Conect Mensaje del Director
Carta del Editor
Contenido
Seguimos con muchos proyectos y retos con mucho amor y poco a poco se los haremos saber y en los que como siempre nuestro fin principal es poder ayudar a tantas personas como sea posible. Estamos ante tiempos de muchos cambios y retos, tiempos en los que la creatividad y la fé serán nuestros mejores aliados. Esperamos también continuar con esta hermosa revista que es un vínculo muy hermoso entre ustedes nuestros lectores y la Fundación, seguiremos en la mejora continua para hacerles llegar artículos de interés cotidiano que sea de utilidad y sobre todo compartidos con mucho amor!
La Consciencia de tu mejor amigo
4
Las emociones no tienen género
8
Los tres monos sabiosde Toshogu
12
Depresión y dieta
16
Juliette Laure.
Directorio
Colaboraciones
Director
Juliette Laure
René Mey
Antonio Lozada
Directora Editorial
Elsa Quiroz
Juliette Laure
Diseño Editorial
revistaconect@renemey.org
Elsa Quiroz
www.renemey.org
3
Conect Ciencia y Tecnología
La Consciencia de tu mejor amigo
estado en boca de generaciones y generaciones de amantes de los perros. Tu mejor amigo tiene una serie de características y una conciencia tal que le permite establecer un vínculo muy especial contigo, algo que no ocurre con otros animales
Si compartes tu vida con uno o más perros seguramente te has planteado esta cuestiones alguna vez: ¿Qué hay detrás de las miradas de tu mejor amigo? ¿Cómo puede comprender tantas cosas? ¿Son seres realmente inteligentes… tienen conciencia?
Por primera vez neurocientíficos han incidido en Para ello han sometido a un conjunto de ellos a un estas cuestiones intentando develar algunos de escaner de FMRI para observar el comportamiento los interrogantes que históricamente siempre han del cerebro, al igual que se hace normalmente 4
Ciencia y TecnologĂa Conect
5
Conect Ciencia y Tecnología
con los humanos. Y los resultados han sido muy reveladores. Tu mejor amigo tiene una conciencia similar a la de un niño.
los resultados del Dr. Burns desvelaron que los perros tienen una conciencia comparable a la de un niño. Su cerebro, es muy rico en receptores de dopamina, unos neurotransmisores que trabajan a nivel del caudado y el tallo cerebral al igual que en los humanos.
Antes de conocer cuáles fueron las conclusiones del neurocientífico Gregory Burns, hablemos un poco de lo que es la conciencia. ¿Cómo podemos describirla? La conciencia es ese conocimiento que tenemos sobre nosotros mismos y del mundo que nos rodea, formado a su vez por un sentido de la moral: saber lo que está bien y lo que está mal, conocer el mundo del que formamos parte integrando a su vez un sentido de la ética.
En las personas, el caudado implica que podamos anticipar las cosas que suceden a nuestro alrededor: saber que la compañía es agradable, que necesitamos cariño para ser felices, que ciertas situaciones pueden causar malestar en otros y también en nosotros mismos… Es decir, los perros disponen de una afinada
Bien, una vez aclarado esto, avanzaremos que 6
Ciencia y Tecnología Conect conexión cognitiva donde reconocen que ciertas situaciones están ligadas a determinadas emociones. Y más aún, que no sólo son capaces de reconocer sus propias emociones, sino también las de los demás. ¿No te ha pasado alguna vez que, estando triste, has sentido la cercanía e incluso la preocupación de tu mascota?
la inteligencia de tu mejor amigo, ahora ya sabes muchas de las conductas que tiene y su motivo.
Todo esto viene a hacernos pensar muchas cosas: que tal vez entiendan muchas más cosas de lo que creemos, que son capaces de darnos un apoyo emocional sin palabras tan sincero como el de cualquiera de nuestros amigos, y que, lo creaPero la estructura cerebral del caudado no es mos o no, sufren igual que nosotros cuando se les la única estructura similar a la humana: muchas rechaza o se les abandona. otras partes del cerebro se activan de la misma forma que las nuestras: los perros sienten, sue- Así que recuerda, tu mejor amigo que siempre ñan, razonan, temen a la soledad y son capaces está a tus pies y que te observa con respeto, tamde elaborar sencillas programaciones para con- bién tiene conciencia de ser feliz viviendo junto a ti seguir objetivos básicos. Los científicos hablan también de un concepto llamado «homología cerebral», ello hace, por ejemplo, que establezcan asociaciones rudimentarias ante determinadas conductas: si nosotros no estamos en casa ellos saben que van a sentirse solos, que no van a tener cariño ni comida… Los perros están emocionalmente unidos a nosotros. Los perros están emocionalmente unidos a nosotros mucho más allá del sentido práctico o instrumental, y no únicamente por el mero sentido del alimento. Pensemos en esos casos donde perros perdidos logran encontrar a sus dueños a pesar de que estos se hayan mudado de pueblo o ciudad. Los científicos hablan de un vínculo, de una unión que prosigue instaurada en ellos más allá incluso de la muerte de sus dueños, donde la tristeza ante esa pérdida suele ser claramente visible en nuestros animales. La habilidad para experimentar emociones positivas como amor y apego nos demuestra que los perros, tienen un nivel de sapiencia muy comparable a la de un niño humano. Así que si dudabas de 7
Conect Desde el Corazón
Las emociones
No tienen género
Muchos de nosotros hemos crecido escuchado frases como «Los niños no lloran» o «Lloras como una niña«. Tal vez hayamos recibido comentarios del tipo «Esas cosas son de niños. ¡No seas marimacho!» o «Esas cosas son de niñas. ¡No seas mariquita!» ¿Permitimos a los niños expresar sus emociones de manera natural?
estudios que tratan de arrojar evidencias a estas preguntas ¿Realmente somos tan distintos en el ámbito emocional? Y de ser así, ¿cuáles son los motivos? Emociones prohibidas y roles de género Desde que nacemos aprendemos a regular nuestras emociones a partir de las relaciones que establecemos con las personas que nos cuidan. Sus palabras, gestos y voz nos sirven de modelo y promueven la capacidad para identificar afectos en nosotros y en los demás. Así mismo,
¿Son las niñas más hábiles en la expresión de sus sentimientos? ¿Tenemos hombres y mujeres una capacidad diferente para gestionar las emociones? Son muchas las afirmaciones sociales que giran sobre este tema, y múltiples los 8
Desde el Corazรณn Conect
9
Conect Desde el Corazón
otros aspectos, en la diferente socialización del mundo emocional de niños y niñas. Por ejemplo, se tiende a cargar de mayor emocionalidad las Las frases que escuchamos desde niños, tales palabras empleadas con las niñas, a tratar con elcomo «Sé un hombre» o «No te pongas histéri- las temas más sentimentales. Hay estudios que ca«, reflejan una clara diferenciación en los roles corroboran que tanto madres como padres utide género, es decir, en los comportamientos y las lizan un discurso más emocional con las niñas. emociones que están permitidos expresar en fun- Igualmente, se ha evidenciado que a lo largo del ción de si eres niño o niña. Hablamos de los es- desarrollo en la escuela, los niños se vuelven perable, de lo deseable socialmente. Esto hace menos expresivos mientras que en las niñas suque desde pequeños adoptemos ciertas conduc- cede lo contrario. tas y regulemos el propio carácter para encajar en aquello que está socialmente aceptado, es decir, Mientras las niñas crecen con mayor motivación en aquello que exteriormente se nos pide para ser para atender sus emociones y comunicarlas, los validados y queridos. De esta manera, las fuertes niños presentan carencias respecto al aprendizaje influencias culturales provocan diferencias en los emocional y a la posibilidad de expresar sus afecaprendizajes emocionales entre niños y niñas a la tos. Como resultado los niños tienden a expresar y gestionar sus estados emocionales a través de hora de expresar y manejar sus emociones. conductas, tal vez con peleas u otro tipo de acciones que han aprendido en detrimento de herLas emociones no entienden de sexos Los mensajes que transmiten los cuentos, chistes, ramientas verbales para la comunicación de sus juegos o programas de televisisón influyen, entre estados internos. aprendemos a expresar cómo nos sentimos y a crear relaciones con otras personas.
10
Desde el Corazón Conect El problema es que la falta de conocimiento del propio mundo emocional repercute no solo en la individualidad psicológica del niño, y posteriomente del adulto, sino en la capacidad de comprensión e identificación de estados emocionales en las personas que le rodean. Este hecho se debe a la diferenciación sesgada tan temprana que se produce en el aprendizaje de sus emociones, no porque niños y niñas tengan capacidades diferentes. Se ha comprobado que los niños con padres que fomentan la expresividad emocional tienen las mismas habilidades que las niñas de su misma edad. En este sentido, tal y como señalan Leire Gartzia y sus colegas en el artículo Inteligencia emocional y género: más allá de las diferencias sexuales, la mayoría de los estudios sobre género e Inteligencia Emocional (IE) se han centrado en analizar diferencias en función del sexo, en lugar de proponer referentes de identidad de género menos estereotipados. Cualquier niño tiene derecho a expresar sus afectos y a relacionarse de manera natural con independencia del rol de género que quiera atribuirse. La expresión de emociones en los niños no debe ser castigada ni reprimida. Mientras que las mujeres ven reforzada su emotividad desde niñas, los niños aprenden que es un signo de «debilidad» o, aun peor, de «feminidad», lo cual bloquea su capacidad para desarrollar un mundo emocional igual de amplio y valioso. Este tipo de distinciones puede generar represión e incapacidad de identificar y verbalizar emociones en etapas posteriores como la adolescencia o la adultez, con su correspondiente sufrimiento psicológico y relacional.
importancia de la educación emocional. Nos esmeramos en que los niños crezcan en un buen entorno donde se desarrollen como personas y se formen en el plano intelectual, dejando el plano afectivo al propio curso de la naturaleza. Por otro lado, el aprendizaje emocional -ya sea bueno o malo- empieza en nuestros primeros años, de manera que vamos acumulando y actualizando conocimientos a lo largo de toda la vida. Cuando somos niños, hay dos entornos fundamentales que hacen de soporte en este sentido: uno es nuestra familia y otro la escuela. Lo negativo es que en muchas ocasiones los entornos educativos no otorgan la suficiente atención a la formación emocional de los niños.
La incapacidad para gestionar nuestras emociones puede pasarnos factura. Sesgando el mundo Los vínculos reales, los pensamientos propios y emocional de los niños estaremos frustrando el las emociones compartidas son lo que nos man- potencial afectivo en sus vidas adultas. Así, la capacidad de desarrollo y expresión emocional no tiene conectados de manera auténtica. viene limitada genéticamente por sexos, es una capacidad humana maravillosa que nos permite La educación como ingrediente principal Nadie duda del valor de la educación formal; así, disfrutar de nuestras relaciones y sentirnos en de la misma forma, nadie debería dudar de la equilibrio con nuestra salud psicológica. 11
Conect Cultura
Los tres monos sabios de Toshogu
La enseñanza que nos deja la escultura en madera del santuario de Toshogu de los 3 monos sabios sigue inspirándonos a día de hoy. Su mensaje original era sencillo a la vez que rotundo: «no escuchar lo que te lleve a hacer malas acciones”, “no ver las malas acciones como algo natural” y “no hablar mal sin fundamento”.
tomarla por verdad» -Cicerón-
No obstante, la enseñanza va mucho más que todo esto, porque esa representación del siglo XVI erigida en honor del shōgun Tokugawa Ieyasum, nutre sus raíces de las enseñanzas de Confucio Curiosamente, el tiempo y nuestra visión occidental y, para muchos, el mensaje de los tres monos simplificó un poco su enseñanza primigenia para tiene también mucho que ver con los tres filtros quedarnos solo con el clásico «ver, oír y callar». de Sócrates. Un lema que que incluso podemos encontrar en forma de emoticono en el whatsapp y que, de Sea como sea, siempre es enriquecedor sumeralgún modo, tergiversa bastante la idea original e girnos en este tipo de iconografías tan clásicas y en sus sabidurías originales para poder reflexioincluso el orden de las figuras representadas. nar y actualizar un poco nuestros conocimientos. «Nada es más hermoso que conocer la verdad, Los 3 monos sabios de Togoshu desprenden ese nada es más vergonzoso que aprobar la mentira y código moral y ese misticismo que tanto nos gusta 12
Cultura Conect y que hoy queremos compartir contigo.
Los protagonistas son Kikazaru, el mono que no oye, Iwazaru, el mono que no habla y Mizaru, el mono que no ve.
Lo que cuenta la leyenda sobre los 3 monos sabios La leyenda de los 3 monos sabios tiene su origen en la mitologĂa china. Cuenta una llamativa his- Estas tres singulares criaturas fueron enviadas toria protagonizada por tres curiosos personajes. por los dioses como observadores y mensajeros.
13
Conect Cultura
Debían tomar testimonio de los actos y las malas acciones de la humanidad para ponerlas en conocimiento de las propias deidades. Ahora bien, estos mensajeros divinos actuaron según un conjuro mágico por el que les eran otorgadas dos virtudes y un defecto, siendo representados por el siguiente orden: Kikazaru, el mono sordo, es quien observaba a todo el que cometía malas acciones. Más tarde, se las comunicaba al mono ciego mediante la voz. Por su parte, Mizaru, el mono ciego, es quien trasmite los mensajes del mono sordo al mono que es mudo, a Iwazaru. Iwazaru, por tanto, es quien recibía los mensajes del mono ciego. Era Iwazru quien velaba por el cumplimiento de la pena impuesta por los dioses a los humanos, puesto que era él quien decidía el castigo que estos debían recibir. Lo que se desprende de esta historia es ante todo
la necesidad de mantenernos siempre limpios de espíritu, evitando escuchar aquello que nos obligue a actuar de mala manera, a evitar hablar sin tener fundamento y a no ver las malas acciones como algo natural. Los 3 filtros de Sócrates Existe un interesante paralelismo entre la leyenda de los tres monos sabios y esa historia que el propio filósofo griego nos dejó, donde explicaba cómo un alumno suyo entró una mañana a su casa ansioso por explicarle un rumor. Ante la impaciencia del joven, el sabio le explicó que antes de revelarle aquella noticia debía pensar en estas tres dimensiones: El rumor que vas a explicarme… ¿ha sido contrastado? ¿es a tu parecer una VERDAD? ¿Lo que quieres explicar es por lo menos, BUENO? Por último, lo que vas a contarme ¿Es realmente útil o NECESARIO? Estos tres filtros, como vemos, tienen mucho que ver con los perfiles que representa cada mono del 14
Cultura Conect templo de Toshogu. «Aunque la verdad esté en minoría, sigue siendo la verdad.» -GandhiKikazaru es el mono que se tapa los oídos Kikazaru además de sabio es prudente. Es el mono que tenemos a la izquierda y que opta por taparse los oídos ante ciertas informaciones porque, sencillamente, desea preservar su equilibrio.
Para concluir, tanto en la leyenda original como en los tres filtros de Sócrates se destila una enseñanza primigenia que ha sobrevivido al eco de los tiempos, y que sigue siendo más útil que nunca: debemos ser prudentes con lo que decimos, sabios con lo que escuchamos y hábiles a la hora de dirigir nuestra mirada. Tres mecanismos que nos ayudarán sin duda a preservar nuestro equilibrio interno y nuestra felicidad.
No se trata por tanto de rehuir ante determinados datos, verdades o evidencias. No es una actitud cobarde ni derrotista, sino que perfila esa figura que deja a un lado la información que es no es útil y que es dañina con el fin de proteger su integridad. El mono que se tapa la boca: Iwazaru Iwazaru es el pequeño mono del centro que representa la necesidad de no trasmitir el mal, de no escampar chismes y, ante todo, de ser muy cautos a la hora de propagar esas historias que tal y como nos recuerda Sócrates con sus tres filtros, ni son ciertas, ni son buenas, ni aún menos útiles. Mizaru, el mono ciego Desde una visión socrática, Mirazu representa una invitación directa a cerrar los ojos ante lo que no sirve, ante lo que no es útil, ni bueno… Tampoco hay aquí una actitud pasiva o cobarde. No se trata de girar el rostro, de no denunciar la maldad o al propio malvado (recordemos que en la leyenda, son los propios monos quienes deciden los castigos). Se trata de aplicar esa mirada sabia de quien sabe diferenciar lo bueno de lo malo, de quien sanciona lo perverso para quedarse con lo luminoso, con lo noble y con aquello que nos ayuda a ser mejores. 15
Conect Salud y Nutrición
Depresión y dieta
La dieta antidepresiva por sí misma no revertirá ningún trastorno psicológico hasta hacerlo desaparecer. Ahora bien, dentro de ese enfoque multidisciplinar que necesita cada paciente, está sin duda el plano de la nutrición. Así, algo tan simple como consumir alimentos antiinflamatorios, ricos en antioxidantes y vitamina C puede ayudarnos sin duda a mejorar nuestro ánimo y bienestar. Decía Mark Twain con su ingenio de siempre, que la única manera de conservar la salud es comer lo que no quieres, beber lo que no te gusta, y hacer lo que preferirías no hacer. Parece como si de algún modo, sentirnos bien y disfrutar de un adecuado equilibrio interno estuviera reñido con el deleite de la alimentación. Sin embargo, los buenos nutricionistas y los propios psicólogos nos dirán que nada de esto es cierto. «La comida que comes puede ser la más
poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno». -Ann WigmoreLa simple realidad es que nos alimentamos mal. Llega un momento en que nuestro abanico de intereses culinarios es el mismo que el de un niño de 8 años. Preferimos algo que se prepare rápido y que nos genere ese agradable «subidón» que producen por ejemplo los carbohidratos, la sal y el azúcar. A ello se le añade otro factor. La mala calidad de nuestros cultivos, de esos suelos faltos de una adecuada materia orgánica, y de una producción en masa donde las frutas y verduras acaban perdiendo parte de sus propiedades. Una dieta deficitaria e inadecuada impacta en nuestro bienestar. Es necesario por tanto que complementemos todo tratamiento psicológico 16
Salud y Nutriciรณn Conect Conect
17
Conect Salud y Nutrición
y/o farmacológico con una nutrición adecuada. Los resultados a largo plazo se acaban notando. Dieta antidepresiva ¿de verdad puede ayudarme? En el 2017, diversas universidades de Australia y Nueva Zelanda llevaron a cabo una serie de estudios en colaboración con varios hospitales. El trabajo fue publicado en la reviste médica «BCM Medicine» y tenía como objetivo saber si el hecho de llevar a cabo una dieta antidepresiva, tenía algún efecto en los pacientes diagnosticados con esta enfermedad. Los resultados fueron positivos y los resultados empezaron a hacerse visibles al cabo de las 12 semanas.
trigo sarraceno nos aportarán una cantidad más que adecuada de triptófano, ese aminoácido esencial que nos permite sintetizar serotonina, la hormona del bienestar y la felicidad.
Esa relación entre nuestro estado de ánimo y la alimentación es un campo emergente dentro de lo que se conoce ya como la «psiquiatría nutricional». Es más, existe una creciente evidencia científica de que lo que comemos afecta de forma significativa a nuestras emociones y bienestar. Por tanto, vale la pena tenerlo en cuenta y tomar nota de estas pautas que conforman la dieta antidepresiva.
Son propuestas muy nutritivas, pero además, su aporte en antioxidantes, vitamina B, C y el ácido fólico nos permitirán reducir el estrés y la ansiedad.
2. Vegetales de hojas verdes Los vegetales de hojas verdes forman parte indispensable de la dieta antidepresiva. Ahora bien, existen más opciones que las clásicas espinacas, esas que siempre nos vienen a la mente cuando pensamos en este tipo de vegetal. Tenemos también los berros, el brócoli, la acelga, el berro, el kale…
3. Pescado azul Dentro de este estudio llevado a cabo en Australia y Nueva Zelanda, el pescado azul se tomaba entre dos y tres veces por semana. Tenemos un sinfín de opciones a nuestro alcance, como el salmón, el atún, la trucha, el arenque, la caballa… El principal beneficio para los pacientes con depresión 1. Granos integrales Los granos enteros o integrales son una fuente es la riqueza en ácidos grasos omega 3 presentes excepcional de vitaminas, minerales, fibra dieté- en este tipo de pescados tica, antioxidantes y fitonutrientes. Así, opciones tan acertadas como el arroz integral, la avena o el Este tipo de ácidos grasos poliinsaturados 18
Salud y Nutrición Conect Conect de cadena larga son unos neuroprotectores excepcionales. 4. Pollo y pavo La dieta antidepresiva deja a un lado las carnes rojas y opta por las carnes magras. Entre ellas tenemos dos propuestas más que adecuadas: el pollo y el pavo. Son ricas en proteínas y contienen un aminoácido llamado tirosina que nos permitirá aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Si las cocinamos a la plancha con un poco de limón y aceite de oliva el beneficio será maravilloso. 5. Los beta-carotenos Zanahorias, calabazas, tomates… Todas aquellas hortalizas de color rojo o naranja contienen betacarotenos, un tipo de nutriente esencial que se convierte en nuestro organismo en el precursor de la vitamina A. Gracias a este componente, nuestro organismo disfruta de un adecuado equilibrio interno, se optimiza la circulación, combatimos los radicales libres, mejora nuestro ánimo e incluso reducimos el dolor de cabeza. 6. Las nueces Las nueces son parte indispensable en la dieta antidepresiva. Cada mañana, en compañía de nuestro desayuno, podemos tomar entre 4 y 6 nueces. En general, la mayoría de frutos secos son muy beneficiosos para los trastornos de ánimo. El aporte de omega 3 y vitamina E, además de sus potentes antioxidantes y el zinc, actúan como poderosos neuroprotectores y mediadores del bienestar. 7. Probióticos Entre los mejores probióticos que podemos consumir está el kéfir. Su nivel de lactosa es bajo y lo que es aún más importante: fortalece y cuida al máximo de nuestra flora intestinal. Un hecho que no podemos dejar de lado es que gran parte de la serotonina no se produce precisamente en el cerebro, lo hace en nuestro sistema digestivo. Es imprescindible por tanto disponer de una microbiota intestinal fuerte y sana que medie de forma adecuada en ese proceso.
Esas bacterias presentes en nuestro intestino, no solo benefician nuestra digestión o el que absorbamos los nutrientes de forma adecuada. Además, su actividad revierte en nuestra función cognitiva, emocional y sensorial. Un poco de kéfir en nuestro desayuno combinado con fruta puede hacer milagros a largo plazo. Para concluir. Si en este momento estamos atravesando una depresión (o cualquier otro tipo de problema psicológico), seguir una dieta adecuada, variada y saludable no hará que ese problema desaparezca. Lo que sí hará es generar las condiciones orgánicas para que el ese proceso de curación y tratamiento sea más óptimo. Para que nos sintamos bien por dentro y nuestro cerebro disponga de esos compuestos necesarios para producir más serotonina, más dopamina…
19
Conect Testimonios
26