MAYO 2011 EDICIÓN ESPECIAL SUPLEMENTO MENSUAL BÚSCALO EL PRIMER SÁBADO DE CADA MES
Mamás de estreno Fertilidad / Pag. 05
Vitaminas prenatales
Delgada después del parto
Para ser felices
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Los aliados
En forma
Dietas y recetas
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Los Aliados
Vitaminas prenatales
La dieta durante el embarazo es muy importante. Todo lo que comes es también lo que come el bebé. Para alimentarlo adecuadamente, es necesario asegurar que obtenga suficiente de todos los nutrientes importantes para el embarazo, incluyendo calcio, hierro y acido fólico
Maryana Peña
M
ientras que una dieta equilibrada puede satisfacer la mayoría de tus necesidades de nutrición durante el embarazo, puede ser difícil obtener suficiente de todo lo necesario para mantener un embarazo saludable, es ahí donde las vitaminas prenatales se convierten en parte fundamentales de una buena dieta. Los suplementos más habituales son el ácido fólico, el hierro y el calcio. En el caso de ácido, el especialista comenta que en un embarazo planificado, la administración de éste debe empezar al menos un mes antes de la gestación y como mínimo durante los tres meses siguientes. Nutrirse con el ácido fólico influye en el riesgo de que la descendencia sufra alguna malformación congénita. Además, esta vitamina cumple otras funciones importantes durante el embarazo: es necesaria para producir los glóbulos sanguíneos adicionales que la madre necesita debido al aumento del volumen de sangre; permite el rápido crecimiento de la placenta y del feto y es fundamental para producir material genético. La suplementación con hierro constituye una de las acciones preventivas más relevantes para el control prenatal. “La ingesta de suplementos de hierro suele producir intolerancia gástrica, náuseas, estreñimiento y coloración oscura de las deposiciones. Para su mejor absorción se recomienda tomarlo en ayunas, acompañado de una bebida cítrica u otro alimento rico en vitamina C y evitando la ingesta simultanea de café o té” comenta el médico. El incremento del volumen de sangre materna durante el embarazo aumenta considerablemente la demanda de hierro. Los requerimientos de hierro durante todo el embarazo son de 800 mg, la mayor parte del cual es necesario durante la última mitad del embarazo, periodo en que son más intensas las demandas materna y fetal.
Por último, un suplemento de calcio ayuda a prevenir y evitar problemas tanto a la madre como a su hijo, como la temida preeclampsia. Además de reducir significativamente los partos prematuros, la morbilidad neonatal y otras serias complicaciones. “En el embarazo se debe tener en cuenta que el cuerpo absorbe mucha más cantidad de calcio, el bebé necesita un mayor aporte y por tanto se debe introducir en la dieta.” Afirma el doctor Ulloa. La mejor fuente de calcio se encuentra en todos los productos lácteos, como la leche, el yogur y los quesos. También en pescados enlatados como sardinas y salmón, en avellanas, almendras, nueces, semillas de sésamo, pan integral y en otros productos que estén fortificados. Antes de quedar embarazada, es sumamente importante que comiences a tomar en cuenta la ingesta de vitaminas. El hecho de consumir diariamente la cantidad adecuada de ellas te ayudará a que el organismo funcione saludablemente y que puedas gozar de un óptimo estado de salud.
“Los suplementos de vitaminas y minerales se utilizan cuando las gestantes manifiestan un déficit clínico que ha sido detectado analíticamente. Se debe determinar tanto el tipo de suplemento como la dosis a tomar. En los casos en los que no se manifiesta déficit utilizar suplementos no sólo se hace innecesario sino que puede resultar perjudicial” dice el ginecobstetra, Gabriel Ulloa.
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En forma
Recupera tu figura después del parto Maryana Peña
E
l mimarse durante el embarazo no significa comer más de la cuenta. Es mejor comer saludablemente, hay que seguir las recomendaciones del doctor para evitar el sobrepeso. Al comer saludablemente le estás dando a tu bebá nutrientes de primera calidad. “Generalmente en partos normales se puede empezar a hacer ejercicios después de cuatro semanas. Si se ha tenido una cesárea, seis semanas después es el periodo normal de espera” comenta el ginecobstetra, Gabriel Ulloa. Tras un parto, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más y la cadera más ancha, una serie de cambios que hace que la inmensa mayoría de las mujeres se sientan mal consigo mismas. Sin embargo, es posible recuperar la figura, pero hay que ir poco a poco. El especialista comenta que el cuerpo de la mujer ha sufrido muchas trasformaciones y antes que nada, se deben recuperar los músculos que han quedado más perjudicados tras el parto: los del suelo pélvico, es decir, los que han permitido empujar y que el bebé vea la luz. Es por eso que una vez pasada la cuarentena debes poner manos a la obra para volver a ser la misma de antes.
Tras de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste por el embarazo y el parto. La mayor preocupación suele ser recuperar cuanto antes la forma. Para conseguirlo debes combinar dieta saludable, ejercicio específico y algunos cuidados de belleza
“Para realizar correctamente estos ejercicios -algo primordial para conseguir buenos resultados- lo más conveniente es que algún profesional en educación física te enseñe la técnica adecuada, tanto de ejecución como de respiración”, asegura el médico. Los pechos, al final de la lactancia, suelen quedar flácidos y caídos. La glándula mamaria no puede ejercitarse, pero sí los músculos que la sostienen. Entrenando los músculos pectorales se puede prevenir la caída de los pechos y permite mantenerlos más altos y en su sitio. Puedes ejercitarlos en tu propia casa, sólo necesitas una colchoneta, puedes empezar a hacerlos en combinación con los abdominales. • Magenta Educación Perinatal La Rioja 2983 Colomos Providencia. T/3642-4064 Cel. 3313820265 www.magentaeducacionperinatal.com.mx Algunos de los servicios que ofrecen: Yoga post-parto para mamá con su bebé, Pilates para el embarazo
• El entrenamiento Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico o periné son conocidos entre los especialistas como kegels. De acuerdo con el doctor Ulloa, estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos de la zona, evitando en todo momento contraer los músculos del glúteo, muslos, abdominales o vientre y se pueden realizar en cualquier postura. Por ejemplo: de pie separando ligeramente las piernas, apoyada en una pared o reclinada con las manos apoyadas en una mesa, sentada, a gatas, tumbada boca arriba con las piernas flexionadas o recostada de lado con las piernas flexionadas. Pasados los seis meses, puedes hacer abdominales para recuperar al máximo tu figura y verte de nuevo con un vientre plano, para esto debes realizar ejercicios específicos de tonificación y fortalecimiento de los músculos del abdomen y de la cintura. “A los seis meses del alumbramiento ya estás en condiciones de empezar un trabajo rutinario de contracciones abdominales, tanto rectas como oblicuas. Algunas mujeres incluso pueden empezar este trabajo antes” dice el ginecobstetra. Es importante dedicar de cinco a quince minutos al día, con una periodicidad de cuatro a cinco días a la semana, para que el abdomen poco a poco se vuelva más firme y plano. Si eres constante, puedes empezar a ver resultados al cabo de un mes aproximadamente. Además, este trabajo te ayudará a mejorar tu postura y a prevenir posibles problemas de espalda. • La alimentación “La lactancia no es un momento oportuno para seguir una dieta de adelgazamiento, hay que dar el pecho al bebé pues ayuda a la mujer a recuperar su peso con mayor facilidad, ya que la producción de leche exige la utilización de las reservas de grasas almacenadas durante el embarazo” comenta el especialista. Puedes cuidar tu línea evitando los alimentos ricos en azúcares simples y grasas, moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas. Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas. Incrementar el consumo de frutas y verduras
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Consentidas
Un relax en el embarazo
Las embarazadas necesitan cuidarse, relajarse, hacer ejercicio moderado. Las terapias acuáticas o masajes, son el ejercicio más suave y relajado. Una buena opción son los spa
Maryana Peña
S
iempre se ha recomendado hacer ejercicio moderado durante el embarazo, pero todavía no se ha encontrado un patrón específico para las gestantes. El agua es uno de los elementos naturales por excelencia y no sólo eso además limpia el cuerpo, hidrata la piel y relaja los músculos. Hay varios tratamientos de hidroterapia dirigidos a la mujer embarazada ya que el medio acuático ofrece unas características particularmente adecuadas para la actividad física de la gestante y permite diferentes niveles de exigencia, tanto física como técnica, con lo que todas las mujeres pueden beneficiarse de sus efectos: baños, duchas, compresas, envolturas. Baños especiales: de burbujas, con ozono, el jacuzzi. Hasta una zambullida en la piscina fortalece y estimula. Los vapores, tinas calientes y saunas no son recomendables en el embarazo, pues hacen que el cuerpo se sobrecaliente y envíe más sangre y oxígeno a la superficie de la piel para refrescarla, lo que temporalmente le quita suministro a tu bebé. El masaje es una de las formas más relajantes contra los “achaques” del embarazo, como el dolor de espalda, los pies hinchados y la fatiga. Al principio es posible que te acuestes boca abajo y disfrutes de un masaje por todo el cuerpo. Pero se recomienda que la mayoría de los masajes prenatales se hagan mientras te sientas o te acuestas de lado apoyada en cojines. Es importante mencionarle a tu masajista que estás embarazada, ya que algunos aceites para aromaterapia están prohibidos. Los aceites seguros contienen sándalo, ylang-ylang, geranio y mandarina. Asimismo, hay una novedosa técnica que se llama hydroderm, y se dice que es ideal para las embarazadas. En ésta te acuestas en una cama de agua caliente, para que sientas menos peso, mientras la masajista desliza sus manos por tu espalda, cuello y hombros. Recuerda que un tiempo para ti y para tu bebé, nunca está de más, siempre y cuando escuches a los expertos, para que así disfrutes y te relajes más, mientras tu pequeño viene al mundo.
•¿Dónde? • Spaxio Simón Bolívar 191, entre Av. La Paz y López Cotilla. T/3044-8113 • Luna Viva Spa Xóchitl 3709, Ciudad del Sol. T/3122-2280
Lo que debes y lo que no debes hacer durante el embarazo * Evita el consumo de alcohol, ya que pueden generar malformaciones en el bebé. Si tienes que brindar en alguna ocasión especial, trata de que sólo sea eso, un brindis y una sola vez • Evita los tintes para el cabello con amoniaco. En el mercado hay buenas opciones sin este químico, una de ellas es la marca Perfecta, que encuentras en las tiendas especializadas del centro de la ciudad (avenida Hidalgo)
• No te expongas demasiado al sol, aunque claro, ir a la playa en estos días es maravilloso. Si lo haces, protege bien la piel de tu abdomen, pues está más vulnerable por el estiramiento, usa bloqueador cada tres horas, y evita asolearte entre las 11:30 de la mañana y las 17:00 horas • También olvídate del cigarro, no hay discusión
• Puedes seguir pintándote las uñas y haciéndote manicure y pedicure • Ten cuidado con los productos del mar. Si bien el pescado te aportará proteínas, evita los pescados altos en mercurio, como el atún enlatado, camarones, pulpo y ostiones • No consumas carne o pescado crudos ni ahumados • También evita la cafeína, pues por su efecto diurético, también se lleva nutrientes de tu cuerpo como el calcio
• Las duchas vaginales pueden provocar que entre aire a la vagina, lo que ocasiona embolismo aéreo. Evítalas en estos días, no necesitas más que tu enjuague normal del baño, de preferencia con jabón neutro • El sexo con tu pareja no debe ser problema durante tu embarazo, a menos que tengas amenaza de aborto, sangrado, pérdida de líquido amniótico o placenta previa Fuente: todopapás.com
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Cuerpo sano
Fertilidad humana
No todo está perdido cuando pasa tiempo y los hijos no llegan. Existen buenas opciones para intentar concebir
Dejanira Álvarez
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a fertilidad humana es la capacidad de producir o sustentar una progenie numerosa, resultado de diversos factores de índole biológico. La infertilidad es un padecimiento asintomático que se diagnostica cuando no se ha podido culminar exitosamente un embarazo después de mantener relaciones sexuales sin protección y de manera regular por lo menos durante un año. En México, una de cada seis parejas tienen problemas de infertilidad. Las estadísticas demuestran que las parejas que reciben una atención temprana y persisten en su tratamiento, incrementan hasta en un 90 por ciento las posibilidades de embarazo. El 80 por ciento de las parejas que padece infertilidad, la identifican cuatro años después de intentar un embarazo. El centro de fertilidad más grande de Nueva York, recientemente se instaló en Guadalajara, New Hope Fertility Center, con la misión de ayudar a más mujeres a cumplir su sueño de ser madres.
Así mismo ofrece cuidados de fertilidad completos, abarcando toda la gama de tratamientos para hombres y mujeres. Este centro representa una esperanza para cualquier problema de fertilidad por más complejo que sea y aún cuando otros intentos no hayan funcionado, ya que ofrece tratamientos únicos con menos medicamentos, menos efectos secundarios, menos inyecciones, menos riesgos, menos complicaciones, menos inversión y los mejores resultados. Dichos tratamientos van desde el diagnóstico y test genético, inseminación artificial (IA), Todos los protocolos y tratamientos FIV (Fecundación In Vitro), cirugía, preservación de la fertilidad y servicios de donación. Una de los datos interesantes es que se aceptan pacientes sin importar su edad y niveles de hormona FSH, ya que la prioridad es la calidad de los óvulos, no la cantidad. ya que sólo es necesario un buen óvulo para lograr un bebé sano.
También es el único centro de fertilidad con servicios integrales dedicado a Mini-FIV (Fecundación In Vitro con Mínima Estimulación) y FIV con ciclos naturales en todo el continente. Mantiene en estrecha colaboración científica con el centro de reproducción asistida más grande del Reino Unido; así como con otros prestigiosos centros de reproducción alrededor del mundo, con el fin de mantener una práctica actualizada y con los mismos estándares que el centro en Nueva York. Más información: Punto Sao Paulo. New Hope Fertility Center Av. Américas 1545. Providencia. T/3817-0404 www.nhfc.mx, ww.lasalud.mx
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Mente sana
La aceptación de la pérdida La tanatología es la ciencia que acompaña al ser humano en sus procesos de duelo ante la partida de un ser querido, pero también ante el desprendimiento de una situación Salud y Vida
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ara quien lucha por estar bien cada día, enfrentar la muerte puede ser un proceso demasiado traumático. No es sencillo aceptar que la vida puede concluir. La tanatología, de acuerdo con el psicólogo Alejandro Salas López, es “la ciencia que estudia todo lo relacionado con la muerte. A lo largo del tiempo se han realizado varias investigaciones y evolucionado en el manejo del duelo, de manera tal que esta rama se ha globalizado, abordando no sólo los duelos de la muerte, sino otras pérdidas por las que atraviesa un ser humano”, explica el especialista. Estas pérdidas pueden ser de carácter emocional, espiritual, económico, material y social, tras la cual siempre vendrá un proceso se duelo. La precursora de la tanatología es Elisabeth Kubler Ross, cuyas teorías describe Salas: “El duelo tiene varias etapas: la negación y aislamiento, la persona negará lo sucedido y no querrá ver
a nadie regularmente; después viene la del pacto, que es tratar de negociar para no perder lo que inminentemente puede estar a punto de perderse; la ira, que se manifiesta con conductas y sentimientos donde se expresa todo el enojo por la pérdida que se ha tenido; depresión, que es la tristeza y el dolor de lo perdido, y cuando ya se han trascendido estas cuatro etapas podemos encontrar que viene la aceptación de lo sucedido, en la que el ser humano no está ni contento ni triste, simplemente tranquilo ante el evento que acaba de impactarse, para después venir la esperanza, que es cuando el paciente ve que pueden venir cosas mejores a su vida, cosas diferentes que le traerán nuevas posibilidades para ser feliz”. Este proceso dura regularmente entre seis meses y dos años en el tratamiento idóneo y saludable. Cuando no tenemos la evolución de un duelo, éste se puede convertir en un patológico, que es aquel que por no haber sido sanado empieza a desestructurarnos. A su vez, estos duelos se dividen en concientes e inconcientes: en los primeros la persona sabrá que sus conductas son por la
pérdida que tuvo, en los inconscientes la persona no sabrá por qué se comporta de determinada forma tan nociva. En ambas situaciones existen los adaptativos y los desadaptativos, por ejemplo: una persona como resultado de un duelo patológico, puede experimentar una depresión crónica e incluso así ser funcional; un duelo patológico desadaptativo sería alguien que empieza a ser nocivo para su sociedad y sufrir de neurosis, histeria, intolerancia a la frustración, adicciones, conductas suicidas. Para mayor información, puede consultar la página www.alejadrosalas.com, o llamar a los teléfonos 3125-3602 y (044) 33 1095-4145
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Dietas y recetas
¿Qué alimentos nos hacen sentir felices?
Aquellos que son ricos en triptófano, traen bienestar a quien los consume
Dejanira Álvarez
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omo ye hemos mencionado en ocasiones anteriores, tener una dieta balanceada y hábitos de vida saludable, son dos factores esenciales para tener una buena calidad de vida, la cual deriva en muchas otras cosas, la más importante de todas: vernos y sentirnos bien. La mayoría de las veces escuchamos de los alimentos de los famosos anti-oxidantes, “los alimentos de la juventud”, pero hoy hablaremos de los alimentos de la “felicidad”, en efecto hoy hablaremos de un aminoácido muy peculiar; el triptófano. El triptófano es un aminoácido que se obtiene de los alimentos que consumimos. Éste se convierte en serotonina que nos hace sentir bien. Así que si consumimos alimentos ricos en este aminoácido, es muy probable que podamos sentirnos más felices y con ánimos. Los alimentos que contienen triptófano: • Frijoles • Langosta • Pavo • Espárragos • Semillas de girasol • Queso Cottage • Piña • Tofu • Espinacas • Plátano ¡Así que a consumirlos todos los días y dibujar una gran sonrisa en el rostro! Ensalada con rollitos de jamón de pavo, piña y espárragos Ingredientes: (para dos personas) * 3 hojas de lechuga escarola lisa * 3 hojas de lechuga escarola rizada * 1 ó 2 hojas de lechuga radiccio * 1 taza de piña cortada en dados pequeños * 6 espárragos blancos gruesos * 6 lonchas de jamón cocido * 1 cucharada de aceite de oliva virgen * Sal al gusto • Cortar las lechugas con la mano y colocarlas en una ensaladera, agregar la piña y alinear la ensalada con aceite y sal a gusto, y mezclar. • Colocar la ensalada en una bandeja,disponiéndola de tal manera que queden todos sus ingredientes visibles (especialmente el mango y la radiccio que dan colorido a la ensalada) • Aparte, armar los rollitos con los espárragos y con las lonchas de jamón cocido, uno a uno • Colocar los rollitos sobre la ensalada de una manera decorativa Fuentes: www.enbuenasmanos.com,www.misrecetas.org
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