ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA PAZ MENTAL

Se ha demostrado en diversos estudios, que las personas que hacen ejercicio por lo menos dos o tres veces por semana, son significativamente menos propensas a padecer depresión, ira y estrés que aquellas que se ejercitan con menos frecuencia o que no lo hacen nunca. Además, en un estudio reciente, incluso se sugiere que, con el tiempo, hacer ejercicio de forma regular puede ayudar a evitar la aparición de demencia y enfermedad de Alzheimer.

Los expertos aún están estudiando el motivo exacto por el que mover los músculos ayuda a mejorar el estado de ánimo. Una explicación posible podría ser que el ejercicio aeróbico produce endorfinas, o sustancias químicas “que ayudan a sentirse bien”. También aumenta la frecuencia cardíaca, lo que produce noradrenalina, una sustancia química que podría ayudar al cerebro a afrontar el estrés de manera más efectiva. Además, la actividad física ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto, a su vez, afecta todas las funciones celulares, desde mejorar la concentración y regular el sueño hasta finalmente estimular el estado de ánimo.

Los hábitos diarios también podrían desempeñar una función importante.Las personas que hacen actividad física de forma regular tienen estilos de vida más estructurados, los expertos explican que, suelen ser más conscientes de cómo comen, duermen, se ejercitan y se mantienen, por lo que su estado mental suele ser mejor.

Ejercicios que estimulan el estado de ánimo

Ya sea de forma moderada o intensa, hacer ejercicio de forma constante le ofrece beneficios que estimulan el estado de ánimo a todo tipo de personas. La Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) y el Colegio Estadounidense de Medi- cina del Deporte (American College of Sports Medicine) recomiendan hacer 30 minutos de actividad aeróbica moderada cinco días a la semana. Si eso le parece demasiado, intente comenzar con sesiones de entre 10 y 15 minutos y aumente la duración de forma gradual cada semana. (Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de bienestar físico). Estas son algunas actividades que debería considerar al comenzar con su plan de bienestar físico.

Caminatas: Los pasos adicionales harán que el corazón comience a bombear sangre. Además, estar bajo la luz del sol puede mejorar los niveles de vitamina D, lo cual ayuda a prevenir la depresión.

Ejercicios aeróbicos y entrenamiento con peso: ambos tipos de ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y liberan endorfinas en el cerebro, que nos hacen sentir bien. Intente hacer una combinación de los dos, como una clase de zumba seguida por una sesión breve de levantamiento de pesas livianas.

Ejercicios de bajo impacto: el yoga, el pilates o incluso ejercicios de estiramiento suaves pueden mejorar el flujo sanguíneo a los lugares que suelen acumular tensión. (Es decir, el cuello y los hombros). Estos ejercicios le permiten estirarse y controlar la respiración, lo que afloja los músculos, el enfoque en la respiración es muy bueno para liberar el estrés

Mantenerse en el buen camino

Encontrar la motivación para levantarse y comenzar a moverse puede ser un desafío, especialmente si se siente triste. Estos son algunos consejos para mantenerse en el buen camino.

•Encuentre una actividad que le guste

•Hágalo a su propio ritmo

•Use herramientas tecnológicas (aplicaciones de ejercicios, tutoriales o rutinas)

•Encuentre un compañero de entrenamiento

TRÍO EN MI BEMOL (O TRIO EM MI BEMOL, PORTUGAL, 2022) DE RITA AZEVEDO GOMES, CON RITA DURÃO, PIERRE LÉON, ADO ARRIETA Y OLIVIA CÁBEZ.

Ala casa de Paul (Pierre Léon) llega, sorpresivamente, Adélia (Rita Durão). Él la recibe amablemente, como es común entre gente bien educada. Al parecer tuvieron relaciones íntimas (fueron novios, pareja, amantes, o como se quiera decir, pero no matrimonio) en un pasado reciente, después de las cual terminaron y ella se relacionó con otros hombres, según vamos enterándonos en el correr del diálogo entre ellos. Más allá de los sentimientos amorosos, entre ello se cultivó el buen gusto, principalmente por la música. Son gente libre y “civilizada”

A lo largo de los 127 minutos que dura la película, se va descubriendo que la amistad entre ellos se trastoca en afinidad sentimental, en relación no meramente sexual, sino en amor espiritual. Más de parte de él, quien, aparentemente, no ha tenido aventuras con otras mujeres, a diferencia de ella que si las ha tenido con otros hombres. Trío en mi bemol es una reflexión sobre el placer perdido del diálogo y sin saber quién la realizó, poco a poco, fui intuyendo que se trataba de Rita Azevedo Gomes, también responsable del guion. Más aún, mi intuición me llevó a pensar en el cine del famoso realizador francés Eric Rohmer ya fallecido. Y, efectivamente, la realizadora, se inspiró en la única obra pieza que escribió Eric Rohmer para el teatro que, los estudiosos del cine lo han constatado, fue un realizador cinematográfico muy afín a contar historias sobre sen - timientos amorosos y recordado, sobre toda su obra, por tres series de películas: Seis cuentos morales, Seis comedias y proverbios y Cuentos de las cuatro estaciones.

La película alude al título de una obra de Mozart: Trío en mi bemol, obra musical de gran belleza sonora, usada por la realizadora como vía para que los personajes se unan por siempre o sigan teniendo encuentros y desencuentros, testificados por una cámara (Jorge Quintela) que, bajo las órdenes de un realizador caprichoso, Jorge (Ado Arrieta), y su asistente, Mariana (Olivia Cábez), dentro de la puesta en escena, nos remita a que la historia es ficción y, al mismo tiempo, representación de la ficción. En la primera secuencia, cuando ella llega a la casa de él y comienzan a platicar, de pronto se oye una voz que dice: “corte”. Es el realizador aduciendo que no le gustó la toma o la actuación y los diálogos, haciendo que se vuelva a repetir la toma, vista desde otro ángulo, con cambios en las posiciones y contacto de los actores.

De Rita Azevedo Gomes (año y lugar de nacimiento: 1952, Lisboa, Portugal), ya había visto otra película suya: La portuguesa (A Portuguesa, Portugal, 2018). Con una fotografía hiper-colorida, como artes plásticas relumbrantes, debida a Acacio de Almeida, y que es complemento de la puesta en escena de Rita Azevedo Gomes, autora del guion, La Portuguesa es un alegato feminista, muy femenino, inspirado en un relato de Robert Musil, con diálogos de Agustina Bessa-Luis. Obra maestra que deleita la mirada.