20160329_cl_mujeres by Publimetro Chile

EDICIÓN CHILE Nº 419 · WWW.NUEVAMUJER.COM · 29 DE MARZO 2016

TENDENCIAS FITNESS EMOCIONAL

DISEÑADORES EL SPORTY SEGÚN YAMAMOTO

DOSSIER MARATÓN DE SANTIAGO * RUNNING SEGURO * GUÍA DE NUTRICIÓN * TIPS PARA LA CARRERA

MARÍA DE LOS ÁNGELES GARCÍA

“CON EL RUNNING CONQUISTAS METAS” UNA REVISTA DEL GRUPO

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ÍNDICE

TOMA NOTA MODA Toma Nota Belleza / 4 Doggui Blogger / 8 Toma Nota Viajes / 10 Toma Nota Hogar / 12 Streetstyle / 14 Columna Hair by her / 15

síguenos Y GANA Dale Me Gusta en nuestro Instagram @nuevamujerchile a la foto del concurso, comparte con tus amigas y ya estarás participando. Esta semana regalaremos 1 Limpieza Facial con Tratamiento de Colágeno en el centro Mannus Masajes & Spa (@bepretty.cl)

diseñadores Retrato / 18 Dossier Maratón Running Seguro / 24 Dossier Maratón Look Fashion / 32-34 Columna Ultreschic / 35 Tendencias / 36

dossier maratón

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ESTA SEMANA NOS GUSTA...

NuevaMujer @nuevamujerchile @NuevaMujer

Perfil / 40 Mujer impacta / 44 Lo + de la web / 46 El blog de Paula González / 48 Lanzamientos / 49 Horóscopo / 50

Fito Páez, que viene a Chile a celebrar 30 años desde que inició su carrera de solista con "Giros", un disco que además siente plenamente vigente. Tenemos cita con este argentino en el Teatro Caupolicán, el 27 y 28 de mayo.

GERENTE GENERAL Y REPRESENTANTE LEGAL PABLO MAZZEI. Director RESPONSABLE SEBASTIÁN CAMPAÑA. DIRECTOR Comercial ANDRÉS ISRAEL. GERENTE comercial ANDRÉS RODRÍGUEZ A. COORDINADORA COMERCIAL WANDA MOSTAFA. gerente de ventas CRISTIÁN ZANABRIA. Editada por ESTILO COMUNICACIONES. EditorA ALEXANDRA GALLEGOS ANDREJKOVIC. coordinadora editorial carla ingus MARÍN. DIRECCIÓN DE ARTE MARÍA JOSÉ CABARGAS S. DISEÑO NATALIA GUTIÉRREZ L, sandra rozas L. FOTOGRAFÍA GONZALO MUÑOZ F. nueva mujer es una revista gratuita, distribuida semanalmente por Publimetro. Dirección: Avda Kennedy 5735, oficina 701, Torre Poniente, Las Condes.Teléfono: 2421 5900. MAIL VENTAS COMERCIAL@publimetro.cl, TELÉFONOs VENTAS +56 2 2421 5984 / +56 2 24215934 / +56 2 24215958. nueva mujer se imprime en RR. Donnelley. realizada por ESTILO COMUNICACIONES Magnere 1540, oficina 1105, Providencia.Teléfono 2434 1295.

TOMANOTA belleza

Por: Alexandra Gallegos A. Mail: alexandra.gallegos@estilocomunicaciones.cl

F hidrull atad a

Si eres una runner amateur o vas en camino a tomarlo más en serio, nunca olvides la hidratación. Dentro de la oferta de aguas, la de la lagartija, Sobe Lifewater refresca y además es sana, ya que es una mezcla de vitaminas,antioxidantes e ingredientes naturales. Tiene 0% calorías y es endulzada con Stevia.

María José Schonhaut Ingeniero comercial de 41 años, partió en el deporte compitiendo en gimnasia olímpica desde los 14 hasta los 29. Años después salió a trotar al parque, se enamoró del running, y hoy entrena en serio, tanto que es embajadora de skechers y correrá en la próxima Maratón de Santiago.

No más flacidez ¿Sabías que sí es posible recuperar la firmeza del rostro? Ésta se evidencia por los párpados caídos (que incluso reducen la visión), mejillas fofas, pliegues en torno a la boca y especialmente irregularidades en el contorno de la mandíbula. En Clínica Avaria ofrecen tratamientos sin cirugía, como inyección de toxina botulínica el músculo del cuello para que se relaje y no se siga contrayendo; inserción de hilos reafirmantes en forma de malla o los hilos tensores faciales, que elevan las facciones del rostro.

Como en Twitter, descríbete en máximo 140 caracteres: Extrovertida, sociable, extremadamente energética, intensa y amante de la libertad de elegir cómo vivir mi vida diaria (118 caracteres). Qué prefieres, ¿manicure o pedicure? Pedicure sin dudas, como buena runner siempre se agradece cuidar los pies. Describe tu rutina básica de belleza: Lo primero y sagrado es crema humectante con factor solar en el rostro, todos los días, verano e invierno, sobre todo porque entreno al sol y hay que cuidarse del cáncer. Además es más fácil prevenir las arrugas que tratar de desaparecerlas después. El pelo es lo que más me cuido, porque me lo tengo que lavar todos los días; una vez a la semana me meto al baño de vapor con cremas hidratantes. Como siempre ando corta de tiempo aprovecho la ducha para exfoliarme las piernas y rostro una vez a la semana. Truco de maquillaje que siempre te salva: Tengo unos lápices-sombras de ojo que se pueden llevar en la cartera y son muy rápidos de aplicar, además que uso colores muy suaves para cuando uno quiere verse bien, pero de manera más natural. Pasan los años, y no lo puedes abandonar. ¿Qué producto de belleza es tu imprescindible?

El factor solar. Deporte o ejercicio favorito para mantenerte: Fácil… ¡El running obviamente! Si no, yoga, natación o algo de bajo impacto para complementar. Zona del cuerpo que es tu “pesadilla”: El “chaito” o “manga de murciélago”. No hay caso que desaparezca. Cada una acumula grasa en distintas partes, a mí me tocó ahí, pero después de luchar tanto para que se vaya decidí aceptarlo… Infaltables de tu neceser/cosmetiquero de viaje: Perfume, protector solar de rostro, crema humectante, desodorante, lima de uñas y pinzas. Tu aroma preferido: La vainilla. ¿Tu mayor arma de seducción? La honestidad y la femeneidad (antes muerta que sencilla, siempre me preocupo de verme bien). Peor error estético que has cometido: Cortarme el pelo como hombre en la adolescencia, ese look es un privilegio que a pocas les queda bien, pero no era mi caso… Alimento imprescindible en tu dieta: Palta; la amo y la como con todo lo que puedo. Y el que erradicaste para cuidar la línea: Comida chatarra y frituras (me las permito de vez en cuando como un premio al esfuerzo o en vacaciones).

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LOREA0036-16 AVISOS EXTRAPROFUNDO MARZO 2016 21,5x27,5 trz.pdf

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TOMANOTA Por: Alexandra Gallegos A. moda

Mail: alexandra.gallegos@estilocomunicaciones.cl

El sábado 2 y domingo 3 de abril se realizará la Feria 30 Kilates, puro emprendimiento femenino handmade/ diseño de autor, además de talleres y concursos. ¡Entrada liberada! Alfredo Rioseco 282 (metro Parque Bustamante) siquieroquiero

Comunidad global Las historias de sus fans alrededor del mundo –recolectadas, documentadas y compartidas globalmente a través de canales digitales– son parte del Proyecto Otoño Invierno 2016 titulado “We Are 501®” de Levi’s, y que tiene, entre otros, a la modelo, bloguera, productora musical y escritora Caroline de Maigret como rostro de campaña. En estas historias los artistas muestran cómo los jeans 501® son originales, globales y hechos por las personas que los usan. .levi.cl/chile/liveinlevis.aspx

s Anteojoe s de color En los 70 Janis Joplin usó anteojos redondos amarillos; en los 90 el cantante del grupo Garbage, Shirley Manson, no se sacaba sus anteojos rojos; hoy vemos a Adam Levine usando cristales celestes con marcos negros, o a la protagonista de House Of Cards, Robin Wright, luciendo cristales grises con marcos de carey. Y nosotras podemos hacer lo mismo con la nueva colección de Rotter & Krauss de anteojos ópticos con cristales de color, para tener un look renovado y al día. Hay cristales teñido de color gris, verde, rosado, lila, celeste, amarillo y mucho más, todos con protección UV.

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MODO DE USO Aplicar sobre el cabello h煤medo y dejar actuar por 15 min. Enjuagar y peinar.

DOGGI Por: Alexandra Gallegos A.

Mail: alexandra.gallegos@estilocomunicaciones.cl

Caminar con tu perro significa pasar tiempo de calidad con tu mejor amigo. Esto significa que no lleves el celular en la mano ni pienses en tus pendientes. Vive el presente, con tu perro.

Café doglover

Anota este nombre: Caffe da Lucia, ¡porque recibe clientes con mascotas! El menú es tentador, apuestas dulces y saladas, jugos innovadores, gran variedad de té, alternativas para carnívoros, con intolerancia al gluten, vegetarianos y también veganos. Pero además un plato con agua y galletas a los perros y gatos que lleguen con sus dueños. Queda en el precioso barrio Lastarria, perfecto para finalizar un paseo. Dónde: José Miguel de la Barra 456, Santiago. Horario: De 8.30 a 22 horas.

DOGGi

BLOGGER

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toma nota Por: Carolina Palma Fuentealba. Mail: carola.palmaf@gmail.com VIAJES

¿Por qué Tokio? 10

Partamos porque su comida es alucinante. ¿Sabías que en Tokio hay más de 160 mil restaurantes, varios con estrellas Michelin? Hay sushis con miles de combinaciones, todos perfectamente decorados; platos con mariscos y pescado crudo; variadas preparaciones de noodles; las algas son también muy comunes, tanto que algunos japoneses las dan a sus niños como “golosinas”; a los occidentales nos llama la

atención los platos y pasteles en miniatura con delicados diseños; algunas frutas las venden en envases individuales para que no se machuquen (por lo tanto es cara), y en esta ciudad venden las famosas sandías y melones cuadrados. Japón es la cuna del animé, y por lo mismo existen muchas tiendas que venden artículos relacionados; Mandarake Complex, por ejemplo, tiene 8 pisos de juguetes clásicos y productos que cual-

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REV. NUEVA MUJER.pdf

ES UNA DE LAS CIUDADES MÁS SEGURAS DEL MUNDO, PERO NO POR ESO MENOS VIBRANTE. TAMBIÉN ESCENARIO DE UNA RECONOCIDA MARATÓN –QUE SE DESARROLLA CADA 28 DE FEBRERO– SU CULTURA IMPREGNA LA GASTRONOMÍA, LA ARQUITECTURA Y EL DISEÑO.

quier fanático del animé quisiera tener. Y pasa lo mismo con los cómics, ya CM que existen cientos de establecimientos especializados. ¿Los más llamativos? Manga-Kissa, una cafetería que permite leer cómics en un cubículo con MY computador, audífonos y un gran sillón de cuero. Hasta te dejan dormir… CY Los gatos tienen un lugar especial en Tokio. Te parecerá extrañísimo, pero existe un café llamado Cafetería de gatos Nekorobi, donde mientras bebes CMY algo caliente acaricias a los gatos que pasean por el lugar. Esto porque los felinos ayudan a relajarnos. Otra experiencia gatuna la da el templo budista K de Gotokuji, con miles figuras Maneki-Neko, el típico gato blanco que atrae el dinero al saludar con su pata. Muchos viajeros coinciden en que Tokio es un mundo paralelo por distintos detalles, como que los baños tradicionales no incluyen el clásico WC, la extravagante ropa de los jóvenes ,o los bares “nocturnos” que funcionan de día. Otras tradiciones son comer en mesas muy bajas y sentarse en cojines, no besarse en público con tu pareja, y sacarse los zapatos al entrar en cualquier casa u oficina. Comprar tecnología es toda una experiencia. En la luminosa Akihabara Electric Town existen miles de comercios de productos electrónicos. Los fanáticos recomiendan visitar Yodobashi Akiba, la tienda de aparatos electrónicos más grande de Tokio, con 6 pisos de altura.

TEN EN CUENTA * Los japoneses tienen un solo nombre y un apellido. * Cuentan con los ferrocarriles más modernos del mundo. * Se maneja por la derecha. * Las puertas de los taxis se abren y cierran solas. * No se deja propina en los restaurantes, ¡es una falta de respeto!

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TOMANOTA hogar

Por: Carolina Palma Fuentealba. Mail: carola.palmaf@gmail.com

Para tu evento

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STREETSTYLE

Por: Alexandra Gallegos A.

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looks de lectoras

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La columna de Margarita Larraín www.blowupbar.cl Instagram: @blowupbar / @margaritalarrainr

Hair by her

¡Renuévate con un corte de pelo!

as chilenas en general le tenemos pavor a cortarnos el pelo, ya sea porque hemos tenido malas experiencias en las peluquerías –donde los 2 centímetros para nosotras equivalen a 10 para la peluquera–, porque creemos que a los hombres les gusta más el pelo largo, porque nos parece más femenino, o simplemente por costumbre. Si bien algo de esto puede ser cierto, muchas veces favorece más un pelo corto o con cierta forma, nos vemos aún más femeninas con un buen corte que nos da nuestro sello personal y que en muchos casos ayuda a fortalecer nuestro pelo y a que se vea más sano. Para conseguir el pelo largo que la mayoría de las chilenas amamos, es necesario que pase un buen tiempo, durante el cual el cabello está expuesto a diversos daños como el sol, los minerales del agua, la contaminación y todos aquellos que podemos provocarle con tinturas, decoloración, plancha, etcétera. Es por esto que para lucir un pelo sano y brillante es necesario cortarlo al menos cada 3 meses, aunque sea las puntas, que es donde más se desgasta. Se acabó el verano, pero las huellas del sol, el mar y la piscina quedan, por lo que este es un buen minuto para cortar. En las ciudades que marcan tendencia –y donde la moda está en el ADN de cada mujer– los diferentes cortes de pelo son parte del look y estilo de cada una de ellas, atreviéndose a innovar, jugar y lucir cortes muy diferentes, marcando con un sello personal. Es hora de que las chilenas también nos atrevamos con un corte distinto; puede ser una melena recta, desflecada, al estilo Bob, simétrico, en capas, asímetrico o lo que más te guste. Lo importante es atreverse y usar el que sientas más cómodo. Además, no olvides que el pelo crece, por lo que un corte para probar no es algo de por vida. Hay ciertos “patrones” de corte según la edad; por ejemplo, en los 20 se tiende a llevarlo más

largo, donde se pueda jugar con diferentes peinados y que además es más fácil mantener sano, ya que por lo general no hay tanta tintura de canas y el pelo suele estar más nutrido, fuerte y abundante. Las treintañeras suelen ser mujeres ejecutivas y con poco tiempo, por lo que buscan la comodidad; en este caso los Bobs parecieran ser una buena opción, porque además son fáciles de cuidar y es un corte que se puede hacer a diferentes largos, dependiendo de los gustos de cada una. A los cuarenta empieza la duda de si ya debieran usarlo corto o mantenerlo largo; lo que se recomienda es un largo intermedio, idealmente bajo los hombros, y en capas. Generalmente a los 50 las mujeres empezamos a experimentar los mayores cambios hormonales, lo que claramente influye en nuestro cabello, el que puede perder nutrientes y vitaminas. En este caso lo recomendado es un largo máximo hasta los hombros, con caídas livianas, donde estén rebajadas las puntas, lo cual suaviza las facciones. Para mí el consejo más importante es que te atrevas con el look que te identifique; por ejemplo, si tienes 55 años, quieres usar el pelo largo, lo tienes bien cuidado, y con ese estilo te sientes natural y cómoda, ¡entonces es la elección correcta! Muchas pueden haber experimentado que hay ciertos minutos o hitos en la vida que hacen que uno quiera un cambio radical. Por ejemplo, la llegada de un hijo, una ruptura amorosa, un ascenso laboral o el inicio de una nueva etapa, como el matrimonio. A veces el corte de pelo va asociado a estos momentos como una manera de renovar energías, tener un refresh tanto interno como externo o bien hacer un cambio radical en el look (que va de la mano con el de vida). En la mayoría de los casos puede ser una muy buena decisión, pero ojo. Hay minutos en la vida en que no es bueno tomar decisiones impulsivas; lo más probable es que si estamos en el peak de una pena amorosa, las decisiones que tomemos no sean las mejores, ¡es por eso que les recomiendo hacerlo

cuando estén un poco más tranquilas! El pelo crece, el corte renueva, y atreverse a innovar y a jugar con tu look puede darte muy buenos resultado. No tengas miedo, corta tu pelo y verás lo cómodo, sano, femenino, lindo y radiante que puede quedar. Muchas veces un buen cambio por fuera conlleva uno muy positivo por dentro.

diseñadores

Por: María José Cabargas S. Fotos: GettyImages.

Yohji Yamamoto

SPORTy&GLAM Nacido en Tokio el 3 de octubre de 1943, este fantástico diseñador japonés de 73 años mezcla con maestría el deporte y el glamour. Se refiere al estilo como “el arte de mezclar, de poner en valor y de gobernar estéticamente lo que uno ama”. Le gusta combinar lo chic de los grandes diseñadores con lo que va encontrando en el Mercado de las Pulgas, logrando así un estilo de “moda post-atómica”, influenciando desde 1983 las pasarelas occidentales.

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YOHJI YAMAMOTO

A los 72 años, Yojhi Yamamoto sigue destacando en el mundo de los talentos nóveles, superando el don intrínseco de sorprender de la juventud. Ha realizado colaboraciones con Hermés, Mikimoto, Mandarina Duck y Adidas, con quien desarrolló una línea de ropa deportiva llamada Y-3, convirtiéndose rápidamente en uno de los estilistas más influyentes en la escena de la alta costura. Sus principales líneas de ropa Yohji Yamamoto (unisex) e Y’s, obtuvieron un gran éxito comercial, sobre todo en Tokio, aunque las dos marcas son vendidas en tiendas de París, Londres y otras ciudades.

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RETRATO

MARÍA DE LOS ÁNGELES GARCÍA

“el deporte siempre beneficia” a los 8 años se subió al carro del atletismo; hoy practica running y está en camino a ser instructora de Ashtanga Yoga, disciplina muy importante porque vive día a día “con la certeza de que en la vida uno no viene a trabajar sólo una cosa”. Como actriz, vuelve a unirse a las filas de Mega en la nueva teleserie “Te doy la Vida”. Por: Jessica Celis Aburto. Fotografías: Gonzalo Muñoz F. Maquillaje y pelo: Sole Donoso. Producción de moda: Aranzazu Varela A.

Chaqueta eco cuero, Sybilla en Falabella; peto, Topshop; calzas, Nike; calcetines deportivos, Reebok; zapatillas rojas, Levi’s.

RETRATO

ntes de ingresar a estudiar teatro en la Escuela de Fernando González, María de los Ángeles (30) también pensó en estudiar música o arte. Inquieta y en una búsqueda permanente, tiene claro que así como hoy es feliz actuando, la vida podría llevarla por otro camino que igual le apasione. Le encantan las piedras y estudió sus vibraciones. De hecho creó una línea de artesanía donde trabaja con piedras terapéuticas que transforma en accesorios. También en un futuro le gustaría lanzar un disco, pero hace ya un rato, y paralelamente a su trabajo como actriz, está formándose para ser instructora de Ashtanga Yoga. ¿Piensas dedicarle al yoga un espacio importante? De todas maneras. Pienso que en la vida uno no viene a trabajar sólo una cosa. Hay que conocer el abanico de posibilidades que se tiene, desde las virtudes y capacidades. Creo que no todos los huevos deben ir en la misma

canasta. Hoy disfruto mucho siendo actriz, pero quizás el día de mañana disfrute siendo instructora de yoga. Antes de llegar a la televisión, Marita, como le dicen sus cercanos, trabajó bastante en cine (“Muñeca”, “Súper”, “Joven y alocada”, entre otros filmes) y en series (“Paz”, “Huaiquimán y Tolosa”, “Aquí no hay quien viva”, entre otras). De hecho, al mismo tiempo que egresaba –el 2007– filmaba una película y al poco tiempo fue parte de la serie “Solita camino”, el puente que la llevó a la pantalla chica de la mano del equipo de María Eugenia Rencoret, con el que ha destacado por sus interpretaciones en “Somos los Carmona” y “Pituca sin lucas”. Hoy suma la nueva teleserie de Mega, “Te doy la vida”. “El director de ‘Somos los Carmona’ vio esa serie, que era muy buena. Y aunque casi nadie la vio, él sí (risas). Así me llamaron para integrarme a ese elenco y partí en las teleseries con un papel más ‘grande’”, recuerda. Anteriormente fue parte de “Primera Dama” y “Maldita”.

Al tener mayor experiencia en cine y series, le costó acostumbrarse al formato televisivo, sobre todo a su inmediatez. “Como actor uno debería estar preparado para todo, pero sin duda es un oficio que vas conociendo mientras lo haces. Obviamente entrar en un ritmo de grabación de 20 escenas al día en una teleserie es nada que ver con el de las 6 escenas diarias que grabas para una serie, o 4 de cine. En una teleserie tienes que tirar ‘toda la carne a la parrilla’ en una toma porque casi no existen repeticiones, salvo en contados casos. En ese sentido hay que guardar energía para concentrarla en la escena, y si no sale tan bien debes aprender a no frustrarte y entender que es otro tipo de escena. La profundidad que agarra un personaje no es la misma de uno de cine, teatro o una serie. Los conflictos en una teleserie son más superficiales y en general con temáticas de amor y desamor. Lo importante es aprender que al final todos los formatos te ayudan. Hacer tele no es más fácil que hacer

“Uno debería pensar que el cuerpo es una maquinita, y que si yo la cuido y la “aceito” con el deporte, va funcionar en mi beneficio” cine, y ninguno de los formatos es más fácil que otro. No hay que menospreciar ninguno de ellos”, señala. La frustración que debe sentirse al no lograr en ese minuto de grabación lo que se quiere, debe ser bien complejo. ¿Eres muy dura contigo? Antes lo era más. Tengo 30, y llevo años siendo actriz, pero no sólo he ido superando eso por mi trabajo, sino porque creo que uno debe dejar de frustrarse. En la vida tienes muchas oportunidades en todos los ámbitos, siempre se puede mejorar y sobre todo aprender. Desde niña ha llevado una vida muy saludable, virtud a la que le atribuye el verse mucho menor de la edad que la tiene. Hoy practica running y yoga Ashtanga, no come carne hace 6 años, no toma alcohol, y no fuma. “Es extraño, porque desde niña tuve una convicción muy profunda de que todas esos estímulos o las drogas no eran para mí. El deporte siempre fue algo que me gustó demasiado. Mis papás practicaban atletismo y yo lo empecé a cultivar como a los 8 años. Era muy buena en salto largo porque era muy liviana. También amo la naturaleza, y cuando se combina con el deporte para mí ya es un goce total. Aunque dejé el atletismo siempre mantuve mi afición por el trabajo físico. Hice mucho circo cuando estaba en la Escuela de Teatro, lo estudié e hice muchas clases de aéreo y tela. Siempre he sido muy activa porque me gustan muchas cosas. Cuando me abrazo a algo sé que no es permanente”, reconoce. ¿Cómo ha influido la actividad física en tu condición de salud actual, en tu cuerpo? Siempre el deporte trae beneficios. En mi caso, claro, hay un beneficio en mi imagen, pero también uno de autoestima y por supuesto de salud. Los órganos y la piel son mejores cuando haces deporte. Uno debería pensar que el cuerpo es una maquinita, y que si yo la cuido y la “aceito” con el deporte, va

Anteojos de sol, Marc Jacobs; audífonos deportivos, Philips; chaqueta jeans, Levi’s; muñequeras, Prince.

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RETRATO

“Tengo un rollo con los animales y por eso no como carne, pero no soy evangelizadora de ello. No ando diciéndole a la gente que no coma carne, para nada”

funcionar en mi beneficio. El cuerpo siempre está al servicio de nosotros, y hay que cuidarlo con esa conciencia. Nuestro corazón también está al servicio de nosotros, y también deberíamos cuidarlo. Y en específico, ¿cuáles son los principales beneficios del running y el Ashtanga? Lo bueno del running es que ganas kilómetros a muy poco andar. Cualquiera puede partir corriendo un kilómetro y al mes llevar 3 o 5. Mentalmente, la conquista de pequeñas metas en el running es de una. No pasa así en el Ashtanga, porque el cuerpo se toma su tiempo para las posturas. Este yoga está muy enfocado en el cuerpo, en que trabajas el agni (fuego interno), entonces es una práctica en la que sudas mucho, generas mucho calor, quemas muchas calorías y generas mucha musculatura. Debes tener un desgaste físico importante y demandas especiales para cuidar tu cuerpo. ¿La dieta ocupa un lugar importante o eres relajada con el tema? No es tema, no hay que ser obsesivo con las cosas. Cuando uno se rigidiza en cualquier aspecto de la vida, se provoca estancamiento. Tengo conciencia de que no me gusta la carne, pero si me dieran ganas de comer algún día, tal vez lo haría. Al hacer deporte debo proveerle a mi cuerpo un aporte proteico y no tomar sólo sopas de verduras. Mi dieta incluye huevos, leche y lácteos (vegetales y animales), legumbres, almendras y frutos secos; y a veces pescado y mariscos que no he podido dejarlos porque me gustan demasiado. En cuanto a los cuidados que da a su piel, dice que no es buena consumidora de cremas y está consiente que el bloqueador solar es fundamental, aunque no siempre lo usa.

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La televisión es feroz con el paso de los años de las mujeres. ¿Recurrirías a procedimientos invasivos para verte más joven? No me haría nada. Vuelvo a lo que no es permanente. En la vida nada es permanente, y tu juventud tampoco lo es, sí o sí se va ir. Por eso es importante cultivar en uno algo que sí sea inquebrantable, y eso tiene que ver con el corazón y espíritu. Lo exterior sí puede ser un gatillante para que cuestiones tu autoestima, preguntarte si eres lo suficientemente bella o no, pero yo intento practicar una filosofía para no entrar en esa dinámica. Todas somos mujeres bellas y todos somos seres bellos si tratamos de cultivar nuestro corazón más allá de la imagen. Y claro, la tele está en la imagen, por eso como actor pienso que siempre debemos tener una carta bajo la manga en término laborales, y muuuchas cartas bajo la manga en términos personales (risas). Tengo entendido que con Francisco (Puelles, su pololo), comparten el amor por la naturaleza y los animales. Muchos seres humanos estamos en esa búsqueda de lo esencial, no somos tan pocos. En general la gente con la que me rodeo está involucrada con el tema de la naturaleza y tener conciencia. Tengo un rollo con los animales y por eso no como carne, pero no soy evangelizadora de ello. No ando diciéndole a la gente que no coma carne, para nada. Si pudiera, viviría en el campo llena de perros. Hoy tengo dos: Inti (Sol), de 2 años, y Ayún (Amor), de 6 meses.

La reivindicación

En “Te doy la vida” interpreta a “Rosa María”, una colombiana que trabaja como recepcionista y vendedora en un taller mecánico rodeada por puros hombres. Un rol que la tiene “pasándola muy bien”, como hace mucho no le ocurría. “’Rosa María’ trabaja con ‘Fabián’ (Cristián Riquelme) y está enamorada del hermano de él, ‘Samuel’ (Etienne Bobenrieth). Ella tiene ‘sabor’, me encanta, y aunque su vestuario es muy provocativo, con tacos, todo bien apretado, con un nivel de bling bling total, es tímida. Lo he pasado muy bien con este papel, hace rato que no me pasaba”, revela. ¿Fue complejo recrear el acento colombiano? Hacer un acento distinto al tuyo es una tremenda pega porque tienes que estar siempre alerta, no se te puede diluir en ningún momento. Estudio mucho, me meto en internet, veo series colombianas. Ahora ya lo tengo agarrado y lo voy a mantener. De hecho, en escenas en las que lloro es súper difícil mantenerlo sin que se te diluya. Quiero agregar que me siento muy feliz de interpretar a una colombiana. Creo que ya es hora de incorporar a las historias de los chilenos a los nuevos chilenos. Tenemos una comunidad muy grande de colombianos, peruanos, bolivianos. Sé que se han hecho teleseries chilenas con personajes peruanos, pero no he visto a colombianos. “Rosa María” está desmarcada de la caricatura del colombiano al que siempre se le estigmatiza con las drogas. Me alegro que pongan de forma respetuosa a un colombiano, porque son parte de nuestra historia hace mucho rato.

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GUÍA DE NUTRICIÓN

COMBUSTIBLE PARA RUNNERS LA RECOMENDACIÓN ES PROBAR UN PLAN ALIMENTICIO DÍAS ANTES DE LA CARRERA PARA EVITAR MOLESTIAS ESTOMACALES QUE PUEDEN AFECTAR TU RESULTADO. COMER HIDRATOS DE CARBONO DOS HORAS ANTES DEL EVENTO, HIDRATARTE CONSTANTEMENTE Y COMER PROTEÍNA POST EJERCICIO, ES ESENCIAL. Por Carolina Palma Fuentealba.

onvengamos que la alimentación es igual o más importante que el propio entrenamiento, porque sin las vitaminas, minerales o aminoácidos necesarios nuestro cuerpo no cumplirá las metas que nos proponemos en los entrenamientos o, en el peor de los casos, existirán más posibilidades de lesionarnos. Muchos se alimentan de acuerdo a las recomendaciones de pares, pero para asegurar que todo funcione perfecto, conviene realizar un exhaustivo examen de sangre. Debemos verificar los niveles de diferentes minerales y hormonas –como el hierro o el magnesio– que si están bajos aumentan las lesiones. “Muchas

veces los pacientes me dicen que se sienten sin energía, y nos damos cuenta que tienen la testosterona baja, tanto hombres como mujeres. También se cometen errores como consumir batidos de proteína sin conocer el cuerpo. Los corredores tienden a buscar la fórmula secreta con otros corredores, pero todos son distintos. Deben asesorarse con un experto para saber si realmente el cuerpo puede lidiar con el estrés que provoca este tipo de entrenamiento”, explica Isidora Selman, nutricionista deportiva (www. nutricionistadeportiva.cl). Para la especialista, uno de los errores más grandes consiste en entrenar en ayunas, porque algunos creen que queman más grasa. “Hacer ejercicio en ayuna ayuda levemente

a quemar más calorías, pero a largo plazo el cuerpo ahorra energía y ese ahorro será en forma de grasa”, aclara. Otra de las rutinas de los deportistas consiste en consumir muchas proteínas. Selman indica que conviene asegurarse que esas proteínas se absorban de buena manera y jamás consumir mucha antes de una carrera o entrenamiento, sólo un poco de quesillo o jamón. “Si consumo un trozo de carne grande antes de entrenar, como la proteína se digiere de forma más lenta, el flujo sanguíneo se redistribuye y se va al foco del musculo que trabajé. Si como mucha proteína el cuerpo se preguntará si trabaja en digerir la proteína o al músculo que está trabajando, entonces el rendimiento baja”, aclara.

¿Por qué es necesario consumir proteína? La nutricionista señala que cuando se realiza ejercicio intenso el cuerpo libera una hormona del crecimiento que ayuda a sintetizar aquellos tejidos que se dañan cuando entreno y, si además le doy el aporte proteico necesario, se va sintetizar el tejido muscular que ayuda a recuperar la masa muscular. El cálculo debe ser 1,2 o 1,4 gramos por kilo de peso. Sabemos que el azúcar da combustible al cuerpo, pero no hablamos sólo del azúcar refinada, chocolates o pasteles –que más que ayudar perjudican nuestra salud– sino de frutas que además contienen agua y fibra. “Tenemos una reserva de azúcar, y esta reserva de glucosa baja después de correr, mucho más si se corre 21 o 42K. Es importante restablecer rápidamente estas reservas después”. Si aún no los has probado, ¿te has fijado que los maratonistas suelen usar geles comestibles para mantener sus niveles de energía? A la nutricionista le gustan para aumentar el rendimiento, pero pide no probarlos por primera vez el día de la carrera. Lo mismo con las bebidas isotónicas, que sirven tanto para restablecer las sales como la cantidad de energía. “La cantidad de energía que consumo depende del ejercicio. Por ejemplo, si voy a correr entre 30 y 75 minutos, con la energía que tenga en el cuerpo es suficiente; si correré entre 1 y 2 horas, necesitaré 30 gramos por hora. Si corro entre 2 y 3 horas, como en un maratón, necesitaré 60 gramos por hora. Según estudios, la mejor absorción de los isotónicos va en un 6% cada 100 ml, esto significa que 100 ml contendrá 6 gramos de energía”. Otro de los suplementos preferidos antes de realizar cualquier ejercicio es la L-Carnitina, que promete aumentar la capacidad aeróbica. ¿Sirve realmente? “La L-Carnitina se encuentra ubicada en el núcleo del músculo, y este aminoácido sale a buscar el ácido graso que está dando vuelta y lo ingresa al músculo para que lo utilice como energía. Entonces, para que una pastilla o shot logre hacer lo mismo es bastante difícil, por lo mismo, la mayoría de los estudios aseguran que no sirve. Habría que tomar dosis muy altas para que hiciera algún efecto”, puntualiza Isidora Selman. Para recomponer el cuerpo, una técnica natural que se convirtió en una excelente

Cuidado con hacer jugos sólo de frutas, porque contienen azúcar. Mejor mezcla dos verduras con una fruta, o sólo verduras. moda son los jugos verdes, que invitan a incluir la espinaca, el apio, el pepino o perejil. “Excelentes. Representan una gran dosis de antioxidantes. Con el ejercicio vas a generar un factor de estrés que promoverá una inflamación del cuerpo, y los antioxidantes te ayudan a combatirla”. Cuidado con hacer jugos sólo de frutas, porque contienen azúcar. Mejor mezcla dos verduras con una fruta, o sólo verduras.

PLAN ALIMENTICIO

La doctora Alejandra Elizondo, nutrióloga especialista en nutrición deportiva de Clínica Avansalud, confirma que es fundamental una nutrición e hidratación adecuadas para un óptimo rendimiento. “Los hidratos de carbono (HC) son la principal fuente de energía para nuestros músculos en ejercicios de mediana y alta intensidad. La cantidad de HC en la dieta de un deportista debe ser estimada en relación a su estado nutricional (sobrepeso, normopeso o bajo peso), peso corporal, horas de ejercicio diario y la intensidad de este ejercicio”. En el caso de un runner con peso normal y en etapa de entrenamiento, la ingesta recomendada de HC es de 5 a 10 g de HC/kg de peso al día, dependiendo de las horas de ejercicio que realice. Es decir, a mayor cantidad de horas de ejercicio, mayor es el requerimiento de HC, los que se encuentran principalmente en cereales (arroz, fideos, avena, pan, barras de cereal, galletas), tubérculos (papas), legumbres, frutas, y azúcares (azúcar de mesa, miel, mermelada, chocolates, gel de HC). “Por otra parte, es muy importante no esperar a tener sed para hidratarse, ya que este es

un signo muy tardío de deshidratación. En deportes de menos de 1 hora de duración es suficiente con beber sólo agua, pero en los de mayor duración se recomienda beber bebidas deportivas, que son ricas en HC y electrolitos”. En cuanto a las proteínas, la experta detalla que son muy importantes para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular y, aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fácil cubrir este requerimiento con una dieta adecuada, por lo que habitualmente no son necesarios los suplementos de proteínas o aminoácidos. La recomendación varía entre 1,2 y 1,6 g de proteína/kg al día. Las principales fuentes de proteínas son las carnes (de preferencia bajas en grasas), pescados, huevos, lácteos bajos en grasa y legumbres.

ANTES

* La semana previa a la competencia aumentar en forma progresiva la ingesta de HC, hasta 10 g de HC/kg de peso corporal al día. * 2 a 4 horas previas a la competencia se recomienda una comida rica en HC (avena, pan blanco, miel, mermelada y fruta), pero baja en grasas, proteínas y fibra. * 2 a 4 horas previas a la competencia, beber 500 ml bebida deportiva.

DURANTE

* En competencias de más de 60 minutos de duración se recomienda la ingesta 30 a 60 gramos de HC/hora mediante líquidos o geles de HC, y beber 100 -200 ml de bebidas deportivas isotónicas cada 15-20 minutos.

DESPUÉS

* Beber 1,2 a 1,5 litro de bebidas deportivas isotónicas por kilo de peso perdido durante el entrenamiento o competencia. Durante los primeros 15 minutos posteriores a la competencia se recomienda ingerir 1- 1,5 g de HC/kg de peso corporal como HC de alto índice glicémico (barras de cereal, cereales, fruta), y durante las 6 horas siguientes, en intervalos de dos horas, comidas mixta rica en HC y proteínas (como pollo con arroz, frutas y cereales).

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Este domingo 3 de abril se espera que más de 28 mil personas participen en el entel Maratón de Santiago 2016; muchos son profesionales, llevan meses preparándose y saben perfectamente qué hacer. Pero si es tu primera vez, o bien sólo eres fanática del running, elaboramos esta guía para que cuides tu salud y cuerpo.

"E Running seguro

Correr, pero sin riesgos Por Alexandra Gallegos A.

l cuerpo necesita varios meses de entrenamiento sistemático para estar a la altura de una prueba deportiva como ésta, y en la preparación se deben prevenir lesiones y cuidar mucho la alimentación e hidratación para que se pueda llegar a la meta sin problemas”, explica Eduardo Fuentes, head coach de SpeedWorks, centro de entrenamiento atlético funcional en cuyas instalaciones entrenan deportistas de élite, como Bárbara Riveros, Fernanda Mackenna o Valentina Carvallo, pero también deportistas aficionados o amateur que desean sentirse mejor o se están preparando para eventos deportivos, como el Maratón. Conocedores del tema competitivo a fondo, pedimos al head coach que nos entregara los consejos fundamentales para quienes sí correrán, ya sean 10, 21 o 42 K: 1.- Entrenamiento: Los días previos a la carrera son especialmente sensibles, ya que cualquier falla puede hacer perder todo lo avanzado. “Muchos runners corren el riesgo de sobreentrenarse en las últimas jornadas. Lo primero es tener claro que quien siguió un plan que armó hace meses sabe qué le queda

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por hacer; sin embargo, es muy común que la gente quiera recuperar el tiempo perdido, y la verdad eso no es factible”. Ya lo sabes, sin desesperarte, cumple tu calendario y no te salgas de tu plan. 2.- Hidratación: Es necesario consumir 200 a 300 cc de agua antes de la largada, lo que servirá hasta el primer punto de hidratación. Después, en los puntos de hidratación y post competición, es necesario beber agua o isotónicos, pero en sorbos, porque consumir una gran cantidad de líquido de una vez generará vómitos. 3.- Sueño y hora de levantada: Siempre es necesario dormir las horas suficientes en la noche previa a la corrida, calculando también el tiempo para llegar a la largada. Por eso es recomendable dejar la ropa lista la noche anterior evitando atrasos de última hora. Hay que tomar en cuenta también que ese día hay cambios de circulación en las calles, por lo que se debe planificar el viaje y decidir si el traslado se hará en Metro, bus, auto o bicicleta. 4.- El día después: En una prueba tan exigente como ésta, el cuerpo sufre importante desgaste a nivel muscular y nutricional. Para Eduardo Fuentes, es clave la importancia de la recuperación posterior. “Los cuidados están centrados en la recuperación muscular, la temperatura, hidratación y alimentación. En un maratón hay destrucción celular y de músculos, por eso es importante ir reponiendo todo el daño que produjo la prueba. No hay que tomárselo a la ligera”. 5.- Término de la carrera: “Jamás hay que parar bruscamente después de llegar a la meta. Lo que hay que hacer es seguir caminando, porque si uno se detiene bruscamente se tiende a marear y vomitar, debido al descenso muy rápido de la actividad ”. 6.- Elongación: Una vez que el cuerpo haya bajado su ritmo cardíaco a las pulsaciones normales, se debe elongar muy bien para evitar la rigidez muscular.

¡TEN EN CUENTA! * El horario de inicio es a las 7.30 horas. El tiempo máximo de duración será de 6 horas, cerrándose la llegada y levantándose todos los puntos de control, quedando el circuito abierto al tránsito vehicular. Un vehículo de la Organización irá al final de cada circuito como cierre y/o recogiendo a todo aquel atleta de la competencia que lo requiera. * El retiro del kit oficial de los atletas inscritos será los días 31 de marzo, 1 y 2 de abril, en el Centro Cultural Estación Mapocho. Para que lo haga un tercero, sólo con un Poder Notarial y no se aceptarán poderes simples como en los años anteriores. * COMPRESSPORT® –marca suiza que diseña ediciones limitadas para seleccionadas competencias– lanzó una completa línea de indumentaria y accesorios exclusivos para el Entel Maratón de Santiago. Es indumentaria de compresión para deportistas que buscan mejorar su rendimiento y prevenir lesiones. Disponible solo on-line desde www.maratondesantiago.com (tienda oficial).

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7.- Ducha: Lo ideal es que sea agua tibia, porque el cuerpo con el calor se dilata, y luego agua helada para producir vasocontricción. Con esto disminuyes posibles inflamaciones, y es lo que llaman baños de contraste. 8.- Entrenamiento posterior: Un día después de correr un maratón es necesario comenzar con actividad física suave para regenerar el cuerpo. “Es recomendable hacer una caminata, un trote suave, para que todas las sustancias que quedaron en los músculos de desechos se eliminen. Lo importante que sea aeróbico”, concluye el head Coach de SpeedWorks.

¿Y si sólo soy runner?

Hay que tomarse las cosas con calma. Si ya diste el primer paso y te compraste las zapatillas apropiadas y te animaste a salir a la calle, ¡no pretendas cruzar la ciudad el primer día! Si lo haces lo más probable es que no habrá ni una segunda ni una tercera salida. Lo que debes hacer es una o varias series de carreras muy suaves, deteniéndote antes de que te agotes, sin llevar el cuerpo al límite ni forzándolo a no parar. Así también evitarás los dolores musculares al dia siguiente –o serán menores– y darás tiempo a tu cuerpo de acostumbrarse. Otra opción para comenzar en esto del running es lo que se llama andar-correr, ideal para quienes no resisten más de media hora corriendo sin parar. ¿En qué consiste? Son series cortas de andar-correr, con grandes partes de caminata y partes pequeñas de carrera, y a medida que avances aumenta paulatinamente el tiempo de carrera y disminuyes el de caminata. Así tu cuerpo irá progresando y acumulando más tiempo de carrera contínua, hasta que puedas correr entre 45 minutos y una hora sin parar. Para asegurar una buena progresión, lo ideal para un runner novato es entrenar tres días a la semana, con algún trabajo extra de tonificación y ejercicios específicos para conseguir una base de fuerza en las piernas que prevenga lesiones y te permita soportar la carga de entrenamiento de manera más eficaz. Si no puedes ir a un gimnasio, aprópiate de las máquinas de plaza, especialmente aquellas con autocarga en bancos o que emulan escaleras. Pero también es imprescindible tonificar la zona abdomino-lumbar –para mantener una postura correcta durante la carrera y evitar molestias– y trabajar el tren superior (brazos) con ejercicios específicos para ellos.

Si ya diste el primer paso y te compraste las zapatillas apropiadas y te animaste a salir a la calle, ¡no pretendas cruzar la ciudad el primer día!

Al igual que los profesionales, debes estirar antes y después del ejercicio, aunque no son los mismos estiramientos. Antes de salir a correr basta con movilizaciones circulares de las articulaciones para prepararlas frente al esfuerzo y estirar ligeramente tus músculos; al final se deben estirar bien todos los músculos trabajados (unos 30 segundos por grupo muscular). Finalmente, si quieres tener éxito en el mundo del running, antes de empezar fíjate un objetivo. Puede ser cruzar la meta de una carrera de 5 o 10 K, perder algunos kilos, o correr 30 minutos seguidos dentro de 3 meses. El tema es que sean metas realistas para no generar frustración, y con fecha, para que realmente tengas un objetivo concreto.

Maratón INCLUSIVA * El sueño de Matías Brain –ex triatleta– y Carolina Bahamodes, creadores de la Fundación Umano, está a punto de hacerse realidad, porque la unión del mundo del deporte y la inclusión está a un paso, en este caso un Maratón, de cumplirse. En el marco de la Maratón de Santiago se realizará “Corro por ti”, instancia en la que un corredor de los 42K inscrito, apadrinará a un niño con necesidades especiales y correrá con él los últimos 100 metros de la carrera. Pero no quieren quedarse ahí. Fundación Umano quiere crear ramas deportivas de natación, running, fútbol y más, porque aspiran a que estos niños lleguen a ser lo más autónomos posible, que ojalá generen sus propios ingresos y vivan solos o con tutores que los guíen. * Por noveno año consecutivo, la Fundación Nuestros Hijos realizará la posta que se corre en el Entel Maratón de Santiago, con el objetivo de reunir fondos que irán en directa ayuda de niños con cáncer. Durante los 42K los participantes realizan una posta entregando el testimonio cada un kilómetro, y personas y empresas donan dinero para formar el team de la posta solidaria. También corren beneficiarios de la fundación, familiares, amigos y rostros televisivos que apoyan la causa. Hay 55

menores inscritos, quienes correrán 30 kilómetros acompañados de adultos, con los que completarán los 42 kilómetros. * Plan de Protección Canina. Una semana antes del eMDS 2016, un equipo de más de 40 personas, capacitadas en el manejo de animales de compañía, recorre las calles del circuito censando e identificando a los perros abandonados. Al mismo tiempo, se toma contacto previo con los vecinos de los sectores intervenidos y se les entrega información para que el día del plan, estos se aseguren de mantener a sus mascotas en casa. La madrugada previa a la corrida, los especialistas se dedican a recoger a los perros que deambulan por las calles y trasladarlos a una zona protegida. Son más de 200 perros que, mientras se desarrolla el eMDS, son resguardados en caniles especiales donde reciben atención médica veterinaria, vacunas, desparasitación, comida, agua, juguetes y mucho cariño por parte de los organizadores y voluntarios. Al menos por este día, estos animales reciben toda la atención y cuidados que debieran recibir todos los días del año. Estos caniles están distribuidos donde pasa el recorrido de la carrera (comuna de Santiago, Providencia y Peñalolén).

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Minimal Chic

on la llegada de la nueva temporada quiero destacar una de las más clásicas y sólidas tendencias que no deja de repetirse y volverse cada vez más útil por su simpleza. Muchas veces menos es realmente más, la elegancia y sofisticación van de la mano de los detalles que hacen que cada pieza de un outfit sea especial y única, y basta un solo captador de imagen en un look para dar ese sello personal que expresa nuestra personalidad y nos representa. Con soul en colores neutros, el Minimal Chic predica desde la distinción, fundido en materiales nobles, fibras naturales y cortes clásicos, donde las terminaciones y el calce representan el “eitmotiv de un clásico atemporal y eterno. Un estilo fácil de lograr, que te sacará de apuro en distintas ocasiones, haciéndote lucir refinada y elegante, ideal para looks ejecutivos, entrevistas laborales y reuniones importantes. Teniendo en mente algunas simples claves, tú también puedes ostentar de este impecable estilo minimalista y moderno. Paleta de colores neutros: Lo primero que debemos saber es que esta es una tendencia que se basa en una paleta que va desde el blanco al negro, incluyendo los tonos azul marino, todos los marrones, nude, beige, crudo y toda la gama de grises. Lo ideal es buscar combinaciones simples, incluso monocromáticas, que pueden ir de un bajo a un alto nivel de contraste (negro-negro, negro-gris, negro-blanco). Materiales nobles: La idea es preferir fibras naturales, algodón 100%, pima o modal, seda, lino, viscosa, lana, cuero, etcétera. La gracia de estas fibras es que permiten que la piel respire, son más durables, mantienen su forma por más tiempo y su aspecto es prolijo y elegante. Cortes y terminaciones: Son clave en un buen armario minimalista; cortes rectos con buena caída y calce perfecto (importancia

de la talla correcta, prendas muy ceñidas no son elegantes, puedes ir por una talla más de ser necesario). Detalles simples libres de exceso, terminaciones sutiles, un aspecto effortless (sin esfuerzo). Existen varias prendas indispensables que son “key” para armar estas combinaciones de looks al más puro estilo Minimal Chic. La camiseta básica: Busca alternativas de algodón 100%, puede ser de pima o modal, también hay algunas de viscosa y lino que son muy sentadoras. Prefiere cortes rectos, cuellos abiertos y formas más bien holgadas. El pantalón skinny: Un básico esencial, cuida que el calce sea preciso, ajustado pero que no te marque en la zona del abdomen, si buscas mayor soporte en la zona de la panza opta por alternativas “high waisted” o a la cintura. No olvides cuidar el largo, mostrar los tobillos alarga y estiliza tu figura. La biker jacket: Una chaqueta de cuero motoquera es perfecta para toda ocasión y te permite crear un sinfín de combinaciones para todo tipo de estilos y looks. Esta es una pieza clave en todo armario, por lo que recomiendo “invertir” en una de calidad y cuero natural. El blazer: Modelos, formas y colores hay montones, con y sin solapas, botones y sin botones, etcétra. La clave es que el calce sea totalmente cómodo, pruébate muchos y elige uno de buen material, ojalá forrado y con una linda caída; fíjate bien en el calce de los hombros y compruébalo cerrando los brazos, no debe quedarte muy estrecho. Recomiendo tener al menos uno negro y uno blanco. La camisa: Indispensable contar ojalá con 4 camisas en tu clóset, una blanca, una celeste, una negra y una de jeans. Lo ideal para un look más Minimal es elegir camisas más holgadas, que pueden usarse dentro o fuera del pantalón o falda. Dobla los puños hacia arriba para alargar tus brazos.

Fotos: Amaia_Diez

Las claves de un clásico & atemporal

TENDENCIAS

Fitness emocional

Entrena tu mente, ¡chao estrés! 36

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EN UN PAÍS DONDE VIVIMOS ESTRESADOS, HACER UNA PAUSA PARA RECUPERAR LA ARMONÍA PERDIDA SE HACE CADA VEZ MÁS NECESARIO. ¿CÓMO LOGRARLO? ESPECIALISTAS HABLAN DE LA NECESIDAD DE NO DEJARNOS LLEVAR POR EL ESTRÉS Y LAS EMOCIONES NEGATIVAS, FOCALIZÁNDONOS PARA QUE SURJAN LAS POSITIVAS QUE NOS AYUDAN A VIVIR MEJOR. Por Rebeca Ubilla Madrid.

arzo fue sinónimo de retomar la rutina laboral y escolar, de volver a los horarios, y de estar nuevamente sometidas física y emocionalmente a las exigencias del día a día. Y esto ya no para hasta por lo menos 10 meses más. Por ello, no es de extrañar que a poco andar nos sintamos cansados y con poca energía. ¿Es posible contrarrestar esto? ¿Cómo podemos hacer nuestro día a día más llevadero para no colapsar? Para hacer frente a la avalancha de exigencias que enfrenta nuestra mente, cobra relevancia la necesidad de aprender a entrenarla para no dejarnos llevar por el estrés y las emociones negativas, y así recuperar la armonía y la paz perdida. A esto es lo que hoy se llama fitness emocional. El tema cobra importancia si se revisan datos concretos. De hecho, todos los estudios confi rman que el estrés aumenta cada año en el país. Por ejemplo, según una encuesta Adimark realizada el 2013, el 34% de los chilenos se declaraba estresado, contra el 22% registrado el 2012. Ese mismo año, sólo el 34% de los encuestados declaró tener una vida relajada, contra el 53% del 2012. Y un estudio reciente del Minsal señala que un 30% de las licencias por dolencias físicas y el 40% del ausentismo laboral, se deben al estrés, factor de riesgo, además, para contraer enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. A ello se suma que somos un país que damos prioridad a las enfermedades fisiológicas por sobre nuestra salud mental y emocional.

ADOPTA ESTAS PRÁCTICAS, ¡Y VE COMO TE SIENTES! * Lleva un libro de agradecimientos: escribe tres cosas positivas que te pasaron en el día. * Realiza actos amables: quien mejor se siente es el que los hace. * Haz tres respiraciones diarias focalizando tu atención en ellas.

TENDENCIAS

Encuentro de la Felicidad El próximo 29 y 30 de abril se llevará a cabo el V Encuentro de Felicidad, donde especialistas de todo el mundo nos invitarán a pensar, vivir y compartir talleres y actividades sobre bienestar y la felicidad. En él se realizarán distintas prácticas de fitness emocional. Actividades abiertas a público el sábado 30. Dónde: Centro Parque (Presidente Riesco 5330, Parque Araucano, Las Condes). www.encuentrofelicidad.cl

Manejo emocional

Considerando estos antecedentes, Lorena Zamora, sicóloga y directora del Instituto del Bienestar, señala que en la actualidad existe una necesidad creciente de manejar adecuadamente nuestras emociones, de manera de acercarnos a tener una vida plena, tranquila y serena, donde prevalezcan las emociones positivas. “Sabemos que el cerebro es un músculo entrenable, por lo tanto, si le damos un entrenamiento con vivencias positivas, que nos generen emociones positivas, propiciamos la corteza prefrontal –que es donde se procesan las emociones– y nos predispondrá a nuevas acciones positivas. Por lo que se trata de ir teniendo una comprensión fisiológica y cognitiva de nosotros mismos”, destaca. Agrega que hoy uno de los grandes males es el estrés, y una de las formas de abordarlo es planificando mis acciones, dándole espacio a lo que me gusta, me agrada, me genera alegría, etcétera. En la práctica, “si juntarme con amigos o familia me genera emociones positivas, le debería dar más espacio a esa actividad en mi vida diaria, lo cual me ayudará a contrarrestar las exigencias del día a día. Por lo que en todo este proceso hay una relación entre el conocimiento que se tenga de uno mismo y la planificación de mis acciones”. A su vez recalca que está comprobado que las emociones se contagian, por lo que si me junto con alguien que está pasando por algo bueno y lo cuenta a su entorno, contagiará al resto.

Sin embargo, “las emociones negativas también tienen una función en nuestra vida. Por ejemplo, el miedo nos permite estar alerta en situaciones de peligro, pero no es posible vivir con miedo, por ello hay que saber manejarlo. No se trata de anular las emociones negativas, sino de gestionarlas para saber controlarlas”. De esta manera, el entrenamiento o manejo de nuestras emociones es algo que se recomienda para todos los géneros y edades, ya que “todos tendremos una mejor calidad de vida si vivenciamos mejor nuestras emociones. Si como adulto conozco y manejo mis emociones, también se lo sabré traspasar a mis hijos”, indica la especialista.

Lo nuevo: Mindfullness

La pregunta es, ¿cómo y dónde puedo aprender a manejar mis emociones? Si buscamos en internet nos encontraremos con una serie de prácticas orientadas a entrenar nuestra vida emocional de manera de alcanzar esa paz que tanto anhelamos. Lorena Zamora señala que el fitness emocional también se puede aprender dentro de una terapia impartida por un especialista (sicólogo) o a través de diversas prácticas como biodanza, yoga de la risa y uno que poco a poco se ha ido dando a conocer: el Mindfullness. Bruno Solari, sicólogo y director de la consultora Mindfullness, explica que se

refiere a prácticas y ejercicios que ayudan a cultivar cualidades que con el tiempo se nos olvida que tenemos. ¿A que se refiere? Dentro de las prácticas “formales” se encuentra la meditación –que no se debe confundir con una práctica religiosa–, en la cual la persona se debe sentar derecho, sintiendo cómo su respiración entra y sale. “De esta manera logramos observar lo que pasa por nuestra mente, las emociones que tenemos, sin dejarnos llevar por los pensamientos y distracciones”. Pero también podemos aprender las llamadas prácticas “informales”, esas actividades cotidianas que nos generan emociones positivas y sensación de bienestar. Esto puede estar dado por comer una fruta que nos gusta y focalizarnos en los sentidos, en su sabor, color y olor, por ejemplo. Las prácticas de Mindfullness –explica Solari– ayudan a que las personas hagan una pausa dentro de sus días y respiren por lo menos un minuto, con serenidad. “Cuando se es capaz de hacer esta pausa, se siente calma y tranquilidad y se pueden retormar las actividades, pero esta vez priorizando lo más relevante de hacer, tanto en el trabajo como con la familia”, indica. A su vez, realizar este tipo de prácticas ayuda a resolver de mejor manera los conflictos de pareja, con los hijos y en la familia. A esto se suma que se han comprobado beneficios físicos, como disminución del envejecimiento celular, superación de problemas dermatológicos y un mejor dormir. Como conclusión, para el director de Mindfullness “el entrenamiento mental se relaciona con no dejarnos llevar por el estrés y especialmente por las emociones negativas. Cuando se entrena la capacidad de estar focalizado surgen las emociones positivas. Hay que aprender a hacer una pausa, bajar las tensiones y vivir mejor”.

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PERFIL

Eduardo de la Iglesia

Este es su minuto Por: Jessica Celis Aburto. FotografĂas: Manuel Villar

En su carrera todo ha sido paso a paso, desde que decidió que las comunicaciones eran lo suyo y comenzó animando eventos en discoteques. Hoy el mundo femenino es su entorno diario; De él aprende, se encanta y sorprende. “los hombres no sabemos dónde estamos parados”.

l 16 de marzo, Eduardo de la Iglesia Schuffeneger cumplió 35 años. Es un pisciano que se reconoce en varias de las características de su signo, como “en lo soñador, lo leal y ser muy sensible”, dice. Hoy es uno de los conductores de “Hola Chile”, el nuevo matinal de La Red, y uno de los rostros ancla de la estación de Quilín. Llegar a este lugar es el resultado de un camino que ha forjado a punta de empeño, tenacidad y paciencia. Nació en Viña del Mar y estudió Teatro y Comunicación Escénica en el DUOC de esa ciudad. A los 18 años debutó en un canal de cable local, mientras trabajaba animando eventos en discoteques. Desde ahí saltó a UCV TV donde estuvo 5 años, y cuando ese trabajo se acabó, partió a Santiago a tocar puertas. Aterrizó el 2005 en “Tarde libre” de Canal 13, el primero de varios espacios que sumó en la estación católica. Allí también fue parte de “Viva la mañana”, “3x3”, “En boca de todos” y “El Tiempo”. ¿Te acomoda el formato y contenidos de un matinal? Un matinal mezcla la entretención, que es lo mío, con la información y estar cerca de la gente. Durante años hice muchos móviles y reporteé mucho, y eso no lo quiero perder. Lo que más me gusta de “Hola Chile” es que es un matinal ciudadano, cercano a la gente. El día que debutamos fuimos trendic topic durante muchas horas, incluso después de que terminara el programa. Con tantas mujeres como compañeras en diferentes programas, ¿qué has aprendido de nosotras? Me han enseñado que debemos estar dispuestos. Es súper loco, pero uno va por la vida pensando en lo de uno, y estas mujeres me han enseñado que hay estar ahí para ellas. Hay que estar dispuesto a contener, a escuchar, a ceder. Como un matrimonio…

Tal cual, un matrimonio con estas 3 mujeres (Julia Vial, Constanza Roberts y Camila Stuardo). ¿Te ha ayudado este aprendizaje en tu propio matrimonio? Sí, porque no soy muy amigo de la crítica (risas). Y las mujeres tienen eso: que son capaces de decirte la brutalidad más grande, sin ningún filtro. Los hombres nos cuidamos un poco más en eso, trato de ser más cauteloso y respetuoso. Uno confunde el decir las cosas de frente con que sea una falta de respeto. Pero las mujeres son capaces de ser más frontales. Eso me ha ayudado a aceptar más la crítica. “Siempre tuve una conexión muy especial con las mujeres, y hubo algunas que me marcaron a fuego. Primero mi mamá –la Mimí– que murió cuando tenía 7 años en un accidente automovilístico. He sido muy cómplice con mis hermanas (tiene 3, y 3 hermanos). Tengo mi lado femenino súper desarrollado”, confiesa. ¿En qué lo notas? Soy un tipo detallista y un poco sentido (risas). ¿Amurrado y taimado? Sí (risas). Si alguien me genera un dolor muy grande me cuesta recuperarme, y creo que esa es una característica más bien femenina… ¿Cuánto te marcó la ausencia de tu mamá? Mucho, porque comprendí desde muy chico que la vida es frágil, entonces soy una persona que aprovecha mucho los momentos. Soy un tipo muy, muy intenso. Intenso para sentir, querer y amar. ¿Odiar? No, no es un sentimiento con el que enganche. No me desgasto en eso y huyo de ahí. Hay muchas cosas que no aportan en la vida, y rápidamente me salgo de allí. ¿Qué cosas heredaste de tu mamá? La motivación. Una característica clave con la que has ido

armando tu camino profesional... Sí, así he ido armando mi carrera y también mi vida. Siendo tan sensible como dices, podrías haberte desmotivado cuando se te cerraban las puertas... Sí, ahí me ayuda la tenacidad que heredé de mi papá. Siento que he definido un camino y lo he buscado, pero tengo la motivación sentimental de las cosas: soy un tipo romántico. ¿Un Quijote? Sí.

"A LOS DOS AÑOS ME PATEABAN"

Eduardo confiesa que fue un hombre de pololeos largos. Tuvo 3, y siempre duraban 2 años, que era la fecha límite “porque llegado ese plazo me pateaban”. Hoy está casado con la periodista Pamela Ibarra, con quien tiene 2 hijos: Eduardo (3) y Santiago (1). ¿Cuanto llevabas con tu mujer cuando decidieron casarse? Un año y medio cuando le pedí que nos casáramos. ¡En la “quemada”…! (Risas) Obvio, me aseguré. Cada dos años nos topábamos y un día coincidimos, los dos solteros. Salimos como 7 u 8 meses. ¿Y pasó algo especial que te decidiste? Pasó que me pateó. Un día me invitó a tomar té a su casa, le dije que no, que estábamos saliendo y que cuando fuera algo serio iría. Tomé la actitud de “estamos saliendo no más, no te pasís rollos”… A la semana me pegó la patada en el poto. Me dijo que todo buena onda, pero que ya después de todo ese tiempo, no estaba para seguir en lo mismo. A las dos semanas ya no daba más y me fui a verla. Ahí volvimos y empezamos a pololer. OK, enamorado de tu mujer, pero en lo general, ¿qué te atrae de las mujeres? Una mujer femenina es atractiva, coqueta, simpática e inteligente. No es esa mujer que de

PERFIL

descolocados. No sabemos dónde estamos parados, cómo ayudar en la casa, cómo comportarse al conquistar. Nos hemos transformado en unos seres medios extraños. Está lleno de hombres que se quieren casar y que están afectados sentimentalmente. Veo a amigos de mi edad –o un poco más grandes o chicos– que no saben cómo abordarlas, entender que las mujeres son mucho más potentes que ellos. La mujer se dio cuenta que no nos necesita para ser feliz, y nosotros sí las necesitamos para serlo. El hombre no está hecho para estar solo. El ejemplo más cercano es mi papá. Antes de casarme también me costaba estar solo, era muy picaflor. Terminaba con una polola y pinchaba con 10 chiquillas (risas). Empezaba a pololear y me ponía serio de nuevo. Mi mujer me conoce y sabe que soy así, a mis compañeras de trabajo las veo sin maquillaje y les digo que se ven lindas, y eso no quiere decir que ande joteando. No soy el fresco de la tele que se anda agarrando a las compañeras de trabajo. Mis compañeras lo entienden así

entrada te quiere poner el pie encima. ¿Y el cuerpo es muy importante? Todo entra por la mirada, pero al final te das cuenta que no es lo más importante, para nada. Me gustan las mujeres de cara bonita, más no de cuerpo perfecto. Lo físico va y viene, pero la cara es una especie de sello. Te gusta la belleza más natural… Sí. ¿Qué piensa ella de tu trabajo en televisión? Creo que se siente orgullosa y está feliz de que haga lo que me gusta. Chochea harto conmigo, igual que mi viejo. No todas las señoras de “conocidos” lo hacen. A algunas no les gusta o les da vergüenza, pero a la Pame le gusta. Si salgo en el diario lo pone en Facebook y las amigas comentan (risas). Es muy cariñosa, preocupada y detallista, cosas que yo veía en mi vieja también. Y es muy sexy, la encuentro tremenda.

LAS CHILENAS HOY

“Ustedes están bien y los que estamos mal somos nosotros. Esta emancipación e irrupción de las mujeres en la vida laboral, en la política y grandes esferas de poder nos ha dejado súper

también”. El “Aquí Somos”, sobre todo en sus inicios, exacerbaba la imagen de la mujer objeto, ¿te sentías cómodo? Cuando llegué tenía súper claro que este tipo de programas de noche tienen ese estigma, y luché para que precisamente ese no fuese el rol de las mujeres, y creo que se logró bastante. Hablábamos de política y todas las panelistas se sumaban a la conversación, a diferencia de otros espacios en que no pueden. Cuando habían dinámicas más subidas de tono siempre eran desde el juego, como un grupo de amigos que hacen estupideces. Me saqué la polera 100 veces, aún cuando no tengo el cuerpo para hacerlo. Creo que es más una dinámica de juego entre pares que con una mirada machista o misógina. De verdad siento que lograr eso fue mérito mío, lo trabajé con el equipo muchas veces, porque no estaba dispuesto a sentarme en un programa en el que la mujer fuera una planta o sólo deba mostrar las pechugas por mostrarlas. Eso no tenía sentido y me era muy incómodo. Tengo hermanas, estoy casado, el día de mañana puedo tener una hija y no me gustaría que fuera mirada como un objeto. ¿Cómo nos ves en el Chile de hoy?

Creo que el Estado no se ha hecho cargo del rol de la mujer. Si bien luchamos para que la familia se constituya y los hijos puedan crecer y estudiar sanamente, toda la carga se la lleva la familia y principalmente la mujer. Que tengan un postnatal de 6 meses me parece espectacular, pero es el “desde” ¿Cuántas mujeres deben dejar encerrados a sus hijos para salir a trabajar de noche? Miles ¿Cuántas mamás no respetan su posnatal para volver a trabajar presionadas por sus trabajadores? Montones. Creo que lo primero que hay que hacer es fiscalizar lo que ya hay, que se cumpla y sea una realidad. Hay que garantizar otras áreas que son igualmente importantes. Hoy una mamá de un niño de 3 años que se enferma y cae hospitalizado, no tiene ni una posibilidad de faltar al trabajo para cuidarlo. Puede usar sus vacaciones, que la reemplacen compañeros por un tiempo, pero finalmente va a tener que renunciar porque no tiene protección para esa situación. Ahí es donde tenemos que poner el acento. ¿Y la discriminación y desigualdad en materia laboral? Me da mucha lata, porque veo que hay mujeres muy capaces, pero también es un tema complejo, porque he sido testigo de casos de mamás trabajadoras que tiran y tiran licencias, y después pagan justas por pecadoras. En los 90 era el reflujo. Ahora es la depresión post parto o la alergia a la proteína de leche..,. Pero volvemos al tema anterior de una falta de protección al respecto. Claro. Lo que pasa es que mientras eso exista y se quiere avanzar y ser más justos, pagarán justas por pecadoras. Creo que esto tiene que reventar en algún momento. No sé cómo podrían hacer las empresas para que las mujeres avancen a cargos más importantes, porque es muy subjetivo, depende de personas puntuales. Con mi mujer discutía este tema el otro día: igual es injusto si yo tengo un hijo, no poder ausentarme mucho del trabajo aunque quiera estar con él. Ahí también hay una mirada más feminista, quizás, en desmedro del hombre. Yo también quisiera parar para encargarme de mi hijo, repartirnos sus cuidados. “Me gusta que las mujeres tengan su espacio. En mi caso, tenemos dos hijos y yo me hago el mío. Juego a la pelota con mis amigos dos veces a la semana sagradamente y mi mujer me dice que ella no puede porque la culpa la supera. Le pido que se haga su espacio, si no se va a volver loca. A lo que voy es que de repente son ustedes mismas las que se coartan. Chiquillas, ¡tómense su espacio! Nosotros nos acomodaremos, y sabremos vivir sin ustedes un rato. Confíen. Si tienes un guacho perro ahí, para ti, ¡úsalo! (risas)”.

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mujer impacta

Valentina Urzúa

“¡Sí a las experiencias nuevas!”

esde su showroom ubicado en Alonso de Córdova, Valentina cuenta de dónde trajo las prendas de los percheros: “Hay ropa de Italia, España, Tailandia, Estados Unidos y algunas de China y Filipinas”. Es diseñadora gráfica, pero su pasión es la moda. Por eso se dedica a viajar por el mundo, buscando nuevos diseños para agregar a las colecciones que luego vende en Chile cada verano. Esta pasión se remonta a su infancia, cuando viajaba con su mamá a EE.UU. para ayudarla seleccionar la ropa que vendía en su tienda en La Serena. “Gracias a esa experiencia, puedo dedicarme a hacer esto hoy”. Y es que Valentina supo fusionar el modelo de negocios que usaba su madre con la tendencia de los blogs y las redes sociales, logrando crear algo que no existía en Chile. Sin embargo, sus objetivos no siempre estuvieron claros. En Cuarto Medio aún no tenía certeza sobre lo que quería hacer con su futuro y decidió estudiar Diseño Gráfico, no muy convencida. “Mi paso por la universidad fue tormentoso, especialmente el primer semestre. Me vine del norte a estudiar a Santiago y lo pasé muy mal, no me gustaba ni la carrera ni la ciudad, a tal punto que me inscribí para dar la PSU de nuevo. Quería desertar, pero mi mamá me motivó a terminar el primer año y me aconsejó que después tomara una decisión”, explica. Pronto se dio cuenta que el diseño era una herramienta transversal en todo tipo de negocios y decidió terminar sus estudios. “Soy Tendencia” surgió en ese entonces como su proyecto de título universitario, aunque su idea no tuvo buena acogida en un principio. “Mis profesores me preguntaban por qué había creado un blog y no una revista, no les gustó la idea y me pidieron que la cambiara”. A esas alturas Valentina ya había encontrado una plataforma que le permitía usar el diseño gráfico para hacer lo que le gustaba. “En ese momento no estaba segura de cómo se iba a estructurar el blog, no me atraía salir a la calle y sacarme fotos como las demás blogueras, no es mi estilo”, relata. “Soy Tendencia” comenzó a tomar fuerza cuando Valentina egresó de la carrera y empezó a compartir en el blog los viajes que hacía con sus amigas. “Les gustaba, me pedían tips, y decidí dedicarme completamente a esto”, cuenta. Para crear su página se inspiró en la de Julie Sariñana, una famosa bloguera mexicana radicada en Los Ángeles, reconocida por su estilo chic desenfadado, que mezcla piezas vintage en sus tenidas. A diferencia de muchas fashionistas, Valentina le dio a su blog una particularidad: en las fotos que subía no mostraba la cara. “Lo pensé de esa

Hace tres años creó el blog de viajes y moda “Soy Tendencia”, donde comparte looks y registra sus experiencias recorriendo el mundo. hoy, Con sólo 25 años, ya tiene alrededor de 70 mil seguidores en Instagram. forma porque quería que la gente siguiera la marca, no a la persona. Creía que de esa manera iba a ser más atractivo, y resultó”, cuenta. Recién el año pasado sus seguidores pudieron saber quién estaba detrás del blog. “No lo podía llevar más al límite, las personas me escribían para preguntarme por qué no mostraba la cara... Pero lo importante es que el blog ya se había creado con un sello distinto”. Admite que también le daba vergüenza exponerse al escrutinio público. “Me vestía y sentía que había armado una tenida bacán, pero me daba vergüenza salir así a la calle. Ese es un problema que tenemos las chilenas, nos preocupa la opinión del resto, al contrario de lo que pasa en otros países, pero ya superé esa etapa”, asume. Su estilo se caracteriza por los colores fuertes y las prendas llamativas. “Qué fome es vestirte y no llamar la atención. Me encanta andar con zapatillas y short, cómoda, pero poniéndole un poco de estilo”. Posicionarse dentro del mundo de los blogs le ha significado un esfuerzo constante y dedicación completa. Su madre trabaja con ella como

socia del showroom y juntas eligen las colecciones. “El primer año gasté lo que gané en más viajes, y cuando tuve que volver a comprar la colección, me endeudé como cualquier chileno. Así fue hasta el año pasado, y hace poco han ido apareciendo auspicios”. El sinfín de actividades y las responsabilidades la afectaron de tal manera que dejó de lado otros aspectos de su vida. Tuvo que aprender a delegar, contratar a una persona para que la ayudara en la tienda y empezar a tomarse las cosas con más calma. “No era capaz de desconectarme, estaba estresada. Si seguía así me iba a enfermar. Ahora, en cambio, ya no me frustro si no me resulta algo”. En este sentido, afirma que llevar una vida saludable y hacer deporte ha sido fundamental. “Cuando uno está haciendo este tipo de actividades que te quitan demasiado tiempo, y trabajas las 24 horas del día, es importante hacer deporte, porque es el único momento en que te desconectas, en que no estás pensando en tu negocio”. Atribuye el éxito de “Soy Tendencia” a la pro-

puesta novedosa que creó en un principio y a su capacidad de reinventarse. “La época en la que empecé fue clave, porque ahora hay un boom de blogs de moda y sería súper difícil diferenciarse. Me preocupo del contenido que subo, de escribir cosas entretenidas, sacar buenas fotos y siempre tratar de distinguirme del resto”. Entre sus principales proyectos está vender sus colecciones a lo largo de Chile, seguir conociendo lugares y lograr su máximo sueño: internacionalizar su blog. “Trato de decirle que sí a todas las experiencias nuevas”.

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EL BLOG DE PAULA GONZÁLEZ Por Paula González Z. Numeróloga y tarotista

CÓMO SERÁ ESTE OTOÑO EN EL TRABAJO ARIES

LEO

SAGITARIO

TAURO

VIRGO

CAPRICORNIO

GÉMINIS

LIBRA

ACUARIO

CÁNCER

ESCORPIO

PISCIS

De muchas oportunidades para que puedan desarrollar todas sus habilidades, para que demuestren qué tanto pueden lograr, y verán que con mucha facilidad pueden obtener éxito y crecimiento.

Van a tener apoyo y caminos abiertos; lo único que realmente importa es que estén seguras de dónde quieren llegar, para que no malgasten inútilmente sus fuerzas y capacidades.

Sentirán que hay posibilidades de crecer en lo que más les gusta, habrá oportunidades para estudiar y desarrollarse, por lo que tendrán que enfocarse con mucha fuerza y voluntad para lograr sus metas..

Deberán tomarse la vida con paciencia, porque si bien es cierto podrán obtener logros importantes, no será de forma inmediata; no se compliquen, analicen muy bien las cosas y luego pongan manos a la obra.

Verán que aparecen metas nuevas, que se abren puertas para que puedan volver a crecer y desarrollarse en algo que realmente las motive mucho; esto las hará sentir renacidas y llenas de fuerza.

Van a tener que vencer muchas adversidades todo el tiempo, lo que hará que su vida profesional y laboral se vaya transformando en algo mucho más positivo y sobre todo con más metas tangibles.

Estarán llenas de proyectos y metas, lo que hará que desarrollen con más fuerza su trabajo diario, logrando obtener resultados que hace tiempo no veían; será entretenido y agradable.

Estará lleno de sorpresas, algunas serán muy agradables y otras un poco complicadas; sin embargo su desarrollo no se detendrá, es más, sentirán que cada día trae un nuevo desafío que las invita a triunfar.

Su camino estará lleno de dificultades muy pequeñas, y no deben tomarlas a la ligera; tendrán que ser muy objetivas, organizadas, analíticas, estructuradas y sobre todo muy determinadas.

Su vida profesional girará mucho, lo que las hará sentir en un principio un poco desorientadas; a medida que el tiempo pase se darán cuenta de que lograron un gran desarrollo profesional.

Podrán estudiar, crecer, viajar, hacer cambios importantes y replantearse su vida profesional. Deberán enfrentar envidia; sin embargo, será algo natural para ustedes salir triunfantes cada día.

Deberán ser muy positivas, porque habrá momentos complicados generados por personas que desean verlas caer; pero llegarán más lejos de lo imaginado, sintiéndose tranquilas. 274466

LANZAMIENTOS

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horóscopo Del 29 de marzo al 4 de abril Por Bárbara Canale.

ARIES

TAURO

Mar 21 - Abr 20

Abr 21 - May 20

Semana de obstáculos, con gran habilidad logras manejarlos. En lo laboral, fíjate en la forma como te comunicas. Despiertas la sensualidad y la pasión que hace que la relación vuelva a tener fuerza. Aumentarán los ingresos.

Días para que aprendas a confiar y a no ser tan insegura de tus vínculos. En lo laboral evita reclamar y controla tu temperamento; estás cerca de grandes oportunidades. Tienes una sensación confusa: no apures tus sentimientos. Estabilidad económica

LEO

May 21 - Jun 20

Periodo para sentirse más libre de tus actos y emociones. En lo laboral recuperas terreno y demuestras tus capacidades. En lo emocional generas lazos importantes, mucha vida social. Bienestar material.

CÁNCER Jun 21 - Jul 20

Semana para tener paciencia, todo comienza a fluir. Laboralmente renuévate, creatividad y movimiento generan más seguridad. En lo emocional no debes quedarte pegada en el resentimiento; avanza y perdona. Se presentan gastos extras.

Jul 21 - Ago 22

Ago 23 - Sep 22

Sep 23 - Oct 22

LIBRA

ESCORPIÓN

Tiempo para armonizar la mente y las emociones. Se aproximan cambios laborales; sé inteligente en elegir lo que más te conviene. Controla la impulsividad y aumenta la consideración por la pareja. Debes continuar muy estructurada con las platas.

Concentra tus energías sólo en tu beneficio. Se te reconoce el esfuerzo y tus habilidades profesionales, el camino se facilita para obtener las metas propuestas. No quieras manejar todas las situaciones, mejor aumenta el regaloneo. Cumples con las responsabilidades económicas.

Tiempo para tomar buenas decisiones y atreverse a los cambios. Es tiempo de acuerdos, contratos y ascensos. En lo emocional disfruta de los amigos, ríete y llénate de buenas vibras. Ajusta tu presupuesto.

Semana para estar conciente de todas las alternativas con las que cuentas. Debes ser más exigente contigo y con los que te rodean. La relación se renueva, disfruta de la magia en la que te encuentras. Los dineros se ven vulnerables.

SAGITARIO Nov 22 - Dic 21

Periodo de desafíos, alerta para obtener mejores resultados. Se te valora, bien aspectado para negocios independientes. Es bueno que te atrevas a más aventuras y fantasías. Progreso lento y seguro.

VIRGO

GÉMINIS

CAPRICORNIO Dic 22 - Ene 19

Periodo para liberarte de cargas familiares y de amigos. Buen momento para lo comercial, activa lo que tengas en mente. Logras sincerar tu corazón y demostrar tus verdaderos sentimientos. Atenta a los gastos diarios.

ACUARIO

Oct 23 - Nov 21

PISCIS

Ene 20 - Feb 18

Feb 19 - Mar 20

Reorganiza todos tus sentimientos. En lo laboral, tiempo de esfuerzo, muy intenso, no debes rendirte. Si estás sola vienen cambios radicales; si estás en pareja no enganches con detalles que estancan la relación. Esta semana el dinero se te escurre de las manos

Tiempo para dedicarte a tu cuerpo, mente y emoción. En lo profesional, sigue tu intuición para saber el momento preciso de actuar. Pon tus energías para consolidar tu relación y comienza a proyectarte. En lo económico, atenta a la tentación.

16-03-16

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