Guia do meditador by Rafael Preuss

´ Meditar e´ Possivel! Olá, eu sou Amanda e já ajudei milhares de pessoas a transformarem suas vidas com a prática de Meditação Feliz Com Você. Preparei este guia, com 4 passos essências, para orientar e facilitar a prática da meditação na sua vida. A meditação está na moda! Está na internet, nos programas de tv, nas revistas, jornais.... E seus inúmeros benefícios já comprovados pela ciência tem se revelado um grande aliado para uma vida com saúde e felicidade plena. Muitas pessoas querem meditar, e não sabem nem por onde começar.... Algumas já tentaram e acabaram desistindo por não ter um método adequado.... Outras acreditam que é preciso ir a lugares especiais.... E algumas pessoas até acreditam que meditação é apenas para pessoas calmas e tranquilas.... Por isso criei este material, para mostrar que qualquer pessoa pode praticar meditação quando e onde quiser desde que siga um passo a passo.... deste que tenha um método! © 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.

T e s t e

Descubra AGORA se Você Precisa ACALMAR a Mente, As Emoções e Dissolver a Ansiedade e o Estresse 1. Como está sua respiração (A) Curta, sem movimentar o abdômen (B) Quase não consigo respirar (C) Longa e profunda, o abdômen sobe e desce conforme a respiração (D) Não sei, não tenho reparado na minha respiração ultimamente 2. Quando você senta para almoçar ou trabalhar, suas pernas (A) Algumas balançam ou se movimentam inconscientemente (B) Movimentam-se o tempo todo, trocando de posição ou balançando (C) Ficam quietas (D) Não sei, não tenho reparado nisso ultimamente 3. Você sente alguma dor ou tensão no corpo físico. Dor de cabeça, estômago, desequilíbrio hormonal, insônia ou dor muscular com que frequência: (A) 2 a 4 dias da semana (B) 5 a 7 dias da semana (C) 1 dia ou praticamente nunca (D) Nem lembro mais... © 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.

Resultado Maioria das respostas letra “A” Se você respondeu “A” para quase todas as perguntas, você está precisando acalmar a sua mente e as emoções de alguma forma. Pode ser que você nem perceba, mas a ansiedade e o estresse estão presentes na sua vida. Se você continuar com os mesmos hábitos e rotina, é bem provável que num futuro próximo sua situação esteja pior. Por isso procure formas de relaxar como: meditação, yoga e caminhadas ao ar livre.

Maioria das respostas letra “B” ou “D” Se você respondeu “B” ou “D” para a maioria das perguntas, você precisa buscar técnicas para ajudar você a acalmar a sua mente e suas emoções urgentemente. A ansiedade e o estresse já fazem parte da sua vida, não deixe isso continuar, comece agora mesmo a mudar sua realidade. Acredite que você pode ser sim uma pessoa calma, leve, relaxada, equilibrada, basta você querer. Comece a praticar as meditações, mesmo que no início ﬁcar quieta ou se concentrar seja um desaﬁo para você, dê uma chance a você mesmo.

Maioria das respostas letra “C” Se você respondeu “C” para quase todas as perguntas, você é uma pessoa que consegue ter o controle sobre sua mente e suas emoções. A prática de meditação vai ajudar a manter a calma e o equilíbrio mesmo em situações de pressão, e ainda vai ajudar você no autoconhecimento e a criar uma vida plena de harmonia e felicidade. © 2015 - Todos os Direitos Reservados à Amanda Dreher e ao Feliz Com Você.

4 Passos... Para Você Meditar de Forma Simples e Prática

1. Organize-se! Antes de começar a prática de meditação, deﬁna quanto tempo você irá disponibilizar para a meditação. Saiba que este é o seu tempo. Ceriﬁque-se que você não será interrompido: desligue o celular, a campainha e avise que você está “temporariamente indisponível”. Nada é tão importante ou urgente que não possa esperar alguns minutos.

2. Postura Meditativa Você precisa encontrar a postura ideal para você, não importa se você se sentar em uma cadeira, em um banquinho, no sofá ou em uma almofada no chão. Sente-se de forma confortável e com a coluna reta. A postura ideal permite que seu corpo ﬁque ﬁrme e ao mesmo tempo relaxado. Mantenha o queixo alinhado com o chão, a ponta da língua no céu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas.

3. Respiracao Respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmões. A medida que você vai respirando desta forma, procure ir liberando as tensões do corpo e as preocupações da mente junto com a expiração. Depois de algumas repetições, respire naturalmente totalmente consciente da respiração. Perceba que todo seu corpo respira...

4. Concentracao Escolha algo para concentrar a sua atenção. Assim, sua mente permanece concentrada em apenas um objeto e permanece no presente, evitando “pensamentos intrusos”. Você pode concentrar na respiração, em uma imagem mental, um cor, um mantra, uma aﬁrmação positiva, uma palavra de poder, etc. O mantra mais utilizado para a meditação é o OM.

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Meditação Feliz Com Você

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E aguarde meu e-mail de segunda-feira, dia 10/08/2015