Fitness Mujer by Mario Balestrini

hola!

editorial Llega el verano… cambian los colores, cambian los aromas y crece nuestro deseo de vernos bien, por eso como siempre estamos cerca tuyo guiándote, impulsándote y acompañánEditor:

dote para que puedas lograrlo.

Adhemar D. Faerstein Dirección:

Paola Faerstein | Lic. Ariadna Faerstein

En este número diferentes ejercicios para

Diseño gráfico:

tonificar glúteos y abdomen, los beneficios de

Patricio Luna | Javier Olguín

andar en bicicleta, cómo mantener una aliment-

ación sana a base de verduras, tan frescas y

Propul Comunicación Colaboran en este número:

variadas en esta época, tratamientos faciales

Julieta Lorea, Claudia Quinteiro,

para que tu piel se vea como a los veinte, los

Alejandro Abramovich.

accesorios infaltables a la hora de irnos de

Suscripciones: info@propul.com.ar

vacaciones…

Página web: www.fitnessmujer.com

Llega un año nuevo y con él los deseos y la energía renovada… juntas podemos lograr encontrar el equilibrio interno y externo que nos

Imagen de tapa: Cortesía de Sowne®

permitirá vernos y sentirnos bien!!

Fotografía en producciones: Nacho Gatica www.ojoargento.com.ar

Noviembre / Diciembre 2008

FITNESS MUJER 07

+ SUMARIO Página

Página

AFERRATE A LOS PEDALES

TCP

TONICIDAD, CARDIO Y POSTURAL (PARTE II)

Página

VERDURAS

Página

ACCESORIOS MAS QUE MODA

REJUVENECIMIENTO

FACiAL Página

CONSEJOS A LA HORA DE DEPILARTE

Página

Página DE QUE SE ALIMENTA EL

CEREBRO

COLA PERFECTA EJERCICIOS

Página

PANZA CHATA

Página

NEWS

especial perfumes

Página

TIEMPO DE RECREO

Página

EMOCIONAL

Página

TEST

el espejo, y vos...

¿qué clase de compradora sos?

08 FITNESS MUJER

Enganchate a los pedales! Andar en bici por placer, para estar en forma, para compartir una actividad con amigas… muchas pueden ser las razones… Estas dos ruedas te dan vida, te otorgan beneficios para la salud y para tu mente! La bicicleta brinda una muy buena posibilidad de aumentar la resistencia. Es una actividad que puede adecuarse a cualquier edad, las articulaciones se encuentran más protegidas porque gran parte del peso (70-80%) corporal esta ubicado sobre el sillín. Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos más fácilmente.

Es una actividad ideal para aquellas personas que durante mucho tiempo no practicaron ninguna actividad física. Ayuda a mejorar el sistema circulatorio, baja la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico. El movimiento que uno realiza al pedalear fortalece los músculos de la zona de la columna vertebral lumbar, para esto es necesario que la bicicleta esté bien adecuada al cuerpo: el sillín tiene que estar siempre en posición horizontal, el manubrio debe ubicarse a la misma altura que el sillín, la distancia correcta entre el sillín y el manubrio se logra colocando el codo en la punta del sillín y extendiendo el antebrazo en dirección al manubrio, para tener un postura segura si tengo

10 FITNESS MUJER la bicicleta detenida debiera poder tocar aunque sea con la punta de ambos pies el suelo. Si la bicicleta tiene suspensión ayuda a descargar la columna vertebral y brinda la posibilidad de realizar trayectos más largos, sin que estos signifiquen luego molestias. La suspensión hace que cualquier golpe se suavice, se verán beneficiadas las articulaciones de los brazos, manos, rodillas, etc…

cuadriceps y glúteos. 8 Es relajante, se respira aire fresco y se segregan endorfinas que te hacen sentir mejor!

CUIDADOS 8 Cuidado con la espalda una mala postura puede hacer que las lumbares sufran

A la hora de andar en bicicleta, es importantísimo tener en cuenta la seguridad personal, el uso de casco es fundamental, los guantes posibilitan un mejor apoyo y también protegen en caso de alguna caída, el uso de lentes es recomendable porque te protege de las ramas, polvo, etc…

1.- Con 10 minutos de bici beneficias las articulaciones. 2.- Con 20 minutos fortaleces el sistema inmune 3.- 30 minutos en bici mejora la función cardíaca 4.- En 40 minutos obtenés una mayor capacidad respiratoria. 5.- 50 minutos pedaleando reduce el metabolismo 6.- 60 minutos ayudan a disminuir el peso corporal 7.- Más de una hora representa anti-estrés y un bienestar general.

Andar en bicicleta beneficia a nuestro cuerpo, no sólo los músculos se ven favorecidos, sino también el organismo. Se puede pedalear casi en todas partes.

Lo importante es disponer de 2 días a la semana para poder realizar esta actividad. La constancia y la disciplina enseguida dejaran de manifiesto los resultados que te brinda realizarla!

Existen 3 tipos de bicicletas para la práctica que se quiera optar. Bicicleta de ciclismo: para realizar trayectos largos por rutas o en pistas, esta bicicleta está diseñada para proporcionar rapidez y resistencia. Bicicleta de paseo: para desplazarse dentro de la ciudad, debe ser práctica y cómoda. Bicicleta de montaña: para andar sobre cualquier terreno, tiene sus ruedas más grandes, es más pesada, esto favorece a la estabilidad que se busca al usarla.

CALORIAS 8 Pedaleando a un ritmo medio podés quemar entre 300 y 400 calorías por hora. 8 Pedaleando a un ritmo más acelerado (aprox. 20 km. por hora) estarías quemando entre 500 y 600 calorías.

SALUD: 8 0eviene enfermedades cardiovasculares 8 Ventila los pulmones 8 5'%#, *-1 +B1!3*-1 8 Limita el riego de lesiones ya que al andar en bicicleta no aguantamos nuestro peso (ideal para personas con articulaciones débiles, personas con sobrepeso o aquellas que están recuperándose de alguna lesión) 8 Tonifica los músculos principalmente los de las pantorrillas,

12 FITNESS MUJER

Verduras Las verduras son hortalizas cuya parte comestible son los órganos de la planta, como los tallos, las hojas, los brotes, los frutos, las flores, las semillas, las vainas, los tubérculos, las raíces, los bulbos y los cogollos.

Tallos: hinojo, apio, etc… Hojas: acelga, lechuga, repollo, perejil, espinaca, berro, etc… Brotes: brotes de soja, espárragos, etc… Frutos: Tomate, pepino, zapallo, berenjena, etc… Flores: alcaucil, coliflor, etc… Semillas: choclo, arvejas, etc… Vainas: chauchas. Tubérculos: papa, batata. Raíces: remolacha, zanahoria, mandioca, etc… Bulbos: ajo, cebolla, etc… Cogollos: palmitos.

Los alimentos de origen vegetal son ricos en agua, fibra e hidratos de carbono. Contienen prácticamente todos los minerales, contienen poca grasa y no tienen colesterol.

Colores Verduras de hoja verde El color verde se debe a la presencia de clorofila, tienen un elevado valor a la hora de alimentarnos y aportan pocas calorías, muy ricas en vitaminas A, C complejo B, E y K, aportan hierro y calcio y contienen fibra.

Verduras Amarillas Ricas en caroteno, esta sustancia favorece a la formación de Vitamina A. Entre las verduras amarillas se encuentran el zapallo y la calabaza, que contienen muchas vitaminas, calcio y fósforo. La zanahoria que posee propiedades alcalinizantes y es muy rica en sales minerales. El choclo también forma parte de este grupo.

Verduras de otros Colores Son ricas en vitamina C y en las vitaminas del complejo B. El tomate, contiene alta proporción de potasio y es muy rico en Vitaminas A, B y C. La remolacha, rica en azúcar y sales minerales. La cebolla contiene hormona vegetal que trabaja de similar manera a la insulina.

Tubérculos y Raíces La papa y la batata, contienen abundante fécula, Vitamina C y algo de Vitamina A y B . La mandioca, contiene bastante Vitamina C pero es pobre en calcio.

Contenido de Hidratos de Carbono Hasta un 20%, GRUPO C: Papa, batata, choclo, mandioca. Hasta un 10%, GRUPO B: Arvejas, cebolla, puerro, zapallo, remolacha, zanahoria, chaucha, alcaucil. Hasta un 5%, GRUPO A: Apio, espinaca, acelga, berenjena, lechuga, coliflor, rabanito, zapallito, tomate.

La calidad de los ingredientes de la ensalada debe ser la mejor. ) Trata de escoger todo lo más fresco posible. ) Trata de hacer una buena combinación en tu ensalada no solo de sabor sino de color, esto abrirá tu apetito no por que te refresque tu estomago sino porque también de la vista nace el amor. ) Lava y desinfecta perfectamente los vegetales ya que por lo general se recomienda utilizarlos crudos. ) Si vas a cocer las verduras es necesario que las dejes poco tiempo en el fuego, para que no pierdan su color, ni su sabor. ) No abuses de los desinfectantes para verduras, así evitarás que se quemen y pierdan sus propiedades.

14 FITNESS MUJER

Caliente muy bien una plancha, pincélela con aceite de oliva y grille las cebollas en rodajas, las berenjenas en láminas finas y el ají en trozos irregulares. Corte el pepino en tiras y los tomates en gajos. Filetee los ajos y dórelos en aceite de oliva. Prepare una vinagreta con el aceite, el aceto balsámico, sal, pimienta, y los ajos dorados. Acomodar todas las verduras y el queso cortado en dados en una fuente empezando por los tomates y condimentando con la vinagreta.

Sabrosa Distribuir en una fuente en forma de corona separada por grupos rodajas de tomate, pepinos frescos, rabanitos, morrones cortados en tiras tajadas de zanahorias crudas, hojas de berro y escarola picada. En el centro, colocar una compotera chica o terrina de barro con salsa golf para que cada comensal se sirva a gusto. Secretito: la salsa golf se puede realizar mezclándole a la mayonesa un poco de ketchup, salsa inglesa y 1 cucharadita de mostaza.

Mezclar todos los ingredientes, colocarlos en una ensaladera. Preparar un aderezo de mayonesa, un chorrito de vinagre de manzana y roquefort rallado.

Rapiditas

1. Rodajas de tomate sazonadas con crema de leche mezclada con sal, pimienta, pizca de azúcar y abundantes hojas de menta fresca picada muy fino. 2. Repollo colorado cortado en juliana fina mezclado con un puñado de pasas de uva sin semillas remojadas, escurridas y secas condimentado con yogur natural salpimentado.

16 FITNESS MUJER

Radiación Solar El sol es beneficioso para la salud, pero también es el principal causante de alteraciones en la piel tales como envejecimiento prematuro, cambio en las estructuras celulares y modificaciones en los procesos metabólicos.

Los rayos ultravioletas son los principales responsables de estos efectos. Son visibles y penetran en la piel. Pueden provocar desde quemaduras solares y daños en los ojos, hasta cáncer de piel. Los rayos ultravioletas llegan a la superficie de la tierra aún en los días nublados y de poca luminosidad. Por esto, es

Tres tipos de rayos UV:

UVA Causan envejecimiento en la piel y pueden causar alteraciones graves.

UVB Causan envejecimiento, quemaduras solares y predisponen la piel a alteraciones más graves.

importante la protección contra la radiación solar durante

UVC

todo el año, no solamente en verano.

Son filtrados por la capa de Ozono de la atmósfera. www.bagovit.com.ar

18 FITNESS MUJER

2 parte

FITNESS INTELIGENTE T.C.P. Training El camino del equilibrio y la plenitud En la primera parte conocimos la gran cantidad de beneficios que tiene un entrenamiento equilibrado y complementario. (Fitness Mujer Num. 19) Vimos que entrenando de manera “TCP” (Tono-CardioPostural) obtenemos avances más rápidos, evitamos lesiones, los tiempos de recuperación post-ejercicio se acortan, y comprobamos que combinados son mucho más beneficiosos que por separado.

Queda claro entonces que en el entrenamiento y la actividad física en general, la variedad es fundamental para cubrir todas nuestras necesidades, potenciar nuestro entrenamiento y maximizar resultados. Pero este “entrenamiento inteligente” lo es porque respeta un orden lógico para lograr el máximo de beneficios. Es decir que no es lo mismo hacer el entrenamiento de musculación, localizado o modelador después de hacer el entrenamiento aeróbico dado que no vamos a tener el mismo rendimiento ni fuerza que ya hemos consumido en el aeróbico. Además habremos desaprovechado la posibilidad de encarar un entrenamiento aeróbico luego de un trabajo muscular en donde hayamos utilizado parte de nuestro combustible rápido (glucógeno) y así en una segunda parte aeróbica poder lograr un mayor uso de un combustible más lento (ácidos grasos) permitiéndonos una más marcada disminución de nuestro tejido adiposo. No es necesario aclarar que si nuestro entrenamiento arranca con una sesión de estiramiento prolongado, esto nos dejará demasiado relajados y distendidos como para encarar un entrenamiento de musculación, clase de barra, etc.

Principios básicos:

TONO Gracias al entrenamiento muscular además de haberse vuelto mas “caros” en cuanto a su mantenimiento, nuestros músculos también se han vuelto mas “eficientes” en el uso de los combustibles que necesitan para realizar los entrenamientos a que nos sometemos. Es decir que si ingerimos la misma cantidad de calorías que de costumbre, comenzaremos a perder peso. Y si bien esto es real, es sólo el comienzo de la historia!

Esto no implica aumentar de tamaño aunque al comienzo de un entrenamiento muscular y principalmente durante las sesiones notemos un aumento de la irrigación sanguínea pasajera de los músculos que trabajamos. No es “tan fácil” hipertrofiar, es decir aumentar la masa muscular y esto lo digo principalmente para las mujeres. (Ver nota “Las mujeres y sus músculos”, Fitness Mujer Num. 18) En este primer paso (Tono) el combustible principal es el glucógeno el cual se encuentra principalmente en los

músculos. La “glucólisis” (uso de glucosa como combustible) es una forma bastante rápida de obtener energía para realizar ejercicios intensos y cortos como lo son aquellos cuya finalidad es mejorar la fuerza y el tono muscular general.

Hay que tener especial cuidado de evitar dietas hipocalóricas y/o deshidrataciones forzadas (entrenamientos con ropa excesivamente abrigada, ventilación apagada, ventanas cerradas durante la clase, hidratación deficiente, etc.).

Es importante destacar que no estamos buscando una reducción del tejido adiposo con este tipo de ejercicios sino modelando nuestro cuerpo, fortaleciendo nuestros músculos, tonificándolos y preparándolos para después encarar el trabajo aeróbico que nos ayudará a consumir esos depósitos. La hidratación en esta primera parte podemos cubrirla con agua mineral. En la etapa siguiente y ya con los depósitos de glucógeno disminuidos por el entrenamiento de fuerza, nuestros músculos realizarán un entrenamiento aeróbico donde las demandas energéticas serán cubiertas mayoritariamente por los depósitos de grasa. Es decir que mientras más entrenada este nuestra musculatura, no solo estará más tonificada evitando la flacidez sino que además estará más preparada para consumir los depósitos de grasa como combustible al realizar un entrenamiento aeróbico posterior. Y digo “posterior” porque ¡el orden es de vital importancia en esto!

CARDIO Mas allá del entrenamiento cardiovascular propiamente dicho, en lo que a la disminución de tejido adiposo se refiere éste es el tipo de ejercicio por excelencia siempre y cuando nuestros músculos estén en buenas condiciones para “quemar”, o disminuir nuestros depósitos de grasa (oxidar ácidos grasos). Una masa muscular entrenada y activa aumenta el metabolismo basal, es decir el gasto calórico mínimo y permite usar más eficientemente las reservas energéticas (tejido adiposo). Si el entrenamiento aeróbico es intenso y extenso, es aconsejable elegir una bebida que posea hidratos de carbono, idealmente en forma de fructosa para ser rápidamente absorbida y no entrar en lo que se denomina “proteólisis”, que es el uso del tejido muscular como combustible al haber gastado ya los depósitos de glucógeno y luego los de grasa mas disponibles. Si dejamos que esto ocurra estaremos perdiendo lo que tanto nos costo conseguir: La hidratación con bebidas isotónicas entonces, en esta parte es fundamental.

Estas disminuyen la capacidad de realizar ejercicios de mayor duración, hacen perder un exceso de sales minerales y pueden provocar una descompensación y en un caso extremo la muerte. Una persona que en el descenso perdió parte de su masa muscular, va a subir de peso rápidamente ¡Además el músculo perdido por un descenso brusco de peso, es muy difícil de recuperar. No así el tejido adiposo ya que entonces no estará el músculo que lo utilizaría como combustible al realizar ejercicios aeróbicos!

POSTURAL Si bien esta es la última parte de nuestro entrenamiento es tan importante como las dos anteriores y el tiempo dedicado será determinante para lograr mejorar la postura, evitar lesiones, mejorar los tiempos de recuperación y mantener la “juventud articular” El trabajo de estiramiento y relajación adecuado deja a los músculos en condiciones óptimas para volver a entrenar con

20 FITNESS MUJER intensidad luego de un descanso también adecuado. Es el ejercicio que más nos ayuda a relajar la mente y el cuerpo y aliviarlos del estrés con el que la mayor parte de la gente vive en estos tiempos. En la mayoría de las clases es muy común dedicarle, en el mejor de los casos los últimos 5 minutos finales dándole la mayor importancia al gasto calórico durante las mismas y por ende también la mayor parte del tiempo a veces a ejercicios que por su repetitividad o explosividad inclusive merecerían un adecuado y prolongado trabajo de elongación posterior.

La flexibilidad es una de las cualidades físicas que más calidad de vida aporta! Aumentando la movilidad, aumentamos las posibilidades de una “vida articular” más sana. Así como tono muscular, resistencia y capacidad cardiovascular son sinónimos de juventud, la flexibilidad y buena postura también lo son y es en nuestro afán de perder grasa, bajar de peso o tonificar nuestra musculatura que perdemos de vista la importancia que tiene hasta que las contracturas por malas posturas, dolores articulares, estrés o desbalances musculares nos llevan a comprender su importancia y buscar los beneficios de su entrenamiento.

CONCLUSIONES TCP El entrenamiento Tono-Cardio-Postural debe ser armado a medida por un Personal Trainer con la debida capacitación o podés realizarlo combinando clases. Barra - Spinning -

Stretching o Rutina de Musculación - Running - Yoga por ejemplo, si bien este entrenamiento no será “a medida”. Es fundamental que comprendas que podes ir trabajando estos tres ejercicios como tres variables que se modificarán en volumen o intensidad según sean tus condiciones y objetivos.

Si tu contextura es delgada y tenes bajo porcentaje graso, podes dedicarle más volumen e intensidad al trabajo muscular y no tanto al aeróbico que te hará descender de peso fácilmente. Por el contrario si necesitas consumir importantes depósitos de grasa, además de un trabajo de fortalecimiento muscular y acondicionamiento articular, tenes que encarar un trabajo aeróbico intenso y de una duración considerable. (40’ o más).

Si en cambio estas “acortada” y vivís tensionada, es fundamental dedicarle un tiempo considerable a la relajación de tus músculos y tu mente y a recuperar la buena postura y la movilidad articular adecuada. (30’ prom.)

PRINCIPIOS BASICOS DE UN ENTRENAMIENTO EXITOSO

REGULARIDAD

CONSTANCIA

La regularidad es el secreto del progreso

La forma de aprovechar al máximo los

de nuestro entrenamiento.

beneficios que aporta el

Es sabido que hacer una vez por semana no

entrenamiento Tono Cardio Postural es

va a permitirnos avanzar dado que lo que

siendo constante hasta convertirlo en un

logramos en esa única sesión que normal-

“hábito”.

mente suele ser demasiado intensa para esa

Es bien sabido que los resultados inmediatos

frecuencia (puede estar constituida por 2 o

no existen y si bien hay gente que los vende,

hasta 3 clases seguidas) es perdido en los

la gente que los compra esta comprando

días que pasan hasta la próxima sesión.

una mentira.

La frecuencia de entrenamiento Tono Cardio

La realidad es que hay que ser paciente y

Postural Ideal debe ser de 3 a 5 veces por

perseverante y no pretender resultados

semana.

mágicos de la noche a la mañana ya que no existen.

PROGRESIVIDAD La progresividad es el secreto del crecimiento. Esto significa ir siempre de menos a más. Si queremos ir mejorando progresivamente nuestro estado físico, tenemos que respetar los tiempos de adaptación para luego si aumentar o modificar el entrenamiento que hacemos. Si nos adelantamos vamos a terminar

La mejor manera de recorrer este camino es hacerlo parte esencial de nuestra vida y esto es: hacer un hábito de la actividad física, la buena alimentación y el cuidado de nuestra salud.

saturándonos, sobreentrenando y probablemente también lesionándonos y así habremos perdido todo lo logrado. Siempre debemos incrementar progresivamente la duración, frecuencia, volumen e intensidad de nuestro entrenamiento Tono Cardio Postural, nunca en forma abrupta. La ayuda de un profesional idóneo es fundamental para evaluarnos y guiarnos.

Prof. Gustavo López Macagno

gustavo@entrenar-te.com.ar www.entrenar-te.com.ar

22 FITNESS MUJER

Accesorios:

mucho más que moda ¡Llegan las vacaciones!... tiempo de relajarte, aire libre, distención, y sol! es hora de preparar las valijas: queremos incluir en nuestro vestuario veraniego toda la ropa de la temporada para seguir viéndonos bellas ¡sin olvidar los accesorios! Durante el verano, debido a las altas temperaturas y el sol, los accesorios adquieren una mayor importancia, no sólo por seguir siendo objetos de moda, sino por su utilidad en el cuidado de nuestro cuerpo. Para lograr la combinación perfecta entre moda y protección, te contamos las tendencias para la temporada: Cuidando nuestra cabeza... los sombreros: Si ya pasaste la adolescencia ¡olvidate de las gorras con visera! Para guardar un estilo bien femenino, las capelinas campestres con estampados pastel, y los conjuntos de sombrero y foulard decorados con estampados floreados son, sin duda, los más románticos de la temporada. Si en cambio te tienta la idea de recrear los años 60, las capelinas suaves de paja natural o con amplias rayas sobre fondo transparente, te permitirán hacerlo con elegancia. Y para las que prefieren lucir un estilo más varonil, son ideales los gorros de algodón o lona estampada militar, aunque en varios tonos además de la clásica combinación de verdes.

Cuidando nuestros ojos... los lentes de sol El over-size ha llegado para quedarse. La moda cambia marcando etapas pero los anteojos han superado tendencias. Su función es cubrir bien los ojos para protegernos adecuadamente y para ello mantendrán un tamaño generoso y cristales oscuros en colores negros, grises y marrones. En cuanto a los armazones, la onda retro continúa. Estilos Baby-doll en tonos fuertes o los clásicos y sobrios armazones negros al estilo estrellas de Hollywood. Cualquiera sea que elijas, será un accesorio infaltable para los días al aire libre. Flores, vinchas!, un toque en tu cabello permitirá que te veas divertida, alegre, simpática, las flores y las vinchas con detalles van a destacarse en este verano, grandes, sutiles, fuertes, pasteles… todo vale!, animate a usarlas!

¿Dónde guardamos nuestros protectores de moda? Sin duda hay dos estilos bien marcados y que deberán corresponder al resto de tu guardarropas. Si sos fiel a la suavidad y la femineidad del estilo romántico, podés elegir bolsos de lona en tonos pastel. Si en cambio preferís la onda colorida, debes optar por cestos de mimbre rústicos en tonos bien fuertes, floreados, con gran contraste de colores. Podés llevar todo lo necesario a tus vacaciones… sin perder tu estilo!

26 FITNESS MUJER

Cola 10 puntos! Ejercicios para hacer en casa Estar sentada durante largos períodos de tiempo puede hacer que sucedan cosas muy malas con la forma de tus glúteos. De hecho, tus glúteos pueden crecer en su ancho desmedidamente o aplastarse tanto que podrías verte obligada a rellenar los bolsillos traseros de los pantalones con pompas de algodón.

En cualquier caso, lo cierto es que nadie quiere tener los glúteos deformados, aunque también es cierto que a veces se hace difícil encontrar tiempo para hacer ejercicios. Te vamos a enseñar ejercicios sencillos que podés realizar en casa, en poco tiempo y con resultados efectivos!

Ejercicio 3 Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Extendé la pierna contrayéndo los musculos de la misma, intentando que el talón toque el piso

Ejercicio 1 Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso con las puntas de los pies apoyadas en el piso, comenzá a contraer las glúteos para ejercitar los músculos.

Mantené la posición durante aproximadamente tres segundos. Descansá, respirá profundamente, y realizá varias repeticiones. Mantené una respiración profunda y pausada durante todo el ejercicio.

Mantené la posición durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna. 3 series de 8 repeticiones

Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.

Ejercicio 4

Ejercicio 2 Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso, elevá la pierna flexionada hasta que forme una linea recta con tu espalda.

Posición 4 patas, los antebrazos apoyados en el piso. Elevá la pierna extendida hasta que forme una linea recta con tu espalda.

4 Mantané la posisción durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna. 3 series de 8 repeticiones

Descansá. Respirá profundamente y repetilo varias veces.

Mantené la posición durante 3 segundos para luego repetirlo con la otra pierna. 3 series de 8 repeticiones

Respirá continuamente a lo largo de todo el ejercicio y descansá cuando hayas terminado.

Ejercicio 5

Consejos para glĂşteos perfectos

Acostada boca arriba, brazos hacia atrĂĄs a ambos lados de la cabeza pierna derecha flexionada, pie izquierdo apoyado sobre rodilla derecha

* )- #$ # # # "cicios diariamente! no demandarĂĄn demasiado tiempo!!

ContraĂŠ los gluteos durante 5 segundos para luego relajar. Repetirlo cambiando la posiciĂłn de las piernas. 3 series de 8 repeticiones

Ejercicio 6 Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna izquierda extendida. DespegĂĄ lentamente la espalda del piso contrayĂŠndo glĂşteos. * ) "-# $ " # $%# 1$ #

MantenĂŠ la posiciĂłn durante 5 segundos para volver a la posiciĂłn inicial. luego cambiar de pierna. 3 series de 8 repeticiones

Ejercicio 7 Acostada boca arriba, pierna derecha flexionada, pierna izquierda extendida. ApoyĂĄ lentamente la espalda en el piso contrayĂŠndo glĂşteos y asĂ concluyendo con esta serie.

MantenĂŠ la posiciĂłn durante 5 segundos para volver a la posiciĂłn inicial. luego cambiar de pierna. 3 series de 8 repeticiones

* Te harĂĄn sentir bien con ganas de realizarlos de manera constante. DescansĂĄ. RespirĂĄ profundamente y repetilo varias veces.

Probalo!!

28 FITNESS MUJER REJUVENECIMIENTO

NO más arrugas ni manchas. Rejuvenecimiento cutáneo. El envejecimiento cutáneo se debe a un conjunto de factores. El paso del tiempo (crono- envejecimiento), enfermedades, afecciones sufridas, el clima, la alimentación, el cigarrillo, medicaciones y en especial, las radiaciones ultravioletas del sol y la cama solar, afectan la calidad de nuestra piel. Existen un grupo de tratamientos que combinados logran un rejuvenecimiento facial en 360°, de manera tal de combatir todos los signos del paso del tiempo y liberar el rostro de las arrugas, surcos y manchas.

Luz Pulsada Intensa (Tecnología Fluorescente Avanzada) El tratamiento con Luz Pulsada Intensa mejora la calidad de la piel dejándola más suave y rejuvenecida… las manchas y arrugas se corrigen de manera segura y efectiva. Es ideal para las arrugas finas, arañitas vasculares (telangiectasias), rosácea, manchas por exposición solar o arrugas por el paso del tiempo.

Se aplica en forma de pulsos suaves sobre la zona a tratar. No daña la piel y penetra con una frecuencia adecuada y exacta para cada tipo. Es captada solamente por el objetivo (target) a tratar: vasitos, pigmento (melanina), fibras, sin causar molestias o siendo éstas mínimas. Es muy bien tolerado y aceptado. En general se precisan de 4 a 6 sesiones, dependiendo de cada caso. El efecto es prolongado y puede mantenerse a largo plazo, con pocas sesiones de mantenimiento posteriores.

Toxina botulínica Adiós a las arrugas, las cejas caídas, el aspecto triste o cansado de los ojos, el entrecejo fruncido y marcado. La

solución está en la aplicación de toxina botulínica, un procedimiento que actúa relajando los músculos de las zonas a tratar. Su éxito radica en su seguridad, efectividad y excelentes resultados. Se aplica en las arrugas de la cara (entrecejo, pata de gallo y frente) y el cuello. Se relajan los músculos que “arrugan” y eso alivia tensiones y refresca la expresión. También se puede aplicar en las cejas para arquearlas y mejorar su aspecto. Se recomienda su aplicación en el tercio superior del rostro, ya que el caso del tercio inferior es más efectivo y seguro el uso de rellenos. De esta manera se logra una terapia combinada, con dos productos únicos, y aprovechando lo mejor de cada uno. Se coloca por medio de microinyecciones en las zonas elegidas, de manera indolora. No requiere test de alergia, y tampoco downtime. La persona puede retomar a sus actividades diarias ya que no deja marcas visibles. Los efectos tiene una duración de aproximadamente 5 meses, dependiendo de cada paciente.

Radiofrecuencia Profunda Controlada El tratamiento por medio de la Radiofrecuencia, tiene como principal objetivo producir un tensado en la piel del rostro y del cuerpo. Su función es sostenerla, darle forma y realzar las líneas naturales de la cara y el cuerpo. Consiste en un haz de calor, que penetra por la piel y actúa hasta casi 1 cm. de profundidad. El calor, no es percibido por el paciente, que recibe una sensación de frescura en la piel, convirtiendo a la sesión en una experiencia muy agradable. El colágeno envejecido se reestructura y se

FITNESS MUJER 29

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30 FITNESS MUJER

Con este sistema producimos una tensión de la piel por el estímulo que se hace a nivel dérmico. Este tratamiento activa la producción de colágeno y elastina y reacomoda todo el tramado o red de fibras existentes. Esto se logra en el término de 4 sesiones que según las edades y el estado de la piel, pueden extenderse a 6 sesiones, una mejoría muy evidente. Se verá en la zona tratada, la piel con un aspecto más lozano, un efecto lifting sin cirugía. Es un sistema no invasivo, ambulatorio, no agresivo, al punto que al término de la sesión se puede retornar a la labor diaria sin problemas. Se sentirá una sensación de frío a nivel epidérmico, mientras el calor llega a la dermis, todo este estímulo, y los cambios producidos duran aproximadamente 2 ó 3 años, según los casos. Es recomendable realizarlo cada 15 o 20 días. Diferentes opciones para poder lucir nuestra piel joven, luminosa y natural. Dra. Laura Mijelshon – Piel y Estética Clínica Milito – Cirugía Plástica – Medicina Estética

32 FITNESS MUJER

En función del método de depilación:

Consejos y recomendaciones

a la hora de

depilarte.

Depilación a la cera, tenés que saber…

depilación para que la máquina se deslice suavemente sobre tu piel, mientras aplicas una presión suave. Cuando hayas acabado, hidrata tu piel con una loción sin alcohol para que

Utilizar un exfoliante el día anterior para liberar el vello que

no quede seca ni escamada.

haya podido crecer por dentro de la piel. Antes de depilarte, debes asegurarte de que la piel esté

No debes usar cuchillas masculinas para depilarte. Como

limpia y completamente seca. Nunca apliques la cera sobre

sabes, la piel femenina es más sensible y menos grasa que

una piel quemada por el sol, con heridas o irritada.

la de los hombres, el vello es más fino y las zonas a depilar

Tanto si usas cera caliente o fría, debes asegurarte de que el

son distintas. Una cuchilla masculina no puede adaptarse a

vello mida al menos 1,8 pulgadas para que este pueda ser

tus formas, una femenina sí, se amolda a cada curva de tu

empapado con la cera.

cuerpo con suavidad. Además, ofrece seguridad hasta en las zonas más delicadas evitando los cortes que muchas

Antes de aplicarla, comprobá que la cera no está demasiado

veces producen las masculinas, no es lo mismo utilizar una

caliente, porque puede causarte quemaduras. La consisten-

cuchilla para afeitarse de pie, como hacen los hombres,

cia de la cera debería ser similar a la de la miel.

que utilizarla para acceder a partes tan complicadas como

Una vez aplicada sobre la superficie a depilar, debes retirar la

los tobillos o detrás de las rodillas y encima en la ducha!.

cera a contrapelo y con una fuerza regular. Presioná con la mano el área con cera, ayuda a aliviar la piel.

Para una depilación más suave, depilate en sentido contrario al crecimiento del vello. Como en la axila crece en diferentes

Evita tomar el sol en la zona depilada al menos durante 24

direcciones, depilate hacia abajo, hacia arriba y en horizonal

horas. También, intenta no depilarte con cera antes y durante

para obtener la depilación más acertada.

tu ciclo menstrual, ya que durante ese período la piel está dable que lo hagas si tenes heridas o acné.

Depilación láser, tenés que saber…

Depilación con cuchilla, tenés que saber…

Es un método que gana cada día más adeptos, pero su

Es mejor si aplicás previamente sobre tu piel un gel especial

mayor inconveniente es el precio.

ya que no reseca la piel como el jabón, sino que retiene la

Recordá que obtiene mejor resultados en personas de piel

humedad en el vello, haciéndolo más fácil de cortar.

clara y vello oscuro, siempre, obviamente llevada a cabo por

Antes de que te depiles, date un baño de agua caliente o una

especialistas.

mucho más sensible que lo normal. Tampoco es recomen-

ducha. Esto ablandará el vello. Después aplicá el gel de

34 FITNESS MUJER

¿De qué se alimenta

el cerebro? Por el Dr. Norberto Russo

El cerebro para su funcionamiento requiere de una dieta equilibrada que garantice la quema activa de glucosa. Genera péptidos simples y complejos para su neurotransmisión y posee una estructura donde los lípidos y las proteínas son básicos.

El sistema nervioso central está regulado casi completamente por aminoácidos y péptidos. En la actualidad, se está reconociendo la importancia de los aminoácidos cerebrales y las terapias con aminoácidos están revolucionando el tratamiento de la patología psiquiátrica y la obesidad. Por ello, es importante definir con claridad que son los aminoácidos y qué importancia tienen en nuestro organismo.

La dieta actual de la sociedad moderna de desayunar y comer a base de eliminar los lácteos y restringir la aportación

¿Qué es una proteína?

de grasa y proteínas, en un ser tan complejo bioquímica-

Una proteína puede definirse como cualquier sustancia

mente como son los mamíferos, conlleva no sólo un

compuesta de aminoácidos unidos por enlaces peptídicos.

agotamiento de las células cerebrales, sino que el recambio

La palabra “proteína” proviene del griego protos (primero),

iónico cerebral carece de sustancias de calidad para su

término bien merecido ya que es el constituyente básico de

regeneración, por lo que al cabo de un año de sólo dietas, el

todas las células vivas. Protos también puede ser la raíz del

cerebro está estructurado con organismos de “peor calidad”.

nombre Proteus, una figura mitológica que podía cambiar de forma; y también sería apropiado, pues la proteína de los

A medida que las células neuronales acometen mayores

alimentos cambia de forma tras su ingestión, para convertirse

actividades por estímulos, requerirán mayor precisión en su

en materia humana. Las proteínas constituyen las tres

nutrición. Es curioso que, mientras a un deportista se le lleva

cuartas partes del peso seco de la mayoría de las células del

a un estudio superespecífico de su dieta, existe -por parte del

organismo. Las proteínas también forman parte de la

personal sanitario y sobre todo de salud mental- un aban-

estructura bioquímica de hormonas, enzimas transportadoras

dono total y desconocimiento de la vital importancia de la

de nutrientes, anticuerpos y muchas otras sustancias y

nutrición para el cerebro.

funciones esenciales para la vida.

Las proteínas simples que constan únicamente de unos pocos aminoácidos se denominan péptidos. Se debería tener en cuenta que la palabra péptido procede del griego peptos “cocinado”, una manera bastante poética de referirse a la digestión. Frecuentemente, los péptidos no son más que proteínas digeridas, aunque muchos péptidos se absorben y pasan directamente al torrente sanguíneo tras su ingestión. En la comunidad científica, se descubren nuevas funciones de estas pequeñas proteínas casi a diario: muchos péptidos actúan como neurotransmisores y como analgésicos naturales en el cerebro.

Sin embargo,

la mayoría de las proteínas se desagregan en aminoácidos antes de descomponerse: son estos aminoácidos los bloques de construcción principales de la vida humana.

¿Qué es un aminoácido? Mientras que la palabra proteína es un término que conocemos bien, “aminoácido” puede causar confusión. Los aminoácidos están constituidos por un grupo molecular que es un ácido débil y por un grupo amino fuertemente básico. La basicidad o acidez de los aminoácidos es tan leve que no afecta el equilibrio acido-base del cuerpo, el cual se mantiene gracias a la existencia de multitud de sistemas amortiguadores protectores. Algunos aminoácidos mejoran el sabor para estimular la mente, otros pueden controlar la depresión o inducir al sueño, y otros pueden ayudar a disminuir la compulsión a comer dulces facilitando un adelgazamiento y posibilitando una continuidad del mismo con un mantenimiento constante.

36 FITNESS MUJER

Panza Chata Tratamientos de ultima generación, productos cosméticos aliados, consejos para deshincharte y una rutina de gimnasia para mantener esos odiados rollitos bajo control. El sueño de una panza sin rollitos que caigan sobre el pantalón es compartido por casi todas las mujeres. El problema es que junto con los glúteos, la zona abdominal es una de las más propensas a acumular grasa. Por eso, la única forma de conseguir un vientre plano es poner en marcha un plan multidisciplinario. Las alternativas son muchas, por eso, la elección de los tratamientos dependerá de los resultados que se busquen, del dinero que se pueda gastar y, por supuesto, del sacrificio que estemos dispuestas a hacer. Hay que erradicar un error muy común que consiste en pensar que con solo hacer abdominales se reduce la panza y se quema la grasa abdominal. “Una persona puede tener los músculos abdominales muy fortificados por hacer ejercicios específicos rutinariamente y aun sentirse frustrado porque tiene tejido adiposo”. Es que para bajar la grasa o bien quemar calorías específicas en el abdómen, también es necesario alimentarse de una forma adecuada y varias veces al día.

Los SI!!!!!!! Ingerir entre 3 y 4 litros de agua mineral diarios. Hacer ejercicios al menos media hora por día. Agrandar la proporción de vegetales cocidos de las recetas y achicar la de carne y grasas. Mantener bien hidratada la piel del abdómen con productos reafirmantes.

Los NO!!!!! Consumir gaseosas ni jugo de naranja. (beber líquidos diet sin gas o agua). Al sedentarismo. Utilizar mucha azúcar y sal. Descuidar la piel.

Sugerencias de cómo Comer!!!! No es una novedad que bajar la panza depende fundamentalmente, además de la gimnasia y los abdominales, del tipo de alimentos que consumimos. ¿Como elegirlos?

El secreto del éxito esta en: 3 Hacer varias comidas al día. Fundamentalmente el desayuno. Por ejemplo, con 2 rebanadas de pan integral, 2 cdas de queso crema light, un te o café con edulcorante. 3 No alejarse de las carnes blancas magras, de las frutas y de los lácteos descremados. 3 Ingerir diariamente fibras, mejoran la constipación y esto favorece la liberación de toxinas. 3 Se pueden comer pastas, pero no pueden ser rellenas y solamente pueden acompañarse con verduras al vapor o aceite de oliva. 3 El día antes de una fiesta no consumir brócoli, repollo, coliflor, semillas o granos enteros, dado que generan por diferentes mecanismos un abdomen prominente.

EJERCICIOS . ENTRAR EN CALOR

. EJERCICIOS CRUZADOS

Con un segmento aeróbico. Se puede caminar rápido, trotar, andar en bici, saltar a la soga, como mínimo 10 minutos. Este tipo de ejercicio ayuda a la quema calórica necesaria para bajar los volúmenes de grasa del cuerpo.

Acostada boca arriba en el piso con las piernas semiabiertas. Cruzar una pierna de lado a lado, con toda la fuerza en la zona media y lateral del cuerpo.

. ELEVACIONES DE CADERA

Hacer 5 series de 20 repeticiones para cada lado.

. ABDOMINALES CRUNCH

Con estos movimientos se trabajan los abdominales inferiores (musculos abajo del ombligo). Acostada boca arriba elevar las piernas y llevarlas lo más arriba posible, subiendo también la cabeza. No forzar el cuello. Hacer 5 series de 20 repeticiones para cada lado.

Acostada en el piso boca arriba con las manos detrás de la nuca. Elevar el tronco fijando toda la fuerza en el punto medio del abdomen, sin forzar el cuello.

. ABDOMINALES

. AEROBICO + CINTURA

Abdominales cruzados u oblicuos. Trabajan toda la zona intercostal.

Elevación de rodillas, con toque de codo del brazo opuesto a la rodilla que se levanta. Es un buen trabajo de coordinación y aeróbico a la vez. Realizar de una pierna por vez,

Hacer 5 series de 20 repeticiones para cada lado.

Hacer 5 series de 20 repeticiones.

unas 30 a 40 repeticiones.

. CINTURA

. ESTIRAMIENTO

De pie, con las manos elevadas, realizar giros de cintura, como si tuviese un palo o bastón atrás de la nuca. No realizar movimientos violentos. Trabajar de lado a lado, y giros de derecha a izquierda.

Antes de empezar y al finalizar tomarse unos minutos para estirar el cuerpo y mover las articulaciones. Por ejemplo, tocarse la punta de los pies de lado a lado, llevar los talones a la cola, mover el cuello y estirar los brazos.

Unas 50 veces.

38 FITNESS MUJER

El juego de los niños comienza en la casa y necesita de otros espacios para crecer y desarrollarse. El primer espacio donde los chicos juegan separados de sus padres, el primer lugar de acceso más allá de la casa, es la puerta, el “umbral” de la casa y un poco más allá, es la vereda. Y son los adultos los que tienen “que abrir la puerta para ir a jugar.”

Antiguamente se comprendía el saber como una práctica,

los tiempos en que los chicos van a estar en casa, mayor-

como un hacer. El saber, por lo tanto, se caracteriza por ser

mente departamentos en los cuales el espacio es más

producto de una experiencia directa con el objeto de cono-

reducido, frente a las “pantallas”, y el tiempo que pasarán al

cimiento. Ya que como decía Jean Piaget “Nuestros cono-

aire libre y en contacto diario con el agua, posibilidad que

cimientos no provienen ni de la sensación ni de la percepción

brinda la colonia de vacaciones.

solas, sino de la acción entera…Lo propio de la inteligencia no es, en efecto, contemplar sino “transformar”. Y pensar es una acción. No hay conocimiento ni pensamiento abstracto, que no haya sido cuerpo un día.

En estos tiempos en los que nos ha tocado vivir, los chicos están lejos de jugar en las veredas y de treparse a los árboles. De adueñarse de esos espacios barriales que estaban tan al alcance de la mano.

La propuesta sería que puedan disfrutar de otras actividades diferentes de las rutinas que han ido viviendo durante el año escolar. El objetivo sería encontrar un espacio donde tengan esta posibilidad de accionar, de vivenciar, de transformar, y así sumar nuevos “saberes” que les permitirán “pensar mejor”,

La era digital hizo que tengan mayor y más fácil acceso al

vivir más sanos y más creativos. Esto es lo que intentamos

dominio de lo que los rodea. Con sólo presionar un dedo en

proponerles a las familias en Glup´s.

un control remoto, aprendieron de muy chicos a encender la televisión, el equipo de audio, la computadora, etc. Desde el y dominan el espacio que los circunda en sus casas, antes

Actividades recreativas, deportivas, expresivas, campamentos, espectáculos, talleres, pileta, clases de natación… es fundamental que

que lo que pudimos hacerlo los que hoy tenemos más de 35

los chicos puedan aprovechar sus merecidas vacaciones en

o 40 años. Desde el punto de vista negativo, pasan muchas

un ambiente propicio para para disfruta, compartir y

horas frente a diversas pantallas, lo que hace que lleven una

divertirse!!

punto de vista positivo, acceden a mayor nivel de información

vida un poco más sedentaria, en algunos casos. www.glups.com.ar | info@glups.com.ar Se viene el verano y es un buen momento para tener en cuenta todas estas cuestiones y poder organizar y administrar

bibliografía: “Espacio Habitado” y “Cuerpo y Saber”, de Daniel Calmels

40 FITNESS MUJER

FIN DE AÑO

ESPECIAL

PERFUMES y COSMÉTICA

JESUS DEL POZO HALLOWEEN KISS Halloween KISS continúa la historia de la mujer hechicera que se iniciara con Halloween hace diez años! Esta vez la hechicera se torna más sugestiva, más sensual y definitivamente más sexy!

SALVADOR DALI PARFUMS LITTLE KISS

envolvente, cálida y moderna – se despliega tan sexy como un beso!

LITTLE KISS, la nueva fragancia

Con notas de naranja rosada, orquídeas y mousse de vainilla!

El frasco se estiliza y se envuelve en orquídeas y plata y la fragancia –

femenina de Salvador Dalí, es una original y delicada propuesta para mujeres divertidas modernas, espontáneas y encantadoras que

MOSCHINO HIPPY FIZZ

viven la vida con la alegría de un

Vivir con pasión, y apreciar

beso!

cada momento… Hippy fizz expresa la esencia

FRASCO

de luminosa primavera.

Esta refrescante fragancia se presenta en un

Feliz, chispeante y despreo-

frasco de forma de cilindro minimalista sobre

cupada

el que se estampa una flor de colores cálidos y acuáticos que le dan una presencia jovial y

LA FRAGANCIA

moderna a la nueva fragancia Salvador Dalí

Burbujeante y efervescente, la fra-

Parfums. El tallo de la flor es como un cuerpo

gancia tiene una vibrante y radiante

de mujer en movimiento, como un bailarín:

nota alta que infunde frescura y

delgado, ligero y elegante.

vitalidad. El gozo y el color del chispeante limón se envuelven en la frescura del

LA FRAGANCIA Familia olfativa: floral-frutal.

crocante verde de las hojas de frambuesa.

La combinación única de rosas, brotes de grosella negra, grosella es lo

CORAZÓN LUMINOSO Y CHISPEANTE

que da a la fragancia su brillantez y la modernidad.

Las notas medias de la fragancia capturan el charm y la espontaneidad de los bouquets florales de primavera con una única combinación de

Sus notas de salida la componen picantes verdes, con el afrutado de la

tierna rosa de mayo y la dulce violeta de parma enredada con rastros de

grosella negra, grosella y yemas por su sabor ligeramente ácido, junto con

brillante magnolia.

los aromas florales de rosas salvajes por su transparencia, sendero etéreo.

La flor de loto hace a este bouquet floral excepcionalmente fresco, como un liviano y transparente velo ondeado con un delicado intrincado una

Una explosión de notas florales espera en el corazón del perfume: peonía

dulce adicción

por su frescura picante y té por su delicadeza. Este acuerdo se mezcla con

La fragancia tiene una suave y envolvente nota final, realzada por el

el afrutado cuerpo del aroma femenino a melocotón de viña.

cálido cedro y el vibrante musgo de roble con un delicado dejo de osmanthus y un aterciopelado y suave acabado.

En su base incluye el almizcle, el sándalo y un toque de patchouli, ofreciendo una emoción sensual, una vibración que atrae.

Familia olfativa: citrica / floral

FITNESS MUJER 41 JACQUES BOGART CITY TOWER

BENETTON - ESSENCE OF BENETTON

En el corazón de las ciudades más cautivadoras, hay cada día una nueva torre, cada vez más alta, cada vez más extravagante. Inmerso en este paisaje, como una torre, se alza el nuevo BOGART CITY TOWER. Una fragancia masculina y elegante ( Amaderada / Acuerada ) de absoluta intemporalidad. Con notas de incienso, geranio y cuero

EL ESPIRITU La esencia de United Colors of Benetton capturada en

ORLEANE PARÍS Programa pura feminidad.

dos nuevas fragancias! United Colors of Benetton es el resultado de la idea de reunir un puñado

Brazos firmes, delgados... piernas

de colores (como un alegre arco iris) y transformarlos en ropa.

delgadas, torneadas y pelo magnifico:

Hoy, ese mismo espíritu, se refleja en dos nuevas fragancias de

ORLANE PARIS ofrece todo esto y más

Benetton. Un nuevo dúo esencial, moderno y atemporal, como la esencia

a las mujeres que se preocupan por su

misma de la marca.

belleza hasta el último detalle.

LA BOTELLA Nuevos tratamientos de cuidado de

Essence of Benetton se presenta en una botella semicircular en cuyo

cuerpo dedicados a la eterna femineidad.

dorso se reflejan los colores unidos que evocan el espíritu multicolorido de Benetton. El femenino va del naranja al rosado y el masculino del azul

Un programa de Pura Belleza en armonía con las mujeres, sus deseos,

al verde.

sus impulsos y sus necesidades para mimarse y estar tan seductoras como siempre

LAS FRAGANCIAS Essence of Benetton for Woman es un oriental floral frutado. Alegre y

Los productos de cuidado de cuerpo que ofrece no sólo dan placer sino que son de alta performance, como garantiza la etiqueta científica B21

vibrante, es una moderna interpretación de la elegancia oriental que evoca un sinfín de colores y texturas. La salida es una combinación vivaz de naranja y durzno, el corazón una femenina mezcla de fresias y rosas

El programa consta de tres productos:

y el fondo una delicada unión entre el delicado vetiver y el musk blanco.

Tratamiento piernas desnudas

Essence of Benetton for Man es un fougere fresco. La esencia del

PIERNAS HERMOSAS, REVITALIZADAS Y JÓVENES

hombre actual, moderno y dinamico, que no pierde sensualidad. Un

Crema brazos desnudos

coctel que comienza con notas de te, lavanda y caradomo, un corazón

BRAZOS HERMOSOS, FIRMES Y JOVENES

sorprendente de mandarina y geranio y un fondo envolvente y sensual

Tratamiento cabellos magníficos

de geranio y ambar.

UN VERDADERO TRATAMIENTO PARA PELO SALUDABLE, SUAVE Y SEDOSO

42 FITNESS MUJER Garnier lanza su exclusiva gama Bodycare en la Argentina

L’Oréal Paris presenta Recital Rojos Cromáticos

Una nueva línea experta en cuidado corporal que responde a tres compromisos asumidos:

Los nuevos rojos intensos con alta resistencia y brillo

Cuidate: Para Garnier sentirse linda es un sentimiento interno que

Recital incorpora una nueva tecnología: el Intensificador de Color,

proviene de sentirse bien y saludable.

presente en un tubo adicional que se incorpora a la mezcla junto al oxidante y los colorantes, que actúa durante la aplicación del producto

Cuidá a los otros: En Garnier creemos que el amor, la generosidad y la

generando un rojo intenso y duradero.

ayuda son valores fundamentales. Creemos en el respeto entre las personas de todas las edades, razas y culturas. Cuidá el mundo que te rodea: Garnier le devuelve a la naturaleza lo que ésta le brinda siendo una marca socialmente responsable que fomenta el desarrollo sustentable y el cuidado del medio ambiente. Bodycare es la nueva línea experta en tratamiento corporal de Garnier,

UNION PACIFIC presenta la nueva colección en los locales de +Visión

que protege el cuerpo con ingredientes naturales.

Las tres líneas Garnier Bodycare son: BODY REPAIR: Primeros Auxilios para Pieles Extra Secas. Su fórmula con savia reparadora de arce (maple) reconstruye la barrera cutánea gracias a sus propiedades cicatrizantes.

GARNIER HYDRA TOTAL: Hidratación total para pieles extra secas. Su fórmula con micro-aceites de frutas (uva, almendra de albaricoque, palta y grosella negra), nutre e hidrata intensamente trasformando la piel seca en un capullo de suavidad.

GARNIER BODYTONIC: Piel más firme día tras día. Esta línea ofrece un cuidado reafirmante y anti celulitico.

TEMPORADA 2009 | Una mirada vintage Una estética retro y el glamour de las décadas ‘60 y ’70 inspiran la nueva colección de gafas de sol Union Pacific, que propone poner la mirada en los estilos más representativos de la moda de esas épocas. La colección 2009 de Union Pacific llegó a +Visión con una extraordinaria combinación de materiales y una gama de colores shocking y osados para quienes quieran aportar una cuota de personalidad a su estilo.

44 FITNESS MUJER

Miss Ylang Maybelline presenta la máscara Define a Lash Volume

LANZAMIENTO ESPECIAL

La gama se completa con dos productos más:

Color Definer Intense Es el nuevo lápiz sombra de Miss Ylang Maybelline a prueba de agua que garantiza un color uniforme por 12 horas, con gran intensidad y brillo.

Line Definer Liquid Se une a la línea de Miss Ylang Maybelline, el delineador líquido de alta definición que brinda un look sofisticado a la mirada.

Pestañas más voluptuosas y destacadas Presentaciones Define a Lash Volume es la nueva máscara para pestañas de Miss Ylang Maybelline New York, que brinda un 62% más de volumen garantizado sin grumos, a la vez que asegura definición y color por 8 horas. Esta nueva generación de cosmético es apta para lentes de contacto y ojos sensibles, ya que no contiene fragancia. Gracias a su exclusivo aplicador flexible, la máscara Define a Lash permite modelar, cubrir y separar cada pestaña, logrando además ampliar la mirada gracias a su fórmula con ceras voluminizadoras. Las máscaras Define a Lash Volume poseen dos versiones en tono Very Black: Washable (fácil de retirar) y Waterproof (a prueba de agua).

¿Qué imagen nos devuelve el espejo? La alteración de la imagen corporal suele tener un lugar destacado en las problemáticas de algunos tipos de obesidad y en los trastornos alimentarios.

Estamos habituados a considerar que la imagen del cuerpo es el reflejo que nos devuelve el espejo y ese es un modo limitado de entender lo que allí sucede. Al mirarnos al espejo algunas veces la imagen de nuestro cuerpo puede agradarnos y otras veces sólo la aceptamos. El encanto y desencanto respecto de la imagen es una experiencia tanto habitual y cotidiana, como fluctuante. Pero hay circunstancias en que sólo prevalecen el desagrado y la disconformidad con la imagen que vemos. Las influencias sociales y culturales también desempeñan un papel considerable.

Las tendencias estéticas proponen modelos a imitar, como en nuestra época, el ideal de belleza ligado a un cuerpo delgado. El malestar que experimentamos por no adecuarnos a cierto ideal no lo muestra el espejo. Es decir, nuestro cuerpo es algo que vemos, pero que también sentimos, del que hablamos y del que nos hablan. La imagen del cuerpo comienza a construirse muy tempranamente en la vida. Ya el niño de pocos meses, poseedor de un cuerpo agitado por necesidades y deseos, que experimenta placer o insatisfacción, descubre con alegría su imagen en el espejo y vuelve su rostro al adulto que lo sostiene buscando la confirmación de que esa imagen reflejada le pertenece. La afirmación que realiza el adulto, en general, la madre, el modo, las miradas y las

palabras con las que aloja esa imagen serán importantes en la futura relación de cada persona con su cuerpo. Aceptar o rechazar el cuerpo, cuidarlo en el sentido estético o saludable, o agredirlo con dietas extremas, con ejercicio extenuante o “fármacos” tiene relación con el modo con el que nos han mirado o las palabras que nos han acariciado. Nuestro cuerpo porta esas marcas primeras y el cuerpo de hoy reacciona en parte en consonancia con esas marcas y sensaciones pasadas. Los afectos distorsionan nuestra imagen sobre la base de nuestras vivencias, de las personas que amamos, admiramos y a quienes queremos parecernos.

En los trastornos alimentarios, anorexia, bulimia y otros, así como en algunos casos de obesidad se manifiesta una percepción alterada de la imagen corporal que se corresponde con la búsqueda de la identificación a un “cuerpo ideal”, búsqueda a veces tan tenaz que puede llevar a poner en riesgo la vida misma. Finalmente, hablar de la relación de cada persona con su imagen corporal, permite rescatar las respuestas absolutamente singulares de cada sujeto y propicia la apertura a la pregunta sobre el deseo que lo anima. Fuente: Dra. M. Cristina Carreras, psicoanalista, coordinadora de Área A. Equipo de diagnóstico y tratamiento de enfermedades de la Nutrición. www.areaa.com.ar

46 FITNESS MUJER

¿QUÉ CLASE DE COMPRADORA SOS? La forma en que comprás puede decir mucho acerca de tu personalidad y de la manera en que te relacionás con los demás.

1- Una amiga tiene puesto un último modelo de una marca que te gusta… A- Te parece que gastar eso en una primicia es una locura. B- Te parece muy lindo y le decís que le queda muy bien. C- Tenés el mismo gusto y vas a ir a comprártelo.

2- Ves un sillón decorativo precioso, pero es carísimo… A- No te importa, te gustó tanto que lo comprás igual. B- Ahorrás para poder comprartelo más adelante. C- Sabés que no es para vos.

3- Para vos la plata sirve para...

PUNTAJES

A- Disfrutarla adquiriendo todo lo que te gusta. B- Gastarla! C- Tener una reserva para el momento en que llegue a necesitarlo.

4- Estás con la tarjeta al tope, pero ese vestido te parece muy barato…. A- Pedís plata prestada para poder comprartelo. B- Esperás a que siga bajando su precio. C- No podés sacartelo de la cabeza y terminás comprándotelo.

5- A la hora de cenar vas… A- Al restaurante de moda. B- A una cantina cerca de tu casa. C- A un restaurante no muy de onda pero que se come bien.

6- Cumple años tu novio, qué le regalás? A- Una camisa muy moderna. B- Un fin de semana en un spa para los dos. C- Un libro de un autor que le guste mucho.

8- Te ponés contenta cuando… A- Encontrás un modelo que pensabas que estaba agotado. B- Encontrás un pantalón a mitad de precio. C- Encontrás un regalo que te gusta.

9- Te encanta una camisa que está de liquidación pero ya no está tu talle… A- Te la comprás igual. B- Lo buscás en otro negocio. C- Te ponés de mal humor.

10- Tu mejor amiga quiere cambiar de look…

7- Te gusta comprar… A- Cuando ves la moda en las revistas. B- Cuando casualmente ves algo que te gusta. C- Cuando salís exclusivamente de shopping.

A- Te vas todo el día al shopping con ella. B- Para vos el estilo que tiene está perfecto, no es necesario que se gaste una fortuna en un nuevo placard. C- Le aconsejas que con algunas pequeñas modificaciones podría lograr el cambio que busca.

10 al 16 :

17 al 24:

25 al 30:

No sos una compradora compulsiva ni una víctima de la moda. Sos de las que piensan más de una vez antes de comprar algo. Tal vez comprás cosas porque están baratas sin pensar si le vas a dar utilidad o no, tus ganas de ahorrar a veces te hacen comprar cosas que nada tiene que ver con lo que andabas buscando y que terminás sin usarlo. Podés darte algún gusto cada tanto! Tenés derecho a dartelo!

Te gusta mucho ir de shopping, no podés resistirte al uso de la tarjeta, no aguantás esperar que baje un poco el precio, lo querés cuando lo ves y no dudas en entrar a comprarlo! Los impulsos suelen salirte caros y a veces hasta estás en riesgo de endeudarte para tener lo que querés. Antes de comprar es aconsejable que reflexiones preguntándote si realmente es necesario, si vas a usarlo…

Estás al tanto de todo lo que se usa, estás atenta a las últimas tendencias y si encontrás lo que estabas buscando, que te gusta y es novedoso no importa cuanto salga, te lo comprás igual. La gente que te rodea te pide consejos respecto a que ponerse o que no porque saben que sabés. Tal vez estaría bueno no seguir la moda tan al pie de la letra, quizá algún otro estilo pueda lucirte bien.