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REPORTAJE - MINDFULNESS
Por Angie López Arias
Mindfulness para una vida plena
¿Está en una situación estresante? Preste atención a su respiración, analice sus pensamientos y déjelos fluir, pero sin juzgarlos, evite evadir lo que siente, tome conciencia de su entorno y permita que los sentimientos y las emociones afloren.
Lo que acaba de hacer es un pequeño, y sencillo, pero muy eficaz ejercicio de mindfulness, o lo que es lo mismo, de atención plena, que busca reducir la ansiedad y el estrés al estar consciente de la experiencia o el momento que vive.
Es común que cuando afrontamos un problema, una enfermedad o un instante de angustia por alguna razón queremos evadir lo que sentimos y en lugar de conseguir resolver lo que ocurre más bien todo empeora.
Pues justamente el mindfulness lo que pretende es que tengamos conciencia de lo que estamos enfrentando, porque ello nos permitirá aprender a relacionarnos con lo que nos sucede y generar así aceptación, curiosidad y amabilidad y eso poco a poco comienza a modificar el cerebro, cómo respondemos y desde dónde respondemos.
“El Mindfulness es un estado de la mente al que se puede acceder por medio de la meditación o en la práctica de actividades cotidianas realizadas con atención y conciencia plena. Probablemente en diferentes oportunidades hemos estado ahí sin saberlo”, comenta Jilma Alfaro Artavia, psicopedagoga y máster en Mindfulness .
Alfaro agrega que el mindfulness es una forma de vivir y de ser, en la que intencionalmente se decide practicar por medio de una meditación sentado, acostado o en movimiento, pero es, también, la manera en la que se reacciona y se gestionan las emociones y los pensamientos.
Bienestar
Los beneficios del mindfulness son muchos y duraderos en el tiempo si se practica con constancia y disciplina y se pueden experimentar al cabo de uno o dos meses, incluso.
Según afirma la experta es posible lograr una mejoría en los vínculos, además se disminuye la catastrofización ante el dolor y la reactividad asociada y también disminuye la soriasis.
Otros cambios que se experimentan con la atención plena es el aumento de la apertura al propio sufrimiento y aceptación de las limitaciones y errores, debido al favorecimiento de la amabilidad y la compasión
Alfaro asegura que el mindfulness ayuda a la reevaluación positiva, es decir, a la capacidad de reconstrucción de la interpretación de sucesos estresantes de forma que la respuesta a ellos se modifica.
La atención plena es muy eficaz para tratar la sintomatología del Trastorno por Déficit Atencional (TDAH), el autismo y la ansiedad en menores.
En niños y adolescentes les permite aumentar la concentración y la capacidad de centrar y sostener su atención.
Aumenta la memoria, favorece los vínculos con iguales y con su entorno familiar y escolar, lo que disminuye los problemas de conducta, favorece la gestión de las emociones y el control de impulsos y disminuye y previene el estrés, la ansiedad, la depresión y los trastornos de sueño.
Propicia el desarrollo de la conciencia corporal y favorece el estar a gusto con ellos, aumenta la confianza y la seguridad en sí mismo, así como la autocompasión, la amabilidad y la empatía, incrementa la capacidad de tolerancia a la frustración y aumenta la creatividad y la resolución de conflictos.
El Mindfulness tiene como fin abandonar remordimientos del pasado o preocupaciones del futuro y así, procurar vivir mejor, con más calma y menos estrés.
Paso a paso
Hay muchas formas de comenzar a practicar el mindfulness, pero lo ideal es que se tenga el acompañamiento de un profesional certificado.
También se puede aprender mediante un curso de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés) o de terapia cognitiva basada en mindfulness MBCT, los cuales duran ocho semanas y han sido investigados, probados y actualizados.
“Las ocho semanas representan un camino que se recorre poco a poco, mientras sembramos la semilla. Lo verdaderamente importante es que esto siga siendo parte de la vida del practicante”, explica Alfaro.
Detalla que otra manera de aprenderlo es en procesos individuales o de pareja, en sesiones terapéuticas con psicólogos o psiquiatras formados, mientras que la manera clásica, es de la mano de un maestro de meditación en un centro de meditación.
ORIGEN
El mindfulness es una práctica muy antigua, ya que, según investigadores y autores del tema, entre los que destaca Vicente Simón y Edo Shonin, el inicio de esta práctica podría ser anterior incluso al Buda Shakyamuni (Siddharta Gautama), situándonos en la tradición tibetana del Bön3, unos 1.700 años a.C.
En el mundo occidental, fue implementada y dada a conocer en la década de los 70 por Jon Kabat-Zinn, de 78 años y oriundo de New York.
Es reconocido como el padre del mindfulness por crear el programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR por sus siglas en inglés), apoyado en la meditación de la atención plena, el
cual consta de ocho semanas. Kabat-Zinn es autor de los libros Vivir con plenitud las crisis, Mindfulness en la vida cotidiana y La Práctica de la atención plena, entre otros, y posee un doctorado en Biología Molecular del Massachusetts Institute of Technology (MIT).
En los 70, fundó la Stress Reduction Clinic, que luego se convirtió en el Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, que funciona actualmente. La clínica asociada a la Medicina de Masachussets fue pionera en llevar la meditación a los hospitales para mejorar la calidad de vida de los pacientes aplicando el MBSR.
IMPACTOS POSITIVOS
Los beneficios del Mindfulness son incontables. A continuación, algunos de ellos:
Aumento de atención y concentración.
Aumento del bienestar y salud mental.
Disminuye los niveles en la sangre de cortisol y reduce la presión arterial.
Reduce los pensamientos repetitivos, como la rumiación o la preocupación.
Reduce la sintomatología ansiosa y depresiva.
Favorece la neuroplasticidad, lo que disminuye el envejecimiento prematuro del cerebro.
Previene la recaída de las depresiones.
Mejora la toma de decisiones.
Mejora de la capacidad de gestión emocional
Disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
Disminuye el insomnio, mejora la calidad de sueño.
Desciende la reactividad, cognitiva y emocional.
Reduce la tendencia a la evitación.
Fuente: M.Sc. Jilma Alfaro Artavia.
MINDFULNESS PARA EL BIENESTAR
• Nació como un espacio para crear bienestar y salud mental a través de las prácticas de conciencia plena y compasión.
• Este instituto brinda servicios tanto a nivel individual, presencial o en línea; cursos, charlas y talleres, dirigidos a diferentes públicos, necesidades e interés.
• A nivel empresarial ofrecen charlas, talleres y cursos, adaptados a los intereses y necesidades particulares de cada empresa.
• Cada curso es acompañado del material escrito o digital, así como los audios para las prácticas en casa o las imágenes y materiales en el caso de los cursos para niños.
• Creado por M.Sc. Jilma Alfaro Artavia, psicopedagoga y máster en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, España, especialista en Terapia Cognitiva basada en Mindfulness, de la Universidad de Oxford, Inglaterra, y por la licenciada Mariana González, psicóloga de la Universidad de Costa Rica.
Para más información puede escribir a mindfulnessparaelbienestar@gmail.com o llamar a los teléfonos (506) 24607397 ó (506) 89342256. En Instagram les puede encontrar como @mindfulnessbienestar.cr y en Facebook como Mindfulness para el Bienestar.
