Como Bajar De Peso Consejos Utiles Sobre Como Bajar De Peso T R U C O S Y D I E T SA A S L U D C O N S E J O S
8 Bebidas Quemagrasas Muy Fáciles De Preparar Las bebidas quemagrasas no deben faltar de ninguna dieta para bajar de peso, si queremos maximizar los resultados de esta. Para tener el cuerpo deseado tienes que estar atenta no solo a lo que comes, tambien a lo que bebes. Por eso te he preparado una lista con las mejores 8 bebidas naturales que no deben faltar de tu plan para adelgazar.
1. Agua con hielo y limon – Top Bebidas Quemagrasas Un estudio aleman indica que si tomas dos vasos de agua acceleras el metabolismo un 30% y ademas el cuerpo quema calorias para llevar el agua a la misma temperatura que el. No solo disminuye el apetito, tambien el consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Se ha constatado que se queman 200 calorias mas al dia si consumes ocho vasos de agua con hielo. Los limones tienen un alto contenido de fibras pectinas que combaten el hambre. Ademas, los que siguen una dieta alcalina pierden peso mas rapido. Los limones son ricos en minerales y vitaminas que ayudan a eliminar las toxinas del tracto digestivo.
2. Café Ademas de ayudar a quemar mas grasas, el café estimula la digestion y accelera el transito intestinal. Por eso puedes tomarte un cafe despues de la comida.
3. Té Verde – Muy Recomendado En Las Bebidas Quemagrasas El té verde es una de las bebidas quema grasas mas recomendadas. Ademas de accelerar las quemas de grasas y la digestion contiene antioxidantes que combaten los radicales libres y previenen el envejecimiento prematuro. Tres tazas de té verde al dia te ayudan a quemar un 40% mas de grasa.
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4. Gazpacho Si bebes un vaso de gazpacho antes de la comida, vas a consumir unas 135 calorias menos – segun un estudio de la Universidad de Pennsylvania.
5. Batido de Piña y Pomelo La mezcla de pomelo y piña es perfecta para eliminar el agua y las toxinas del cuerpo. Ademas, el consumo regular de esta bebida te va a ayudar a bajar de peso de forma muy saludable. En una batidora se meten 4 rodajas de piña, medio pomelo en trocitos, una cucharadita de miel y hielo. El resultado es una bebida sana y deliciosa que puede ser preparada tanto para el desayuno como durante todo el dia cuando te apetece algo refrescante.
6. Batido de tomate con arándanos Esta bebida no solo ayuda a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas que contribuyen al aumento de peso, tambien reduce significamente el deseo de comer dulce, por lo que te deshaces de una fuente muy importante de calorias. La receta es muy simple. Todo lo que tienes que hacer es mezclar en la licuadora media taza de arándanos, la mitad de una taza con tomates picados y una cucharadita de miel para complementar un delicioso aroma. Este batido será capaz de restablecer tu metabolismo si utilizas ingredientes orgánicos.
7. Batido de Plátanos y Peras Tambien se puede perder peso con este batido delicioso de plátanos y peras. Utiliza una batidora para mezclar dos plátanos maduros, una pera cortada en trocitos y unos cubos de hielo.
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8. Batido de Fresas Las fresas se utilizan en toda dieta seria. Debido a sus propriedades de desintoxicacion estas tienen la capacidad de limpiar el cuerpo de impurezas y toxinas. Puedes luchar contra la grasa con este batido que se puede preparar de la siguente forma: en una licuadora(batidora) mezcla un vaso de leche de soja (o leche normal desnatada) y dos tercios de una taza de fresas. Toma esta bebida por la mañana para asegurarte suficiente energia para todo el dia. Por otra parte, las fresas son una forma natural de aumentar su tasa metabólica. Espero que esta lista de bebidas quemagrasas te ayude a conseguir el cuerpo que estas soñando. Si te ha gustado el articulo, por favor compartelo en tus redes sociales para que mas gente se pueda aprovechar. Gracias.
26 agosto, 2013
Como Comer El Azúcar Para Perder Peso Como es bien sabido, si estás tratando de perder peso, ¡el azúcar puede convertirse en tu peor enemigo! Hay estudios que han indicado que el exceso de azúcar (tanto en su forma natural como jarabe de maíz alto en fructosa) no sólo engorda, sino que daña el higado y el metabolismo, dificulta la función cerebral y nos hace susceptibles a cardiopatías, diabetes y hasta cáncer.
Y ahora te preguntaras : ¿Cuánto azúcar hay que tomar diariamente para que no nos afecte la salud? Pues bien, si comes alimentos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras, y sólo usas el azúcar o los alimentos con azúcares añadidos de forma ocasional, puedes fácilmente mantenerte dentro de un límite sano. Este límite se calcula por la ingestión calórica total, por ejemplo, con una dieta de 2,000 calorías sería cerca de 265 calorías al día de azúcar, aunque po ejemplo en Estados Unidos, La Asociación Americana del Corazón recomienda ingerir sólo la mitad de esa cantidad. Mucha gente tiene la falsa impresion de que reemplazando el azúcar por edulcorantes artificiales protegera sus salud. Eso es bastante falso, y para explicar mejor que tipos de edulcorante utilizar, déjame aclararte mejor cuáles NO debes consumir.
El Azúcar De Mesa NO Es Indicado El azúcar de mesa es un azúcar extremadamente procesado para su refinado. Durante todo el proceso de refinado se la quita todo el contenido saludable que tiene. Como anécdota te puedo contar que una amiga mia que trabaja en una fabrica de azúcar solo utiliza azúcar moreno, debido a que esta mucho menos procesado que el azucar “normal”. Este, el normal, no contiene ni vitaminas ni minerales, por lo que solo es caloria sin valor nutritivo. Este tipo de azucar tan refinado es muy dificil de digerir para el organismo. Una vez que tu cuerpo no logra digerirlo, o si se tarda mucho en hacerlo, el azúcar comienza a transformarse en glucosa y fructosa que se acumula en forma de grasa más que todo alrededor del estómago. Al consumir grandes cantidades de azúcar en tu dieta diaria, tu cuerpo desarrollará la necesidad de consumir más aun y mientras más consumes, más ganas de comer tendrás, algo que puede llevarte a desarrollar diabetes y colesterol alto. Por lo tanto, lo mejor es mantenerse alejada del azúcar refinado de mesa.
Dile “NO” A Los Edulcorantes Artificiales Los edulcorantes artificiales son lo que su nombre indica : artificiales. Estan hechos a base de productos chimicos, y, al igual que el azúcar refinado, no tienen valor nutritivo alguno para el cuerpo. Este es el proceso por el que pasa nuestro organismo cuando consumimos edulcorantes artificiales: al ser dulces, cuando sentimos su sabor se envían señales al cerebro indicando que el azúcar viene en camino. En ese momento, el cerebro le dice al cuerpo que se prepare para una dulce sorpresa. En tan solo minutos, nuestro cuerpo se confunde porque no siente la energía de una subida de azúcar y no estará satisfecho hasta que le demos azúcar. A eso nos referimos cuando hablamos de ser golosos. El cuerpo termina deseando tanto el azúcar que no nos dejará en paz hasta que lo reciba. Básicamente, tendemos a engordar cuando consumimos endulzantes artificiales. Todo este proceso pasa, aunque tu no te des cuenta de ello de manera consciente.
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Edulcorantes Saludables Para Perder Peso - La Miel Natural : es muy importante que no tenga ningun otro componente añadido; contiene aproximadamente 60 calorias por cada cucharada, no afecta el índice glicémico, y brinda propiedades anti-bacterianas. - Stevia : es hasta 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, así que sé moderada; proviene de una planta en Sur América llamada, la Stevia. La mejor característica de este edulcorante es que es libre en calorías y no tiene efecto en los niveles de azúcar en la sangre. - Azúcar Arce En Copos : hay sólo ocho calorías en el copo de azúcar de arce y valen la pena; estan hechos a base de azúcar de arce deshidratada y son una excelente alternativa para el azúcar. El sabor es muy parecido al melao y tienen un efecto muy bajo en los niveles de azúcar en la sangre. - Jugo de Caña ( conocido tambien como Azúcar Moreno ) : el jugo de caña evaporado se cosecha de la caña de azúcar también; es menos refinado, por lo que sigue teniendo un color marrón claro y conserva algunos de los nutrientes que se encuentran en el jugo de la caña de azúcar; jugo de caña contiene calorías pero comparadas con las del azúcar refinado, éste es más recomendado.
Después de haber aprendido todos los daños que estos edulcorantes le ocasionan a nuestro cuerpo, la mejor alternativa es quedarnos con lo natural y tratar de consumir menos cantidades de azúcar en nuestra dieta diaria, y sobre todo, cuando queremos perder peso. Si conoces otra manera de endulzar la comida y que no afecte a nuestra dieta para perder peso, escribenos un comentario. Tambien, si te ha gustado el articulo, compartelo en las redes sociales para que mas gente pueda aprovecharse de estos consejos. Gracias.
22 agosto, 2013
10 Consejos Para Un Vientre Plano
Tu vientre plano hace tiempo que no es tan plano ? Metes tripa para poder ponerte esos pantalones que tanto te gustan y que estan muy “a la ultima” ? Deberias saber que existen algunos trucos que harán que tengas esa cintura que tanto te gusta. A continuacion te dejo 10 consejos que los expertos nos dan para conseguir esa cinturita de avispa que tanto deseamos.( y que no encuentras en cualquier directorio )
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1.Comer a la hora magica “Tienes que comer un aperitivo que contenga proteinas entre las 15.00 y las 16.00 horas. Asi que ve a por una barrita proteica, un trozo de queso bajo en grasa o unas almendras y una manzana. No importa lo que pase, no te pierdas esa merianda. Es importante ya que aumenta el metabolismo y equilibra el azucar en la sangre. Cuanto menor es el nivel de azucar en la sangre, menor es el nivel de insulina. Y la insulina es la responsable del almacenamiento de grasa alrededor de la cintura. Tambien comer cada 3 o 4 horas mantiene el nivel de azucar bajo, pero mucha gente tiende a dejar pasar 5 o 6 horas entre el almuerzo y la cena. “—Natasha Turner, médico naturista, autora de The Hormone Diet.
2.Refuerza esta hormona come-grasas “Come lo mas cercano a cero gramos de azúcar como te sea posible. Esto mantendra los niveles de insulina bajos y los niveles de glucagón altos. Esta hormona, el glucagón, es el mejor aliado que puedas tener en la lucha por un vientre plano. Imaginate a Pac-Man viajando alrededor de tu cintura, devorando grasas para transformarlas en energia. Eso es el glucagón. Cuanto menos azucar consumes, mas bajo sera el nivel de insulina y mayor el nivel de glucagón……..es tan simple como eso.” —Jorge Cruise, autor de The Belly Fat Cure
3.Masticar “Masticar es el truco numero 1 para prevenir el hinchazón del estomago. Mastica los alimentos hasta que queden como un pure en la boca. La digestion comienza en la boca, y sin masticar bien, la comida no se digiere bien. Y cuanto mejor se digieren los alimentos, menos gases en el estomago.” —Dawn Jackson Blatner, RD, autor de The Flexitarian Diet
4.Pon “Abdominales” Ultimo En La Lista – Vientre Plano ( En Serio ) “Recomiendo el enfoque DCMA : primero Dieta, segundo Cardio, tercero Musculacion, y ejercicios Abdominales ultimo. Sigue este enfoque y perderas con seguridad unos 2 kilos a la a semana. Dedica 60 minutos al dia a preparar comidas saludables. Dedica 20 minutos al dia, de 3 a 5 veces por semana, haciendo cardio. Pasa 15 minutos al dia, 3 veces a la semana, con entrenamiento de fuerza. Y por ultimo, 5 minutos al dia, 3 veces por semana, haz ejercicios abdominales.” —Myatt Murphy, autor de The Body You Want in the Time You Have
5.Cambiate A Sal Marina ” El culpable del hinchazón de te estomago puede ser la sal de tu dieta. Usa sal marina natural o sal kosher, que es mas baja en sodio que la sal normal. Y mantente alejada de la salsa de soja. Inclusa la que es baja en sodio sigue teniendo un nivel alto de sodio y puede cauzar que te hinches practicamente al instante. En cambio, dale sabor a tus comidas con un poco de salsa de tomate o una pizca de pimienton, que tiene como el beneficio adicional de aumentar el metabolismo.” —Susan Irby, “The Bikini Chef” autora de Substitute Yourself Skinny
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6.Golpea Y Pierde 5 Cm ” Añade un poco de boxeo a tu rutina cardio. El boxeo añade a tu entrenamiento cardio la quema de mas calorías. Suma a tu rutina cardio 16 minutos de boxeo tres veces a la semana y puedes perder hasta 5 cm de tu cintura en un mes. Basta con tirar golpes con una pesa de 0,5 kg o 1 kg en las manos durante 8 minutos y repetir lo mismo, pero sin las pesas, durante otros 8 minutos mas y a un ritmo un poco mas elevado.” —Michael Olajide Jr. and Leila Fazel, co-fundadores de Aerospace High Performance Center en New York City
7.Prueba La Trampa Del Vientre Plano ” Juega con otras partes de tu cuerpo para desviar la atencion de tu cintura. Si se trata de las piernas, usa pantalones o faldas apretados. Hombros – “desnudalos” un poco . Escote? Asegurate de que el sujetador esta haciendo bien su trabajo.” —Kim Johnson Gross, estilista experto y autor de What to Wear for the Rest of Your Life
8.El Tamaño Importa “El consumo de porciónes controladas de comida que incluyan alimentos integrales y grasas monosaturadas durante todo el dia es la mejor manera de comer para tener un vientre plano.” —Keri Glassman, RD, autor de The O2 Diet and The Snack Factor Diet
9.Ríete ” Lo mejor que puedes hacer para tus abdominales es reirte. Cada vez que ries fortaleces tus abdominales. Incluso hay clases de yoga para reirte. Si ries a carcajadas estas absolutamente tonificando tus abdominales.” —Kristin McGee, experta Pilates
10.El Mejor Menú Vientre Plano Desayuno : una rebanada de pan integral con mantequilla natural y 1 taza de tus cereales favoritos. Comida : ensalada de espinacas con rodajas de aguacate, tofu a la parrilla con tomates cherry, rociados con un poco de aceite de oliva y jugo de limón fresco. Cena : salmón a la parrilla, una patata dulce asada y espárragos salteados con aceite de oliva y ajo. Aperitivo : una taza de yogur sin grasa con 2 cucharadas de semillas de girasol. Todos estos trucos te ayudaran a tener un vientre plano durante mas tiempo y a combatir de forma eficaz la acumulacion de grasas alrededor de la cintura. Si te han gustado estos consejos comparte este articulo en las redes sociales para que tus amigos y mas gente se puedan beneficiar de ellos. Gracias por compartirlo !
19 agosto, 2013
Dieta Alcalina Que Es La Dieta Alcalina ? La dieta alcalina empezo a conocerse en todo el mundo en el año 2003, con la presentacion del libro “El milagro del pH” (Robert O’Young) y cuando celebridades del calibre de Victoria Beckham adoptaron este estilo de vida. Poca gente sabe que los principios de la dieta alcalina se dan converted by Web2PDFConvert.com
en el año 1999 cuando un chimico danés “forma una escala pH” para medir el numero de iones de hidrógeno que se encuentran en un volumen estandar de liquido. Esta escala empieza por un extremadamente ácido, numerado con 0 (cero), y llega a un extremadamente alcalino, numerado con 14. Los alimentos que se quedan en 7 fijo son considerados néutros. Esta escala a permitido a los nutricionistas a cualificar mejor determinados alimentos y, por lo tanto, emitir varias teorias acerca de su alcalinidad o acidez.
El principio básico de esta dieta es comer alimentos alcalinos en una proporcion mayor al 75% y alimentos ácidos en proporcion de máximo 25% para mantener los valores de pH del cuerpo entre 7,35 y 7,45. De esta manera vamos a ser más saludables, vivir más tiempo, envejecer más lentamente, sentirnos mejor y lo más importante, para vernos mejor. Tambien es importante que la proporcion de los alimentos alcalinos consumidos durante cada comida sea superior a la de los alimentos ácidos. Si sufres alguna enfermedad, tu alimentacion deberia ser 100% alcalina hasta recuperar toda la salud.
Debes saber que dentro del cuerpo el pH no es igual para todos los órganos. Por ejemplo, el pH del estomago es el mas ácido (entre 1,5 y 3,5 para facilitar la digestion), el pH de la sangre varia entre 7,35 y 7,45 (ligeramente alcalina), la orina tiene un pH entre 5,5 y 6,5 (es ácida) y la saliva tiene un pH entre 6,2 y 6,4. Según estudios publicados en el libro “Hiperacidez – enfermo sin motivo” (autor Norbert Treutwein), la hiperacidez crónica puede causar numerosos problemas de salud. La forma en que vivimos influye en gran medida en el equilibrio existente en nuestro cuerpo, es decir, el equilibrio entre las reservas de ácidos y de bases. De esta manera, una alimentacion incorrecta, los “vicios” adoptadas (alcohol, tabaco, café), la falta de ejercicio y el estrés son factores que contribuyen a aumentar el nivel de acidez en el cuerpo.
Los síntomas de que el nivel de pH en el cuerpo es demasiado ácido son: falta de energía, congestión nasal, resfriados frecuentes y gripe, ansiedad, nerviosismo, dolores de cabeza, y sólo en las mujeres, los quistes ováricos. Para hacer frente a todos estos problemas y prevenir enfermedades complejas y tambien para adelgazar, partidarios de la dieta alcalinas eligen consumir sólo alimentos alcalinos, evitando los ácidos.
Beneficios De La Dieta Alcalina Además de bajar de peso, con las dietas alcalinas obtienes mas beneficios para la salud. En primer lugar, comer especialmente frutas y hortalizas te ayuda a revitaminizar y remineralizar el cuerpo. La piel se vuelve mas suave y brillante, el pelo y las uñas se fortalecen, y tu estado general mejora mucho. Tambien ayuda a prevenir enfermedades renales, de corazon y cardiovasculares, combatir el envejecimiento y prevenir la diabetes tipo 2. Los alimentos alcalinos contribuyen eficazmente a mejorar la digestión y combatir algunas molestias como estreñimiento y distensión abdominal. Estas dos cuestiones son muy conocidas por la ralentizacion de cualquier proceso de pérdida de peso.
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Alimentos De La Dieta Alcalina Frutas : plátano, limon (cualquier citrico), manzana, albaricoques, melocoton, aguacate, mango, nectarina, uvas, frutas del bosque, nueces, almendras, castañas, anacardos. mélon, sandía. Verduras y hortalizas : tomates, pimientos, lechugas, patatas, pepinos, berenjenas, setas, zanahorias, nabos, perejil, espinacas, cebollas, ajos, puerros, guisantes, coliflor, brócoli, espárragos, calabaza, rábano, col roja o blanca, la remolacha , escarola, las alcachofas, soja, lino, legumbres germinadas, ortigas, calabaza. Especias : eneldo, perejil, flores comestibles, mostaza, sal marina, chili, tomillo, albahaca, laurel, bicarbonato. Cereales : cereales integrales (trigo, centeno, avena, cebada, alfalfa), la cebada o los alimentos neutrales (que absorben la acidez digestiva): pan tostado o pan de más de 2 días. Lácteos : mantequilla, nata, leche fresca pasteurizada (vaca, cabra), yogur sin pasteurizar, cuajada, kéfir, suero de leche. Dulces : miel natural en muy pequeña cantidad, jarabe de arroz integral, jugo de caña de azúcar. Aceites : aceite de pescado, aceite de girasol o aceite de oliva prensado en frío.
¡Atención! Hay varios alimentos alcalinos o neutros que generan acidez, entre los cuales: dulces, azúcar, la mayoria de pastelería y confitería (harina blanca y azúcar) y alimentos ricos en hidratos de carbono (por ejemplo, arroz). También hay alimentos ácidos que generan alcalinidad como el limón, el pomelo, o el vinagre de manzana diluido en agua. Todos los productos naturales son alcalinos, pero cuando reciben ciertos colorantes, conservantes u otros elementos artificiales se convierten en ácidos (en mayor o menor medida).
Al ser fácil de recordar, sana y bastante abundante, la dieta alcalina ha logrado ganar muchos seguidores en todo el mundo.
www.comobajardepesodiario.com 4.28/5 – 4238 opiniones
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17 agosto, 2013
Dieta De La Piña La dieta de la piña es una de las mas populares dietas para adelgazar, pero, al mismo tiempo esta entre las que mas controversias y criticas recibe. Es una dieta restrictiva y por esto no es recomendable mantenerla durante un periodo largo de tiempo. Pero si consigues “afrontarla” durante 3-5 dias puedes adelgazar hasta 3 kg.
Los Beneficios De La Piña La dieta de la pina es considerada una monodieta. Esto quiere decir que su menu esta estructurado alrededor de los beneficios de un solo alimento – la piña en este caso. La piña pertence a la categoria de los alimentos con calorias negativas. Estos alimentos necesitan quemar mas mas calorias de las que contienen para ser digeridos. Rica en vitamina C, tiamina, potasio y manganeso, la piña tiene un efecto desintoxicante sobre el organismo y estimula el metabolismo a quemar las calorias. Es una fruta que contiene pocas calorias y mucho agua, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a prevenir el estreñimiento. Tambien esta fruta exótica contiene una enzima llamada bromelina que ayuda a quemar grasas y mejorar la digestión, lucha contra la celulitis y ayuda a las estructuras subcutáneas regenerarse.
Dieta De La Piña De 3 Dias Existen muchas variantes de dietas de la piña. Una de las mas conocidas y utilizadas es la de los 3 dias. Esta variante esta basada en el consumo de piña en combinacion con pescado, exactamente con el atun. Es una dieta bastante restrictiva y pobre en alimentos, y necesitas mucha fuerza de voluntad para llevarla a cabo. Pero, una vez terminada, los resultados te van a encantar. El primer dia solo se come una piña. Esta se reparte de tal manera que pueda ser consumida a lo largo del dia entero. Se debe beber la mayor cantidad de agua posible. El segundo dia, aparte de piña y agua, puedes añadir dos latas de atun entre las comidas de piña. Es un dia un poco mas consistente, que ofrece al organismo mas energia y vitaminas para poder hacer frente a sus necesidades. El tercer dia se retoma el menu del primer dia: solo piña y agua. Al cabo de los 3 dias de dieta la balanza puede llegar a indicar hasta 3 kg menos debido al aporte calorico minimo que el organismo a tenido.
Tambien te voy a presentar una dieta de la piña que dura 5 dias y que es un poco menos restrictiva que la anterior. Esto por si la dieta de 3 dias te parece demasiado “dura” de seguir. Los resultados son los mismos que en el plan de 3 dias. Desayuno: 2-3 rodajas de piña y un té verde sin azúcar o edulcorante. Aperitivo: un vaso de zumo de piña Comida: sopa de hortalizas y pollo o pescado a la plancha Aperitivo: zumo de piña y un yogurt desnatado de piña Cena: 5 rodajas de piña
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Precauciones En La Dieta De La Piña El metodo de bajar de peso con la piña nu debe ser seguido durante un periodo largo de tiempo. Siendo una dieta muy restrictiva con el organismo el riesgo del denominado efecto yo-yo es muy elevado. Esto quiere decir que despues de los dias de regimen puedes “reponer” los kilogramos perdidos si retomas tu regimen alimentario normal. Los nutricionistas recomiendan que el mejor metodo de adelgazar con la piña es introducirla en un regimen alimentario formado por alimentos sanos y con pocas calorias – lacteos desnatados, cereales integrales, pescado, frutas y verduras. En definitiva se trata de utilizar la piña como complemento de una dieta equilibrada, y no basandote en exclusiva en ella para eliminar los kilos de mas. De esta forma los resultados se mantienen a largo plazo y minimizas el riesgo del temible efecto yo-yo. Trucos: -despues de comer piña es muy recomendable lavarse los dientes, ya que contiene acidos que atacan el esmalte de los dientes. -en esta dieta es recomendable utilizar fruta fresca; si no vas a utilizar toda la cantidad, lo que sobra te recomiendo que lo envuelvas en plastico o papel de aluminio – de esta forma la piña no pierde sus cualidades. Resumiendo, la dieta de la pina es un metodo eficaz para adelgazar, pero solo cuando se lleva a cabo de manera segura y se respetan todas las indicaciones.
www.comobajardepesodiario.com 4.12/5 – 5487 opiniones 12 agosto, 2013
2 Dietas Con Uvas Que Te Quitan Los Kilos Y El Acné
Las dietas con uvas aseguran la remineralizacion del organismo con muchos de los nutrientes vitales para este como potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo, manganeso, yodo, flúor, cobalto y zinc. Las uvas tienen una acción depurativa debido a las sales de potasio, lo que ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Los residuos úricos y biliares se eliminan más fácilmente, cualidad que recomienda las uvas en muchas dietas saludables.
Primera De Las Dietas Con Uvas – Perder Peso Despacio Pero Seguro Durante dos dias a la semna no se consume nada mas que uvas; entre 1,5 kg y 3 kg. Es recomendable tener, durante un mes, dos dias a la semana en los que solo comer uvas. Te daras cuenta que en ese mes el organismo te pedira instinctivamente alimentos mas ligeros y mas ricos en vitaminas y minerales, lo que te ayuda a adelgazar. Si surgen problemas como la diareea, en los dias de dieta, puedes consumir pequeñas cantidades de té de hinojo o té de menta, sin azúcar,
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consumiendo al dia siguente pan tostado y arroz. Efectos : si durante los demás días mantienes las comidas regulares ( sin aperitivos entre mesas ) y ligeras ( sin fritos y dulces ) observaras una perdida de peso lenta pero segura: entre 1 y 3 kilogramos a la semana. Asimismo, la dieta con uvas ayuda a mantener sana y limpia la piel, combate el acné y ayuda a curar la dermatitis.
Segunda Dieta Con Uvas Las uvas han de consumirse siempre antes de comer, de manera equilibrada. Para poder perder peso de forma segura, la condicion de esta dieta es no hacer abusos con la comida. La cantidad de fruta se incrementa gradualmente : el primer dia se consume medio kilogramo de uvas, repartido en las tres comidas principales. Al dia siguente, aumentaremos medio kilogramo, asi que la cantidad total va a ser de 1kg, repartido igualmente en las principale comidas. De esta forma vamos a seguir aumentando la cantidad de uva en medio kilo diario, hasta llegar a los 3 kilogramos en el sexto dia. Se mantiene esta cantidad durante 3 dias mas ( dias 7,8 y 9 ) y despues se retoma la alimentacion normal. Insisto en que las uvas se consuman siempre antes de comer y de manera equilibrada. No vale consumir 2 kilos en la cena ( por ejemplo ) mientras durante el dia solo se ha consumido 1 kg. Otro aspecto a tener en cuenta de esta dieta es que entre las comidas no hay aperitivos. Solo tres comidas al dia y siempre a las mismas horas. Efectos : bajar de peso va a ser un proceso lento pero seguro; unica condicion : sin excesos en las comidas.
Has Seguido Muchas Dietas Y Aun Asi No Adelgazas ? Si has seguido a pie de letra una o varias dietas y, aun asi, no has visto ningun resultado, puede que el problema sea otro. A continuacion te presento cuatro posibles causas que no te llevan a perder peso. 1. Problemas de la tiroides Algunos de los motivos que impiden bajar de peso tienen que ver con la tiroides. Esta glandula produce hormonas que regulan como el organismo utiliza su energia y un dezequilibrio afecta al metabolismo. Conforme a las estadisticas, casi el 10% de los adultos sufre esta afeccion, sobre todo las mujeres entre 40 y 50 años. 2. Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) Aproximadamente un cinco por ciento de las mujeres sufren de este sindrome que es consecuencia de una combinación de diversos factores relacionados. Muchas mujeres con PCOS tienen resistencia a la insulina, que es cuando el cuerpo no puede usar la insulina con eficiencia. Esto conduce a niveles elevados de insulina en la sangre que circula por el organismo, un cuadro que se denomina hiperinsulinemia. La hiperinsulinemia parece estar relacionada con niveles de andrógeno elevados, y con la obesidad debido a que el cuerpo tiene problemas en procesar los azúcares, lo que lleva a la acumulacion de grasas. 3. Algunos alimentos provocan retencion de líquidos. Esto es causado por la falta de una enzima en el tracto digestivo o una sensibilidad a ciertos aditivos. Algunos de los alimentos-problema en este caso son : los lacteos, el glúten, los huevos, la soja, el maiz o las nueces. Estos pueden provocar gases y retencion de líquidos. Asi que, si durante la dieta observas un aumento de la masa corporal, es posible que tengas intolerancia a cierto alimento. 4. Los medicamentos pueden engordar Los medicamentos como los esteroides, las píldoras contraceptivas o los antidepresivos contribuyen al aumento de peso, especialmente cuando el tratamiento no es uno adecuado para el organismo. Cuando la medicación es la causa del aumento de peso, muy pocas dietas (por no decir ninguna ) van a tener resultados.
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www.comobajardepesodiario.com 4.68/5 – 3528 opiniones 9 agosto, 2013
Tres Reglas De Oro Para Adelgazar Para adelgazar existen, hoy en dia, multitud de dietas y métodos cuyos resultados tienen sus adeptos y sus detractores. Cada una de estas dietas y planes garantizan que vas a perder mas o menos peso. Hoy voy a presentarte tres reglas que el famoso entrenador de fitness Shaun T. recomienda a todos sus alumnos. El instructor se basa en estas tres reglas y tambien recomienda un plan de entrenamiento de 15 minutos diarios, que ayudara al organismo a quemar grasas incluso despues de terminar los ejercicios. Asi que vamos a ver estas reglas.
Regla Nº1 Para Adelgazar : Carbohidratos En El Desayuno En primer lugar Shaun recomienda que el desayuno contenga la mayor cantidad de carbohidratos de todas las comidas diarias, para asegurar el necesario de energia del cuerpo. Se trata de ir disminuiendo la cantidad, asi que, la comida tendra menos carbohidratos que el desayuno, y la cena menos que la comida. De esta forma, al dia siguente observaras como el organismo necesita menos carbohidratos que el dia anterior y las probabilidades que estos se almacenen como grasa corporal bajan considerablemente. Esta regla no se aplica solo a las comidas, tambien va para los aperitivos. Si quieres bajar de peso es muy importante comer cada tres horas para mantener el metabolismo “ocupado” y asegurarte de que escoges alimentos sanos.
Regla Nº2 Para Adelgazar : Las Patatas Dulces Acabamos de desvelar el ingrediente secreto de esta “dieta” : las patatas dulces. Estas patatas son ideales porque ofrecen la sensacion de saciedad y una racion de 150 gramos tiene la capacidad de asegurar las vitaminas A,B y C y el magnesio que el cuerpo necesita diariamente. Por eso Shaun las recomienda asadas o en la comida. Aunque sean dulces, no se debe exagerar con la sal.
Regla Nº3 Para Adelgazar : Sin Azucar Y Sal Comer solo alimentos frescos o cuya fecha de caducidad es inferior a una semana. Esta es una buena regla a seguir, ya que ayuda a orientarte sobre los alimentos menos saludables y asi evitarlos. Ademas, si comes solo alimentos que caducan pronto, puedes evitar el exceso de sal y conservantes que se utilizan para “alargar” la vida util de los alimentos. Basicamente, se trata de ir disminuiendo la cantidad de azúcar y sal que consumimos díariamente hasta reducirla por completo. El por que de esta regla ? Pues, porque el azúcar es uno de las principales culpables de la acumulacion las grasas, y la sal uno de los principales responsables de la retencion de líquidos del organismo.
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En base a lo que hemos vista hasta ahora, asi es como debería ser un menu que respeta los consejos anteriores: Desayuno : 40% carbohidratos, 30% proteinas y 30% grasas.( total: 600 calorias ) Comida : 25% carbohidratos, 45% proteinas y 30% grasas. ( total : 450 calorias ) Cena : 15% carbohidratos, 55% proteinas y 30% grasas. ( total : 350 calorias ) Como bien es sabido, cualquier dieta para perder peso incluye el consumo “casi obligatorio” de frutas y hortalizas frescas. Ya que estamos en pleno verano, he considerado que deberías ver estos cinco alimentos que te ayudaran a bajar de peso en esta temporada del año. El Pepino : contiene solo 10 calorias por cada 100 gramos y 96% de agua; ayuda al cuerpo a hidratarse y contiene fibras utiles para mejorar el transito intestinal. El Melon : ( 48 calorias/100 gramos ) – diuretico, rico en fibras, contiene mucho caroteno (antioxidante); rico en agua, hidrata y refresca el cuerpo. Rábano Rojo : ( 15 calorias/100 gramos ) – contiene azufre, bueno para digestion, fibras y vitamina C. El Melocoton : ( 40 calorias/100 gramos ) – muy hidratantes, contienen 87% agua y tambien el antioxidante provitamina A. Menta : estimula la digestion; despues de comer se recomienda una infusion de menta. Como puedes ver, es posible adelgazar unos cuantos kilos si sigues estos consejos.
www.comobajardepesodiario.com 4.27/5 – 3758 opiniones 7 agosto, 2013
15 Aperitivos Deliciosos Con Menos De 100 Calorias
Los nutricionistas advierten que una de las principales causas de la acumulacion de grasa son los famosos aperitivos que picamos entre mesas. El truco para no engordar esta en elegir unos aperitivos sanos, deliciosos y con pocas calorias. De esta forma no vas a tener problemas con tu silueta. converted by Web2PDFConvert.com
calorias. De esta forma no vas a tener problemas con tu silueta. A continuacion te presento 15 de estos aperitivos deliciosos que tienen menos de 100 calorias cada uno.
1. Chocolate Negro El chocolate, cuanto mas concentracion de cacao tenga, mas baja el numero de calorias. Asi que puedes darte un caprichito con un aperitivo energizante. 28 g de chocolate negro contienen solo 95 calorias. 2. Galletas Con Mantequilla De Almendras Sabias que una galleta grande con mantequilla de almendra solo tiene 88 calorias y la puedes consumir como aperitivo durante el dia? O que una galleta grande con copos de chocolate solo tiene 92 calorias y “engaña” al hambre hasta la siguente comida? 3. Una Manzana Asada Este sigue siendo uno de los mejores y sanos aperitivos. Añade un poco de canela y tendras tu aperitivo de 100 calorias, sin grasas pero muy rico en vitaminas y fibras.
4. Brochetas De Fruta Un aperitivo saludable que se prepara muy rapido y es perfecto para el verano. Las brochetas es preferible que sean de madera, para no dejar un sabor metalico en la fruta. Estas se cortan en trocitos de 2 cm aproximadamente y se colocan en la brocheta. Puedes utilizar casi todas las frutas de temporada.
5. Almendras
14 almendras contienen exactamente 100 calorias, fibras y proteinas, sin ningun tipo de colesterol. 6. Batido De Papaya Medio vaso grande de batido de papaya contiene unas 80 calorias. Guarda la otra mitad para el siguente aperitivo.
7. Tres cucharas de queso cottage y una rebanada de melon contienen solo 100 calorias, 0.7g de grasas saludables y tienen un sabor muy rico.
8. Un cuenco medio de palomitas sin grasa contiene aproximadamente 100-110 calorias.
9. Tres galletas de cereales integrales y tres rebanadas pequñas de queso desnatado. Un pequeno truco: utiliza galletas redondas y el queso no debe rebasar el tamaño de estas. En total son 100 calorias y un poco de calcio y proteinas.
10. Un yogurt con una cucharadita de pipas de girasol peladas. Las pipas significan solo 20 calorias y mucha fibra y proteinas.
11. Una taza de gazpacho es otra solucion refrescante y sabrosa. Si te gusta mas, puedes añadirle hierbas aromaticas. Este aperitivo solo tiene 90-100 calorias.
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12. Chips De Col Rizada Las hojas de col rizada contienen una gran cantidad de calcio y hierro. Una taza de hojas frescas solo tiene 36 calorias. Para preparar los chips solo debes condimentar las hojas frescas y meterlas en el horno durante unos minutos.
13. Tomate Con Queso Feta De manera erronea, el queso feta ha ganado una mala reputacion en las dietas. Pero si consumes las cantidades adecuadas no tendras problemas. Un aperitivo formado por 25g de queso feta y un tomate tamaĂąo medio solo contiene 88 calorias.
14. Media Patata Asada : solo contiene 80 calorias, y una cuchara de salsa de dara el toque de sabor sin aumentar las calorias.
15. Una Copa De Helado El helado, combinado corectamente con otros alimentos, no engorda.( esta claro que no hay que consumir mas de una copa vez cada dia )
Si no puedes abstenerte a picar algo entre comidas, aqui tienes unos aperitivos muy saludables, que tu silueta te va a agradecer.
www.comobajardepesodiario.com 4.15/5 – 4558 opiniones 2 agosto, 2013
Como Ayudar A Tu Cuerpo A Quemar Mas Calorias Como quemar mas calorias? Haciendo algun tipo de actividad fisica seria la primera respuesta en la que pensamos. Pero tambien existen algunos trucos que ayudan a nuestro cuerpo a quemar las calorias en exceso. A continuacion te dejo alguno de ellos.
El organismo quema mas calorias cuando digera alimentos o bebidas frias Algunos estudios han demonstrado que 5 o 6 vasos de agua fria nos ayudan a quemar 10-12 calorias al dia sin ningun tipo de esfuerzo.
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Consejo: Aunque la influencia sobre nuestro metabolismo es bastante pequeña, ayuda hechar un poco de hielo en nuestras bebidas nocaloricas como el té o el cafe, para maximizar la quema de calorias.
Beber Suficiente Agua Ayuda A Quemar Mas Calorias Todas las reacciones quimicas del cuerpo, metabolismo incluido, dependen del agua. Si estas deshidratado, quemas un 2% menos de calorias, segun un estudio de la Universidad de Utah. Esta ha monitorizado el metabolismo de 10 adultos que han bebido cantidades diferentes de agua cada dia. Los que han consumido de 8 a 12 vasos han quemado mas calorias que los que han consumido solo 4 vasos de agua. Consejo: Intenta beber un vaso de agua antes de cada comida, para mantener el nivel de hidratacion.
Las Dietas Llevan A La Disminucion Del Metabolismo Por esta razon pierdes peso cada vez con mas dificultad. Por cada 500g de peso que pierdes, el metabolismo quema de 2 a 10 calorias menos al dia. Si has adelgazado 4-5 kg debes comer de 20 a 100 calorias menos para mantenerte en forma, sin contar el ejercicio fisico. Aun asi, se puede prevenir la disminucion del metabolismo mientras estas a dieta. Una forma de hacerlo es bajar de peso sin perder masa muscular. Puedes hacer esto reduciendo el numero de calorias y aumentando el numero de minutos de ejercicio. Las dietas severas ( por debajo de 1000 calorias diarias ) pueden llevar a grandes perdidas de masa muscular. Consejo: El deporte te ayuda mantener y reponer masa muscular y quema un porcentaje mayor de grasas.
Las Comidas Picantes Acceleran El Metabolismo La capiscina, compuesto bioactivo que da el sabor picante a la guindilla, accelera el metabolismo dando la sensacion de saciedad. Se ha demostrado que consumir una cucharadita de guinlilla picada ( unos 30 mg de capiscina ) intensifica la quema de calorias un 23%. Consejo: Espolvorea un poco sobre las pastas o los guisos.
Comer Mas Proteinas Ayuda A Reponerse Al Metabolismo Comparadas con las grasas y los carbohidratos, las proteinas tienen una ventaja metabolica: el cuerpo utiliza mas energia para procesarlas. Este proceso se conoce como el efecto termico de procesamiento de alimentos. Los estudios muestran que se queman dos veces mas calorias digiriendo proteinas que carbohidratos. En una dieta normal, 14% de calorias provienen de proteinas. Dobla este porcentaje (reduciendo carbohidratos para compensar el resto de calorias ) y podras quemar 150-200 calorias mas al dia. Consejo: Para aprovechar los beneficios de las proteinas, consume 10-20 gramos de estas en cada comida.
El Té Verde Ayuda A Quemar Mas Calorias Las sustancias del té verde, llamadas catequinas, pueden accelerar la quema de grasas. Se ha demostrado que, si se consumen de 2 a 4 tazas de té verde al dia ( 375-675 catequinas ) se queman 50 calorias mas al dia. Consejo: Por la mañana, trata de sustituir el cafe con un té verde y el azucar con zumo de limon para determinar que el cuerpo asimile mas catequinas. Espero que estos trucos y consejos te sirvan para alcanzar tu peso ideal. Si los que has visto hasta ahora no te convencen, puedes intentar este ultimo “truco” para quemar mas calorias:
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www.comobajardepesodiario.com 4.27/5 – 2558 opiniones 31 julio, 2013
13 Alimentos Quemagrasas
Puedes quitarte los kilogramos que te sobran sin hacer un esfuerzo muy duro, si escojes adecuadamente los llamados alimentos “quemagrasas� Existen algunos alimentos bastante comunes que ayudan a quemar una gran cantidad de grasas y tambien mejoran la digestion. 1. Los Platanos Disminuyen Las Ganas De Comer Estos dan rapidamente la sensacion de saciedad y contienen menos calorias que muchos otros alimentos. Por esta razon es recomendable consumir un platano antes de comer. Observaras que la cantidad de comida disminuye de manera importante. Ademas, muchas veces se te quitaran las ganas de comerte un dulce de postre. 2. Los Citricos Aumentan La Quema De Grasas Otra fruta que puede ser de gran ayuda es la naranja. Los citricos en general, acceleran el metabolismo. Por eso son muy recomendables durante las dietas.
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3. Las Peras Satisfacen La Necesidad De Dulces Igual que los platanos, las peras dismynuien las ganas de comer. Aunque sean dulces, el azucar que contienen es absorbido muy lentamente por el organismo y alimentan durante mucho tiempo la necesidad de dulce del cerebro. 4. Las Manzanas Reducen Tallas Las manzanas frescas no solo combaten la sensacion de hambre, tambien ayudan a adelgazar y son un adversario de la celulitis. 5. El Aguacate Transforma Las Grasas en Energia Esta fruta es una fuente muy importante de grasas monosaturadas, que combaten el colesterol malo. Ademas contiene L-carnitina, un aminoacido que contribuie a la transformar la grasa en energia. Es muy util antes de hacer ejercicio fisico. Tambien contiene otros minerales y vitaminas que previenen la retencion de liquidos, eliminan el estres y mejoran el metabolismo.
6. La Miel Te Hace Comer Menos Disuelve una cucharada de miel en un vaso de agua y tomatelo antes y despues de comer. Vas a ver como comeras menos. 7. El Chocolate Negro Mantiene Alejados A Los Kilogramos El chocolate negro contiene una cantidad importante de antioxidantes que combaten la acumulacion de las celulas grasas. Ademas, un estudio de la Universidad de Harvard ha revelado que las personas que consumen chocolate negro por lo menos tres veces al mes aumentan su vida entre uno y tres años. 8. Los Huevos Sacian Mas Un huevo duro consumido al desayunar significa menos alimentos ingeridos durante el dia. El huevo duro soto tiene 80 calorias y muchas protenias. Por esto es mas dificil de digerir y obliga al metabolismo a quemas mas calorias para hacerlo. Cuidado : solo es recomendable cunsumirlo como maximo 3-4 veces a la semana.
9. El Queso De Cabra – Importante QuemaGrasas En cuanto a los lacteos, durante las dietas es recomendable el queso de cabra o feta. Este queso ayuda al cuerpo a mantenerse “lleno” durante mas tiempo. Entre las comidas, un yogur hace maravillas en cuanto a las ganas de comer se refiere. 10. Los Cereales Integrales Mejoran La Digestion Esenciales para la digestion, los cereales integrales limpian el organismo y el cólon en especial. Tambien eliminan problemas digestivos como los gases o el estrenimiento. 11. El Pescado Disminuye Las Ganas De Comer El pescado contiene muy pocas calorias pero asegura al organismo una gran cantidad de proteinas y mantiene el colesterol bajo debido a los acidos grasos de tipo Omega-3.
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12. Los Tomates Con un contenido muy elevado de agua, estas son las hortalizas ideales para una dieta sana y saludable. Solo 100 gramos de tomates aportan la mitad del necesario diario de vitaminas A y C y una cantidad importante de vitamina E, que impide al colesterol adherirse a los vasos sanguineos. 13. Los Pepinos Estos contienen solo 10 calorias cada 100 gramos y estan compuestos por un 96% de agua. Esa caracteristica los hace muy recomendables para la hidratacion. A parte de esto contiene fibras muy utiles para mejorar el transito intestinal. Espero que esta lista de alimentos quemagrasas te sea de ayuda en tu camino para conseguir la silueta deseada.
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29 julio, 2013
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