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Sobre la revista
- Simplemente yoga........................4 Por Raquel Semitiel
Actualmente, llevamos un ritmo de vida frenético. Las largas y duras jornadas laborales son la primera causa de estrés en los españoles, según un estudio de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el trabajo. Pero no sólo nos afecta el trabajo, sino que nuestra vida social o familiar también puede ser una gran fuente de estrés, y para combatirlo, aprender a relajarnos y canalizar esa energía y mejorar así nuestra salud, tanto física como espiritual, ¿por qué no recurrir a técnicas naturales y para nada nocivas?
- Tipos...............................................5 Por: Raquel Semitiel - Yoga para niños............................6 Por Raquel Semitiel - Yoga prenatal................................7 Por Raquel Semitiel - Yoga para mayores......................8 Por Mariela Fasoli - Yoga para discapacitados............9 Por Mariela Fasoli - Las famosas y el yoga........10 y 11 Por Raquel Semitiel
En cada número de Relaxing cia, te propondremos una va técnica para que que tu sea como tú quieras que
- Descubre los mitos sobre el yoga en nuestro canal de Youtube.
Este mes, te invitamos a conocer y a iniciarte en el yoga.
Edición: Raquel Semitiel Ramos Fotografías: - Portada: Tomas Sobek - Publicidad contraportada: Centro Hima Om -Fondo págingas 4 y 5: Unquabain - Publicidad Yoga para niños y Yoga prenatal: Red Ofu: Centro de yoga en Murcia
Murnuevida sea.
- Foto Patricia Conde: Blog de Patricia en la revista Hola - Foto página 8: Sursly - Fotos Demi Lovato y Paulina Rubio: Twitter - Foto Madonna: Pret A Sporter - Foto Beyoncé: Página oficial - Foto Miley Cyrus: INF - Fotos Thalia, Gisele Bündchen y Miranda Kerr: Instragram - Foto próximo número: Doll Joints 3
El yoga existe desde tiempos inmemoriales, siendo una técnica que, para algunos autores, tiene su origen en el Valle del Indo, gracias a que fue revelada a los sadhus por la divinidad.
Como ejemplo, podemos encontrar el pilates. Esta técnica es una forma de yoga, ya que muchos de los ejercicios que se practican forman parte de la disciplina yóguica”.
Otros autores, según me cuenta Javier Ruiz Morcillo, experto en técnicas y terapias orientales, aseguran que el yoga es una cultura que proviene de la India, ya que en el año 2.500 a.c. se mencionaba el yoga en los Vedas (escrituras sagradas). En esas escrituras se recogen los fundamentos yóguicos y de ahí se desprende el Vedanta: el cuerpo filosófico del yoga.
“Los ejercicios que se realizan en una clase de yoga son para ayudar en el yoga diario, que es tu vida. Para eso, hay muchísimas técnicas dentro de la cultura del yoga y podemos encontrar grandes maestros del yoga que no han hecho nunca una asana (postura), porque se han dedicado a interiorizar, practicando un yoga basado en la pureza”, me cuenta Javier.
A pesar de no tener del todo claro su origen, lo que sí está claro es que esta disciplina ayuda a muchas personas en el mundo a mejorar muchos aspectos de su vida, y es que el objetivo principal del yoga es, en palabras de Javier Ruíz, “alcanzar el despertar, la iluminación. Lo que en yoga se llama samanhi”.
El yoga, en palabras de Paloma Zamora Rodríguez, diseñadora gráfica, psicóloga y profesora de yoga, “está recomendado para todo tipo de personas, desde niños, hasta mayores, pasando por embarazadas”.
Y es el que yoga es algo amplio y profundo. Trabaja desde la forma de ser, nuestro comportamiento, alimentación (la alimentación yogui es vegetariana), hasta la limpieza interior”. Pero no todo el mundo busca ese despertar de la conciencia, y es que son muchos los que acuden a los centros de yoga para practicar otras ramas del mismo, ya que cada vez “hay más estilos y fusiones. 4
Paloma, que comenzó a practicar yoga con tan sólo 16 años en un polideportivo de Cartagena, lleva 30 años transmitiendo sus conocimientos y asegura que el yoga le aporta “un poco más de tranquilidad, una sensación de estar más centrada, ganando en niveles de confianza, contacto interior, seguridad, capacidad de concentración, observación y, por supuesto, disminuye el estrés a medida que avanzas en el yoga, en sus niveles de profundidad. Es como si se fuesen abriendo capas dentro de ti, a las que tú tienes acceso”.
No todos los tipos de yoga son iguales, y es que, mientras unos inciden más en la parte física de nuestro cuerpo, otros buscan cumplir el propósito de este arte milenario: que aprendamos a llegar hasta nuestro interior por medio de su práctica.
Las clases, según me comentan desde el centro Californian Hot Yoga, comienzan con un ejercicio de respiración, previo a la ejecución del propio yoga, y acaban con otro ejercicio de respiración antes de realizar un último ejercicio de relajación.
Entre otros, podemos encon- Los beneficios de este tipo de yoga, trar los siguientes tipos de yoga: recomendado para todo tipo de personas que tengan un buen estado de • Hatha yoga: Fue creado a me- salud (que no sufran problemas cardiados del S.XV por el yogui Suat- diovasculares, respiratorios…), son marama, y es el típico yoga com- múltiples, y entre ellos destacan la repuesto por 87 posturas o asanas. estructuración de nuestro cuerpo, la Este tipo de yoga es, tal vez, el más co- aceleración del metabolismo (haciennocido y practicado en todo el mundo. do que nuestro cuerpo queme grasa más rápido gracias al calor), o el forMediante su práctica, por medio de talecimiento de nuestros músculos (se ejercicios suaves (englobados en va- suelen evitar dolores de espalda grarios niveles de dificultad), pero cons- cias a que nuestra columna se lubrica). tantes, aprendemos a entender el funcionamiento de nuestro cuer- • Kriyā yoga: Este tipo de yoga se enpo a la par que ganamos en equili- cuentra más enfocado a las técnicas de brio y armonía. Con ello generamos meditación, la cual se realiza por medio salud, tanto física como psíquica. de la respiración yóguica (pranaiama). Su objetivo es acelerar el desarrollo • Bikram yoga: Creado por Bikram espiritual y crear un profundo estaChoudhury, en este tipo de yoga se eje- do de tranqulidad en el ser humano. cutan una serie de 26 posturas extraídas del hatha yoga (el yoga tradicional), • Raja yoga: Es muy similar al anbajo unas condiciones ambientales es- terior. Este se encuentra asociapeciales (42 grados de temperatura y do a los yoga- sutras, las escritu40 de humedad), que requieren una ras más antigüas sobre el yoga. buena y constante hidratación (tanto el día de la práctica, como el anterior). • Natha yoga: Su objetivo prines despertar las mejoTambién es recomendable evitar comer cipal de la persona. durante las dos horas previas al ejercicio. res cualidades 5
La escuela, las ingentes cantidades de deberes, las actividades extraescolares y sobre todo, en muchos casos, el entorno familiar, hacen que muchos niños padezcan estrés. “Sinceramente, creo que son los padres los que necesitan yoga. Vierten su estrés en sus hijos cuando en realidad son ellos los que sufren este estrés y la solución que encuentran es apuntar a sus hijos (el reflejo de ellos mismos) a estas clases”, comenta Javier cuando le pregunto por el yoga para niños.
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“Tanto los padres como los hijos deberían hacer yoga juntos. Así es como realmente funciona”. Los niños tienen que jugar y divertirse, y por eso el yoga para ellos se basa en enseñarles combinaciones de juegos que los ayuden a que se relajen y aprendan a divertirse, pero siempre con disciplina, para que el niño sea más autodisciplinado y reconecte con algo que en los últimos tiempos se ha visto mermado: el respeto, tanto hacia sí mismo, como a los demás.
El yoga para embarazadas se realiza desde que existe el yoga y según Javier Morcillo, “una mujer embarazada puede hacer casi todo lo relacionado con el yoga normal, no realizando ejercicios donde se comprima o presione su vientre”. De este modo, podría practicarse esta disciplina desde el comienzo del embarazo hasta el final del mismo, ayudando a ejercitar y a conseguir “un estado personal con más equilibrio, una respiración yóguica más profunda que ayudará a la hora del parto, un gran movimiento y balanceo hacia delante de pelvis y cadera conforme avanza la gestación, así como posibles refuerzos en la zona lumbar y una buena flexibilidad de caderas (tanto para el proceso de embarazo, como para después)”. Patricia Conde nos hablaba en su blog de los beneficios del yoga mientras transcurría el embarazado de su primer hijo, Lucas. La famosa presentadora afirmaba que “el yoga está considerado una de las mejores terapias para el embarazo. En las clases se realizan movimientos lentos y suaves que, coordinados con la respiración, proporcionan un masaje interno, movilizan los músculos y las articulaciones, y facilitan la oxigenación del cuerpo de la futura mamá”.
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Según escribe el periodista Juan Esteban Jorge en la página web Innatia, “la práctica de yoga para la tercera edad puede ofrecer muy buenos réditos a nivel salud. De hecho, ayuda a estirar músculos, a mejorar la postura y oxigenar el organismo, entre otras cosas. Las clases de yoga para las personas mayores son adecuadas a sus capacidades, trabajando dentro de los límites de lo permitido por el cuerpo y siempre apuntando a mejorar la calidad de vida de la tercera edad en todo sentido. Siempre es bueno tener en cuenta esta práctica, la cual nunca es tarde para comenzarla. Generalmente, una clase de yoga para la tercera edad dura entre una hora y 90 minutos. Algunas posturas, obviamente, son mucho más suaves y tranquilas que las de una clase de yoga para gente más joven. De todas formas, lo que se busca en una clase de yoga para la tercera edad es estimular la flexibilidad muscular, la irrigación y la postura. El cuerpo se oxigenará de gran forma y, progresivamente, se podrá trabajar con ejercicios de mayor complejidad. Es importante primero consultar con un médico si se tienen problemas óseos o musculares. Él seguramente sabrá explicar cuáles son las posturas que se pueden realizar y cuáles no. Más allá de esto, siempre es una buena oportunidad para comenzar a practicar yoga. Se tenga la edad que se tenga.” 8
Según el portal www.creceroperecer. com, “en un caso de cuadriplejia, donde la persona se encuentra inmovilizada, (para mover cada uno de sus miembros debe ser asistida) la práctica de las distintas técnicas de respiración (diafragmática, intercostal, clavicular, circular, completa, cuadrada, y yóguica) y de pranayamas son los primeros pasos para obtener un mejor funcionamiento del aparato respiratorio. La práctica de mantras ayudarán a animar mentalmente a la persona.
Esto se aplica además en las personas que han padecido alguna clase de parálisis o lesión cerebral que ha afectado su columna o distintas partes del cuerpo, pero cada caso es diferente y precisa de una metodología y seguimiento distinto. Debe hacerse un programa específico para cada uno de los casos en particular. Es fundamental que la persona tenga una buena relajación previa y luego poder aplicarla entre posturas en la medida de sus posibilidades. La relajación es tan valiosa como la realización de las asanas. Las dos logran un equilibrio físico y emocional y alivian la mente, cada movimiento y postura debe hacerse sin esfuerzo y de una manera cómoda.
La práctica de Yoga Nidra y otras técnicas de meditación con visualizaciones brindarán muchos beneficios para su salud mental: al relajar la mente se podrán lograr estados de conciencia mayores que favorecerán la seguridad interna mejorando tanto emocional como físicamente, debido a El fin más importante no es la alique esta técnica apela a los sentidos. neación postural en una primera etapa, sino obtener por medio de La práctica de Hatha Yoga es realizada ellas que el alumno se sienta cómode manera pasiva y de una forma más do, relajado y logre su propio equilimitada. El yoga debe ser adaptado a librio corporal de la manera que las posibilidades de cada una de las pueda. Después vendrá lo demás, personas que la realizan. El uso de es- con mucha práctica y observación. tas técnicas contribuirán a que obtenga Existen distintas asanas que se pueden una mejor relajación mental y corporal. adaptar a cada caso en particular, desde sentado en una silla o tumbado en La persona no puede mover las partes el piso, en la postura de Shavasana.” del cuerpo pero sí puede controlar su respiración. Y cuando mueva su cuello, Según Chris La Valle, los ciegos y sorrotación, estará consciente de lo que dos “pueden estar integrados a una pasa y logrará una mejor relajación. clase de yoga convencional asistidos permanentemente de una persoAl igual que con sus brazos y sus pier- na que les indica cómo deben hacer nas, los movimientos serán inducidos. las posturas y cómo desplazarse”. 9
Muchos famosos y famosas practican la disciplina de moda, el yoga, y nos muestran cómo lo hacen en las redes sociales. Desde Relaxing Murcia te mostramos qué tal se les da. La cantante, actriz y exjueza del programa de la televisión estadounidente X Factor, Demi Lovato, de tan sólo 21 años, agradeció, en la red social Twitter, practicar yoga y poder realizar, por tanto, esta clase de posturas en la grabación del videoclip de su tercer single, Neon Lights. Sin duda, Demi sabe cómo relajarse después de sus jornadas laborales.
Paulina Rubio, cantante y compañera de Demi en el panel de jurados de X Factor, también práctica yoga en sus ratos libres, esta vez, en familia.
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Otras cantantes, como Maddonna, Raquel del Rosario, Beyoncé, Miley Cyrus, Thalia o Jennifer López, tampoco pueden pasar sin practicar esta disciplina.
Pero no sólo cantantes de todo el mundo disfrutan de los beneficios del yoga. Muchas top models, como Gisele Bündchen, Miranda Keer o Naomi Campbell, también se divierten y ayudan a su cuerpo gracias a él.
¿Qué os ha parecido? ¿Os animáis?
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En el pr贸ximo n煤mero de Relaxing Murcia...