ENtRENaMIENtO por Patrick Sassoli

Patrick Sassoli

EL COACH ACONSEJA ¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA ES IDEAL ENTRENAR?

La motivación como motor principal. ¿Cómo planificar el tipo de entrenamiento? La duración de las sesiones en función de los contenidos.

Nivel avanzados. cercano al techo de este nivel, se suelen encontrar deportistas que suelo denominarlos atletas recreacionales. En la base de este nivel se encuentran deportistas avanzados, muchos haciendo el camino de ascensión para transformarse en atletas. También en este nivel es habitual encontrar otros tipos de deportistas que tienen magníficas condiciones genéticas y técnicas, sin lograr entrar en la categoría de atletas, debido a que son irregulares en la práctica por falta de interés o por patrones de conductas inestables. antes de ir a lo específico de la nota, quiero resaltar algunos conceptos que se relacionan con lo que representa ser, sentirse y proceder como atleta. alcanzar el techo de este nivel exige enfocarse vivenciándolo como un desafío, impulsado por el anhelo a conquistarlo, lo que demandará un gran esfuerzo de trabajo personal con responsabilidad, determinación, voluntad, disciplina y sacrificio. como mencionamos anteriormente, no necesariamente implica ganar una prueba, subir a un podio, ni tener que participar de competencias. Etimología: de la palabra “atleta” proviene del griego antiguo athlos, ‘competición’ y a su vez del término athlete, significa el que compite y se esfuerza por un premio. increíblemente en la antigua Grecia no había un premio concreto más importante que la victoria en sí. se entregaba una corona de ramas con hojas de olivos al vencedor en forma de ritual. El premio en cualquier torneo de época, incluso el Olímpico, no era dinero ni un trofeo. En ciertas competencias de prestigio y sólo para atletas muy destacados, podían llegar a rendirles

Foto Principal: Squadra Live Biking, comandada por el multicampeón profesional Darío Colla; Armando Borrajo, campeón argentino, y Patrick Sassoli. homenaje con una escultura como máximo honor, la cual quedaba exhibida públicamente hasta que el atleta fallecía. Recién entonces se enterraba la escultura junto con el reconocido atleta. Muchas personas suelen preguntarme por qué a algunos los denomino atletas y a otros no, si tal vez en resultados obtienen resultados parecidos. En la antigua Grecia se consideraba atleta a la persona que practica actividad física con continuidad e intensidad, llevando una dieta y estilo de vida adecuados para rendir físicamente. Existía una organización que contaba con un comité de jurados que certificaba al deportista como atleta. Entre varios requisitos, se le exigía rendir pruebas físicas que debían superar. El deportista tenía que acreditar un periodo suficiente de constancia en el entrenamiento para acceder a la calificación. una vez aprobado como atleta, antes de competir se le exigía un juramento ante la estatua de Zeus. con esto quedaba demostrado que hasta la espiritualidad influía en la condición. dicho juramento también contenía un marco de lealtad en el rol del atleta. En la mitología griega, Zeus es una divinidad con el título de «padre de los dioses y los hombres», considerado la máxima autoridad que gobierna a los dioses del Olimpo como un padre a una familia. Olimpo significa lo más alto entre lo alto. como tal, es el nombre del monte donde residían los dioses. asimismo, es el nombre de la montaña más alta de Grecia. La palabra, en este sentido, proviene del griego (ólympos), que significa ‘el luminoso’ con esto podemos entender claramente de donde provienen las Olimpíadas. Lo más importante es el prestigio de

dicha prueba, donde lo más honorable es la tradición de acceder y participar de la prueba y la satisfacción máxima es obtener un resultado destacado en la misma. Es la competencia de mayor prestigio en el mundo sostenida por la motivación más noble de un atleta que no busca y encuentra un fin económico en el resultado de la misma.

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Gisela Martínez, Campeona argentina.

La motivación como motor principal

Las motivaciones puedan ser disímiles de una persona a otra. Estadísticamente hay una gran mayoría que se emociona con la historia deportiva de la humanidad. conmovidos por anécdotas épicas de los logros atléticos memorables, tanto de individuos destacados, como hazañas en equipo, en prácticas como en competencias. Esas vivencias generan emociones que dejan registros en nuestras mentes, construyendo andamiajes y visiones, las cuales sirven como referencia de impulso para incluir el deporte en el estilo de vida. Muchas personas se redescubren y terminan vocacionalmente inmersos en este mundo. desde ya que contamos con químicos que liberan nuestro organismo al torrente sanguíneo por estar en movimiento y activar diversas emociones, como también por recibir lo que se denomina mecanismo de recompensas. Entre varios cambios hormonales que afectan nuestro ánimo, se encuentran la dopamina y las endorfinas. Todo esto genera satisfacción y felicidad. incluso el poder de la fuerza espiritual suele acompañar al atleta, debido a su noción de que las fuerzas existen en un delicado equilibrio de fragilidad en el universo. Ese estado consciente de que somos una infinita parte tan poderosa y a la vez vulnerable, nos pone en manos de la espiritualidad los comúnmente conocido como dioses, santos o vírgenes como ángeles y seres de luz de fallecidos que nos acompañan, nos alientan y protegen. Estos mecanismos de anclajes permiten mantener el eje y el rumbo pudiendo sobrellevar las inestabilidadessirviendo como sonlas estrellas para el navegante en su derrotero. a mi entender uno de los secretos ocultos más imponentes y predominantes en la progresión, es la motivación de cada individuo. así logra alcanzar un nivel superlativo, sorprendiéndose a sí mismo, obteniendo en intimidad un estado de victoria progresiva que ocurre día tras día, hasta manifestarse y materializarse en resultados concretos. En la sociedad moderna la motivación más popular de

Manuel Suarez Atleta recreacional embajador de Specialized este siglo es la salud. La competencia más importante de sus vidas, es la salud. para muchos otros son fechas de pruebas como desafíos, muchas veces el poder participar, si se logra terminar y cumplirla es el logro, otras veces obtener un título en el podio. Lo que queda claro que en todas esas inquietudes y motivaciones se puede obtener la victoria sin referirme a una bandera a cuadros. una frase que les digo a mis entrenados: “Jamás se vence el día de la prueba, el atleta bien formado construye su resultado en cada entrenamiento”, eso los hace victoriosos. La competencia más importante de sus vidas, es la salud. si nos asomamos al pasado recordando a los deportistas destacados que hicieron historia en los resultados deportivos, nos encontramos con la admiración, reconocimiento y respeto a lo que realizaron. comprende muy bien quienes se encuentran en este nivel de avanzados que se rige por hábitos con pautas de comportamiento ordenado, compromiso, responsabilidad, rutinas y normas. Este estilo nos encausa diariamente en la corriente que se dirige a la superación de sí mismo, sin abandonar las consignas que los acercan a los objetivos. al deportista lo acompaña un aura de integridad, prestigio y honorabilidad. indudablemente esa categoría afecta y condiciona su carácter y personalidad.

NIVEL AVANZADOS ¿cuántos días entrenar por semana? de 5 a 6 días por semana. incluso se comienzan a trabajar lo que se denomina dobles turnos. significa dos entrenamientos en el mismo día. En este nivel se busca el perfeccionamiento continuo. La obtención de resultados positivos es concreta y realmente rápida. Esquema especial para aquellos que se preparan para

Carlos Bondar Instructor del Insite Biking Live Biking participar en pruebas de alta exigencia, ya sea competitiva o recreacional. superarse es un objetivo concreto con alto compromiso, especialmente para los que entrenan 6 veces a la semana. La cuestión estética no es un fin en sí. Ésta se expresa indirectamente, desarrollando un cuerpo atlético, magro, con alta definición muscular, producto de las altas exigencias propias de las intensidades y los volúmenes de entrenamiento como por la especificidad de contenidos en los mismos. para los que compiten y apuntan a una prueba en especial o varias a lo largo del año, es habitual participar previamente en competencias de menor importancia, con el fin de encontrar adaptación al ritmo de exigencia. También se suelen reproducir entrenamientos grupales que denominamos símil competencia, donde existe alto nivel competitivo, logrando encontrar ritmo y dinámica de competencia.

Nutrición Es fundamental considerar e incluir un buen plan de alimentación, debiendo relacionar la misma con los tipos de entrenamiento, incluyendo ajustes adecuados a los distintos períodos del año según planificación y objetivos. Este nivel de exigencia demanda muchas calorías provenientes tanto de grasas de calidad como carbohidratos en cada sesión de entrenamiento.

Suplementación nutricional Es necesaria y de gran utilidad para atletas experimentados, principalmente para quienes compiten permanentemente.

Rendimiento se concretan los resultados de progresión en las especialidades del deporte que se practique. Es el nivel donde se destapa o se descubre al deportista, revelándose las características individuales dentro de la especialidad deportiva, pudiendo conocer a qué exigencias se adapta mejor y lo que es capaz. se obtiene incremento de la fuerza, potencia, resistencia, explosividad y velocidad. Este mejoramiento posibilita incrementar el ritmo y el paso, dominando los cambios de intensidades y sus recuperaciones. se evidencia superación en las marcas y registros de tiempo en los test de rendimiento, como la obtención de

y potencias, como intensidades variables y entrenamientos llamados HiiT (intervalos de alta intensidad). Estos se realizan dentro del mismo fondo a medida que van progresando. Los trabajos serán inicialmente en lo que llamamos zona cardiaca dos (2) (aproximadamente en el 60 al 70% de la frecuencia cardiaca máxima), las cuales mencionamos en la nota de junio, publicando la tabla correspondiente a cada zona. una vez que tengamos al menos 3 a 4 salidas en esa intensidad cardiaca, ingresaremos en zonas cardiacas 3, 4 y 5 para darle lugar a lo que llamamos ir a motor liberado o símil carrera a partir de la 4 semana. desde allí en más puede practicarse de este modo todos los fines de semana, o competir reemplazando el fondo largo de baja intensidad cardiaca por estas salidas bien picantes. En caso de entrenar solos (sin grupo), el día de fondo, donde normalmente cuesta mantener un ritmo alto en soledad, se pueden realizar entrenamientos específicos, con intervalos pautados con cambios de carga, cadencias, potencias como intensidades variables para reproducir los niveles que normalmente nos permiten los entrenamientos colectivos con deportistas de igual o mayor nivel.

FLEXIBILIDAD Opcional: 1 sesión por semana de un mínimo de 35`a un máximo de 50`. se puede hacer en sus casas o en clases grupales. Es conveniente calentar en estado aeróbico previamente durante 15´ mínimo de run o 20´ de bicicleta.

LO QUE VIENE En la próxima edición nos centraremos en la segmentación del nivel expertos y profesionales. agradezco a dimer Fitness sponsor oficial y empresa proveedora del stage One Live biking. dedicada a la venta y distribución de artículos deportivos para entrenamiento y rehabilitación iG: @dimerfitness Mi agradecimiento nueva Optica centro, sponsor oficial y empresa proveedora del team stage One Live bikng. dedicada a la venta y distribución de lentes deportivos antiparras y anteojos con y sin graduación iG: @nuevaopticacentro Fb: nuevaopticacentro

Patrick Sassoli es Preparador físico y entrenador especializado en ciclismo y triatlón

—certificado por Orthos barcelona España. —Entrenador Olímpico especializado en ciclismo, triatlón, maratón y deportes de resistencia, —coach y Técnico de equipos, —nutricionista deportivo. —Fundador del primer centro de entrenamiento especializado en ciclismo en Latinoamérica, ubicado en la ciudad autónoma de buenos aires. —director y Fundador del stageOne Escuela de ciclismo. —director de la empresa Live biking pro Race. —creador del insite, primer método profesional de ciclismo estacionario. —Técnico actual del Team stage One Live biking. —Fundador de la asociación de ciclismo Metropolitana caba. —Fundador del bike park center en caba. —Vicepresidente de la RWbike —director de la empresa LiVE biKinG (Método de planificación y entrenamiento en ciclismo y triatlón de alto rendimiento). CONTACTOS: Sitio: www.LiVEbiKinG.com.ar E-mail: patrickcoach@livebiking.com.ar. E-mail: patrickcoach@hotmail.com Facebook: www.facebook.com/patrick.sassoli Facebook: www.facebook.com/livebiking/ E-mail: info@livebiking.com.ar Instagram: @livebikingpro Insite: @patrickcoachsassoli