長筋長肉 黃金時期
犢本概覽 from the editor
運動。幸福感 犢部資訊 editor information 發行資訊： 發 行／犢報牛棚 發行地／台北 犢 出 沒 ／ 全 台 80 所 大 專 院 校； 誠 品 書 店、 光點台北、公館、師大商圈店家等 訂犢報／請洽 02-27085007*106 黃小姐 電 郵／ readpaper.now@gmail.com 榮譽總編／雞賣人 執行長／ ligi 總 編／藍川芥 執 編／ Jessie 專題頁設計／ Jay 文
字
／ Rubio、Jessie、MR.
EXCELSIOR、Rose Liu、SHINYU、 小 黑、 在又璚、杏、可蘿碧、夏泉、晏信中、藍川 芥、犢報牛棚 照片提供／ flickr、可蘿碧 封面設計／ SkyChen
林
書 豪 只 有 一 個， 但 是 穿 著
的 心 靈 幸 福， 也 讓 人 們 因 著 你 而
心 肺 功 能 健 全， 更 關 乎 整 體 國 家
他 的 球 衣， 和 朋 友 一 起 瘋
幸福。
競爭力的展現。
不 過 根 據《101 年 運 動 城 市 調
起 身 來 運 動 吧！ 千 萬 不 要 像 加 拿
查 》 研 究 指 出， 民 國 100 年 規 律
大 的 廣 告《 你 的 最 後 10 年 會 怎
運動的人口僅佔全國總人口數的
樣 》 所 描 述 的， 推 著 單 車 ｜ 或 被
27.8%， 換 言 之， 大 概 還 有 1350
推 輪 椅； 喝 著 健 康 果 汁 ｜ 喝 藥；
萬 人 是 沒 有 規 律 運 動（ 新 加 坡 最
調 整 領 帶 ｜ 調 整 呼 吸 器； 在 家 中
低的規律運動標準 7100，指的是
溫暖的餐桌用餐｜在病房裡笑不
每 周 至 少 運 動 一 次 ） 的 習 慣。 當
出 來 的 用 餐。 也 千 萬 不 要 覺 得 還
運 動， 是 幸 福 的。 它 孕 育 著 國 球
然， 大 家 應 該 知 道 運 動 的 好 處，
年輕，三、四十歲再來運動就好。
的 集 體 記 憶， 甚 至 也 孵 化 了 個 人
以 及 不 運 動 的 壞 處， 重 點 只 是 在
要 記 住， 健 康 如 同 青 春 一 樣， 那
的 成 長 記 憶。 它 也 許 是 媒 體 們 放
於 你 願 不 願 意 訂 下 目 標， 起 身 執
樣的幸福可是不等人的喔！
出 來 最 純 淨 的 新 聞， 少 有 汙 染、
行而已。
籃 球 的 機 會， 人 人 均 等； 陽 岱 綱 成 為 日 本 職 棒 的 看 板 明 星， 但 這 一切也是從二十幾年前他與鄰居 打 棒 球 開 始； 運 動 也 不 一 定 就 是 要 成 為 謝 淑 薇 或 是 曾 雅 妮， 我 只 是尬意痛快流汗，讓汗隨風風乾， 回家洗個冷水澡的暢快感。
充 滿 正 面 能 量、 我 可 以 信 任 那 位 運 動 員 的 肌 肉、 自 信， 以 及 臉 上 的 淚 水 與 笑 容， 我 們 跟 著 做， 在 這 個 壓 力 製 造 叢 林 裡， 用 這 些 淋 漓盡致的動作釋放出一些幸福 感， 讓 自 己 的 身 體 幸 福， 讓 自 己
◤犢報部落格：www.wretch.cc/blog/readpaper
好 啦！ 說 得 比 較 現 實 一 點， 美 國 羅 斯 福 總 統 曾 經 說 過：「 身 體 孱 弱 不 健 康 的 人 是 國 家 的 罪 人。」 詩 人 伏 爾 泰 講 得 更 白 了：「 生 命 在 於 運 動。」 那 等 於 是， 我 們 運 動，不僅關乎於我們的身強體壯、 ◤犢報 Facebook：www.facebook.com/readpaper.cool ◤犢報電子書：issue.com/readpaper
犢大學新聞 read news
一樣上大學 不一樣的大學生 整理編輯╱ Jessie
《登台、著陸、青春 夢》記錄四位陸生來 台故事
設計肌力訓練課程 讓爺奶動起來
開放陸生來台就學後，在你我的學校裡不難發現
中正大學三名實習生在嘉義市長青園實習，為長
許多他們的蹤跡。這些學生與我們相同，說著再
者設計一套肌力訓練課程，藉以幫助長者達到運
普通不過的普通話，但內心所承受的卻與台灣學
動效果，使之更健康。
生有些反差。來自台灣藝術大學廣播電視研究所
「只要動起來，健康就會跟著來！」由熱愛健身
的賴雅婷，以紀錄片呈現四位來自中國交換生在
的辛威德，加上排球校隊的溫淑雅、籃球校隊的
台灣的生活故事－《登台、著陸、青春夢》。在
黃相瑜組成的實習團隊，發現最初發想的動作並
她的鏡頭下，大陸交換生在台灣玩得開心，也學
不適合長者，因此他們絞盡腦汁，為爺爺、奶奶
得踏實，然而回到中國後，就業壓力幾乎將讓他
設計一套專對下肢肌力及臂力的運動課程。90 歲
們喘不過氣，只能面對接踵而至的面試。這四位
的張奶奶表示，她平時在長青園只是看看報、讀
陸生在這個小島嶼看見當地學生追尋夢想的膽
讀書，實習生的到來，讓她更愛運動，心情也更
識，也逐漸發現也許人生有另一種可能，或許不
好，感覺生活更活潑。（資料來源：中央通訊社）
1
2
是有野心的進入大企業，而是追求自己的想要， 幸福平安就很好！（資料來源：雅虎奇摩 社會觀察）
從拒戴到接受 小丑鼻感動大學生
設 計 X 服 務 藝 術 服務另一新結合 設計和服務的結合，可能是你第
「沒人願意當小丑？」
一次聽過的組合。近年來，第一屆世界公民島 十大青年旅行家選拔第一名得主、中原大學室
淡江大學實驗劇團日前遠赴苗栗縣，教導偏鄉孩 子們看戲、演戲，大學生們戴起紅鼻子扮小丑， 讓小學生知道小丑是重要角色， 然而剛開始孩子
內設計系的李芮庭，結合自身對設計的熱情與 服務熱忱，發起為期 3 週但僅有 6 小時的「介 壽國中夏日美學工作坊」。
卻以「很醜」拒戴，經過三天兩夜相處後，孩童 逐漸願意戴上紅鼻子送別，讓劇團成員很感動。
李芮庭結合過去所學，及其累積的旅遊經驗和
劇團總召羅湘茹表示，外界對小丑或許有負面意
生活美學，帶給藝術服務不同的風貌，「與其
義，但劇團成員認為小丑是沒障礙的表演形式，
幫他們設計，不如教他們怎麼設計。」介壽國
且小丑的藝術著重於與觀眾分享，希望藉小丑表
中教務主任吳思儒指出，工作坊僅有 3 次課程，
演，培養小學生藝術鑑賞能力。（資料來源：聯合報）
但從色彩研究入門，再了解台灣原住民文化、
3
4
文字與圖像，最後進行文創紀念品設計並製作， 課程規劃一點也不馬虎。（資料來源：聯合新聞網）
犢步青雲 from the writer
籃球，我的戰鬥人生 文／ Rubio 照片來源／ www.flickr.com/photos/isayx3
「
球場就是男人的戰場」，我
一 開 賽， 對 方 就 連 續 進 了 兩 球，
犯 規， 並 且 犯 滿 畢 業！ 而 且 因 為
想大部分會打球的人都會
場 上 山 雨 欲 來 風 滿 樓， 這 兩 分
他們在之前就已經陷入了犯規麻
同 意 這 句 話 吧！ 古 代 羅 馬 人 擠 在
彷彿是暴雨來臨前落下的兩粒豆
煩， 用 完 了 他 們 的 板 凳 球 員， 最
競 技 場 看 人 獸 大 戰， 隨 著 時 代 的
大 的 雨 滴。 但 我 們 也 隨 即 穩 住 陣
後只好用兩個人來面對我們的三
變遷，人群轉移到了體育館裡面，
腳， 用 決 心 守 住 禁 區， 並 且 靠 著
個 人！ 雖 然 我 們 也 不 是 馬 上 就 靠
興奮地看著人們瘋狂的追著一顆
inside-out 的一次內外搭配，投進
著 這 個 優 勢 結 束 比 賽， 幾 個 大 意
圓 形 的 物 體 跑。 某 天 外 星 人 跑 來
一記中距離，拿下了第一分！
的 失 誤， 甚 至 讓 最 後 的 場 面 險 象
地 球 一 看， 可 能 會 想 說 這 是 誰 家 養 的 狗， 但 那 是 因 為 他 們 不 懂 股 蘊 藏 在 球 體 內 的 神 祕 力 量！ 想 要 鼓勵別人運動的高尚優雅人士好 像 都 說 運 動 可 以 放 鬆 心 靈， 可 以 抒 發 情 緒， 可 以 讓 你 甩 掉 身 上 的 負 擔。 這 些 是 沒 錯 啦， 也 超 棒， 但 今 天 讓 我 們 用「 男 人 」 的 角 度 來看看這檔事吧！
環 生， 但 最 後 我 們 還 是 靠 著 漂 亮 此 時 對 方 開 始 運 用 身 高 優 勢， 像 坦 克 車 般 猛 烈 往 籃 下 進 攻， 但 我 們 也 不 甘 示 弱 的 各 司 其 職， 發
戰 」 發 生 在 高 三 那 年。 在 經 過 數 場 拼 戰 後， 我 和 我 的 兄 弟 們 闖 入 了 NGU 高 中 組 冠 軍 戰， 遇 上 了 平 均比我們高了十幾公分的強敵。
持 久 戰 的 延 長 賽 中 拿 下 第 一 分， 結束了比賽！
揮 每 個 人 的 優 點， 切 入 的 切 入， 投 外 線 的 投 外 線， 三 比 三， 四 比
你 有 沒 有 想 過， 其 實 聖 經 中 摩 西
三， 四 比 四， 五 比 四， 五 比 五，
帶 領 以 色 列 人 走 出 埃 及， 進 入
比 數 就 像 一 坨 黏 呼 呼 的 醬 糊， 拉
到 迦 南 美 地， 這 可 能 是 史 上 最 大
也 拉 不 開。 最 後 八 比 八， 比 賽 硬
型 的 一 場 集 體 運 動。 透 過 運 動，
生生的被我們拖進了延長賽！
你不只能像他們說的一樣完美塑
每 個 戰 士 都 有 一 場 印 象 最 深 刻、 最感到自豪的「聖戰」。我的「聖
的 傳 導， 在 籃 下 找 到 空 檔， 在 這
身， 你 也 能 進 入 到 你 人 生 中 的 應 這 時 我 們 的 表 現 早 已 超 過 預 期， 跌 破 了 眾 人 的 眼 鏡。 但 不 能 這 樣 就 停 止 戰 鬥！ 在 數 次 精 彩 的 防 守 之 後， 我 的 一 次 傳 球， 讓 隊 友 找 到 了 突 破 的 空 檔， 造 成 了 對 方 的
許 之 地 呢。 現 在 就 穿 上 運 動 鞋， 選 一 樣 你 最 喜 歡 的 運 動， 不 要 等 到 不 會 流 汗 的 冬 天 了， 不 要 等 到 風 光 明 媚 的 夏 天 了， 現 在 就 是 最 佳的運動時刻！
得天犢厚 from the writer
九圈。由外而內 文╱可蘿碧 照片提供／可蘿碧
講
一個故事，關於堅持到底。
我 其 實 沒 特 別 喜 歡 跑 步。 但 對 於 一個離鄉背景前往非都市的外地 學生來說，夜生活除了夜衝夜唱、 和 同 學 相 約 吃 到 飽、 參 加 社 團 或 系 隊 之 外， 似 乎 沒 有 其 他 特 別 事 好 做。 某 天， 朋 友 相 約 一 同 去 操
圈。 有 一 次， 忽 然 我 想， 何 不 挑
一 樣。 上 面 寫 著 我 很 清 楚 記 得 的
戰 一 口 氣 跑 完 九 圈？ 我 一 直 覺 得
動 態。 那 陣 子， 我 開 始 忙 碌 許 多
自 己 不 算 是 太 有 毅 力 的 人， 但 那
事， 多 方 的 壓 力 擠 得 我 快 喘 不 過
次 卻 冒 出 那 樣 的 想 法。 因 為 我 想
氣， 甚 至 想 要 放 棄。 不 只 是 放 棄
明 白， 對 於 一 件 事， 我 究 竟 可 以
要 做 的 許 多 事， 放 棄 相 信 自 己，
堅持到甚麼地步？
甚至想要放棄信仰。
那日，我真的一口氣跑完了九圈，
但 是 那 張 明 信 片， 讓 我 想 起 了 那
由外而內。然後我發了個動態。
個 晚 上。 那 個 腳 步、 心 跳 跟 mp3
場 夜 跑， 跑 步 這 檔 事 便 開 始 闖 進 我的人生。
「 很 多 時 候 別 人 都 告 訴 我 們『 你 不 行 』， 一 開 始 總 倔 強 的 想『 你
晚 上 的 大 學 操 場， 人 比 我 想 像 中 更 多 些。 四 百 公 尺 一 圈， 共 九 圈 的 PU 跑道，涼爽的晚風，黃澄澄 地 燈 光， 搭 配 掛 在 耳 中 的 mp3， 意 外 地 發 現 竟 然 滿 喜 歡 的。 喜 歡
懂 甚 麼 』， 但 是 為 什 麼 到 最 後 連 我 們 都 告 訴 自 己『 對， 我 真 的 不 夠 好 』？ 因 著 這 樣， 九 圈， 由 外 而 內。 再 也 不 要 先 投 降， 任 憑 自 己對於失敗擁有過度的信心。」
的 原 因， 是 因 為 可 以 在 過 程 中， 好好地與自己對話。而奇妙的是， mp3 的 隨 機 模 式， 竟 偶 爾 也 會 跳
約莫過了兩年。
的 晚 上， 那 個 我 和 上 帝 講 好， 我 跑完九圈操場就要把堅持跟毅力 給 我 的 晚 上。 看 著、 看 著， 我 忍 不 住 大 聲 哭 泣。 怎 麼 會？ 在 這 個 最 有 壓 力 的 時 候， 我 收 到 一 封 來 自 其 實 根 本 沒 見 過 我 本 人， 卻 被 我之前打的動態感動的人所寄的 明 信 片？ 那 一 刻， 我 似 乎 真 的 感 受到了，透過那張紙，祂在說著： 不 要 放 棄， 不 要 放 棄， 妳 很 累，
有 天 晚 上， 我 收 到 一 張 明 信 片，
很 喘， 妳 要 沒 力 了， 但 是 不 要 放
打 開 來 我 完 全 愣 住。 我 以 為 我 寫
棄， 因 為 我 一 直 在， 我 一 直 在 這
通 常 我 都 跑 幾 圈 算 幾 圈， 累 了 停
了一封信給我自己──裡頭的
裡， 我 永 遠 都 會 在 這 裡， 不 要 放
下 便 是， 平 均 下 來 不 太 會 超 過 四
字， 跟 我 的 好 像 好 像， 幾 乎 一 模
棄，不要放棄。
出剛好與想法不謀而合的歌曲。
犢家專題 Topic
校園體育課
大蒐奇 !
整理撰稿／ Rose Liu、夏泉
從小到大，跟大家最密切相關的運動時間，應 該就是體育課了吧？上了大學之後，體育課也 變得多采多姿，這期就讓阿犢帶你來看看各校 的特殊體育課！當然更重要的是：上完課之 後，運動也要成為生活的一部分唷！
「不是輕浮，作伙跳出深度！」 世新大學&東吳大學／流行舞蹈 Kop林聖淵老師，將學生最潮的運動街舞帶進校園，還成為 一堂正式的體育課，跳著跳著就有學分了！不僅有自己的臉 書專屬粉絲頁，甚至還破千個讚！不過課程可不輕鬆，期末 考試還包括自編舞蹈與YouTube人氣投票呢！ （資料來源：http://kopfamily.pixnet.net/blog）
「期末考是在十分鐘內睡著！」 文化大學／放鬆的方法 哇～只要睡覺就能過關，有這麼好康的事嗎？文化大學「放 鬆的方法」，不只讓你睡，更要讓你徹底放鬆！任課老師陳 玉秀表示：「這是一堂教導大家用『放輕鬆』的狀態去做每
「我們是鋼鐵人，練的是毅力！」 政治大學／鐵人三項
件事的課程。」曾有罹患憂鬱症的學生，正因為學會放鬆技 巧，不用靠安眠藥也能入睡。哎呀，這堂課阿犢一定得滿 分！（資料來源：http://forums.chinatimes.com/）
這堂課光是名字聽起來就很厲害！別懷疑，這正是包括游 泳、自行車與短程馬拉松的那個鐵人三項！政治大學的吳家
「探索，到底是有多高層次？！」
慶老師說：「不是說鐵人是所向無敵，是要瞭解自己也有脆
亞洲大學／探索教育
弱的地方，願意面對自己軟弱的地方，持續的走下去，我認 為這才是真正的Ironman，鐵人哪！」（資料來源：PeoPo公民新聞）
將「探索教育」引進亞洲大學的李明榮老師認為，這是「一 種更高層次的體育課」，將體育課從單純的身體運動，提升 為心靈的挖掘和激發。透過團體性的遊戲，培養解決問題的 能力，可說是一種另類的品格建立方式。阿犢推薦這堂課應 該成為大學必修，透過課程培養品格、贏來職場主管的讚 賞，實在是雙贏啊！（資料來源：聯合新聞網）
「運動即生活，哪來體育課！」 國際快遞／United Kingdom 在英國，大學裡沒有統一設置的體育課，但幾乎每個大學生 都熱愛運動，下了課就去健身房、運動協會或體育性社團。 阿犢深深覺得，運動若能離開課堂、真正成為生活一部分， 才真是一生都帶得走的資產啊！（資料來源：中國新聞網）
犢家專題 Topic
2012年倫敦奧運剛結束，共計205國家參賽，而台灣排名
見的運動項目如：舉重、衝刺跑百米、便秘的時候。就人
63名，位在世界前3分之1。看似不錯的成績若是依照人
體生理構造來說，有氧運動適合長時間做，無氧的運動只
口比例試算，擁有997萬人口的匈牙利排在第9名，而我
能維持在短時間內完成。
們比他們多2.3倍的人口，應該也要前十名吧？可事實卻 不然。因為台灣運動的人數質量都還是比較低，整體運動
運動的強度其實與年紀和心跳率試算有很大關係：
風氣仍沒有蔚為風潮，而精壯的大學生們你們身強體壯，
低強度運動（又稱有氧運動）例如：走路去7-11買大亨堡
有衝勁有活力，是未來社會的中流砥柱，可不可以跟著阿
中強度運動（介於有氧和無氧之間），例如：騎腳踏車去
犢我帶頭衝出台灣美好的運動潮呢？
大潤發 高強度運動（又稱無氧運動），例如：當你遲到後要以跑
將「運動」兩字分開，「運」的意思是：連續不斷進行
百米的速度追公車
的；而「動」指的是物體的位移。以下是我能說服大家關 於運動的N種益處排序，沒有誇張瞎掰，完全是長年古人 智者所研究出的結果：
運動不是需要
1.皮膚 2.肌肉組織
是必要！
3.骨骼密度 4.腦部拓展神經網絡（記憶力、反應力、專注力） 5.減少臟器衰退、提昇代謝效率 6.免疫力 7.降低心臟脈搏（長壽） 8.手腳冰冷（血液循環） 9.便秘 10.失眠 11.柔軟度 12.情緒 13.自信心 14.生活遭遇的壓力應變能力 15.最後才是體態 運動不應只是被當成修飾身材的代名詞，阿犢我大膽預 測，生活上所遭遇的生理問題，離不開「缺乏運動」。讓
以下是幾項在台灣廣受歡迎的運動，你可以選擇喜歡的 項目，並了解它們的傷害程度和消耗熱量數： 每小時所消 可能潛在運動傷害 耗熱量 (cal)
運動成為你我的習慣最重要的方法就是：認識它！當運動
運動項目
難易度
成為我們生活的一部分，醫生也會遠離你，俗話說的好： 30 minutes a day, Keep doctor away，以我自己的例子來說
游泳 ( 自由式 )
尚可
700
頸椎、肌腱炎
吧，因為本身也是運動愛好者，一年感冒兩次就算頻繁，
慢跑
易
600
膝蓋
網球
難
500
膝蓋、肩、肘
籃球
尚可
400
膝蓋、腳踝
羽球
尚可
320
膝蓋、腳踝
自行車
尚可
280
膝蓋、外在因素
高爾夫
難
250
肩、頸、肘
我不是鋼鐵神人，但就是秉持規律運動，讓醫生遠離我。 正所謂防範勝於治療，運動就是最好的防範措施！ 運動是什麼 當你作著某項運動時還有力氣一面說話聊天，就是有氧運 動；反之若是你的運動讓你臉部通紅、連一個字都講不出 來時，就是無氧運動。有氧是低強度運動，多見項目如： 舞蹈、騎自行車、籃球、游泳；無氧則是高強度運動，少
- SPOR T S -
舉背伸展 長年使用滑鼠鍵盤人 必備動作！可以達到 頸部紓壓的效果。肩 部、背部一併伸展， 舒展肩關節，頭部向 上望著手掌。
舉臂展胸 長期久坐或駝背的人 需要的伸展動作。釋 放背部斜方肌及菱形 肌的緊繃狀態。
犢家專題 Topic
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1
健康醒腦 文+模特／小黑 攝影／Jay
請秉持「動作緩慢」、呼吸時「深 深吐」為原則喔！
肩部拉椎伸展 若 是 你的肩頸 緊 繃或 有不明 疼痛，這個動作 可以檢 視你 深 層的 肱骨 肌肉 和三角肌 是 否 拉傷發炎，也有 釋壓效果。
宅男宅女動起來
5
頸部放鬆 最後一 個收 操動 作，將 手 臂 往 前 延伸，頭部向下伸 展，想想剛才所用 的肌群，慢慢將身 體捲曲，適度的拉 展背部肌肉。
6
肩胛肌伸展 倒三角必備肌力 訓練，雕塑背部曲 線、脊椎拉伸。
3
長坐式生活的人要經 常做噢！舒展釋放下 列肌肉：前鋸肌、胸 大肌、肩胛背神經。
4
核心平衡
作。體操
來
腰椎螺旋伸展
腦操 gymnastics
深吸、
Pinkdale｜我喜歡打網球。 某個炎熱的下午，國中同學的老爸願 意免費教我打網球。紅不讓成為家常 便飯，但是只要球能順利劃過網，聽見 一聲美妙的”ㄅㄡ” ，流暢體驗過後的 滿足感令我覺得幸福。大一時，我進入 東華網球隊，除了擁有屢敗屢戰的熱 血，我擁有了一群照顧我和我想捍衛 的家人，網球對我而言不只是個運動， 而是使我再次擁有情感的理由。
GUEST BOOK
下肢復健適用 如果你的膝蓋或 腳踝 經常 痠痛，這個動作除了訓練平 衡還可以強化膝蓋周邊及踝 關節周邊肌肉，使傷害降低。 （此項操作需一定的活動空 間，否則失衡撞到別的東西， 又是另外一個運動傷害。） Rebekah｜運動？我很懶惰。 當初要不是為了減肥，運動 不會在我的生活選項中，只 是沒想到一握上羽球拍，就 上癮了！ 羽球運動一定得"Play"，也就 是球場上不成文專業術語" 來場比賽"之意，賽中急煞急 催，大流汗，我愛奔跑速度 感；殺球揮球拍，正中球心 "啪"響聲清脆，看對方漏接 的成就感湧溢不說，煞那間 還會幻想，球場旁有沒有帥 哥拿著相機拍；不出界的高遠球加上冷不防的一顆吊小 球，體會較勁感真是人生大挑戰，只是朋友別計較輸贏， 流汗甩油，換點健康快樂，一起來！
犢式名人 people talk 犢家專欄 read column
運動的黃金時期 文╱犢報藝術總監 晏信中牧師 照片來源／ http://www.flickr.com/photos/leecullivan
今
年 邁 入 40 歲， 很 清 楚 可 以
到心肺功能的擴張及體能耐力的
態及別人的稱讚，努力的付出非常
感受無論是體力或精神都與
延 長！ 當 然 最 重 要 的 是， 每 次 跑
值得！聖經上說：『但是凡較力爭
念 大 學 時 相 差 許 多！ 身 體 真 的 是
的 時 候 不 再 恐 懼 而 是 享 受， 每 次
勝的，諸事都有節制，他們不過是
一個最能夠反應年紀的警報器！
跑的時候開始學習定睛在目標而
要得能壞的冠冕；我們卻是要得不
不 是 定 睛 自 己 的 軟 弱！ 如 同 聖 經
能 壞 的 冠 冕。』 每 個 運 動 員 都 知
上 說：『 弟 兄 們， 我 不 是 以 為 自
道要得獎賞一定要付上訓練及節
己 已 經 得 著 了； 我 只 有 一 件 事，
制的代價，那生命呢？我們是否也
就 是 忘 記 背 後， 努 力 面 前 的， 向
能夠為著生命，特別是在年輕的時
著 標 竿 直 跑， 要 得 神 在 基 督 耶 穌
候就立定志向預備自己？
還 記 得 我 高 中 一 畢 業，18 歲 就 提 前入伍，那是每天要跑五千公尺， 晚 上 睡 前 伏 地 挺 身 100 下， 仰 臥 起坐 50 下的年代。還記得新訓的 兩 個 月， 常 常 因 為 五 千 公 尺 的 長 跑無法在限定的 24 分鐘內完成而 無 法 休 假！ 每 次 跑 步 就 發 現 自 己
裡 從 上 面 召 我 來 得 的 獎 賞。』 這 是 一 個 信 心 的 功 課， 不 僅 要 學 習 定睛，更要學習堅持下去的耐力！
只 有 爆 發 力 而 沒 有 延 續 力。 下 了
年輕無論是在熱情或是體能的爆 發力上都是在最好的狀態，但我們 是 否 能 趁 這 時 候 來 預 備 自 己？ 還
部 隊 成 為 士 官 班 長， 我 需 要 帶 兵
役 畢 後 我 出 國 念 大 學， 被 當 時 美
是仗著自己的良好狀態卻揮霍自
跑 五 千， 才 發 現 自 己 若 是 跑 在 部
國 的 健 身 文 化 所 影 響， 一 個 禮 拜
己 所 擁 有 的？ 身 體 的 健 康 會 使 我
隊 之 後 相 當 難 看， 以 至 於 每 天 下
大 約 四 天 在 健 身 房 裡 練 肌 肉， 喝
們的生命走更長遠的路，許多偉大
午 大 家 休 息 的 一 個 鐘 頭， 我 選 擇
高 蛋 白 為 的 就 是 要 長 肌 肉， 當 時
的人曾經帶出極大的影響力，但可
帶 著 鉛 塊 在 腳 上 訓 練 自 己， 想 不
整個身體的狀態或是精神可以說
惜的是若能再加上健康的身體將
到 就 在 短 短 一 個 月 的 訓 練 後， 我
達 到 頂 峰， 幾 乎 很 難 感 受 到 累！
會拉長對這個社會的祝福。期待每
竟可以輕鬆帶著部隊在 21 分鐘左
雖然在健身的過程重複著一模一
個年輕人在這個屬於你的黃金時
右 完 成 長 跑。 年 輕 真 好， 體 能 因
樣的動作、節制的吃、規律的睡，
刻，都能夠好好把握來鍛練自己的
著 訓 練 真 的 是 爆 發 性 的 突 破！ 達
有 點 無 聊， 但 為 著 整 個 身 體 的 狀
身體！
晏信中，Timothy Yen ｜畢業於加州州立大學娛樂動畫系，是藝術人，也是年輕人眼中公 認 最 帥 的 牧 師。 年 少 時， 交 友 廣 闊， 一 度 觸 碰 幫 派、 毒 品、 槍 枝， 數 度 瀕 臨 死 亡 邊 緣； 直 到 他 遇 見 上 帝， 生 命 被 極 大 翻 轉， 進 而 就 讀 聖 經 學 院 成 為 牧 師。 現 在 他 投 身 媒 體， 是 Asia for JESUS 國度豐收協會的媒體藝術總監，他也是台北靈糧堂的牧師，牧養許多藝人及社會菁英， 努力帶領他們發揮影響力來祝福這個世代。
犢道見解 read opinion
運動。年輕時為了耍帥，年長為了健康！ 文╱藍川芥 照片來源／ http://www.flickr.com/photos/christiansodergren
那時是一個夏季典型午後雷
第四順位，「潮」、「榮譽」、「健
有 體 力 抱 小 孩， 可 以 健 康 的 處 理
陣雨過後，悶了好幾天的台
美 」 的 個 性 化 標 籤， 變 成 是 較 優
更多人生大事！
北城暫獲解放。我從烏煙瘴氣的房
先重點。別人在做，我也跟著做；
間出來，騎上機車，載著煩惱，巴
Kobe Bryant 怎麼過人，我也要學。
望著風將它順勢吹走！同學來電：
當然這種集體朝聖的過程也沒有
『煩什麼煩？出來打球啦！有事球
甚 麼 不 好， 至 少 你 充 滿 了 正 面 能
場 上 解 決。』 也 是， 去 球 場 跟 同
量，以及你很健康。
「
最 近 有 一 個 不 算 熟 的 男 性 朋 友， 工 程 師， 約 莫 三 十 五 歲， 有 一 天 在路邊暈倒了。當他躺在病床時， 醫 生 告 訴 他 是 肝 指 數 過 高。 他 才 驚 覺 原 本 誤 以 為 是 感 冒， 所 以 服
學吐吐苦水、流流汗、沖個澡、倒
用 了 許 多 提 振 精 神 的 藥 物， 而 剛
頭睡，明天起來肌肉又結實了點，
好 這 一 天 他 沒 有 服 用， 所 以 才 暈
看起來又是一條好漢！」
倒， 這 也 揭 發 出 他 肝 指 數 過 高 的
這 個 晚 上， 也 剛 下 過 雨， 我 開 著
事 實， 倖 免 於 成 為 猛 爆 性 肝 炎 的
車，看著高樓上透明窗戶內健身的
一員。
人們，還有高架橋下縱橫籃球場的
醫生告誡他，要多休息，要運動！
年輕小子，然後想著好幾年前的那 個情景，熱血、直率，以及不是煩
這 是 我 們 常 聽 到 的 一 句 話， 但 很
惱 的 煩 惱。 想 著 的 同 時， 我 可 以
多 時 候 我 們 會 謊 稱 沒 有 時 間， 或
聽到籃球正在後車廂滾動的聲音，
年紀愈長，就發現體能、體態大不
者 不 喜 歡 運 動， 那 是 因 為 你 不 看
那彷彿催促著：「快下車打場籃球
如 前。 飛 也 飛 不 高、 動 作 跟 不 上
重 自 己 的 身 體 健 康， 沒 有 把 它 擺
吧！」然而此時內心又有個聲音告
意 念、 工 作 時 很 容 易 累、 精 神 不
在 優 先 順 序。 要 經 歷 蛻 變 需 要 踏
訴我：「快開車去接小孩吧！」
好！這時許多人開始告訴我們「要
出 你 的 舒 適 圈， 並 且 用 意 志 力 去
運 動 」， 曾 幾 何 時， 追 求 帥 氣 第
執行。你不做，會很傷；但做了，
一 變 成 追 求 健 康 第 一， 重 點 是 我
至 少， 年 輕 時 可 以 耍 帥， 而 年 長
現 在 連 安 排 每 週 運 動 一 次， 都 顯
時 可 以 保 有 健 康！ 而 且 每 週 只 花
不 可 否 認 的， 運 動， 在 現 代 年 輕
得困難！索性我還是恢復了運動，
你 一 點 時 間， 投 資 在 愛 自 己 的 身
人的價值觀裡，健康也許是第三、
以至於身體機能不衰敗得那麼快，
體，何樂不為！
年 輕 時 候 運 動， 是 為 了 耍 帥 ／ 愛 美；年長時候運動，是為了健康！
犢式名人 people talk 犢式名人 people talk
即使身處於公館的某家嘈雜咖啡廳，仍能從他的黝黑皮膚、精瘦身材和運動服裝，一眼辨認眼 你無法否認食物的力量，除了能使你恢復體力，得著飽足，還能藉著一次次下廚和用餐的 前的這名男子，是位不折不扣的運動員。這位 2010 年被國際各大媒體封為亞洲球王的選手， 時光建立彼此的關係，甚至加溫、重建看似破裂的情感。食物代表大至民族小至家庭的獨 成為繼 1995 年松岡修造後，首位勇闖溫布頓前八強的亞洲人，也順理成章地成為八強俱樂部 特性，間接反映每個人的性格。開朗如鄰家女孩，親切態度突顯直率個性的李千娜談論食 （Last 8 Club）一員，擁有終身到溫布頓觀賽的禮遇。我想你沒猜錯，他，就是盧彥勳。 物時，言語間顯露的不只是對家人的思念情感，她更使用每一次的相聚時刻，創造一幕幕 值得被紀念的「好食光」。
不在乎眾家敵手，只在乎全力衝刺－盧彥勳 專訪／ Jessie 照片提供／盧威儒、adidas
或
許 以「 腳 踏 實 地 」 形 容 盧
是， 他 開 始 叱 吒 於 各 項 比 賽， 進
持 這 麼 久， 在 職 業 球 場 生 存 了 這
彥 勳， 再 適 合 不 過 了。 這
行 各 項 訓 練， 克 服 每 一 時 刻 遭 遇
麼 久， 我 也 將 它 轉 變 成 經 營 自 己
位剛結束英國溫布頓賽事的選
的 瓶 頸。「 當 然 有 不 想 繼 續 的 時
的 方 式， 無 關 乎 球 場 的 輸 贏， 而
手， 回 台 灣 後， 並 沒 有 太 多 時 間
候， 但 是 離 開 了 又 覺 得 自 己 的 生
是 關 乎 自 己 怎 麼 把『 精 神 』 發 揮
盡 情 休 息， 相 反 地， 他 仍 繼 續 練
活缺少了什麼。」對盧彥勳來說，
出來，而找到自己。」
球， 保 持 對 球 的 靈 敏 度， 持 續 朝
網球似乎不再只是運動這麼單純
向 下 個 賽 事 前 進。 如 同 一 般 人，
的 事 物， 交 雜 各 種 情 緒， 不 論 得
「網球運動」最初在盧彥勳心中
意 與 失 意， 傷 痛 及 淚 水， 它 的 陪
只 是 個 單 純 的 嗜 好， 時 日 漸 長，
伴 形 影 不 離， 出 現 在 生 活 每 個 角
他逐漸發現自己在球場上發揮的
落， 所 賦 予 的 意 義 更 無 法 比 擬。
天 分， 便 走 向 運 動 員 的 道 路。 於
「 若 是 缺 乏 熱 誠， 我 也 沒 辦 法 堅
更重要的是，今天付出了多少 「 老 實 說， 沒 有 人 站 在 球 場 會 不 想 贏 球， 只 是 站 在 球 場 上 已 經 幾 百 回， 想 要 露 出 是 一 件 自 然 的 反 應。」 過 去， 時 常 為 失 誤 的 一 球 挫 折 不 已 的 盧 彥 勳， 漸 漸 地 改 變
心 態， 以 不 同 眼 光 看 待 輸 贏。
審 視 壓 力 的 源 由。「 我 是 個 想 很
練、 突 破 瓶 頸 後 所 表 現 出 來 的 最
「 即 使 輸 球 很 難 過， 但 對 我 來
多 的 人， 因 此 不 論 我 生 氣 或 是 在
佳 狀 態。「 雖 然 不 清 楚 距 離 終 點
說， 更 重 要 的 是， 今 天 付 出 了
球 場 有 壓 力 的 時 候， 每 一 次 的 禱
的 路 程， 我 知 道 自 己 還 有 最 後 衝
多 少？」 沒 有 全 然 付 出 的 贏 球 只
告都讓我再次找到寄託。」
刺 的 能 力， 也 盡 可 能 保 持 在 準 備
會 使 自 己 心 虛， 而 全 然 付 出 的 輸 球， 卻 能 讓 自 己 問 心 無 愧， 毫 無 遺 憾。「 如 果 我 站 在 球 場 上 的 那 天 只 有 六 十 分 的 精 力， 那 我 也 要 試 著 把 那 六 十 分 發 揮 出 來； 如 果有一百二十分的精力就發揮 一 百 二 十 分。 這 就 是 我 在 球 場 的 態 度，Give you everything ！ 即 使 當 下 不 是 那 麼 順 利， 但 這 就 是 我對自己的要求。」
起 跑 的 新 鮮 感 和 活 力。」 十 年 有些困境是促使自己心態轉變的 契 因， 一 旦 想 法 改 變， 壓 力 就 能 迎 刃 而 解； 有 些 則 不 同， 無 法 立 即 突 破， 只 能 等 待 下 一 次 反 彈 的 時 機。「 我 能 做 的， 就 是 試 著 解 決 問 題， 即 使 不 是 每 一 次 都 順 利， 還 是 得 不 斷 嘗 試。 因 為 只 要 嘗 試， 就 有 機 會！ 這 就 是 為 什 麼 輸 球 後 還 是 要 重 新 站 起 來， 雖 然 自 己 很 懊 惱， 但 最 後 還 是 會 冷 靜
擁有低潮，才能感受人生精采
下 來， 從 每 個 機 會 累 積 能 量， 找
每 個 人 都 有 自 己 的 生 命 故 事， 即
到轉變的契機。」
使 劇 碼 不 同， 但 各 有 各 的 高 潮 迭 起， 也 因 此， 要 維 持 人 生 巔 峰 便 相 當 困 難。 盧 彥 勳 當 然 也 不 例 外，「 如 果 一 直 身 處 巔 峰， 那 麼 人 生 也 會 相 當 無 趣， 因 為 就 是 有 低 潮， 你 才 能 感 受 人 生 的 精 采 啊！」 這 位 身 為 溫 布 頓 網 球 八 強 俱 樂 部 一 員 的 選 手， 毫 不 猶 豫 地 說 出 自 己 對 低 潮 的 態 度。 每 每 懊 惱、 浮 動 的 情 緒 油 然 而 生 時， 回到最初的信仰也是盧彥勳讓自 己 平 靜 的 方 式。 將 情 緒 交 託 給 上 帝， 能 使 他 帶 著 平 安 的 心， 重 新
採訪後記 這 個 世 界 上 一 定 有 一 些 事 能 夠 啟 發 你， 甚 至 能 影 響 你 的 一 生。 網 球 之 於 盧 彥 勳 大 概 就 是 這 樣 吧。 誰 會 料 到， 從 小 看 哥 哥 在 網 球 場 上 的 他， 居 然 自 此 結 下 不 解 之 緣。 在 職 業 網 壇 的 十 年 生 涯， 仍 然 繼 續 在 馳 騁 在 球 場， 只 因 對 網 球 的 熱 愛 及 不 輕 易 放 棄 的 信 念。 英 國 溫 布 頓 網 球 賽 後， 他 贏 得 了 北 京 挑 戰 賽 冠 軍， 接 下 來 就 是 八 月 底 的 美 國 網 球 公 開 賽 了， 就 讓 身 為 台 灣 人 的 我 們， 一 起 大 聲 為 這 位 台 灣之光說聲加油吧！
黃金時期＝ 歷經各項瓶頸後的最佳狀態 對 盧 彥 勳 來 說， 若 將 網 球 生 涯 喻 為 一 場 馬 拉 松， 他 深 知 自 己 已 不 在 起 跑 點 上。 有 些 人 認 為 運 動 員 的 黃 金 時 期 關 乎 年 紀， 然 而 盧 彥 勳 認 為， 隨 著 科 技 進 步， 真 正 的 黃金時期是綜合人生的各項歷
的 職 業 網 壇 經 驗， 已 幻 化 為 一 場 人 生 馬 拉 松， 他 相 信 隨 著 時 間 轉 變， 都 將 有 不 同 的 體 悟 和 感 受， 也 持 續 在 每 一 時 刻， 全 力 以 赴。 「 馬 拉 松 全 程 四 十 二 公 里， 我 不 希 望 自 己 已 經 在 四 十 一 公 里， 假 使 真 的 到 了 終 點， 我 也 能 欣 然 接 受 這 項 事 實， 然 而 在 還 不 知 道 的 時 候， 我 仍 願 意 撐 到 最 後 一 刻， 在最後一公里盡全力衝刺！」
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誰說沒有下一次？ 文／ MR. EXCELSIOR、在又璚、SHINYU 職棒經歷了幾次大風波，終於在今年經典賽後讓棒球再次成為國民運動。有人喜歡看別人運動，有人自己喜歡 運動，不論是場上的運動員還是場邊的歡呼者，都因為參與其中的認真與堅持，讓運動總有起死回生的機會。 運動或許和追求夢想一樣，乍看之下是有它的黃金追求時間，但我相信人類的無可限量，也相信無限的神創造 我們時給了我們無限的能力。別再為失敗或不可能哭泣，起來流汗吧！努力發掘，一定還有另一個機會！
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抓住應許 乘風再起 於投球時不需要旋轉、扭曲手臂，因此可以有更長 的球齡，吃下更多的局數、打到更老的年紀。聽起 來滿酷的，對吧？ 但是，蝴蝶球投手也是球場上的異類。由於行徑路 線的不確定性，讓大部分人退避三舍。蝴蝶球投手 《不死的蝴蝶》 R.A. 迪 奇、 威 恩． 考 菲 著 商周 出版
「
幾乎都是在別無選擇的情況下，選擇了這個改變他 們一生的重要決定。 R.A.Dickey 的一生就彷彿一顆蝴蝶球：在球場上載
我 雖 或 有 迷 失， 陷 於 死 亡 的 陰 影， 但 我 不 會
浮載沉，在家庭關係中掙扎，不知道下一秒鐘會竄
害 怕， 因 為 有 祢 同 在， 祢 永 遠 不 會 離 棄 我，
往何方。
讓 我 孤 獨 的 面 對 危 難。」 這 是 R.A.Dickey 在 這 本 書最後面，所做的禱告。
但，也只有這樣飄忽不定的軌跡，才能讓敵人節奏 大亂，也才能生出最漂亮的蝴蝶球。
蝴蝶球是一種詭譎怪異的罕見變化球，不同於華麗 剛猛的快速球、滑球、曲球，甚至是台灣人耳熟能 詳 的 伸 卡 球， 蝴 蝶 球 投 手 在 投 球 時 不 做 任 何 的 扣 壓、旋轉的動作，而是柔和優雅的將球輕輕放出。 在速度慢又沒有旋轉的情況下，它的行徑軌跡取決 於當天球場的風向、濕度、溫度和許多其他的因素， 無法預測的軌跡常常連捕手都接不太到。再來，由
movies
對
羅馬書五章三到四節：「在患難中歡喜，因為知道 患難生忍耐，忍耐生品格，品格生希望…。」不要 害怕動盪，不要逃避改變，因為這不只可以讓你的 生命天天都精彩，也是通往榮耀命定的必經之路。 如 同 R.A.Dickey 在 去 年 拿 下 了 象 徵 大 聯 盟 投 手 的 最高榮譽獎：賽揚獎。
「Not only a game」
發 掘 勇 士 隊 眾 多 球 星 的 老 球 探 葛 斯 來 說， 這 個 夏 天 糟 透 了： 賴 以 維 生 的 視 力 退 化 了， 卻
得在關鍵時刻考察眾所矚目的超級新人，還面臨了 球隊的逼退壓力。現在，自小就分離的女兒米琪寧 可不顧工作硬要跟著，簡直比敵隊的球探強尼還難 纏。這個不是真人真事改編的故事說完了，你或許 發現葛斯所遭遇的一切跟片名《人生決勝球》一樣： 我們總在面對考驗，不管在賽場上或是人生中。
《人生決勝球》英文片名是在描寫棒球員面臨不習 慣 的 曲 球 時， 常 常 無 法 瞄 準 的 問 題， 卻 也 同 時 象 徵 劇 中 人 物 碰 到 的 瓶 頸： 在 資 訊 爆 炸 的 時 代， 只 懂 得 眼 見 為 憑 的 葛 斯 面 臨 被 電 腦 淘 汰 的 窘 境； 即 將 成 為 律 師 事 務 所 合 夥 人 的 米 琪， 不 知 道 生 活 是 不 是 他 的 願 望， 卻 還 是 在 重 要 工 作 與 親 情 間 掙 扎； 年 輕 的 球 探 強 尼 則 是 在 愛 情 和 可 能 到 手 的 播 報 員 夙 願 中， 冀
求 看 到 球 員 的 真 正 價 值。 諸 如 此 類 的 問 題 也 在 賽 場
或 許 這 就 是 片 中 最 重 要 的 要 領： 拿 起 球 棒 準 備 迎 戰
上 不 停 出 現： 要 投 還 是 傳？ 要 榮 耀 還 是 成 績？ 要 退
那顆急墬的人生曲球吧！
休 或 是 奮 鬥？ 當 我 們 沒 有 正 確 看 到 預 設 的 目 標 時， 只 會 在 看 到 突 如 其 來 的 變 化 球 時 失 去 重 心， 不 管 在 賽場上或是人生中。
「 我 們 曉 得 萬 事 都 互 相 效 力， 叫 愛 神 的 人 的 益 處，…。」- 羅馬書 8 章 28 節
不 過， 那 不 是 唯 一 揮 擊 曲 球 的 要 領： 你 還 得 懂 如 何 將 時 機 調 整 到 適 當， 不 是 盲 目 一 味 求 快； 就 算 啟 動 時 機 變 慢， 揮 棒 動 作 還 是 要 保 持 完 整， 不 要 改 變 自 己 的 初 衷； 當 意 料 之 外 的 曲 球 出 現 時， 更 要 分 辨 是 否 通 過 好 球 帶， 不 要 將 精 力 浪 費 在 無 謂 的 出 擊 上； 更要考慮到各種球數的情形，提前做好準備。最後， 反覆練 習 才 能 熟 能 生 巧 的 要 領 更 是 老 生 常 談 不 用 贅 述。 這 樣 你 才 能 克 服 曲 球 帶 來 的 麻 煩： 不 管 在 賽 場
《人生決勝球》
上或是人生中。
勞勃羅倫茲 作品／ 2012
music
與其流淚，不如流汗
他
們說：「不想讓自己看起來更糟。」「累壞了就不 會想太多。」有一個平日懶散的朋友甚至分享她奇
特的觀念：「一失戀，所有作息都要立刻變得正常，認真 做每件事，才不會失去更多。」然後他們運動的頻率，又 會隨著傷痛的淡去漸漸降低，直至歸零。 無論如何，知道情緒可以藉由理性方法掌握，是讓人安心 的。運動會增加人體的多巴胺、血清素及腦內啡，在痛苦 的時候，運動是最好的捷徑，讓你不用抽菸、吃藥或狂吃 巧克力，就能找回快樂的感覺，或許這也是運動健將總能 有多久了 沒有流汗
散發樂天氣息的原因吧。
有多少運動鞋 還沒有穿 有多少問題 在追纏 有多少庸人自擾 甩不開
關於這張宇宙人的作品，五月天的評語很有趣，瑪莎問： 「誰能告訴我該如何客觀地推薦一張讓自己嫉妒的作 品？」而阿信則直截了當的說：「為了減少地球上競爭的
轉一個彎（不需要方向感）
樂團，五月天誠摯不推薦宇宙人！」MV 中請到旺福、許
沒那麼難（毛細孔會打開）
哲珮、來吧！焙焙、怕胖樂團來場大隊接力，在大步奔跑
煩惱跟著體溫散去
中，宛如他們一路對音樂的追求。從沒沒無聞到廣為人
我說 為什麼要流淚 不流汗
知，圓夢的過程就是一場接力，不能顧著回頭，只能全力
──宇宙人〈一起去跑步〉歌詞
往前跑。
說到跑步，身邊總有一個有趣的現象：每次朋友失戀時，
與其流淚，不如流汗。
都會不約而同地加入「運動咖」的行列。明明是夜貓子， 明明是體弱多病的文青，明明痛恨流汗的濕黏感，一失 戀，都會突然擁有「跑步」甚至「晨跑」的高難度好習慣。 為什麼想過健康生活？
面對傷心時如此，追求夢想時亦是。 《地球漫步》 宇宙人／ 2012
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