Léky
z kuchyně 1000 rad a nápadů PRO VAŠE ZDRAVÍ DOSTUPNÉ • BEZPEČNÉ • PŘÍRODNÍ • ÚČINNÉ
Křen Když si strouháte křen k uzenému nebo ke klobáse, zřejmě vás ani nenapadne, že je to skvělý prostředek na dýchací cesty při chorobách z nachlazení. Sáhněte po křenu (Armoracia rusticana), až se příště budete starat o pacienta s respirační infekcí, a budete překvapení, jak toto koření, při jehož strouhání slzejí oči, pomáhá uvolnit ucpaný nos.
Historie Křen, který se pěstuje pro kořen více než tři a půl tisíce let, se po celou svou historii používá jako štiplavé koření a léčebný prostředek. V 18. století byl zařazen do London Pharmacopoeias, oficiálního soupisu léků v Anglii. Lékaři s jeho pomocí léčili kašel a chrapot včetně černého kašle. Léčitelé dávali nastrouhaný křen na obklady nebo do krémů, které aplikovali na kůži při revmatismu, ischiasu, bolestech v oblasti obličeje, dně i při dalších bolestivých stavech. V kosmetice se křen používal k odstraňování pih nebo k vyhlazení a osvěžení pokožky.
INDIKACE Alergie Bolest svalů Infekce močových cest Pálení žáhy Respirační onemocnění Ucpané dýchací cesty Záněty vedlejších dutin nosních
Co obsahuje Křen obsahuje hořčičné silice, glukosinoláty, což jsou ostře chutnající látky, které se nacházejí v některých rostlinách včetně hořčice. Při dotyku dráždí kůži a způsobují roztažení krevních cév, což pomáhá reflexním způsobem zmírňovat bolest. Křen má také antimikrobiální účinky a uvolňuje dýchací cesty v nose, vedlejší dutiny nosní a průdušky ucpané zdu-
Křen 49
Co možná nevíte
Očima vědy Když se pokusíte vyhledat vědeckou literaturu věnovanou křenu, moc toho nenajdete. Autoři jedné studie z roku 2007 dospěli k výsledkům, které ukazují, že přípravek obsahující křen a řeřichu může u pacientů s opakovanými infekcemi močového měchýře zabránit nové infekci. Sami ale přiznávají, že důkazy nebyly moc přesvědčivé. Navzdory nedostatku vědeckých poznatků stovky let užívání přiměly německé úřady, aby zařadily křen do schválených rostlinných léků. Mezi doporučované indikace pro vnitřní užívání patří respirační onemocnění a infekce močových cest, pro vnější aplikace ve formě obkladů pak léčba méně intenzivních bolestí svalů a uvolnění dýchacích cest v hrudníku.
C O
Wasabi (někdy označované jako „japonský křen“) je zelená pasta, která se podává s některými japonskými jídly, jako je sushi. Připravuje se z rostliny Wasabia japonice a podobně jako křen uvolňuje dýchací cesty ucpané zduřelou sliznicí. Skutečné wasabi jste ale možná ještě nikdy neochutnali, přestože jste milovníkem sushi, protože v japonských restauracích vyrábějí levnější variantu z prášku připraveného z obyčejného křenu smíchaného s hořčičným práškem, kukuřičným škrobem a potravinářským barvivem. Pravé wasabi, buď ve formě pasty, nebo v prášku, je dost drahé. Proto byste si měli vždy přečíst text na etiketě, abyste si byli jisti, že konzumujete skutečné wasabi.
řelou sliznicí, proto je vhodný při rýmě a dalších infekčních onemocněních respiračního traktu. Jeho antiseptické vlastnosti a močopudný účinek se s výhodou využívají při léčbě infekcí močových cest.
50
Léky z kuchyně
TIP na nákup Když se vám podaří sehnat na tržišti čerstvý křen nebo si ho sami vypěstujete, okrájejte a nastrouhejte jen tolik, kolik potřebujete – svou štiplavou chuť a aroma po rozdrcení nebo tepelné úpravě rychle ztrácí. Chcete-li si ho připravit do zásoby, nastrouhejte kořen (v dobře větrané místnosti, aby se rychle rozplynuly výpary) a ke každému šálku drtě přidejte půl šálku bílého vinného octa a čtvrt čajové lžičky soli. Uchovávejte přikryté v lednici. Nebo si kupte v obchodě křenovou pastu a uchovávejte ji v chladničce.
Více energie LÉKY
ze SPÍŽE Arašídové máslo Borový esenciální olej Celozrnný chléb Cereálie s otrubami Citronový esenciální olej Citrony nebo limetky Červené fazole Káva Mátové žvýkačky Mátový esenciální olej Minerální voda Paštiky Pečené fazole Rozmarýnový esenciální olej Sušené meruňky Špenát
V mládí jistě většina z nás brala množství energie, kterou jsme disponovali, jako samozřejmost. Později, ve středním věku, si ovšem mnozí z nás všimnou, že náš „motor“ přestává běžet na vysoké otáčky a spíš si jen tak pobrukuje. Mladistvou energii, abychom protančili celou noc a druhý den naplno pracovali, už nejspíš nikdy zpět nezískáme (skutečně byste o něco takového stáli?), přesto se můžeme naučit dobít si baterky. A nejsou k tomu potřeba drahé potravinové doplňky ani komplikované diety. Stačí otevřít spíž!
Domácí léčebné prostředky Kávu jen usrkávejte. Pokud začnete den obřím hrnkem mimořádně silné kávy, jste na nejlepší cestě připravit se o energii. Přesvědčivé výsledky studie provedené na Harvardově univerzitě a v dalších institucích ukázaly, že pro udržení pozornosti jsou účinnější menší a častější dávky kofeinu – množství odpovídající čtvrtce hrnku kávy, tedy zhruba 60 mililitrům – než malý počet vyšších dávek.
Kombinujte proteiny s kvalitními sacharidy. Svačinka obsahující 25 až 50 gramů bílkovin a trochu složitých sacharidů vám dodá energii, aniž byste o pár hodin později pocítili její drastický úbytek. Vyzkoušejte chutné kombinace, které vám může nabídnout vaše spíž: • malá konzerva lososa nebo tuňáka s celozrnnými krekry; • sáček rozinek nebo sušených borůvek s hrstí ořechů;
114
Léky z kuchyně
• hrst směsi pro horolezce (ořechy a sušené ovoce); • topinka z celozrnného chleba potřená pomazánkou z burských oříšků (arašídovým máslem).
Dejte si do minerálky plátek citronu. Sklenice osvěžující ledové minerálky s plátkem citronu nebo limetky vám zvedne energii hned nadvakrát. Únava často signalizuje dehydrataci a v takových případech pár sklenic staré dobré H2O dokáže „nahodit motor“. Vůně citrusových plodů je osvěžující a příjemně povzbudí. Kromě toho dá ledová teplota vašim smyslům rázně najevo, že je třeba se probrat.
Obrňte se železem. Pokud máte pocit, že se životem sotva ploužíte, přestože dobře spíte, možná trpíte nedostatkem železa, běžnou příčinou únavy. Železo je základním prvkem pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do tělních buněk, v nichž je potřebný na vytváření energie. Mezi rizikové faktory patří silné menstruační krvácení, vegetariánství (železo pocházející z masa se vstřebává lépe než železo z rostlinných zdrojů), žaludeční vředy nebo jiné choroby spojené s vnitřním krvácením. Pokud jste žena, nejste vegetariánka a menstruujete, měla byste denně přijmout 18 miligramů železa; muži, kteří nejsou vegetariány,
Voňavý přísun energie Aromaterapie je přírodní způsob léčení, při němž se používají voňavé esenciální oleje destilované z různých rostlin. Některé dodávají energii, protože jejich složité esence pozitivně ovlivňují látky obsažené v mozku, které vyvolávají dobrou náladu. Kliničtí aromaterapeuti říkají, že níže uvedené směsi dokážou dodat okamžitou dávku potřebné energie. Esenciální oleje zakoupíte v obchodech se zdravou výživou za několik desítek korun. Místo syntetických voňavých směsí kupujte výrobky označené jako „stoprocentně čistý esenciální olej“. Koncentrace. Rozmarýn je jako koření chuťově velmi výrazný. Ve formě esenciálního oleje podporuje prokrvení mozku, proto – alespoň
teoreticky – by pár nádechů mělo zlepšit soustředění a pozornost. Nejsnadnější způsob použití: nakapejte pár kapek rozmarýnového esenciálního oleje na kapesník a podle potřeby vdechujte jeho vůni. Energie. Do lahve opatřené rozprašovačem nalijte vodu a přidejte 3 kapky mátového, 3 kapky borového a 3 kapky citronového oleje. Našroubujte uzávěr, jemně protřepejte a provoňte okolní vzduch, kdykoli máte pocit, že potřebujete víc energie. Pozornost. Do lahve opatřené rozprašovačem nalijte čistou vodu, přidejte 5 kapek citronového, 3 kapky mátového a 5 kapek rozmarýnového esenciálního oleje. Tato báječná směs vás probere z odpolední letargie.
Více energie 115
Bolesti zad Pokud jste ještě nikdy neměli bolesti zad, patříte mezi výjimečně šťastné jedince, protože dříve nebo později jimi trpí 80 procent lidí. Často bývají způsobeny zraněním – pádem na náledí, zvedáním příliš těžkého břemene, příliš prudkým nebo přehnaným otočením těla. Někdy stačí pár kousků ledu, trochu tepla a užívat několik dnů prášky proti bolesti, a je vám hej. Bohužel mnohé z nás bolesti zad sužují trvale. Existuje spousta přirozených způsobů, jak v takových případech zmírnit bolest a zabránit tomu, aby se vrátila. Nabízíme vám ty nejpoužívanější.
Nejprve to nejdůležitější Většina domácích léků je určena pro zmírnění nebo odstranění bolesti. Když ale záda bolí jako čert, začněte těmito opatřeními:
LÉKY
ze SPÍŽE Čaj Lněné semínko Olivový olej Oříšky Ovoce a zelenina Rybí konzervy Tmavá čokoláda Třešně a višně Vanilka Vitamin D Vlašské ořechy
• Přikládejte opakovaně na postižené místo zahřívací
polštářek po dobu 20 až 30 minut. Nebo použijte ponožku s rýží ohřátou v mikrovlnce, jak je uvedeno v kapitole o artritidě. • Začněte užívat volně prodejné léky proti bolesti obsahu-
jící paracetamol, ibuprofen, naproxen nebo kyselinu acetylsalicylovou. • Ulehčete páteři a lehněte si na záda s ohnutými koleny
podepřenými polštářem. V této poloze si můžete dát také nohy na židli. • Neležte v posteli déle než jeden nebo dva dny, oslabily by
se svaly kolem páteře. Snažte se co nejvíc pohybovat.
Bolesti zad 167
Kdy zajít K LÉKAŘI Jestliže jste již vyzkoušeli pár tradičních metod a domácích léčebných prostředků, a po dvou nebo třech týdnech záda bolí dál, zajděte za lékařem. Navštivte ho také v případě, že v některé části zad ztrácíte citlivost, bolest vystřeluje dolů do nohy nebo je tak intenzivní, že se nemůžete hýbat. Totéž platí pro situace, kdy bolest vyvolal úraz nebo je spojená s dalšími příznaky, jako jsou horečka, nevolnost, zvracení, břišní potíže, slabost nebo silné pocení.
• Aby nedošlo ke zkroucení páteře, spěte na boku s ohnu-
tými koleny. Můžete si také mezi ně dát polštář. Jestliže musíte spát na zádech, mějte pod koleny a bedry polštářek. • Snažte se nespat na břiše, pokud nemáte pod boky polštář.
Domácí léčebné prostředky Zajistěte si dostatek vitaminu D. Jednou z málo známých příčin bolestí zad je nedostatek vitaminu D, který je nezbytný pro udržování normální hladiny vápníku v krvi. V jedné studii osob ve věku od 15 do 52 let s chronickými bolestmi dolní části zad mělo přes 80 procent z nich deficit tohoto vitaminu. Když ho potom začaly užívat, bolesti zad ustoupily. Při studii malé skupiny dobrovolníků s jeho normální hladinou se u 69 procent zmírnily bolesti, když začali užívat dávky vitaminu D navíc. Nejlepším způsobem zajištění jeho dostatku je třikrát za týden strávit alespoň čtvrt hodiny na sluníčku. Pro obyvatele zemí ležících vysoko na severu nemusí být sluneční záření dostatečně silné, aby dokázalo aktivovat v kůži
Zbavte se bolestí zad jídlem Některé potraviny působí proti zánětu, který zhoršuje všechny typy bolesti. Strava prospěšná vašim zádům by měla obsahovat: • olivový olej; • rybí konzervy s lososem nebo sardinkami ve vlastní šťávě nebo v olivovém oleji, a konzervy s makrelami či tuňákem žlutoploutvým; • lněné semínko; • vlašské ořechy; • třešně a višně; podle jedné studie pití 0,3 litru višňové trávy dvakrát denně po dobu osmi dnů zmírnilo bolest a napětí svalů; pomáhají i višně naložené ve vlastní šťávě; • rostlinné bílkoviny (například ze sóji); • ovoce a zeleninu jakékoli barvy – vhodné jsou i ty nakládané nebo mražené, pokud neobsahují přidaný cukr nebo sůl;
168
Léky z kuchyně
• ořechy; • čaj; • tmavou čokoládu (jezte ale asi jen 20 až 30 gramů denně). A potom jsou potraviny, které byste NEMĚLI jíst, protože podporují v těle zánětlivé procesy, což zhoršuje bolest: • kukuřičný, saflorový, slunečnicový a bavlníkový olej, stejně jako různé směsi olejů; • margarínové a rostlinné tuky; • průmyslově zpracované potraviny; • výrobky obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy; • saturované tuky včetně masa, másla a plnotučných mléčných výrobků; • potraviny obsahující transmastné kyseliny.
látku, z níž vitamin D vzniká. Zvláště v zimních měsících je téměř nemožné zajistit jeho dostatek, někteří odborníci proto doporučují, aby tito lidé každý den užívali 25 miligramů vitaminu D3.
Čichejte vanilku. Kápněte na kapesník pár kapek vanilky a vdechujte nosem její vůni – bolest často poleví. Vanilka totiž uvolňuje stres, který zhoršuje bolesti jakéhokoli druhu. Při studii prováděné na Lékařské fakultě Kolumbijské univerzity vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří při provádění stresujících zkoušek čichali k vanilce, měli stabilnější pulz a nižší krevní tlak – příznaky uvolnění – než ti, kteří při zkouškách k ničemu nečichali. Dále zjistili, že lidé vystavení stresu jsou citlivější na bolest.
léčba
Přírodní
První, co musíte udělat, když bolest zad odezní, je posílit břišní svaly. Silné svaly na trupu dokážou výrazně snížit zátěž, které je vystavena páteř a boky. Provádějte cviky na posílení svalů trupu a břicha, jako jsou například sklapovačky.
Poslouchejte rádio. Výsledky studie uskutečněné v Clevelandské klinické nadaci ukázaly, že pacienti s různými bolestmi včetně bolestí zad, kteří hodinu denně poslouchali svou oblíbenou muziku, udávali 25procentní snížení jejich intenzity. Vědci si nejsou jistí, zda k tomu došlo v důsledku odvedení pozornosti, nebo v důsledku uvolnění, jisté však je, že vám hudba může pomoci.
Zvláštní
& ztřeštěné Velice se nám zalíbila lidová léčba bolestí zad ze Severní Karolíny: lehněte si na záda (nejlépe venku na trávu), a když uslyšíte volání lelka křiklavého, třikrát se překulte, jako když „válíte sudy“. Tato léčebná metoda má zřejmě svůj původ v anglickém Sussexu, kde se má člověk s bolavými zády koulet po trávě při prvním jarním kukání kukačky. Domníváme se, že koulení má posilovat ochablé zádové svaly – a ptačí zpěv je jedním z nejlepších prostředků na zlepšení nálady.
Bolesti zad 169
Recepty na domácí léky Klasický hořčičný obklad (hořčičná placka) Možná si na něj vzpomínáte z dětství. Dobře působil na zahleněné průdušky nebo při bolestech zad. 2 nebo více polévkových lžic bílých nebo hnědých hořčičných semínek rozemletých v mlýnku na kávu (nebo 2 polévkové lžíce práškové hořčice) 3 polévkové lžíce mouky 1 vaječný bílek 1–4 polévkové lžíce teplé vody
1. V misce smíchejte hořčici s moukou. 2. Přidejte vaječný bílek a dostatek vody, abyste vytvořili hustou kaši. 3. Naneste hořčičné těsto na kus látky nebo na papírovou utěrku. 4. Požádejte někoho, aby vám obklad přiložil na záda hořčičným těstem na kůži, a nechte působit asi 20 minut. Semínka hořčice místním drážděním ulevují od hlubší bolesti, podobně jako volně prodejné krémy s kapsaicinem.
Kafrové mazání na bolest zad Nemusíte utrácet za drahé volně prodejné masti. Místo nich zkuste toto mazání, jehož příprava je velmi snadná. 1 polévková lžíce jemně nadrceného čerstvého zázvoru (nebo 1 polévková lžíce práškového) 1 polévková lžíce sušeného rozmarýnu ¼ hrnku olivového oleje 5 kapek mátového oleje (není nutný) 2 kapky kafrového nebo libavkového esenciálního oleje (není nutný)
1. Zázvor a rozmarýn najemno rozmixujte v čistém kávovém mlýnku. 2. V malé misce smíchejte olivový, mátový a kafrový olej. 3. Vmíchejte do něj směs zázvoru a rozmarýnu. 4. Požádejte někoho, aby vám voňavou směsí pomazal bolestivá místa na zádech a překryl je kouskem flanelu nebo starým tričkem. Na látku položte vyhřívací dečku a nechte 15 až 20 minut vsakovat směs do kůže. Pokud je bolestivá plocha větší, zdvojnásobte dávky v receptu. Mazání můžete v případě potřeby smýt ve vaně v teplé lázni.
170
Léky z kuchyně
{ČTVRTÁ ČÁST}
Domácí léčba v praxi Tipy a přehledy, které vám pomohou začít Na následujících stranách vám přinášíme praktického průvodce domácí léčbou i užitečné rady, co nakoupit a jak postupovat při výrobě domácích léčiv. Přečtete-li si tuto část knihy pozorně, jistě vás to posune o mnoho dál – zjistíte totiž, že na poli domácího léčení není nutné sbírat zkušenosti několik desítek let, ale že lze začít ještě dnes. Námi doporučované postupy jsou jednoduché, snadno proveditelné, a navíc hospodárné. A v neposlední řadě vám také nabídnou radost z nového poznání, o něž se můžete podělit s ostatními. Doufáme, že jste ze všech rad a nápadů, které jsme v této knize uvedli, měli dobrý pocit. Nejdůležitější otázkou nyní je, zda jste připraveni se těmito radami řídit. V tom bývá hlavní zádrhel – jedna věc je souhlasit s něčím v duchu, druhou je nechat se přesvědčit natolik, abychom dané rady uvedli do praxe. Proto se vás budeme snažit v poslední části naší publikace vytrhnout z letargie. Nikoli však bezduchým poučováním, ale co největším usnadněním realizace jednotlivých doporučení a rad. Díky této kapitole se začnete na svou kuchyň dívat zcela jinýma očima. Poradíme vám, čím doplnit svou spíž a jak uchovávat domácí léčebné prostředky. A připravili jsme pro vás řadu přehledů a tipů, jež vám umožní zrealizovat všechny rady, které jste si v naší knize přečetli.
Zdravá spíž Aby se z vás stal úspěšný domácí léčitel, musíte splnit dvě podmínky: mít dobře zásobenou spíž a být ochotni to, co v ní je, využít. V této kapitole vám přesně řekneme, jaké ingredience je dobré mít po ruce, abyste byli připraveni okamžitě jednat, jakmile vy nebo někdo z rodiny budete potřebovat ulevit od zdravotních obtíží.
1
Pryč se všemi jedy!
Hlasitě si řekněte s námi: sladkosti ani průmyslově vyráběné „dobroty“ do mé spíže nesmí. Potom si vezměte k ruce krabici na potraviny, které odvezete pryč, a odpadkový koš na vyhození už otevřených balení. A začněte třídit obsah spíže podle následujících kritérií: Vyhoďte špatné cukry Sacharidy se vyskytují v mnoha různých formách, ale bez ohledu na jejich názvy byste průmyslově doslazované pokrmy měli jíst co nejméně. I když je dobré občas si pochutnat na něčem, co obsahuje trochu medu, javorového sirupu, nebo i bílého cukru, rozhodně se zbavte všeho, v čem je kukuřičný sirup uveden mezi čtyřmi prvními ingrediencemi. Jedná se o nutričně „prázdné“ sladidlo s vysokým obsahem kalorií, které vám může uškodit mnohem víc než rafinovaný cukr. Najdete ho v překvapivě velkém množství potravin včetně zdánlivě zdravých položek, jako jsou některé ovocné
354
Léky z kuchyně
džusy, hotové omáčky a pečivo. Proto pečlivě prostudujte text na obalu. Zbavte se škodlivých tuků Odstraňte ze spíže všechno, co má na obalu napsáno „částečně hydrogenovaný olej (tuk)“. Jinak budete konzumovat transmastné kyseliny, které fungují v tepnách jako cement – to znamená, že nic takového jako jejich „zdravé množství“ neexistuje. Tyto tuky zvyšují hladinu špatného (LDL) cholesterolu a snižují koncentraci dobrého (HDL) cholesterolu v krvi. Nesou s sebou také riziko vzniku srdečních chorob, mozkové mrtvice a cukrovky 2. typu. Dejte vale chemikáliím Dlouhý seznam chemických přísad znamená, že jídlo bylo změněno k nepoznání. Výrobky, které obsahují množství těžko vyslovitelných sloučenin a éček, nemají ve vaší spíži co dělat. Očichejte své koření Vyhraďte si pár minut času, otevřete každý obal nebo nádobku s kořením či bylinami a pořádně si přičichněte. Jest-
liže při otevření neucítíte přirozenou vůni rostliny, pravděpodobně ztratila většinu své léčivé (i kulinářské) síly. Nahraďte ji proto čerstvým produktem. Většina z nich vydrží v chladné, suché a tmavé spíži rok nebo dva. Protřiďte krabice s cereáliemi Jedna porce cereálií (asi jeden hrnek) by měla vyhovět následujícím kritériím. Zbavte se těch, které je nesplňují: • • • •
maximálně 120 kilokalorií; nejméně 2 gramy bílkovin; nejméně 5 gramů vlákniny; maximálně 8 gramů cukru (u ovocných cerálií i více); • maximálně 3 gramy tuku a žádné transmastné kyseliny (u cereálií s ořechy i více); • 10 až 25 procent denní dávky důležitých vitaminů a minerálů (železa, kyseliny listové, vitaminů B6 a B12).
Zkontrolujte dobu použitelnosti I když všechny prošlé potraviny nemusí být nutně nezdravé, hrozí nebezpečí, že ztratily svou výživovou hodnotu, a měly by se proto vyhodit. Přestaňte pít slazené nápoje Pokud byste měli změnit jen jedinou věc, abyste zlepšili zdraví své rodiny, přísně omezte pití slazených nápojů včetně limonád a ovocných džusů. Podle vědců jsou totiž v rozvinutém světě hlavní příčinou nadměrného příjmu cukrů. V USA zkonzumuje průměrný dospělý 30 čajových lžiček cukru za den, přičemž téměř polovina z toho pochází ze slazených nápojů. Ve zprávě je jejich pití uváděno jako příčina vyšší tělesné hmotnosti a nižšího příjmu důležitých živin – nemluvě o metabolických poruchách (cukrovce), škodlivém vlivu na srdce a dalších negativních dopadech.
Předem vše promyslete a až potom nakupujte Možná to zní samozřejmě, ale když půjdete nakupovat se seznamem vytvořeným podle plánku vašeho obchodu, nákup se značně zrychlí a zjednoduší. Soupis vám také pomůže odolat pokušení koupit něco podle náhlého hnutí mysli, takže se nezvýší celková částka za nákup (daná potravina bude asi i méně výživově hodnotná než ty na vašem seznamu).
Pokud je to možné, nechoďte nakupovat se svými dětmi, zvláště když spěcháte. Barevné obaly slazených cereálií a dalších nezdravých jídel mají za úkol vyvolat v dítěti touhu a je pak těžké odolat jeho prosbám. Vezměte děti s sebou, jen když máte dostatek času a energie. Zajistěte, aby byly dobře najedené i odpočaté, a využijte tuto příležitost,
abyste je naučili číst složení na obalu a dávat přednost zdravým potravinám před méně výživnými. I vy byste měli být před nákupem dobře najedení. Když vejdete do obchodu hladoví, budete chtít koupit všechno, co spatříte. Pokud nemáte čas se pořádně najíst, alespoň snězte jablko nebo vypijte velkou sklenici vody.
Zdravá spíž 355