Revista Escalada Murcia by Revista Escalada Murcia

Nº 1 4€

Diciembre 2014

La revista de escalada deportiva

Consejos para no lesionarse

Kevin Flores

Conoce los mejores rocódromos de tu ciudad

Escalada Femenina Descubre las rutas mas entretenidas Riesgos de la escalada

SUMARIO

¿QUIÉNES SOMOS?

La libertad y el bienestar de la escalada según este benjamín llamado Kevin Flores.

Se dirige a todos los aposionados de los deportes de riesgo y aventura, especialmente a la escalada.

Conoce las rutas más increibles para prácticar escalada en la montaña.

Conoce los mejores rocódromos de tu ciudad. Juegos y técnicas para

el calentamiento.

Escalada femenina. Andrea Montesinos nos cuenta sus técnicas para llegar a lo más alto.

Escalada Murcia es una revista que nace a raiz de un proyecto periodístico que forma parte de una asignatura llamada Taller de Periodismo Multimedia.

La finalidad es conocer el deporte de la escalda desde varios puntos de vista. Para ello contamos con secciones destinada a aficionados y otras para personas profesionales. También incluye entrevistas a jóvenes murcianos que nos cuentan la lucha, el esfuerzo y el sacrificio al que se someten para llegar cada día a la cima. La idea de enfocar este proyecto al mundo de la escalada es debido a la práctica de este deporte en la Región de Murcia. De ahí la creación de varias Asociaciones y una Federación. Si quieres saber dónde están tus límites, ya puedes comenzar por ojear estas páginas.

Aficionados a la escalada

“La clave está en saber afrontar el desafío” Kevin Flores Marcos es escalador desde hace años. Nativo de Murcia, concretamente de la pedanía de Santo Ángel, estudia un curso de diseño y practica escalada diariamente. Su lema: “Disfruta el momento”. Esfuerzo, riesgo, constancia, sacrificio, paciencia… son algunos de los adjetivos que definen el deporte de la escalada. Sin límites y corriendo un gran riesgo en numerosas ocasiones, esta actividad es para muchas personas un estilo de vida. Una práctica que supone peligro y una lucha consigo mismo. Kevin Flores es uno de estos atrevidosNatural de la ciudad de Murcia, a sus 23 años la escalada forma parte de su rutina y de su modo de vida. Cuando Murcia nos regala un espléndido sol y un cielo azul celeste, es un excelente día para subir a “La Panocha” y realizar escalada. Sólo de camino a la cima puedes saborear el placer y el bienestar de este gran deporte. Kevin tiene una personalidad libre. Es de esas personas que transmiten libertad, paz y tranquilidad. Aquellas personas que echas de menos siempre que necesitas un ratito para desconectar. Va y viene de muchos lugares pero siempre está ahí con 4

una sonrisa que aporta alegría al encontrarte con él después de no verlo en meses. Su vida es sencilla, se limita a disfrutar y a formarse para tener una vida digna pero sin muchas complicaciones. La calma lo define, pero a pesar de ello le encanta el riesgo y la adrenalina. Le gusta practicar deportes donde la naturaleza es la protagonista, ya que te regala parajes asombrosos y te permite alcanzar una satisfacción plena.

“De pequeño me colgaba de todo lo que podía.. lo de escalar fue un paso natural para mí”

Me encuentro con Kevin en el Valle Perdido desde una de las poblaciones limítrofes a este parque natural: La Alberca. Las rocas hacen esta vez de sillas y los rayos de sol nos permiten quitarnos la chaqueta, de tal manera que una vez acomodados

con papel y bolígrafo en la mano comienzo a preguntarle: P. Tengo entendido que lo de escalar no viene de familia, ¿cuál fue el motivo que te hizo comenzar en este mundo? R. Siempre me ha gustado la naturaleza. De pequeño ya me colgaba de todo lo que podía, ventanas, árboles, columpios... Lo de escalar fue un paso natural para mí. Recuerdo estar en el monte viendo a los escaladores y pensar que algún día sería yo. P. ¿En qué zona empezaste y con quién? R. La primera zona en la que escalé fue La Panocha. Recuerdo perfectamente la vía “el arbusto”. La llamamos así por tener un arbusto bastante grande a mitad de pared. Me llevó mi primo José Espallardo, con el que sigo escalando cuando nos viene bien a los dos. P. De todas las personas que te rodeaban, ¿quién te inspiraba realmente? ¿quién te hizo poner

todo tu esfuerzo y empeño en esta actividad? R. Mi primera influencia en el mundo de la escalada fue mi primo José. Se puede decir que él es quien me impulsó del todo a la escalada. Pero tengo que reconocer que desde pequeño siento admiración por José Luis García Gallego o Raúl García García, dos escaladores murcianos con títulos mundiales y que además, he tenido la gran suerte de conocer desde niño. Recuerdo que siempre los veía por televisión a través de un programa que transfería sus ascensiones por todo el mundo. P. Poco a poco vas profesionalizándote, ¿cómo aprendiste las técnicas y los trucos? ¿quién te los enseño? R. Me considero bastante autodidacta en la escalada. Al principio era muy solitario, me gustaba estar solo con la montaña, pasaba días y días yo solo haciendo búlder en el “Castillo del Moro”, una zona cerca de mi casa en Santo Ángel. He aprendido de memoria cada vía de sus tres sectores. Fue allí cuando empecé a adquirir cierta técnica pero al practicar solo la única pauta que seguía era volverlo a intentar, un intento

Kevin escalando en “Los Lajes” tras otro fue lo que me enseñó. Para mí, la técnica de escalada consiste en facilitar el movimiento aprovechando al máximo el medio disponible y rentabilizando tu energía. P. ¿Cuánto tiempo llevas escalando? R.Hace siete años aproximadamente toqué por primera vez la roca, pero la escalada como parte de mi rutina la incorporé hace 3 años. P. ¿Cuáles son tus zonas habituales para practicar?

R. Me gusta explotar al máximo todas las posibilidades que te regala esta bonita ciudad, pero sin duda mis sitios favoritos son “La Panocha” y “El Castillo del Moro” (búlder). Supongo que mi elección se debe a las experiencias y lecciones aprendidas en esas paredes. P. En verano, debido a las altas temperaturas, sobre todo aquí en Murcia, ¿qué tiempo le dedicas a la escalada? ¿qué momento del día eliges? 5

“Aparta el miedo y el orgullo de tus decisiones”

R. Está claro que aquí en Murcia tenemos calor para rato. Una de las ventajas que tengo es que lo tolero bastante bien, pero es recomendable escalar lo más temprano posible. En verano, también me gusta mucho realizar psicobloque, es una modalidad parecida al búlder en la que la pared sale del agua, puede ser en el mar como por ejemplo en “La Algameca” de Cartagena o en un embalse como “Fuente Caputa”. “La Algameca”, Cartagena P. La escalada es un deporte que con el tiempo ha ido evolucionando y desarrollándose. Actualmente cuenta con diferentes modalidades. ¿Cuál crees que es la más difícil o que implica un riesgo mayor? ¿cuál de ellas te gusta más? R. La escalada se divide en muchas variedades y maneras de practicarlas. Yo practico las más habituales, que son en búlder, en rocódromo, en la montaña, en psicobloque y escalada deportiva. Me parecen más seguras y buscan el máximo rendimiento. Sin embargo las hay más peligrosas como la 6

clásica en la que el escalador se encuentra en una pared vacía y va colocando sus elementos de seguridad. Otra más extrema es el solo integral, en la que el escalador asciende por la pared sin ningún tipo de elemento de seguridad. Esta última es la más polémica ya que es la que más víctimas se ha cobrado.

“Lo más importante es disfrutar del momento” P. Como buen escalador y aficionado tendrás un icono en el mundo de la escalada, ¿quién es? R. Como a muchos otros admiro al actual campeón del mundo, Adam Ondra. Este hombre es un “máquina” y creo que hasta él mismo ha perdido la cuenta de sus records mundiales. En el ámbito nacional, tengo devoción por Francisco Marín, alias “Novato”, ya que sigue escalando vías de grado 8b casi a sus 60 años, un prodigio de hombre con una mentalidad admirable.

P. ¿Has pensado alguna vez en el riesgo que supone este deporte? R. La escalada es un deporte de riesgo y si no existiera ningún peligro, no sería escalada. El riesgo es algo que el escalador afronta con su sentido común. Nunca he tenido ningún accidente serio y doy gracias por ello, por haber estado en todo momento atento a los descuidos y teniendo muy claro lo que hacía. La clave está en saber afrontar el desafío. P. Tres adjetivos que describan lo que significa para ti la escalada. R. Esfuerzo, libertad y calma. P. ¿Qué sientes practicando este deporte? R. Sobre todo diversión. La adrenalina que experimentas al lograr un nuevo paso que no sabes si llegaras a conseguir o caerás en el intento. También el compañerismo de los escaladores es muy importante, el amor por la naturaleza, la paz de la montaña… Son sensaciones muy valiosas para mí.

P. ¿Qué consejos le darías a un aprendiz? R. El mejor consejo que te puede dar un escalador es que nunca te descuides ni des nada por hecho. Revisar el material es fundamental pero sobre todo le diría que respete la montaña y que la disfrute. P. ¿Has competido alguna vez? ¿En qué modalidad participabas y cúal fue tu ranking? R. He asistido a algunas competiciones para ver a amigos míos pero a mí no me llama la atención competir y menos en este deporte. No entiendo la escalada como una competición sino como una lección en la que lo más importante es lo que llegas a conocer. P. Dejando a un lado la escalada, ¿qué otras aficiones tienes? R. Me gustan todos los deportes que se realizan en la naturaleza: senderismo, bicicleta, buceo, patinaje… pero sin duda lo que más me llena es la escalada, el surf y la última práctica a la que me he aficionado: el “slackline”. Es una práctica que se realiza bastante entre escaladores ya que fue creado por ellos cuando en “Yosemite” (Parque Nacional de California) entrenaban el equilibrio atando sus cuerdas entre árboles y caminando sobre ellas. P. ¿Cuál es tu filosofía de vida? R. Mi filosofía es que todo lo que hagas en la vida lo hagas con amor y que apartes el miedo y el orgullo de tus decisiones. Lo más importante es disfrutar del momento. Ana Frutos Martorell

Rutas de escalada

High rock

a Panocha es una formación rocosa que se encuentra en la popular cresta del Gallo de Murcia, a tan solo 15 minutos de la capital. Es el lugar donde comenzó la historia de la escalada en toda la Región de Murcia La Panocha es un monolito rocoso de 55 metros de desnivel máximo por su cara más alta. Su forma junto con su color rojizo característico de los atardeceres, le dan su nombre. A pesar de no ser la cota mayor de la Cresta del Gallo (es el Relojero con 605 metros), es considerada como la formación Las mejores vistas de la Región desde La Panocha rocosa más emblemática de todo el conjunto rocoso. La única manera La Panocha cuenta con unas vistas Estas rutas son accesibles para de poder coronarlo es escalando impresionantes de toda la Región de participantes de cualquier edad por cualquiera de sus caras Murcia, un lugar único para aprender y condición física. Un autobús a practicar un deporte como la esca- se encarga de recoger a los lada y el senderismo. participantes y transportarlos al lugar. Todas esas actividades han Murcia tiene el privilegio de ofrecer sido organizadas por la Concejalía una gran diversidad de escaladas desde Turismo del Ayuntamiento de de donde se aprecia una espectacular Murcia. visión panorámica de su casco ur- La Federación de Montañismo bano, de sus pedanías y de su huerta. de la Región de Murcia (FMRM), es una entidad que promueve, Debido al aumento de la práctica de practica y contribuye al desarrollo este deporte en nuestra Región, han de deportes de montaña y de surgido distintas asociaciones escalada en todas sus modalidades y una Federación. Muestra de ello, (en roca, deportiva, urbana etc). es la colaboración de los Ayuntamientos, los cuales están fomentando LOS RIESGOS DE LA ESCALADA La escalada en roca la práctica de la escalada poniendo a disposición de los ciudadanos sus La escalada representa una activEsta montaña rocosa se puede instalaciones y habilitando nuevos idad física y divertida en la que subir por tres accesos: la primera espacios para ello. Se han puesto en también debemos tener presente el sale desde Beniaján, la segunda marcha, algunos programas que in- alto riesgo al que nos exponemos. desde Algezares y la última desde cluyen rutas de senderismo, talleres de Para evitarlo debemos extremar La Alberca, hasta llegar al fotografía en la naturaleza y la intro- las medidas de seguridad. Santuario de la Fuensanta. Tiene ducción a la escalada en La Panocha, dos miradores desde arriba, uno con el fin de acercar a los murcianos Es muy importante tener en cuenta desde el que se aprecia el valle de al patrimonio cultural y natural de la varios aspectos como la roca, la Murcia y otro que separa el campo Región, así como al fomento de de- dificultad de la roca elegida, la de Cartagena de la capital. portes de riesgo y aventura. Se trata concentración, las condiciones de actividades coordinadas por un climáticas, el estar experto de este mundo.

familiarizado con las herramientas que nos van a ayudar a conseguir nuestro objetivo y sobre todo, mantener la atención en todo momento.

Ruta 1 La Garapacha Interesante ruta que recorre esta formación rocosa ofreciendo descensos espectaculares por la belleza de sus montañas.

Ruta 2 Leiva

Ruta 3 Almorchón

Es una de las rutas más expectaculares y entretenidas de la Es una de las rutas más complejas Región. Además de ser altamente de toda la Región. Interesante lugar recomendable por los jóvenes que ha cobrado relevancia en los murcianos. últimos años. Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que pasar por el centro de Sierra Espuña, dejando atrás Alhama de Murcia. Descripción de la ruta: numerosas paredes con vías y sectores rodean toda la zona rocosa para que tanto los principiantes como los expertos experimenten el grado de satisfacción que se siente al llegar a lo más alto de la cima. Altitud: montaña rocosa que se eleva hasta los 200 metros de altitud. Km: alcanza los 2 km de extensión Horario: 2 horas y 30 minutos aproximadamente. Nivel de dificultad técnica: moderado.

Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que atravesar Cieza (Murcia). Descripción de la ruta: es una de las pocas montañas de Murcia en la que las cuerdas son necesarias para poder realizarlas. Su bajada también es recomendable que se haga cuidadosamente. Altitud: montaña rocosa que alcanza los 767 metros de altitud Horario: 4 horas aproximadamente Nivel de dificultad: difícil.

Vía ferrata de La Garapacha Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que pasar por Fortuna (Murcia). Descripción de la ruta: es una de las rutas más visitadas por los jóvenes para realizar escalada. Tiene unas vistas impresionantes ya que desde su recorrido, se pueden apreciar cuatro puentes tibetanos. Altitud: se eleva a 684 metros. Km: alcanza 1,88 km de extensión. Horario: 3 horas aproximadamente Nivel de dificultad ténica: moderado.

Mapa de localización de la ruta de Leiva

Ruta 4 Peñas Blancas

Javier Sánchez es un jóven de 25 años que practica escalada desde los 8 años cuando su padre lo convenció para que lo acompañara un día.

Se considera una de las rutas más sencillas de toda la zona. Presenta fácil acceso y se recomienda todos los meses del año.

Punto de partida: para comenzar esta ruta es necesario atravesar Cartagena. Descripción de la ruta: Se puede convertir en una de las mejores salidas ya que presenta muchos cambios de orientaciones y divertidos descensos un poco elevados. Altitud: montaña rocosa que se eleva hasta los 625 metros de altitud. A pesar de su altura, se considera una ruta sencilla. Horario: El tiempo estimado para llegar a la cima es de 3 horas aproximadamente. Nivel de dificultad: moderado.

Javier Sánchez escalando junto a su padre. Se siente totalmente identificado con este deporte. Es una persona que ha practicado numerosos deportes pero ninguno le gustaba tanto como la escalada. Asegura que es una experiencia única la de poder llegar a la cima de la montaña. Siempre que lo hace pasa varias horas arriba reflexionando a la vez que observa las mejores vistas de toda la Región. El esfuerzo que realiza cada día Javier y las horas de entrenamiento no le dejan mucho tiempo libre. Las zonas que más frecuenta para practicar escalada son Murcia y el País Vasco. Su entrenamiento dura en torno a las 3 horas los dos últimos días de la semana. Javier es una persona con mucha energía, valentía y por supuesto, con un gran afán de superación. Noelia Berenguer Callejón

Rocódromos de Murcia

urcia es la única capital española que posee un Parque Natural tan cerca de la ciudad. Esto explica la gran afición a las actividades de montaña que existe en nuestra región y, en gran medida, el prestigio internacional conseguido por el montañismo murciano. El origen del montañismo en Murcia se remonta casi 100 años atrás y surge del movimiento escultista, es decir el movimiento Scout. Baldomero Brugarolas es el primer murciano que participó en una expedición internacional (Groenlandia 1970) bautizó picos vírgenes con topónimos de nuestra tierra como “Segura, Espuña o Murcia”. Sin embargo, el inicio del alpinismo de extrema dificultad lo marcan pioneros de esta generación en el verano de 1970. Ese año Miguel Ángel Gallego y su compañero Juan Carrillo, con apenas 18 años, abren la primera ruta sobre las paredes de Leiva en Sierra Espuña, el gran reto de la escalada en ese momento en la Región de Murcia. La escalada está a menudo considerada como un deporte de riesgo, aunque conviene distinguir diferentes prácticas: la escalada habitualmente se practica con un equipo que permite evolucionar con toda seguridad, pero existe una práctica más extrema llamada “solo integral”, donde el escalador evoluciona sin ninguna seguridad. En la actualidad, los murcianos siguen disfrutando de esta actividad haciendo uso de rutas naturales que podemos encontrar en la cartografía, como por ejemplo, la ruta de “La Garapacha” en Fortuna. Sin embargo los rocódromos se han convertido en lugares frecuentes para aquellos que desean perfeccionar sus técnicas de escalda o cuando nos encontramos ante condiciones meteorológicas adversas.

Rocódromos Murcia

Rocódromo situado en Puentes Tocinos y diseñado para satisfacer todos los niveles de escalada. Está pensado para que los usuarios se sientan en un lugar cómodo para entrenar. Planeta Roca dispone de 200 metros cuadrados escalables, un campus, Wii-Fi gratis, tres zonas de relax, duchas, máquinas de refrescos, parque infantil para niños con televisión, alquiler de pies de gato y venta de magnesio.

Está situado en el Barrio de San Basilio y cuenta con una instalación de más de 250 metros cuadrados de plafón escalable incluyendo una zona de iniciación; una de escalda deportiva o cuerda de 7 metros de altura y una última zona de Boulder. Además, no puede faltar la zona de calentamiento, una de ellas con romos y otra con regletas de diferente medida.

Regleta de calentamiento

Zona de nivel intermedio

La instalación cuenta con rutas de diferentes niveles: principiante, medio y avanzando. Los seguros son de diferentes formas y colores lo que determina el nivel de dificultad. La tarifa por día es de cinco euros pero también se puede contratar tarifas de clases dirigidas mensualmente desde cincuenta y dos euros. Abierto de lunes a viernes de 10:00 a 14:00 y por las tardes de 18:00 a 22:00.

Zona de nivel avanzado

Presas de diferentes niveles

Para los más deportistas, el rocódromo incluye aparatos de gimnasio, bicicletas elípticas y estáticas, etc. Aquellos que desean hacer prácticas dirigidas en la montaña, o compartir una mañana de escalada en cuerda en plena naturaleza, Montaña Mágica, organiza con regularidad salidas a la roca con la dirección segura de un monitor experimentado y el equipamiento necesario. La calidad de las instalaciones hace del rocódromo Montaña Mágica un centro de interés y calidad para escaladores que desean competir o probar sus límites junto a los otros. Cada año, aprovechando su aniversario, celebran la competición de boulder “Magic Bloc”. Una ocasión de encuentro entre deportistas de todos los niveles. Con ella se da visibilidad al panorama de escaladores y escaladoras de Murcia y alrededores.

Los precios oscilan desde los cinco por día hasta los treinta y dos si te abonas todo el mes. Además como en todos los rocódromos los martes y los jueves hay un descuento por el “Día del escalador”. Abierto por las mañanas los martes y viernes de 10:30 a 13:30 y todas las tardes de la semana sin incluir sábados ni domingos, de 18:00 a 22:30.

El Cagigal Este rocódromo está gestionado por la Federación de Montañismo de la Región de Murcia. Se encuentra en Murcia, en el Pabellón de Deportes Cagigal, muy cerca del ZigZag y de la Biblioteca Regional. Cuenta con 25 vías de distintos niveles de dificultad y con una Escuela de Escalada, gestionada por la propia Federación, que acoge competiciones de carácter nacional e internacional. Además tiene la pared “indoor” de escalada más grande de España. Los escaladores libres pueden practicar la escalada en el rocódromo dentro del mismo horario que la Escuela. 13

ACTIVIDADES EN ROCÓDROMOS Existen numerosas prácticas en rocódromos que en forma de juego nos permiten ejercitar aspectos técnicos de la escalda, así como desarrollar la fuerza y la resistencia. Entrenar, a veces, se convierte en una actividad aburrida y pesada por eso es mejor hacerlo en compañía lo que nos permite progresar más allá de lo que uno esperaba. No podemos olvidar que el mejor entrenamiento para la escalada es escalar.

Técnica 2x2

Marca de altura

Momento cero

Se marca una lína horizontal y tendremos que escalar lateralmente entre el suelo y dicha línea. Se trabaja la técnica en general.

Se crea un recorrido para realizarlo usando los dos pies pero un solo brazo o mano. Posteriormente se cambia de mano. El objetivo es potenciar el fortalecimiento de los pies y las manos.

Memoria Un jugador señala una secuencia de 5 a 10 movimientos que los compañeros deberán realizar de memoria. Se trabaja la memorización de secuencias.

Es un clásico en los juegos del rocódromo. Cada participante añade dos movimientos más a la secuencia que todos hacen. Es un juego sencillo y divertido para participar varias personas. Además mejora la movilidad y la técnica.

Recorrido Se crea un recorrido de presa “a ojo” y lo realizan todos los participantes, potenciando el trabajo de resolución de problemas y técnicas de escalada.

Se parte de dos agarres de pies y dos de manos, con la finalidad de llegar a uno más grande arriba. Cada persona , por turnos, salta al agarre (vertical, diagonal u horizontalmente). Se debe tomar una presa grande sin filo para para evitar lesionarse. Esta actividad sirve para la mejora de la escalda dinámica.

Mortal Combat

Agarres específicos Consiste en recorrer el rocódromo usando solo presas de una forma específica (romos, pinzas, regletas, invertidos, bibedos).

Dyno

Dictado Un compañero va escalando mientras otro va dictando las presas que debe ir utilizando el escalador. Se pueden ir implementando dificultades según el nivel, como por ejemplo, señalar la postura en la cogida de la presa, la mano a usar, etc. Este ejercicio es muy útil para mejorar la fluidez.

Dos escaladores se colocan en el desplome del bulder (para evitar golpes contra la placa) y tratan de derribarse usando todo el cuerpo. De esta manera se trabaja la resistencia.

Aguante Los jugadores suben a una pared desplomada y se mueven libremente por ella intentando aguantar más tiempo que los demás sin bajar. Hay que estar en movimiento sin posiciones de reposo, trabajando así, la resistencia y la continuidad.

7 CONSEJOS PARA NO LESIONARSE En escalada uno de los temas que más se preguntan, es sobre las lesiones. Como tratarlas y como evitarlas inquieta a más del 90% de los escaladores que estadísticamente hablando se han lesionado o se lesionan durante su vida de escalador.

Calentar antes de escalar

Es fundamental el calentamiento al menos 20 minutos antes de comenzar a escalar. Esta regla básica hay que cumplirla por la sencilla razón de que tus tendones y ligamentos se relajan y se vuelven más elásticos con el entramiento, por lo tanto, es más difícil que puedan “quebrarse” durante la escalada.

No escalar hasta el agotamiento

La lesión puede venir al principio de una sesión de escalada (por falta de calentamiento) o al final de ésta. Tus tendones y ligamentos en cada sesión se van desgastando y si lo llevas al límite aparece la lesión.

Deja días de descanso

Lo recomendable es escalar cuatro días a la semana. Si escalas todos los días el riesgo de lesión será mayor.

Cambia tu modaliad de escalada de forma periódica

Es decir, dedica algún día para boulder y otros para vía. Además es recomendable cambiar tomas e inclinaciones en cada sesión. Esto es fundamental para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la gran variedad que ofrece la escalada y mejorar la técnica y la fuerza de tu cuerpo.

Mejora tu técnica

La mejor forma de no sobrecargar el músculo, es encontrar la manera de que cada movimiento sea hecho con la menor fuerza posible. Esto se consigue con una buena técnica.

Buena alimentación e hidratación

Muchas de las lesiones aparecen cuando se realiza un ejercicio fuerte y no hay un buen balance nutricional que ayude al sistema muscular a mejorar.

Duerme bien

Esto tiene más importancia de lo que parece. Después de 8 horas de sueño es cuando se producen las descargas hormonales encargadas de tu crecimiento y reparación. Por ello si no tienes un ciclo normal de sueño, evitarás una buena reparacion de tu cuerpo y las lesiones serán más comunes. Ana Frutos Martorell

Escalada femenina

“La constancia es la clave del éxito”

Andrea Montesinos Jiménez es escaladora desde los 15 años. Apasionada del deporte de riesgo y sobre todo, de las actividades que comportan un cierto reto personal.

Andrea Montesinos, una de las pocas mujeres que se arriesgan al peligro de la escalada.

P. ¿Por qué empezaste a practicar escalada? R. Varios amigos ya practicaban la escalada por algunas zonas de la Región de Murcia, hasta que un día decidí acompañarlos y experimentar el riesgo y la aventura que supone subir a lo más alto. P. ¿Qué es la escalada para ti? ¿Podrías vivir sin practicarla? R. No podría vivir sin ella. Para mí la escalada es una forma de vida, es el arte de encontrar la fuerza y el sacrificio de uno mismo para llegar a la cima. P.¿Qué es lo que más te llama la atención de la escalada? R. El riesgo que conlleva, el esfuerzo al que me someto cada

semana, la superación que consigo y sobre todo, llegar a la cima para poder observar las mejores vistas de la zona.

(Cieza), entre otras. También en algunas zonas de Cataluña, ya que tengo familiares allí que también disfrutan de este deporte.

P.¿Cuáles son tus objetivos en la escalada? R. Llegar a lo más alto y poder competir, que a día de hoy todavía no me he atrevido. Superación.

P. ¿Cuál visitas con más frecuencia? R. La de Almorchón, ya que es la más cercana para mí, la más accesible y es bastante entretenida.

P. ¿Consideras que practicar escalada es duro y requiere esfuerzo? R.Por supuesto. Se trata de una actividad intensa que requiere esfuerzo, mucho entrenamiento y trabajo.

P. ¿Alguna ruta que quieras destacar? R. La mayoría de las que he visto son muy bonitas. Tienen unas vistas impresionantes de la Región. Si tuviera que destacar alguna, sería La Panocha y en Cieza, mi municipio también hay varias muy entretenidas.

P. ¿Qué anécdotas podrías destacar? R. En este mundo siempre hay anécdotas que contar. Hace un par de años, escalando en la Panocha, nos sorprendió un enjambre de abejas. Uno de mis compañeros es alérgico a ellas pero afortunadamente solo me picaron a mí y a los pocos minutos las perdimos de vista. P. ¿Con qué frecuencia practicas la escalada? R. Dos o tres días a la semana,dependiendo del tiempo libre que tenga ya que compagino la universidad con el deporte.

“La suma de la perseverancia y la firmeza producen la clave del éxito” P. ¿Eres consciente del peligro al que te expones? R. Por supuesto, pero si no existiera riesgo, no sería escalada. La alegría, el miedo, la incertidumbre, el riesgo… son las sensaciones que nos permiten sentirnos vivos y seguir escalando para poder alcanzar la cumbre.

“Llegando a la cima hay montones de excusas para bajarse y una sola para seguir : la superación” P. ¿En qué lugares has escalado? R. En numerosas zonas alrededor de la de la Región de Murcia; en la Garapacha (Fortuna), en Leiva (Sierra Espuña) y en Almorchón

“En el riesgo está el placer” P. ¿Qué sientes en esos momentos donde la concentración es máxima? R. Te olvidas de todo lo que está a tu alrededor y te concentras en cada paso que vas a dar, en el apoyo que vas a utilizar y donde te vas a agarrar. Cuando te das cuenta, estás tu solo frente a la pared y entonces necesitas saber si eres capaz de conseguir tus propias metas. P. ¿Has sufrido algún percance cuando practicabas escalada? R. Afortunadamente no, suelo ser bastante cuidadosa, intento concentrarme y sobre todo, no mirar para abajo cuando estás a cierta altura porque es bastante arriesgado. P. ¿Hasta cúando te ves escalando? R. Mientras no tenga limitaciones físicas, hasta que tenga la suficiente fuerza y ánimo para superar este reto. Espero que sea dentro de muchos años. P. ¿Recomendarías a la gente que se anime a practicar escalada? R. Se lo recomiendo a aquellas personas que les guste el deporte de riesgo y la aventura, porque es sacrificado y requiere de un entrenamiento bastante duro. P. ¿Qué palabras utilizarías para animar a alguien a que se introduzca en este mundo? R. Fuerza, valentía y perseverancia. P. ¿Practicas algún otro deporte además de la escalada? R. Con la escalada y la universidad no me suele quedar mucho tiempo libre pero si tuviera que elegir otro deporte, sería el senderismo. Me apasiona el riesgo, la aventura

El espíritu de superación es la razón principal para practicar escalada

y todo lo relacionado con el mundo de la Naturaleza. P. Después de practicar escalada durante ocho años ¿Podrías destacarnos que beneficios te ha aportado este deporte a ti personalmente? R. Si hablamos de forma física, ha mejorado bastante mi condición aeróbica. Ha aumentado mi fuerza, equilibrio y flexibilidad. Si hablamos de mentalidad, he desarrollado mucho más el espíritu de lucha, superación y constancia, además de aumentar mi capacidad de concentración y atención. Todo son beneficios.

“Si no te esfuerzas al máximo, nunca sabrás donde está tu límite”

P. ¿Tus padres te apoyan para que sigas adelante con este deporte? R. Cuando comencé con la práctica no les gustaba mucho la idea pero solo de ver la tranquilidad y la felicidad que me aporta llegar a la cima y disfrutar escalando de cada atardecer, se quedan satisfechos. Aunque siempre antes de salir me recuerdan el cuidado que tengo que llevar. Noelia Berenguer Callejón.

Agradecimientos: Beatriz Correyero, Pedro Luiz P茅rez, Kevin Flores, Andrea Montesinos. Producci贸n, Redacci贸n y Maquetaci贸n: Ana Frutos, Noelia Berenguer Revista Escalada Murcia Escalada-en-murcia.com