SALUD Como controlar el consumo de alcohol en Navidad

Recomendaciones para controlar el consumo de alcohol en la Navidad

Por Redacción El Oriental / redaccion@elorientalpr.net

Las celebraciones navideñas son para muchos la excusa perfecta para aumentar el consumo de alcohol e incluso hay quienes sostienen es indispensable para divertirse en esta temporada. Nada más lejos de la verdad, ya que ha sido demostrado que el consumo excesivo de alcohol en cualquier tiempo puede ser muy perjudicial para la salud y en Navidad especialmente, aumentan los accidentes de tránsitos relacionados a personas que conducen en estado de embriaguez.

Para evitar problemas con la salud y la seguridad en esta temporada los expertos aconsejan lo siguiente: • Mantener la moderación en el consumo de bebidas alcohólicas, en almuerzos y cenas con familiares y amigos donde se combinan alimentos y

bebidas. En esas ocasiones es muy fácil perder el control al no lograr llevar la cuenta de lo tomado entre comidas y tragos. Evite que los tragos sean demasiado seguidos. Si está consumiendo bebidas fuertes como wisky, ron y vodka, deje pasar bastante tiempo entre estas.

• Alternar las bebidas alcohólicas con agua y refrescos sin

alcohol. Está comprobado que

en la comida alternar con agua o refrescos las bebidas alcohólicas reduce el riesgo de embriaguez.

• Come bien antes de beber.

Acompañar tus bebidas con alimentos ayudará a tu organismo a absorber el alcohol más lentamente. Es decir, si vas de cena o comida de navidad, recuerda que el fin es juntarse con amigos, no acabar borracho. Así que ya sabes: no bebas alcohol con el estómago vacío ya que llega a la sangre más rápidamente, produciendo la embriaguez.

• Consumir bebidas fermen-

tadas con baja graduación. Si vas a beber que sea mejor bebidas como el vino, la cerveza o la sidra. Si empiezas con el tequila en el aperitivo, es muy probable que pierdas la moderación más rápido, y por consiguiente acabar borracho.

• Las bebidas carbonatadas

frente a las más graduadas. Las bebidas carbonatadas como el cava, el champagne o los vinos espumosos se absorben mejor gracias a las burbujas. Es preferible beber estas bebidas frente a las que tiene mayor graduación. • Conoce tus límites. Mucha gente ya sabe por experiencia lo que su cuerpo aguanta. Haz caso a tu cuerpo y no sobrepases tu límite. En general la recomendación es: 4 unidades de alcohol en hombre y 3 unidades de alcohol en mujeres. Una unidad de alcohol equivale a una lata de cerveza de 33 cl., una copa de vino o una copa de alcohol destilado.

• Opta por bebidas sin alcohol.

Es una buena opción cuando no deseas beber alcohol. En este tipo de celebración casi siempre todo el mundo está bebiendo. Es frecuente que por afinidad y por presión del grupo acabes bebiendo. Así que ya sabes, bebe, pero sin alcohol.

• Si bebes no conduzcas.

NUNCA conduzcas bajo los efectos del alcohol o te subas a un vehículo cuyo conductor haya bebido. Los accidentes de tránsito y el alcohol son, por desgracia, dos hechos muy relacionados en la Navidad.

Independientemente de Navidades o no, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja no superar al día las dos copas de vino o cerveza, en el caso de los hombres, y la mitad en mujeres, dentro de lo que se considera un consumo moderado.

Si esa dosis diaria se incrementa durante un periodo concreto, como las fiestas navideñas, puede llegar a hacer daño, en especial cuando se mezclan diferentes tipos de bebidas alcohólicos y abusamos de las de mayor graduación (whisky, ginebra, ron, vodka…).

Además, cuando el abuso de alcohol se acompaña de comidas copiosas, aumentan nuestros niveles de triglicéridos en horas, lo que puede resultar peligroso en aquellas personas con enfermedades crónicas como la diabetes.

El consumo continuado de alcohol también puede afectar a nuestra imagen corporal y causar sobrepeso y obesidad. Así, un gramo de etanol supone 7 kilocalorías de las que nuestro organismo no es capaz de sacar energía y acaba almacenando en forma de grasa. Se recomienda beber productos fermentados ya que una copa de vino tinto tiene 65 calorías y una cerveza no supera las 90. Por el contrario, las bebidas de alta graduación como el whisky suponen una ingesta de más de 200 calorías, que además de hacernos ganar, pero tienen un alto poder oxidante.

Así que ya sabes, estas Navidades bebe con moderación.