COMO O EQUILÍBRIO CORPO E MENTE PODE AUXILIAR NO TRANSTORNO DA ANSIEDADE
NESSE E-BOOK IREMOS TRAZER ALGUMAS DICAS ENVOLVENDO OS EFEITOS DA NUTRIÇÃO E DA PSICOLOGIA NO TRANSTORNO DA ANSIEDADE.
SUMÁRIO 1 - Introdução 2- Entenda a Ansiedade 3- O papel da Psicologia no tratamento da Ansiedade 4- Relação entre Ansiedade e Alimentação 6- A utilização de Fitoterápicos no tratamento de Ansiedade 9- Dicas de Alimentação
INTRODUÇÃO Quem consegue manter O EQUILÍBRIO no dia a dia ? A rotina corrida nos engole, nos deixa sem tempo para nada, sem tempo para nós mesmos. Acabamos descuidando da saúde e deixando o bemestar em segundo plano. Só que, a base da nossa vida está no equilíbrio entre corpo, mente e se essa dupla não estiver muito firme, tudo começa a desmoronar. Vem a insatisfação, tristeza, doenças físicas e mentais. SEPARAMOS ALGUMAS DICAS DE COMO O TRANSTORNO DA ANSIEDADE PODE SER EQUILIBRADO PARA NÃO INTERFERIR EM SUA VIDA!
ENTENDA SOBRE A ANSIEDADE A ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade. Pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade sentem uma preocupação e medo extremos em situações simples da rotina, além de alguns sintomas físicos, o que atrapalha suas atividades cotidianas, já que eles são difíceis de controlar.
O PAPEL DA PSICOLOGIA NO TRATAMENTO DA ANSIEDADE É muito importante ressaltar que a ansiedade é o resultado de vários fatores, entre eles o psicológico. Assim como os nutricionistas são fundamentais para o tratamento, o acompanhamento psicológico deve ser realizado em conjunto com os outros profissionais. Partindo do entendimento de que cada indivíduo possui sua subjetividade, o psicólogo que vai ajudá-lo a compreender as causas e caminhar em direção à melhora do seu bem-estar. Ou seja, estudar o que gerou os sintomas e, se necessário, encaminhá-lo para um médico psiquiatra.
RELAÇÃO ENTRE A ANSIEDADE E A ALIMENTAÇÃO O comportamento alimentar mantém a quantidade de nutrientes necessárias à nossa sobrevivência (processos fisiológicos). Mas, além disso, o ato de comer nos proporciona um prazer, liberando neurotransmissores (serotonina e dopamina) responsáveis pelo prazer e bem-estar. Ambas as funções só podem ser realizadas se existir motivação, ou seja, se existir impulsos internos que levam o indivíduo a realizar ajustes corporais e comportamentais (Lent, 2004).
O hipotálamo tem duas áreas que regulam a ingestão de alimentos: a região lateral e a região ventromedial. A primeira está relacionada com o centro da fome e uma lesão nessa área faz com que a pessoa não sinta fome e perda peso constantemente. Já a região ventromedial está relacionada com a saciedade e uma lesão faz com que a pessoa coma compulsivamente, nunca atingindo a saciedade. Todas as regiões do hipotálamo estão sob a influência do Sistema Límbico, e qualquer alteração nesse sistema, interfere na fome. Por isso, quando o indivíduo se encontra ansioso, angustiado, estressado, come compulsivamente ou simplesmente, não come (Lent, 2004).
A utilização de fitoterápicos no tratamento de ansiedade A fitoterapia é a utilização de plantas medicinais no tratamento e prevenção de doenças, sendo a forma terapêuti mais antiga. Pode-se ser apresentada de três maneiras: substâncias in natura, manipuladas ou industrializadas. No transtorno de ansiedade ocorre uma ansiedade ininterrupta, que se caracteriza por ter uma duração e intensidade desproporcionais às situações, a qual, além de nào ajudar, dificulta as reaçõe de defesa ao perigo. Pode vir acompanhada de irritabilidade, tensõe musculares, falta de sono, taquicardia, tremores, inquietação, entre outros.
Três plantas podem ser utilizadas no tratamento da ansiedade, já que elas têm ações ansiolíticas, com eficácia comprovada e aprovadas pela legislação de fitoterápicos (BRAGA; PORDEUS; SILVA, 2010). Cava-Cava (Piper methysticum G. Forst) Entre os fitoterápicos existentes a Cava-Cava é a espécie com o maior número de estudos envolvendo pacientes com transtornos de ansiedade. Acredita-se que a cava seja benéfica para a saúde por acalmar condições nervosas, induzindo ao relaxamento e ao sono (BARBOSA; LENARDON; PARTATA, 2013).
Maracujá (Passiflora incarnata) A Passiflora é muito utilizada no tratamento da ansiedade, por ter ação ansiolítica e agir como um depressor inespecífico do sistema nervoso central.
Valeriana (Valeriana officinalis) A Valeriana é eficaz contra ansiedade, angústia, leves desequilíbrios do sistema nervoso e não tem contraindicações. Por isso é uma das primeiras plantas em que se deve pensar para ansiedade. Ainda não determinaram exatamente quais constituintes são responsáveis pela ação sedativa. Pode ser que a Valeriana atue sobre o neurotransmissor GABA, já que o aumento da concentração desse neurotransmissor está associado à diminuição da atividade do SNC e essa ação pode estar implicada na atividade sedativa (GáRCIA; SOLíS, 2007).
Dicas de alimentos que devem ser incluídos nas suas refeições
Café da manhã (08:00 horas): Adicione uma taça de frutas vermelhas, são ricas em vitamina C e ideais para situações de stress. Almoço (12:00 horas): A Passiflora ajuda a controlar a ansiedade sem que sinta sonolência. Lanche da tarde (15:00 horas): O abacate é fonte de vitamin do complexo B. Experimente com um pouco de canela. Jantar (19:00 horas): Os alimentos ricos em magnésio ajud a relaxar a mente e o corpo. Ex.: bacalhau.
evite os seguintes alimentos em suas refeições Cafeína: Por ser um estimulante do sistema nervoso, pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas, por isso os ansiosos devem evitar tomar muito café e, principalmente, suplementos à base de cafeína. Gordura saturada: presente em alimentos de origem animal, especialmente as carnes: provoca aumento da inflamação no organismo, prejudicando o sistema nervoso. Bebidas alcoólicas: geram rápida sensação de euforia, que pode provocar um efeito rebote logo em seguida, aumentando a ansiedade. Alimentos altamente industrializados: são ricos em aditivos químicos (corantes, aromatizantes e conservantes), que aumentam a inflamação e liberação de cortisol, além de prejudicarem o sistema nervoso.
“Aja da forma com que você quer se sentir”
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Com carinho, Luiza Amaral e Layla Brandão