contenido P.28
P.8
P.34 Siempre bella
Salud mental
8 Protegete tu piel de los 30 Libérate de la depresión rayos del sol.
Cuida tu cuerpo 10 Ríndete a los brazos de Morfeo
Sana nutrición 34 La fibra, fuente de vida
Otros
14 Merma en muertes por cáncer 2 Carta de la editora
Tus niños
P.16 En Portada: David Villa, goleador estrella de la Selección de Fútbol de España. Fotografía: Suministradas
En Portada
4 Apuntes de salud
32 Remedios 26 En marcha contra los 36 Libros nacimientos prematuros
Vida sexual 28 Explota tu lado seductor
16 David Villa se recupera de grave lesión 22 Fracturas, imposibles de prevenir
Estilo Saludable • 1
Carta editorial
Un nuevo
comenzar
Siempre he tenido algo claro y es que la vida no nos presenta retos que no podemos enfrentar. Cuando al equipo de la revista Estilo Saludable se nos presentó la oportunidad de iniciar este proyecto enfocado en llevar un mensaje sobre la importancia de mantener una vida en salud, no dudamos en lanzarnos a esta nueva aventura. ¿Fácil? Sabíamos que no sería así. ¿Escollos? Siempre los hay. Sin embargo, es necesario pararse firme, adelantar unas metas y ce lebrar el éxito, siempre agradeciendo a quienes han contribuido con su esfuerzo y respaldo. Es así como hoy podemos presentar nuestra primera edición donde mostramos una entrevista con David Villa, el mejor golea dor en la historia de la Selección Española de Fútbol, quien habla sobre su recuperación tras haber sufrido una fractura de la tibia. El destacado deportista visitará la Isla en agosto para participar de un partido amistoso entre la Real Federación Española de Fútbol –campeones de la Copa Mundial–, y la Federación de Puerto Rico; evento a beneficio del Centro de Capacitación de Autismo de Puerto Rico. Además, ofrecemos interesantes artículos que te orientarán sobre el cuidado de la piel durante el verano, trastornos del sueño, tratamientos para lesiones, prematurez, seducción en una pareja, depresión y consumo de fibra. ¡Disfrútenla!
Envíanos tus comentarios, sugerencias de temas o preguntas médicas para que formes parte de futuras ediciones de la revista Estilo Saludable. Escríbenos a info@estilosaludable.com o al PO Box 7797, Caguas PR, 00726-7797
• Estilo Saludable
PRESIDENTE Joel Lago ASISTENTE ADMINISTRATIVA Odette Casiano EDITORIAL Marta de Jesús Claudio • Directora Sofía Villafañe • Redactora DISEÑO GRAFICO y FOTOGRAFIA Julio C. Rivera García Ametz Rivera Sebastián Román COLABORADORES Dra. Vimary Rodríguez • Psicóloga Lcda. Zelma M. Cortés • Nutricionista Luis Casiano • Estilista 787-341-8175 GERENTE DE VENTAS Tommy Carrasquillo • 787-647-1540 EJECUTIVOS DE VENTAS Evelyn Mejía • 787-955-2832 Mayra Beauchamp • 787-603-7825 Eric Archilla • 787-646-0439 La revista Estilo Saludable pertenece a la casa Brigth Sky Publisher, miembro del grupo BrightSky Communications con sede en la Urbanización Bairoa BQ – 17, calle Fernando I, Caguas, P.R. 00726. Dirección postal: PO Box 7797, Caguas, P.R. 00726. Teléfonos: 787-653-4913 ó 787-653-7235. Impresa en Puerto Rico. Estilo Saludable es una publicación de carácter informativo con el fin de proveer una herramienta para orientarse sobre temas de salud. No constituimos una revista para ofrecer diagnósticos médicos. Consulte con un profesional sus preocupaciones sobre condiciones de salud. Se prohíbe la reproducción del contenido de esta revista sin previa autorización. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
Marta de Jesus Claudio Editora
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Edición 1 • JUNIO 2012
Estilo Saludable, BrightSky Publisher y su empresa matriz BrightSky Communications no nos hacemos res ponsables por el contenido presentado por nuestros anunciantes o colaboradores. Sin embargo, estamos abiertos a la aclaración de contenido erróneo. Pue de comunicarse con nuestro departamento de redacción para solicitar cualquier corrección.
Apuntes de salud
Barbacoa segura El verano típicamente se presta para realizar pasadías, y las barbacoas no pueden faltar. Pero, si quieres asegurar la salud de tu familia, procura seguir las sugerencias de la Academia de Nutrición y Dietética. Un termómetro te permite saber si las carnes y demás alimentos se están cocinando adecuadamente. Asegúrate de separar los alimentos cocidos de los alimentos que permanecen crudos para que no se contaminen. Aquellos alimentos que se puedan dañar, guárdalos en una nevera con hielo a una temperatura de 40 grados Farenheit. Desecha aquellos que han permanecido a temperatura ambiente por más de dos horas, o a más de 90 grados Farenheit por más de una hora.
Reduce la cantidad de calorías que consumes diariamente; una dietista puede ayudarte a organizar tu alimentación. Las salsas, los aderezos y otros condimentos son fatales; opta por hierbas, vinagres, o jugo de limón. Nunca saltes comidas, pues podría causar que comas de manera compulsiva y aumentes más. Añade a tu dieta comidas altas en fibra o de granos enteros. Elimina de tu cocina las grasas y los alimentos que podrían hacerte pecar.
¿Quieres
bajar de peso?
Alivio para la sinusitis Un nuevo estudio de la Universidad de California en Los Ángeles reveló que utilizar tratamientos orientales tradicionales en combinación con terapias alternativas como acupuntura, acupresura y die tas, podrían generar alivios significativos en personas con problemas crónicos de sinusitis. Según el doctor Jeffrey Suh, profesor asistente, rinólogo y cirujano del cráneo del Departamento de Cirugías de Cabeza y Cuello en la Universidad de California, aquellas personas que no han reflejado completa mejoría con métodos tradicionales, les resulta beneficiosa la inclusión de ejercicios, descanso, dieta, acupuntura y acupresura. En el año 2010, el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, contabilizó unos 30 millones de adultos fueron diagnosticados con rinosinusitis crónica en Estados Unidos.
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• Estilo Saludable
Viajar
embarazada
Si estás embarazada y piensas viajar en avión durante este verano, debes tomar en conside ración una serie de sugerencias realizadas por el Congreso Americano de Ginecólogos y Obste tras, para garantizar una travesía más cómoda. La primera recomendación es que selecciones un asiento de pasillo para que te sea más fácil moverte y levantarte para estirar las piernas. Además, evita las bebidas carbonatas o las comidas que ocasionan gases. Considera siempre llevar puesto el cinturón de seguridad, aunque procura colocarlo bajo el vientre. Finalmente, si padeces de náuseas, consulta con tu doctor la posibilidad de tomar un medicamento para evitar esta desagradable sensación.
No más placa dental La bacteria que contribuye a la formación de placa en la superficie de los dientes, podría producir coágulos de sangre si entra en el torrente sanguíneo, y convertirse en un serio problema de salud. Un estudio dirigido por el Colegio Real de Cirujanos en Irlanda y la Universidad de Bristol en Reino Unido, apunta a la importancia de mantener una buena higiene dental y evitar el sangrado en las encías para impedir que la bacteria Streptococcus Gordonii tenga acceso al torrente sanguíneo. Y es que la bacteria tiene la facultad de imitar una proteína humana que activa las plaquetas y permite la coagulación de la sangre. Así pues, los coágulos que se forman encierran la bacteria de una manera que la protege del sistema inmunológico y de los antibióticos para atacarla. La complicación de salud podría llegar a provocar el crecimiento de las válvulas cardiacas (conocido como endocarditis) o la inflamación de los vasos sanguíneos, y por consiguiente bloquear el flujo hacia el corazón y el cerebro.
Si eres una de las personas que sueles sentir entumecimiento en las manos, debes saber que este es uno de lo principales síntomas de síndrome del túnel carpiano (o carpal tunnel). Hormigueo o dolor en las manos, mayormente en el dedo pulgar, molestia hacia el hombro, y hasta movimientos invo luntarios de los músculos en la base del dedo pulgar, son otras de las señales que pueden advertirte que estás padeciendo esta condición. El uso prologando de las manos para diversas tareas pue de incrementar la posibilidad de desarrollo de este mal, aunque los factores hereditarios, la edad, los cambios hormonales o algunas condiciones médicas también pueden contribuir.
Dolor en las manos
Peligros del tabaco La Administración federal de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) estableció una iniciativa para que las manufactureras de tabaco adviertan a la ciudadanía sobre los químicos dañinos que contienen sus productos y que podrían provocar complicaciones de salud en los fumadores, como cán cer, enfermedades pulmonares y adicción. Un billón de personas podrían morir durante el siglo 21 por el uso de tabaco, según publicó la Sociedad Americana del Cáncer y la Fundación World Lung. De acuerdo con el informe, durante el pasado año 2011 fallecieron cerca de seis millones de personas a nivel mundial, una estadística que triplica el total de muertes de la pasada década. Durante ese periodo también se reflejó un aumento de 17 por ciento en la producción de cigarrillos.
Embarazo y
antidepresivos
Tomar medicamentos antidepresivos co no cidos como inhibidores selectivos de recaptación de serotonina, durante el periodo de embarazo podría aumentar la presión arterial o preeclampsia. Según reflejó un estudio del CHU SteJustine’s Research Center en Canadá, las muje res embarazadas que tomaron estas drogas, confrontaron un leve aumento en el riesgo de padecer preeclampsia, que afecta tanto a la madre como al feto, aunque no se encontró una relación de causa y efecto. Sin embargo, los investigadores aclararon que las féminas no deben dejar de tomar sus medicamentos, sino consultar con su médico.
Estilo Saludable • 5
Apuntes de salud
Comidas de emergencias
Cáncer Coágulos de cuello y de sangre cabeza La relación entre el Virus del Papiloma Humano (HPV) y el cáncer de cuello y cabeza crece cada día más en Estados Unidos. La incidencia aumentó en hombres blancos de edad media, y disminuyó para jóvenes
Con el verano llega el riesgo de enfrentar un fenómeno atmosférico y la necesidad de tener disponible un kit de supervivencia para estos casos. La comida que se pueda consumir durante una emergencia, es tal vez lo más difícil de elegir. En la Isla, la empresa Caribbean Emergency Supplies, se dedica a la venta de comidas de emergencias que expiran hasta en 25 años. Se trata de alimentos deshidratados –un concepto simi lar al utilizado por los astronautas en el espacio– que solo requieren de agua para poderlos consumir. Dentro de la variedad de menús, se encuentran carnes y vegetales, pastas, cereales, frutas y hasta postres. Si interesas información adicional llama al 787-460-8926 o accede la página de Internet www.caribbeanemergencysupplies.com.
negros, de acuerdo con un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Estado de Luisiana en Nueva Orleans. Son el tabaco y el alcohol los factores de mayor riesgo para esta condición, aunque el Virus del Papiloma Humano, que se transmite sexualmente, se está convirtiendo en otra de las principales causas. La investigación encontró mayor presencia del cáncer en áreas vinculadas al HPV como las amígdalas, la base de la lengua y partes de la orofaringe.
Baja presión arterial La leche de soya, el tofú, el té verde y los manís podrían ayudar a reducir los niveles de presión arterial en jóvenes adultos, principalmente afroamericanos, de acuerdo con un estudio realizado en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York. Se trata de un compuesto contenido en estos alimentos, reconocido como isoflavonas, que contribuyen a dilatar los vasos e incrementan la liberación de óxido nítrico. El resultado es que ayuda a controlar la hipertensión y por consiguiente favorece el corazón. La investigación sugiere que el consumo de alimentos con isoflavonas en combinación con una dieta saludable –alta en frutas, ve getales y fibras, así como baja en grasas– contribuiría a reducir aun más el nivel de presión sistólica en personas pre hipertensas.
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• Estilo Saludable
Las féminas que consumen o han consumido pastillas anticonceptivas con el componente drospirenona –como las Yasmin, Yaz, Beyaz y Safyral– podrían co rrer un mayor riesgo de presentar coágulos de sangre. La Administración federal de Drogas y Alimentos concluyó un estudio de observación que reveló que la drospirenona (versión sintética de la progesterona) puede aumentar el riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Así es que las etiquetas de estas pastillas controladas deberán advertir a sus consumidoras que existe un riesgo tres veces mayor de coágulos con la drospirenona, en comparación con los productos que contienen levonorgestrel y otras progestinas.
Apuntes de belleza
Cabello sedoso Un relajante día de playa puede convertirse en una pesadilla para el cabello si no logras protegerlo adecuadamente. El sol, el agua de mar y de piscina afectan las grasas y la proteína (o queratina) que tiene el pelo de manera natural hasta volverlo quebradizo, reseco y de muy mal aspecto.
Limpieza facial La buena apariencia de tu rostro comienza siempre por la limpieza que apliques como parte de la rutina de cuidados. Una piel reluciente hará que un buen maquillaje luzca mejor. Pero, ¿qué tenemos que hacer para mantener un aspecto juvenil? Por supuesto que siempre se ha hablado de llevar a cabo una rutina de limpieza diaria que ayude a remover la grasa de la piel y los maquillajes que te aplicas, además de evitar la aparición de espinillas y puntos negros. Es importante que diariamente limpies tu rostro con agua y jabón, sin embargo, no puedes pasar por alto la importancia de exfoliar y aplicar una mascarilla y humectar la piel, al menos mensualmente, para darle una apariencia suave y tersa.
Pies cómodos Así es que antes de expo nerte al sol, o darte un baño en el mar procura protegerlo con un protector capilar con filtro solar. Lo deberás aplicar nuevamente después de cada sumergida. Luego del baño, enjuaga el cabello con agua “dulce”, sécalo un poco con la toalla y péinalo delicadamente. No lo cubras ni lo amarres. Debes lavar el pelo con un shampoo con protección solar, que además facilitan la eliminación de cloro y sal. El agua fría te permite darle más brillo. Un buen acondicionador ayudará también a suavizar las hebras y lo protege de futuros efectos del sol.
El uso de zapatos adecuados y que se ajusten bien a tus pies podría evitarte la formación de molestosas y dolorosas callosida des que estropean el día de cualquier mujer, principalmente en las horas laborales. Aunque las personas que tienen una deformidad en sus dedos podrían no escaparse de los callos, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos sugiere evitar el uso de zapatos que aprieten o que sean demasiado grandes como para que el pie se deslice en el interior. Además, las costuras internas en el zapato que rocen con los dedos pueden ser fatales para este mal. Las medias o calcetines también deben ajustarse bien a los pies. Así es que si quieres evitar el desarrollo de callosidades en tus pies, procura comprar un buen calzado que, a fin de cuentas, soportarán todo tu peso a lo largo del día.
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Siempre bella
Protege tu piel rayos sol
de los
del
La aplicación de protector solar podría evitarte compli caciones de salud en el futuro que van desde cáncer en la piel, hasta la debilitación del sistema inmunológico.
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• Estilo Saludable
E
n una isla tropical como la nuestra, la llegada del verano significa un gran flujo de personas a las playas para tomar el sol, compartir en familia o simplemente para despejarse de la cotidianidad. Sin embargo, no es me nos cierto que los largos periodos de exposición al sol repre sentan el riesgo de sufrir quemaduras, desarrollar cáncer en la piel, arrugas, envejecimiento prematuro y hasta debilitar el sistema inmunológico. Son los rayos ultravioletas (UVA y UVB) los que más afectan la piel, principalmente entre las horas de 10:00 a.m. a 4:00 p.m. Esas molestosas quema duras que resultan de la exposición al sol comienzan a reflejarse en tan corto tiempo como seis horas, aunque podría tomar hasta 48 horas. De ahí la importancia de aplicar bloqueador solar varias veces al día cuando nos disponemos a pasar un día de playa o simplemente de recreo al aire libre.
La recomendación de las autoridades de salud es utilizar bronceadores con filtro solar de 15 o más para prevenir la insolación y los daños en la piel.
Hay quienes aprovechan el momento para tomar un bronceado, sin embargo, hacerlo sin tomar las debidas precauciones podría pasarles factura en los años venideros. La Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) recomienda utilizar bronceadores con filtro solar. Las siglas SPF o FPS establecen el factor de protección solar que contiene el producto. Mientras más alto el número, mayor es la protección. De acuerdo con las sugerencias de la FDA, se debe utilizar un bronceador con SPF de 15 o más, que deberá aplicarse cada dos horas o inmediatamente que salgas del agua, sudes o te seques con la toalla. De lo contrario perderás la protección. Aunque el día esté nublado debes contar con el filtro solar, pues el resplandor te expone a los ra yos ultravioleta. Podrías sorprenderte al final del día. Si estás en la playa y simplemente luces un traje de baño, procura llevar un sombrero de ala ancha para ayudar a proteger un poco tu rostro y tus hombros. A fin de cuentas, son las zonas que más afectadas resultan. En cambio, si se trata de un evento al aire libre, opta por utilizar una vestimenta que cubra tu cuerpo lo más posible.
Es recomendable también utilizar lentes de sol con protección de los rayos ultra violetas. La eti queta del producto te dejará saber si son aptos. Para aquellas personas que recurren a los salones de bronceado, sepan que corren los mismos riesgos que con la exposición directa al sol. La FDA y el Instituto Nacional del Cáncer (INC) recomiendan evitar las salas de bronceado, pues se considera que aumentan las probabilidades de sufrir cáncer en la piel. De acuerdo con el INC, las mujeres que usan salas o camas de bronceado más de una vez al mes tienen 55% más probabilidades de sufrir de melanoma cutáneo, que es el más mortal de los cánceres de piel. Además de las precauciones que se recomiendan cuando una persona se expone directamente al sol, la FDA exige que las salas de bronceado tengan: una etiqueta de advertencia, un cronómetro, un interruptor de emergencia, un horario de exposición, y gafas protectoras. La agencia federal establece que los autobronceadores no tienen filtro solar, así que es más recomendable el bloqueador con protección. En el mercado existe una cantidad conside rable de pastillas de bronceado, sin embargo no son productos aprobados por la FDA. A
Por: Sofía Villafañe • Foto: Archivo
Estilo Saludable • 9
Cuida tu cuerpo
Ríndete a los
L
brazos de
a dicha de poder dormir placenteramente la tienen muchas personas, pero para otras la noche se convierte en uno de los momentos más in quietantes, y es que rendirse en los brazos del dios de los sueños, Morfeo, no es uno de sus deleites. La medicina ha identificado 84 tipos de trastornos del sueño. En algunos casos se trata de personas que duermen por periodos muy cortos, y en otros sucede que se ve interrumpido el descanso, mientras que algunos, simplemente, no pueden dormir. “Un sueño restaurador es uno donde uno se acueste a dormir y se levante al otro día lleno de energía, que haya recargado las baterías y que no tenga que dormir durante el día”, indica el doctor
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• Estilo Saludable
Morfeo
Héctor Stella, neumólogo y especialista en trastornos del sueño. Idealmente se debe descansar de siete a ocho horas. En el siglo pasado era normal dormir de ocho a nueve horas, pero el tren de vida agitado del siglo 21 han modificado estos patrones. “Lo que hemos podido constatar es que las personas están durmiendo aproximadamente seis horas”, menciona Stella. Los problemas respiratorios, o apnea del sueño, y el insomnio son los trastornos más comunes. Los casos de insomnio se pueden reflejar desde la adolescencia, mientras que la incidencia de apnea del sueño ocurre tanto en recién nacidos como en adultos y ancianos. Existen tres tipos de trastornos respiratorios que impiden dormir tranquilamente. Uno se conoce como apnea obstructiva del sueño, que impide el paso de aire por la parte de atrás de la garganta o
faringe posterior, por diez segundos o más, y se deja de respirar efectivamente. Otro de los trastornos es la apnea central, en la que el cerebro se olvida de respirar adecuadamente. Los problemas mixtos son la tercera causa. “Los ronquidos es la alarma de fuego de que hay algo que no está funcionando bien. No es que todo el mundo que ronca tiene apnea del sueño, pero sí nos indica que la gran mayoría de las personas que roncan tienden a tener algún tipo de pro blema respiratorio del sueño”, señala. Mientras, el insomnio es provocado principalmente por factores como las presiones sociales, económicas y emocionales, aunque también exis ten factores como los desórdenes neurológicos, o de metabolismo. Además, el Síndrome de Piernas Inquietas u otros movimientos involuntarios, pueden causar periodos de sueño interrumpido.
Duerme Bien Desarrollar una buena higiene del sueño es la principal recomendación médica para establecer un patrón de sueño adecuado. Se sugiere: • Pautar una hora de sueño. Ir a la cama ocho a nueve horas antes de la hora de levantarse. • Ambientar el dormitorio. Preparar el área con una temperatura agradable, un colchón cómodo, sábanas y no más de dos almohadas. Apagar la luz y el televisor para no tener distracción. • Alimentarse apropiadamente. Hacer una cena adecuada unas horas antes de ir a la cama. No comer en exceso, pero tampoco dormir con hambre. • Desconectarse de la sociedad. Escribir las preocupaciones y los asuntos pendientes en una lista. No llevar computadoras ni trabajo a la cama.
^La máquina de apnea o CPAP (Continues Positive Airway Pressure) es el tratamiento más utilizado para personas que padecen de trastornos del sueño.
El doctor Stella menciona que cuando una persona busca ayuda es un poco tarde y se hace más difícil acostumbrar el sistema a un hábito de sueño. No obstante, destaca que “ninguna de estas condiciones nos van a quitar la vida. Eso es imposible, porque el cerebro tiene unas maneras de protegernos sobre eso”. Lo que sí es posible es que una condición prexistente, como problemas cardiovasculares o cerebrovasculares, empeoren con los trastornos del sueño. No quiere decir que eliminar la apnea del sueño elimine la enfermedad principal, sin embargo, podría disminuir la probabilidad de empeorar. Una persona con trastornos del sueño debe, primeramente, reconocer que existe un proble ma para luego acudir a un profesional de la salud. Estudios realizados con electrodos ayudan a medir las funciones neurológicas, respiratorias y los movimientos involuntarios, para determinar el tratamiento a seguir. Los tratamientos van desde el uso de una máquina de apnea o CPAP (Continues Positive Airway Pressure) que recoge el aire del medioambiente y lo empuja a presión para abrir la obstrucción en la faringe posterior. Existen otros procedimientos invasivos para abrir el canal de la garganta; la creación de férulas dentales (similares a las que utilizan los boxeadores), que provocan un movimiento de la quijada hacia el frente para abrir la faringe
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Mantener un patrón adecuado de sueño dependerá de la manera en que acos tumbres tu sistema a un horario, ambiente y alimentación ade cuados, sin dejar a un lado la importancia de desconectarte de las presiones sociales. posterior; y una cirugía maxilofacial que desplaza la quijada hacia el frente. En los casos de insomnio se evalúa la procedencia, si es que ocurre por problemas sociales o emocionales, o si existen padecimientos de tiroides, cáncer, infección viral, entre otros. Luego, se ofrecen técnicas para establecer horarios rígidos a fin de solidificar el sueño. “Muchos de estos tratamientos no solamente eliminan (el problema) sino que nos dan las herra-
mientas para modificar nuestra estructura de sueño. Muchas veces hay que añadirle medicamentos para poder conciliar el sueño, pero el propósito es buscar la combinación adecuada para el pa ciente e ir reduciendo la cantidad de medicamentos hasta que no lo requieran”, sostiene el galeno. Finalmente, expone que con el envejecimiento los patrones de sueño cambian, por lo que es normal ver a nuestros padres o abuelos de edad avanzada tomar siestas durante el día. A Por: Marta de Jesús Claudio • Foto: Archivo
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Cuida tu cuerpo
Merma en
muertes por cáncer
S
iempre que ha blamos de cán cer tendemos a pensar que se trata de la enfermedad que más muertes ha estado causando en los últimos años, sin embargo, se ha encontrado que los decesos a causa de los diferentes tipos de este mal han ido disminuyendo considerablemente desde 1998. La División de Prevención y Control del Cáncer, del Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Prevención de la Salud, adscrito al Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, reveló en su más reciente informe anual que la incidencia de casos de cáncer y mortandad asociada disminuyó consistentemente entre el 2004 y el 2008 para hombres y mujeres, en Estados Unidos. En hombres, la incidencia se redujo un promedio de 0.6% anualmente entre los años 2004 y 2008, mientras que en mujeres bajó un promedio de 0.5% anual
de 1998 a 2006, y se mantuvo estable hasta el 2008. No obstante, se destaca una relación entre los casos de cán cer relacionados al sobrepeso y la inactividad física, como son los del esófago, colon y recto, riñón, páncreas, endometrio, y de mama o seno. Ha sido precisamente la obesidad y el sobrepeso la segunda causa de muerte en Estados Unidos durante más de 30 años. Incluso está vinculada al desarrollo de una serie de enfermedades, tomando en cuenta que dos terceras partes de la población adulta está obesa o sobre el peso adecuado. Sin embargo, las muertes por cáncer del pulmón disminuyeron, así como la incidencia de cáncer del colon y recto. Los casos de cáncer de mama se redujeron durante cinco años y se nivelaron de 2004 a 2008. Desafortunadamente, sí hubo incrementos en los casos de cáncer de páncreas, riñón, tiroides e hígado, así como de piel o melanoma. Es en niños y adolescentes hasta los 19 años en los que se ha reflejado un aumento consistente
La incidencia y las muertes por cáncer del pulmón y de mama han disminui do en la población estadounidense, a pesar de que aun en necesario atender la prevención de este mal. 14
• Estilo Saludable
de 0.6% anualmente entre 2004 y 2008, en la incidencia de cáncer, aunque se logró reducir la tasa de mortalidad en 1.3% anual durante el mismo tiempo. En Puerto Rico, el Centro Com prensivo de Cáncer trabaja para divulgar durante el verano las más recientes estadísticas sobre el cáncer. Los últimos números se publicaron en el año 2008, referentes a investigaciones realizadas hasta 2004, cuando se diagnosticaron un promedio de 11,000 casos de cáncer anualmente. Ese año, el 55.6% de los casos fueron hombres, mientras que un 44.3% fueron mujeres. La mayoría de estos casos se desa rrollaron en los órganos de la próstata y las mamas. En el caso de los hombres, se trató de mayores de 50 años, y en las mujeres predominó entre los 29 y los 74 años de edad. En los casos reportados en hombres se registró un aumento de apenas 0.3% anual, mientras que en mujeres el aumento fue de 0.6%, lo que fue consi derado como significativo. En hombres, los cánceres de próstata, páncreas, tiroides, leucemia y linfoma no-hodgkin fueron los que reflejaron aumentos. Por el contrario, los casos de cáncer del pulmón y bronquios, así como los de vejiga, estómago, cavidad oral y faringe tuvieron una disminución. Los casos en mujeres aumentaron tanto en mama, colon y recto, y cuello del útero, así como en páncreas, tiroides, cerebro, riñones, pulmones y bronquios. Sin embargo, disminuyeron los casos de cáncer de seno, cavidad oral y faringe, estómago, piel, cervical, ovarios, vejiga y leucemia. No obstante, la tasa de mortalidad por este mal también disminuyó en la Isla durante este periodo de estudio. Desde 1987 hasta 2004, las muertes se redujeron en 1.0% anualmente, tanto en hombres como en mujeres. De un promedio de 4,767 muertes anuales entre 2000 y 2004, el 57.2% fue ron hombres, y el 42.8% fueron mujeres. Las complicaciones con la próstata, mama, pulmones y bronquios, colon y recto, fueron las que más muertes causaron, principalmente en personas ma yores de 75 años. A Por: Sofía Villafañe • Fotos: Archivo
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En portada
David Villa, recupera se en la tibia
de lesión
El máximo goleador de la Selección de España de Fútbol, David Villa, sufrió el pasado mes de diciembre una lesión que lo mantuvo por cinco meses alejado de las canchas.
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E
s el goleador estrella en la historia de la Selección de Fútbol de España y catalogado como uno de los mejores del mundo en 2010. Se recuerda a sí mismo desde niño con un balón entre sus piernas y se ha esforzado para alcanzar el lugar que ocupa hoy día. David Villa concedió una entrevista a la revista Estilo Saludable antes de pisar suelo boricua para participar del partido amistoso con la Federación de Fútbol de Puerto Rico en agosto próximo, y nos platicó sobre sus inicios en esta disciplina, sus rutinas para mantenerse en forma, sus éxitos, una reciente fractura en la tibia y su proceso de recuperación. En diciembre pasado, este destacado deportista vio interrumpida su participación en el semifinal del Mundial de Clubes que se celebraba en Japón, cuando sufrió una fractura por estrés en la tibia izquierda. No obstante, mirar hacia adelante y enfocarse en su recuperación fue el norte de David Villa, conocido también como “El Guaje”. “Por desgracia sufrí una fractura de tibia, la lesión más grave que he padecido como futbolista profesional. Está claro que una lesión siempre es
un duro golpe para un deportista, pero desde el primer momento he tenido claro que había que mirar hacia adelante y ser optimista. Y eso es lo que he hecho desde el primer día de mi recuperación. No he parado. A veces resulta duro, pero tengo la suerte de poder trabajar con un excelente cuerpo médico y de fisioterapeutas que me están ayudando a poder volver al 100%”, manifiesta. Tras la fractura, se le practicó una operación denominada osteosíntesis en la que se le implantó un clavo endomedular para reducir la fractura. La recuperación física y muscular, fue tal vez la etapa más desafiante. Luego de cinco meses de convalecencia, en junio se integra nuevamente al Fútbol Club (FC) Barcelona, sin embargo, la posibilidad de volver a sufrir una lesión no es algo que le impida retomar su exitosa carrera. “Está claro que en los primeros partidos acusaré la inactividad por este tiempo que he estado sin poder jugar, pero no tengo ningún tipo de miedo. Sería un error hacerlo porque entonces no podría dar lo mejor de mí. Una lesión es el lado amargo de un deportista, pero es algo que puede ocurrir”, comenta el delantero del FC Barcelona. Para un jugador del calibre de David Villa, el apoyo de un equipo de profesionales es lo más
DISFRUTA SU ROL DE PADRE El futbolista David Villa es padre de dos niñas, de seis y dos años de edad, y asegura que esta faceta es una de las que más alegrías le provee a diario. “Intento ser un buen padre. Junto a mi mujer, mis dos hijas son las personas más importantes para mí, al igual que el resto de mi familia. Intento estar el má ximo tiempo posible con ellas y
me lo paso en grande a su lado”, manifiesta Villa. Y es que las pequeñas Zaida y Olaya, producto de su relación con su esposa Patricia González, son imprescindibles para este deportista, que lleva casi toda su vida dedicado al fútbol. “Siempre que los entrena– mientos me lo permiten intento llevarlas o recogerlas del cole-
gio. Sentir su cariño es una de las mayores alegrías de cada día”, expresa con evidente orgullo de lo que significa para él su rol. Con toda seguridad, su desempeño como padre lo debe al ejemplo que recibió de su progenitor, quien lo apoyó desde siempre en su desarrollo humano y profesional hasta convertirse en el hombre que es hoy día.
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Durante su visita a la Isla para el partido amistoso entre la Selección de Fútbol de España y la Federación de Puerto Rico, David Villa espera “aprovechar al máximo el tiempo” para conocer un poco más de los en cantos. “Sé que es uno de los destinos turísticos más atractivos que hay ya que puede presumir de contar con unas playas espectaculares. […] Será interesante pasar allí unos días”, dice.
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importante a la hora de prepararse para soportar la intensa carga deportiva que representa su rutina de entrenamientos y partidos en su natal España y alrededor del mundo. Según nos indica, tanto en el FC Barcelona como en la Selección y en el resto de clubes de los que ha estado, ha contado con un personal de alta capacitación que le han ayudado a aguantar el gran esfuerzo físico que supone ser un futbolista de élite. “En todo ese proceso, el descanso juega un papel importantísimo. Es clave descansar bien y el tiempo que te marquen porque es así como tu cuerpo acaba asimilando las cargas de trabajo que realizas”, recalca. Para cuidar su cuerpo, no hay ningún secreto. El descanso y una alimentación adecuada son los factores más importantes para David Villa a fin de mantener su salud y condición. Así es también para cualquier deportista, particularmente para los jugadores del Barça, quienes suelen almorzar juntos en la Ciudad Deportiva después de sus entrenamientos. De esta manera pueden seguir las indicaciones que se marcan desde el cuerpo médico. “Lo más habitual es comer pasta, ensaladas, carne o pescado a la plancha… Algún día puedes excederte un poco más, pero siempre intentando no salirte de los parámetros de una alimentación saludable”, dice el número 7 del FC Barcelona.
Durante su periodo vacacional, los excesos están presentes, sin embargo, destaca la importancia de no sobrepasar los límites, pues de esto dependerá su capacidad para luego retomar la rutina de entrenamientos en la pretemporada. “Cuando estoy de vacaciones, aunque te permites algún capricho, intento no cometer muchos excesos para mantenerme a un nivel físico acep table. Eso te ayuda después cuando arrancas la pretemporada, que suele ser una de las partes más duras porque es donde acumulas el trabajo físico que te permitirá dar el máximo durante el resto del año”, advierte. “El Guaje” asegura que desde que tiene uso de razón se recuerda a sí mismo jugando con un balón de fútbol. Fue su tenacidad y deseo de superación lo que le permitió concentrarse en este deporte hasta convertirse en el máximo goleador en la historia de la Selección Española. No obstante, reconoce la aportación de sus compañeros de juego para haber alcanzado ese sitial. “Representa un enorme orgullo y más cuando estamos hablando de una Selección tan importante como lo ha sido siempre la de España. Ser ahora el máximo goleador no habría sido posible sin la ayuda de todos mis compañeros y la mayor satisfacción que me queda es haber ayudado con esos goles a mi Selección a conseguir objetivos importantes”, menciona.
^David Villa es considerado como el goleador más importante goleador de la historia de la Selección de España de Fútbol. Además, en el 2010 fue catalogado como uno de los mejores jugadores de este deporte a nivel mundial.
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Un entrenanimiento adecuado, una sana alimentación, el descanso y un buen equipo de profesionales que lo dirijan, han sido aspectos de suma importancia en la brillante carrera de David Villa.
Además, ha sido catalogado en 2010 como el tercer Mejor Goleador del Mundo por la Fede ración Internacional de Historia y Estadística de Fútbol. Esto lo atribuye a que fue un gran año y tuvo la suerte de poder marcar muchos goles. Pero, ¿qué cosas le faltan por hacer en su bri llante carrera futbolística? “Es algo que no me he parado a pensar. Prefiero disfrutar del día a día. Hasta ahora, no puedo quejarme ya que he tenido la suerte de ganar muchos títulos. Pero uno siempre quiere más. Y en eso estoy”, responde. El próximo 15 de agosto, David Villa estará participando con la selección de la Real Federación
Española de Fútbol, de un partido amistoso con la Federación de Puerto Rico en el estadio Juan Ramón Lubriel en Bayamón. El momento representa para este deportista una oportunidad para acercarse al público puertorriqueño que tanto apoyo le dio a la Selección Española en la pasada Copa Mundial. “Es una prueba más de que para nosotros es casi una obligación ir a jugar a países donde hemos sentido tanto cariño. Ojalá toda la gente de Puerto Rico pueda disfrutar de este partido y lo sienta tan especial como lo hacemos nosotros”, finaliza diciendo el prominente deportista. A Por: Marta de Jesús Claudio • Fotos: Suministradas
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En portada
Fracturas, imposibles de prevenir
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esiones y fracturas en diferentes partes del cuerpo las pue den sufrir todos los seres humanos, y podría decirse que no hay manera de prevenirlas. Sin embargo, cuando se trata de un deportista el tratamiento es más agresivo tomando en consideración que puede haber miles o millones de personas esperando por su regreso a la acción. El caso del futbolista español David Villa es uno entre tantos deportistas que se accidentan en la práctica de diferentes disciplinas. El 15 de diciembre de 2011 Villa quería anotar un gol en la semifinal del Mundial de Clubes en Japón cuando sufrió una fractura por estrés en la tibia izquierda. Según el ortopeda Luis Miranda Torres, especialista en medicina deportiva, este tipo de fractura es bastante común en deportistas que entrenan demás para una ejecución de calidad. El hueso de la tibia se encuentran en la parte baja de la pierna, y se divide en tres secciones: el tercio proximal (más cercano al tronco), el tercio medio, y el tercio distal (cercano al pie). La lesión de Villa pudo ocurrir en el tercio medio de la tibia, y fue sometido a una operación llamada osteosíntesis, en la que le colocaron un clavo o varilla desde la rodilla hasta el tobillo para fijar el hueso. “La osteosíntesis es cuando tu fijas cualquier fractura. Se pueden usar clavos, placas y tornillos, o tornillos (solos). Fue una técnica que los suizos se idearon”, explica quien es uno de los médicos del Comité Olímpico de Puerto Rico (COPUR). Dependería del tipo de fractura, si el médico determina colocar tornillos que sostengan el hueso a la varilla para evitar una malunión. “Si la fractura rompió en espiral, un clavo solo no va a aguantar; la fractura se va a rotar. Si es una fractura transversa, tu metes el clavo y ya. Pero si es una fractura en espiral, hay que poner unos tornillos que vienen en el clavo incorporados. Se pone un tornillo arriba y abajo para que los segmentos no roten”, dice.
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Las fracturas por estrés suelen ocurrir en deportistas que so breentrenan para lograr un desempeño de excelencia.
El también médico de las Criollas de Caguas del volibol, señala la importancia de lograr una fijación estable del hueso para no depender de un yeso. En los casos de atletas que necesitan acelerar su recuperación, este procedimiento les permite iniciar los movimientos pronto para evitar la rigidez en las articulaciones. Sin embargo, pisar está prohibido durante las primeras semanas, pues el clavo no aguantará la presión del cuerpo. El tiempo que esto tome lo dictará la sa‑ nación de la fractura, pues si se fija bien, se deja mover libremente la rodilla y el tobillo para que no cree rigidez. En tres o cuatro semanas puede verse en una placa si ha iniciado el desa rrollo de lo que se conoce como callo, un tejido cartilaginoso que se forma entre los segmentos del hueso para unir la fractura. “Ya se le puede permitir al paciente que comience a apoyar, porque es un indicativo de que el cuerpo está creando ese pegamento. Al apoyar, de callo blando pasa a la etapa de callo duro, se calcifica y se incorpora al hueso. Con el tiempo el callo se va remodelando o limando y el hueso queda como estaba antes”, especifica. Miranda Torres menciona que el proceso toma escasamen te seis meses en niños, pero en adultos tomaría un año que el hueso quede como antes de la lesión. Esto no significa que esté imposibilitado de reincorporarse a su rutina, como ocurrió con Villa que a mediados de abril inició la flexión de tobillo al subir una colina de un metro y medio. Luego del movimiento se trabaja con el fortalecimiento de los músculos. Sobre la posibilidad de prevenir este tipo de lesiones, el ortopeda menciona que es casi imposible evitarlas. La principal recomendación es mantener una buena condición física, aun que reconoce que esto es básico para todo deportista. No obstante, mencionó que alguien que
Lesiones más comunes En deportes que envuelven movimientos de hombros, como beisbol, volibol y tenis, las lesiones más comunes son tendinitis de hombros, dislocaciones y tendinitis. En deportes que envuelven el desplazamiento de un lado a otro de una cancha o campo, y hacer giros repentinos para confundir al oponente, como soccer, baloncesto y atletismo, se ven más las lesiones de tobillo, rodillas, meniscos, fracturas de carga. No obstante, el médico comentó que en el fútbol es más entendible las lesiones en el área del tobillo (o tercio distal de la tibia) por la rotación propia de la práctica del deporte. La recuperación siempre va a depender del tipo de lesión o del deporte que se practique, pues si el brazo o pierna lesionada es crucial para su desempeño, probablemente tomará más tiempo en regresar a su rutina.
entrene de más puede llegar a debilitar el área de la tibia, lo que se conoce como fracturas por estrés o “stress fractures”. Explicó que aunque un deportista debería reincorporarse a su rutina en el mismo tiempo que un ciudadano común, es más visto en este tipo de profesionales que se invierta en los adelantos médicos necesarios para agilizar la recuperación. Uno de los métodos es darle estimulación eléctrica para aline ar las células del hueso y estimular su sanación. La extracción de sangre o plasma de la médula ósea es el procedimiento más reciente, pues las células madre
que tienen la capacidad de convertirse en cualquier tipo de tejido y el proceso de recuperación se reduce a la mitad. Sin embargo, aclara que son procesos costosos, por los que no cualquier persona puede pagar. En Puerto Rico, el doctor Miranda Torres trató con plasma a la gimnasta Lorena Quiñones quien sufrió una lesión en el codo en el año 2010, poco antes de los Juegos Centroamericanos y del Caribe. Este año ella viajará a Londres como la primera mujer puertorriqueña en clasificar para participar de unas olimpiadas. A Por: Sofía Villafañe • Fotos: Archivo
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Tus niños
Meriendas saludables Los dulces y las papitas saladas podrían ser la merienda preferida por los niños, pero eso no significa que sean las mejores opciones para ellos. Sin embargo, tenerlos disponibles en la casa es una invi tación abierta a consumirlos, así que los padres que desean hijos saludables, deben comenzar por darles alternativas realmente nutritivas. Entre las sugerencias de la Academia de Nutrición y Dietética se encuentran:
{ } • Tener una variedad de frutas y verduras coloridas a la vista de los niños.
• Abastecerlos de frutos secos bajos en azúcar, garbanzos y guisantes. • Tener disponible en la alacena purés de manzana y otras frutas, así como legumbres o vegetales para mezclar con alguna salsa.
• Crear en la casa batidas y barras de frutas.
A
ejercitarse
los más chicos
La actividad física es de suma importancia tanto para los adultos como para los niños y adolescentes que están comenzando una vida. La recomendación de los expertos es que los más chicos realicen al menos 60 minutos de ejercicio diario que debería dividirse entre actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos. El ejercicio aeróbico se debe llevar a cabo de manera moderada o intensa como caminar, correr, nadar, pedalear, entre otros. El fortalecimiento muscular se realiza en la gimnasia y las flexiones o conocidos push-ups, mientras que el fortalecimiento de los huesos está incluido en actividades como saltar la cuerda o correr Lo importante es envolver a los hijos en actividades propias de su edad y, en el caso de los más chicos, que puedan disfrutar a manera de juego.
Bilingüe desde niño Cero rabietas
Los niños bilingües tienden a ser más multifuncionales que aquellos que solo hablan un idioma. Sin embargo, se encontró que estos niños que hablan dos idiomas suelen ser más lentos en el desarrollo de su vocabulario. El estudio fue realizado por el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desempeño Humano en Estados Unidos, con 104 niños de seis años de edad que hablaban solamente inglés, en comparación con otros que hablaban chino e inglés, francés e inglés, o español e inglés.
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Hay maneras de evitar el inicio de una rabieta de tu hijo para no enfrentar una vergüenza pública. Una de las principales las recomendaciones es darle suficiente atención a tu niño, más aun cuando presenta una buena conducta. Se sugiere permitir que el menor tome pequeñas decisiones sobre su vestimenta y comida, de manera que no se tenga que desatar una lucha por pequeñeces. Finalmente, evite mostrarle cosas que no pueda tener. Facilítele juguetes para su edad; eso evitará las frustraciones. No presione al niño más allá de su límite.
Niños deprimidos Varios síntomas en tus niños podrían dejarte saber si están pade ciendo estrés. La Academia Americana de Pediatría menciona que los problemas físicos, co mo dolor de cabeza y de estómago, así como mostrarse cansado, agitado o inquieto, son indicadores de que algo no anda bien. Otras señales son el parecer deprimido y no querer hablar sobre sus sentimientos; perder interés en actividades comunes; y querer quedarse en la casa; actuar irritable o negativo; participar menos en la escuela; y compartarse de manera antisocial.
Hiperactividad Un nuevo estudio sugiere que los niños que nacen luego de las 42 semanas de gestación presentan problemas de comportamiento y emocionales. El desorden de hiperactividad y déficit de atención es el más común en estos casos.
Acércate a tus hijos
Mantener una relación cercana con tus hijos es un beneficio para ambas partes que se puede apreciar con el tiempo. Si bien pudieras parecer un proceso fácil y natural, es algo que conlleva de tiempo. A tu bebé procura acunarlo y moverlo delicadamente con tus manos; cántale y léele; imita sus movimientos y sonidos; permítele tocar tu rostro; y llévalo en un cargador delantero mientras estés realizando actividades normales.
Tus niños
En marcha para prevenir los nacimientos
prematuros
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os de cada diez bebés nacidos en Puerto Rico en en el pasado año 2011 llegaron al mundo premat uramente; una cifra alarmante tomando en cuenta que la Isla ostenta la tasa más alta de nacimientos prematuros a nivel mundial. La prematurez es la primera causa de muerte infantil localmente. Aquellos que sobreviven pueden sufrir graves problemas de salud tales como perlesía cerebral, retardación mental, problemas de audición o visión, problemas respiratorios agudos, problemas digestivos, cardiacos, problemas de aprendizaje, entre otros. “La prematurez sigue siendo la primera causa de muerte infantil en Puerto Rico y causa de múltiples discapacidades físicas y mentales”, señala Alma Seda, directora ejecutiva de March of Dimes, entidad que busca mejorar la salud de los bebés, prevenir defectos de nacimiento, el nacimiento prematuro y la mortalidad infantil. Saúl Andrés Fantauzzi Viera nació a las 26 semanas de gestación, medía 12 pulgadas y pesaba solo una libra y media. Debió haber sido un niño en estado vegetal, o con una serie de complicaciones que le impedirían
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Durante el año 2012 la familia Fantauzzi Viera sirve como emba jadora de la organización March of Dimes en su campaña para preve nir los nacimientos prematuros en la Isla, pues su hijo Saúl nació a las 26 semanas de gestación.
tener una vida normal. Sin embargo, luego de 84 días en la Unidad de Cuidado Intensivo Neonatal, la oración de sus padres Saúl y Melina rindió frutos y hoy día este niño de ocho años disfruta de una vida prácticamente normal. “Era nuestro primer bebé. La experiencia de tenerlo ya con nosotros era dulce. […] A medida que nos fueron informando todas las consecuencias que conllevaba la prematurez, fue lo duro, lo difícil”, cuenta la madre de esta familia embajadora de March of Dimes. Una bacteria en la madre provocó que el niño naciera antes de tiempo. Tuvo sangrado cerebral, sus pulmones y los riñones no le funcionaban, su piel era traslúcida, presentó problemas de visión, se le realizaron incontables estudios y análisis. Incluso, lo declararon muerto en tres ocasiones; una de ellas frente a sus padres. “Estábamos viéndolo cuando ya podíamos meter algo de la mano en la incubadora. Yo tenía un dedo (adentro) que me lo empuñaba totalmente en su manito. De momento la abrió y se fue”, relata Fantauzzi, quien menciona que perso nal médico acudió a resucitarlo, mientras sus padres y amistades hicieron una oración. “Después de la oración él despertó y nosotros también”, agrega entre sollozos, mientras que asegura que su fe significó mucho en el progreso del niño, pero igualmente reconoce que las intervenciones de March of Dimes han facultado a las instituciones salubristas de una serie de beneficios para prevenir la muerte de niños prematuros. Para estos padres, su hijo es un milagro. Cuando March of Dimes se estableció localmente en 1996 la incidencia de nacimientos pre-
^Saúl Andrés ha sufrido una serie de intervenciones quirúrgicas en aquellos órganos de su cuerpo que no lograron desarrollarse completamente debido a su prematurez, aunque no le han impedido llevar una vida normal.
^Los padres recuerdan con emoción un momento de la infancia en que el menor de los hermanos, Andrés Raúl (arriba), ayudó a Saúl Andrés a comer teniendo a penas tres años.
maturos alcanzaba el 12.1%. En el 2006, se elevó a 19.9%. De acuerdo con las estadísticas más re cientes, el 19.6% de los bebés puertorriqueños nacen antes del término cada año. Se considera que un bebé ha nacido a tiempo entre las 37 y 42 semanas de gestación. Datos estadísticos de March of Dimes indican que el 70% de los nacimientos prematuros se registra entre las 34 y 36 semanas, mientras que el 12% ocurre entre las 32 y 33 semanas; el 10%, entre las 28 y 31 semanas; y el 6%, antes de las 28 semanas. Entre los factores de riesgo que han sido identificados como causas de nacimientos prematuros se encuentran: problemas pélvicos, peso extremo, fumar, uso de bebidas alcohólicas, drogas ilegales, tener más de 35 años de edad o menos de 19, diabetes, alta presión, alto nivel de estrés, embarazos múltiples y partos prematuros previos. Algunos de los signos y síntomas que advierten sobre la posibilidad de un parto prematuro son: contracciones cada diez minutos o más frecuentes; fluidos con sangre o transparente, rosado o marrón; presión en la pelvis; la sensación de que el bebé está empujando hacia abajo; dolor en la espalda baja; cólicos como los de menstruación; y calambres abdominales. Además del cuidado prenatal, se recomienda evitar los partos inducidos y las cesáreas antes de las 39 semanas de gestación que no sean médicamente necesarias. También respalda el tratamiento de hormonas de caproato de hidroxiprogeste rona, comúnmente conocido como 17P aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos, para mujeres con historial de parto prematuro. A Por: Marta de Jesús Claudio • Fotos: Sebastián Román
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Explota tu lado seductor
Vida sexual
S
entir atracción por un hombre espectacular o una sexy mujer es algo de la co ti di a n i d a d , pero una acción seductiva puede facilitar el acercamiento entre dos seres humanos. Por tradición se piensa que el rol seductor le corresponde al varón, aunque hoy día se ha visto cómo la mujer asume un mayor protagonismo en la conducta seductora. Cada vez son más las mujeres que toman la iniciativa de “encantar” a su pareja. Existen muchos factores que componen la conducta seductiva. Aspectos físicos, conductuales, sociales y ambientales influyen en que una persona se sienta seducida por la otra y se predisponga a un acercamiento. “Es un innumerable conjunto de reacciones, sentimientos y sensaciones que van a traducirse en una conducta seductiva. […] Es como la persona genera una serie de estos componentes: sentimientos, pensamientos, conductas, ambientes, palabras, señales, comunicación no verbal. Es la intensión de llamar la atención del otro”, explica el doctor José R. Pando, terapeuta y educador sexual. El también psicólogo con más de 30 años de experiencia en tratamiento de la sexualidad humana, menciona que las
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onductas de seducción existen c en casi todas las especies vivas que se han estudiado. De hecho, menciona los ejemplos del pavo que se pavonea y el león que ruge para llamar la atención de sus hembras. “Esencialmente, en los seres vivos, la gran mayoría de las veces el macho es el que tiene unas características o unas iniciativas en su conducta que se tornan en seducción. La hembra está receptiva o no receptiva. La mayoría de las veces es la hem-
muchos bellos en el cuerpo. Hoy en día se persigue la depilación y el cuerpo atlético. Mientras, la mujer usa mecanismos seductivos de acuerdo con la moda, como la manera de vestirse, y arreglarse, así como acentuar una serie de aspectos en el cuerpo, cintura, cabello, labios, ojos, entre otros detalles. “El ser humano ha ‘sexualizado’ muchos aspectos externos e inclusive conductas que pueden hacer parte de esa expresión seductiva”, expone el médico.
la llamada labia, aunque también las posesiones materiales y desarrollo de las artes pueden ser elementos atractivos. “El hombre y mujer son animales de costumbres y mucha rutina. Y lo que rompe la rutina es el desarrollo continuo de nuevas maneras de seducir y enamorar a la pareja. Es como mantenemos los patrones seductivos, aunque pueden ir variando y pueden modificarse. Yo siempre creo que una buena relación de pareja es aquella que mantiene el sentido
La manera de seducir a tu pareja puede convertirse en un ele mento determinante en la consistencia de una relación. Tu manera de vestirte, arreglarte, hablar y gesticular pueden convertirse en aspec tos seductivos para tu pareja. bra la que decide con quien de estos seductores se va”, explica haciendo referencia a estudios realizados por el antropólogo inglés Desmond Morris, quien ha estudiado muchas culturas sobre los patrones de seducción. Pando es claro en que la seducción se involucra en el proceso de los estereotipos del hombre guapo y la mujer bonita. No obstante, precisa que esta percepción cambia con el tiempo, tomando en consideración que años atrás el hombre seductivo era el que estaba bien vestido, con sombrero, corbata, barba, y
Pero, ¿qué ocurre cuando se trata de una pareja ya esta blecida? La seducción puede ser un arma que evite la rutina entre dos seres humanos, aunque es un aspecto que se puede aprender y modificar en el transcurso de la vida en común. “Las parejas con el tiempo van aprendiendo a seducirse. […] Es como una especie de complot seductivo que se comparte”, indica. Agrega que como parte de la conducta seductiva, se encuentran las miradas, los gestos, los olores y las palabras dulces o
de aventura, descubrimiento, co municación y esplendor, para impedir la monotonía”, sostiene. Finalmente, el terapeuta se xual destaca que cada persona es un mundo individual en el sentido de su conducta seductiva y su conducta receptiva, pues lo que es seductor para alguien, no necesariamente lo es para otra persona. En gran medida dependerá de la compatibilidad de la pareja el que una conducta seductiva tenga resultados. A Por: Sofía Villafañe • Foto: Archivo
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Salud mental
Libérate de la
depresión
T
ener sentimientos de tristeza, vacío y desgano general son conductas que afetan a muchos seres humanos. Su frir de un estado depresivo a consecuencia de una situa ción ajena a nuestra voluntad podría ocurrirle a cualquier persona, pero permitir que se convierta en parte de la vida puede afectar nuestro funcionamiento. La depresión mayor es una condición que afecta el estado anímico y mental de sobre 19 millones de estadounidenses cada año. En Puerto Rico se estima que 856,877 personas entre las edades de cuatro a 17 años o más padecen de una enfermedad mental y un promedio de 343 personas se suicidad anualmente. Esta condición puede afectar a cualquier persona sin importar la raza, sexo o edad. La depresión situacional responde a factores externos a la persona como pérdidas, traumas, problemas de familia, pro blemas económicos, cambios abruptos en la vida o conflictos humanos. Cuando se trata de un factor biológico responde a una causa neurológica en donde el cerebro presenta dificultades en el balance de la producción de ciertos neurotransmisores. La genética también ha demostrado jugar un rol importante en esta condición al igual que en otras tantas condiciones de salud mental. Aunque afecta tanto a hombres como mujeres, niños, adolescentes y adultos, son las féminas las que tienden a duplicar la proporción del índice de padecimiento, comparado con los varones. Los síntomas varían dependiendo de su severidad y causa. Los más notables son el sentido de tristeza continua, sentido de vacío, sentido de culpa o desesperanza, falta de energía o de deseos de
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La organización de tu tiempo te ayudará a establecer prio ridades de acuerdo a las necesidades del diario vivir para evitar tensiones que desencadenen en un estado depresivo.
realizar actividades usuales, aislamiento, irritabilidad, cambios en apetito y patrones de sueño, dolencias e ideas caóticas y, en muchas ocasiones, suicidas. También puede venir acompañada de síntomas sicóticos, lo que causa aún mayor disfunción en la persona que lo sufre. Estos síntomas deben haber estado presentes por un periodo de dos semanas o más. El suicidio es una conducta directamente relacionada a la depresión y a otras condiciones por lo que requiere que la familia preste particular atención y ayuda al paciente. La mujer de hoy posee múltiples factores de riesgos para sufrir depresión clínica como son: las demandas continuas que están relacionadas a sus diversos roles de vida y a los estresores que la acompañan, que a su vez provocan sentido de pérdida de su “yo”, saturación emocional y conflictos en sus relaciones interpersonales. Cuando responde a estresores externos, la prevención de esta condición dependerá del esti-
lo de vida y la organización de la mujer en cuanto a sus responsabilidades en sus diversos roles. Es muy importante que en esta jerarquía de necesidades la mujer se ubique de manera justa y proporcional al resto de las responsabilidades del diario vivir. Las condiciones que responden a causas biológicas requieren de lo mismo, pero también requieren de atención médica continua con antidepresivos, estabilizadores anímicos y otros psicotrópicos. Sin duda, cualquier persona que identifique tales síntomas requerirá de ayuda psicológica. La psicoterapia conjuntamente con tratamiento médico es uno de los tratamientos más recomendados, según estudios clínicos realizados por los últimos 20 años. La estabilidad psicológica, una sana alimentación, el desarrollo pleno de las diferentes áreas del ser humano así como la debida atención a la salud física van mano a mano para la prevención y cura de esta condición. A Fotos: Archivo
Por: Vimary Rodríguez Ferrer, Psy.D Tel. 787-789-1919 ext.302 CLAG (Clínica Las Américas Guaynabo) Ave Los Filtros (177) Intersección Ave. Casa Linda Al lado de la American Military Academy en Guaynabo
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Remedios
Consume brócoli para evitar el cáncer
El consumo de brócoli y otros vegetales crucíferos como el berro, repollo y coliflor, ayudan a aumentar las probabilidades de sobrevivir a diferentes tipos de cáncer. Estos vegetales contienen grandes cantidades de anticancerígenos que llevan al mismo cuerpo a destruir la presencia de los agentes que desarrollan esta enfermedad y así lo han confirmado estudios realizados en la Universidad de California en Los Ángeles y en el Centro de Epidemiología de Vanderbilt en Nashville, Tennessee, donde pacientes reflejaron disminuciones en la probabilidad de fallecer de cáncer de colon y de seno, respectivamente. De hecho, otros estudios han reflejado que el azufre contenido en los crucíferos ayuda a eliminar el estrógeno en las féminas, lo que reduce las probabilidades de contraer cáncer de seno.
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un buen snack en tu dieta El popcorn ha resultado ser beneficioso para el cuerpo, pues es una merienda rica en fibra y contiene más antioxidantes que algunas frutas y vegetales. El contenido de antioxidantes polifenoles en las palomitas de maíz alcanza los 300 miligramos por porción, mientras que las frutas contienen 160 miligramos, indica un estudio de la Universidad de Scranton en Pensilvania. Según la investigación, la mayor parte de los antioxidantes y las fibras están presentes en las partes que tienden a quedarse atrapadas entre los dientes. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los antioxidantes protegen el cuerpo de los radicales libres, y la exposición al humo del cigarrillo, polución, radiación solar, entre otros, que desarrollan las enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, así como el envejecimiento. No obstante, añadirle sabores como mantequilla, sal y caramelo, podría afectar su función. También se sugiere mantener el consumo de frutas y vegetales como parte integral de la dieta.
Zanahoria para el acné
Si has tratado varias opciones para controlar el acné y no has tenido éxito, intenta aplicando una mascarilla de zanahorias en tu piel. Una de las opciones es cocinar una zanahoria con un poco de agua, para luego preparar un puré que aplicarás como mascarilla en las zonas afectadas por los granitos por un periodo de entre 20 a 30 minutos. Se sabe que los componentes de la zanahoria ayudan a limpiar las impurezas del rostro como los residuos de maquillaje y células muertas, lo que permite mejorar la textura de la piel. Aquí dos opciones.
Ingredientes ½ zanahoria rallada ½ vaso de yogur sin sabor 1 cdta. de avena o fécula de maíz Ralla la zanahoria o córtala en trozos y machácala. Añade el yogur y la avena o fécula de maíz hasta formar una mezcla homogénea. Aplícala sobre la piel limpia por 15 a 20 minutos, y luego retírala con agua fresca. Ingredientes 1 zanahoria 1 cdta. aceite de oliva o almendra Elimina la corteza de la zanahoria y colócala en una licuadora. Extrae un poco del jugo y luego mezcla la hortaliza con el aceite. Aplica la mascarilla sobre la piel limpia por 15 minutos, y luego retírala con agua.
Canela,
más que una especia
La canela pareciera ser solo una especia que sirve para preparar alimentos, sin embargo, es rica en fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a tener un organismo saludable. Tiene propiedades curativas para la función cardiaca, controla la hipercolesterolemia y la diabetes tipo 2. Un estudio del Departamento de Nutrición Humana del Centro de Investi gación en Beltsville, en Maryland, determinó que sus componentes imitan la insulina. De hecho, las personas que estuvieron sometidos a esta especia durante 40 días obtuvieron un 20% de reducción en los niveles de azúcar, 27% en los niveles de colesterol y 30% en los de triglicéridos. La canela cuenta con cualidades expectorantes, antinflamatorias y antibacterianas, que ayudan a las personas con enfermedades respiratorias como gripes y bronquitis. En cuanto a la digestión, la canela alivia o previene las úlceras, los vómitos, la acidez, las flatulencias, digestión pesada, diarrea y la inapetencia pues sus aceites esenciales provocan la generación de saliva y jugos gástricos que ayudan al proceso digestivo. Incluso, contribuye a regular el periodo menstrual en la mujer, sirve como relajante natural y es utilizada en pastas dentales y enjuagadores bucales para el mal aliento y los dolores. De manera externa se frota la esencia de canela en aceite para la condición del reumatismo.
Sana nutrición
La fibra, fuente de vida
A
lgunas personas no piensan en la importancia de una ingesta adecuada de fibra en la dieta diaria, sin embargo, son incontables los beneficios que puede significar para la salud; desde evitar la obesidad, hasta prevenir condiciones de riesgo. La fibra dietaria es un conjunto de componentes de los alimentos de origen vegetal que no pue den ser descompuestos por las enzimas digestivas. Es comestible y digerible parcial o totalmente en el intestino grueso, pero no significa que pasen intactas a través del sistema digestivo, sino que las enzi-
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mas de la flora bacteriana la fermentan parcialmente y la descomponen en diversos compuestos. Uno de los tipos de fibra es la soluble que se disuelve en agua y forma un gel espeso. El consumo de agua es importante en este caso para evitar el estreñimiento. Estas las encontramos en la avena de hojuela entera, los productos a base de granos enteros, cebada, habichuelas, calabaza, manzana, frutas cítricas, coliflor, habas, col, zanahorias, fresas, papas, entre otras. También existe la fibra insoluble disponible en el trigo entero, salvado, verduras, berenjena, remolacha, col, guisantes verdes, habas, brécol, manzanas, zanahorias, piña y papaya, entre otras. A pesar de que retiene poca agua, este tipo de fibra aumenta la velocidad del tránsito intestinal, evita la
Las frutas, vegetales y granos enteros, son excelentes ejemplos de alimentos con alto contenido de fibra que favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir condiciones de salud. presión contra las paredes del colon y previene la absorción de un exceso de agua de las heces que las vuelva duras y difíciles de expulsar. Es importante que a diario se integre una variedad de alimentos altos en fibras para obtener una combinación de sus beneficios, como proteger contra la obesidad, controlar el peso, prevenir enfermedades cardiovasculares, controlar el nivel de glucosa en sangre y algunos tipos de cáncer, mejorar el movimiento intestinal y aumentar el volumen fecal para prevenir enfermedades gastrointestinales como estreñimiento, cáncer de colon, divertículos y várices hemorroidales. Incluso, disminuye los niveles de colesterol y promueve un aumento en el sistema inmunológico. Según el Comité de Nutrición de la Academia Estadouni dense de Pediatría, la cantidad de fibra diaria que debe consumir un infante después de los seis meses es de solo cinco gramos al día, pues el exceso puede ser prejudicial para su desarrollo. En pre-escolares y escolares la ingesta es de .5 gramos por kilogramo de peso corporal, sin exceder los 25 gramos al día. En adultos la recomendación es de 25 a 38 gramos de fibra diaria, según el Instituto de Medicina. Un alimento alto en fibra es aquel que contiene más de cinco gramos por porción, en frutas y vegetales, principalmente frescos. Muchas personas no alcanzan la cantidad de fibra necesaria del día por apatía a esta variedad de alimentos. Existen suplementos con diferentes tipos de fibra que pueden contribuir a completar esa necesidad. Sin embargo, deben ser recomendados por un médico o dietista que indique la cantidad a utilizar, ya que el exceso puede tener consecuencias de una pobre absorción de nutrientes. Siempre se debe recordar que la mejor fuente de fibra es la que proviene de los alimentos. A Fotos: Sebastián Román, Archivo
Por: Lcda. Zelma M. Cortés Méndez, DE Nutricionista/Dietista Ave. Luis Muñoz Rivera (cerca del Hospital Hima), Caguas 787-961-5656 / 787-961-5666
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Libros
Salud es riqueza 10 potentes nutrientes que aumentan las posibilidades de vivir hasta los 100 Autores: Dr. Louis Ignarro, Dr. Andrew Myers Publicado: Abril 2010
Crianza sin remordimientos Crie hijos buenos y sepa que lo está haciendo bien Autora: Catherine Hickem Publicado: Octubre 2011
Los doctores Louis Ignarro y Andrew Myers presentan al lector las pruebas sobre la eficiencia de algunos nutrientes para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, desde la perspectiva científica y naturópata. La experiencia combinada de ambos y el conocimiento adquirido en miles de estudios, les lleva a plasmar la visión de la investigación tradicional y de la relación entre nutrientes específicos y tejidos sanos. Aseguran que se puede estar presenciando el comienzo de la era de la medicina total, la salud total.
En el libro Crianza sin remordimientos, la autora Catherine Hickem expone siete principios para que las madres críen bien a sus hijos, y puedan estar seguras de que lo están haciendo bien, dejando a un lado las dudas sobre este importante rol. Hickem destaca la importancia de fomentar el respeto, compañerismo, confianza y salud emocional, así como hacer crecer a un adulto confiado, centrado y seguro de sí.
Como desintoxicar el cuerpo en 7 días y adelgazar más rápido Los mejores consejos para la salud Autor: Mario Fortunato Publicado: Enero 2012
La perfecta salud La guía mente/cuerpo completa Autor: Deepak Chopra, M.D. Publicado: Agosto 2011
El autor muestra una guía para desintoxicar el cuerpo en siete días de manera natural, así como algunos consejos para adelgazar sin consecuencias perjudiciales y sugerencias para mejorar la alimentación. Fortunato hace un viaje por diferentes órganos del sistema digestivo y otros, para mostrar las alternativas de desintoxicación que existen para cada uno de ellos.
La identificación de tu persona entre tres descripciones ofrecidas te servirán de inicio para obtener un programa de dieta, reducción de presión, ejercicio y rutinas diarias, a base del sistema de medicina Ayurveda. Se pretende restablecer el equilibrio natural del cuerpo y reforzar la cone xión del cuerpo y la mente para lograr la autocuración y la perfecta salud.
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