Hoided ja löögitehnika Sulgpallis on õigel löögitehnikal kogu mängu käigule väga suur mõju. Nagu õige liikumine platsil, nii aitab ka õige löögitehnika mängijal energiat kokku hoida ja saavutada kõige tõhusamal viisil mänguline initsiatiiv või siis näiteks juba ühe hea ja õnnestunud löögiga vastase pressingu alt välja tulla. Kogu erinevate löökide arsenal, mida algaja mängija omandab, peab olema efektiivne ja tehniliselt õige, sest kohe õige löögitehnika omandada on lihtsam kui hiljem oma löögitehnikat muuta. Nagu õiget liikumist, on ka õiget löögitehnikat kõige parem omandada inimese nõndanimetatud motoorsel kuldajal. Kuna aga sulgpalliga teevad algust väga erineva vanusega inimesed, on põhireegel siiski, et juba esimestel kordadel, kui soovitakse mängima hakata sportsulgpalli, võetakse õppimise ja treenimise aluseks tehniliselt õiged reketihoided ning efektiivne ja tõhus löögitehnika. Kuigi algaja mängija võib saada palli kaugele lendama ka reketit nn pannhoides kätte võttes, hakkab pikemas perspektiivis reketit valesti käes hoides löögitugevus ja -kindlus Hoided ja löögitehnika
alla jääma mängijatele, kes sooritavad oma lööke tehniliselt õigesti. Alustama peaks põhilöökide omandamisega ja treenimise käigus oma löögiarsenali mitmekesistama ja täiustama. Mida rohkem valdab mängija erinevaid lööke, seda enam suudab ta panna vastasmängijat tasakaalu kaotama või löögile hilinema. Erinevad löögid ja petted muudavad sulgpalli elavaks ja lõbusaks. Samuti toob efektiivne liikumine ja löögitehnika mängijale suure tõenäosusega edu ning pakub sedasi lõppkokkuvõttes alati meeldivaid elamusi. Kui löögiarsenal jääb kesiseks, võib mingil hetkel mängijat tabada mõõn. Ta avastab, et mäng muutub nüriks ja tal justkui pole relvi, millega vastast tasakaalust välja lüüa ning millega punkte võita. Niisiis on hea jalgade töö ja korralik löögitehnika investeering mängija tulevikku. Alustame kõigepealt reketi hoietest.
Reketi hoided Erinevad hoided aitavad lööke biomehaaniliselt õigesti sooritada ja muu35
davad sedasi löögid tõhusaks. Võistlussportlased harjutavad ja täiustavad erinevaid reketihoideid pidevalt, et need võimalikult hästi nende mänguolukorrale sobiksid. Harrastusmängijad saavad hästi hakkama ka põhihoietega. Sulgpallis on kolm põhilist reketihoiet: – universaalhoie – tagakäehoie – pannhoie ehk eeskäehoie
Universaalhoie. Sellise hoidega sooritatakse suurem osa eeskäelöökidest.
Tagakäehoie.
Universaalhoide puhul võetakse kinni reketivarrest, reket on suunatud ette üles, reketilaba on vertikaalne. Reketikäe peopesa keelestult otse alla käepidemele viies võetakse hoie, nagu hoitaks käes kirvest. Reketi laba on pööratud veidi päripäeva, nii et paistab keelestu vasakpoolne osa. Sõrmed on lõdvalt ümber käepideme, pöial on nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel. Käepideme ja peopesa vahele peab jääma vahe, millest võib läbi näha – see kindlustab, et reketit hoitakse käes lõdvalt. Universaalhoidest reketit kas vastu- või päripäeva pöörates muudetakse hoie kas eeskäe või tagakäehoideks. Pöörates reketit päripäeva, saadakse tagakäehoie, pöial asetatakse käepideme laiemale osale. Vastupäeva pöörates saadakse eeskäehoie ehk nn pannhoie. Hoiet muudetakse soovitud suunda pöialt ja nimetissõrme kasutades. Reketi hoiet muudetakse mängu käigus kogu aeg, sest erinevad mänguolukorrad ja palli asend mängija suhtes muutub iga löögiga. Millises hoides reket käes on, sõltubki just sellest, kas mängija asub löögihetkel palli taga või on palli tabamishetk mängija külgedel või asub mängija löögihetkel võrgu ja palli vahel.
Energiaallikad, millest löök ammutab oma jõu
Pannhoie ehk eeskäehoie. Pannhoiet kasutatakse näiteks otse võrgu kohalt palli kiireks mahalöömiseks. 36
Põhilised energiaallikad sulgpalli löömisel on: – küünarvarrepööre – lihaste lõtvuse ja pingutuse vahest tekkiv energia – keha- ja õlavarre pööre. Suurem osa kõikide löökide tugevusest saadakse küünarvarrepöördest. Hoided ja löögitehnika
1
2
3
4
Ettekujutuse küünarvarrepöördest saab nii: hoia reketit otse ees universaalhoides, reket käe suhtes 90kraadise nurga all, ja pööra peopesa koos reketiga üles, nii et reket liigub paremale ja alla, ning nüüd pööra peopesa sedasi alla, et reket liigub vasakule, läbi otseasendi vasakule alla. Selleks et lihased saaksid arendada plahvatuslikku jõudu, peavad nad enne lööki olema lõdvestunud. Kui pingutada lõtva lihast löögimomendil, tekitab see löögile palli tabamise hetkel lisajõudu. Kui pingutus teha liiga vara, jääb jõu tekkimise efekt ära. Siit tulenebki vajadus hoida reketit kuni löögihetkeni lõdvalt käes. Lisaks muudab kramplikult käes olev reket löögi ebatäpseks. Lõdvestunud oleku ja lihaste pingutamise vaheldumine kogu kehas tekitab samasuguse energia kulmineerumise efekti. Rannet kasutatakse sulgpallis enamasti löökide suunamiseks ja energiaallikana mõne võrgulöögi juures.
Löögi erinevad faasid
5
6
Küünarvarrepööre sulgpallilöögis.
Hoided ja löögitehnika
Sulgpallis toimub löökide puhul pallist eemaldumise faas ja pallile lähenemise faas. Enamiku löökide puhul on eemaldumise ja lähenemise faasiks küünarvarrepöörded. Eeskäe poolel kasutatakse pallist eemaldumise faasis küünarvarre väljapööret, tagakäe poolel küünarvarre sissepööret. Mida enam mängija tehnilised ja löögioskused arenevad, seda lühemaks muutub pallist eemaldumise faas, sest see teeb liigutused vastasmängija jaoks raskesti loetavaks ja tõstab mängutempot. Pallist eemaldumise ja pallile lähenemise faasile järgneb palli tabamine. See, kus täpselt palli tabatakse, mõju37
Pallist eemaldumise faas: löögihoo kogumiseks liigub reket pallist eemale.
li saatmine, mille lõpul tuuakse reket tagasi ooteasendisse. Paljude löökide puhul näitab saatmine löögi tehnilist õnnestumist või ebaõnnestumist. Sulgpallis on väga suur tähtsus oskuslikult sooritatud pettelöökidel. Lööki, mida algul näidatakse, nimetatakse alglöögiks. See on niinimetatud viivitusega löök, kus algselt näidatakse üht, kuid lüüakse hoopis mujale. Alglöögi ajaline kestus on alati pikem kui löögil, mis tegelikult sooritatakse.
Fun factor kui mänguoskusi arendav asjaolu õppimise juures
Pallile lähenemise faas: mängija on otsustanud, millist lööki ta kasutab, reket liigub palli poole. Enne palli puudutust tehakse vastase segadusse ajamiseks viivitus.
Palli saatmine: pärast lööki toimub nende löökide puhul, mis vajavad palli lennu õige suuna ja tugevuse kindlustamist, palli saatmine reketiga.
tab palli lennukõrgust, kiirust ja suunda. Näiteks rabaku puhul on tabamiskoht keha ees üleval ja nii saab palli suunata alla. Pärast palli tabamist toimub pal38
Kõik, kes sulgpalliplatsile jõuavad, tahavad kohe alustada punktimänguga. On küll võimalik omandada erinevad löögitehnikad ja hoided ka mängu käigus, kuid tavaliselt on sel juhul mängija areng aeglane ja on suur oht omandada nii valed hoided kui ka ebaõiged liikumise alused. Seega on hea, kui algajad, kes soovivad end sportsulgpalliga tõsisemalt siduda, teeksid treeningu alguses kas raamatus kirjeldatud harjutusi või siis treeneri poolt vabalt valitud harjutusi, mis laovad vundamendi hilisemale efektiivsele mängule. Nii laste kui ka täiskasvanute puhul ei maksa unustada, et sulgpall, nagu ka iga teine pallimäng, on lõbus tegevus. Sulgpalli käiakse mängimas kehale ja vaimule positiivse impulsi andmiseks ja mängutehnika õpetamise harjutused võiksid sisaldada lõbusaid ja mängulisi elemente. Kui löögitehnikale on alus pandud, on paras aeg minna edasi erinevate sulgpallis kasutatavate löökide juurde. Hoided ja löögitehnika
Harjutused hoiete ja löögitehnika õppimiseks 1. „Helikopter“ Hea moodus õpetada küünarvarrepööret on võrrelda reketi liikumist helikopteri tiivikuga. Harjutuse sooritamiseks tuleb tõsta reketiga käsi üles ja liigutada reketit pea kohal nagu helikopteri tiivikut ühele poole ja teisele poole. Mida enam on reket vertikaalses asendis, seda väiksemaks muutub küünarvarrepöörde osa. 2. Kolm kiirust Mängija seisab ettesirutatud reketikäega võrgu ees ja liigutab reketit paralleelselt võrguga, muutes liikumise kiirust aeglasemast kiiremaks. Reket ei tohi võrku puudutada. Harjutus õpetab mängijale säilitama teravnurka reketi ja käe vahel. 3. Kriipsu tõmbamine käele ja reketile Selleks et paremini õppida universaalhoiet, võib tõmmata käele ja reketi käepidemele kriipsud, mis peaksid omavahel ühtima. Harjutuse käigus peab jälgima, et erinevatest hoietest taas universaalhoidesse minnes jooned taas omavahel klapiksid. 4. Kardin kui küünarnuki ettetoomise abivahend Tehniliselt õigesti sooritatud pika tagant taha palli löömisel liigub küünarnukk pallist eemaldumise faasi lõpul ette-üles palli suunas. Selle liikumise harjutamiseks on hea kasutada kardinat, mida küünarnukk peaks puudutama enne pallile lähenemise faasi. Hoided ja löögitehnika
Küünarvarrepöörde treenimiseks võib reketi käe suhtes täisnurga alla ette viia ja seda liigutada paremalt vasakule nii, et kord näitab allapoole käeselg, kord peopesa. Seda harjutust võib teha, liigutades reketit paralleelselt võrguga, muutes reketi liikumiskiirust aeglasemaks ja kiiremaks. Reket ei tohi võrku puudutada.
5. Võrk kui algajaid segav vahend Sageli on erinevate löökide õppimist alustades ebaõnnestunud katsete hulk suur ja see mõjub harjutajale 39
Palli üleslöömine nii ees- kui ka tagakäepoolega aitab omandada löökide algtehnikat.
emotsionaalselt negatiivselt. Kuigi on loomulik, et sulgpalliga alustades ja tehnika aluseid omandades tuleb leppida ebaõnnestunud löökidega, võib algajate puhul võrku üldse mitte kasutada, sest nii saab keskenduda õige löögiliigutuse õppimisele ja võrku lennanud pallid 40
ei tõmba harjutaja tähelepanu ära harjutuselt endalt. Samuti on väikestel lastel küllaltki ebamugav harjutada võrgulööke, kui võrk on normaalkõrgusel, sest sellisel juhul peab lapse käsi olema kõrgele üles sirutatud ja võib krampi tõmbuda. Lapsi treenides võib mõningate löögiharjutuste puhul võrku allapoole lasta.
6. Palliga žongleerimine Palli üleslöömine nii ees- kui ka tagakäepoolega aitab omandada löökide algtehnikat. Eeskäega palli üles lüües on lähteasend harkseis, parem käsi ees, reket universaalhoides või kerges eeskäehoides, reket pööratud 20 kraadi vastupäeva. Pallist eemaldumise faasi alguses tehakse küünarvarre väljapööre, seejärel tuuakse reketi käepideme põhi löögile lisajõu andmiseks pallile vastu ja liigutus jätkub pallile lähenemisega, milleks on küünarvarre sissepööre. Enne lööki on sõrmelihased lõdvestunud, löögimomendil pingutatakse sõrmi, millega antakse lisaks küünarvarrepöördele löögile lisaenergiat. Pärast lööki jätkab reketipea kergelt palli saatmist. Tagakäe poolt žongleerides on hoideks tagakäehoie ja pallist eemaldumise faasiks küünarvarre sissepööre, pallile lähenemise faasis sooritatakse küünarvarre väljapööre. Enne löögiliigutust liigub reketikäepideme põhi pallile vastu. Järgnevad liigutused on samad nagu žongleerimisel eeskäe poolelt. Reketi liikumine palli poole, käepideme põhi ees, on väga oluline, sest õpetab kasutama kõigi löökide juures sõrmede antavat lisaenergiat. Hoided ja löögitehnika