Na rynku mamy wiele dostepnych e-bookow z przepisami i ksiazek kulinarnych. Problem zaczyna sie ,kiedy mamy na celu schudniecie ,badz zrobic umiejetna mase ciala. Moim zadaniem jest, by zmienić Wasz pogląd na jedzenie i jego przestrzeganie. Dla mnie jest najwazniejsze - jadlospis dan maja byc roznorodne i codziennie inne i wykonane w expresowym tempie (przed praca i szkola) Wiekszosc osob nie ma czasu na takie gotowanie.
Co wtedy robic? Pisza do trenera lub dietetyka ,ktory posluguje sie planem gotowym i da im wszystko na tacy. Pojawi sie pytanie ,jaki okre jestes w stanie wytrwac w postanowieniu i przestrzegac takiego jadlospisu. Co wiecej wiele osob ma dosyc takich monotonnych posilkow i ciagle ktore sie powtarzaja.
A moze byc to proste ! Wystarczytylko przestrzegac odpowiedniego doboru skladnikow i wszytskiego wyliczanie. Sami bedziecie wiedziec kiedy wprowadzic redukcje a kiedy mase miesniowa. Czemu napisalam tego e-booka poczulam to kiedy zadawaliscie mi wielokrotnie pytania jak mam zrobic ta owsianke czy omleta. "Moja dieta jest dla kazdego - Jedz zdrowo i chudnij” Jak zaczac taka diete majac mase obowiazkow na glowie praca, rodzina. Poprostu nie macie czasu na gotowanie. Wtedy stwierdzilam ze musze wam pomoc,rozwiazac wasze problemy. (ja wiem sama na codzien mam prace, dzieci, dom, 4 pieski oraz sport, ktory zajmuje mi min. 4h dziennie )
Ja daje rade i wy tez mozecie ! "Dla kazdego cos pysznego” to wam rozwiaze codzienne monotonne diety. Dzieki opisane przezemnie wskazowki a co najwazniejsze stosujac moj jadlospis, twoja dieta zmieni sie w styl zycia.
"dla kazdego cos pysznego” Znajdzciecie tutaj dania na kazda kieszen moje ulubione tiramisu i duzo innych pysznych dan. Moj e-book zawiera roznorodne dania. Moje motto TANIO, SZYBKO i SMACZNIE Na koniec tego krotkiego wstepu, chcialabym wam podziekowac za zaufanie i wsparcie i ze jestescie razem za mna ,ze na codzien interesujecie sie moja praca i ile serca w to wkladam. Jest to dla mnie piekne uczucie . Dzieki wam moge sie spelniac i tworzyc cos pieknego dla Was. Życze wam smacznych dań
o l S
i c s o k d
Dania słodkie.
Naleśniki z truskawkami Makroskładniki: B-42,5 T-27g W-55,4 Kcal 618
Składniki: Mąka ryżowa 50 g 2 jajka M Skyr naturalny 0% Masło orzechowe 20 g Płatki migdałów 10 g Truskawki 100 g
Przygotowanie: 1. Do miski dodajemy mąkę i jajka 2. Następnie BLENDUJEMY, dodajemy wodę. 3. Smarujemy naleśniki skyrem 4. Na górę układamy truskawki, migdały i masło orzechowe.
Smacznego!
Dania słodkie.
Wafle z twarogiem i owocami Makroskładniki: B-29g T-11,84g W-81,61g Kcal 537,90
Składniki: Truskawki 90 g Banan 125 g Wafle ryżowe 35 g Serek wiejski light 200 g
Przygotowanie: Wszystko układamy na waflach i gotowe.
Smacznego!
Dania słodkie.
Gofry z owocami Makroskładniki: B-37g T-17.7 W-68,3 Kcal 585
Składniki: Jajko 50 g Mąka pszenna 40 g Skyr 0% -150 g Maliny 110 g Borowki 110 g
Przygotowanie: 1. BLENDUJEMY jajko, mąkę, skyr 2. Dodajemy stopniowo wodę, żaby uzyskać gęstą konsystencję 3. Wlewamy ciasto i... gotowe! 4. Zdobimy owocami
Smacznego!
Dania słodkie.
Owocowe lody proteinowe Makroskładniki: B-42,5 T-7,5 g W-37,4 Kcal 440
Składniki: Skyr 0% 150 g Twarog chudy 100 Truskawki 400g Śmietana 18% 30 ml
Przygotowanie: 1. Owoce płuczemy 2. Wszystko razem BLENDUJEMY 3. Do zamrażalnika i gotowe
Smacznego!
Dania słodkie.
Omlet szarlotka Makroskładniki: B -17 g W-46g T-15 g Kcal 385
Składniki: Jajko 100 g Jabłka 80 g Jogurt naturalny 25 g Mąka pszenna 40 g Proszek do pieczenia 4 g Cynamon Waniliowy aromat
Przygotowanie: 1. Wszystko razem mieszamy 2. Ddodajemy dużo cynamonu do smaku 3. Na patelnię, pod przykrywką... ... i gotowe
Smacznego!
Dania słodkie.
Fit tiramisu Makroskładniki: B-66,3 T-8,4 W-95,4 Kcal 719
Składniki: Chudy twarog 200 g Skyr wanilia 0 % 150 g Biszkopty 110 g Kakao 5 g Nektarynki 2 sztuki Kawa INKA
Przygotowanie: 1. Kawę inkę zalewam gorącą woda 2. Biszkopt namaczam i układam 3. Na warstwę biszkoptów daję masę zblendowana 4. Warstwy kolejno układam ... i gotowe z zamrażalnika na 2 h Petarda!
Smacznego!
Dania słodkie.
Placuszki z jagodami Makroskładniki: B-26,93 T-10,70 W-40,97 Kcal 376,06
Składniki: Jajko 50 g Oliwa 4 g Czarne jagody 110 g Mąka pszenna 40 g Białka jaja 70 g Isolate 10 g
Przygotowanie: 1. Wszystko razem BLENDUJEMY i na patelnie 2. Zdobimy owocami
Smacznego!
a i n a D . . . e w o d obia
Dania obiadowe.
Chessburger Makroskładniki: B-27,97 W-41,96 W-41,96 Kcal 423,28
Składniki: Pomidor -80g Ogorek kiszone 50 g Sałata lodowa 20 g Ser parmezan 13 g Ketchup 10 g Oliwa 5 g Tymianek suszony 2 g Bułka pszenna 60 g Mięso mielone chude 85 g
Przygotowanie: 1. Mięso umyć 2. Bułkę podgrzać w piekarniku 3. Wszystko ułożyć na bułce i gotowe
Smacznego!
Dania obiadowe.
Omlet pizza Makroskładniki: B-25,5 T-14,6 W-16,3 Kcal 281
Składniki: Pieczarki 100 g Czerwona papryka 70 g Cebula 60 g Mozzarella light 26 g Ketchup 30 g 2 jajka
Przygotowanie: 1. Kroimy wszystkie warzywa 2. Podsmażamy na patelni 3. Dodajemy jajka 4. Pieprz na wszystkie produkty dodajemy do smaku 5. Kiedy omlet jest ścięty dodajemy mozzarellę 6. Dodajemy na górę ketchup i gotowe
Smacznego!
Dania obiadowe.
Tortilla wrap Makroskładniki: B-28.14 g T-16.07 W-42,79 Kcal 428,51
Składniki: Pierś kurczaka 90 g Pomidor 100 g Ogorek kiszone 100 g Ketchup 5 g Oliwa 9 g Tortilla pszenna 62 g Sałata lodowa 40 g
Przygotowanie: 1. Mięso umyć 2. Smażymy na patelni, warzywa kroimy 3. Placek podgrzewamy na patelni 4. W tortilli układamy wszystkie produkty i zawijamy rulon. Ja częściowo zawijam w folię aluminiową
Smacznego!
Dania obiadowe.
Kurczak a la curry Makroskładniki: B-37 g T-11,1g W-88,5 g
Składniki: Mleko kokosowe 165 g PiecZarki 200 g Ryz 100 g Filet z kurczaka 100 g
Przygotowanie: 1. Na patelni podsmażamy wszystkie produkty 2. Dodajemy curry i mleko kokosowe 3. Wszystko razem układamy na talerz
Smacznego!
a i n a d a i n S
Śniadania.
Sałatka avocado z mozzarellą Makroskładniki: B-27,86 T-22,77 W-20,78 Kcal 388,35
Składniki: Avocado 30g Pestki dyni 5 g Papryka czerwona 155 g Rucola 20 g Natka pietruszki 5 g Ogorek kiszony 250 g Mozzarella light 110 g Oliwa 5 g
Przygotowanie: Wszystko razem krojimy do miski albo talerza i gotowe...
Smacznego!
Śniadania.
Wafle z łososiem Makroskładniki: B-28,26 W-15,37 T-40,55 Kcal 418
Składniki: Sałata lodowa 40 g Losos wędzony 105 g Papryka czerwona 150 g Wafle ryżowe 40 g Oliwa 5 g
Przygotowanie: Podajemy wafle ryżowe, układamy na nich produkty i gotowe...
Smacznego!
Śniadania.
Kanapki z wędlina Makroskładniki: B-27,62g T-20,8g W-28,64g Kcal 404,82
Składniki: Pomidor 50 g Pestki dyni 15 g Sałata lodowa 40 g Wędlina z fileta 95 g Masło 10 g Chleb wieloziarnisty 80 g
Przygotowanie: Wszystkie produkty układamy na chleb wedle uznania i gotowe...
Smacznego!
Śniadania.
Jajecznica Makroskładniki: B-28,44 T-20,6 W-28,22 Kcal 413,5
Składniki: Jajka 100 g Szczypiorek 5 g Pomidor 120 g Masło 10 g Indyk 25 g Białko jaja 35 g Cheleb wieloziarnisty 60 g
Przygotowanie: Wszystkie produkty nakładamy na patelnię i smażymy. Na końcu dodajemy szczypiorek i układamy chleb z masłem. Gotowe .
Smacznego!