Revista Equilibrio - Nº4 Outubro 2009 by Carla Duarte

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Mensal - Nº4- Ano 1 - Outubro 2009 Exclusivo Online - Distribuição Gratuita

Etapas do Desenvolvimento

Lúpus

Depressão Pós-Parto

Dores nas Costas

Ritmos Biológicos Como funciona o nosso relógio interior?

“A felicidade não é a ausência de conflito é a habilidade em lidar com ele”

Psicologia Clínica – Neuropsicologia – Terapia da Fala Terapia Ocupacional - Massagem Infantil

http://atitudes.home.sapo.pt Rua Rodrigues Sampaio, nº21 nº21 2ºA 1150– 1150–278 Lisboa

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Carla Pacheco Duarte geral@revistaequilibrio.com.pt

Apesar do tempo de Verão teimar em não nos abandonar, caminhamos a passos largos pelo Outono. Assim, importa preparar-nos para enfrentar o tempo frio mantendo a nossa saúde e o nosso bem-estar em alta! Na Equílibrio deste mês indicamos-lhe quais os alimentos que são fundamentais na manutenção da saúde durante a época mais fria do ano. Damos-lhe também a conhecer a Depressão Sazonal, uma perturbação que afecta muitos de nós durante a mudança das estações. O nosso especial desta edição é dedicado aos Ritmos Biológicos. Nele poderá saber como podemos utilizar as descobertas cientificas na àrea da Cronobiologia para tirarmos o máximo proveito de cada momento do dia. Como habitualmente, temos ainda à vossa disposição os conselhos dos nossos especialistas nas diversas àreas, procurando dar a conhecer diferentes aspectos do todo que é o ser humano e assim tentando contribuir de forma positiva para o vosso desenvolvimento.

Espero que esta nossa e-zine seja do vosso agrado. Desejos de um excelente mês para todos!

Temas de Capa

Depress茫o P贸s-Parto

L煤pus

24 Etapas do Desenvolvimento

30 Ritmos Biol贸gicos Dores nas Costas 4

Sumário 06 ........... Agenda 08 ........... Página do Mês: APN 16 ........... Psicologia: Chaves para uma boa discussão 18 ........... 5 Castigos que Não Funcionam 22 ............ Nutrição: Alimentos Fundamentais no Inverno

28 ........... Depressão Sazonal 32 ........... Terapia da Fala: Crianças que falam mal 34 ........... Exercício: Surf 36 ........... Medicina Tradicional Chinesa: A Beleza Real

38 ........... Produtos 40 ...........Massagem: Tenha uma Massagemde Alto Rendimento

44 ........... Gestão de Tempo: Aprenda a Delegar 46 ........... Livros

Agenda Notícias

Acontece em...

Outubro A Homeos, ministrará, em Lisboa, nos dias 23 a 25 uma formação prática em Massagem de Relaxamento. Inscrições e info através do email cursos@homeos.pt

No Instituto Raio Azul , em Coimbra, poderá participar no Curso”Eu Mulher” ,no próximo dia 24. Inscrições e info em eumulherpp.blogspot.com

A MatosinhosSport irá realizar actividades fisicas acompanhadas por técnicos no próximo dia 25 pelas 10 horas, na Marginal de Matosinhos.

Indique-nos outros eventos que ocorram na sua zona! Escreva-nos para geral@revistaequilibrio.com.pt

Este poderá ser o espaço ideal para dar a conhecer a sua marca...

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Páginas Web Página do mês

Associação Portuguesa de Nutricionistas

www.apn.org.pt

Na página da Associação Portuguesa de Nutricionistas encontra informação diversa e especializada sobre temas ligados à alimentação saudável, de entre os quais destacamos o dossier “Como enfrentar a crise sem descuidar a sua alimentação”. Este dossier é composto por dicas para manter uma alimentação cuidada sem gastar demasiado e, também um plano de ementas para um mês, desenvolvido pelas nutricionistas Inês Silva e Rita Guerra. Por isso não tem desculpa! O apertar do cinto económico não representa que a alimentação tenha de perder qualidade! A sua saúde não tem preço. Visite a página da APN e inspire-se nestas sugestões saudáveis e económicas!

A Relicário de Sons é uma empresa de prestação de serviços de saúde em Terapia da Fala e áreas afins. Além desta vertente, a Relicário de Sons adicionou à sua actividade clínica, a tradução e/ou adaptação, bem como a concepção e o desenvolvimento de materiais especializados, em e para o Português Europeu, que visam a estimulação e a reabilitação da linguagem não verbal e verbal (oral e escrita), quer para fins didácticos como terapêuticos, dada a carência de instrumentos sentida pelos profissionais que intervêm nessas áreas. Assim, os materiais desenvolvidos ou adaptados assentam numa metodologia de conciliação do objectivo de apoio e intervenção no âmbito da linguagem, com o cumprimento das regras e critérios linguísticos considerados relevantes para os diferentes objectivos terapêuticos e/ou didácticos delineados, tendo sempre como referência a língua-alvo.

Conheça os nossos serviços e materiais!

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Dr陋 Rita Costa Psic贸loga, Doula e Educadora Peri-natal

http://viva-o-seu-bebe.blogspot.com

rita.oliveira.costa@gmail.com

Depress茫o P贸s-Parto 10

O nascimento de um filho é, à partida, um momento

Shiatsu e Reflexologia – são tratamentos que estimulam

de felicidade. No entanto, cerca de 10% das recém-

pontos de pressão que podem ajudar a aliviar a

mamãs sofrem de depressão pós-parto.

depressão;

Os sintomas mais comuns são: exaustão, letargia,

Psicoterapia e aconselhamento - se sentir que precisa

dificuldade de relacionamento com o bebé, uma

de uma ajuda especializada não hesite em procurar um

vontade inexplicável de chorar, falta de concentração,

especialista.

esquecimento, alterações de sono e de apetite. Nos casos mais graves podem surgir pensamentos suicidas,

Os tratamentos complementares podem ser

ataques de pânico e receios em magoar o bebé.

particularmente úteis na depressão pós-parto, mas a par disso é essencial ter em conta a alimentação. Como

As causas da depressão podem ser diversas, seja por

já foi referido uma das causas que pode levar à

questões hormonais, dificuldades com a amamentação,

depressão são os desequilíbrios hormonais e alterações

cansaço, dificuldade em lidar com a nova imagem

químicas, cujos efeitos podem ser reduzidos através de

corporal, etc.

uma alimentação equilibrada.

O que fazer? - Não tente ser uma super mulher, defina objectivos realistas e aceite todas as ajudas; - Reserve 10-20 minutos por dia apenas para si; - Aproveite para descansar sempre que o bebé estiver a dormir; - F aça uma alimentação equilibrada.

Tratamentos complementares Reiki – é um excelente tratamento de cura e equilíbrio para o corpo e para a mente;

Acupunctura – podem ser utilizados certos pontos de acupunctura para libertar neurotransmissores que

Convém ainda salientar que a amamentação, para além

ajudam a combater a depressão;

de todas as vantagens nutricionais e relacionais para o bebé, é também uma excelente forma de prevenir a

Ervanária Ocidental – os chás de plantas como erva-

depressão pós-parto, pois são libertadas hormonas que

cidreira, hortelã-pimenta e camomila são excelentes

provocam na mãe uma sensação de bem estar.

para fazer aliviar sintomas depressivos; Por isso não se esqueça: amamente o seu bebé e Aromaterapia – massagens com óleos de alfazema ou

descanse sempre que puder.

citrinos podem contribuir para um bem-estar;

Etapas do Desenvolvimento Infantil Parte 1 O primeiro ano

O desenvolvimento da criança processa-se por fases,

• Desenvolve o seu próprio ritmo de alimentação, sono

ou estádios, que estão identificados e que se sucedem

e eliminação;

de forma gradual. Posto isto, o desenvolvimento da

• Desenvolvimento progressivo da visão: Com 1 mês, é

criança não acontece de forma linear mas é pontuado

capaz de focar objectos a 90 cm de distância;

por avanços e retrocessos e, cada criança irá construir

Progressivamente será capaz de utilizar os dois olhos

o seu caminho de forma particular, de acordo com as

para focar um objecto próximo ou afastado, bem como

suas características e personalidade.

de seguir a deslocação dos objectos ou pessoas; Entre os 4 e os 6 meses a visão e a coordenação olho-mão

Aos pais e educadores cabe estimular a criança, sabendo

encontram-se próximas da do adulto;

respeitar a sua individualidade e as suas limitações. As

• Desenvolvimento da função auditiva: Entre os 2 e os

idades de cada etapa são apenas indicativas e, por isso,

4 meses, o bebé reage aos sons e às alterações do tom

é natural que uma criança não tenha adquirido todos

de voz das pessoas que o rodeiam; Por volta dos 4-6

os itens correspondentes à sua faixa etária mas, no

meses, possui já uma grande sensibilidade às

entanto, já apresente outros itens de outra faixa.

modulações nos tons de voz que ouve;

0 aos 6 meses Desenvolvimento Físico: • Processo de fortalecimento gradual dos músculos e do sistema nervoso: os movimentos bruscos e descontrolados iniciais vão dando lugar a um controle progressivo da cabeça, dos membros e do tronco; • Por volta das 8 semanas é capaz de levantar a cabeça sozinho durante poucos segundos, deitado de barriga para baixo; • Controle completo da cabeça por volta dos 4 meses: deitado de costas, levanta a cabeça durante vários segundos; deitado de barriga para baixo começa a

Desenvolvimento Intelectual:

elevar-se com apoio das mãos e dos braços e virando a

• A aprendizagem faz-se sobre tudo através dos

cabeça;

sentidos;

• Por volta dos 4 meses o controle das mãos é mais

• Vocaliza espontaneamente, sobretudo quando está

fino, sendo capaz de segurar num brinquedo;

em relação;

• Entre os 4 e os 6 meses utiliza os membros para se

• A partir dos 4 meses, começa a imitar alguns sons que

movimentar, rolando para trás e para frente; apresenta

ouve à sua volta;

também maior eficácia em alcançar e agarrar o que quer

• Por volta do 6º mês, compreende algumas palavras

ou a posicionar-se no chão para brincar;

familiares (o nome dele, “mamã”, “papá”...), virando a

• Desenvolve o seu próprio ritmo de alimentação, sono

cabeça quando o chamam;

e eliminação;

Desenvolvimento Social:

• Desenvolvimento da preensão: entre os 6 e os 8

• Distingue a figura cuidadora das restantes pessoas

meses, é capaz de segurar os objetos de forma mais

com quem se relaciona, estabelecendo com ela uma

firme e estável e de manipulá-los na mão; por volta

relação privilegiada;

dos 10 meses, é já capaz de meter pequenos pedaços

• Fixa os rostos e sorri (aparecimento do 1º sorriso

de comida na boca sem ajuda, é capaz de bater com

social por volta das 6 semanas);

dois objetos um no outro, utilizando as duas mãos, bem

• Aprecia situações sociais com outras crianças ou

como adquire o controle do dedo indicador (aprende

adultos;

a apontar);

• Por volta dos 4 meses: capacidade de reconhecimento das pessoas mais próximas, o que

Desenvolvimento Intelectual:

influencia a forma como se relaciona com elas, tendo

• A aprendizagem faz-se sobre tudo através dos

reacções diferenciadas consoante a pessoa com quem

sentidos, principalmente através da boca;

interage. É também capaz de distinguir pessoas

• Desenvolvimento da noção de permanência do

conhecidas de estranhos, revelando preferência por

objecto, ou seja, a noção de que uma coisa continua a

rostos familiares;

existir mesmo que não a consiga ver; • Vocalizações;

Desenvolvimento Emocional:

• Os gestos acompanham as suas primeiras

• Manifesta a sua excitação através dos movimentos

“conversas”, exprimindo com o corpo aquilo que quer

do corpo, mostrando prazer ao antecipar a

ou sente (por ex., abre e fecha as mãos quando quer

alimentação ou o colo;

uma coisa);

• O choro é a sua principal forma de comunicação,

• Alguns dos seus sons parecem-se progressivamente

podendo significar estados distintos (sono, fome,

com palavras, tais como “mamã” ou “papá” e ao longo

desconforto...);

dos próximos meses o bebê vai tentar imitar os sons

• Apresenta medo perante barulhos altos ou

familiares, embora inicialmente sem significado;

inesperados, objectos, situações ou pessoas estranhas,

• A partir dos 8 meses: desenvolvimento do,

movimentos súbitos e sensação de dor;

acrescentando novos sons ao seu vocabulário. Os sons das suas vocalizações começam a acompanhar as

6 aos 12 meses

modulações da conversa dos adultos - utiliza “mamã”

Desenvolvimento Físico:

e “papá” com significado;

• Desenvolvimento da motricidade: os músculos, o

• Nesta fase, o bebê gosta que os objetos sejam

equilíbrio e o controlo motor estão mais

nomeados e começa a reconhecer palavras familiares

desenvolvidos, sendo capaz de se sentar direito sem

como

apoio e de fazer as primeiras tentativas de se pôr de

progressivamente capaz de associar ações a

pé, agarrando-se a superfícies de apoio;

determinadas palavras (por ex: tchau-tchau” - acenar);

• A partir dos 8 meses, consegue arrastar-se ou

• A partir dos 10 meses, a noção de causa-efeito

gatinhar;

encontra-se já bem desenvolvida: o bebê sabe

• A partir dos 9 meses poderá começar a dar os

exatamente o que vai acontecer quando bate num

primeiros passos, apoiando-se nos móveis;

determinado objeto (produz som) ou quando deixa cair

“papa”,

“mamã”,

“adeus”,

sendo

um brinquedo (o pai ou a mãe apanha-o). Começa

interação com quem o rodeia (através das

também a relacionar os objetcos com o seu fim (por

vocalizações, dos gestos e das expressões faciais);

ex., coloca o telefone junto ao ouvido);

• Manifesta comportamentos de imitação,

• Progressiva melhoria da capacidade de atenção e

relativamente a pequenas acções que vê os adultos

concentração: consegue manter-se concentrado

fazerem (por ex., lavar a cara, escovar o cabelo, etc.);

durante períodos de tempo cada vez mais longos;

• A partir dos 10 meses, maior interesse pela interação

• A primeira palavra poderá surgir por volta dos 10

com outros bebés;

meses; Desenvolvimento Emocional: Desenvolvimento Social:

• Formação de um forte laço afetivo com a figura

• O bebé está mais sociável, procurando activamente a

materna (cuidadora) - Vinculação;.

Drª Helena Mendes Psicóloga Clínica

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geral.atitudes@gmail.com

Chaves para uma boa discussão 16

Uma troca de palavras mais acesa pode originar um

às crianças, mas podes ficar com eles ao domingo de

conflito irreversível ou, pelo contrário, transformar-

manhã enquanto eu vou ao ginásio, certo?” ou “Não

se num diálogo produtivo. Saiba o que deve dizer e

gostas de atender ou efectuar telefonemas mas podes

o que evitar.

ler e responder aos e-mails, certo?”

O que é uma boa discussão?

Controle a violência. A ira é uma emoção. A violência,

È uma conversa que permite encontrar soluções práticas

física ou verbal, é a utilização dessa emoção para atacar

para as desavenças que existem entre os dois elementos.

o outro ou para o magoar. Não conseguimos deixar de

O objectivo é não acumular rancores e ambos chegarem

sentir cólera, mas somos responsáveis pelo que

ao fim da conversa a sentirem-se melhor do que quando

fazemos com ela. Se tem tendência para ter acessos de

começou. Durante o diálogo, cada um deve poder

raiva dos quais depois se arrepende, saia do local da

exprimir os seus pensamentos e sentimentos, mas tendo

discussão, dê uma volte ou espere até ficar mais

o cuidado de não magoar o outro.

calma(o).

Como discutir de um modo construtivo?

Aprenda a pedir desculpa. Se ele(ela) fica amuado(a) depois de uma boa discussão, é porque está

Evite as generalidades. Diga: “Esqueceste-te de efectuar

magoado(a) ou triste com algo que lhe disse. Neste caso

o telefonema!” e não “Nunca cumpres as tuas

não hesite e diga-lhe: “Lamento ter-te dito que eras

promessas.” Perante factos concretos, é mais difícil o

avarento(a). Sabes bem que não penso isso de ti. Disse-

outro negar as evidências. Uma crítica generalista dá azo

o porque estava irritado(a). Peço desculpa.”

a discussões violentas que não costumam levar a lado nenhum.

Como desarmar um conflito?

Tentar perceber quais as necessidades que se escondem

Surpreenda. Perante a agressividade verbal dela(dele),

por detrás das críticas. È acusada(o) de nunca preparar

nada a(o) obriga a responder no mesmo tom. Pode,

o jantar? Em vez de lhe responder com um insulto, pode

inclusive, recorrer ao poder do humor (mas evitando a

responder: “Percebo perfeitamente o que sentes, mas,

ironia) ou desarmar o outro com uma resposta

com o meu estilo de vida, não consigo ser o marido/

inesperada: “Até fico com arrepios quando franzes assim

mulher perfeita” e tente saber porque é que isso é tão

as sobrancelhas” ou “Não te zangues, senão ficas velho

importante para ele(ela). Quando um desejo ou uma

mais depressa do que eu e depois tenho de te trocar

necessidade são reconhecidos e nomeados, mesmo que

por um mais novo”.

não sejam satisfeitos, podem ser o bastante para acalmar as tensões.

Recue. Ele(ela) está aborrecido(a)? Isso não significa que esteja zangado(a) consigo. Talvez tenha tido

Proponha soluções de compromissos. Em vez de

problemas no trabalho ou em casa (dependendo do

procurar impor o seu ponto de vista ou culpabilizar o

contexto). Por isso, não entre logo ao ataque e diga-

outro, lembre-se de que não são adversários. “Ok, não

lhe gentilmente: “Quer contar-me o que lhe aconteceu

podes estar em casa todos os dias às 19h para dar banho

ou prefere não falar sobre isso?”

5 castigos que NÃO funcionam No que respeita à educação das nossas crianças, não

Inúmeros estudos na área da Psicologia têm chegado à

existem fórmulas mágicas. Algumas crianças reagem

conclusão que, algumas formas comuns de disciplina,

melhor com determinado método e outras preferem

têm um impacto bastante negativo na estabilidade

abordagens diferentes. No entanto, existem alguns

emocional da criança e, em simultâneo, pouco ou

pressupostos fundamentais que deverão alicerçar a

nenhum benefício em termos educativos.

acção educativa: a disciplina visa o desenvolvimento da

autonomia e da consciência moral da criança, assim

Fique a conhecer os castigos que deverá evitar a todo o

como o seu autocontrolo e capacidade de expressar os

custo para promover um bom desenvolvimento do seu

seus sentimentos e reconhecer os dos outros.

filho.

Castigos Físicos

Utilizar o dormir como castigo

Embora possam fazer parar de imediato o

Forçar a criança a deitar-se mais cedo ou a fazer uma

comportamento inadequado da criança, os castigos físicos

sesta em consequência de um mau comportamento

apenas ensinam que se pode utilizar a força para dominar

só irá tornar ainda mais difícil a relação da criança com

aqueles que são mais pequenos ou fracos que nós. Este

o sono.

tipo de disciplina contribui para o aumento da violência e para que a criança se centre na dor e na raiva e não

A hora de dormir é, por si só, problemática para a

aprenda com a experiência.

criança porque implica a separação dos seus pais e do mundo que conhece. Devemos procurar associar a este

Os castigos físicos devem ser evitados sempre que

momento estímulos positivos, pois se o utilizarmos

possível.

como castigo, estaremos a reforçar as razões da criança para se sentir angustiada perante a hora de deitar.

Humilhar a criança Envergonhar ou humilhar uma criança para fazer cessar um comportamento é uma atitude nefasta para a sua auto-estima e pode, inclusivamente, destruir a relação entre pais e filhos. Por outro lado a criança, ao sentir-se humilhada, vai procurar defender-se negando o comportamento, em vez de assumir a sua responsabilidade .

Utilizar a comida como recompensa ou castigo Para o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis é importante que a comida não seja utilizada como arma na batalha entre pais e filhos. Assim, o oferecer ou retirar de uma sobremesa em consequência de determinado comportamento, ou o forçar a comer transmitem à criança uma ideia incorrecta da função da alimentação e vão levá-la a valorizar certo tipo de alimentos que são oferecidos como recompensa (doces, comida “de

Retirar o afecto Este é o tipo de castigo mais terrível e temido pela criança.

Para

que

possa

desenvolver

harmoniosamente, esta necessita de se sentir amada. A condicionalidade do afecto dos pais provoca graves danos na auto-estima da criança e o desenvolvimento de ressentimento e raiva que se poderão traduzir por graves problemas comportamentais.

plástico”) em detrimento de outros mais saudáveis. No dia-a-dia é muito comum perdermos a calma mas Outro aspecto a ter em consideração é que a alimentação é para a criança uma representação do afecto dos pais e o facto de a tornarmos condicional pode levar a que se desenvolvam uma série de perturbações psicológicas

devemos procurar ter em mente que estamos a julgar o comportamento desadequado e não a criança. Esta está apenas a ser ensinada para que de futuro seja capaz de controlar os seus impulsos.

relacionadas com esta dimensão.

Lúpus Eritematoso 20

Sistémico (LES)

O Lúpus Eritematoso Sistémico (LES) é uma doença

- Psicose / Convulsões (inflamação a nível do cérebro)

crónica auto-imune que pode afectar todos os órgãos ou sistemas, em especial a pele, as articulações, o rim e o sistema hematopoiético (responsável pela formação,

- Nefrite (inflamação envolvendo o rim) - Fotossensibilidade ( reacção exagerada da pele ao sol)

desenvolvimento e maturação dos elementos do sangue). Trata-se

uma

doença

rara,

que

atinge

preferencialmente mulheres em idade reprodutiva (em

- Eritema facial em forma de borboleta ou mordida de lobo

cada 10 doentes, 9 são mulheres).

- Lupus Discóide (lesões de pele com descamação)

É uma doença de expressão variável, com um amplo

- Úlceras orais (normalmente não dolorosas, ao

espectro de gravidade, desde muito ligeira até muito

contrário das aftas)

grave, podendo ameaçar a vida. Felizmente, a maioria dos doentes tem doença ligeira, só articular e cutânea e que não interfere na funcionalidade e esperança de vida. Nos

- ANA positivo (análise de sangue: anticorpo antinuclear presente)

últimos anos, o prognóstico destes doentes melhorou

- Leucopenia / Linfopenia / Trombocitopenia /Anemia

significativamente, com o desenvolvimento de novos

hemolitica (alterações constatadas nas análises feitas

tratamentos e, hoje é possível às mulheres que padecem

aos globulos)

desta doença terem uma gravidez saudável. - ds-DNA+ / Falso VDRL+ / Anticardiolipina+ (alterações O LES é uma doença auto-imune. Isto significa que existe

nas análises: anticorpos que podem estar presentes;

um problema na regulação do sistema imune do nosso

um deles, VDRL, refere-se a um teste para a sífilis que

organismo, que habitualmente nos protege de doenças

pode dar falsamente positivo nos doentes com lupus).

sistémicas e infecções lesivas. No entanto, em doentes com LES ou com outras doenças auto-imunes, o seu sistema imune torna-se incapaz de distinguir entre substâncias lesivas e estruturas normais do organismo, resultando em inflamação crónica.

As manifestações de LES são muito diversas entre doentes, existindo mais de 100 padrões clínicos distintos. Em geral, alia sintomas como a febre, a fadiga extrema, o emagrecimento, queda de cabelo anormal (podendo originar peladas) e aftas não dolorosas no

Não existe possibilidade de prevenir esta doença. Assim,

céu da boca. Porém, todos os órgãos podem ser

a melhor forma de a controlar é através de um diagnóstico

atingidos, como, por exemplo, o rim com a típica nefrite

atempado e realizado por um especialista na área. O

(inflamação no rim), que pode levar à Insuficiência

American College of Rheumatology indica que, para se

renal terminal.

poder diagnosticar esta doença, estejam presentes pelo menos 4 destes indicadores:

O tratamento do Lúpus pode variar entre simples antiinflamatórios não esteróides para controlo da dor, até

- Artrite (inflamação articular com sinais inflamatórios) - Pleurite / Pericardite (inflamação nas pleuras e/ou pericárdio -coração-, com derrame )

corticóides em pequena ou grande dose e imunossupressores nos casos mais graves e que colocam em risco o funcionamento de um órgão ou a própria vida.

Para mais informações consulte a Associação de Doentes com Lúpus através da página http://www.lupus.saudeglobal.com/default.asp

DrÂŞ Sandra Almeida Nutricionista

http://e-nutricionista.blogspot.com

e.nutricionista@gmail.com

Alimentos fundamentais no Inverno 22

No Inverno, a alimentação da maioria das pessoas sofre

com a urina. Para diminuir o consumo de café, opte

grandes alterações: a fruta e as saladas tornam-se

pelo leite, muito rico em cálcio, e coloque cevada ou

menos apetecíveis com o frio, é mais difícil beber a

canela em vez de café.

quantidade diária de água recomendada, os iogurtes são muitas vezes substituídos pelo café ou chocolate

- chás quentes: para aumentar a ingestão diária de água,

quente... Estas alterações podem levar a uma

utilize os chás quentes. Reveja na edição de Agosto da

diminuição significativa da ingestão de vitaminas e

Revista Equilíbrio algumas plantas que ajudam no

minerais, diminuindo as defesas do nosso organismo e

controlo do peso e que pode utilizar como infusões.

tornando-o mais susceptível a determinadas doenças, nomeadamente gripes e constipações. Além disso,

Para a prevenção de gripes e constipações, além da

podem levar também a um aumento significativo do

ingestão adequada de todos os nutrientes, devemos

peso durante o Inverno.

ter especial atenção com a vitamina C. Esta vitamina é um poderoso antioxidante e ajuda a fortalecer o

Para contrariar esta tendência e aumentar a ingestão

sistema imunitário. As principais fontes de vitamina C

de nutrientes, podemos utilizar alguns truques:

são: citrinos, kiwis, bróculos, couves de bruxelas, salsa, morangos, tomates e acerola.

- sopa de legumes: rica em vitaminas e minerais, água e muita fibra. Comece sempre as suas refeições com

O alho é também um alimento muito importante no

um prato de sopa de legumes – com poucas calorias

Inverno pois tem propriedades antivíricas, bactericidas

consegue ficar saciado e diminuir a ingestão de

e anti-sépticas, sendo considerado como um

alimentos mais calóricos e menos nutritivos.

“antibiótico natural”. Não se esqueça de colocar alho na sua sopa!

- leite quente com cevada ou canela: o café tem benefícios para a saúde mas o seu consumo excessivo

Para além dos alimentos, as plantas medicinais também

tem sido associado a um aumento da tensão arterial,

nos podem ajudar a passar o Inverno sem gripes. A

possível aumento do risco de infertilidade e osteoporose

Equinácea é a planta mais utilizada para este efeito pois

e também a uma perda significativa de minerais junto

estimula o sistema imunitário.

Especial

Ritmos Biol贸gicos 24

O Ritmos Biológicos, ou o chamado Relógio biológico é

Isto é demonstrado quando ficamos numa situação

a denominação às estruturas naturalmente presentes

sem saber acesso à luz solar e sem nenhuma informação

nos seres vivos que de alguma forma permitem uma

de tempo (sem relógio), como quando fazemos uma

previsão exacta ou quase exacta de quando algum

longa expedição dentro de uma gruta, pois mesmo não

evento vai ocorrer. O comportamento cíclico de certos

sabendo se é dia ou noite, continuamos a ter um

processos e aspectos relacionados são estudados pela

período em que estamos acordados e outro em que

Cronobiologia.

dormimos, e isto ocorre de uma forma rítmica.

Existem ritmos biológicos com diferentes durações,

O interessante é que nestas situações, este ritmo não é

como é o caso de ciclo menstrual da mulher que ocorre

de 24 horas, mas sim de 25 horas. Porque isto ocorre?

a cada 28 dias. O ciclo metabólico diário é chamado

Bem, a explicação é que o ritmo é gerado internamente.

Ritmo Circadiano e envolve o ciclo de Sono e Vigília a

Em 1972 um grupo de pesquisadores demonstrou que

actividade digestiva, a produção de hormonas, a

a destruição de um grupo de neurónios no cérebro

regulação térmica e diversos outros processos que se

humano, mais precisamente, localizados no hipotálamo,

repetem diáriamente em qualquer ser vivo. Este ritmo

provoca a perda da capacidade de gerar os ritmos

dura cerca de 24 horas e cada um dos processos

circadianos, como o ciclo sono e vigília. Estes conjuntos

regulados pelo relógio biológico repete-se diariamente,

aproximadamente nos mesmos horários. Cada espécie

supraquiasmáticos, e a sua destruição faz com que não

possui horários de maior e menor actividade

tenhamos um ritmo de sono organizado.

neurónios

são

chamados

núcleos

diferenciados. Nas páginas seguintes irá encontrar alguns exemplos de Embora o ciclo sono e vigília ocorra a cada 24 horas, e

processos que são directamente afectados pelos ritmos

que nós fiquemos acordados durante o dia e durmamos

circadianos e que, pode aproveitar os momentos

a noite, a ocorrência deste ritmo de 24 horas não é uma

demáximo rendimento para melhorar a sua

mera resposta ao dia e à noite.

performance.

O dia do Rel Meia-Noite Maior nível de alerta

Fase mais profunda do Sono

A secreção de Testosterona atinge os níveis mais elevados

A secreção de Melatonina pára, o que vai provocar o despertar

Temperatura corporal atinge o valor mais baixo Tensão Arterial sobe de forma mais rápida

Sabia que.. a melhor hora para marcar uma consulta no dentista ou uma sessão de Depilação é entre as 9 e as 10 horas pois os níveis de Endorfinas (analgésicos naturais) está muito elevado e sentirá menos dor

lógio Biológico Meio-Dia Coordenação motora atinge o seu pico

A secreção de Melatonina tem início, o que vai provocar o sono

Melhor tempo de reacção

Temperatura corporal mais elevada Tensão arterial mais elevada

Maior eficiencia cardiovascular e força muscular

Sabia que.. entre as 20 e as 21 horas é o momento em que as enzimas do fígado estão menos activas, o que faz com que se fique e,briagado mais rápidamente. Tenha cuidado com a ingestão de alcoól.

Depressão Sazonal A depressão sazonal ocorre na transição do OutonoInverno e está relacionada com a alteração do ciclo

- ansiedade, desespero, carência afectiva - falta de interesse pelas tarefas do quotidiano

vigília-sono, essencialmente motivado pela mudança do número de horas de luz do dia. Este tipo de depressão

- pouco ou nenhum desejo sexual

é mais comum em países onde o inverno é mais rigoroso e os dias mais curtos. Os sintomas mais comuns são: - alterações drásticas de peso e apetite - baixo nível de energia física -exaustão e fraqueza - insónia ou sono prolongado

- falta de concentração e raciocínio lento - incapacidade de tomar decisões - sentimento de culpa - auto-flagelação e fatalismo - ataques de choro, angústia, pensamentos suicidas A Depressão Sazonal é mais freqüente em mulheres

- isolamento

que em homens (cerca de 1 homem para cada 4

- letargia

mulheres).

Pesquisas mostram que esta doença é causada por

O diagnóstico desta doença é complicado, pois requer

um desequilíbrio biológico. Acredita-se que a ausência

que os episódios se repitam nestas épocas.

da luz contribui para a produção de Serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o

No que respeita ao tratamento, para além do

sono. Outro factor é a produção da melatonina

acompanhamento psicoterapêutico, quem padece

(responsável pelo sono), que produzida em excesso

desta doença tem à disposição a fototerapia que

provoca a sensação de cansaço e a diminuição da

consiste na exposição a uma luz que simula a luz solar

energia.

e que vai permitir o reequilibrio hormonal.

A diferença básica entre a depressão sazonal e a

Os especialistas recomendam também que, se os

depressão comum é que esta última não precisa de

pacientes tiverem oportunidade, tirem uns dias de

uma época do ano específica para se manifestar e não

férias nesta época e viagem para um clima mais ameno.

desaparece com as mudanças de estação.

Estas pessoas podem ainda beneficiar do auxilio de despertadores que simulam o amanhecer (venda

O diagnóstico desta doença é complicado, pois requer

apenas pela internet).

que os episódios se repitam nestas épocas.

Dores nas Costas 30

Esta dor, também conhecida como Dor Lombar ou

Na grande maioria dos casos a dor nas costas tem um

Lombalgia, é geralmente difusa, na região baixa da coluna

carácter benigno e a sua recuperação é apenas uma

vertebral, próxima à cintura e acima das nádegas. No início

questão de dias ou semanas para que a pessoa possa

pode ser leve e ir aumentando gradativamente, piora com

retornar ao trabalho com segurança.

os movimentos e melhora na posição deitada. A coluna parece “presa” e o doente, devido ao espasmo muscular

Também com uma certa frequência a dor regressa

na região lombar, anda com o corpo rígido ou encurvado.

periodicamente através de crises de intensidade

Ao mínimo movimento surge uma dor ou uma pontada e

variável. Somente através de um correcto tratamento

o doente pode referir uma quebra na sua coluna ou nas

preventivo é que se evitam estas crises repetitivas.

pernas “é como se as pernas não aguentassem o peso do corpo”.

O envelhecimento, a degeneração e o desgaste das estruturas da coluna vertebral (vértebras, discos e

Este quadro doloroso pode se tornar crónico e estar

ligamentos) parece ser a principal causa da lombalgia.

sempre presente ou desaparecer e reaparecer em

Os factores que mais comummente contribuem para

intervalos variáveis. A dor surge após a pessoa ficar

esta situação são:

sentada ou de pé durante algum tempo. Em alguns casos,

- Factores ligados à actividade profissional –

a pessoa começa a conhecer as situações que despoletam

Transportar ou manipular objectos demasiado pesados;

a dor e procura evitá-las, noutros casos ela é tão frequente

Manter prolongadamente posturas sentadas ou em pé

que a pessoa se sente realmente doente, pode passar por

de forma incorrecta.

períodos de Depressão e grande ansiedade.

- Factores ligados à saúde – Vida sedentária e falta de exercício físico; excesso de peso na zona abdominal;

A dor nas costas também pode ter início rápido e agudo, geralmente motivada por um movimento brusco ou queda. Esta dor é intensa e o portador vê-se obrigado a ficar imóvel, deitado, não se conseguindo levantar. Afecta

quedas que provoquem distensões ou espasmos musculares. - Factores Psicossociais – Tensão emocional, Stress; perturbações psiquiátricas; consumo de drogas.

sempre um dos lados e dificilmente abrange os dois membros. Em geral começa na nádega ou parte de trás da .Ao mínimo movimentos surge uma pontada extremamente dolorosa na nádega ou em alguma parte da perna. A elevação do membro é difícil ou mesmo impossível.

No que respeita ao tratamento da dor nas costas, este tem dois objectivos: na fase aguda, procura aliviar a dor e, posteriormente, evitar que esta regresse. Para o alívio da dor na fase aguda são prescritos pelo médico assistente medicamentos – Analgésicos, Relaxantes

Quando a DOR irradia para as coxas e pernas ela é

Musculares e Anti-inflamatórios não esteroides. Em

chamada dor Ciática, devido a uma irritação ou inflamação

complemento, é recomendado o repouso completo

do nervo ciático.

durante 24 a 72 horas, a aplicação de calor na zona afectada e a utilização de coletes elásticos que

Quando associada à dor surge formigueiro, perda de força nas pernas ou perda de sensibilidade, pode tratar-se de uma lesão mais séria e, o doente necessita urgentemente de uma consulta médica.

permitem imobilizar a coluna. Após a fase aguda, existem exercícios específicos, que podem ser realizados com um fisioterapeuta e que previnem o reaparecimento da dor.

Drª Tânia Reis Terapeuta da Fala

www.relicariodesons.com

tania@relicariodesons.com

Crianças que falam mal: um problema de articulação ou de linguagem?

Geralmente, até aos 5 anos de idade, as crianças vão

A partir da década de 50, as dificuldades da fala que eram

“aprendendo” gradualmente a produzir e a utilizar

vistas como um problema motor/articulatório, passam

todos os sons da sua língua. No entanto, para algumas

a ser denominadas como distúrbios articulatórios

crianças, este domínio da sua língua não ocorre de

funcionais. As alterações na fala das crianças eram

forma espontânea nem dentro da faixa etária

diagnosticadas e tratadas como se tivessem como causa

esperada, sendo comum ouvir expressões como “ não

apenas um problema fonético-articulatório (de natureza

articula bem”, “parece que a língua está enrolada” ou

anatomofisiológico), ou seja, um problema relacionado

“não consegue pôr a língua no sítio”.

com a função, isto é a fisiologia, dos orgãos anatómicos

Com o avanço dos estudos linguísticos clínicos, os

envolvidos na produção de fala (lábios, língua, etc.),

conceitos acerca das alterações da fala sofreram

frequentemente

algumas alterações.

miofuncionais advindas de hábitos orais nocivos.

decorrentes

alterações

Estudos posteriores comprovaram que as alterações da fala Os critérios que permitem diagnosticar uma eram maioritariamente problemas de linguagem de nível perturbação fonológica têm como base não só o fonológico, ou seja, no nível responsável pela organização levantamento do sistema fonológico da criança, como mental dos sons de uma língua. Desta forma, a intervenção também a identificação de alguns critérios de exclusão terapêutica que era baseada essencialmente na tais como a não apresentação de alterações de estimulação da motricidade orofacial, de forma a adequar audição, de motricidade orofacial, intelectuais, entre a função das estruturas anatómicas que comprometiam o outras. Apesar disto, na prática clínica, verifica-se desempenho da criança, passou a utilizar critérios frequentemente que as alterações de percepção psicolinguísticos, decorrentes de teorias fonológicas, auditiva (tal como referido no artigo anterior sobre promovendo assim a reorganização do sistema fonológico audição) têm consequências no sistema fonológico da da criança.

criança, podendo encontrar-se mantidas as capacidades articulatórias. Nessas circunstâncias, a

Desta forma, podemos distinguir dois conceitos para caracterizar as dificuldades de fala observadas nas crianças:

limitação auditiva reside na capacidade perceptiva, isto é, na capacidade de processar/tratar a informação

· a perturbação articulatória, que é uma dificuldade auditiva e não na competência anatomofisiológica do em produzir os sons da língua pela incapacidade motora/ aparelho auditivo. Desta forma, cabe ao Terapeuta da articulatória, relacionada com alterações das estruturas Fala, avaliar e distiguir a natureza das alterações anatomofisiológicas que intervêm na produção de fala; e observadas: articulatória ou fonológica, com o objectivo de realizar um diagnóstico mais acertivo e · a perturbação fonológica, que é uma dificuldade em

assim planear uma intervenção mais dirigida e eficaz. produzir e organizar os sons da língua. As crianças com Nota: Apesar de, no presente artigo, o termo “fala” ter sido perturbaçlões fonológicas apresentam dificuldades na empregue sem nenhum tipo de conotação técnica, na literatura organização mental e não necessariamente no nível especializada, o termo “fala” remete exclusivamente para aspectos articulatório. No entanto, estes desvios podem coexistir com dificuldades no nível articulatório.

relacionados com a produção articulatória/motora e não cognitivolinguística (distinção aboradada no artigo intitulado: “Linguagem e Fala – falaremos da mesma coisa?”).

ExercĂcio

pela jornalista

Karina Santos karinavmsantos@gmail.com

Surf: andar nas ondas 34

Exercício Todos sabem que caminhar faz muito bem à saúde e que

corpo, mas, essencialmente, à mente. É preciso ser

fortalece o coração. Então, e se fosse convidado a trocar

apaixonado pelo surf e ser um verdadeiro amante das

os seus confortáveis ténis de jogging por uma prancha e

ondas, do mar e de tudo o que ele envolve. Só assim

fosse andar sobre as ondas?

o surf consegue ser O surf.

O tempo não é desculpa e desenganem-se aqueles que

Em relação às quedas que este desporto implica,

pensam que o surf apenas pertence ao verão e às altas temperaturas. Este desporto radical apenas depende de três coisas: uma prancha, muito equilíbrio e, é claro, de ondas.

Pedro assume que acontecem com muita frequência, mas que a sensação que se sente, seja ela qual for, quando apanha uma onda, compensa tudo o resto.

O número de escolas espalhadas pelo país, destinadas a ministrar cursos e mini cursos de fim-de-semana aos mais curiosos, é cada vez maior. E porque o surf está na moda, todos aderem.

Por isso, se andar nas ondas se parece tanto com o “andar nas nuvens” porque não aceitar o convite do mar e ir até São Torpes, à Arrifana ou até à praia da Saúde, na Costa da Caparica, para experimentar tudo Quem pratica esta modalidade, durante o ano inteiro,

o que esta caminhada tem para nos oferecer? Se não

dificilmente consegue descrever a experiência por palavras. O surf é, essencialmente, aquilo que cada surfista crê que o surf seja e cada onda representa uma energia diferente para pessoas diferentes.

quer arriscar e prefere ficar só a ver, então não perca os festivais de surf que acontecem durante todo o ano e maravilhe-se com as fantásticas acrobacias dos verdadeiros pilotos das ondas. Como pode ver,

Pedro Brito é uma dessas pessoas. Com 33 anos de idade,

oportunidades não faltam.

Pedro é surfista há mais de 15. Desde de jovem que aproveita a inclinação das ondas para se projectar na sua prancha. Não como profissional, embora pudesse sê-lo, Pedro faz surf, essencialmente, por desporto e lazer. É sobre as ondas que se esquece do mundo e que se encontra. Quando questionado porquê o surf e não outro desporto qualquer, Pedro não sabe bem o que dizer e divaga sobre as várias pranchas que existem, entre os seus tamanhos e funcionalidades. Para quem nunca experimentou, Pedro recomenda e lamenta não ter mais

DrÂŞ Ana Paula Guerreiro

http://mtc-anaguerreiro.blogspot.com

anaguerreiro.ag@gmail.com

A Beleza Real

foto: Alex Bramwell

Formada em Medicina Tradicional Chinesa pela Universidade Pedro Choy

A pele é a que mais sofre: perde o brilho, apresenta sinais

Qual a sua Idade Real?

de cansaço e de envelhecimento precoce. No rosto,

Esta é a questão mais utilizada recentemente para

como no resto do corpo, também se acumulam pontos

definir a nossa idade biológica. O que se pretende, na

de tensão que comprometem a circulação sanguíneo-

realidade, é mostrar se estamos a envelhecer mais

energética local e prejudicam as células cutâneas. Os

rápido que o suposto, ou pelo contrário, se estamos a

músculos do rosto ficam tensos quando estamos com

“portar-nos bem” a ponto de preservarmos a nossa

stress, e o papel da MTC é também aliviar essa tensão,

biologia e a “eficácia” celular. Os hábitos nocivos, tais

melhorar o tónus muscular e activar a circulação e

como,

alimentação

oxigenação do rosto. Relaxa ainda o sistema nervoso,

desequilibrada, desvalorização pessoal, falta de

elimina o stress, cansaço físico e mental, tensão

exercício, interferem na forma como cada célula se

emocional, ansiedade, enxaquecas e cefaleias que

volta a multiplicar.

podem advir da contractura e tensão que se fazem sentir

fumar,

stress

intenso,

nestas áreas. Este processo é muito sensível e para tal, a célula necessita de receber em quantidade e qualidade os nutrientes de que necessita diariamente. Para além destes pressupostos, cada célula do nosso corpo necessita ainda de uma optimização energética para que os processos operem com eficiência. O desregramento total dos hábitos de vida poderá levar a mutações nocivas das células!

O que tem a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), a célula e o stress a ver com a beleza? Pois bem, à luz da MTC, os nutrientes que ingerimos

Em plena era de “fast beauty” (o que, em termos

todos os dias podem, ou não, estar a ser bem

práticos, significa: enruga-se, corre-se para uma sessão

absorvidos pelo nosso sistema digestivo. Se, por

que paralisa, surge flacidez, outra sessão puxa com um

exemplo, o estômago estiver com deficiência

fio) a proposta que faço pode soar à primeira vista como

energética não conseguirá extrair com eficácia os

dom-quixotismo, no entanto, não existe nenhuma

nutrientes dos alimentos, por muito saudáveis que

maneira eficaz de trazer vida à pele, ou regenerar a

sejam. É o caso de pessoas que ingerem muitos

musculatura, sem respeitar as células, essas misteriosas

alimentos com ferro e que acabam por ter anemia.

fracções de energia. A MTC deixa a pele com viçosidade

Por outro lado, se a energia do Fígado se apresenta estagnada, não consegue exercer uma das suas funções energéticas que é ajudar a levar o sangue carregado de

e a alma mais leve, além de potencializar a optimização energética de todo o organismo, reflectindo saúde, bemestar e o consequente rejuvenescimento.

nutrientes a todas as células, principalmente às

A Beleza, para ser “Real “necessita destas

extremidades. Neste caso, podemos verificar que as

“subtilezas”, ou nunca será devidamente

unhas se tornam quebradiças e finas.

engrandecida. Afinal, a Beleza vem de dentro!

Produtos A linha Cartilogen, constituída por produtos que contêm uma base de cartilagem de tubarão e silício, está disponível no mercado para ajudar no combate à osteoporose e no desgaste das articulações.

Com o avançar da idade, a cartilagem articular vai sofrendo um desgaste intenso, relacionado com vários factores nutricionais e ambientais. A criação da Linha Cartilogen, 100% natural, contribui para o alívio dos indesejáveis sinais associados ao desgaste articular e à osteoporose, contribuindo para a regeneração das cartilagens, para a diminuição da perda óssea e para a estimulação e aumento das defesas naturais,

Sente que a sua pele está mais estragada e envelhecida?

promovendo uma sensação de bem-estar articular e

Acha que após as férias lhe apareceram mais rugas?

muscular.

Sente que a sua pele já não tem a mesma elasticidade que há uns anos atrás? Tudo isto é normal, na medida

A linha Cartilogen está indicada para o tratamento da

em que o tempo passa e a sua pele está diariamente

osteoporose, de artrites, artroses, fracturas,

exposta a agressões externas como o sol, a poluição e

traumatismos e outros processos inflamatórios,

o tabaco, entre outros, ficando cada vez com menos

estimulando também as defesas naturais.

firmeza e elasticidade, e as rugas aparecem. Por isso a Schwarzkopf & Henkel, sempre atenta às necessidades

A linha Cartilogen pode ser encontrada em Dietéticas

das suas consumidoras, acaba de lançar um novo

e lojas de produtos naturais. Cartilogen é uma marca

cuidado de dia para quem pretende combater os

registada da DietMed que conta com mais de vinte

primeiros sinais de envelhecimento, Diadermine

anos de experiência no mercado de produtos dietéticos

Lift+Intense Elastina, que redensifica a rede de

e medicinais, de origem natural.

colagénio e reestrutura a rede de elastina, deixando a pele mais elástica e firme.

Graças à sua dupla concentração do reestruturador de colagénio e ao reestruturador de elastina, a utilização diária de Diadermine Lift+Intense Elastina Creme de Dia ajuda a recuperar a elasticidade da sua pele, deixando-a mais hidratada, com maior firmeza e melhorando a estrutura da sua pele. Para além desta dupla acção, o novo creme da marca Diadermine contém filtros UVA que ajudam a proteger a pele do foto-envelhecimento, provocado essencialmente pela exposição solar e as diárias agressões externas.

Carlos Silva Massagista Responsável pelo Portal da Massagem

http://www.portalmassagem.com

info@portalmassagem.com

Tenha uma massagem de alto rendimento Mais do que estarem na moda, as massagens vieram

altura, mas se não sentir a necessidade da massagem

definitivamente para ficar! E ainda bem para todos nós! poderá não obter os seus benefícios em toda a sua Que o digam os muitos terapeutas que, felizmente, já plenitude. Já sente a necessidade? Siga então para o trabalham um pouco por todo o lado: em clínicas médicas Passo 2. e de fisioterapia, em centros de massagem, em hotéis, em empresas, em restaurantes, em eventos, na praia, …

Passo 2: Identifique a Massagem mais Adequada

Muitas são as massagens ao seu dispor… mas mais Sabe qual é a massagem mais adequada ao seu caso importante do que receber uma massagem, saiba como concreto? Se já sabe, óptimo! Escusa de ler o resto deste receber a Sua Massagem de Alto Rendimento. Sempre parágrafo e passe já ao Passo 3. Não sabe? Nesse caso que lhe for possível, siga estes 5 passos:

sugerimos que investigue um pouco e procure informações em várias fontes. Não se satisfaça com a

Passo 1: Sinta a Necessidade da Massagem

primeira informação que encontrar. Primeiro tem de

Para que a sua massagem seja uma experiência saber se tem algum problema a nível físico, emocional inesquecível, convém que esteja a sentir realmente a ou de outra ordem. Pergunte ao seu médico, ouça os necessidade da massagem, quer seja por razões de saúde seus familiares, os seus amigos… Enfim, ouça ou simplesmente porque pretende relaxar um pouco. atentamente quem o(a) conhece. Assim irá conseguir Claro que pode receber uma massagem em qualquer recolher o máximo de informação a seu respeito.

Conhecer-se a si próprio é fundamental para identificar

Quanto mais informação sobre si o seu terapeuta tiver,

a massagem mais adequada ao seu caso. Peça

melhor para ambos. Sente simpatia, afecto,

sugestões ao seu médico. Visite uma clínica perto de

honestidade, responsabilidade e competência na

si, apresente o seu caso e peça orientações sobre qual

relação com o terapeuta? Sim? Passe já ao Passo 5.

a massagem mais adequada para si. Pergunte também a familiares, a amigos, colegas, vizinhos, … Todos eles

Passo 5: Relaxe e Usufrua ao Máximo

mencionaram um ou dois tipos de massagem em

Eis o tão esperado momento! Finalmente já está em

comum que seriam ideais para si? Então agora está em

condições de receber a SUA massagem. Relaxe o mais

condições para passar ao passo 3.

possível e aproveite-a ao máximo. Essa massagem não é igual a nenhuma outra. É única. É a SUA massagem. É

Passo 3: Encontre o Seu Terapeuta

única no toque, nas sensações e nos seus efeitos.

Já tem um terapeuta onde vai habitualmente receber

Mesmo que venha a receber mais massagens, mais

massagens? Óptimo! Pode seguir para o Passo 4. Não

nenhuma será igual a essa. A sintonia entre o terapeuta

tem? O melhor, mais uma vez, é fazer uma pequena

e você já está em curso. Deixe-se levar pelo ritmo. Sinta

investigação: pergunte aos seus familiares, amigos,

cada movimento das mãos do terapeuta na sua pele.

colegas, vizinhos, … Há sempre alguém que já recebeu,

Deixe-se ir… e se por acaso adormecer, não se preocupe.

ou ainda recebe, massagens e gostou bastante do

O seu corpo sentiu cada toque, cada movimento. Os

profissionalismo do terapeuta. Gostou tanto que o

efeitos e benefícios da massagem serão uma realidade,

aconselha a outros com todo o prazer. Reúna alguns

mesmo que tenha adormecido. Não perdeu nada.

nomes e marque uma sessão de massagem com cada

Ganhou tudo!

um deles. Mas atenção: nem sempre um terapeuta que é considerado

fantástico

por

alguns

será

Interrogue-se: “Esta massagem foi

necessariamente apreciado de igual modo por outros.

de Alto Rendimento?”

A empatia entre ambos é fundamental, por isso passe

Já acabou a massagem? Sente-se bem? Mesmo bem?

imediatamente ao Passo 4.

Sente-se como se estivesse “nas nuvens”? As mãos do terapeuta eram ma-ra-vi-lho-sas? Um dos seus

Passo 4: Partilhe as Suas Necessidades

primeiros pensamentos foi “Fantástico! Ficava aqui mais

com o Terapeuta

uma hora!”? Então, provavelmente, conseguiu passar

Nesta fase, a partilha das suas necessidades e das suas

pela experiência única de uma Massagem de Alto

expectativas com o terapeuta relativamente à

Rendimento. Esse é, seguramente, o seu desejo e é

massagem é crucial. Troquem impressões sobre qual

também o desejo do terapeuta.

será a massagem mais adequada. Dê-se a conhecer.

O nosso conselho: obtenha o máximo rendimento da

Partilhe os seus problemas. Se o terapeuta conseguir

sua massagem!

criar um ambiente favorável à partilha, aproveite.

BOAS MASSAGENS.

A sua E-zine de Saúd

geral@revistaequ Escreva-nos para nos dizer que temas gostaria que abordássemos.

Ajude-nos a criar a nossa agenda de eventos. Indique-nos workshops, formações, palestras e outros encontros, relevantes para a área da saúde , que vão ocorrer na sua zona.

Pode também colocar as suas questões directamente aos nossos especialistas.

Faça parte des

de e Bem-estar

uilibrio.com.pt

ste projecto!

Se é profissional desta área e gostaria de colaborar connosco, dê-nos a conhecer a sua ideia!

Indique-nos outras páginas de interesse para as podermos dar a conhecer a outros leitores.

A sua opinião é importante para nós, envie-nos as suas sugestões, comentários e criticas!

Gest達o de Tempo Parte 4

APRENDA A DELEGAR

Há uma dada altura em que, apesar de utilizar as

O segundo passo consiste em delegar a tarefa a uma

estratégias planeamento mais eficazes, chega à

pessoa que seja de confiança e definir muito

conclusão que tem mais tarefas em mãos do que

especificamente o que pretende que seja feito. Por

consegue gerir. Está na altura de aprender a delegar!

exemplo, se necessita que a pessoa realize determinada

Este é um dos aspectos mais temidos em gestão do

tarefa ocasionalmente (como fazer as compras deste

tempo, especialmente por aqueles entre nós que têm

mês ou tratar da correspondência durante uma semana

traços perfeccionistas. Mas siga as nossas dicas e verá

enquanto se dedica a outro projecto) explique

que não é assim tão difícil como parece e vai permitir-

exactamente o que pretende que seja feito, como se se

lhe libertar tempo e voltar a estar no controlo da sua

tratasse de uma receita culinária. Assim irá minimizar a

agenda!

possibilidade de erro.

Certas pessoas são peritas em delegar eficazmente,

Por outro lado, se o que pretende é transferir a

outras simplesmente despejam todas as suas

responsabilidade da tarefa de uma forma mais

responsabilidades nas costas do próximo mas, a maioria

permanente, distancie-se um pouco da sua forma de

de nós tem grande dificuldade em delegar. Existem duas

actuar e deixe a pessoa tomar as rédeas da situação.

grandes categorias de preocupações que nos impedem

Existem muitos caminhos para atingir determinado fim!

de delegar: As preocupações da segunda categoria estão mais - Preocupação com a qualidade do trabalho/falta de

relacionadas com a imagem que tem de si próprio e com

confiança no outro

as expectativas que criou. A capacidade de reconhecer e respeitar os seus limites é um sinal de maturidade

- Culpa/vergonha de não conseguir realizar a tarefa e

emocional e de auto-conhecimento. Não passará uma

ter de sobrecarregar outra pessoa

melhor imagem de si próprio por aceitar tudo o que lhe propõem se depois não o conseguir realizar eficazmente,

A primeira categoria remete para questões ligadas ao

ou se, para realizar tudo ultrapassar o seu limiar do bem-

perfeccionismo, de que são exemplos “eu posso fazer

estar e acabar por adoecer devido ao stress e ao

melhor (ou mais rápido)” ou “a minha forma de fazer é

desgaste. Este tipo de atitude apenas contribuirá para o

que está bem” mas também para a dimensão da

desacreditar perante os outros.

confiança(“não sei se ele é capaz”, “ da ultima vez deixou-me ficar mal”ou “não é tão inteligente como

A delegação de tarefa é um contrato verbal entre duas

eu”).

pessoas, uma propõe delegar a tarefa e a outra opta por aceitar ou não. O que para si pode parecer uma

O primeiro passo para ultrapassar estas preocupações

sobrecarga da outra pessoa, para ela pode ser a

é tomar consciência que para além da perfeição não

oportunidade que estava à espera para aprender algo

existir, na situação presente não irá conseguir dar o seu

novo ou para quebrar a rotina. Por outro lado, delegar

melhor e é preferível delegar a tarefa a alguém que a

não significa necessariamente demitir-se da

possa realizar convenientemente do que não a realizar,

responsabilidade da tarefa. Pode supervisionar e ajustar

ou realizá-la de forma incorrecta.

o resultado da tarefa sempre que necessário!

Livros seus conhecimentos, dividiram o corpo por secções, como se de uma casa se tratasse, e a partir daí começaram a explicar o funcionamento de cada “divisão”: o coração, o cérebro, o aparelho reprodutor…

Essa visita guiada, acompanhada por sugestões práticas que nos tornarão mais jovens e saudáveis, surge agora numa edição totalmente revista, actualizada e aumentada. Encontrará aqui novos capítulos (o fígado e o pâncreas estão em destaque), um plano de exercícios ainda mais eficaz, mais e melhores receitas e até uma secção com as perguntas mais frequentes dos leitores (e são milhões de leitores, em todo o mundo).

O livro tornou-se um fenómeno de vendas em todo mundo (Portugal incluído) e deu origem a uma série de

YOU - Manual de Instruções

sucesso, que inclui ainda YOU – A SUA DIETA, YOU – SEMPRE JOVEM e YOU – A SUA BELEZA. Agora,

Pensa que conhece o seu corpo?

passados quase cinco anos sobre a edição do primeiro

Faça o teste. Estas afirmações estão certas ou erradas?

YOU, os autores decidiram rever e actualizar a matéria dada.

>As mulheres têm menos sexo depois da menopausa. >Pode apanhar-se uma constipação por ter o cabelo

YOU – Manual de Instruções, numa edição totalmente

molhado.

revista e actualizada da editora Lua de Papel, oferece-

>O stress é a principal causa do envelhecimento.

lhe num único volume a mais completa e bemhumorada enciclopédia de saúde da história.

Se achou que alguma das afirmações estava certa, enganou-se redondamente – a principal causa das nossas

O livro, sempre escrito numa linguagem acessível e

rugas, por exemplo, não é o stress mas sim a pressão

acompanhado por ilustrações divertidas, oferece-nos

arterial elevada. Acontece que nascemos sem manual

aquilo que há muito procuramos: uma fonte de

de instruções, e a maior parte de nós sabe mais sobre o

juventude.

funcionamento do seu telemóvel do que sobre o próprio corpo.

“De uma forma simples e muitas vezes bem-humorada, os dois conhecidos médicos explicam como funciona o

Os médicos Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz decidiram

corpo humano, o que provoca as doenças e o que

que estava na altura de nos fornecer o mais completo e

podemos fazer para que os nossos corpos vivam mais

divertido guia de saúde de que há memória. A partir de

tempo e de forma mais saudável.”

um questionário inicial, que permite ao leitor testar os

The Wall Street Journal

Livros Coração Sem Abrigo Um homem torna-se num sem-abrigo, renunciando a tudo o que em tempos o ligou a pessoas, a lugares, a objectos e a lembranças. Resta-lhe, como companhia, um cão Labrador de pêlo negro, que conseguiu salvar de um canil municipal onde estava prestes a ser abatido.

Coração sem Abrigo é uma história de solidão mas também de amor partilhado, contada na primeira pessoa por um homem sem idade e sem nome, que pode identificar-se com outros que a sociedade condenou à exclusão. Uma história que também

Carta à Minha Filha

fala da liberdade tantas vezes amarga de quem, não tendo tecto nem afecto, só presta contas à sua

Dedicado à filha que nunca teve, Carta À Minha Filha

própria consciência.

mostra o percurso de Maya Angelou até alcançar uma vida boa e com sentido. Escrito no seu estilo inimitável, este livro está acima de qualquer género

Depois de publicar na Oficina do Livro, entre outras, as obras Amados Cães, Amados Gatos, Meu Portugal Brasileiro e O que Darwin escreveu a Deus,

ou categoria: é ao mesmo tempo um livro de pequenas histórias, um livro de memórias, mas

José Jorge Letria constrói agora uma narrativa de intensa humanidade e envolvente carga poética,

também um livro de poesia – e é um prazer absoluto.

que retrata a vida de um sem-abrigo e do seu

Em pequenos e fascinantes textos, Maya Angelou

companheiro de todas as horas, um cão chamado

permite-nos vislumbrar alguns aspectos da vida

Lobito.

tumultuosa que a levou à posição cimeira que ocupa nas letras americanas e lhe ensinou lições de solidariedade e de força: a sua educação por uma avó insubmissa no ambiente de segregação racial do Arkansas, a sua vida a partir dos treze anos com a mãe, uma pessoa muito mais mundana e menos religiosa, até se transformar numa adolescente meio desajeitada, cuja primeira experiência de sexo sem amor a deixou, paradoxalmente, com a sua maior dádiva, um filho. Editora Estrela Polar

Revista Equilibrio Nº4 - Outubro 2009

Especial Memória Sabia como funciona a nossa memória e o que podemos fazer para a mantermos a funcionar no seu melhor.

Distribuição Gratuita Exclusivo Online em www.revistaequilibrio.com.pt

Propriedade e Edição: Carla Pacheco Duarte

Arquivos Fotográficos : Fotofólia, Stockxchng Colaboraram nesta edição: Ana Paula Guerreio (Med. Trad. Chinesa); Ana Rita Costa(Psicologa, Doula,e educadora Peri-natal); Carlos Silva(Massagista); Dina Caetano Alves (Linguista e terapeuta da Fala), Helena Mendes(Psicóloga Clinica), Karina Santos (Jornalista); Sandra Almeida(Nutricionista) Sede: Rua Helena Vaz da Silva, nº10 5ºD 1750-432 Lisboa

Etapas do Desenvolvimento da Criança - 2ªParte

Contactos Gerais: 917215818 geral@revistaequilibrio.com.pt

Como se processa o desenvolvimento da criança aos vários níveis

Registo ERC nº125703

na próxima edição...

Menopausa e Alimentação A Dra. Sandra Almeida vai falar-nos da importância da alimentação nesta fase da vida.

Gestão de Tempo Sofre de excesso de informação? Saiba como manter-se informado sem perder tempo.

Saiba Escolher o seu Massagista O nosso massagista, Dr. Carlos Silva vai dar-nos algumas dicas para encontarmos o massagista ideal para cada um de nós