Katera hrana najbolje podpira možgane?

Če se sprašujete, katera hrana je najboljša za čim boljše zdravje možganov, smo za vas poiskali odgovore. Ti so precej zanimivi, saj se na seznamu znajdejo določena živila, ki jih morda tam sploh ne bi pričakovali. A pojdimo lepo od začetka.

Na prvem mestu bomo omenili omega-3 maščobne kisline. Te so bistvenega pomena za zdravje možganov.

Med drugim vključujejo eikozapentaenojsko kislino (EPK) in dokozaheksaenojsko kislino (DHK), ki poma- gata izboljšati spomin, razpoloženje in zmanjšati vnetje v možganih. Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrv. Za vegetarijance in vegane so dobre alternative laneno seme, chia semena in oreščki.

Antioksidanti

Antioksidanti so tisti, ki pomagajo zaščititi možganske celice pred poškodbami prostih radikalov. Bogate z antioksidanti so zlasti jagode, borovnice, črni ribez, brusnice in robi- de. Omenjena živila so tako odlična izbira, če želite izboljšati spomin in kognitivne funkcije. Prav tako kot jagodičevje je z antioksidanti bogata tudi temno zelena listnata zelenjava, kot sta npr. špinača in ohrovt.

Izjemno močan antioksidant je tudi kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi. Študije so pokazale, da lahko kurkumin pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljša spomin. Kurkuma sicer lahko uporabimo kot začimbo v različnih jedeh, lahko pa jo uživamo tudi kot prehransko dopolnilo.

Odličen vir vitaminov, mineralov in zdravih maščob, ki so ključnega pomena za zdravje možganov, so tudi oreščki in semena. Mandlji, orehi, brazilski oreščki, indijski oreščki ter sončnična in bučna semena so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom E in antioksidanti, ki med drugim pomagajo izboljšati spomin. Temna čokolada

Sledi pa dobra novica za vse ljubitelje čokolade! Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (vsaj 70%) vsebuje antioksidante, ki lahko izboljšajo pretok krvi v možgane in spodbujajo koncentracijo ter razpoloženje. Poleg tega vsebuje tudi flavonole, ki lahko pripomorejo k zmanjšanju tveganja za razvoj demence in izboljšajo spomin. Tu so še polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves, ječmen in kvinoja, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki telesu zagotavljajo dolgotrajno energijo. Slednjo možgani za optimalno delovanje potrebujejo neprestano. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo tudi vitamine skupine B, ki so ključni za zdravje živčnega sistema.

Omeniti velja še zeleni čaj, ki vsebuje katehine, močne antioksidante, ki lahko izboljšajo delovanje možganov.

Študije so pokazale, da lahko zeleni čaj pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in zmanjša tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi kofein, ki lahko poveča budnost in izboljša možgansko funkcijo.

Kot odličen vir zdravih maščob, vključno z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so ključne za zdravje možganov, je tudi avokado. Ta poleg omenjenega vsebuje še folno kislino, vitamin K in vitamine skupine B, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije. Dodajanje avokada k obrokom ali priprava guacamola je odličen način, kako vključiti to hranilo v prehrano.

Poskusite z jajci

Jajca so na drugi strani bogata z hranili, kot so vitamini B6, B12 in folna kislina, ki so ključni za zdravje možganov. Vsebujejo tudi holin, snov, ki pomaga pri razvoju možganov in izboljšuje spomin. Priporočljivo je uživati celo jajce, saj so hranila najbolj koncentrirana v rumenjaku. Brokoli je zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo ohranjati zdrave možgane. Vsebuje tudi spojine, imenovane sulforafani, ki imajo protivnetne in zaščitne učinke na možgane. Študije so pokazale, da lahko uživanje brokolija in drugih križnic, kot sta cvetača in ohrovt, pomaga zmanjšati tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni in izboljša spomin ter kognitivne funkcije.

Poleg teh desetih živil je za dobro delovanje možganov pomemben tudi zdrav življenjski slog. Redna telesna aktivnost, dovolj spanja, zmanjšanje stresa in zadostna hidracija so ključni dejavniki, ki vplivajo na delovanje možganov.

Pomembno je tudi opozoriti, da nobena hrana ali prehranski dodatek ne more čudežno izboljšati možganskih funkcij ali v celoti preprečiti nevrode- generativnih bolezni. Kljub temu pa lahko prehrana, bogata z naštetimi hranili, pozitivno vpliva na dolgoročno zdravje možganov in pomaga ohranjati kognitivne funkcije. Pri sestavljanju prehrane za zdravje možganov je pomembno zagotoviti raznoliko prehrano, ki vključuje različna hranila. Priporočljivo je tudi izogibanje prehrani, ki je bogata s predelano hrano, sladkorjem in trans maščobami, saj lahko ti dejavniki negativno vplivajo na možganske funkcije. Na koncu je treba poudariti, da je prehrana le del celotnega pristopa k zdravju možganov. Redno intelektualno stimuliranje, socialna interakcija in ohranjanje aktivnega uma so prav tako pomembni za to, da bo naš človeški »računalnik« deloval kar najbolj omtimalno. Zdravje možganov je celosten koncept, ki zahteva uravnotežen pristop k življenju.

SKRB ZA MAMICE

Mamice (pa tudi očetje) se bodo verjetno strinjale s trditvijo, da je trenutek, ko se rodi novo življenje, nekaj najlepšega in hkrati najbolj veličastnega, kar starši lahko doživijo. Prihod novorojenčka je običajno izjemno čustven dogodek in kaj hitro se lahko zgodi, da je prav vsa pozornost preusmerjena na novega člana družine, medtem ko je skrb za novopečeno mamico postavljena v drugi plan. Kljub temu pa novorojenčku vso potrebno skrb lahko nakloni le mamica, ki je zdrava in se po porodu počuti kolikor je možno udobno.