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referem insônia importante que muito provavelmente se deve às concentrações mais altas da cafeína.
Carboidratos
Whey protein Começamos com o Whey Protein, talvez o mais “famoso”. Seu principal produto nutritivo são proteínas derivadas do leite de vaca, em alta concentração. O objetivo é fazer o músculo incorporar estas proteínas e crescer mais rapidamente. Tudo certo. Mas o problema é que se não houve “gasto” muscular suficiente, o excesso de proteínas fica circulando pelo corpo e o rim se sobrecarrega para elimina-las. Resultado: a médio prazo o rim pode ficar comprometido de tanta sobrecarga de trabalho e dar sinais de mau funcionamento.
Termogênicos Outro tipo de suplementos bastante utilizado pelas pessoas em geral são os chamados “termogênicos”, indicados para consumo antes dos treinos. A ideia é “acelerar” o metabolismo, dar mais disposição e vigor para o treino e queimar mais gorduras. Geralmente contém cafeína, com diversas concentrações, em suas fórmulas. O problema é que nem todas as pessoas tem indicação cardiovascular para aumentar as respectivas frequências cardíaca e respiratória e/ou a pressão arterial com estes produtos antes ou durante um treino físico. Isso pode gerar problemas importantes como infartos ou acidentes vasculares. Além disso, muitas pessoas
Há também vários tipos de carboidratos, dentre os quais se destaca a maltodextrina, ou “malto”, como é conhecida. A maltodextrina é rapidamente absorvida como glicose e entra na corrente sanguínea. Indicada principalmente para esportes aeróbicos. A ideia é aumentar rapidamente a quantidade de energia, liberada da glicose, e disponibiliza-la para as necessidades do treino. A glicose no sangue evita, também , que o músculo “queime” suas proteínas para produzir energia. Tudo certo. Mas cuidado com o consumo em excesso, pois pode até mesmo provocar crise de hipoglicemia, caso haja liberação excessiva de insulina. Quando usada em excesso pode levar ao aumento do ganho de peso.
Aminoácidos Outros suplementos frequentemente consumidos são os aminoácidos e a Creatina é um dos exemplos destes nutrientes. É fornecida com o propósito de aumentar a energia dos músculos e, consequentemente, a massa muscular. Mas não faz mágica. Está indicada para quem treina intensamente. Há que se ter cuidado como consumo em excesso, pois pode sobrecarregar os rins. Mais importante que tudo: JAMAIS consuma estes produtos sem orientação do profissional habilitado; um nutricionista ou um médico. Cada corpo é um corpo. Cada um tem suas próprias e únicas necessidades. O que é bom para uma pessoa, pode fazer mal para outra. O que fez bem para seu melhor e mais confiante amigo(a) pode fazer mal para você. Não se iluda. Não existe mágica para um corpo bonito. Há que se ter conhecimento, determinação e disposição para malhar e comer saudável. Converse com um profissional para orientação. Para se ter o corpo ideal e perfeito, portanto, antes de tudo é necessário que também se tenha a cabeça aberta, consciente e com conhecimento seguro, sólido e profissionalmente orientado do que pode fazer bem ou mal para a sua saúde.
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s benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular. Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima. Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória. Saiba os exercícios mais indicados e outras estratégias para melhorar o aprendizado durante a atividade física. Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo.
Quem pode fazer atividade física A prática regular de atividade física é indicada para indivíduos de todas as idades. No entanto, as crianças com menos de 12 anos devem preferir praticar esportes como dança, futebol ou karatê, por exemplo, porque são exercícios que podem ser realizados 1 ou 2 vezes por semana e são mais indicados para esta faixa etária.
Os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes incluem: - Combater o excesso de peso; - Melhorar a auto-estima; - Diminuir a depressão; - Melhorar o desempenho escolar por melhorar a aprendizagem; - Diminuir o estresse e o cansaço; - Melhorar a postura;
As crianças não devem fazer musculação, nem fazer exercícios extenuantes diariamente, mesmo que esteja acima do peso. O exercício diário deve ficar restrito as crianças atletas que devem ser acompanhadas por um profissional qualificado, durante todo o treino. Os adultos e a idosos, devem estar atentos ao peso, porque quando estão abaixo do peso ideal não devem praticar exercícios regularmente para evitar o gasto calórico excessivo.
Como começar a praticar exercícios Os exercícios devem ser realizados por todos, de todas as idades e de forma regular, mas antes de começar a praticar exercícios, deixando de ser sedentário, deve-se marcar uma consulta médica para verificar as articulações e o funcionamento cardíaco, porque alguns pacientes só devem fazer exercícios com auxílio do professor da academia ou fisioterapeuta. Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo. Além disso, a atividade física também pode ser benéfica para quem sofre de dor nas costas, ajudando a reduzir a dor, corrigir a postura e a alongar os músculos.
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Saúde Mas as sensações não são as únicas informações que o seu cérebro envia para a lixeira de re-ciclo. Pense sobre a sua vida regressa: Se você escolher qualquer dia aleatoriamente, digamos, 12 de agosto de 2013, é muito improvável que você consiga se lembrar dos eventos que aconteceram naquele dia, a menos que você use um calendário e tente se lembrar sobre onde você estava e o que estava fazendo. Mesmo depois de fazer este exercício, você provavelmente só vai recordar de fatos vagos: “Aquele dia era uma segunda-feira, então eu provavelmente estava no trabalho e, provavelmente, andando para cima e para baixo“, etc. A triste verdade é que você não se lembra da maior parte da sua vida porque – da mesma forma que a pressão sobre o seu bumbum – o seu cérebro jogou a maioria das suas experiências de vida em uma lata de lixo e, em seguida, eliminou o que pôde. Sim, você se lembra do dia em que se formou no colegial, casou-se, teve um filho, perdeu o pai ou assistiu a queda do world trade center – algumas coisas escapam da lata de lixo. Mas a maioria dos dias da sua vida são como uma névoa vaga ou desapareceram completamente.
Como é que o seu cérebro decide o que manter e o que jogar fora? Um rápido experimento irá fornecer as respostas: Pegue um lápis e um papel e, em seguida, passe os olhos rapidamente sobre cada uma das nove imagens abaixo, mas sem ficar mais de 3 segundos para olhar o conjunto completo, ou 1 segundo por linha de imagens. Em seguida feche os olhos e conte até 20. Agora abra os olhos e, sem olhar de volta, faça uma breve descrição sobre as imagens que você se lembra.
A probabilidade é que você não se lembre de todas as imagens, mas mesmo se conseguir, as primeiras imagens da sua lista provavelmente serão: o coelho com a bolacha na cabeça, a onça no galho, o edifício com uma árvore crescendo para o lado de fora, e o músico do século 17 com uma guitarra. Por quê? Porque essas imagens representam uma fuga do “normal”, enquanto as outras imagens não são tão incomuns. Você se recorda de detalhes sobre nascimentos, óbitos, e das notícias importantes pela mesma razão: Elas representam um importante rompimento com o fluxo normal da sua vida Em outras palavras, o seu cérebro gosta de pendurar as informações “anormais”, enquanto as informações ´´normais´´ vão para o lixo. Seu cérebro faz isso porque a retenção dos dados “anormais” mantém você longe de problemas. Eventos que são ocorrências diárias raramente lhe causam problemas, pois você pode prevê-las e se preparar, como o tráfego na hora do rush, o tempo no inverno, e até mesmo os motoristas bêbados e irresponsáveis na véspera de Ano Novo. O que pode
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qualidade de vida dos indivíduos.
Sedentarismo no Brasil preocupa A pesquisa foi feita a partir de 2013 e apresentada pelo Ministério do Esporte em 2015 e mostrou que 45,9% dos brasileiros não fazem nenhuma atividade física sequer. Esse dato é bastante preocupante, pois significa que dos 200 milhões de habitantes do país, quase metade deles leva uma vida sedentária, com maior chance de desenvolver doenças. Entre as justificativas, 35,7% dos entrevistados afirmou que, apesar de saber dos riscos do sedentarismo, não tem esforço para se exercitar, enquanto 27,2% também têm essa consciência, mas alegam falta de tempo. Não gostar e a falta de condições financeiras também foram mencionados como fatores que levam as pessoas à inatividade física. Já 16,9% afirmaram não ter consciência dos riscos de uma vida sedentária. Os homens são menos sedentários do que as mulheres no Brasil: 41,2% contra 50,4%. Outro dado que assusta é que os jovens abandonam as práticas esportivas cada vez
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mais cedo, alegando fatores como falta de tempo devido ao trabalho e aos estudos. A pesquisa também constatou que, entre aqueles que praticam esportes e atividades físicas, a grande maioria não teve a orientação de nenhum instrutor, o que pode colocar a saúde em risco e causar lesões bastante graves. Ainda de acordo com o estudo, o Brasil é o segundo país mais sedentário das Américas, atrás apenas da Argentina, com 68,3% de sedentários, mas não está muito distante da realidade de outros países: a Espanha apresenta 35% de habitantes sedentários; os Estados Unidos, 40,5%; já 53% é o índice de Portugal. sedentarismo
Outros estudos sobre o sedentarismo Existem inúmeros estudos comprovando a associação do sedentarismo ao desenvolvimento de doenças, bem como à diminuição do bem-estar, da qualidade e da expectativa de vida dos indivíduos. Duas universidades de Atlanta, nos Estasa
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na Inglaterra concluiu que ir para o trabalho pedalando pode ajudar a prevenir o câncer. Outro estudo inglês feito na Universidade de Cambridge mostrou que o sedentarismo pode causar mais riscos à saúde do que a obesidade, elevando as chances de morte prematura – embora muitas vezes o sedentarismo acabe levando ao excesso de peso.
Como não ser sedentário? Quem alega não ter tempo para praticar exercícios pode começar dedicando 10 minutos diários. Outra ideia é começar a adaptar tarefas do dia a dia para se exercitar, como usar menos o carro, usar as escadas ao invés do elevador ou ir trabalhar de bicicleta. Se você não pode praticar atividades físicas diariamente, comece algumas vezes por semana, isso já vai ter uma influência positiva na sua saúde e no seu bem-estar. Aproveite para mudar seus hábitos e cuidar mais da alimentação, consumindo alimentos nutritivos e deixando as opções gordurosas e processadas de lado.
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Mindfulness O termo significa atenção plena. Nesse tipo de meditação, você fica atento ao que está fazendo naquele momento. Além da atenção, no mindfulness você treina a “curiosidade” ou “mente de principiante”. Existem as técnicas atencionais, em que você usa uma âncora --como a respiração ou o corpo parado ou em movimento-- para focar sua atenção. Há também técnicas construtivistas, que têm a intenção de gerar um determinado estado na pessoa. E há também práticas analíticas, que levariam a certas reflexões ou autorreflexões.
Meditação Transcendental Nela, você ensina a sua mente a mergulhar no campo transcendental. É como um estágio profundo como o sono, só que com a mente alerta. Neste tipo de meditação, não há técnicas focais --como, por exemplo, focar na respiração-- nem tempo presente.
Raja Yoga A Raja Yoga é uma técnica de meditação pautada no autoconhecimento. O principal objetivo é a compreensão de quem você é e qual é o seu estado original. A Raja Yoga não lança mão de nenhuma técnica focal e tampouco utiliza os asanas --posturas da ioga. Ela pode ser feita sentada ou em movimento e o importante é seguir quatro passos definidos que levam a pessoa a atingir esse estado original de plenitude.
Meditação Vipassana Ela vem do Budismo indiano e também é pautada no autoconhecimento, na auto-observação e na busca profunda da interconexão entre mente e corpo. A diferença é que a técnica é ensinada em cursos presenciais que duram alguns dias, durante os quais os participantes devem seguir um Código de Disciplina recomendado, aprendem os conceitos básicos e praticam o suficiente para experimentar os seus resultados benéficos. Entre os princípios do Código, está o de não matar, roubar, mentir, tomar intoxicantes ou praticar atividade sexual. Os participantes também devem praticar o silêncio e são aconselhados a não cruzar olhares.
Meditação Zazen Ela vem da tradição do Zen-Budismo, um braço do Budismo que surgiu no Japão. Segundo a Monja Zentchu Sensei, a meditação Zazen deve acontecer com os olhos entreabertos e com o corpo sentado de forma correta. Uma das intenções dessa meditação é ter consciência de suas percepções. “Nós tentamos perceber a respiração, não controlar”, explica ela. “Depois que que conseguimos ter consciência de nossas percepções e também das emoções que essas percepções carregam, chega o momento de entrar em comunhão com nós mesmos. Esse é o despertar, é ver a realidade como ela é.” Segundo a Monja, é este o ponto central do Zazen: perceber como trabalha a mente, como ela percebe o universo e, então, conhecer quem realmente somos.
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