ponto de encontro 08 Tome nota! 12 Top dicas 30 Fale com o expert 36 Cultura saudável 38 Tudo de bom | Final feliz 3

Publisher Sandra Teschner Diretor Executivo Gabriel Sales Diretora de Projetos Especiais Dio Jaguarível Gerente do Núcleo de Jornalismo Adriana Rosa – MTB 47.337

bem-vindo

Gerente de Design Alice Hecker Departamento Comercial Mauren Derquin e Raphaela Nunes comercial@profashional.com Web Ricardo Cerdan Atendimento ao Leitor contato@profashional.com Av. Jandira, 843 – Moema – São Paulo/SP Fone/Fax: (11) 5051-4084 www.profashional.com

Conselho Editorial Adriana Rosa, Andressa Hata, Catia Alves, Fabiana Oliveira, Karina Oliveira, Rafael Medeiros, Sandra Teschner e Tuca Sardinha

Melhore seu bem-estar Foi muito bom sabermos pelos nossos leitores que estamos no caminho certo quando decidimos mudar nosso visual e melhorar ainda mais nosso conteúdo!

Editora Adriana Rosa

E já que é assim, aproveite para desfrutar dos assuntos

Coordenadora de Conteúdo Elaine Medeiros

que trazemos nesta nova edição. Conheça os segredos que mantêm a

Diretora de Arte Claudia Carvalho Designers Danielle Lima, Rebeca Fagnani e Ícaro Guerra Jornalistas Ana Carolina Contri, Bruna Yuri Ouchi e Roberta Tuma (estagiária) Revisão Maria Elisa Albuquerque

atriz Eliane Giardini cada vez mais linda e em forma, e de quebra, acompanhe nossas dicas para ter uma boa noite de sono ou manter a sua saúde em dia,

Colaboradores Adriane Lafemina, Alysson F. Batista, Ana Ceregatti, Cau Saad, Daniele Tokars Zaninelli, Denise Glória da Costa, Ernesto Macedo, Fabio Sawada Shiba, Livia Pino, Maria Teresa Mendonça de Barros, Mario Louzã, Paulo Antônio Barros Oliveira, Patrícia Cruz, Paulo Casali e Tanit Ganz Sanchez.

sem a falta de vitamina D. Agora, se

Cartas pontodeencontro@profashional.com

cialistas para melhorar o

A revista Ponto de Encontro é uma publicação da Profashional Editora Ltda., sob licença da Drogaria São Paulo, dirigida aos seus clientes, com distribuição gratuita em suas filiais. Os artigos assinados são de inteira responsabilidade dos autores e não representam a opinião da revista, da Editora ou da Drogaria São Paulo. Não é permitida a reprodução das matérias nem dos artigos.

o problema for estresse no trabalho, acho que também podemos te ajudar, com as ideias que trouxemos de espeseu ambiente. De uma forma ou de outra, o que não faltam são saídas para lidar com problemas até mais sérios de

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saúde, como o Parkinson PUBLICAÇÃO VENCEDORA

ou as consequências da obesidade infantil, abordados aqui também. Portanto, municie-se de informação e apro-

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Delivery 4003 -3393 Loja Virtual: www.drogariasaopaulo.com.br Consulte a disponibilidade e condições destes serviços na sua região

veite o melhor da vida, com tudo que te faça bem. Boa leitura e obrigado pela companhia!

A redação

drogariasaoapaulo

Seu ponto de encontro

Um lugar especial, dedicado a saber a sua opinião sobre nossas publicações

Quando lemos um trabalho feito com amor e dedicação, ficamos agradecidos por poder compartilhar do mesmo, mas vocês se superaram com a nova paginação, e os artigos abordados reforçam que, sem vontade de se superar, um simples espinho no dedo se transforma em um “problemão”. Podemos, sim, superar os problemas, sejam quais forem e sairemos vencedores. Parabéns e obrigado pela dedicação da equipe em querer se superar. ARI PRATES

Depois que li a matéria sobre ansiedade (ed. 61), pretendo ficar mais atenta para que ela não se torne um problema de saúde na minha vida. Isso porque costumo dizer, em forma de brincadeira, que ser mulher é ser ansiosa. Mas agora entendi que isso pode ser sério e que se chegar ao extremo, pode me prejudicar e trazer consequências ruins. Vou ficar mais atenta. KELLY FERREIRA

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Curtimos no Face!

1.160

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Gostei demais da nova “roupagem” da revista (ed.61). Sou cliente assídua dessa drogaria e não saio de lá sem meu exemplar. Inovações são sempre bem-vindas. Parabéns a toda equipe! ESTER WEISS

ROLOUDE NA RE

Achei engraçado quando li na matéria sobre capacidade mental (ed. 61) que fazer coisas simples como organizar as tarefas diárias e arrumar um simples armário pode me ajudar a não ficar ansioso na hora de procurar alguma coisa e por tabela, treinar minha mente. Não gosto muito de fazer essas coisas em casa, mas como eu moro sozinho, quando eu precisar, vou me lembrar disso pra dar um incentivo. PAULO HENRIQUE

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Fernando Fernandes foi capa da nossa edição nº 61 e postou em sua página: “O mundo segue, ninguém vai parar para te esperar. Hoje a cortina se fecha, mas amanhã ela se abre novamente, e quem não se prepara para o próximo show acaba sendo engolido pelo mundo. ‘E a gente vai ser feliz, olha nós outra vez no ar... o show tem que continuar’” (como diz a música). Revista Ponto de Encontro na Drogaria São Paulo. Muito legal, a história do Fernando! Serve de motivação para muitas pessoas que têm tudo e ao mesmo tempo não têm nada! FRAM BARROS

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ESCREVA PARA A PONTO DE ENCONTRO: pontodeencontro@profashional.com Todas as correspondências podem ser publicadas e editadas por adequação do espaço.

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Tome nota!

As principais notícias relacionadas à saúde. Confira:

Um estudo inédito no mundo, feito por especialistas da Faculdade de Ciências Farmacêuticas de Ribeirão Preto (FCFRP) da USP, descobriu que um extrato de soja biotransformado é capaz de do O estuoder do destruir células de tumoo p lanta e r res de mama. O trabalho, b o s da p extrataonsformado publicado recentemente na revista inglesa Nutrition and biotr édito no Cancer, usou um extrato desses, especialmente fabricado é in ndo nos laboratórios da FCFRP, para os testes com células de mu dois tipos de câncer de mama: um tumor dependente de estrógeno e outro, não dependente. Após o ensaio laboratorial de 24 horas, as duas linhagens de células tumorais responderam ao tratamento, apesar do tipo dependente ter sido o mais sensível.

Se você acredita que o seu sono não está em dia, talvez a Universidade de Michigan tenha a explicação. Uma pesquisa feita pela instituição revelou que o Brasil está entre os três países em que as pessoas menos dormem. Para chegar a essa conclusão, a pesquisa utilizou o aplicativo Entrain – criado pela universidade para ajudar as pessoas a se acostumarem com o fuso horário. Cerca de 6 mil usuários do aplicativo aceitaram compartilhar os seus dados com a universidade. Com isso, os pesquisadores chegaram à conclusão de que o Japão e Singapura são os países que dormem menos, com 7 horas e 24 minutos. Em terceiro lugar, está o Brasil, que dorme em média 7 horas e 36 minutos. Já o país que possui mais horas de sono, com 8 horas e 16 minutos, é a Holanda.

Um estudo, que integra o projeto “Eliminar a Dengue: Desafio Brasil”, feito pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mostra que, quando presente no mosquito Aedes aegypti, a bactéria Wolbachia é capaz de reduzir a transmissão do zika vírus. A Fiocruz estuda o uso da bactéria como uma alternativa natural, autossustentável e segura do combate à zika, dengue e chikungunya. A pesquisa separou os mosquitos Aedes aegypti infectados com a bactéria e os não infectados e os alimentou com sangue humano, contendo duas linhagens do zika vírus circulantes no Brasil. Depois de 14 dias do contato com o vírus, o resultado foi animador: nenhum dos 80 mosquitos que receberam saliva de Aedes aegypti com Wolbachia se infectou com o zika vírus. Por outro lado, 85% dos mosquitos que receberam saliva de Aedes aegypti sem Wolbachia ficaram altamente infectados.

FONTE: NS.UMICH.EDU/NEW/MULTIMEDIA/VIDEOS

FONTE: WWW.BRASIL.GOV.BR/SAUDE

FONTE: WWW.USP.BR/AGEN

Brasil é um dos três países que dormem menos

Bactéria reduz capacidade de transmissão do zika vírus

Soja pode ajudar no combate ao câncer de mama

saúde | é melhor prevenir

POR TATIANA FERRADOR

CONVIVENDO

COM O PARKINSON

la vem de mansinho e é mais comum em pessoas da terceira idade. Com sintomas mais suaves no início, a doença tende a se agravar com o tempo e trazer complicações mais sérias. A doença de Parkinson ainda é tipicamente caracterizada pela presença de tremor de repouso, rigidez e lentidão dos movimentos, mas há outras tantas alterações, não relacionadas à parte motora, como as alterações no sono e no reconhecimento de odores. Há, ainda, pessoas que apresentam sintomas depressivos e autonômicos (relacionados à regulação da pressão arterial, funcionamento intestinal e potência sexual). Trata-se de uma doença progressiva do sistema neurológico que afeta principalmente o cérebro. Como explica o geriatra e gerontologista Dr. Paulo Casali, a doença tem caráter gradativo e degenerativo, ou seja, os sintomas pioram com o tempo, tanto

em intensidade quanto em quantidade, o que implica diretamente na qualidade de vida do paciente e no seu grau de independência e autonomia. “O diagnóstico é essencialmente clínico, ou seja, não depende de exames laboratoriais e, sim, da avaliação médica dos sinais e sintomas do paciente, por meio da anamnese (interrogatório do médico ao paciente) e exame físico”, diz. Além disso, ele explica que o paciente precisa ter em mente que, independentemente da doença, é preciso procurar o médico sempre que perceber algo de anormal no seu corpo e no funcionamento do seu organismo. “Não existe cura para a doença de Parkinson, portanto, o tratamento visa melhorar os sintomas, diminuir a velocidade de progressão da doença, diminuir o sofrimento e a dependência do paciente, dando mais conforto e qualidade à sua rotina de vida”, conclui.

FOTOS: © LUCKY BUSINESS / SHUTTERSTOC E © ROB3000 E © WAVEBREAKMEDIAMICRO / FOTOLIA

COM UM BOM ACOMPANHAMENTO MÉDICO E UM TRATAMENTO ADEQUADO, QUE ALIVIE OS SINTOMAS DA DOENÇA, É POSSÍVEL CONTROLAR OS EFEITOS AO LONGO DO TEMPO

DIAGNÓSTICO

Como os sintomas da doença variam em cada paciente, é muito importante que, ao perceber qualquer alteração física ou comportamental, o mesmo procure atendimento especializado. O diagnóstico precoce e aceitação da doença são essenciais para tratá-la da melhor maneira. Isso só depende do paciente e do médico, conforme alerta o médico neurologista clínico da Fluyr Saudável, Dr. Fabio Sawada Shiba. “Do paciente, em procurar uma orientação médica logo que perceber algum sintoma, e do médico, em ter a habilidade e o conhecimento de valorizar os sintomas, correlacionando-os com a doença”, explica. A aceitação do problema dependerá, principalmente, de uma boa relação médico-paciente, com um médico parceiro e amigo, que transmita confiança. “O paciente deve saber claramente o que é a doença, com todas as possibilidades de evolução e tratamento”, ressalta o Dr. Fabio.

TRATAMENTO

Dependendo da intensidade e da repercussão dos sintomas sobre as atividades cotidianas, o tratamento da doença de Parkinson envolve medicamentos e até fisioterapia – que auxilia nas dificuldades de movimentação e de marcha; terapia ocupacional, acerca das dificuldades de execução de atividades e necessidade eventual de adaptações; fonoaudiologia, sobre dificuldades de fala ou deglutição; e psicologia, para aceitação e enfrentamento da doença, assim como sobre os sintomas depressivos. Sobre as medicações possíveis, o Dr. Shiba explica que algumas podem até

OS SINTOMAS Sintomas depressivos

Alterações de sono

Perda de memória Alucinações Demência

Alteração no reconhecimento de odores e constipação Dificuldade de engolir

Posição inclinada Falta de regulação da pressão arterial

Tremores Oscilação no funcionamento intestinal e na potência sexual

Dores musculares (mialgia)

Rigidez nas articulações

Perda de equilíbrio

Lentidão dos movimentos

FONTES: MÉDICOS OUVIDOS NA MATÉRIA

DO PEGANCHO O GAN ica uma dtura de lei ser eficazes, mas não chegam a alterar a evolução da doença, pelo fato dela ser progressiva e crônica. “Eventualmente, podem ser necessários tratamentos cirúrgicos, como implantes de marcapassos cerebrais ou cirurgias ablativas, com lesão de áreas específicas do cérebro, para melhorar as condições do paciente”, afirma.

Um otimista incorrigível

Consagrado pela série “De volta para o futuro”, Michael J. Fox conta em seu livro como foi abandonar sua carreira por causa do Parkinson. Há dez anos, ele se dedica a uma fundação de pesquisa para a cura da doença. Mantendo seu otimismo, Michael descreve como as novas perspectivas o ajudaram a encarar os desafios como oportunidades e abriram seus olhos para a vida.

top dicas

As melhores formas de manter sua saúde em dia

Boa noite, mesmo!

Dormir bem é um passo importante para deixar o dia a dia muito mais agradável e produtivo. Quem descansa de verdade tem melhor desempenho nas tarefas e atividades físicas que se propõe a fazer. Para ajudar na hora de dormir, é preciso ficar ligado em nossas atitudes durante a noite. Confira as dicas da nutricionista Patrícia Cruz, e do pneumologista do Serviço de Medicina do Sono do HCor – Hospital do Coração de São Paulo, Dr. Pedro Genta, e garanta um sono tranquilo.

RELÓGIO DO SONO As horas de sono ideais variam de pessoa para pessoa, o mais importante aqui é a qualidade, afinal não adianta nada dormir 10 horas seguidas, mas com interrupções. O ciclo do sono deve ser linear, por isso é mais indicado dormir 6 horas, passando por todas as fases e, assim, acordar renovado. Observe se você tem acordado muito durante a noite e o quanto isto tem influenciado no seu dia.

DESLIGUE O SMARTPHONE Hoje em dia é praticamente impossível não ter um smartphone e é muito comum levá-lo para a cama e terminar as últimas horas acordado, conectado ao mundo. Mais do que distrair as pessoas e fazê-las perder a noção do tempo, o uso de celulares – e também de tablets e aparelhos similares –, antes de dormir, deixa o indivíduo constantemente atento, o que o impede de relaxar completamente e dormir. Outro efeito nocivo provocado por esses dispositivos está relacionado à luminosidade que eles emitem. Estudos recentes revelaram que a luz da tela dos smartphones, entre outros eletroeletrônicos, pode inibir a produção de melatonina, cuja função é induzir o M UM BO cérebro ao sono. O

SON cial é essen sua para a e saúd

RELAXE O estresse é um dos grandes problemas modernos e responsável por tirar o nosso sono. Se você estiver com muitos problemas, evite focar neles na hora do descanso. Uma boa dica é deixar para resolvê-los na primeira parte do dia. Antes de dormir, tome um banho morno e não pense em coisas desagradáveis. Aproveite para ler um livro e, logo em seguida, desligar tudo.

XÔ, INSÔNIA! Ela pode estar ligada a diferentes fatores, verifique se no seu caso será necessário um acompanhamento médico. Se ela for fruto de agitação ou dormidas desregradas, evite dormir durante o dia. Caso esteja muito cansado, programe um cochilo em menos de 1 hora, assim não comprometerá sua noite de sono.

DURMA BEM!

Beba água; Não fique longos períodos em jejum; Pratique atividade física; Tente ir para cama no mesmo horário de sempre; Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes; Introduza leite e iogurte na sua rotina alimentar; Deixe os problemas para fora da cama; Desligue-se de todos os aparelhos móveis possíveis; Não fume.

FOTOS: © ANTONIOGUILLEM © KONSTANTIN YUGANOV / FOTOLIA

ALIMENTOS PROIBIDOS Os alimentos que devem ser evitados são aqueles que não trazem nenhum benefício ao organismo, como refrigerantes, bebida alcoólica e cafeína em excesso. Pobres em nutrientes, eles não são bem-vindos antes de deitar, principalmente se contiverem a cafeína, famosa por driblar o sono. Alimentos ricos em gordura também são proibidos, pois exigem um trabalho maior de digestão. O ideal, durante a noite, é fazer uma refeição com alimentos mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes, verduras e carnes brancas.

saúde | nutri+ação

Exercícios + alimentos = corpo saudável OS ALIMENTOS QUE VOCÊ INGERE ENTRE OS TREINOS SÃO TÃO IMPORTANTES QUANTO OS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PRATICA

m tempos de “geração saúde”, em que a pessoa se sente obrigada a encaixar uma atividade física em sua rotina, seja antes ou depois do trabalho, às vezes, a alimentação acaba ficando em segundo plano. E o pior, o rendimento esperado em cada exercício realizado com tanto empenho acaba não sendo absorvido corretamente pelo corpo, já que os resultados dependem também do que se come antes e depois dos treinos. Uma dieta balanceada para quem pratica exercícios passa inevitavelmente pela ingestão de carboidratos e proteínas, essenciais para proporcionar energia ao corpo e fortalecer os músculos. Mas como saber quais os alimentos apropriados ou a maneira correta de se alimentar entre os treinos? Confira as orientações da nutricionista Ana Ceregatti e da personal trainer Cau Saad.

POR ONDE COMEÇAR?

Decidiu se exercitar e levar a sério a rotina de atividades físicas? Então, fique atento à alimentação. “Para que o corpo trabalhe de forma eficiente, em qualquer situação, ele precisa de energia, e é nesse momento que entramos com a alimentação pré e pós-treino”, explica Cau. Para começar, ela explica que para um bom rendimento durante os treinos que levarem de 30 minutos a 1 hora, considerados de intensidade leve ou moderada, o ideal é que a pessoa se alimente 40 minutos ou até 1 hora antes, com combinações de proteínas (para ajudar

POR ELAINE MEDEIROS

no desgaste muscular) e carboidratos de baixo índice glicêmico (para suprir a energia gasta durante o exercício). Acompanhe na próxima página os alimentos que se enquadram nesses critérios. Agora, se o treino for intenso (com mais de 1 hora de duração), o ideal é que haja uma reposição durante a atividade, ingerindo água de coco, ou como acrescenta Ana, damasco, ameixa ou qualquer outro alimento que contenha carboidrato. Nesse caso, a ideia é se hidratar para repor as energias e evitar a exaustão, com uma dica extra: evitar os produtos industrializados, como sucos prontos ou isotônicos. “Também é preciso dar um tempo para o alimento ser digerido antes do treino, a fim de que seja fornecida a energia necessária para o exercício. E caso a pessoa opte por não comer nada antes, o organismo pode acabar usando, por exemplo, o tecido muscular a fim de conseguir a energia que precisa para realizar os exercícios. Ou seja, ao invés da gordura ser queimada, alguns hormônios entram em ação e ajudam o organismo a queimar o tecido do músculo”, explica Ana. “Em última análise, você não ganha massa muscular, só recupera o músculo que se perdeu”, conclui.

farinha branca refinada; e alimentos industrializados, incluindo os shakes, suplementos de proteína e barrinhas de cereais. “No caso dos onívoros (que comem animais e vegetais), recomendam-se também carnes, ovos e laticínios (como iogurte, queijo ou coalhada) e dos vegetarianos, fontes de proteínas, como feijões (grão-de-bico, fava, tofu, etc.) ou mesmo castanhas”, explica Ana.

FOTOS: © AFRICA STUDIO, © IMPROVISOR E © GSTUDIO GROUP / FOTOLIA

TERMINOU OS EXERCÍCIOS? E AGORA?

Após as atividades físicas, Cau explica que o corpo inicia seu processo regenerativo para repor os estoques de glicogênio (reserva energética) e reconstruir as fibras musculares danificadas durante as séries. “Esse processo é potencializado nas primeiras horas após a atividade, mas pode se estender por até 48 horas, portanto, o quanto antes fornecermos os nutrientes necessários para a regeneração, maiores e melhores resultados teremos”, destaca. Uma dica importante nesse quesito pós-treino, por exemplo, é combinar uma proteína de rápida digestão com um carboidrato de alto índice glicêmico, vitaminas e minerais antioxidantes. Por isso, Ana sugere que se coma: arroz, pão ou macarrão (integrais); frutas; granola; grupo das batatas (como a doce, mandioquinha, etc.); e evitar doces; salgadinho;

DICA Quer perder peso? O ideal é que você realize seus treinos pela manhã ou como a última atividade do dia, antes do jantar.

Quer ganhar massa muscular?

Treine pela manhã, porque, segundo Cau, neste período, os níveis de testosterona estão mais altos. E não se esqueça: beba muita água!

Sugestões de alimentos pré-treino BEBIDAS Suco de beterraba, laranja, cenoura e amaranto; Suco de beterraba com maçã e raspas de gengibre.

ALIMENTOS SÓLIDOS Frutas; Integrais: pães e bolachas; Aveia, granola ou grupo de raízes (como batata-doce, mandioca e inhame); Batata-doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata; Omelete com 4 claras e 1 gema, misturadas com 3 colheres de aveia integral; Iogurte desnatado zero açúcar (no sabor que você preferir), com granola sem adição de açúcar; Banana amassada, misturada com aveia e salpicada com semente de linhaça ou chia, e leite desnatado ou de soja (para as mulheres), sem adição de açúcar.

Receitinhas rápidas para o pós-treino BEBIDAS Suco de abacaxi com hortelã e gelo, acompanhado de uma proteína (filés de frango ou boi, ovos, queijos, etc.). 100g de polpa de açaí orgânico, água e gelo a gosto, acompanhado de uma proteína. Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaya, maçã e aveia, podendo adicionar a gosto farinha de linhaça, quinoa ou chia.

ALIMENTOS SÓLIDOS Pão integral com alguma proteína (como, por exemplo, peito de frango, atum, queijo cottage ou ricota). Tapioca recheada com ovo mexido. 2 fatias de pão integral com rosbife e salada. Saladas com farelos de amaranto, chia, mandioquinha (ou batata comum ou doce) e rosbife ou carpaccios.

FOTOS: © PETEERS E BIT24 / FOTOLIA. RECEITA GENTILMENTE CEDIDA POR CAU SAAD

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PHARMATON® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Indicações: Pharmaton® é indicado nos estados de esgotamento, fadiga, sensação de fraqueza, diminuição da concentração e do desempenho físico e mental, nutrição mal balanceada ou deficiente. Contraindicações: alergia aos componentes da fórmula, a soja e amendoim, intolerância à galactose, hipercalcemia, hipercalciúria, hipervitaminose A e D, insuficiência renal, associado a tratamento com retinoides ou com vitamina D. Apresentação: 30 cápsulas: MS - 1.0367.0157.002-0 - 60 cápsulas: MS - 1.0367.0157.003-9 100 cápsulas: MS - 1.0367.0157.004-7. Referência Bibliográfica: 1. Bula Pharmaton® - Polivitamínico, Polimineral, Panax Ginseng, Brasil. Disponível em: http://www.anvisa.gov.br/datavisa/fila_bula/ frmVisualizarBula.asp?pNuTransacao=1186462015&pIdAnexo=2445556 [acesso em: 2015 jun 26]. SAC: 0800-701-6633. Junho/2016.

Dores abdominais?

O especialista em dores abdominais. BUSCOPAN COMPOSTO, BUSCODUO E BUSCOPAN SÃO UM MEDICAMENTOS. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. Indicações: Buscopan, Buscopan Composto e Buscoduo são indicados para o alívio rápido e prolongado das cólicas, dores e desconfortos abdominais.Contraindicações: Buscopan (drágeas MS - 1.0367.0014.001-4; gotas MS – 1.0367.0014.002-2): alergia ou intolerância aos componentes da fórmula, miastenia gravis, megacólon, diarréia aguda ou persistente na criança, idosos sensíveis aos antimuscarínicos. Buscopan Composto (gotas: MS – 1.0367.0013.014-6; comprimidos: MS – 1.0367.0013.021-3): alergia ou intolerância aos componentes da fórmula e a analgésicos semelhantes à dipirona, asma provocada por analgésicos, granulocitopenia, deficiência na enzima glicose-6-fosfato-desidrogenase, porfiria, glaucoma, hipertrofia prostática, estenose gastrintestinal, miastenia gravis, megacólon, taquicardia, a partir de 6 meses de gestação e em gestantes sem orientação médica, crianças menores de 12 meses. Buscoduo (MS – 1.0367.0096.004-1): alergia ou intolerância aos componentes da fórmula, miastenia gravis, megacólon, doenças graves do fígado, glaucoma de ângulo fechado, hiperplasia prostática, íleo paralítico, estenose pilórica, crianças menores de 10 anos. SAC: 0800-701-6633. Junho/2016.

especial | eliane giardini

POR DRICA ROSA E ELAINE MEDEIROS

vida CHEIA DE

FOTO (INCLUSIVE CAPA): SERGIO ZALIS / GLOBO

AS LETRAS QUE FORMAM A PALAVRA VIDA, TAMBÉM SÃO SUFICIENTES PARA DESCREVER ELIANE GIARDINI EM OUTRA VERSÃO CURTA E DIRETA: DIVA!

la é do tipo que transmite leveza no falar e realiza com dedicação tudo o que faz. Por isso, não é à toa que, no auge dos seus 63 anos, Eliane Giardini é sinônimo de beleza madura. Tudo nela está em equilíbrio, inclusive sua vontade de viver com qualidade, que ela faz questão de manter com exercícios diários e checkups médicos. Se você está bem consigo mesma, as coisas ao seu redor fluem e é isso que acontece na vida da atriz. Bem resolvida, tem uma carreira sólida e em constante crescimento. O reconhecimento vem em forma de prêmios, que ela vem acumulando, como o de melhor atriz no Festival de Cinema de Gramado, ou o destaque de uma das mulheres mais belas do País, durante sua atuação na novela Renascer (1993). Ela é atriz, mãe e companheira dos amigos e amores com quem dividiu a vida, como o ator Paulo Betti, pai de suas filhas Juliana e Mariana, com o qual foi casada por mais de vinte anos. Seja no teatro, no cinema, na TV, ou por detrás dela, essa paulista se destaca em tudo que faz e nos conta, nesta entrevista exclusiva, as razões que a levam a passar tanta energia boa por meio da sua presença e do seu trabalho.

Como a personagem Muricy, na novela Avenida Brasil (2012)

Ponto de Encontro: Existe segredo para manter a boa forma e a saúde em dia? Eliane Giardini: Na vida, sou bastante disciplinada. Alimento-me bem, mas na maioria das vezes, não abro mão de uns doces e umas frituras de vez em quando, porque adoro! Faço aulas semanalmente com uma professora que mistura exercícios de yoga com pilates e que me fazem muito bem. Procuro fazer meus checkups médicos anualmente e tento viver bem, sem muitas neuras, nem manias. Faço análise semanalmente há cinco anos com a mesma pessoa e, por último, tenho amigos e família muito presentes na minha vida. P.E.: Como você encara o passar dos anos? E.G.: A velhice é inevitável. Faço tudo o que disse anteriormente para justamente ter uma velhice mais saudável que meus antepassados. Quero crer que só pararei de trabalhar quando não conseguir mais. Graças a Deus, minha profissão não me limita nesse quesito. O que posso fazer

O que posso fazer hoje é ficar atenta aos sinais, me cuidar muito, rir bastante, amar, estudar e procurar ser cada vez mais leve

hoje, e estou fazendo, é ficar atenta aos sinais, me cuidar muito, rir bastante, amar muito, estudar, e procurar ser cada vez mais leve. P.E.: Depois de já ter sido casada por mais de vinte anos, o que um relacionamento hoje representa para você? E.G.: Não estou em nenhum relacionamento amoroso no momento, mas mantenho vínculos sólidos com as pessoas que já fizeram parte da minha vida e que continuam fazendo, em outra configuração. Portanto, estou absolutamente aberta a novos conhecimentos. P.E.: Com tantos papéis que renderam prêmios a você, ainda há algum tipo de trabalho que gostaria de fazer? Quais? E.G.: Claro, muitos ainda. Acredito ter longos anos de produtividade pela frente. Estou bastante dedicada à minha profissão. Gosto de fazer novelas, séries, e se faço pouco cinema e menos ainda teatro é por absoluta falta de tempo. Aliás, pretendo inclusive corrigir esse desequilíbrio [risos].

Vivendo momentos de descontração, ao lado da atriz Nicete Bruno e do ator Marcos Caruso

FOTOS: SERGIO ZALIS E PAULO BELOTE / GLOBO

P.E.: Além de sua atuação em “Êta Mundo Bom!”, na Globo, podemos aguardar novos trabalhos por aí? E.G.: Sim. No ano passado, gravei uma belíssima série na Globo, chamada “Dois irmãos”, que deve ir ao ar em janeiro de 2017. E também fiz um filme, “A fera na selva”, que está em fase de montagem. P.E.: Por falar nisso, como foi para você trabalhar e conviver pela primeira vez com a sua filha Mariana Betti, como produtora, nos bastidores dessa minissérie “Dois Irmãos”? E.G.: Foi muito bom! Logo miNa pele de Indira, a atriz viveu momentos nha filha estará dirigindo e me inesquecíveis em Caminho das Índias (2009) dirigindo. Ela tem um extraordinário bom gosto e eu já a consulto normalmente para as minhas cenas. E.G.: E como é a mãe Eliane, já que lá atrás você foi capaz de dar um tempo na carreira só para cuidar das filhas? E.G.: Continuo sendo presente, embora a demanda hoje seja outra. Meu papel principal foi e sempre será este.

Anastácia é seu atual personagem na novela Êta mundo bom!

BATE-BOLA

Família: Prioridade. Beleza: Sem conteúdo impossível. Política: Exercício constante de aprendizado e paciência. Filosofia de vida: Buscar o equilíbrio entre os opostos.

ser feliz | melhor idade

corpo

POR BRUNA YURI OUCHI

em movimento

CONHEÇA OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO PILATES NA TERCEIRA IDADE E ENTENDA O PORQUÊ DESTA PRÁTICA SER TÃO RECOMENDADA

á cinco anos, a psicanalista Maria Teresa Mendonça de Barros, 63 anos, pratica pilates duas vezes por semana. O motivo que a levou a optar por esse tipo de exercício foram as dores lombares que sentia ao se levantar. “Faço com amigas e acho ótimo, é bem-estar na medida exata. Não gosto de academia e me sinto muito bem com o exercício e o clima do estúdio. Recomendo para todos”, conta. Dores, fraqueza e perda de massa muscular são comuns na terceira idade. Por isso, como faz Maria Teresa, é preciso manter o corpo ativo para diminuir o aparecimento desses sintomas, e o pilates é superindicado para o público acima de 60 anos. Para entender melhor sobre a prática do exercício, conversamos com Adriane Lafemina, educadora física e sócia proprietária da Personal Work, em Curitiba (PR).

O DIFERENCIAL

Comparado com outros tipos de exercício, o pilates é indicado para a terceira idade por não ser uma atividade física de forte impacto. “Os movimentos são suaves e harmoniosos, por isso, se adaptam às limitações que podem surgir com a idade. A respiração é a base para todo exercício do método, melhorando a ventilação pulmonar, a circulação e a oxigenação do sangue e, consequentemente, o funcionamento do cérebro”, afirma Adriane. “O método pilates dá ênfase no fortalecimento muscular, resistência e intensidade dos movimentos e os exercícios são realizados com concentração, movimentos controlados e suaves, sempre com um trabalho respiratório. Esses princípios são usados em todas as aulas, independente de serem para idosos ou pessoas mais jovens”, conta.

FOTOS: © TMC_PHOTOS, SMART.ART E NYUL / FOTOLIA

O pilates oferece diversas séries de exercícios de solo ou aparelho específicos para diferfentes idades. Consulte seu médico e um instrutor

De acordo com a educadora física, a diferença está na escolha dos exercícios e na adaptação deles, e o conhecimento das patologias próprias dessa faixa etária, suas consequências e contraindicações. Independente da idade, antes de iniciar as aulas, o aluno é avaliado para que a escolha do repertório de exercícios seja voltada às suas necessidades. Para a terceira idade, normalmente, é elaborado um programa com foco nas necessidades desta faixa etária. “Exercícios que estimulem a melhoria do equilíbrio corporal, coordenação e marcha, contribuindo também com a prevenção de quedas. Além disso, eles fortalecem a região do core, que no pilates é chamado de ‘Power house’, músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna.”

mas é preciso ter orientação médica para saber qual é a medida certa para cada um. “Geralmente, as aulas têm a duração de 50 minutos a uma hora e podem ser realizadas de duas a três vezes por semana. Porém, mais uma vez, é importante passar por uma consulta médica prévia e conversar com o instrutor para definir a frequência adequada a suas necessidades e limitações”, orienta Adriane.

CONSULTE UM MÉDICO

NÃO TENHA MEDO

Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é necessário consultar um médico para checar as limitações e restrições de cada um, independentemente da idade. “Com o passar dos anos, é normal ter problemas ósseos e perda de massa muscular, diminuindo o equilíbrio e a flexibilidade”, conta Adriane. Por isso, é importante que o instrutor aplique os exercícios respeitando os limites do corpo do aluno. “Com o tempo, essas limitações físicas do idoso diminuem e, com certeza, melhora muito sua qualidade de vida”, Em relação à frequência da prática do exercício, não existe uma regra,

É comum quando se chega nessa fase da vida não querer praticar nenhum tipo de exercício pelo receio de se machucar ou cair. Adriane dá uma dica valiosa em relação a isso: “Um dos principais benefícios que o exercício traz é a melhora da autoestima, pois uma vez que a pessoa consegue realizar uma série de exercícios físicos e movimentos que até então não se julgava capaz, sente-se confiante e realizada. Então, uma vez seguidas todas as precauções, a atividade física só tem benefícios a trazer para o praticante que vão muito além dos físicos”, aconselha.

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BENEFÍCIOS DO PILATES

Melhora o equilíbrio Diminui o risco de queda

Melhora a circulação sanguínea e oxigenação do sangue

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Faz da respiração um ato com consciência

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Maior consciência corporal

Relaxamento físico e mental

Fortalecimento da região do core (músculos responsáveis pela estabilidade do tronco e sustentação da coluna)

Flexibilidade

ser feliz | cuidados extras

POR ANA CAROLINA CONTRI

Respire melhor SAIBA COMO PREVENIR DOENÇAS RESPIRATÓRIAS NO INVERNO

frio chegou e não veio desacompanhado. Junto com os dias mais secos e variações de temperaturas, os problemas respiratórios sempre dão um jeitinho de aparecer. Segundo o clínico geral, Dr. Ernesto Macedo, de São Paulo, os problemas mais comuns do inverno são as infecções respiratórias altas (sinusite e faringite) e baixas (bronquite e pneumonia). “Elas são mais comuns, pois nesta época as pessoas ficam mais confinadas nos ambientes que não têm circulação de ar, como ônibus, escolas, metrô, entre outros”, explica.

FOTOS: © ALEXANDER RATHS E FLAIRIMAGES / FOTOLIA E DIVULGAÇÃO DROGARIA SÃO PAULO

POR DENTRO DO INVERNO

O festival de narizes entupidos e espirros tem vários influenciadores, como explica a Dra. Tanit Ganz Sanchez, otorrinolaringologista e presidente da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido (Apidiz). Um dos causadores é a baixa temperatura, que diminui os movimentos dos pelos que ficam dentro do nariz. Com isso, eles deixam de expulsar os agressores naturais do meio ambiente e a defesa do corpo fica prejudicada, pois eles não conseguem expulsar os agentes irritantes tão bem como antes. Outro problema é a falta de umidade suficiente, dificultando a hidratação normal das mucosas (revestimento interno do nariz, da boca e dos ouvidos). Assim, essa mucosa sofre uma irritação e começa a produzir muco. Esse muco no nariz provoca a rinite e a sinusite, já na garganta, provoca a faringite e nos ouvidos, a otite. Por isso as infecções costumam chegar juntas. Outro fator apontado pela Dra. Tanit, é a amplitude térmica. A grande oscilação na temperatura durante o dia causa um choque térmico que ajuda nas complicações das vias respiratórias.

PROTEJA-SE

A verdade é que não resistimos aos edredons, cobertores e à “hibernação” nos dias frios. Mas se trancar em um ambiente não ajuda em nada, principalmente para quem é alérgico. Porém, não se engane, nem só os alérgicos estão expostos. “Todas as pessoas estão sujeitas a se contaminar, existem algumas mais sensíveis, como crianças, idosos, pessoas com diferentes graus de alergia, portadores de doenças crônicas respiratórias, diabéticos ou cardíacos, pois ficam com a imunidade mais baixa”, esclarece o Dr. Ernesto. Evite inclusive ambientes com ar-condicionado, conhecidos por aumentar o problema. E se você é daqueles que abre mão de todas as atividades físicas nos dias frios, saiba que também está se colocando em risco, afinal passamos a nos alimentar mal e deixamos o corpo sem defesa imunológica. Para ficar bem protegido de vírus e bactérias que afetam a respiração, atitudes simples podem evitar a proliferação dessas doenças, como manter os ambientes arejados, beber bastante líquido e controlar a umidade relativa do ar. “Também é possível fazer o uso de vacinas antivirais e antipneumônica, especialmente por grupos de pessoas mais sensíveis. Como os vírus são mutáveis o ano todo, deve-se tomar a vacina antes do início do inverno”, ressalta o Dr. Ernesto.

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ANOTE AS DICAS:

Forre sempre os travesseiros e lave-os a cada 15 dias. Opte por edredons. Cobertores acumulam mais poeira. Livre-se de objetos que juntam pó, como pelúcias, livros, enfeites. Se sua casa tem carpete, é preciso aspirar regularmente. Se puder, troque por pisos de cerâmica ou madeira. Cortinas são lindas, mas também são depósitos de pó. Lave-as a cada 15 dias. Mantenha o organismo hidratado. Mantenha o ambiente arejado. Evite o contato com pessoas gripadas ou resfriadas.

É BOM TER

CUIDE DA SUA SAÚDE

1-TRATAMENTO PARA DOENÇAS DAS VIAS RESPIRATÓRIAS Inalador e Nebulizador Pulmopar Plus Soniclear. 2- PROPORCIONA AMBIENTE SAUDÁVEL E CONFORTÁVEL Umidificador de ar ultrassônico TechLine. 3 e 4- AJUDA A ALIVIAR O DESCONFORTO NASAL CAUSADO POR CLIMA SECO OU FRIO Descongestionante Sorine H e Rinosoro Jet.

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ser feliz | história de vida

POR TATIANA FERRADOR

Um brinde à

VIDA á dizia o grande gênio cientista Albert Einstein: te, um doador compatível, logo se transformou em “No meio da dificuldade, encontra-se a oportu- frustração. Na ficha, constava a informação “cadastro nidade”. No caso do paulista radicado em Uber- indisponível”. Isso acontece quando o doador não lândia (MG), Gabriel Massote, não apenas uma, atualiza seus dados ao longo dos anos e os meios mas várias oportunidades: de cura, engajamento, de achá-lo, como endereço e telefone, estão errados, amor ao próximo, gratidão e propagação do bem. o que impede sua localização. “Saber que havia um Diagnosticado com leucemia em 2011, o advogado doador compatível, mas não ter como localizá-lo foi viu seu chão ruir diante de seus pés. Havia apenas um golpe mais difícil do que receber o diagnóstico duas opções, entregar-se à depressão e esperar pelo da doença”, lembra. pior, ou arregaçar as mangas e lutar pela vida. EscoA partir desse “banho de água fria”, reacendeu uma lheu a segunda e começou sua busca pela motivação totalmente inesperada, que atraiu cura de sua doença. um exército de pessoas para ajudar a loca“Descobrir o problema foi um grande baPreferi a lizar a única pessoa no mundo (sim, bancos que, pois a verdade é que ninguém está premundo inteiro foram consultados) que linha da fé, do parado para receber uma notícia dessas. No poderia salvar sua vida. Assim, resolveu ir meu caso, a de que 97% das células esta- do otimismo às redes sociais. vam tomadas pela leucemia”, lembra. “Mas Com a ajuda de um amigo cartunista, que e do bom se o baque não está sob nosso controle, a criou uma charge incentivando a doação de humor” forma como vamos reagir, passado o tsumedula óssea, deu origem a uma campanha nami, é uma escolha que podemos fazer. Preferi a que viralizou pelos quatro cantos do País. Entre tanlinha da fé, do otimismo e do bom humor. E posso tos internautas, estava Elza Boaro, que assim que dizer que a força dessas três palavrinhas, sobretudo viu a charge, lembrou que havia se cadastrado há da fé com suas duas letras, é que me manteve forte muitos anos, mas que não havia atualizado seus para suportar a severidade do tratamento e estar dados no Registro Brasileiro de Doadores de Medula hoje curado!” Óssea (Redome). Comovida pela campanha, renovou tais informações e logo foi chamada para uma possível doação. A partir UM LONGO CAMINHO Encontrar um doador de medula óssea compatível daí, é possível imaginar como os destinos de Elza é uma tarefa muito difícil, em que as chances são de Boaro, uma rondoniense, e Gabriel Massote se cruzauma pessoa a cada 100 mil doadores cadastrados. No riam. Era ela a doadora 100% compatível de Gabriel caso de Massote, foram consultados todos os hemo- Massote. “O grito saiu seco, do fundo da alma. Senti centros do Brasil e até os de outros países, cruzando uma emoção difícil de descrever”, lembra Massote. Nesse processo da campanha virtual nas redes sodados e informações de doadores cadastrados. E o que seria uma boa notícia, a de encontrar, finalmen- ciais, Massote conheceu pessoas do Brasil inteiro e

FOTO: ARQUIVO PESSIAL DO ENTREVISTADO

CONHEÇA A HISTÓRIA DE LUTA E SUPERAÇÃO DE GABRIEL MASSOTE, APÓS QUATRO ANOS DE LUTA CONTRA A LEUCEMIA E A RENOVAÇÃO DA ESPERANÇA, AO LOCALIZAR SUA DOADORA 100% COMPATÍVEL QUANDO AS CHANCES ERAM PRATICAMENTE NULAS

Em seu blog pessoal (https:// transplantando.org), Massote conta sua história de luta, superação e, sobretudo, fé de que tudo ficaria bem ao final. Foram quatro anos até a remissão da doença. O transplante foi realizado em 2013 e, no início, a medula “não pegava” de jeito nenhum. Em termos técnicos, os exames acusavam a mais absoluta ausência de células da doadora na medula. Era preciso que a medula dela começasse a produzir as células nas quantidades necessá-

nar o transplante contra todos os prognósticos foi decisiva para a cura. Foi quando tudo fez sentido. E teve dedo lá de cima nisso”, brinca. Massote é um guerreiro que passou não apenas pela batalha contra a leucemia, como também contra o plano de saúde, já que precisou entrar com ações na Justiça para ter o tratamento custeado pela empresa e contra o suposto desaparecimento da doadora, até que tudo fosse esclarecido. “Costumo dizer que devo muito à leucemia. Graças a ela, hoje sou um filho melhor, um irmão melhor, um esposo mais dedicado, um ser humano mais atento às necessidades do próximo. De um jeito diferente, o câncer me ensinou o verdadeiro valor da vida”, diz.

rias para a sua sobrevivência. Apenas após o 23º dia, quando as esperanças estavam praticamente exauridas, os leucócitos simplesmente duplicaram e as chances de cura começavam a aparecer, ainda que de forma tímida. “Quando o transplante já havia sido dado como perdido, a sensibilidade da equipe médica em sugestionar que se aguardasse mais 24 horas para abando-

Passados mais de dois anos desde o transplante, Massote diz ter compreendido que sem solidariedade não há plena felicidade. “Hoje sou mais sensível às necessidades das pessoas, procuro fazer minha parte. Posso dizer que a mudança foi radical, a ponto de agradecer diariamente a Deus por ter me permitido passar por essa doença, pois precisava aprender muita coisa.”

contou com a ajuda da ONG Amigos do Transplante de Medula Óssea (ATMO) e de uma legião de bem intencionados para localizar sua doadora, que se prontificou imediatamente a ajudá-lo.

ALTOS E BAIXOS

CORRENTE DO BEM A experiência de Gabriel Massote deu origem não apenas a um, mas a três projetos para conscientizar um número cada vez maior de pessoas doadoras de medula óssea. O primeiro deles foi o blog transplantando.org, em que compartilha experiências sobre o transplante de medula óssea com uma linguagem otimista, informativa e alegre. “A desinformação nessa área é muito grande, e poder contribuir para outras famílias que passam pelo mesmo problema é muito gratificante. Também como advogado, ajudo pessoas carentes a obter tratamentos e medicamentos.” A mais relevante, como ele mesmo define, é certamente o “Salve Mais Um”, rede social interativa criada com grandes amigos que aproxima as pessoas que precisam de doação dos seus potenciais doadores. “Entendemos que a personificação – mostrar quem realmente está precisando – é o caminho inicial para resgatar uma legião de doadores, que às vezes não doam pela correria do dia a dia, ou simplesmente pela falta de um estímulo, de uma imagem, de uma história real”, diz. “Hoje, são dezenas de milhares de pessoas que já aderiram ao projeto no nosso site (www.salvemaisum.com.br) e fan page.” E o número de vidas salvas graças ao projeto não é nada modesto. Centenas de pessoas já enviaram fotos no ato da doação, motivadas pelas campanhas da rede. Ele diz que é uma forma de agradecimento por todo carinho recebido. “No meu caso, pelo menos 70 pessoas salvaram diretamente minha vida, que foi o número de bolsas de sangue que recebi. Aliás, 71, pois a mais importante delas saiu do interior de Rondônia para salvar minha vida em São Paulo. A ela, Elza, minha eterna gratidão”, faz questão de ressaltar. E deixa seu recado: “A você que está enfrentado um tratamento de saúde, não desista, mantenha – e aumente – sua fé e sua alegria! A doença não é fácil, mas se combinada com tristeza, ela se torna quase imbatível”, conclui.

ser feliz | de bem com a vida

POR ANA CAROLINA CONTRI

ELA É

PODEROSA! CONHEÇA TUDO QUE A VITAMINA D PODE PROPORCIONAR PARA SUA SAÚDE

pesar de pouco lembrada quando o assunto são vitaminas, a tipo D é uma das mais importantes e a que as pessoas mais têm carência. A pergunta que sempre aparece é: como identificar a falta dela? A resposta é muito menos simples do que isso, já que o nosso corpo não apresenta nenhum sintoma aparente e vamos perceber a falta dela apenas com exames específicos solicitados pelos médicos. Segundo a nutricionista Dra. Denise Glória da Costa, do Distrito Federal, a pesquisa de Orçamentos Familiares, divulgada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), de 2011, demonstrou que a vitamina D está entre as que mais a população brasi-

leira apresenta carência. Dentro do perfil levantado, 99,6% dos homens e 99,2% das mulheres, entre 19 e 59 anos, possuem níveis insuficientes de vitamina D, A, C e E, cálcio e magnésio no organismo. Os números foram também muito altos em indivíduos com idade superior a 60 anos, em crianças e adolescentes. Apesar de o Brasil ser um país tropical, em que há Sol na maior parte do ano, uma das principais causas da hipovitaminose (falta de vitamina) D é a baixa exposição ao raio ultravioleta e o alto consumo de alimentos processados, ricos em sódio, como o açúcar e a gordura de baixa qualidade, pobres em vitamina D.

SEUS BENEFÍCIOS A vitamina D é considerada um hormônio, que possui uma importância enorme na manutenção da saúde óssea, atuando no equilíbrio do cálcio e fósforo. Além disso, contribui com os dentes. “Estudos científicos, ainda em análise, apontam que níveis adequados dela no sangue possuem impactos significativos no sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento e/ou complicações de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, câncer, osteoporose, esclerose múltipla, psoríase, obesidade, entre outras”, comenta a nutricionista Dra. Ana Ceregatti, de Campinas.

ONDE ENCONTRAR?

Aproximadamente 90% da quantidade de vitamina D necessária ao organismo humano provém da exposição ao Sol, sua principal fonte. Ainda assim, ela pode ser encontrada também em alguns alimentos, como salmão, bacalhau, leite e gema do ovo. “Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, como o salmão, conta com apenas cerca de 7% das necessidades diárias de vitamina D em uma porção de 100 gramas. Então, apesar de uma dieta equilibrada ser essencial, o Sol ainda constitui a principal fonte dela”, alerta a dermatologista Dra. Livia Pino, do Rio de Janeiro.

HORA DE REPOR

Quando são identificados os problemas causados pela falta da vitamina D, como a osteoporose ou a perda de massa óssea, já não há como reverter o quadro, mas amenizá-lo, repondo o que faltou. Isso é feito com uma suplementação balanceada – muitas vezes manipulada – e indicação de exposição ao Sol. Como explica a Dra. Denise, a melhor forma de reposição de vitamina D, de acordo com o consenso da Sociedade de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), de 2014, é a suplementação via oral de colecalciferol (vitamina D3 – metabólito da vitamina D) e/ou exposição solar (salvo contraindicações). Por se tratar de uma vitamina lipossolúvel, ou seja, que é mais bem absorvida com gorduras, sua reposição pode ser realizada junto com uma refeição.

EXPOSIÇÃO AO SOL

Aqui entramos em uma polêmica, afinal somos orientados o tempo inteiro sobre os perigos do Sol e como devemos nos proteger, e segundo os dermatologistas, o protetor solar bloqueia a absorção dos raios solares.

Porém, o Sol é fundamental para ativar a produção da vitamina D na pele, quando há exposição direta à luz solar. “No Brasil, temos Sol o ano inteiro. Mesmo com intensidade menor no inverno, existe radiação ultravioleta todos os dias”, explica a Dra. Livia. Levando isso em consideração, procure se expor ao Sol ou claridade (no inverno) de 6 a 15 minutos diários, tempo suficiente para a produção da vitamina. “As pessoas no dia a dia passam normalmente filtro solar apenas na face e colo, deixando os braços e pernas expostos. Diariamente, o simples fato de sair do trabalho e ir à rua para almoçar já é suficiente para a exposição solar necessária diária”, indica a Dra. Livia. Mesmo assim, especialistas recomendam atenção à exposição solar inadequada e exagerada, pois o câncer de pele no Brasil já é o maior em número de casos. Então a dica é: Proteja-se do Sol! Respeite os horários e tempo indicados para exposição solar pelo seu médico.

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fale com o expert Dr. Alysson F. Batista Ortopedista da clínica Dr. Família

Qual é o seu tipo de pisada?

PARA CADA TIPO, EXISTE UM CALÇADO. ACOMPANHE AS DICAS DO PROFISSIONAL

p Quais são os tipos de curvatura (arco dos pés)? Alguns deles fazem mal à postura? R Pé plano ou o famoso pé chato: com pouca curvatura no arco plantar, que deixa uma pegada quase completa no chão. Pé cavo: com curvatura acentuada no arco plantar e pegada com tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal. Pé normal: o arco plantar é normal, com uma pegada que possui ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. De todo modo, não necessariamente há uma patologia nesses formatos de pés. É preciso fazer uma avaliação, que começa pela análise simples do arco medial do pé. p É possível perceber que o pé não tem curvatura normal ainda na infância? Como corrigir?

R O diagnóstico de pé plano só pode ser feito após os 5 anos, quando o desenvolvimento muscular da criança já está completo. Alguns ortopedistas aconselham o uso de palmilhas, natação e outros exercícios físicos, principalmente quando há queixa de dor. O tratamento cirúrgico fica restrito a casos específicos, associados a deformidades. p E na fase adulta, é possível

corrigir esse problema? R Nos casos menos graves, com ausência de dor e poucas deformidades, cabe o tratamento não cirúrgico, com o uso de órteses (dispositivos usados para imobilizar) e calçados adequados, associados à fisioterapia. Nos casos com deformidades e dor que compromete o andar, é recomendado o tratamento cirúrgico.

p Na hora de praticar exercícios físicos de alto impacto, como a corrida, é preciso ter cuidado com a escolha do calçado? R Sim, com certeza. O calçado é um utensílio individual e específico para o tipo e o local da corrida. De preferência, deve-se procurar um ortopedista para que seja realizado um exame de identificação do tipo do pé e, assim, escolher o calçado e palmilhas adequados. p Quem não tem o arco normal

pode usar salto normalmente? R Não necessariamente. A ausência do arco medial torna um

pé patológico, mesmo que o paciente não tenha nenhuma queixa de dor. Porém, os sapatos de salto alto tendem a agravar os pés chatos ao obrigar que a planta do pé fique numa posição arqueada. Os sapatos que são flexíveis e de apoio são as melhores opções nesse caso.

CUIDADOS PARA OS PÉS

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p Qual a importância de se ter a curva nos pés? R O pé humano atua no suporte de todo o corpo, distribuição de cargas, locomoção e estabilidade corporal, caracterizando-se assim como uma estrutura complexa, em que toda a anatomia do pé possui importância significativa para a harmonia destas funções. O arco medial longitudinal define qual o tipo de pé que o indivíduo apresenta, mas o seu tamanho é meramente subjetivo.

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DOR NOS PÉS?

em família| dia a dia

POR BRUNA YURI OUCHI

Vilões

da saúde no trabalho SAIBA COMO ENTENDER ALGUNS SINAIS DO CORPO OU DO AMBIENTE E A CUIDAR-SE MELHOR NO LUGAR ONDE VOCÊ PASSA A MAIOR PARTE DO SEU DIA

comum ouvirmos queixas de cansaço e estresse após uma longa semana de trabalho. O que alguns trabalhadores não se dão conta é de que, além do deslocamento casa-trabalho e das cobranças do dia a dia, alguns fatores imperceptíveis podem estar interferindo diretamente na saúde física e mental de quem tem uma rotina de trabalho. Para esclarecer as dúvidas sobre o assunto, conversamos com o Dr. Paulo Antônio Barros Oliveira, membro da Associação Nacional de Medicina do Trabalho, e com o Prof. Dr. Mario Louzã, médico psiquiatra e membro do Instituto de Psicanálise da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo.

SINTOMAS COMUNS

Os principais sinais podem parecer inofensivos, mas é preciso ficar atento às suas causas. “No começo, podemos encontrar queixas de cansaço, indisposições gerais que progridem para dores, tanto osteomusculares (sistema que envolve ossos, músculos e articulações), quanto dores de cabeça e mal-estar, pelos efeitos psicossomáticos e a realização de um trabalho não gratificante ou sem sentido para o trabalhador”, afirma o Dr. Paulo. Existem vários fatores podem contribuir para que a saúde fique abalada. “Do ponto de vista da biomecânica, as posturas não fisiológicas, o ritmo acelerado, o levantamento de peso excessivo, podem ser enquadrados como um mesmo vilão, que poderíamos chamar de ‘gestão do trabalho não humanizada’, ou gestão do trabalho que impõe ao trabalhador condições inadequadas, desconfortáveis, extenuantes”, conta o Dr. Paulo. De acordo com ele, exigir metas inalcançáveis, além de impor trabalhos excessivos acabam por provocar lesões osteomusculares e sofrimento mental. “Temos de começar pela humanização das gestões de trabalhadores. Para a prevenção dessas condições, há a necessidade de instituirmos condições de maior reconhecimento pelo trabalho do outro, maior autonomia na execução da tarefa, entre outras estratégias de gestão”, aconselha.

LUZ, AR E ASSENTO

Parece que não, mas a luz pode interferir na saúde. Tanto pela baixa iluminação em ambientes escuros, quanto em trabalhos com reflexos e ofuscamentos. “Todas essas situações provocam ardências oculares, dores nos olhos e na cabeça, degradando não só a saúde das pessoas como interferindo negativamente na produtividade dos trabalhadores.” Já o ar condicionado é uma questão que costuma ser um problema nas empresas. Alguns o adoram, outros o odeiam. Cada um tem uma percepção diferente sobre o calor ou frio. “Impossível uma temperatura ambiental ser percebida de igual forma por um grande grupo de pessoas em qualquer situação: sala de aula, ambiente de trabalho, salas de espetáculos, entre outros.” Dr. Paulo recomenda formas de

SÍNDROME DE BURNOUT Conhecida como exaustão ou estafa profissional, a Síndrome de Burnout é uma consequência da sobrecarga de trabalho que as pessoas sofrem, seja pela carga horária ou estresse. Os sintomas são muito parecidos com os que citamos no início. “Incluindo fadiga, sensação de esgotamento mental, desânimo, diminuição da motivação, irritabilidade, ansiedade e alterações do sono”, afirma o Dr. Mario. Para evitar que isso aconteça, há dois caminhos: a pessoa deve ter a capacidade de administrar a pressão e o estresse decorrente do ritmo atual de trabalho, ou seja, saber balancear trabalho e descanso; e por outro lado, se ela já apresentar os sintomas da síndrome, será preciso procurar um médico. “Para que seja feita a avaliação, o diagnóstico e a orientação quanto ao tratamento. Muito frequentemente, devido aos sintomas mentais, é preciso procurar um psiquiatra”, alerta.

EXERCÍCIOS LABORAIS Quebra pescoço

Com a sua mão, segure o lado oposto de sua cabeça, empurre-a delicadamente, fazendo-a aproximar-se do ombro. Segure por 30 segundos. Inverta o lado.

negociação entre os trabalhadores para que juntos possam solucionar os desconfortos, decidir a temperatura, a umidade, a direção do ar ou o reposicionamento nos espaços de trabalho. Para quem trabalha o dia todo sentado, é comum sentir dores nas costas, por isso, para cada tipo de execução de tarefa, existe um tipo ideal de cadeira. “Não existe ‘a cadeira ergonômica’, aquela que serve para todas as situações de trabalho”, afirma. “É ruim trabalhar todo o tempo sentado ou de pé. Nossa regulamentação para o trabalho com máquinas e equipamentos exige a alternância de posturas. O médico italiano Ramazzini, em 1700, já colocava o sedentarismo como primeiro item nas preocupações com as lesões osteomusculares que encontrava nos tabeliões da época”, completa.

Palmas invertidas

Os alongamentos relaxam a mente e mantêm a flexibilidade dos músculos. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves e a postura reta.

Coloque ambas as mãos para trás, toque suas palmas e puxe seu peito para frente. Segure a posição por 5 segundos.

Amo meu joelho

Sentado, levante uma perna segurando o joelho. Puxe-o em direção ao seu peito. Segure-o por 10 segundos. Inverta a perna.

A bailarina

Em pé, levante o braço por cima de sua cabeça em direção ao lado oposto, inclinando-se levemente para a lateral. Mantenha a postura e inverta o lado.

É importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões.

em família | pequenos cuidados

POR ANA CAROLINA CONTRI

Um basta à obesidade infantil

CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO DAS CRIANÇAS É UM PASSO IMPORTANTE PARA EVITAR ESSE PROBLEMA CADA VEZ MAIS FREQUENTE

e tempos em tempos, a alimentação surge como tema principal nos debates sobre qualidade de vida e saúde. E não basta ficar atento aos hábitos apenas na fase adulta, desde cedo é preciso que, com auxílio dos pais, os filhos também saibam o quão importante é ter em seu cardápio alimentos saudáveis e, assim, evitar problemas graves como a obesidade infantil. Entre os especialistas, é unânime a opinião sobre as novas formas de vida desencadearem num aumento de obesidade, como a correria, com preferência por refeições rápidas e pouco balanceadas, que são fatores que contribuem diretamente na vida de crianças que começam a apresentar sobrepeso. Segundo a endocrinologista Dra. Daniele Tokars Zaninelli, de Curitiba, nas últimas décadas, houve um aumento alarmante nos índices de obesidade infantil no Brasil, e a tendência é de que continuem aumen-

tando. Em cada três crianças, uma está acima do peso. Além do aumento do risco de se tornarem adultos doentes, o excesso de peso pode trazer consequências à saúde ainda na infância. Doenças típicas de adultos, como diabetes, hipertensão e colesterol alto, têm sido vistas com frequência cada vez maior entre os pequenos com sobrepeso e obesidade. “Eles também sofrem mais com problemas, como asma, apneia do sono, complicações ortopédicas, puberdade precoce e depressão, o que afeta a qualidade de vida, podendo ainda culminar com a redução na expectativa de vida”, alerta.

GRAVIDEZ E PRIMEIRA INFÂNCIA

Os pais devem ficar atentos desde a gravidez, pois é neste momento que o metabolismo do feto é programado, influenciando no peso e nas futuras condições de saúde ao longo de sua vida. “Quando a

mãe engravida acima do peso, ou quando há ganho excessivo de peso durante a gestação, esse mecanismo pode ficar comprometido, aumentando o risco do bebê se tornar obeso”, explica a Dra. Daniele. Crianças que nascem com peso elevado têm uma chance maior de se tornarem obesas, se comparado àquelas que nascem com peso normal. O mesmo ocorre com as que nascem pequenas para a idade gestacional e apresentam maior tendência a acumular gordura abdominal e a desenvolver doenças metabólicas no futuro.

PREVENÇÃO CERTA

A prevenção da obesidade infantil deve começar antes mesmo da concepção. O ideal é que a mãe engravide com um peso saudável e evite, além do PROBLEMAS ganho excessivo de peso, o tabagismo durante a gestação. Hábitos mais saudáveis devem ser DA OBESIDADE adotados pelos pais, o mais cedo possível. INFANTIL Já é comprovado que crianças que recebem A obesidade traz muitos problemas para os aleitamento materno exclusivo até os seis pequenos, desde hipertensão arterial, dislipidemia, meses de idade e que dormem bem engorresistência à insulina, diabetes, esteatose hepática, dam menos. “Deve-se ter muito cuidado ao apneia do sono, à hipertrofia do ventrículo esquerdo. introduzir alimentos novos, evitando ofere“Cerca de 60% deles entre 5 e 10 anos de idade têm cer doces e alimentos gordurosos nos pripelo menos um fator de risco para doença cardiovascumeiros dois anos de vida, pois esta fase lar. Placas de aterosclerose podem começar a se foré importante para definir o paladar delas, mar ainda na infância, trazendo, mais cedo do que o ditando suas preferências alimentares no fuesperado, complicações, como infarto do miocárdio turo”, lembra Dra. Daniele. e derrame. Como consequências, espera-se desde É importante que os pais estimulem o prejuízo da qualidade de vida e incapacidade consumo de água e leite, afinal é muito copara o trabalho (nas fases mais produtivas mum que os pequenos prefiram bebidas, como da vida), até o risco de morte premarefrigerantes e sucos de caixinha. Além disso, é tura”, comenta a Dra. Daniele. preciso introduzir, sempre que possível, alimentos com alto valor nutricional, ou seja, ricos em fibras, vitaminas e minerais. E como os adultos, eles precisam ficar longe do sedentarismo, em nenhuma idade isto é saudável. Dra. Daniele é acessar o link http://www.abeso. Proporcione momentos de lazer, nada de videogame, org.br/atitude-saudavel/curva-obesidade. Nele computador, smartphones ou televisão, o que eles está disponível uma calculadora cujos resultados precisam é de estímulo para realização de atividades são capazes de diagnosticar como está o peso da físicas, como jogar bola, brincar de pular corda, cor- criança com relação a sua estatura e idade, e pode re-corre, e tantas outras brincadeiras. ser aplicado para as acima de cinco anos. Na tabela abaixo, podemos visualizar os possíveis IDENTIFICANDO O PROBLEMA resultados: “Acredito que uma das maiores dificuldades dos ZIMC > +3: OBESIDADE GRAVE pais ainda está em aceitar o diagnóstico de sobrepeso e obesidade em seus filhos. Muitos ainda os ZIMC > +2: OBESIDADE enxergam “cheinhos”, como se tivessem saúde de ZIMC > +1 E < +2: SOBREPESO sobra, quando na verdade este deveria ser um sinal de alerta. Encarar o problema com seriedade é funZIMC > -2 E < +1: PESO NORMAL damental, pois só assim será possível desencadear ZIMC < -2: MAGREZA todas as mudanças necessárias, que deverão envolZIMC < -3: MAGREZA ACENTUADA ver toda a família”, diz a Dra. Daniele. Se você suspeita que seu filho esteja com so- O escore-z indica a posição relativa do IMC entre crianças da mesma idade e brepeso, é hora de rever seus hábitos. A dica da sexo, por isso são usados gráficos diferentes para meninos e meninas.

Cultura saudável LITERATURA | MÚSICA | FILME | TEATRO

MAIS LINDA EM TODOS OS SENTIDOS

A cinebiografia do lutador amazonense José Aldo, primeiro campeão peso-pena do UFC, é contada no filme “Mais forte que o mundo”, contracenado pelo ator José Loreto. Rapaz forte, de família pobre, a história conta toda a sua trajetória depois que ele deixa o Amazonas, em busca de uma chance como atleta. Para vencer os oponentes, o lutador teve de acertar inclusive suas contas com o passado e superar velhos traumas. O filme chega aos cinemas em 16 de junho.

AOS FÃS DE CAFEZINHO O livro biográfico “O Sonho do Café”, de Andrea Illy, traz curiosidades sobre o café, como a expectativa de que ele possa prevenir doenças, e revela detalhes históricos sobre seu cultivo no Brasil, desde 1840. Os textos retratados por um membro da família Illy, cujo café produzido pela illycaffè é considerado o melhor do mundo, são fascinantes e valem a pena ser conferidos.

APP GRÁTIS: DESPERTADOR MOTIVACIONAL O ator e lutador americano Dwayne Johnson, conhecido como “The Rock”, lançou um aplicativo, desenvolvido para Android e iOS, para incentivar as pessoas a acordar com mais disposição. Com falas motivacionais gravadas por ele e informações que podem estar sincronizadas aos horários dele, o usuário é acordado pela manhã, sem a função “soneca”, e motivado a estabelecer metas diárias, voltadas para a conquista de objetivos pessoais.

A DIFERENÇA ENTRE A CIDADE E O INTERIOR No livro infantil “Titus e as galinhas”, o autor Aurélio de Macedo usa uma linguagem simples para incentivar, com bom humor, as crianças a descobrir coisas novas na vida, todos os dias. A edição é bilíngue, em um só volume, e pode auxiliar também as crianças e os pais a treinar seu idioma em inglês. Na história, um garotinho sempre muito curioso, chamado Titus, muda-se da cidade grande para o interior e passa a ver coisas que nunca tinha visto, como: novos animais, plantas e comidas típicas.

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MAIS FORTE QUE O MUNDO

Mesmo com tantos tratamentos estéticos ou roupas, certas mulheres não se dão por satisfeitas e por mais que invistam na aparência, se sentem inseguras e sem graça por dentro. Por isso, na obra “Mais linda em 40 dias”, Nanda Bezerra desafia suas leitoras a iniciar uma jornada rumo à beleza, com dicas para o espírito, a mente e o corpo.

Tudo de bom O que te faz bem? O QUE ME FAZ BEM NA VIDA!! Quando eu penso no que me faz bem... só consigo imaginar o sorriso de uma criança. A doçura, a inocência e a leveza que tem cada gesto, cada palavra e cada brincadeira. Um carinho, um bom dia... uma taça de vinho... uma música tranquila Um bom bate-papo com amigos... Coisas simples que alimentam a alma e fazem bem ao coração. CLAUDIA NEVES

UMA ESTRADA Uma estrada Um caminho Um chão Uma razão de ser Uma despedida Uns passos no chão Uma felicidade Um afago Um coração E dois braços abertos. DE ANIZ MUSTAFAT

SEUS OLHOS Seus olhos brilham em minha direção Como o Sol ilumina o dia E a Lua clareia a escuridão. Mas o Sol e a Lua não são meus, Nem os seus olhos são meus, Eles possuem luz própria e são de todo mundo. Eu digo, não, Meu coração diz, sim. Eu digo chega, Minh ‘alma te deseja. Já viajei para o leste, Hoje moro no oeste, Quanto mais eu fujo de mim, Mais longe fico do fim. O seu sorriso me anima, Reouvir a sua voz é como melodia Que adentra a alma com um toque de magia. Só anseio o seu beijo, o seu cheiro, o seu chamego... Pelo amor de Deus, Ouve o meu amor, Venha logo me amar e em meus braços descansar... ALEXANDRE MOREIRA DA SILVA

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