Nº 192 / IZACATECAS SE VISTE DE LUZ Y ESPERANZA / Celebra 50 años de trayectoria Alberto Ángel “El Cuervo” / FELOCAS: ¿Qué te faltó para cumplir tus propósitos?
/G DE L CONSULTORES: IVA EN PLATAFORMAS DIGITALES EN MÉXICO EN PORTADA: MALENY ORTIZ MAQUILLAJE Y PEINADO: LOUIS SANDOVAL
/ROLES DE CANELA / FALTA DE VITAMINAS LO QUE TIENES QUE SABER / SESIONES NAVIDEÑAS / COUCHING DE SALUD / EJERCICIOS DE ALTA INTENCIDAD / ¿QUÉ ES EL WEARABLE? / HAZ DIETA FITNESS
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NOTA /
ZACATECAS SE VISTE DE Luz y esperanza
Las calles y callejones del Centro Histórico de la ciudad capital fueron decorados y vestidos de luces para que las y los zacatecanos puedan disfrutarla y recorrerla, de preferencia, desde la seguridad de los automóviles y si eso no es posible, si es necesario caminarla, hacerlo con todas las medidas de seguridad, utilizar el cubrebocas y evitar las aglomeraciones. p6 |
El fin de año es época de amor, de armonía, de paz y tranquilidad; es cuando las personas tienen la oportunidad de reflexionar sobre las cosas que hicieron a lo largo del año y las oportunidades que la vida les ofrece en el inicio del que comienza.
/ NOTA
Y para que esta navidad y fin de año haya alegría entre las familias zacatecanas, el Gobierno del Estado, a través del Sistema Estatal para el Desarrollo Integral de la Familia (SEDIF), con la colaboración de las diversas dependencias gubernamentales, logró que Zacatecas se vistiera de luz y de esperanza, como dijo el Gobernador Alejandro Tello, “de esa esperanza que todos tenemos de tiempos mejores, de estar con nuestros seres queridos, de estar sanos, de estar vivos”. La doctora Cristina Rodríguez de Tello señaló que toda esta iluminación fue pensada desde que inició esta administración gubernamental, “siempre pensamos que la gente merecía navidades espectaculares, muy bonitas, y para ello hemos trabajado cada navidad, involucrando para ello a todos los trabajadores de Gobierno”.
Refirió que las y los zacatecanos no merecen tener una ciudad triste, una ciudad apagada y utilizando materiales reciclados de años anteriores, fue que se logró esta magnífica iluminación del Centro Histórico de Zacatecas, que todos pueden disfrutar. Reiteró que es importante que todas las familias se deleiten con este espectáculo de luz con todo el cuidado, en sus vehículos y si necesitan transitarlo, hacerlo con la sana distancia y sin aglomeraciones. Todos somos responsables de nuestros actos, debemos cuidarnos y cuidar de los demás, por eso, tanto el Gobernador Alejandro Tello como la doctora Cristina Rodríguez, invitan a las y los zacatecanos a recorrer las principales calles de la ciudad, con todas las medidas que mandata el sector salud. | p7
Celebra 50 años de trayectoria Alberto Ángel “El Cuervo” Con su debut en los conciertos en línea
“Ha sido medio siglo de exponer el corazón”, dice Alberto Ángel, uno de los máximos exponentes y divulgadores de la música tradicional mexicana. María Elena Leal, Adrián Bedolla y Juan García, lo acompañarán en los conciertos el 4 y el 15 de septiembre. Durante medio siglo, Alberto Ángel el Cuervo ha expuesto su corazón. Es decir, ha subido a los escenarios para cantar. Ahora que se cumplen 50 años desde aquel día en que ganó el Festival Nacional e Internacional de Música Popular, Alberto sabe que su oficio se trata de algo más que producir sonidos melodiosos con la voz.
de la Escuela de Música Mexicana, con Daniel García Blanco, Óscar Chávez y Jorge Macías”. Detrás de este ímpetu, explica que está un motor: el amor por México. “En toda manifestación de la vida, en todo lo que uno haga, siempre debe estar presente el amor”. Eso explica también el impulso que ha tenido durante sus apariciones en la televisión, tanto en “Sábado Gigante” (en el que mantuvo durante un año una participación semanal) como en “Hoy Mismo” (donde tuvo a su cargo cápsulas sobre las tradiciones mexicanas) y en “Boleros y algo más”, en Canal 11, programa que le sirvió de tribuna para expandir su teoría de que este género musical es, incluso, más mexicano que cubano.
Esta definición de la Real Academia de la Lengua se queda corta ante el significado que el Cuervo le da a la palabra “cantar”. “Lo que hacemos es ofrecer pedacitos de espíritu”, dice este cantante que, en 1972, con apenas con 22 años ganó la eliminatoria mexicana de la primera edición del Festival de la OTI.
“Sabemos que se originó en Cuba pero fue en México donde hubo una mayor exposición de compositores de boleros, dando pie incluso a lo que se llamó el bolero ranchero”, suele explicar con el tono doctoral que le concede haber realizado también estudios de filosofía, sicología e historia del arte.
Con esa trayectoria de medio siglo es que Alberto Ángel se siente especialmente contento porque en una feliz coincidencia ha conseguido, por primera vez, un grado de perfección que lo tiene satisfecho. Su disco publicado a inicios de este año, “Big Band Classic”, es la realización de un sueño pendientes desde hace varios años, pero también es el álbum al que Alberto Ángel “menos peros” le encuentra.
Porque además de cantante, Alberto Ángel el Cuervo también es pintor, faceta en la que ha hecho una decena de exposiciones en Europa.
“En mi casa está el jurado más exigente, que es mi familia y cuando escucharon el disco, se entusiasmaron y lo calificaron de excelente”, dice con un justificado orgullo porque es un álbum innovador en su carrera: interpreta canciones en inglés de la época de oro de la Big Band, desde “I’ve got you under my skin” hasta “Fly me to the moon”, uno de los éxitos que dieran estatus de leyenda a Frank Sinatra. De modo que el rigor y la autocrítica que lo han caracterizado durante estos 50 años de carrera (a lo largo de los cuales ha publicado 150 discos) garantizan la calidad de sus interpretaciones en este álbum, igual que ha sucedido con el resto de su obra discográfica, centrada casi siempre en la tarea de enaltecer la música tradicional mexicana, y cuya defensa lo ha convertido en un promotor ante la UNESCO para que se le considere Patrimonio de la Humanidad. El Cuervo es un egresado del Conservatorio Nacional de Música y de la Escuela Nacional de Música. Con la tesitura de tenor, su talento le ha alcanzado para presentar en óperas de Europa al mismo tiempo que ha abarrotado foros como el Bellas Artes de Madrid y el Teatro Ópera con sus interpretaciones de música popular mexicana. “Una de mis mayores satisfacciones siempre ha sido la de ser un difusor de nuestra cultura, nuestras tradiciones. Puedo decir con orgullo que soy maestro fundador
Y es con filosofía del arte con la que explica este amor que durante 50 años lo ha mantenido apegado a la difusión de lo mexicano: “en el arte, para que algo trascienda, debe tener congruencia con su origen, con sus raíces; esa es mi aspiración”, dice. Ese mismo empeño lo impulsa a mantenerse al día: su nuevo disco se promueve más en plataformas digitales que en formato físico, y ante la pandemia que lo obliga a mantenerse en cuarentena, Alberto Ángel el Cuervo se prepara para sus primeros conciertos a distancia, para transmitir a través de streaming: En los shows que ofrecerá el 4 y el 15 de septiembre, Alberto Ángel “El Cuervo” se acompañará de “viene conmigo María Elena Leal, la hija de Lola Beltrán; siempre lo he dicho, Lola Beltrán fue para mí un ángel protector a lo largo de mi carrera y la amistad que tengo con María Elena es entrañable y además es una persona muy talentosa. Y con respecto a Adrián Bedolla, él es también mi amigo y lleva trabajando conmigo cerca de 4 años, es un joven muy talentoso, muy disciplinado; de igual manera tendré como invitado especial a Juan García, que es otro alumno mío que es una estupenda voz que lleva conmigo estudiando un par de años y qué está también cultivando la parte seria de la carrera. Aunque sabe que no es lo mismo que un concierto en vivo, lo hará, dice, con la misma pasión y siempre exponiendo el corazón para ofrecer cachitos de alma.
/ PUBLIREPORTA JE
IVA EN PLATAFORMAS DIGITALES EN MÉXICO POR / G DE L CONSULTORES En nuestro país, por disposición de la Ley de Ingresos de la Federación, para el año 2020, el Gobierno Federal inició una nueva etapa en la recaudación del Impuesto al Valor Agregado, grabando con dicho impuesto a las Plataformas Digitales para incrementar sus ingreso por IVA en 1.2% en relación al ejercicio fiscal 2019, lo que significa para las arcas de la federación, un monto de $123,427 millones de pesos, poco más de 4 veces el presupuesto del Estado de Zacatecas, para el mismo ejercicio 2020. Según la Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares que publica el INEGI, se reporta que en 2018 que de los 74.3 millones de usuarios de Internet en los hogares, la mayoría lo utilizan para entretenimiento (67.2 millones); para apoyar la educación/capacitación (62.1 millones); para acceder a contenidos audiovisuales (58.1 millones); y para utilizar los servicios en la nube (12.7 millones).
· Clubes en línea y páginas de citas, (para aplicaciones como Tinder). · La enseñanza a distancia o de test o ejercicios. (Este punto cobra gran importancia, dado el contexto actual de la Pandemia).
Entonces, ¿cómo funciona el IVA, en tratándose de plataformas digitales? Para gravar el Impuesto, se agruparon en categorías, en las cuales, evidentemente los costos de los servicios aumentaron, mismas que se señalan: · La descarga o acceso a imágenes, películas (como Netflix, Amazon Video, HBO), texto, información, video, audio, música (Spotify, Apple Music), juegos, incluyendo los juegos de azar, así como otros contenidos multimedia, ambientes multijugador, la obtención de tonos de móviles, la visualización de noticias en línea, información sobre el tráfico, pronósticos meteorológicos y estadísticas. · Los de intermediación entre terceros que sean oferentes de bienes o servicios y los demandantes de los mismos. En este apartado, se creó una
Tiene que aclararse que, al tratarse de un Impuesto Indirecto, la obligación de las empresas que ofrecen estas plataformas digitales se limita a cobrar el impuesto y enterarlo a la federregulación específica para plata- ación, pues es el consumidor fiformas como Amazon, Mercado nal quien soporta la carga al ser Libre, E-Bay, Alí Express, etc. éste, a quien se dirige el tributo.
Ponte en contacto y conoce más sobre nuestros servicios:
Calle Colina del Ángel 106, Segundo Piso, Frac. Las Colinas, 98098 Zacatecas. Tel: 492 688 2055 Correo: gdel.defensafiscal@gmail.com
NOTA /
Síntomas
Falta de vitaminas lo que tienes que saber Cansancio, caída del cabello, dolores... Son muchas las señales que nos puede lanzar nuestro cuerpo para indicarnos que podemos tener un déficit de vitaminas. Conoce los síntomas que provoca la falta de vitaminas en el cuerpo. Cuida tu cuerpo y procura tener buena salud para esta temporada de invierno. No olvides consultar a tu doctor.
S í n to m a s : 1. Cansancio. 2. Dolores musculares. 3. Alteraciones del sistema nervioso. 4. Caída del cabello y fragilidad de las uñas. 5. Alteraciones de la visión. 6. Anemia. 7. Alteraciones digestivas.
Alimentación no adecuada
cansancio
¿ Q u é fac to r e s p u e d e n e s ta r g e n e r a n d o u n a c a r e n c i a d e v i ta m i n a s e n nuestro organismo? Hay factores que pueden influir, no hay duda, en que nuestro organismo padezca una carencia de vitaminas, lo que puede llegar a afectarle, como hemos visto. La experta los resume en los siguientes: 1. Una alimentación no adecuada. 2. La toma de ciertos medicamentos 3. Diversas enfermedades o patologías digestivas. 4. Un consumo elevado de alcohol. 5. Diversas enfermedades autoinmunes como la celiaquía o la enfermedad de Crohn. p10 |
dolores musculares
/ COL ABORACIÓN
¿Qué te faltó para cumplir tus propósitos? Se termina un año más, y con eso una lista de propósitos que muy probablemente quedó abandonada como en años anteriores, llena de pretextos, llena de excusas que repetimos año tras año para sabotearnos y no cumplir aquello que intentamos proponernos cada diciembre.
FELOCAS / Líder conciliador y empático / apasionado por la vida / con el objetivo de cambiar el inconsciente
Sé que ha sido un año complicado, un año distinto, un que año definitivamente que nos sacudió a todos, pero hubo quienes aprovecharon esa sacudida para lograr o comenzar con propósitos que tal vez no se imaginaron hace un año. Hubo quienes se dieron cuenta de que son capaces de mucho más de lo que alguna vez habían pensado. Creo que en gran parte, eso se debe a que todas esas personas tuvieron que hacer un trabajo de introspección y darse cuenta de que tenían que definir hacia dónde querían llevar su vida, y que con disciplina y determinación lograron salir adelante. Por eso hoy quiero dejarles cuatro consejos que pueden ser de mucha ayuda para lograr esos propósitos para el año que está por comenzar. El primer consejo es el más importante y tal vez el más complejo de todos, es definir con claridad qué es lo que realmente quieren en su vida. Por lo general, ninguno de nosotros lo sabe con claridad, vamos navegando por la vida como si fuéramos por un río, dejándonos llevar por el agua en la dirección que nos empuje. Si no somos conscientes de qué es lo que queremos o hacia dónde queremos dirigir nuestra vida, será muy complicado definir cualquier propósito y sobre todo encontrar la motivación necesaria para ir tras de él cada día. Lo que nos lleva al segundo consejo, encontrar un “¿para qué?” realmente poderoso porque eso será el combustible necesario para que todos los días nos levantemos motivados y con toda la actitud y la disposición de hacer lo necesario para alcanzar nuestro propósito. Sin un “¿para qué?” claro y real nuestros propósitos quedaran únicamente en palabras, porque al primer contratiempo que aparezca vamos a renunciar. Esto nos manda al tercer consejo, sean flexibles y ajusten el vuelo en el camino. Es bonito creer que la forma en que imaginamos nuestro propósito es la forma en que se va a cumplir, pero la realidad es otra. En el camino se van a encontrar con diversas dificultades y cuestiones inesperadas, y sobretodo situaciones fuera su control, por lo que es importante estar alertas para ajustar lo necesario y continuar. Una forma más simple de ser flexibles y de ajustar en el camino es con el cuarto y último consejo. Necesitan tener un plan y una estrategia para sus propósitos, es decir, tienen que romper sus propósitos en pequeñas metas. Esto les ayudará a visualizar el panorama completo de lo que implica cada uno de sus propósitos y lo que tienen que hacer paso a paso para poder cumplirlos. En conclusión, si le ponemos dedicación, disciplina y consciencia, alcanzar nuestros propósitos se puede volver relativamente sencillo, además de que nos dará un “algo” para que levantarnos con la actitud adecuada todo el siguiente año. ¡Mis mejores deseos y buenas vibras para todos! No lo sé… piénsenlo… | p11
L A M A GLOI AU IS DSAENDLOVAL MAKEUP MAQUILLAJE Y PEINADO: LOUIS SANDOVAL
La dinámica se llama FANTÁSTICA, nace por la necesidad de incluir a mis seguidoras de instagram y facebook en mis maquillajes, en la cual, ellas proponen y eligen el tema por votación que ha coincidido con la temporada, teniendo el tema ganador ellas mismas se nominan y empieza la votación de 24 hrs para elegir a la modelo, todo esto se lleva a cabo en mi instagram, esto me da la oportunidad de maquillar diferentes rostros, tonos de piel, características en general etc. Me acerca a la gente que sigue mi trabajo y lo mas importante es que me reta profesionalmente ya que estoy realizando maquillajes de fantasía, en los cuales la creatividad e imaginación no deben tener límites, nosotros (mi equipo y yo) hacemos todo fotografía, vestuario, accesorios y todo lo que se requiere para crear esa fantasía esperada por la gente que sigue la dinámica. FANTÁSTICA llega a refrescar un poco la realidad en la que vivimos. Facebook Louis Sandoval Makeup
Instagram Louis_sandoval_makeup Citas 9253638 WhatsApp 492-268-05-38. Calle Juan de Tolosa 1122 col centro Zacatecas.
NAVIDAD /
SESIONES NAVIDEÑAS
2020
Fotografías / Jesus Ortíz Teléfono / 492 169 3642
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/ NAVIDAD
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NAVIDAD /
SESIONES POSADAS
2020
Fotografías / Pastor Fotografía Teléfono / 492 997 4356
/ NAVIDAD
16 maneras simples
NOTA /
cómo aliviar el estrés aprende a eliminarlo de tu vida día a día
Recuerda que el estrés aumenta automáticamente la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiración, el metabolismo y el torrente sanguíneo que llega a los músculos. Esta respuesta tiene el objetivo de ayudar a nuestro cuerpo a reaccionar rápida y eficazmente ante una situación de mucha presión. Así que toma nota y aprende a eliminar el estrés poco a poco de tu vida.
1. Ejercicio
5 . To m a n ota s Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo, también puede mejorar la calidad del sueño. Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
2 . S UP L EMENTO S
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes: Bálsamo de limón, ácidos grasos Omega 3, Ashwagandha, té verde, valeriana, kava. Antes de consumir sumplementos alimenticios, consulta a tu médico.
4 . REDUCE TU INGE S TA DE CAFEÍNA
3. Enciende una vela
La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Si observas que la cafeína te pone ansioso, considera dejar de consumirla.
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Aromas que más calman: lavanda, rosas, bergamota, naranja o flor de azahar geranio, etc.
CONCIENCIA PLENA
haz yoga
Afecto físico
otras maneras: Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Se ha convertido en un método para aliviar el estrés. Principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a aliviar síntomas físicos del estrés.
/ NOTA
“
“Uno de los síntomas de una crisis nerviosa es creer que el trabajo que hacemos es increíblemente importante.”
”
– Bertrand Russell
6. Masticar goma de mascar 10. Aprende a e v i ta r l a p r o c r a s t i n ac i ó n
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar. Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto ocasiona estrés, lo cual afecta negativamente tu salud. Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad.
7. PA S A TIEMPO CON TU S AMIGO S Y FAMI L IARE S El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
9 . APRENDE A DECIR NO
8. escucha mísica
No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores. Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés. Una manera de hacerlo es decir “no” con frecuencia.
La música instrumental puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.
RÍE MUCHO
Respiración
mascota
otras maneras: Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés: Reduce tu respuesta al estrés y reduce la tensión al relajar tus músculos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés. Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina.
¿DE QUÉ TRATA?
NOTA /
Co n o c e m á s d e l t e m a
COACHING DE SALUD TE LO DECIMOS TODO
El Coaching de Salud aparece como pieza clave para hacer de puente entre la situación actual y la situación deseada, esa que te llevará a estar más activo y saludable.
Así, el coaching de salud aparece como una nueva tendencia en el marco de la promoción y la educación de la salud. El Coaching de salud potencia las capacidades de la persona para transformarse en “paciente activo” (“cliente activo”), responsable de su salud y de su cuidado. Desde la visión de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y según define la Carta de Otawa, la Promoción de la Salud consiste en “proporcionar a la gente los medios necesarios para mejorar su salud y ejercer un mayor control sobre la misma” (OMS 1986).
El camino que te invita a recorrer no se basa en ofrecer información o dar consejos sobre lo que tienes que hacer (lo que sería la “educación tradicional al paciente”), sino en formular las preguntas que te permitan hacer un cambio de perspectiva hacia una posición de poder. Que transforme el “no puedo”, “no sirvo”, “soy así”, en un “yo puedo”, “estoy mejorando”, “cada día soy más saludable”. El poder cambiar de perspectiva permite realizar las acciones necesarias para lograr los objetivos de salud. Durante las sesiones, el coach de salud te acompaña a descubrir de qué manera tu comportamiento presente (costumbres de alimentación, ocupaciones, hábitos etc.) está afectando a tu salud actual y amplía las perspectivas de actuación que te dan acceso a unos mejores resultados.
además: La OMS define la educación al paciente, no como la simple transmisión de conocimientos desde la agenda del profesional de salud, sino como una participación activa del paciente, lo que se llama educación de automanejo. El coaching de salud facilita una metodología para que, desde el rol activo del paciente, se contribuya a la autogestión y a la educación para la salud. Es un proceso de cambio que ayuda a pasar de una situación actual a una deseada a través de conversaciones entre el coach y el paciente. Esta metodología se aplica tanto a nivel preventivo(estilos de vida más sanos), como en patologías crónicas (mejora de la adherencia a los controles y tratamientos…) y rehabilitación (después de una intervención quirúrgica), tal como muestran multitud de estudios científicos. p24 |
/ NOTA
además: En numerosos ensayos clínicos donde se compara el coaching de salud con la educación de experto dada al paciente, se ha demostrado la efectividad del coaching en varios cambios y resultados de salud para:
1.
Reducirla “HbA1c”
Reducir la hemoglobina glicosilada (HbA1c) en pacientes diabéticos.
4.
masa corporal
2.
Controlar el dolor
Principalmente en pacientes que presentan cáncer.
5.
actividad física
Aumentar la actividad física para beneficiar la salud.
7.
ingesta de frutas
3.
emociones
Disminuir los problemas emocionales.
6.
pérdida de peso
Hacer más caminatas en pacientes con afecciones cardiovasculares.
8.
fibromialgia
Disminuir el índice de masa corporal en diabéticos después de 6 meses de sesiones de coaching reduciendo el colesterol y la ingestión de grasa.
9.
Tratar adicciones
Aumentar la ingestión de frutas y calcio en féminas adolescentes.
Promover el bienestar en pacientes con fibromialgia.
10. Intervenir en el tratamiento de adicción a sustancias.
Consultas
Lograr mayor participación en las consultas de seguimiento, mayor adherencia al tratamiento, reducir el número de consultas a largo plazo y menos hospitalizaciones. | p25
NOTA / C ó m o h ac e r lo s i n t e r va lo s El entrenamiento a alta intensidad se puede realizar de múltiples maneras. De hecho, son conocidas las metodologías Tabata, crossfit o seven minutes workout, entre otros. Principalmente en pacientes que presentan cáncer.
El método Tabata está concebido para realizar entre dos y cuatro series de trabajo a máxima intensidad durante 20 segundos y descansos de 10. Puede llevarse a cabo corriendo en cinta o en pista, en una bicicleta estática o elíptica. Se recomienda que el tabata se repita entre dos y cuatro veces por semana. Es importante hacer un calentamiento previo de, al menos, cinco minutos y no saltarse la parte de estiramiento, que también debería durar cinco minutos.
EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD ¿COMO SON
M Á S CONOCIDOS COMO HIIT
El HIIT proviene de las siglas en inglés de High Intensity Interval Training, ya que consiste encombinar cortos intervalos de ejercicios a máxima intensidad con periodos breves de descansoo de ejercicios a baja intensidad. Esta modalidad ha atraído especialmente a personas que disponen de poco tiempo para hacer deporte y que, sin embargo, buscan resultados como la pérdida de peso. De hecho, este es uno de los beneficios más perseguidos por quienes practican HIIT, y es que durante la actividad a alta intensidad aumenta la oxidación de grasas. Algunos estudios apuntan que después del ejercicio, este gasto energético se mantiene.
E L CRO S S FIT El crossfit es otra disciplina en la que se trabaja a alta intensidad. No obstante, a sus propósitos se suma ejercitar grupos musculares a través de la gimnasia y actividades con el peso corporal o con pesas. De esta manera, los practicantes de crossfit obtienen varias aptitudes físicas, como la fuerza, la resistencia o la flexibilidad al mismo tiempo. Dependiendo del W.O.D. (Work Out of the Day), es decir, el entrenamiento o trabajo del día, los tiempos, las series y los descansos, así como ejercicios, varían de un día para otro. Tal y como su nombre indica, seven minutes workout es un sistema en el que se debe completar un circuito de 12 estaciones durante minutos. El tiempo está distribuido de tal manera que en 30 segundos se realizan ejercicios con el peso corporal (sentadillas, planchas, flexiones…), seguidos de 10 segundos de descanso. Normalmente, este circuito se repite entre 2 y 3 veces en total, dependiendo de la forma física de la persona.
p26
/ NOTA B ENEFICIO S DE EJERCICIO S HIIT
C ó m o h ac e r lo s i n t e r va lo s La planificación de una sesión de HIIT es fundamental. Aunque necesites poco tiempo para llevarla a cabo, es importante que esté pensada acorde a tu forma física y para que puedas rendir al máximo durante el tiempo establecido. Una sesión de HIIT debe constar de un buen calentamiento, ya que vas a ejercitar tus músculos de manera muy rápida y empezar en frío podría dar como resultado una lesión. Has de dedicarle entre 15 y 20 minutos a los calentamientos tanto estáticos (moviendo en círculos las articulaciones), como dinámicos (dando saltos o haciendo pequeños sprints) y así poder empezar con el ejercicio a alta intensidad.
1.
Acelera el metabolismo
Un aspecto importante es la alteración metabólica que este provoca durante y después del ejercicio. Un tipo de sesión muy completa que aumenta el gasto calórico de nuestro organismo y que ayuda a quemar grasas.
2.
Aumento de masa muscular
Algunos preparadores físicos tienen sesiones HIIT durante la temporada pero adaptadas al deporte principal. Las sesiones HIIT con pesas y material de gimnasio conllevan en la mayoría de casos un aumento de la masa muscular.
3.
Mejora nuestra salud
Lo s e j e r c i c i o s Los ejercicios para realizar HIIT suelen hacerse con la carga del propio cuerpo, al menos para empezar a trabajar a estas intensidades. Puedes realizar los básicos como el número máximo de sentadillas durante 30 segundos, descansar 10 segundos y continuar la misma dinámica con ejercicios como zancadas, flexiones o burpees. También puedes correr a máxima velocidad durante medio minuto y descansar 45 segundos hasta que notes que te recuperas antes de los picos de trabajo.
por último
No nos podíamos olvidar de los beneficios que tiene sobre nuestra salud. Al igual que el resto de deportes, el HIIT tiene una incidencia importante en nuestro organismo y en nuestra salud cardiovascular.
Es importante reseñar que antes de empezar un programa de HIIT es recomendablevisitar al médico para que nos realice un examen general y nos confirme que podemos realizar este tipo de actividad de alta intensidad.
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NOTA /
t e c n o lo g í a w e a r a bl e
tecnología
¿Qué es Wearable? ¿dispositivos vestibles? Wearable hace referencia al conjunto de aparatos y dispositivos electrónicos que se incorporan en alguna parte denuestro cuerpo interactuando de forma continua con el usuario y con otros dispositivos con la finalidad de realizar alguna función concreta, relojes inteligentes o smartwatchs, zapatillas de deportes con GPS incorporado y pulseras que controlan nuestro estado de salud son ejemplos entre otros muchos de este género tecnológico que se halla poco a poco más presente en nuestras vidas. La palabra wearable posee una raíz inglesa cuya traducción significa “llevable” o “vestible“, en el argot tecnológico hace referencia a pequeñas computadoras que van siempre con el usuario. Bajo esta concepción, el PC deja de ser un dispositivo extraño para el usuario que solo lo usaba en un espacio definido pasando a ser un factor que se incorpora e interactúa de forma continua con el, ademas de acompañarlo a todas y cada una de las partes.
tecnología wearable p28 |
Hace referencia a los productos que incorporan un microprocesador y que usamos a diario formando una parte de nosotros, en esta definición no consideramos wearable a nuestra TV del salón, a la máquina de café de la cocina o bien al ebook que usamos para leer nuestros libros, en tanto que si bien sean dispositivos electrónicos que poseen microprocesadores y los empleamos a diario no forman una parte de nosotros dado a que no son “llevables” o “vestibles” en cambio unas gafas, pulseras, relojes, etc, son productos wearables si le agregamos uno o varios microprocesadores electrónicos.
Podemos datar los orígenes de la tecnología wearable en la década de los sesenta, pero no ha sido hasta 2010 cuando esta tecnología ha evolucionado lo bastante para poder atraer a un extenso abanico de consumidores.
/ NOTA A p l i c ac i o n e s d e l a t e c n o lo g í a W e a r a bl e La tecnología wearable se halla presente en un extenso abanico de campos que satisfacen nuestras necesidades, con la finalidad de mejorar nuestra calidad de vida estando muy presente en la salud de los pacientes, la seguridad de las personas que se exponen a determinados peligros en su trabajo diario, el adiestramiento de los atletas que se preparan para una competición, etc. Ahora expondremos una serie de ejemplos de dispositivos wearable y las aplicaciones en las que se emplean: G a fa s I n t e l i g e n t e s Google Glass, las primeras lentes inteligentes de esta compañía que son controladas a través de instrucciones pronunciadas con nuestra voz disponiendo de una pequeña pantalla donde se muestra la información solicitada. S e g u r i da d d e lo s Trabajadores
Acc e s o r i o s y Co m p l e m e n to s
La seguridad de los trabajadores mejorará con la tecnología wearable, como ejemplo en nuestros días existen cascos de bomberos que controlan los niveles de oxígeno y la temperatura que puede resistir el bombero en los trabajos extinción de los incendios.
Relojes, anillos y pulseras que se encienden al identificar tu huella digital, estos complementos digitales guardan toda la información sobre tu modo de vida como los kilómetros que andas a lo largo del día, el ritmo cardíaco, los ciclos de sueño, etcétera.
INDU S TRIA DE L A M o da
Industria Textil
La tecnología wearable ha tolerado el desarrollo de vestidos que se encogen, vestidos que cambian de color y que incorporan pequeñas placas solares que guardan la energía solar mientras que andas por la calle a fin de que jamás te quedes sin batería en tu smartphone.
Prendas infantiles que señalan y mandan una señal a tu smartphone cuando tu bebe posee fiebre, sudaderas con leds que te alumbran en las calles oscuras mientras que haces running.
En la Medicina Se están desarrollando sensores que controlan la cantidad de glucosa de un paciente con diabetes de tal forma que un dispensador electrónico inyecte de forma automática la cantidad de insulina precisa.
El f u t u r o d e l a t e c n o lo g í a pa s a p o r e s ta n u e va co n c e p c i ó n d e o r d e n a d o r e s q u e n o s aco m pa ñ a a to da s pa r t e s . I n d u da bl e m e n t e l a t e c n o lo g í a w e a r a bl e h a ll e g a d o pa r a q u e da r s e e n t r e n o s ot r o s . | p29