Contenido TEMA 1: ¿Por qué la Actividad Física? TEMA 2: ¿Qué es la Actividad Física? TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física TEMA 4: ¿Cómo impartir y dar una Actividad Física. Programa Chécate, Mídete, Muévete
TEMA 1: ¿Por qué la Actividad Física? Programa Nacional de Cultura Física y Deporte 2008-2012 El Programa señala en el Eje Cultura Física, la relevancia de la activación física escolar:
Estrategia 1.1.1 Contribuir
Línea de acción Implementar
TEMA 1: ¿Por qué la Actividad Física? Programa Nacional de Cultura Física y Deporte 2008-2012
Objetivo 1.1 Masificar
• La práctica regular y sistemática de actividades físicas • Hábitos saludables que mejoren la calidad de vida
Instancias del Gobierno Federal
Desarrollo de la cultura física • Práctica regular de la actividad física, mediante la promoción y difusión de sus beneficios
Estrategia 1.1.1 Contribuir
Línea de acción Implementar
• Un programa de actividad física escolar que promueva la práctica diaria de rutinas
Instancias del Gobierno Federal
TEMA 1: ¿Por qué la Actividad Física?
Objetivos nacionales: prevenir la obesidad y las enfermedades crónicas
Incrementar las horas semanales de actividad física
La A. F. se debe dar en Entornos: escolares, laborales, familiares, de forma comunitaria y recreativa 30 minutos diarios de actividad física
Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física? ¿Qué es la Activación Física?
Salud Ejercicio Activación Movimiento Intensidad Calidad de Vida Recreación
Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física? ¿Qué es la Actividad Física? La Salud (OMS).- es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social. El Ejercicio.- Es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado, en función del tiempo libre y que generalmente tiene como propósito mejorar y mantener la condición física. La Activación.- Aumento o aceleración del movimiento o del funcionamiento de una cosa El Movimiento.- Puede definirse como el cambio de posición de los cuerpos desde un punto de referencia.
Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física? ¿Qué es la Actividad Física? La Intensidad: Es el grado de fuerza o de energía con que se manifiesta un fenómeno o se realiza una acción. La Calidad de Vida: es el bienestar, felicidad, satisfacción de la persona que le permite una capacidad de actuación o de funcionar en un momento dado de la vida. La Recreación: Se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar íntegro de la persona. La Actividad Física.- Es una serie de movimientos corporales con un fin específico y recreativo, produciendo un gasto energético importante que fortalece los músculos, la capacidad cardio-pulmonar y permite tener una mejor calidad de vida a corto, mediano y largo plazo.
Tema 2: ¿Qué es la Actividad Física?
Intensidad
Salud / Calidad de Vida
Ejercicio
Movimiento
Activación
Recreaci ón
TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física ¿Cuánta Actividad Física es necesaria?
30 minutos de actividad física, 150 min., a la semana.
Intensidad moderada
Adulto promedio con vida sedentaria
Todos o casi todos los días.
Aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad física se obtendrán mayores beneficios. Organización Mundial de la Salud Actividad Física: hoja informativa 15; enero de 2002 Physical Activity for Children: A Statement of Guidelines (NASPE, 1998)2008 Physical Activity Guidelines for Americans
TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física ¿Cuánta Actividad Física es necesaria? 60 minutos de actividad física, 300 min., a la semana Los niños por su edad
Intensida d moderad a
Todos los días.
Aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad física se obtendrán mayores beneficios.
Physical Activity for Children: A Statement Organización Mundial de la Salud Actividad Física: hoja informativa of Guidelines (NASPE, 1998)2008 Physical Activity Guidelines for Americans 1-5; enero de 2002
TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física Semáforo de Frecuencia e intensidad física
Muy Intensa Intensa Moderada Leve
TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física Importancia y beneficios de la Actividad Física Mantiene y conserva sano el corazón y los pulmones. Reduce los triglicéridos y colesterol altos. Mejora la digestión y regula el ritmo intestinal. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen corporal. Permite las relaciones sociales y familiares. Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación.
TEMA 3: Importancia y Beneficios de la Actividad Física Importancia y beneficios de la Actividad Física Aumenta elasticidad y flexibilidad. Fortalece y mantiene la masa muscular. Previene problemas del corazón. Previene diabetes, cáncer de mama y de colon. Previene hipertensión. Previene obesidad y reduce el peso. Previene molestias articulares.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física?
Método Táctica Estrategia Técnica Medios Recursos Materiales A quién va dirigido Dónde se imparte
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? ¿Cómo impartir y dar una Actividad Física? El método.- Es el camino para llegar a un fin. La táctica.- “es el método” o la forma empleada, con el fin de cumplir un objetivo y que a la vez contribuye a lograr el propósito general, de acuerdo a las circunstancias que tiene que enfrentar. La Estrategia.- “es un plan (generalmente a largo plazo)” cuyo objeto consiste en desarrollar total o parcialmente los recursos humanos y materiales. “Es un Plan”. La Técnica.- Se define como “la ejecución de movimientos estructurales” que obedecen a una serie de patrones tempoespaciales modelos, que garantizan la eficiencia.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Método más funcional y que puede ser usado en la instrucción física.
Aprendizaje Activo
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Medios de enseñanza de la Actividad Física El uso adecuado de los medios de enseñanza eleva las posibilidades y la calidad del trabajo, perfecciona las actividades cognoscitivas y de asimilación de los asistentes en las diferentes actividades.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Técnica de enseñanza de la Actividad Física
Rutinas o Planeaciones de movimientos específicos: Lo que se va a realizar físicamente
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Recursos Materiales de la Actividad Física Equipo de sonido Tarima Lonas y/o Pizarrón Espacios libres abiertos o cerrados
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física?
Recursos materiales para la enseñanza de la Actividad Física Pelotas
Conos
Tapetes
Cuerdas
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física?
¿A quién va dirigida la Actividad Física?
Mujeres Embarazadas (según sea el caso) Mamás y bebés (recién nacidos y de los 0 hasta los 3 años) Niños (de los 3 en adelante) Jóvenes Adultos Adultos mayores Diabéticos Hipertensos (según el caso) Obesos Personas con discapacidades múltiples Etc.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física?
¿A quién va dirigida la Actividad Física?
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física?
¿Dónde se puede impartir la Actividad física? En lugares al aire libre o espacios abiertos: Parques. Campos o patios de escuelas. Plazas municipales, estatales o federales. Patios de casas habitación. Canchas de cualquier deporte. Albercas.
Estacionamientos. Jardines. Pistas de tartán o arcilla. Etc.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? ¿Dónde se puede impartir la Actividad Física? En espacios cerrados: Hogar o casas (recámaras y salas, escaleras, recomendables por el espacio y comodidad) Salones de escuela Oficinas Etc.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Importante:
60%
de éxito dependo de:
Usa música agradable y contagiosa
La AF se realiza a través de juegos recreativos
Rutinas o actividades divertidas
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? I. Sugerencias para las funciones del Promotor de la Salud a) Implementar y difundir el programa de actividad física con los compañeros de su jurisdicción sanitaria y área. b) Supervisar y llevar un control de peso, talla y edad de los participantes en actividades físicas de su área y jurisdicción sanitaria. c) Incorporar a otras áreas a ser parte de este proyecto de Promoción de la Salud de nuestra institución. II. Sugerencia para encargado o director de la jurisdicción sanitaria. a) En caso de no contar con Promotor que realice la actividad física se sugiere que el Coordinador de Promoción de la Salud de la Jurisdicción Sanitaria designe al promotor que impartirá la rutina o sesión física o en su caso él mismo.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? II. Sugerencia para encargado o director de la jurisdicción sanitaria.
b) El Promotor de la Salud asesora y orienta al personal de la jurisdicción sanitaria para la aplicación de rutinas. c) Desarrollar las estrategias y acciones acordadas con la que se van a trabajar durante los eventos o jornadas de salud. d) Recibir los formatos de registro de participantes y establecer las fechas y horarios en que se llevarán a cabo las sesiones. e) Promover la activación física en grupo y/o individualmente. f) Entregar a el área correspondiente el reporte mensual de actividades y evaluaciones realizadas sin dejar de enviar a oficinas centrales dicha participación con los avances físicos.
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Rutinas de Actividad Física Calentamiento (2.5 min.)
Fase Central (5 a 7 min.)
Estiramiento Suave
Relajación (2.5 min.)
Estiramiento Moderado
Tema 4: ¿ Cómo impartir y dar una Actividad Física? Sesiones de Actividad Física Calentamiento (15 min.)
Fase Central (30 min.)
2.5 min. de estiramiento por parte aprox.
Relajación (15 min.)
2.5 min. de estiramiento por parte aprox.
Programa Chécate, Mídete, Muévete Chécate, es el primer paso. ¿Cómo checar tu peso? Mide tu peso por la mañana. Coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas separadas y los brazos a los lados del cuerpo. Verifica que la báscula funcione adecuadamente. No traigas zapatos puestos y usa la menor cantidad de ropa posible.
Mídete, bájale a las grasas, al azúcar y a sal. necesita azúcares y es necesario Ellacuerpo consumirlas, pero con medida: Mídete.
Evita Consumir azúcar en exceso : Provoca resistencia a la insulina Sobrepeso y obesidad Diabetes mellitus tipo 2 Formar caries. Disminuye las defensas contra enfermedades infecciosas. No permite la absorción del calcio, cobre, cromo y magnesio.
Muévete, ¡ Haz ejercicio ! Los beneficios del ejercicio son: Disminuye el estrés, mejora la calidad de sueño y tu descanso es más reparador. Hacer ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades y mantener un estado de salud adecuado. Ayuda a controlar o disminuir tu peso corporal. Mejora la memoria, autoestima y sensación de bienestar. Ayuda a mantener normales tu presión arterial, niveles de azúcar y grasa en tu sangre.
Gracias