La asertividad UNA FORMA positiva de entender la
autoestima
La asertividad Es la capacidad de decir lo que sentimos y pensamos de una forma adecuada, sin sentirnos culpables y respetรกndonos a nosotros y a los demรกs.
Abarca LO QUE SE DICE palabra CÓMO SE DICE mirada, gesto, tono de voz,actitud,…
FORMA VERBAL
FORMA NO VERBAL
Ser asertivos NO es
una llave mágica con la cual se puede conseguir SIEMPRE lo que uno quiere PERO Ser asertiv@ hace que la persona esté bien con ella misma y con los demás, ya que la persona ha manifestado lo que quería sin coontradecirse, ni humillarse, y al mismo ha sido respetuos@ con el otro.
Frases de una persona asertiva “Yo soy así”
“Eso es lo que pienso, creo, opino…”
“Estos son mis sentimientos sobre este tema” “Estos son mis derechos”
enemigo 1 de la asertividad : Comunicarse de una forma AGRESIVA
Se caracteriza por: La persona no calla lo que siente y dice lo que piensa de una forma “agresiva� que no es adecuada ya que puede herir los sentimientos de la otra persona y no respetarla.
Entendemos por comportarse de una forma “agresiva” • • • • • • •
Insultar Humillar Dejar de hablar a la otra persona Girarse al otro lado Mirar con desprecio Descalificar No fijarse en los derechos de los demás y querer tener el control de las personas y las situaciones
Su mirada es amenazante o desafiante
Su voz: grita o chilla o habla muy alto
Habla rรกpido
A nivel corporal su postura es intimidatoria invadiendo el espacio del otro
Tensi贸n el cuerpo
A nivel interno: la persona tiene sensaci贸n de culpa
baja autoestima
Sensaci贸n de p茅rdida de control
sensaci贸n de soledad
frustraci贸n
Enemigo 2 de la asertividad : comunicarse de forma PASIVA
Se caracteriza por: La persona calla y no dice lo que siente y piensa, porque cree que va a herir los sentimientos de los dem谩s o tiene miedo a que se enfaden y quedarse solo/a o simplemente no sabe c贸mo afrontar la situaci贸n.
Entendemos por comportarse de una forma “pasiva” • • • • •
Callar en vez de hablar Evitar el conflicto Calmar a los demás Quiere ser un “todo” para los demás Le es muy difícil decir que NO
La mirada es baja o se evita
La voz es dĂŠbil
Tiene vacilaciones
Hay tensi贸n en la cara y labios
Falsa risa
Baja autoestima
Desamparo
Sentimiento de enfado
Sensaci贸n de p茅rdida de control
Falta de respeto hacia uno mismo porque no se actĂşa como a uno le gustarĂa
en cambio la persona
que se comporta de forma ASERTIVA
Se respeta a sĂ misma y a los demĂĄs
Tiene una buena autoestima
Mira a los ojos sin evitar la mirada
El tono de voz es adecuado a la conversaci贸n
no chilla ni habla tan bajo que no se le oye
Se siente a gusto consigo misma
Trucos para ser + ASERTIVoS
a tener en cuenta : La asertividad se hace y se aprende, para ello es imprescindible :
PRACTICAR MUCHAS VECES +
INSISTIR EN LA PRﾃ，TICA
Entonces cuando queramos dar nuestra opinión ASERTIVA sobre alguna cuestión que nos afecte, nos moleste, nos hayan preguntado o queramos opinar…
驴C贸mo se hace? 1 1. Empieza a practicar tu comunicaci贸n asertiva en sitios sencillos y con personas con las que no tengas confianza 2. De - a + dif铆cil.Se trata de ir afrontando situaciones de menor a mayor coste o impacto emocional. 3. Responder de forma tranquila y con voz moderada 4. Mirar a la otra persona a los ojos
¿Cómo se hace? 2 5. Mantén una posición corporal lo más relajada posible 6. Ser constante y tozud@ en la negativa del otro 7. Decidir el mensaje que se quiere dar y mantenerlo 8. Si no se cree conveniente ,no hay que dar explicaciones por la negativa
Puede pasar que los demas reaccionen de forma agresiva
nos hagan chantage emocional
La soluci贸n est谩 en MANTENERSE FIEL A LO QUE UNO PIENSA Y SER PACIENTE
Se trata de aprender a defender y respetar tus derechos, y los de otras personas.
Recuerda que no somos ni superiores ni inferiores a las demรกs
y lo conseguiremos!!!
Ser asertivo es un trabajo lento, pero si lo trabajas todos los dĂas irĂĄs notando sus grandes beneficios.