Revista Ironman Mayo by Juan García

Nº ! 3€

Mario Mola

Descubre al triatleta de moda

Escuela de triatlón

Natación

Mejora tu entrenamiento en mar o piscina

Club Ilicitano

Atrévete con el triatlón

Nutrición

Conceptos básicos para ganar fuerza en las carreras

La mejor distancia para debutar en una prueba

¡A LO BESTIA!

Triatlón de Elche

Eneko Llanos

Misión Hawaii

¡Así se organiza!

Innovaciones

Bicis, zapatillas...

¡y mucho más!

Conoce tu federación Rafael Redondo

Presidente Triatlón Valencia

Calendario

Lo mejor de cara al verano

12 Presentación............................. 4 Editorial..................................... 5 Calendario................................. 6 Destacamos................................ 7 Gran reportaje

Triatlón de Elche - Arenales 113 ..........

Natación

¿Mar o piscina?.............................. 24

Alimentación

Conceptos básicos..........................

Entrevista central

Mario Mola.......................................

Innovaciones.............................. 40 Atrévete con el triatlón......... 44 Federación valenciana

Rafael Redondo, presidente................

Escuela de Triatlón

Club Ilicitano de Triatlón......................

48 50

A lo bestia

Eneko Llanos....................................

Curiosidades.............................. 60 La lupa......................................... 61

50 2

Mayo 2013

Tiempo de Oportunidades

“

e acabó. Dedicamos demasiado tiempo a lamentarnos por la crisis, el paro, la mala situación del país. Ha llegado el momento de cambiar la situación porque desde el sofá de casa no se consigue nada y la palabra crisis es sinónimo de nuevas oportunidades. De la misma manera que sucede en la mayoría de países la crisis solo dura el tiempo que nosotros tardamos en reaccionar. En Ironman cuatro jóvenes estudiantes de periodismo y amantes del deporte hemos decidido llevar a cabo un proyecto que solo funcionará si tú nos das tu apoyo. Mientras los políticos deciden qué hacer y qué decir para mejorar el panorama, nosotros vamos a intentar crear un humilde proyecto en el que tenemos puestas todas nuestras ilusiones. . Desde 2008 las licencias para cualquier deporte han disminuido. Sin embargo el triatlón, despues del boom experimentado en los últimos años se ha mantenido estable y se ha convertido en alternativa a los deportes clásicos.

Una de las claves tanto para los que lo practican como para espectadores es el afán de superación y el espíritu de este deporte, que les impide rendirse. Por último, los deportistas de la élite, con su actitud, tienen gran parte de culpa de que nos hayamos decantado por esta disciplina para nuestra publicación. Lejos de la burbuja en la que viven los futbolistas, pilotos y demás deportistas “famosos”, los triatletas son gente humilde y muy cercana, centrada en entrenar y en sus competiciones. Esperamos que nuestro proyecto siga adelante y agradecemos la cercanía y colaboración de todos los que aparecen en nuestro primer número, por colaborar de manera desinteresada y por haceer realidad este sueño. ¿Funcionará? Sólo el tiempo dirá pero por lo menos no nos quedará la incógnita de no saber qué hubiera pasado por no haberlo intentado y guardaremos inolvidables experiencias como la de trabajar con este gran equipo y con los mejores triatletas.

La redacción de Ironman te aconseja...

"En esta vida no te perdonan si te dejas ganar y te odian si ganas siempre" Christian Giner "El triatlón enseña a dividir nuestras fuerzas para dar lo máximo de tres formas diferentes" J.J.Murcia

"Cuando no puedas correr, trota; cuando no puedas trotar, camina; cuando ya no puedas caminar usa el bastón, pero nunca te detengas"

”

Claudio García "El diccionario es el único lugar donde éxito aparece antes que trabajo" Pablo Escribá

La redacción de Ironman Pablo Escribá

Facebook: ironman.espana.7

Responsabilidad y diálogo

Elche de la Sierra (Albacete),1989

Twitter: @PEscriba

Enganchado a la Mountain Bike, aunque también practica la carrera a pie. Perspicaz, analiza minuciosamente todas las posibilidades en busca de encontrar la más beneficiosa para el grupo. Es tenaz en el cumplimiento de los objetivos y muy comunicativo antes las dudas o discrepancias que puedan surgir durante el trabajo. Colaboró en la delegación de La Verdad de Elche hasta su cierre en marzo de 2013.

José Javier Murcia

Liderazgo y compromiso

Facebook: josejavier.murcianavarro Twitter: @JJavierMurcia

Aficionado al deporte, rara vez se deja para mañana lo que puede hacer hoy. Es exigente consigo mismo y, por extensión, también con los demás. Posee una capacidad innata para sobreponerse a las dificultades y buscarlas alternativas más eficientes y prácticas. Le gustaría ser un periodista destacado en el mundo de la televisión. Por el momento, compagina los estudios con su trabajo en el Diario Información.

Claudio García

Facebook: claudio.garcialara

Optimismo y empatía

Villalgordo del Júcar (Albacete), 1990

Ibi (Alicante) , 1991

Twitter: @ClaudioGL19

Analista, crítico y futuro entrenador de fútbol. Apasionado de numerosas disciplinas deportivas y amante de la naturaleza. No entiende la vida sin chocolate y sin dar el máximo en cada reto que se propone. Muy participativo. Aporta grandes ideas que enriquecen el trabajo del grupo. Siempre se muestra reflexivo sobre el trabajo realizado, valorando el producto final y analizando los aspectos mejorables.

Facebook: atontas.ya.locas Twitter: @FeverFlava

Christian Giner

Creatividad y perfección

Su pasión es el ciclismo, deporte que le acompaña desde los doce años. Posee una visión clara del propósito y objetivos del grupo. Valora el conflicto como la oportunidad creativa en la que hallar ideas y soluciones. Fiel defensor de la excelencia en el trabajo, busca que el resultado final sea preciso y detallado. Es constante en sus labores y hace piña en los malos momentos. Actualmente colabora en Cadena Ser Alicante.

Alicante, 1990 Mayo 2013

En el horizonte... La QH de los triatletas. La prueba hermana de la marcha reina de los cicloturistas tendrá su segunda edición el 7 de julio. La QH Triatlón, en la zona del embalse de Lanuza. Se realizará sobre la distancia de 1,9 Km de natación (dos vueltas), 85 Km de ciclismo, a una sola vuelta y con la subida a Hoz de Jaca (uno de los puertos de la Quebrantahuesos), y 20 Km rompepiernas a pie. Inscripción, 120 € hasta el 17 de Mayo. www.quebrantahuesos.com TRISUR sigue creciendo en su apuesta por la media distancia. El 8 de junio llega a Punta Umbría (también hay distancia olímpica) y el 10 de agosto tendremos la prueba de Granada que es única en el mundo, ya que se empieza con natación en el mar para poner fin coronando Sierra Nevada. www.eventostrisur.com El Medio Ironman con precios anti-crisis. Y es que el triatlón de Aritzaleku del camping navarro de Lerate cuesta ya 70 € porque se han superado los 150 inscritos. La cita es el 15 de junio (el sprint con salida a las 9 y el medio a las 2 de la tarde). www.triatlonaritzaleku.com Triatlón Skate. Sigue avanzando con su idea del Tri Challenge. La natación, eso sí, deja paso al patinaje. La siguiente cita es en Boadilla el 16 de junio con 10 Km de patinaje, 20 de bici y 5 de carrera a pie. www.trichallenge.es El Valle de Buelna llega a su 8ª edición. El 22 de junio será la fecha en que se dispute el que probablemente es el mejor triatlón de Cantabria. 1.900 metros de natación en la espectacular playa de Comillas, 90 Km de bicicleta por la ruta Comillas- Los Corrales Buelna (sin drafting) y medio maratón para rematar. Buen precio y un montón de servicios gratis: zona de acampadas, pabellón para dormir, piscinas, bus para ir a Comillas, etc. Límite: 500 participantes. Eso sí, sólo federados. www.triatlonbuelna.com

Gente de ducross: Tri Cross Series: Por vez primera traspasan sus límites madrileños. A las citas ya conocidas de Boadilla del Monte (22 de junio) y Fuentiduseña de Tajo (21 de julio) se suma en 2013 la prueba de Navaluenga el 7 de julio. Eso sí, el límite de inscripciones es de 400 personas por prueba. www.ducrosseries.es

Vuelve el triatlón más duro del mundo. La tercera edición del Triatlón de Sierra Nevada 2013 formará parte del nuevo circuito IBERMAN y tendrá lugar el 20 de julio en distancia larga (280-21), quedando para el domingo 21 el corto (1,5-40-10). Como dicen ellos, lo único suave que tienes es el agua. A partir de aquí llega una transición de un kilómetro cuesta arriba, subirás con la bici puertos de categoría especial y, por último, llegarás hasta cerca de los 2.850 metros de altitud, donde la falta de oxígeno no deja de crecer. www.granadasierranevadatriathlon.com. Inscripción: 193€ (60 € el corto). Se acerca el estreno de la Challenge VitoriaGasteiz. Será el 28 de julio con un circuito como es habitual, fantástico: los 3,8 kilómetros de la natación se harán en las limpias aguas del lago Ullibarri-Gamboa (en el Parque de Landa), para luego hacer los 180 kilómetros de bici por un circuito que bordea el lago y va paralelo a la Sierra de Elguea, donde compartirás recorrido con el Camino de Santiago para hacer el último maratón en el corazón de la capital de Euskadi hasta llegar a la meta en la mismísima Plaza de España de Vitoria. Además del triatlón de forma individual, hay modalidad por relevos (inscribir al equipo, 505 euros). ¡Ya se han superado los 500 participantes! www.challenge-vitoria.com

Destacam...s WTP de Banyoles

Sin revancha

No hubo lucha entre Gómez Noya y Alistair Brownlee en Yokohama. El británico está centrado en los Juegos de Commonwealth y finalmente no disputará la tercera de las Series Mundiales.

Jesús Gomar ha subido a lo más alto del podio tras una espectacular carrera a pie. Gomar ha cimentado su triunfo en el último segmento de carrera tras escaparse de un grupo de seis corredores.

Lukas Verzbicas

Continúa con su lucha para volver a la élite del triatlón. Regresó a la competición en la Copa Panamericana Sprint de Clermont y consiguió todo un tiempazo de 14’52, ¡ritmo de Series Mundiales!

A lo grande

Ana Burgos, una leyenda del triatlón en nuestro país, ha anunciado su retirada como deportista de élite a los 45 años. Se despidió como mejor sabe, ganando el Campeonado de España de Duatlón.

Paso al sultán

Faris Al Sultan será, sin duda, la principal estrella del Ironman de Lanzarote 2013. El campeón del Ironman de Hawaii 2005 aprovechará esta prueba para conseguir los puntos que le acerquen a Kona.

Mayo 2013

ELCHE AREN Por José Javier Murcia

El pasado domingo 14 de abril se disputó el Triatlón de Elche en la localidad de Arenales del Sol, pedanía de la ciudad alicantina. La novena edición de la prueba se disputó en uno de los primeros días calurosos del año, lo que provocó mucho sufrimiento para los cerca de 1.300 triatletas que participaron en la competición. La prueba además de ser de Media Distancia (1,9 Km de natación, 82,2 de bici y 19,4 de carrera a pie), se disputó en un circuito todoterreno muy exigente en el que se alternaban asfalto, escalones, playa o pronunciadas rampas. La prueba élite masculina la ganó con solvencia el italiano Doménico Passuello, que cimentó su victoria en el tramo de bici y se limitó a administrar su ventaja sobre el resto en el tramo de carrera a pie. El triunfo en la máxima categoría femenina fue para la británica Holly Lawrence, que se distanció nadando y no dio opciones a sus rivales, ampliando su ventaja en cada sector.

ALES 113

Mayo 2013

Foráneos al Si algo buscan los extranjeros en la provincia de Alicante es el sol. El sol y el calor. Y como si de una obligación con los turistas se tratara, el primer día veraniego del año que se nos brindó coincidió con la IX edición del Triatlón de Arenales. A las 07:45 se iniciaba la primera de las pruebas y, con ello, se despertaban las ansias de los triatletas por recorrer los 105 kilómetros que les separaban de la meta. En realidad estas ansias llevaban despiertas desde las 4 de la madrugada en la mayoría de los casos para intentar activar el cuerpo de cara a lo que se les venía encima. En categoría masculina, el bicampeón Domenico Passuello, el inglés Fraser Cortmell y el serbio Ognjen Stojanovic partían como favoritos para adjudicarse la prueba. En categoría femenina parecía que iba a ser un paseo de Gurutze Frades(Campeona de España de Larga Distancia) tras la baja de última hora por lesión de la otra gran favorita, Eva Ledesma. Los 1.300 atletas inscritos (record de la prueba) iniciaron la prueba de natación con el neopreno debido a que la temperatura del agua estaba por debajo de los 14ºC. La primera en salir del tramo a nado (las féminas tomaron la salida cinco minutos antes que los chicos) fue la británica Holly Lawrence (23 años) quien declaró que estaba por la zona de vacaciones con su familia y se enteró de casualidad de que se iba a disputar la prueba. Lawrence dejó claro desde bien pronto que su intención no era otra que ganar pese a ser su primera competición del año y aventajó a su siguiente perseguidora en 1’ 10

18’’. A partir de aquí se dedicó a manejar las distancias y en el tramo de bici incluso la aumentó con respecto a la segunda, una Gurutze Frades que ‘sólo’ pudo ser segunda y recortarle algo de distancia en el tramo a pie. En hombres el primero en salir del agua fue Stojanovic pero la prueba se veía que iba a estar mucho más disputada que en categoría femenina. Al tramo de bici llegaron muchos triatletas juntos pero, con su pasado ciclista, Domenico Passuello hizo valer su condición de rodador para aventajar al segundo clasificado, Daniel Múgica, tras el tramo de bici (que finalmente fueron 82 kilómetros) en cinco minutos. Recordemos que en la bicicleta no podían ir a rueda y los especialistas pudieron maximizar las distancias.

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na le s1 13

poder El italiano del club ilicitano A300W Elche T.C. administró la distancia que tenía sobre Múgica y consiguió culminar el precioso circuito a pie, que incluía tramos de asfalto, escalones y playa, parando el crono en 3:40:07. Segundo fue Múgica y tercero concluyó Richard Calle tras marcar el mejor crono en la media maratón y adelantar en el sprint final a Cortmell. La prueba la concluyeron el 88% de los participantes (1.138) pese a las altas temperaturas que tuvieron que soportar en el último sector. Por clubes, el Club Triatlón Ondarreta Alcorcón ganó en féminas, mientras que en hombres lo hizo el X3 Majadahonda. La prueba también era puntuable para el Campeonato Autonómico de Triatlón de Larga Distancia,

donde se impusieron los triatletas del A3oow Elche Triatlón Club, Marta Gallart y Domenico Passuello, como integrantes del club ilicitano. Cabe destacar que todos los atletas quedaron, un año más encantados con la organización y con el desarrollo de la prueba y para el año que viene se intentará, como mínimo, consolidar el éxito conseguido en esta edición.

Mayo 2013

La sorpresa: Holly Lawrence “Estaba en un campus y se me ocurrió venir ” La triatleta británica Holly Lawrence sorprendió con su participación en la prueba y dominó la carrera a la perfección de principio a fin. La de Swansea con apenas 22 años dominó la prueba con solvencia y venció con 6 minutos de ventaja respecto a la segunda clasificada. Con la baja de última hora de la principal candidata a la victoria, la campeona de España Eva Ledesma, la prueba no contaba con un claro favorito. La triatleta británica declaró al terminar la prueba que “no se esperaba un resultado tan bueno” y se mostró muy satisfecha con su tiempo. Además Lawrence explicó que estaba en un campus de entrenamiento en España y al ver que había una prueba se le ocurrió venir a probarse pero “no pensba en la victoria en ningún momento”.

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El Podio 1º Domenico Pasuello 03:40:07

A300W ELCHE T.C.

El ex-ciclista profesional se mostró muy contento de haber logrado la primera victoria con su nuevo club. El italiano dedicó el triunfo a su nuevo equipo y explicó sus sensaciones. Passuello: “Ha sido una victoria muy costosa y me he encontrado mejor de lo que pensaba de mis problemas en la rodilla, en la carrera a pie no me ha dolido apenas y he aprovechado mi fuerte, el ciclismo, para consolidar el triunfo”

2º Daniel Múgica 03:43:02

SR2 TRIATLON

El triatleta de Alcalá de Henares consiguió una meritoria segunda posición muy disputada hasta el final y junto al ganador de la prueba fue el único capaz de hacer el tramo de bici en menos de dos horas. Múgica: “He tenido que jugarme la segunda plaza al sprint porque pensaba que Richard venía mas lejos, ha sido agónico y gracias al público que me ha avisado he logrado llegar segundo. Esta es la primera vez que vengo pero volveré seguro”

3º Richard Calle 03:43:06

C.N. PRAT-TRIATLO

El catalán consiguió entrar en el podio marcando el mejor tiempo en el tramo de carrera y apretando hasta el final con una sensacional remontada en la que solo le faltó adelantar a Múgica. Calle: “He ido desde atrás apretando, he alcanzado a Daniel a falta de 500 metros pero las fuerzas me han fallado y no he podido adelantarlo. Estoy muy contento con mi carrera, he llegado desde atrás he hecho un buen trabajo” Mayo 2013

s 11

ARENALES YA ES UNA PRUEBA DE REFERENCIA Ximo Rubert Organizador de la Prueba En este 2.013 el Triatlón de Elche Arenales 113 cumplía ya nueve primaveras. Nunca mejor dicho dado el buen tiempo que afortunadamente nos acompañó ese día, siendo la cuarta que se celebraba íntegramente en la pedanía ilicitana de Arenales del Sol. Tras tres años bien asentados y estabilizados en torno a los 1.000 participantes, este año los triatletas de media y larga distancia españoles han premiado más si cabe nuestra forma de hacer las cosas, entendemos que bien, disparándose la inscripción a 1.300 triatletas, algo digno de mención en estos tiempos duros. Y es que creemos modestamente que Arenales 113 se ha convertido en una prueba de referencia en España, principalmente por el trato que se dispensa al participante, intentando cuidar todos los detalles que realmente son importantes: seguridad, buenos circuitos, buen ambiente y voluntariado volcado en el participante. Es digno de resaltar los más de 500 que realizan esta labor con el Elche Triatlón Club como motor de todo este capital humano que desborda ilusión como el primer año y experiencia como pocos. Centrándonos en esta novena edición, a pesar de las dificultades administrativas con las que nos topamos en los días previos a la celebración de la misma, estamos muy satisfechos con el resultado, ya que todo ha funcionado como esperábamos, y los pequeños flecos que han podido surgir, han sido resueltos a la perfección in situ por los encarga14

dos de área. Se proponía un cambio respecto a 2.012, que era la inclusión de la feria del corredor dentro de la carpa grande de entrega de dorsales, lo que unido al aumento de participación, hacía que todo esta área creciese de manera importante. El resultado ha sido muy positivo, el ambiente en toda esa zona el sábado tarde era espectacular, mientras que el día de la prueba, los triatletas disponían de más superficie cubierta y sombreada. El otro cambio importante era la remodelación de la zona de giro de la carrera a pie (nuestro diseño es bastante complejo pero permite un muy buen seguimiento de este segmento por parte de los espectadores) y de la recta de meta, para evitar las aglomeraciones de la edición anterior. También aquí los nuevos circuitos funcionaron perfectamente, quedando toda esa zona, en la que los triatletas pasaban hasta en cinco ocasiones, sumida en un precioso ambiente deportivo-festivo. Finalmente, destacar que cada vez son más los triatletas extranjeros que nos visitan. No tan sólo los primeros espadas, como bien muestran las victorias de Passuello y Lawrence, sino también los atletas de todos los grupos de edad. Pero el Triatlón de Elche no se detiene y ya estamos trabajando a tope para que el próximo 28 de abril de 2.014 la X edición de la prueba sea una gran fiesta triatlética de cumpleaños. ¡Os esperamos a todos!

Ar en

ale s

La promesa: Francisco Vicente Macia El joven triatleta ilicitano consiguió proclamarse campeón autonómico en la categoría sub-23, aventajando al segundo clasificado en más de 25 minutos. Con esta marca (4 horas y 11 minutos) la promesa del Club Ilicitano Triatlón confirmó su papel de favorito y se hizo con el título de media distancia para menores de 23 años,además de conseguir una meritoria decimocuarta posición en la categoría absoluta. A pesar del éxito Maciá no ve clara su continuidad en el mundo del triatlón de cara al futuro y a pesar de su juventud y buena progresión todavía no tiene decidido si dedicarse a la práctica de este deporte.

La entrevista P: ¿Cuáles han sido tus sensaciones? R: Muy buenas. He ido de menos a más y me he encontrado muy agusto. P: Tu fuerte ha sido la carrera a pie... R: Si, eso lo tenía muy claro. Lo que más entreno es la carrera a pie y la natación la llevo un poco floja. P: ¿Cómo han sido las sensanciones en el agua? R: Bien. Me lo he tomado con calma, de menos a más y poco a poco. P: Enhorabuena por el título. ¿Esperabas este resultado? R: Para nada. Es mi primera carrera de

larga distancia, no sabía como iba a responder y tampoco llevaba una preparación muy específica para esta carrera. P: Todavía eres muy joven, ¿dónde está el límite? R:Voy a seguir entrenando de momento pero la cosa no está clara. Es muy duro y ya veremos si merece la pena. P: ¿Días como hoy ¿son los que te animan a seguir entrenando? R: Por supuesto. Con un resultado así ves que el esfuerzo vale la pena y te motivas a seguir adelante. Mayo 2013

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La nota de color: Club Pasar un gran día. Ése es el único planteamiento que tienen los componentes de este club manchego cada vez que divisan una prueba triatlética en su calendario. Y se nota. Tanto por el numeroso grupo de atletas (el más numeroso de todos los que acudieron a Arenales del Sol) y familiares, como por la pasión e ilusión que le pusieron a la hora de competir y animar. El Club de Triatlón de Albacete ve cada año como su fecha clave el día en que se organiza este triatlón alicantino. Debido a su relativa cercanía con la ciudad castellanomanchega y a la belleza de la prueba, la mayoría de los triatletas del club se desplaza de manera religiosa. Además del colorido y de la diversidad de edad de los participantes en competición, su valor añadido, su distintivo, es el set que preparan para pasar todo el día; ellos y todo aquel que se quiera acercar, como tuvimos el gusto de comprobar. En la principal avenida por la que se disputaba el tramo de carrera a pie estos apasionados del triatlón montaron una carpa (como en las anteriores ediciones) en la que los familiares y los triatletas que no estaban en competición se dedicaban a animar ruidosamente a los valientes que disputaban la media maratón, con el agravante de que pudo coincidir

Triatlón Albacete con el primer fin de semana caluroso del año. Además, y mientras que daban el último empujón a los suyos, todos los miembros de la carpa podían ponerse las botas ya que pudimos comprobar de primera mano cómo se llevaron a la prueba ilicitana cantidades ingentes de comida y refrescos con las que tomar un tentempié y reponer energías. Cuando los propios miembros de Revista Ironman nos acercamos para comprobar de primera mano cómo era el ambiente que se respiraba entre los miembros del club, nos quedamos sorprendidos por la cercanía y generosidad con que nos trataron. “Venimos a tratar de pasar un buen día con familiares, amigos y nuestro deporte favorito”, nos declaró uno de los miembros más jóvenes del club acompasado por la música que tenían puesta en la carpa. Además de esto, pudimos comprobar cómo el club obtuvo unos buenos resultados, ya que sus atletas subieron hasta en tres ocasiones al podio y los propios miembros del club se mostraban más que satisfechos por sus marcas y las distintas clasificaciones. Tras ello nos dispusimos a disfrutar de uno de los múltiples manjares que nos ofrecieron mientras nos aseguraban que el año que viene volverán a la carga.

El “presi”:

Juan González Juan González Reyes es uno de los tres amigos que se juntaron allá por 1.989 para crear el Club de Triatlón Albacete. Este albaceteño internacional hasta en cuatro ocasiones con España (tres europeos y un campeonato del mundo) decidió crear el club para fomentar la práctica de este deporte en la ciudad mediante una escuela de triatlón. Pese a que confiesa que hay altibajos cíclicos en el número de socios, dice que en los últimos años ha habido un ‘boom’ y que ahora es cuando más gente hay, llegando incluso a los 140 triatletas.

Pregunta: ¿Cómo y cuándo nace el club? Respuesta: Nace en el año 1989. Lo creamos entre unos amigos. Éramos 3 aficionados al mundo del triatlón y nos embarcamos en un proyecto que ha ido evolucionando con el paso de los años hasta lo que es hoy. Se empezó llamando ESTRIAL (Escuela de Triatlón de Albacete) y tras 6-7 años pasó a tener el nombre actual, Club de Triatlón Albacete. Seguimos teniendo escuela pero es un club para todas las edades P: ¿Cuántas personas lo forman actualmente? R: Ahora mismo somos 140 triatletas. La escuela la forman unos 30-40 niños de edades que van desde los cuatro años, donde les enseñamos a nada, hasta los 15 años. El resto se reparten por todas las categorías, habiendo mucha variedad. P: ¿Cuántas personas son gestionándolo? R: En la junta directiva somos cinco, pero haciendo labores para el lcub estamos tres. El secretario se encarga de todo el material y la prensa; el tesorero que se encarga de gestionar las cuotas de los socios y de los asuntos bancarios; y yo que trato de coordinar todo y echar un ojo al resto de clubes para ver qué se puede implantar en el nuestro si encontramos algo que nos interesa. P: ¿Cómo compagina su trabajo con la gestión del club?¿Cuánto tiempo le quita? R: Mi trabajo (bombero telefonista) me deja mucho tiempo libre y eso es lo que hace que pueda realizar todas las tareas. Si no trabajase en esto no lo podría compaginar. Son unas dos o tres horas al día entre mirar correos y planificar el día a día, y eso supone mucho tiempo. P: ¿Cuál cree que es su valor añadido como presidente del club?¿Qué le aporta usted que quizá no le aportaría otro? R: La experiencia y la dedicación. Llevo 30 años compitiendo y además fui uno de los que fundó el club: ¡Ya sé cómo se maneja! Además tenemos actualmente una gestión totalmente transparente y cualquier socio puede pedir que se le enseñe cualquier recibo o dato económico. También son completamente cristalinas las asambleas, donde se puede preguntar cualquier cosa. P:¿Cómo se sostienen económicamente? R: Con las cuotas de los socios. Pagamos una cuota anual que incluye todo (planes de entrenamiento, licencias, inscripción en pruebas...) excepto el entrenamiento de la natación, para lo que hay que pagar una cuota aparte. Lo más caro es esto, el alquiler de las calles de la piscina. Las cuotas son de 300 euros por socio tanto para adultos comom para niños, con la ventaja en el caso de los niños de que pueden pagar mensualmte, debido al carácter cambiante de estos. Aparte de estos hay pequeños sponsors que suponen unos 2.000 euros al año, la Diputación de Albacete nos da una cantidad que apenas nos da para ir a una competición. P:¿Qué ayudas reciben de las Administraciones Públicas? ¿Ha afectado la crisis a la aportación? R: Apenas recibimos nada. Como he comentado únicamente nos da la Diputación y es una cantidad que apenas nos da para ir a una prueba. El ayuntamiento ya no da nada y lo único que obtenemos de él es la concesión de calles. Y la Junta de Comunidades cerró el grifo. ¡Ni siquiera le dan a la Federación! Las subvenciones son mínimas. Comparado con Galicia y Madrid donde aún se dan importantes ayudas... los demás vamos a remolque. P: ¿Qué tal los resultados de su última temporada? R: Los resultados han sido excelentes. En el ránking nacional de clubes hemos sido sextos a pesar de no tener a ninguna ‘figura’. Nuestra ventaja es que somos un club de base y tenemos mucha gente, con lo que podemos permitirnos estar presentes en muchas pruebas. Nuestro objetivo ahora es consolidarnos entre los 6-8 mejores. 1. Declaraciones de Juan posteriores al Triatlón de Elche 2.013 bajo la carpa del C.T. Albacete 2. En el sector de carrera del Ironman de Roth (Alemania) 3. En su puesto de trabajo en el Parque de Bomberos de Albacete.

Élite masculino 1 2 3 4 5

PASSUELLO, DOMENICO MUGICA CORRALES, DANIEL CALLE MARTINEZ, RICHARD CARTMELL, FRASER DEL REAL VELASCO, J.MANUEL

LAWRENCE, HOLLY FRADES LARRALDE, GURUTZE HARESIGN, ELEANOR FORSHAW, AMY GOMEZ VILLANUEVA, ESTEFANIA

Femenino

en ale s 11 3

Clasificaciones

Élite femenino 1 2 3 4 5

A300W ELCHE T.C. SR2 TRIATLON C.N. PRAT-TRIATLO STIRLING TRIATHLON CLUB CLUB TRIATLON IMD SEGOVIA

03:40:07 03:43:02 03:43:06 03:43:23 03:44:14

STARLEY BIKES/KINETIC PB MUGARRA TRIATLOI TALDEA STIRLING TRIATHLON CLUB TRI LONDON INDEPENDIENTE

04:10:30 04:16:38 04:21:21 04:21:34 04:24:08

Clasificación por clubes

1. C.T.O.A. 2. C.T.Diablillos de Rivas 3. Lobos Triatlón 4. Komando FisiojReig.com 5. C.T. Arena Alicante

14:25:26 14:33:32 14:56:40 15:05:30 15:22:28

Masculino

1. X3M Majadahonda 2. A300W Elche T.C. 3. Club Ilicitano Triatlón 4. SR2 Triatlón 5. C.T.IMD Segovia

11:44:14 11:52:48 11:58:52 12:18:19 12:23:17

Los más duros... 60-64 Masculino 1. VERDU PEREZ, ANTONIO CLUB TRIATLÓ OLIVA 05:15:19

65 - 69 Masculino 1. BENITO ALAS, CECILIO A300W ELCHE T.C. 06:11:43

Mayo 2013

El éxito de Arenales 113 Cada año la prueba cuenta con mayor número de participantes, más afluencia del público y mayor nivel pero ¿Qué hace posible que el Triatlón Elche Arenales no pare de crecer? Aquí los principales motivos:

Los voluntarios

Alberto Capilla y Natalia Lobera nos explican su experiencia. Los jóvenes cuentan que su trabajo empieza dos días antes de la prueba y cómo se organizan en turnos. La mayoría de voluntarios son estudiantes. Los primeros llegan a las 6 de la mañana y los últimos terminan a las 9 de la noche. Sin voluntarios la prueba no sería posible.

Jueces oficiales

Juanma, el coordinador

Laia Rovira nos explica que “desde las 5 de la mañana algunos jueces que arbitran la prueba llegan hasta el recorrido desde toda la Comunidad Valenciana”. Explica que las últimas tecnologías también tienen un papel fundamental para controlar los tiempos de los atletas y “facilitan” el trabajo.

Después de dos semanas sin apenas dormir y un largo trabajo Juanma se muestra muy feliz. “Es muy dificil sacar un evento así adelante pero la valoración es media-alta. Está claro que siempre hay algunos fallos pero ha sido un éxito a la hora de coordinar a tanta gente y seguiremos así”. El año que viene será la décima edición y “buscaremos la perfección”

Las asistencias

Antonio Tarí, cordinador de DYA dirige un dispositivo formado por un hospital de campaña, 3 ambulancias distribuidas en el circuito y también una UCI medicalizada con médicos y enfermero. Además 4 motos de agua, embarcaciones y otros 30 voluntarios. 20

La seguridad

Se ha montado un dispositivo de más de un centenar de Policias Locales y Guardia Civiles de Elche y Torrellano. También colaboran los miembros de la peña motera Elche Trotamundos.

LA CRUZ En un escenario de tales dimensiones, coordinar un dispositivo tan amplio es muy difícil.Aquí tenemos alguno de los fallos de la prueba que evitaron que la organización alcanzara la perfección:

Retraso en la salida

La salida de la primera categoría estaba prevista para las 7:45 pero se retrasó más de quince minutos. La organización explicó que la razón del retraso fue que no estaba montado el dispositivo de seguridad.

Gente en el recorrido

En uno de los tramos mas bonitos de todo el recorrido los triatletas tenían que cruzar una pasarela que les llevaba a la playa. Para muchos de ellos la dificultad fue doble al tener que ir zizgzagueando para esquivar a bañistas y espectadores.

Las grúas El Ayuntamiento no desperdició semejante ocasión de recaudar y estuvo a la altura. Una vez iniciada la prueba y en una zona donde no había señal alguna prohibiendo aparcar tres grúas se llevaron más de una decena de coches.

Incidentes

Además de las temidas rozaduras un triatleta se desplomó en el tramo de bici después de haber tragado agua salada y tuvo que pasar la noche en la UCI. Afortunadamente todo quedó en un susto y se recuperó.

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ale s

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Mejor imposible PABLO ESCRIBÁ

Las referencias con las que acudimos a la playa de Arenales eran muy esperanzadoras. Todos los triatletas, entrenadores y cargos de este mundillo con los que habíamos hablado eran claros y coincidían calificando la prueba como una de las más bonitas del calendario; y a la hora de la verdad no fue para menos. Los 113 kilómetros de Arenales fueron una lección de buena preparación, coordinación y deportividad. En el ámbito de la organización se rozó la perfección y en el ámbito deportivo también fue un éxito, por lo que la experiencia de todo el equipo de Ironman fue muy positiva y cumplió con las expectativas. Uno de los motivos para fundar una publicación dedicada al triatlón fue la cercanía y accesibilidad de los triatletas y en esta prueba se corroboró. Lejos del orgullo y la prepotencia de otras disciplinas, estos protagonistas se mostraron muy amables y con total predisposición para hablar con nosotros. En una cita con una gran afluencia de público y un ambiente familiar, se citaron más de 1.300 triatletas con el único objetivo de disfrutar del deporte. Además de ellos, los miembros de la organización, jueces oficiales, cuerpos de seguridad y los imprescindibles voluntarios nos trataron mejor que bien e hicieron de la prueba una fecha inolvidable. El único problema vino a la hora de conseguir acreditaciones para tener acceso a ciertas zonas, pero con una puntualidad suiza y antes de que amaneciera conseguimos en el lugar de la prueba hablar con los organizadores y lograr acceder a todas las zonas sin restricción alguna. En definitiva, un gran reportaje que podría haber doblado la extensión y que no ha defraudado. Una prueba en la que todo estaba perfectamente planificado y se ejecutó a la perfección. Y un deporte que cada día confirma la acertada decisión de haber optado por una publicación especializada en este mundo. Por último, destacar la fantástica paella gigante que clausuró la prueba y el buen ambiente de un evento que no para de crecer y que, si sigue mejorando así, en los próximos años se convertirá en uno de los eventos más atractivos del panorama nacional. Mayo 2013

¿Entrenar en mar o en piscina? Gran parte de los triatletas novatos creen que por realizarse las pruebas en el mar la mayoría de los entrenamientos en agua también se deben desarrollar en este medio. Pero con el tiempo comprenderán que están cometiendo un gran fallo. El entrenador experto Enrique Planelles nos cuenta las claves de porque es sumamente importante compaginar los entrenamientos en ambos medios, pues cada uno tiene unas ventajas y unos inconvenientes.

Por: Pablo Escribá Fotos: ITU/Carlos Dévis

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nrique Planelles es claro en este tema, “un triatleta tiene que desarrollar el 80% de sus entrenamientos de agua en una piscina”. Ninguno de estos dos medios cuenta con las condiciones idóneas para entrenar todo lo necesario para un triatleta. Entrenar en mar y en piscina aporta una serie de beneficios y de inconvenientes. Es por ello que existe la obligación de compaginar los dos medios, no se puede hacer mar o piscina, las dos cosas se tienen que complementar. Está claro que en el mar siempre se podrán trabajar mejor factores como la orientación, el entrenamiento con neopreno, las entradas y las salidas; y los ritmos de competición. Sin embargo, las series cortas, series de velocidad, la técnica y el control de tiempos es algo que solo se puede trabajar en una piscina con tu entrenador supervisándote en cada momento y corrigiéndote Según Enrique, “es mejor entrenar en la piscina sobre todo a nivel de preparación general” y luego (si se tiene la posibilidad) cuando llega el buen tiempo, hacer salidas para entrenar en el mar, intentando no perder demasiado tiempo de entrenamiento en esas sesiones. Pero a pesar de tener la opción de ir al mar a partir de los meses primaverales, Planelles considera que con uno o dos días a la semana es más que suficiente. Entonces ya que durante el periodo de preparación general, únicamente se entrena en piscina, Enrique recomienda una serie de ejercicios con el fin de simular los entrenamientos en mar: Para trabajar la orientación, en series largas como un 500 a ritmo, se tiene que intentar sacar la cabeza para orientarse cada cinco brazadas. Otro ejercicio consistiría en que el entrenador se ponga en un extremo de la piscina y que vaya marcando números con la mano, con el fin de que al final de la serie los triatletas sepan el total. También se puede realizar entrenos sin corcheras y que el entrenador señalice con un cono la parte donde hay que terminar la serie. Otro ejercicio consistiría en nadar con mucha gente. Si se entrena en grupo, se puede realizar una serie con una salida desde arriba, para que 10 personas naden

“No se puede hacer mar o piscina, las dos cosas se tienen que complementar”

“La última sesión antes de una competición es mejor realizarla en el mar”

por la misma calle, con el reto de ver quien llega antes al viraje para coger el primer puesto. Por último, es recomendable intentar entrenar en ocasiones sin corcheras, ya que estas impiden que se cree oleaje en la piscina.

Además es muy importante pulir tanto en el mar como en la piscina las respiraciones por ambos lados, ya que sino en los circuitos donde se vaya en horizontal al mar se tendrán problemas a la hora de coger aire. Otra de las cosas que Enrique considera fundamental entrenar en el mar es el aprender a ir tras los pies de otro nadador. Para él “un nadador mediocre si sabe aprovechar cuando se abre el agua y la absorción que hace puede seguir el ritmo a un buen nadador”. Después de estos consejos, confirmamos la imposibilidad de hacer un entrenamiento completo en ninguno de los dos medios. Si quieres realizar una buena natación, haz tu entrenamiento general en piscina y solo entrena en el mar con la llegada del buen tiempo, pues está claro que es en la parte final antes de la competición donde se busca un entrenamiento lo más específico posible. Para terminar, Enrique Planelles nos da un último consejo y es que la sesión de natación antes de una prueba se realice en el mar, ya que es en el medio donde se compite y las sensaciones, sobre todo la de la densidad del agua, pueden ser muy importantes a la hora de dar seguridad a un triatleta.

Mar Una vez llega el buen tiempo y se está en el periodo específico, un 20% de los entrenos hay que realizarlos en el mar. No se pueden dejar de lado factores como la flotación, ya que el neopreno saca hacia arriba el cuerpo y hay que corregir la posición de los pies, llevándolos un poco más bajos que en los entrenamientos en piscina. Una de las cosas que hay entrenar en este medio, pues es imposible hacerlo en la piscina, son las entradas y las salidas del agua. En ambas cosas Enrique recomienda realizar el nado de delfín, ya que es la técnica más efectiva para entrar y salir del agua. Con la llegada de los GPS, se pueden aprovechar muchos más las boyas, sabiendo la distancia real que hay de una a otra. De esta manera las series de aceleración y recuperación son mucho más controlables.

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Por Christian Giner

NUTRICIÓN Conceptos básicos sobre los que partir

n este número cero de la revista Ironman queremos mostrarte los principios básicos en los que se fundamenta la nutrición. Pese a que cualquier atleta (o persona sedentaria) debe de conocer cuáles son las proporciones de hidratos, proteínas y y grasas, está demostrado que no es así, o que, aún sabiéndose estas proporciones, se toman decisiones erróneas conducentes a déficits nutricionales importantes. 28

Los dos determinantes principales de la condición física de un triatleta son la genética y el estilo de vida. Los triatletas deben poseer características biomecánicas, fisiológicas y psicológicas apropiadas. Estas características están condicionadas por la genética, no obstante, estas deben desarrollarse y llevarse al máximo a través del entrenamiento. Además, un estilo de vida adecuado modula de manera muy importante estas características. La nutrición es el conjunto de todos los procesos que involucran la ingesta y utilización de las sustancias alimenticias por los organismos vivos. La alimentación es un concepto que se refiere únicamente al acto de escoger los alimentos e ingerirlos, por lo tanto podemos alimentarnos correctamente siguiendo las recomendaciones dietéticas generales, pero debido a una alteración metabólica o a unas exigencias energéticas y/o nutricionales por encima de las normales no llegar a proporcionar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. Existen numerosos métodos para valorar el estatus nutricional: bien a través de métodos indirectos (cuestionarios); o bien directos (antropometría, marcadores biológicos…). Los resultados obtenidos deben ser interpretados por un especialista. Se recomienda que todo triatleta se realice una valoración nutricional antes o durante el periodo de entrenamiento para detectar cualquier tipo de deficiencia o alteración nutricional que pudiera afectar a su salud y/o a su rendimiento deportivo. Los científicos en nutrición están investigando qué tipos de dieta, alimentos específicos y nutrientes o constituyentes de alimentos en particular podrían mejorar la capacidad física del triatleta. Esta investigación ha ayudado a establecer unas recomendaciones generales para ayudar a seleccionar los alimentos adecuados para una correcta nutrición. La primera recomendación es que la dieta debe estar constituida por una amplia gama de alimentos que nos proporcionen los nutrientes necesarios y que solo se deben ingerir suplementos dietéticos cuando se necesiten por alguna causa. Los investigadores además insisten en que vitaminas y minerales deben ser obtenidos a través de alimentos naturales (frutas y verduras) y no mediante suplementos.

1g/hidratos o 1g/proteínas = 4 Kcal

1g/grasa = 7 Kcal

Se considera básico para la alimentación seis tipos de nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. Los tres primeros se conocen como macronutrientes (su requerimiento es de varios gramos) y las vitaminas y minerales se conocen como micronutrientes (se necesitan en cantidades más pequeñas). Además, los alimentos contienen nutrientes no esenciales (pueden sintetizarse en el organismo a partir de otros), por ejemplo, la creatina puede ser obtenida por nuestro organismo a través aminoácidos (componentes básicos de las proteínas) cuando es necesaria. La dieta de un triatleta debe contener estos seis nutrientes básicos en la cantidad adecuada para reforzar el desarrollo de todos los tejidos, regular los procesos metabólicos y proporcionar la energía necesaria. Las cantidades de estos nutrientes se estiman a través de los requerimientos energéticos (Kilocalorías –Kcal-) que necesita el triatleta. La energía que necesita un triatleta puede variar entre 2500 Kcal-3500 Kcal o incluso más, según sexo, edad y carga de entrene/competición. Esta energía debe ser suministrada por los macronutrientes de la siguiente manera: 50-55 % de las Kcal totales deben provenir de los carbohidratos, 30-35 % de las grasas y 10-15 % de las proteínas. Para facilitarnos la elección y la cantidad adecuada que debemos ingerir, los alimentos se clasifican en seis grupos y se crean listas de intercambios de alimentos, dentro de cada grupo, en base al reparto calórico de los principios inmediatos y la distribución de tomas a lo largo del día de manera que permite programar un esquema dietético flexible y cuantificado. El tamaño de los sectores está relacionado con la frecuencia de consumo. Consta de seis grupos: I: Energéticos (Hidratos de carbono y fibra si el cereal es integral). II: Energéticos (Lípidos) III: Plásticos: (Proteínas y vitaminas, sobre todo del grupo B) IV: Plásticos: (Proteínas, vitaminas y grasas) V: Alimentos reguladores: (Vitaminas, minerales e hidratos de carbono) VI: Reguladores: (Vitaminas y minerales)

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LA GASOLINA: LO MÁS IMPORTANTE Chema Moreno Nutricionista y triatleta Por evidente o sencillo que parezca, comer es fundamental para el correcto desarrollo del organismo y para poder desarrollar actividad física cerca de nuestro umbral de esfuerzo. Es decir, si queremos sacar el máximo rendimiento a nuestro estado físico será fundamental habernos alimentado de manera equilibrada antes de la prueba en cuestión y haber permitido a nuestro cuerpo asimilar todos los nutrientes necesarios para llevar a cabo un correcto funcionamiento. Parece sencillo, ¿no? Pues bien, cantidad de triatletas y atletas de un relativo nivel se saltan este primer mandamiento para obtener un rendimiento óptimo. El motivo: la obsesión y la confusión. En la mayoría de casos, los atletas que presentan déficits en algún apartado nutricional antes de una prueba suele ser por querer llegar a ella con el menor peso posible. Para ello, todo vale. Regímenes estrictos, renuncia a comer cierto tipo de alimentos e incluso consumo obsesivo de laxantes son algunas de las insalubres prácticas que llevan a cabo estos triatletas. El objetivo de sus actos es pesar lo menos posible pero el precio a pagar por ello es muy superior, tanto en competición, como fuera de ella. Durante una carrera las secuelas de un déficit nutricional pueden ser fatales. Ante el consumo de energía que lleva a cabo nuestro cuerpo, nuestro organismo requiere de unas condiciones y de unos nutrientes que, de no serle provistos, puede hacer que diga ‘basta’

y nos deje tirados en seco con una pájara o con consecuencias mayores. Además, en los últimos tiempos hay mucha gente que está padeciendo de estremecedores dolores estomacales durante las pruebas y es, en muchas ocasiones, debido a la ingesta descontrolada de laxantes tomada antes de iniciar la prueba con el objetivo de tener ‘peso pluma’ . Contra esto, mi única recomendación es que deis al cuerpo lo que necesita, lo que os suele pedir, ni más, ni menos. Podéis aportarle el día de antes una dosis algo mayor de hidratos de carbono que os supondrán llenar el nivel de energía hasta los topes, pero nada más lejos de ponernos una ración de pasta algo más generosa de lo habitual. No os volváis locos buscando esa dieta pre-competición que os hará alcanzar el siguiente nivel. Está demostrado que apenas hay que ingerir nutrientes extra para competir. Lo importante es mantener el equilibrio nutricional del cuerpo y no tener carencias de nada (vitaminas, calcio, proteínas, minerales...) Empezar una carrera (la que sea) con los niveles de energía a tope, nos garantizará que en los momentos de mayor fatiga y máximas pulsaciones el cuerpo rendirá hasta donde le sea posible. Todo lo demás, dependerá de factores ajenos a nuestra alimentación diaria (entrenamiento, motivación, herencia genética...). Así pues, no lo dudes. Toma la salida con el depósito hasta arriba y tanto tus posibilidades de éxito competitivo como tu salud estarán a salvo.

Fuente de éxito CLAUDIO GARCÍA

El éxito deportivo es el producto de la combinación de un número de variables genéticas y ambientales. Las primeras constituyen lo que se conoce como “techo genético”, lo que se hereda, como por ejemplo poseer una alta capacidad fisiológica para consumir oxígeno, y las segundas incluyen desde el entrenamiento, el descanso, y la alimentación específicos, la mentalización y la motivación del atleta, hasta los factores climáticos, ecológicos y socioculturales de su lugar de residencia. Mantener el equilibrio nutricional del atleta, optimizar el proceso del entrenamiento y propiciar la máxima puesta a punto competitiva son los objetivos del servicio de nutrición. Durante el ejercicio continuo, la contribución de los diferentes combustibles a la producción de energía necesaria para la contracción muscular, varía en función de la intensidad y de la duración del mismo. El aumento en la intensidad impone un aumento en la demanda de producción de energía. En el ejercicio de baja intensidad, sin embargo, dicha demanda es baja, por lo cual el combustible preferido es la grasa. A medida que la intensidad aumenta va creciendo el porcentaje de contribución de los carbohidratos como combustible, ya que estos poseen una tasa superior de producción de energía. Cuando las reservas de carbohidratos se encuentran agotadas, lo mejor es optar por proteínas, que contribuyen hasta en un diez por ciento de la energía en el ejercicio de larga duración. En el caso que se esté llevando un plan de alimentación vegetariano hay que prestar atención a las combinaciones de alimentos para lograr la complementación adecuada, por ejemplo mezclando cereales con legumbres o frutas secas. Por otro lado, es muy importante que nuestro cuerpo esté perfectamente hidratado. La correcta hidratación es una de las estrategias básicas para evitar un deterioro de la salud y el rendimiento en los triatletas. Ahora que está llegando el verano beber agua, zumos, batidos o bebidas isotónicas adquiere aún más importancia. Los efectos sobre el rendimiento se magnifican cuando el ejercicio se desarrolla con calor. Una pérdida del 2% de la masa corporal ya resulta significativa, el pesaje antes y después de entrenar es un método sencillo para estimar las necesidades individuales de líquidos. Si aplicamos todos estas pequeñas ideas básicas, no sólo lograremos mejorar en salud, sino que disfrutaremos del deporte muchísimos más.

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EEssttee m me es se en nttr reevviissttaam mo os sa aM Ma ar riioo M Mo olla a

LA ENTREVISTA

MARIO MOLA Por Claudio García Fotos: Mario Mola

Mario Mola (Mallorca, 1990) es nuestra nueva baza en el mundo del triatlón. A sus 23 años ha decidido tomar un nuevo rumbo cambiando sus hábitos de vida y competición. Hasta ahora residía en la Residencia Blume de Madrid pero lo ha cambiado por vivir alrededor del mundo, allá a donde le lleven las pruebas. Acompañado por su novia (la también triatleta Carolina Routier) y por su nuevo entrenador Joel Filliol, Mario ya ha visto recién empezada la temporada cómo estos cambios están dando sus frutos. Este año se ha subido al podio por primera vez en la prueba que abría las Series Mundiales (Auckland) y consiguió una meritoria 5ª plaza en la segunda, San Diego.

Empecemos por sus inicios. Comenzó haciendo natación. ¿Cómo entró en el mundo del triatlón? Yo nadaba en un club de natación porque mis padres consideraban que estaba bien como deporte de iniciación, pero es muy sacrificado. Si cuando te haces mayor obtienes buenos resultados la gente puede continuar pero si no la gente suele buscar otras alternativas porque requiere demasiado tiempo para la poca recompensa que tiene como deporte profesional.. Por eso a mí se me da la opción de empezar a correr y la verdad es que me gustó mucho. A su vez, también coincidió que se me dio relativamente bien desde el principio en lo que a resultados se refiere, y eso siempre ayuda a que te enganches. La persona que me ayudó a empezar a correr se dedicaba de manera amateur al triatlón, lo conocía, me animó y al final te vas liando y entre unas cosas y otras... ¡Aquí estoy! Después de estos seis años ha pasado de ser un hobby muy entretenido a ser mi profesión. Esto te va enganchando y te atrapa. Le ha pasado a gente que trabaja, estudia... ¡Y pese a todo ello se sacan horas para entrenar! Pues ahora para mí ha pasado a ser un trabajo en sí porque al final le dedico casi todo el día. ¿El cambio al triatlón fue consecuencia de unos decentes resultados, una huída de ese mundo tan monótono o una simple casualidad? Huída y resultados. El deporte de la natación es muy monótono. Al final el nadador entrena dos veces al día y todo lo que ves es el fondo de la piscina. Si sigues haciendo esto es porque obtienes resultados, se te da bien y por eso sigues animado. Para mí la posibilidad de empezar a correr y a montar en bici fue volver a recuperar esa motivación que al final es clave para seguir animado, entrenando y compitiendo con ilusión. Eso es lo que hace que uno siga practicándolo y dedicándoles horas. ¿A qué edad se produjo este cambio de disciplina? Nadé hasta los 15 años. A partir de ahí empecé a correr un año y a andar en bici los fines de semana. Ya con 16-17 vi que mi deporte era el triatlón y empecé a competir. ¿Pensó dedicarse en exclusiva al mundo del atletismo teniendo en cuenta los buenos resultados obtenidos (Campeón de España Júnior de Cross y 5.000, en 2.009 y 5º en el Europeo Júnior de 10.000, en 2.010)? Era algo que la gente del mundo del atletismo comentaba. Me decían que porqué no me dedicaba 100% a ello... Pero creo que si pude correr bien durante esos años que hice atletismo fue porque no dejé de nadar ni de andar en bici. Yo no hacía los kilómetros que hace un atleta porque había empezado hace poco y no podía aguantar el volumen de entrenamientos de un atleta y para mí el estar activo en las otras dos disciplinas me ayudaba a correr más. Por eso no pensé en ningún momento dejar el triatlón y en el momento en que vi que no había manera de compaginar ambos lo primero que hice fue dejar de hacer carreras de atletismo y

dedicarme a lo que a mí me gustaba realmente que era el triatlón. ¿En qué disciplina le ha costado más y en cuál cree que tiene más margen de mejora? La que más me ha costado con diferencia es la natación, a pesar de haber nadado hasta los 15 años. Me considero una estrella de mar: me tiran y tiendo al fondo (risas). Realmente es ahora cuando le estoy cogiendo el gusto a nadar. Nunca ha sido una tortura, porque si es así no lo haces, pero sí que sabía que yo en competición iba a sufrir en el agua y que después tendría que apretar los dientes. Tenía que pensar que la carrera acababa al salir del agua porque si no ya estás fuera de carrera y por eso tenía que salir a dar el 110% en el nado. Eso me creaba tensión a la hora de entrenar porque sabía que tenía que ir al límite en competición o no estaría en las primeras plazas en carrera. Por esto es por lo que es la disciplina que más me ha costado.Y aún me sigue costando, pero no tanto. La cuestión es que tengo más facilidad para correr que para nadar y quizá por ese motivo me cuesta más y no me gusta tanto. Pero para poder competir a nivel mundial tienes que entrenar mucho las tres disciplinas y defenderte en todas. Nadar no te hará ganar la carrera pero sí te puede hacer perderla y, por eso, hay que seguir trabajándola sin descuidar la bici y la carrera. Donde más puedo progresar es en la carrera a pie porque para ganar hay que ser el más rápido corriendo. Mi objetivo es seguir trabajándola y sacarle el máximo para mejorar porque relativamente llevo

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EEssttee m me es se en nttr reevviissttaam mo os sa aM Ma ar riioo M Mo olla a poco tiempo corriendo y eso me da margen para in- desayunar, ir a entrenar, descansar un rato, comer, voltentar superar a los demás. ver a entrenar... Como está siendo ahora pero dándoDespués de ser campeón del mundo junior 2008- telo todo hecho. ¡Te pueden hacer hasta la cama! Es 2009, y de ganar a Jonathan Brownlee. ¿Qué cree como vivir en un hotel pero sabiendo que lo único que que ha pasado para que éste haya progresado más tienes que hacer es entrenar y descansar. Pero tanto hasta ahora? ¿Puede ser simplemente la genética ahí como ahora aunque las concentraciones vayan o cree que los métodos de entrenamiento le pue- cambiando de lugar, es entrenar, comer, descansar y den haber favorecido? estar preparado para la siguiente sesión. Pues probablemente sea tema de genética pero hay Pasemos a hablar de su última temporada. que decir que él no tuvo su mejor carrera allí, creo que ya era mejor triatleta que yo pero en carreras de un ¿Cómo fue su camino hacia los Juegos Olímpicos? día (como es un Mundial o unos Los Juegos no fueron algo que Juegos Olímpicos) todo puede buscase con anterioridad. Si hace “Los Brownlee son pasar. Yo tuve un buen día y él dos años me dicen de ir a unos capaces de asimilar 40 uno malo. Fui primero y él seJuegos yo simplemente hubiese gundo pero para Jonathan fue horas de entrenamiento dicho que no nos flipemos, que una derrota porque iba para hay muchísimas carreras antes. a la semana ” ganar. Creo que tanto él como su Dos años antes de la olimpiada hermano Alistair son gente que hice una muy buena carrera en tienen unas cualidades excepcionales y, además, son Londres, en el mismo lugar donde se iban a hacer los capaces de entrenar más que el resto. Ellos pueden Juegos (Hyde Park) y evidentemente si las cosas van asimilar una carga de entrenamientos muy grande y bien la federación y la gente te intenta apretar para si yo decidiese entrenar lo mismo quizá en tres días arriba y exprimirte si ven que tienes el nivel para estuviese reventado. estar allí. Pero ya digo que es algo que no se me paLos hermanos Brownlee han sido capaces, con ape- saba por la cabeza ni mucho menos pero la cosa fue nas 20 años, de asimilar unas cargas de entrenamiento yendo a más, hice buenas carreras y al final ahí me enque el resto no ha podido. Por eso están ahí delante. contraba, ¡haciendo las maletas para ir a Londres! Pero además han entrenado y trabajado muchísimo. La prueba no tiene nada que ver con cualquier otra Ellos siempre dicen que no quieren estar 15-20 años carrera. Es una carrera completamente idéntica a las en el mundo del triatlón, que quieren ganar todas las demás en cuanto a la distancia pero se va al 100% porcarreras que sean posibles y cuando no sean capaces que no piensas en otras carreras del calendario, que de ello se habrá acabado. Aquí cada uno tiene su ma- es la diferencia que puede haber con respecto a pruenera de verlo. Yo creo que seguir entrenando, traba- bas de las Series Mundiales. En una prueba como Majando y mejorando poco a poco es algo que hace que drid, si la gente sale cortada del agua, no se tiene el tu carrera deportiva sea más larga pero quizá no con día... dices: “bueno en dos semanas hay otra carrera. el éxito que han tenido ellos. Actualmente me encuen- No voy a quemar aquí y guardo fuerzas para la sitro entrenando cargas que se acercan a lo que hacen guiente”. Eso en unos Juegos no pasa. Allí es esa caellos (probablemente porque su actual entrenador es- rrera, ese día. Todo el mundo prepara esa carrera y tuvo trabajando con los Brownlee) todo el mundo llega al 100%. pero hay que ir progresando con ¿Y qué tal la experiencia? “Si hace dos años me los años. Yo el año pasado entreComo experiencia...¡El hecho dicen que voy a ir a los de estar allí es tremendo! naba 20-25 horas semanales mientras que ellos probablemente Los triatletas fuimos con poca Juegos diría: estarían haciendo unas 40. Hace antelación, sólo 3-4 días antes ¡Estáis flipando!” dos años entrenaba 20, ahora enporque nuestra carrera estaba treno 30. No es que no pueda entreplanificada los últimos días de los nar más, es que no quiero. Creo que puedo mejorar Juegos y sabíamos que en Londres no íbamos a poder más si sigo una progresión constante. Cuando un de- entrenar por el tema de las distancias, las medidas seportista de fondo alcanza su madurez es de los 27 años guridad o el ajetreo. Además, si estábamos en la Villa hasta los 30 o incluso más y, por ello, los entrenadores Olímpica sabíamos que nos íbamos a machacar de siempre me han aconsejado hacer este trabajo cons- andar de allá para acá y de ver a tanta gente porque, tante e ir para arriba en lugar de rendir a tope cuatro pese a que vas a competir y quieres hacerlo lo mejor años y después ver qué pasa. Sin duda he entrenado posible, también quieres disfrutarlo porque pasamos más y eso me ayuda pero creo que no es la clave el los años de antes compitiendo por todo el mundo, entrenar más y dedicarle muchas horas. Prefiero hacer yendo a carreras en las que quizá ni deberías estar entrenamiento de calidad al de cantidad. Hay que de- por baja forma pero en las que tienes que estar sólo dicarle horas porque es un deporte de resistencia y por intentar conseguir puntos y lograr esa clasificaporque en una competición de dos horas donde vas a ción... Al final tienes que disfrutar de ese momento tope, como no hayas entrenado no podrás estar arriba, pero si vas allí, difrutas de todos los eventos y de todo pero hay que ir a por el entrenamiento de calidad. el espectáculo al máximo pero te pegas un paseo en ¿Cómo es la vida en la residencia Blume? tu prueba... la gente no lo va a ver bien. Tienes que Es como estar en un convento. Hay que levantarse, llegar lo mejor posible y por eso el equipo fue pocos 34

días antes de nuestra competición. Pero sin duda merecen la pena esos años invertidos para estar ahí una vez que lo he vivido. En lo que es la carrera en sí fue espectacular. ¡No creo que vuelva a haber una carrera con la misma expectación que tuvo Londres’12! Por ser unos Juegos y también porque los Brownlee siendo de allí eran favoritos. Nosotros estamos acostumbrados a que en las pruebas del Mundial haya público, pero lo que había allí era exagerado. No creo que en Rio 2016 sea posible que haya tanto público porque no van a tener a uno o dos triatletas que puedan luchar por estar en el podio y eso es lo que hace que la gente se vuelque. Yo me quedo con la experiencia que me llevé y el aprendizaje, tanto de lo que hice para llegar allí como de mi competición. Unos Juegos nadie te puede explicar cómo son para que los afrontes de una manera u otra si no has ido. Para todo necesitas mucha paciencia porque todo va tres veces más lento por la seguridad, la cantidad de gente que hay... Entonces hay que vi-

el cuarto puesto: sí. Tenía que pensarlo realmente por todo lo hecho los meses anteriores. Llegaba con opciones de poder hacerlo pero cualquier tontería te puede dejar fuera de carrera. Yo mismamente tuve un pinchazo pero por suerte pude salvarlo. En triatlón el resultado es difícil de prever porque es una carrera de dos horas en las que todo el mundo va a tope. ¿Cómo se desarrolló la prueba de Auckland? La bici se hizo especialmente complicada: hubo caídas y toques... ¡Fue una locura! Nadé decentemente pero al salir de la transición tuve un toque con un francés que se me cayó por encima. Tuve que parar y perdimos al grupo de cabeza. Tuvimos que pegarnos tres vueltas a tope para enganchar y, cuando enganché pensé que en la bici ya estaba todo el trabajo hecho ¡pero de repente me doy cuenta de que he pinchado! Me quedaban 20 kilómetros y habitualmente eso es perder la carrera porque no hay motos que lleven ruedas ni hay otras opciones de salvarlo pero hay una

virlo y saber lo que hay. Confío que esta experiencia me pueda servir para unos próximos Juegos.

zona donde sí que puedes cambiar las ruedas. Al principio me planteé hacer lo que quedaba de bici pinchado, que daba igual. Pero luego pensé: “¡¿Estás loco?! Con estas curvas te vas a pegar una hostia, es imposible”. Vi el lugar del cambio de rueda y la cambié. Y luego tuve la suerte de que en el grupo de delante hubo un par de caídas y no fueron demasiado rápido. Pude volver a enganchar justo llegando a la transición, eso sí, pegándome otra vez la paliza en la bici. Y la verdad es que ni pensé en el tramo de carrera. ¡Igual no pensar en ello hizo que después simplemente lo hiciera como algo natural! No me desgastó nada mentalmente. Fui a arrancar y ver qué pasaba pero evidentemente que el cuerpo respondió y las sensaciones fueron mejor de lo que imaginaba, sobre todo tras el tramo de bici.

Analicemos la actual temporada. ¿Esperaba al finalizar la temporada pasada mejorar con tanta rapidez el que, hasta ahora, era su mejor puesto en las Series Mundiales (4º)? Tienes que ir con la idea de mejorar, de hacerlo lo mejor posible. Sabía que el cuarto puesto del año pasado en una prueba del mundial era un buen puesto pero me marqué como objetivo para este año intentar estar en el podio. Auckland tanto por el circuito, por la gente que había (faltaban los Brownlee), porque es principio de año y la gente llega un poco verde y porque yo había hecho un buen invierno... Yo no esperaba estar en el podio cuando nunca he estado y cuando es la primera prueba del año, pero sí que confiaba en hacer un buen papel sabiendo que llevaba mucho entrenamiento invernal encima y que las lesiones me habían respetado, que eso siempre hace que seas optimista. Sabía que estando Javi (Gómez Noya) en carrera iba a ser muy difícil ganar pero que sin estar los Brownlee el podio iba a estar muy abierto. Pensaba estar en el podio: no. Confiaba en hacerlo bien y quizá mejorar

Esta temporada su entrenador a pasado a ser el prestigioso técnico canadiense Joel Filliol, quien entre otros ha dirigido a los hermanos Brownlee ¿Qué le ha llevado a cambiar de? ¿Algo en concreto que quiera mejorar? El año posterior a los Juegos Olímpicos siempre es un año diferente para todo el mundo. Los triatletas nos lo tomamos con más calma y hay mucha gente que Mayo 2013

“Vivir en la Residencia Blume es como vivir en un convento” “No creo que vuelva a ver una prueba con tanto público como hubo en los Juegos”

EEssttee m me es se en nttr reevviissttaam mo os sa aM Ma ar riioo M Mo olla a prueba otras cosas, otras carreras. Yo estaba bien en Madrid pero me encontraba un poco solo entrenando y tanto a mí como a mi chica (Carolina Routier), que también compite, nos entraron ganas de buscar algún sitio para entrenar después de la prueba de Nueva Zelanda, sobre todo para hacerlo en invierno ¡Entrenar en Madrid en invierno es un infierno por el frío! Además en Madrid nos sentíamos un poco retenidos, obligados a ser buenos chicos, a no movernos. Se nos presentó la oportunidad de salir fuera y no nos lo pensamos. No sólo por conocer nuevos lugares y nuevas maneras de entrenar sino porque también estaríamos con un grupo que compite en el mundial y que es potente. Si a esto le sumas que tenemos un entrenador que ha llevado a mucha gente a obtener buenos resultados... Eso hace que no tengas miedo de pensar si te están guiando bien o si estás haciendo las cosas correctas. Simplemente confías en que si ha sido capaz de hacerlo con otra gente tú sólo tienes que hacer lo

que te mandan y no pensar en otra cosa. La energía la puedes reservar para competir. ¿Cuáles son sus objetivos de cara a esta temporada? ¿Alguna prueba marcada en rojo en el calendario? El objetivo es ser regular todo el año. Habiendo conseguido ya un buen resultado lo más importante es mantener la regularidad. Evidentemente no siempre voy a poder estar en el podio, pero en pruebas del mundial estar entre los 5-10 primeros es siempre un muy buen resultado y ojalá pueda estar entre los 5-8 mejores a final de temporada. En cuanto a una prueba para este año... Madrid. Al tener el mundial siete carreras y que no haya alguna más importante que otra (si no contamos la Gran Final, Londres) hace que este año sea la de casa. Tengo muchas ganas por la dureza del circuito y por la gente. Correr en España me hace mucha ilusión y el ánimo de la gente te puede dar un extra en competición.

El Test Ironman Una comida: Paella Una ciudad: Palma de Mallorca Un libro: “De qué hablo cuando hablo de correr” de Haroki Murakami Una película: El Truco Final Tu prueba favorita: Madrid ¿Triatlón en la naturaleza o urbano? Urbano Un/a triatleta: Javi Gómez Noya Un deporte: Triatlón, pero como seguro que no vale... el ciclismo Un/a deportista: Rafa Nadal Un equipo de fútbol: El Mallorca. Pero por tirar para casa, no sigo mucho el fútbol Un personaje histórico: Ninguno en especial Un personaje con el que te sientas identificado o compartas ideas: Haile Gebrselassie Una afición: Ir al cine Música para entrenar: Ninguna Música para escuchar en casa: Los Beattles Si no fueras triatleta serías... Creo que estudiante. En estos momentos... 38

El gran salto CHRISTIAN GINER GARCÍA

Este va a ser el año de la consagración de Mario Mola. Si podemos extraer una conclusión de las primeras pruebas de las Series Mundiales de triatlón es ésta. Y no le vendrá nada mal a la competición. Con los hermanos Brownlee y Javier Gómez Noya reinando en las pruebas cual emperador romano, el público agradecerá que sangre nueva llegue al podio o, al menos, haga que este trío de superclases se exprima hasta alcanzar el siguiente y desconocido nivel. A los 23 años, parece que el triatleta balear ha asimilado el trabajo realizado durante años y, además, se ha sabido adaptar a las exigencias de su nuevo entrenador, Joel Filliol. El técnico canadiense (ex-entrenador de los propios Brownlee) tiene una trayectoria intachable con todos los atletas que ha llevado y sabe maximizar el potencial de sus discípulos adaptándoles el entrenamiento a su medida. Su nueva rutina alejada de la monótona y sumisa Residencia Blume de Madrid quizá le aporte más riqueza y haga que incluso también mejoren su mentalidad y sus ganas de competir. De lo que no cabe ninguna duda es de que en la próxima prueba a disputar por Mola, Madrid, no se guardará una gota de energía. Tras descansar en la prueba de Yokohama, el triatleta intentará llegar en un pico de forma para afrontar la que, como ha declarado, es su prueba ‘marcada en rojo’ en el calendario. En ella se verá las caras con Alistair (descansado tras ausentarse de Yokohama) y con los otros dos triatletas que conforman el oligopolio de las grandes victorias. Lesiones aparte y aunque no sea en Madrid, este año puede que presenciemos el momento en que Mario diga “aquí estoy yo”. Esperemos que así sea y que ese terceto hipano-británico pase a tener igualdad numérica para equilibrar la batalla. ¡Trafalgar fue sólo el principio!

Nuevo ciclo olímpico Tras la una temporada marcada por la prueba londinense de los Juegos Olímpicos, este año es un año de transición para la mayoría de los triatletas. Con la importancia mediática y personal que representan unas olimpiadas, la mayoría de los competidores hace que sus ciclos de entrenamiento y objetivo acaben marcados por esta fecha. Debido a ello, Rio 2016 es un horizonte al que ya todos miran. Para unos, supondrá la oportunidad de progresar y luchar por una medalla que se antojan carísmas. En esta posición están el portugués Joao Silva, el sudafricano Richard Murray, Fernando Alarza o el propio Mario Mola. Para otros, debe de suponer un punto y aparte debido a la edad que van alcanzando y a la fijación de nuevas metas. En ese punto parece que están atletas como Iván Raña, Jan Frodeno, Steffen Justus o Sven Riederer. La savia nueva pide que le abran paso.

Ceremonia de entrega de medallas de los pasados Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Mayo 2013

I N N O V A C I O N E S

2013 40

Por J. J. Murcia

A CORRER... ADIDAS ENERGY BOOST + estabilidad + energía La marca alemana presenta una zapatillas fabricadas con Poliuretano termoplástico con una novedosa suela que permite una amortiguación elástica que se adapta al calor y al frío. Presentadas en Nueva York, se pueden comprar desde marzo. 150€ www.adidas.es/running/boost

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Utilizada por Cavendish y el equipo Omega Pharma-Quick Step 42

EL TRIATLÓN ESTÁ CAMBIANDO Sin duda alguna el triatlón es el deporte que mas ha evolucionado en los últimos años y la disciplina que mas seguidores gana semana tras semana. Podemos decir que actualmente el triatlón es el deporte de MODA. ¿A que se debe? Desde su inicio en 1978, donde unos marines discutían en Hawaii que prueba era la mas dura de todas (travesía a nado en la bahía de Waikiki, vuelta ciclista a Ohau o la prueba de maratón ) y al no lograr llegar a un acuerdo, el comandante John Collins decidió unirlas en una misma prueba: El Triatlón. Siempre se ha caracterizado porque sus participantes luchan contra ellos mismos. El Triatlón es un deporte individual combinado y de resistencia, con esencia de superación personal. Las diferentes modalidades que han ido naciendo ( Sport-Sprint-

Marcos Fuster C.M. Ciclos Boyer

Olímpica, Half…. ) se han ido adaptando a los distintos gustos y necesidades de sus adeptos convirtiéndose en un deporte asequible para el deportista. Organizaciones, nuevos eventos y escuelas también han ayudado a la evolución. Hace unos años era muy difícil encontrar programas entrenadores y clubs. Ahora es muy probabl que tengas muy cerca de casa algún club especializado donde puedes entrenar junto a otros triatletas. Por último, las innovaciones en materiales necesarios para la práctica del triatlón también han evolucionado. En el mercado puedes encontrar variedades casi infinitas de bicicletas, neoprenos, zapatillas, gafas… Este aspecto es fundamental, ya que no hace falta una inversión extraordinaria para iniciarse en este deporte. Con el siguiente kit de iniciación cualquier persona puede iniciarse en el Triatlón.

Kit iniciación

Bicicleta ORBEA AQUA TSR: 800€ Mono ZOOT ACTIVE: 100€ Gafas ZOGGS PREDATOR: 25€ Zapatillas ASICS GEL GT1170: 90€

Mayo 2013

¿T e con a tr el t eve r s PO

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ón?

El triatlón es el deporte de moda y cada vez más gente se plantea dar el salto y realizar alguno. En este artículo te guiaremos sobre quien puede hacer un triatlón dependiendo de su estado físico y cuál es la distancia más adecuada para debutar. Para ello, contamos con los consejos de Enrique Planelles, Director Técnico del Club Ilicitano Triatlón y profesor de CAFD en la UMH.

i eres alguien que nunca ha hecho un triatlón, estas en forma, pero no haces ninguna actividad en concreto la distancia por la que te tienes que plantear empezar es por Sprint (750-20-5). Esta distancia también es la más común para la gente que viene de la natación, ya sea por desmotivación al no conseguir marcas o por monotonía. Tienes que saber que en tres meses puedes estar listo para tu primera competición, eso sí, hay que empezar poco a poco con la natación y el ciclismo. “El atletismo es la disciplina que hay que dejar para lo último, ya que es la más traumática de todas”. Supongamos que nunca has salido en bici por carretera, si es así puedes empezar practicando spinning, haciendo además un acondicionamiento físico con la natación y combinándolo con ejercicios de fuerza de fitness. En natación una cosa importante

para Enrique Planelles es “al principio intentar que la fase de nado sea cuanto más larga mejor” yendo siempre a tu ritmo y logrando no pararse. Una vez logras hacer 500 metros en la piscina seguidos, no tendrás ningún problema para completar 1000 si el mar está en calma, ya que en este medio el nivel de flotación es mayor y la utilización del neopreno hace que se vaya más rápido. Por lo que en dos o tres meses una persona de estas cualidades físicas es capaz de completar perfectamente los 750 metros de natación. Si eres una persona con sobrepeso no te preocupes, este plazo se ampliaría pero no demasiado En ciclismo bastaría con realizar dos clases de spinning y una salida de una hora y media a la semana para completar los 20 kilómetros de la modalidad Sprint. En el segmento de bici incluso en menos de tres meses puedes estar preparado. Mayo 2013

El primer mes hay que combinar dos días de natación con dos de bici y luego poco a poco juntar los días de natación y bici con el fin de meter uno de carrera a pie al principio y cuando pasen dos meses meter otro día de carrera. Si consigues cumplir con los cuatro días de entrenamiento a la semana durante tres meses, estás preparando para debutar en esta distancia con un tiempo de 1 hora y 15 minutos. Distancia Olímpica En cuanto a la distancia Olímpica (1500-40-10), en general “es recomendable completar varias competiciones de distancia Sprint antes de aventurarse a participar en un triatlón Olímpico”. Esta prueba supone estar casi 3 horas haciendo deporte por lo que exige una mayor preparación “sobre todo por el 10.000 del final”. Por este motivo, Enrique recomienda a la gente que no viene de ningún deporte en concreto, un tiempo de preparación de un año para la distancia Olímpica. Hay que combinar triatlones Sprint con carreras populares de 10 kilómetros y sobre todo practicar la T2 para acostumbrar a los cuádriceps al cambio de ejercicio. Es mejor tomarse las cosas con tranquilidad, porque si no aparecerán las lesiones por sobreentrenamiento, ya que igual de importante es el hecho de entrenar, como el de descansar. Como tampoco te puedes olvidar de los estiramientos, pues “si no realizas todos los que debes llegaran las sobrecargas, periostitis y las contracturas”. Para Enrique Planelles es aconsejable empezar por la distancia Sprint sobre todo “para conocer cómo afectan a tu cuerpo las transiciones” En la preparación del triatlón Olímpico tendrás que aumentar los días de entrenamiento a cuatro o cinco por semana. Si sigues estos consejos en un año estarás debutando en esta distancia. Si vienes de otra disciplina, tu tiempo de preparación puede verse reducido a la mitad. Medio Ironman La modalidad Sprint y Olímpica son las recomendables para iniciarse, sin embargo la gente que tiene más de 35 años tiene dudas de empezar por estas distancias por el hecho de que se sale muy fuerte, en el agua hay muchos golpes y estos pueden causar agobio. En bici, el problema surge si no se sabe ir en pelotón, ya que son pruebas con drafting. Además, en la carrera a pie otra vez se vuelve a ir muy rápido y gente de esta edad puede verse más limitada. Por estos motivos mucha gente de entre 35-40 años que debuta en triatlón quiere comenzar por el Medio 46

Ironman (1,9-90-21,1), ya que en la bici no hay drafting y se puede ir más libremente. En natación no hay exigencia de salir con la gente élite y te puedes quedar más retrasado a la hora de entrar al agua. Y en la carrera a pie, en estas edades se suele venir del atletismo popular por lo que no hay demasiados problemas, el riesgo surge cuando vienen de otra disciplina, pues “una media maratón hay que prepararla con calma”. Para esta distancia tendrás que dedicar entre seis y siete días a la semana a entrenar, e incluso doblar en alguna sesión, intentando que no sea atletismo. La natación en un principio no hace falta que sea explosiva, pues sobre el total de la prueba no supone más de un 10%. La gente que empieza en esta distancia suele venir de una disciplina que no es la natación, pero no hay que asustarse, si entrenas dos o tres días a la semana, combinándolo con spinning o pesas, en unos seis meses de entrenamiento se es capaz de hacer los 1900 metros con el neopreno. Respecto a la bici, si vienes del atletismo, con dos días de entrenamiento de una hora entre semana y una sesión larga de entre 7090 kilómetros el fin de semana, estas capacitado para realizar Medio Ironman. Esta prueba te supondrá de 10 a 15 horas de entrenamiento a la semana. Pero si tienes tiempo para ello y vienes del ciclismo o del atletismo, en general tendrás bastante trabajada la resistencia aeróbica por lo que la resistencia no será tu problema. Si pretendes debutar en un Ironman, vete olvidando de esa idea. Participar sin ninguna toma de contacto con el triatlón, en una prueba tan exigente como un Ironman supone demasiados riesgos para la salud.

En el próximo número, Enrique Planelles nos detallará los planes de entrenamiento específicos para cada distancia. Así que si te lo estás pensando después de leer este artículo, anímate, pues ya no tendrás excusas para poder ser un finisher.

Elige bien JOSÉ JAVIER MURCIA

El debate de comenzar en el triatlón por la distancia Sprint o por la distancia Olímpica es algo que he vivido recientemente. A mi amigo David le surgió esta duda a comienzos de año. Él tenía claro que quería comenzar por la distancia Sprint. David corre de dos a tres días por semana y las únicas competiciones que ha hecho han sido algunas carreras populares, la más larga de 14 kilómetros. Respecto a ciclismo, de vez en cuando sale algún fin de semana, pero nada más. Cuando empezó a pedir opiniones para ver en qué distancia debutaba, la mayoría le decían que comenzara por el Sprint, ya que por su estado físico le sería más fácil afrontar la prueba. A pesar de ello, mi amigo leyó en un artículo de internet que la distancia Olímpica, al ser el doble que el Sprint, no llevaba un ritmo de competición tan elevado, por lo que creyó, ya que él tiene un ritmo de cinco minutos el kilómetro corriendo, que no le haría forzar demasiado y que yendo a su ritmo lo acabaría mejor. Convencido de ello, me contó que comenzó a entrenar para debutar en esa distancia y todo le fue bien hasta la hora de empezar a practicar al cabo de un mes transiciones de bici a correr. A pesar de que mi amigo como he dicho había corrido carreras populares, al bajarse de la bici y empezar a correr notaba una fatiga que no podía soportar. Después de un par de semanas, tras consultarle a otro amigo que estudia CAFD, decidió desistir y se centró en la distancia Sprint. Al final venció la lógica. Su objetivo era el triatlón de Alicante, que en primera instancia se suspendió por el mal tiempo. La competición finalmente se pospuso al 12 de mayo, donde mi amigo David consiguió finalizar con un meritorio tiempo de una hora, 23 minutos y 41 segundos. ¡Enhorabuena David!

Cuidado con las transiciones Toda la gente cuándo empieza en el triatlón asume que esta ante uno de los deportes más completos y a su vez de los más duros del mundo. La gente novata siempre le presta más atención al entreno de las tres disciplinas y pasan por alto el momento en que se cambia de una disciplina a otra. Sin embargo, no todo en el triatlón es saber nadar, ir en bici y correr. Saber hacer una transición es igual de importante que los tres deportes que se practican, pues de nada vale esforzarse en bajar el tiempo en estos deportes si luego no conoces los detalles de la transición. Como dice Enrique Planelles, sobre todo hay que prestarle atención a la T2, ya que es en el cambio de bici a correr donde los músculos más sufren. Así que novatos: empezad a practicar transiciones si no queréis retiraros de vuestra primera prueba por un calambre en los gemelos o en los cuádriceps. Mayo 2013

Así funciona una federación Rafael Redondo, presidente de la federación de triatlón de la Comunidad Valenciana.

Por Claudio García

Tras más de doce años en la presidencia, Rafael Redondo no se cansa de respirar triatlón, un deporte que lleva dentro desde los 17 años cuando corría “por donde no le viera nadie”. Mucho han cambiado las cosas desde entonces, ahora que el triatlón está de moda y correr ya no es de cobardes, el máximo representante del mundo “tri” valenciano concibe una federación abierta donde todo el mundo pueda participar. Fueron precisamente sus desavenencias con este tipo de instituciones deportivas las que le animaron a intentar cambiar las cosas desde dentro. Desde luego, lo ha conseguido.

¿Cómo es su día a día como presidente? Mis tareas fundamentales son asistir a las reuniones, tanto de la junta directiva como de la asamblea, y realizar gestiones; pero no tengo ni un despacho ni un horario fijo. Adopto el papel de coordinador. Hasta 2012 el triatlón creció más de un 200% en ocho años y las licencias a nivel nacional ya alcanzan las 21.000, ¿este crecimiento es semejante en la Comunidad Valenciana? Este año ya somos 2.500 federados, 100 más que el año pasado. Al incrementarse cada temporada nuestras licencias, hemos optado por profesionalizarnos un poco más y por eso a todos nuestros federados les hemos pedido un reconocimiento médico. Las instituciones debemos velar por la salud de todos nuestros deportistas, es una responsabilidad que no podemos obviar. ¿A qué se debe este incremento tan importante? La televisión ha influido mucho, sobretodo tras los Juegos Olímpicos de Sidney en el que por primera vez se retransmitía una competición de triatlón a un público enorme. Pero no es lo único, el triatlón es una actividad divertida porque puedes practicar tres deportes, y no uno sólo, que aportan vitalidad y bienestar. Además, es barato porque no necesitas instalaciones, cualquiera puede correr o nadar en la playa. ¿Qué trabajos básicos lleva a cabo la federación para fomentar este deporte? Lo fundamental es promocionar y desarrollar el deporte escolar. Aparte, es necesario destinar todas las herramientas posibles para la formación de técnicos, que luego serán los encargados de gestionar clubes y crear escuelas. Las pruebas multidistan48

cia y la organización de competiciones en diferentes modalidades también dan mucho juego, pues en la variedad está el gusto. ¿Qué balance hace del 2012? Muy positivo, sobretodo en el sentido de participación. Todas las carreras que hemos organizado, así como cursos y charlas, han sido un rotundo éxito. Siempre lo digo; lo importante no es crecer, sino crecer responsablemente. Nuestra federación tiene muy en cuenta la salud y la seguridad a la hora de organizar las cosas, eso nos da una tranquilidad absoluta porque, aunque todavía podemos mejorar, vamos por el buen camino. La Comunidad Valenciana va a ser testigo, por primera vez, de una prueba de la Copa del Mundo que se va a disputar en la ciudad de Alicante y que va a reunir a los mejores atletas del panorama internacional. ¿Qué papel juega la federación en este acontecimiento? Es una prueba organizada por la ITU, nosotros no tenemos nada que ver. No obstante, ayudaremos en el asesoramiento técnico y en todas aquellas necesidades que el organizador precise. Ya hemos tenido reuniones sobre la necesidad de trabajar conjuntamente. ¿En qué medida va a favorecer la celebración de esta prueba al triatlón de la Comunitat?

En todas porque no sólo se hará promoción de nuestro deporte, también gente de todas las edades se acercará a la carrera para disfrutar de la competición al más alto nivel. Además, los atletas profesionales se mezclarán con otros de categoría popular con los que podrán intercambiar sensaciones o compartir vivencias. La experiencia será enriquecedora y gratificante para todos los presentes, pero sobretodo para nuestra cantera.

“ Somos unas de las federaciones que menos subvenciones recibimos por parte de las instituciones”

¿Desde la federación se intenta coordinar todas las pruebas para que haya variedad de distancias? Cada organizador decide que quiere organizar, en función de eso nosotros confeccionamos un calendario y se intenta que no coincidan dos pruebas similares en un mismo día. Esos organizadores son los encargados de solicitar si quieren que los resultados computen en un ránking o no, pertenezcan al Campeonato Autonómico o sólo estipulen como carrera popular. Un comité de competición evalúa todas esas peticiones y aconseja sus propuestas a la asamblea, que es la que finalmente decide.

La Dirección General de Deportes de la Generalitat Valenciana anunció para este nuevo año un recorte del 50% para las federaciones deportivas, ¿de qué manera ha afectado esto a vuestra labor? El dinero que iba destinado a la alta competición ha desaparecido, de hecho la tecnificación para aquellos deportistas que destacaban ya no existe y ahora forma parte de la subvención ordinaria. Nosotros somos una de las federaciones que menos ingresos públicos recibe porque nos incorporamos en plena crisis. Junto con otras federaciones, estamos intentando organizar una plataforma para unir fuerzas porque todavía nos deben dinero del 2011. Este 2013 habéis aumentado el número de competiciones respecto al año anterior hasta alcanzar las 61, ¿cuáles son los objetivos prioritarios para esta nueva temporada? Haremos hincapié en consolidar los circuitos existentes mejorando el acceso a los federados a través de nuevas formas de inscripción, también mejoraremos el control sanitario y avanzaremos en temas de seguridad. Por supuesto, no nos olvidaremos de los pequeños, hemos elaborado una guía extensa y práctica para padres en la cual ofrecemos consejos para educar a sus hijos a través del deporte, ni del proyecto que estamos estudiando y limando de paratriatlón.

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Escuela de

El Club Ilicitano de Triatlón nos invita a conocer su cantera y a compartir una mañana de entrenamiento con los más pequeños 50

Triatlón POR CHRISTIAN GINER

Los grandes campeones no salen de la nada, se forjan desde abajo. Todo aspirante a profesional sabe que la recompensa no llega por suerte, sino por constancia, capacidad de esfuerzo y mucho entrenamiento diario. Casi sin querer, el triatlón se convierte en su modo de vida y la búsqueda del límite en su principal objetivo.

La cantera es uno de los ingredientes más importantes del Club Ilicitano de Triatlón, en las instalaciones del club se perfecciona la natación y fuera de ellas se ejercita el ciclismo y la carrera a pie, todo ello de una forma amena, mediante juegos y actividades divertidas que van desarrollando las habilidades técnicas y comunicativas de los alumnos.

Rafael Aledo es el presidente del club y monitor de los más pequeños, como máxima autoridad conoce los valores indispensables para una correcta educación personal y deportiva: “compañerismo, paciencia, organización y capacidad de esfuerzo”, afirma con rotundidad. Aunque el club lleva muchos años fomentando el triatlón por toda la provincia, no fue hasta 2007 cuando se atrevieron con un proyecto de cantera sólido: “la idea la teníamos desde nuestra formación, pero no fue hasta entonces cuando empezamos a entrenar a chavales de nueve años”, asegura antes de añadir que “es ahora cuando están consolidadas todas las edades”. Mayo 2013

La escuela presta formación a 30 alumnos de todas las edades

Con 30 alumnos en formación y unas instalaciones magníficas dentro del complejo Natura Sport, el modelo de escuela que proporciona el club se ha convertido en toda una referencia entre los 40 equipos de triatlón que representan a la provincia de Alicante. Un grupo amplio de monitores se encarga de estructurar los entrenamientos y repartir el trabajo por horas y tramos de edad: “los niños de 4 a 7 años nadan entre dos y tres días a la semana, los de 8 a 11 además incorporan los sábados una salida en bicicleta de montaña con juegos de correr durante dos horas”, explica antes de proseguir: “de 12 a 14 años entrenan una hora y media 6 días a la semana, y a partir de los 15 años entrenan dos horas diarias durante los mismos días”. Para llegar al proceso de tecnificación, a partir de los doce años, el joven triatleta tiene que estar preparado técnicamente, manejando las tres modalidades, y poseer una gran capacidad de organización y sacrificio: “si un alumno no va bien en los estudios le recomendamos que entrene menos y no compita. De esta forma le intentamos motivar en los estudios como si de los entrenamientos se tratase”, resume Aledo. Mejorar sus habilidades técnicas, hacer hincapié en los valores de la superación y el esfuerzo personal pero, sobretodo, divertir y entretener con actividades recreativas son las piedras angulares de una exitosa cantera de jóvenes talentos. Para Aledo premiar la actitud vale más que la victoria: “todo el que termina una prueba tiene su medalla, es crucial recompensar al que se ha esforzado tanto o más que al ganador”.

No le falta razón al presidente pues en los más pequeños, ejemplo de inmadurez, un mal resultado puede acarrear un descenso considerable de confianza en sí mismos: “la clave para afrontar estas situaciones reside en enseñarles que su meta tiene que ser competir bien y darlo todo”, matiza con seriedad: “para ello tienen que haber aprendido en los entrenamientos donde están sus límites y hasta donde pueden superarlos”. El fracaso juega un papel fundamental a la hora de educar a los niños, sus consecuencias pueden ser fatales para el desarrollo particular y de las relaciones interpersonales con otros compañeros. En palabras de Aledo: “muchos padres transmiten a sus hijos ansiedad por ganar, lo cual acaba volviéndose en su contra”. Para mitigar este componente, el monitor tiene claro que “la mejor forma de ayudarles a que desarrollen todo su potencial es dejar que disfruten de ser niños y que el entrenamiento sea un juego hasta edades más avanzadas”. Otro de los aspectos muy a tener en cuenta en el club es la nutrición. La alimentación es la base motora del físico de los triatletas y, como tal, se ha de mantener una dieta equilibrada, evitando los excesos, para afrontar la carga de trabajo en las mejores condiciones posibles: “los gustos adquiridos en la infancia perduran toda la vida”, señala el

presidente, quién matiza que esta labor depende fuertemente de los padres: “mandamos circulares informativas y en las reuniones de la escuela ponemos énfasis en ello, pero sólo podemos asesorar.” Eso sí, durante los entrenamientos el avituallamiento es una deber: “les obligamos a llevar un bidón con agua, barritas energéticas y fruta para reponer energía”, aclara.

La alimentación del joven triatleta es básica, los hábitos perduran toda la vida

El club ha llevado a cabo varias campañas de promoción en colegios y asociaciones, aunque con muy pocos resultados: “sin el apoyo de los padres este deporte es complicado”, afirma Aledo, quien no duda en destacar la principal ventaja del triatlón respecto a otros deportes: “aquí todos son titulares, todos participan, todos tienen su minuto de gloria y el hecho de poder compartirlo con los compañeros crea unos vínculos muy fuertes entre ellos”.

El presidente también subraya el trabajo que desde la federación se hace para tranquilidad y progreso de los clubes: “nos proporcionan una cobertura con el seguro de accidentes y de responsabilidad civil en los eventos que organizamos, así como facilidad en las gestiones informáticas. Hay una buena comunicación frente a cualquier eventualidad”. El auge del triatlón en los últimos años no ha pasado desapercibido para nadie, el número de clubes federados se ha duplicado y actualmente la Comunidad Valenciana puede presumir de ser la tercera del país con mayor número de triatletas federados, 21.000. Según Aledo: “el hecho de tener triatletas campeones del mundo como Iván Raña y Gómez Noya le ha dado tirón”, pero sentencia: “la base de esas licencias se apoya en equipos como el nuestro, donde la ilusión de sus socios hace que este deporte crezca día a día”.

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S Seeccc ción ión

A LO B estia

ENEKO LLANOS

Camino a Hawaii

Estrenamos esta sección con el flamante vencedor del Ironman de Melbourne, Eneko Llanos. El triatleta español firmó un tiempo de 7:36:07 imponiéndose a Marino Vanhoenacker y al local Craig Alexander, a los que aventajó en dos y tres minutos respectivamente. Parece que este año el triatleta vasco está ante una de las mejores temporadas de su vida y opta claramente a la ansiada victoria en el Ironman de Hawaii. POR PABLO ESCRIBÁ FOTOS: ENEKO LLANOS

neko, ¿en qué pensó cuando divisaba la línea de meta en Melbourne? En disfrutar del momento, me sentía contento, feliz, satisfecho… simplemente disfrutaba de lo que estaba viviendo, en ese momento no hay lugar para pensamientos, tan sólo sentimientos. ¿Cómo fue la sensación de empezar a correr por ese largo paseo paralelo a la playa y que el líder de la prueba saliese de él, lo que suponían cinco minutos de diferencia? La sensación era buena, yo me encontraba bien y estaba disfrutando corriendo. Era lo más importante. Luego ya vi que las diferencias empezaban a bajar y empecé a creerme que podría alcanzar a Marino, lo cual me hizo correr mucho más motivado. Tras la prueba australiana declaró que se sentía fatal al bajarse de la bici, pues estaba agotado intentando mantenerse con Clayton Fettell y Crowie (Alexander), pero que al empezar a correr se sintió realmente bien. ¿Qué cambió? No cambió nada, a veces tienes unas sensaciones horribles en la bici y cambian completamente al empezar a correr y otras veces es al revés. Curiosamente tenía mejores sensaciones entrenando sobre la bici que corriendo. El día de la carrera sin embargo creo que mi nivel en carrera fue mejor que en la bici. Hawaii vuelve a ser el gran objetivo de la temporada y de momento las sensaciones en las pruebas

de este año están siendo buenas. Lleva persiguiendo el triunfo desde 2006 y en 2008 rozó la gloria, ¿Eneko, ha cambiado algo desde entonces para intentar ganar ese punto extra que le permita alzarse, de una vez por todas, con la victoria en Hawaii? Tengo más experiencia y me conozco mejor.Y sobre todo tengo unas ganas tremendas de quitarme las malas sensaciones de encima que he tenido en Kona los dos últimos años. Quiero volver a ser competitivo en Hawaii y disfrutar de la carrera por encima de cualquier resultado. ¿Le puede dar esta victoria un respiro físico que podría ser clave a la hora de aspirar a la victoria en Hawaii? Me da tranquilidad, ya que ahora de momento no pienso forzar ni a nivel físico ni mental en los próximos meses. Me los voy a tomar más relajado, estaré en forma pero no al 100%. Así me puedo reservar un poco para hacer la preparación de Kona a tope y llegar fresco a la gran cita. ¿Ha definido ya su calendario de pruebas tras obtener los 4.000 puntos para el ranking de Kona en Melbourne? Si, en mayo haré los 70.3 de Mallorca y Austria. En junio el triatlón de Zarautz y el 7 de julio el Ironman de Frankfurt. A partir de ahí prepararé Hawaii y quizá incluya alguna carrera más de preparación. Mayo 2013

Sec ción

A LO B estia Dejemos a un lado Melbourne. ¿Es tan duro competir en carrera como la posterior recuperación?, ¿cuántos días puede estar totalmente exhausto después de un Ironman? Los tres primeros días estoy muy tocado sobre todo a nivel muscular. El peor día suele ser el segundo, hasta me cuesta bajar escaleras. A partir de la semana ya es cuando empiezo a sentirme mejor y empiezo a hacer algún entreno ligero. A las dos semanas empiezo a entrenar un poco más y normalmente para la tercera semana ya me siento casi al 100% recuperado. Cada vez se está poniendo más difícil y complicado ganar en Ironman. ¿Hasta dónde cree que llegará la larga distancia con la progresiva incorporación de triatletas de distancia Olímpica? Sin duda se irá cada vez más rápido, el nivel seguirá subiendo. Marcas de menos de 8 horas hasta hace poco eran impensables y cada día son más habituales. Somos un deporte joven y hay mucho margen de progresión aún. ¿Descríbanos cómo es su transición bici-carrera? ¿La aprovecha también para comer o estirar? Lo más rápida posible, no hay tiempo para estirar ni comer. Los calcetines ya me los he puesto en la T1 así que me calzo mis Nike (Flyknit Racer en las últimas pruebas) lo más rápido que puedo, en los Ironman cambio mis gafas Spiuk Arqus por las Torsion para correr, me pongo la gorra y cojo los geles que voy a consumir en carrera. Según salgo a correr me voy recolocando todo en su sitio y me pongo a mi ritmo. En ocasiones le hemos oído decir que le cuesta horrores mantener un ritmo constante cuando la fatiga aprieta. En esos momentos de pobreza física, ¿qué papel juega la cabeza? ¿en qué cosas piensa un triatleta cuando está en la cuerda floja? La cabeza juega un papel más importante que el físico en ese momento. Es la que te hace seguir adelante por encima de tu capacidad física en muchos momentos. Una cosa sin la otra no funciona. Me marco pequeñas metas, como llegar al próximo avituallamiento, al siguiente kilómetro o a algún punto significativo del circuito. También busco centrarme en aspectos técnicos o en la respiración, o simplemente repito una frase o una canción que me ayude a mantener el ritmo. ¿Cómo es su alimentación durante la prueba? Este año estoy utilizando productos de Multipower, marca líder europea en nutrición deportiva y sin duda ha sido un paso adelante y una mejora clara en mi rendimiento. Durante la bici ingiero entre dos y tres geles Multicarbo más un bidón de ISO Drink. Algo parecido durante la carrera a pie pero en menor cantidad. En pruebas largas, Ironman, también aprovecho la bici para consumir dos Jelly’s que tienen una textura un poco más gelatinosa que los geles y me sientan bien al estómago. La larga distancia conlleva una gran carga de entrenamiento. ¿Cuántas horas tiene una semana tipo en la época de mayor volumen y cuántas una en la puesta final para una cita especialmente importante? Por lo general entre 25 y 30h. En la puesta a punto sobre las 15h. 56

Mayo 2013

Sec ción

A LO B estia Hablemos del pasado. Su sueño siempre fue competir en larga distancia pero sus inicios en esta modalidad fueron muy complicados. ¿En algún momento se le pasó por la cabeza tirar la toalla y renunciar en favor de distancias más cortas? No conseguí acabar mis tres primeros Ironman, y si pensé que a lo mejor no me llegaría a adaptar a esa distancia, pero sabía que tenía cualidades para la larga y que era cuestión de tiempo y experiencia. Un ganador siempre está preparado para vencer, pero la derrota tiene un sabor muy amargo para quien se acostumbra a estar siempre entre los primeros puestos. ¿Qué papel ha tenido su hermano Hektor Llanos en su formación como deportista de élite? Sin la influencia de Hektor no me hubiese iniciado en el triatlón, el me guió en mis inicios en este deporte. Al principio era la persona en la que me fijaba y de la que aprendía a hacer las cosas, por lo tanto su papel ha sido fundamental.

“Quiero volver a ser competitivo en Hawaii y disfrutar de la carrera por encima de cualquier resultado” En el año 2011 ganó el Ironman de Arizona estableciendo un récord, ya que fue el segundo triatleta de la historia en concluir una prueba de esta distancia en USA por debajo de las ocho horas. Sinceramente, ¿durante la prueba se encontraba tan bien como marcaba el cronómetro? Durante la prueba no era consciente de mi tiempo real. Al empezar a correr pensé que tenía la posibilidad de bajar de las ocho horas pero llevaba el crono sin el tiempo de la natación por lo que no sabía exactamente mí tiempo en carrera. Una vez que me deshice de Paul Amey y vi que la victoria no se me escapaba apreté a tope para hacer la mejor marca posible y bajar de las ocho horas. Cuando entre en la línea de meta vi el crono y lo di todo para finalmente acabar en 7:59:38. Es sorprenderte mirar toda su trayectoria profesional y ver que se ha lesionado como mucho tres veces en doce años a pesar de competir en un deporte tan exigente para el cuerpo humano. Sin duda, Iñigo Mujika le transformó en todo un hombre de hierro… Estuve trabajando con Iñigo Mujika hasta el 2011, y siempre le dimos prioridad a no lesionarme. Ajustando mucho las cargas de entrenamiento y dándole un papel primordial a la recuperación y al descanso. Ante cualquier molestia siempre he bajado el ritmo de los entrenos y durante todo el año he hecho trabajo de fortalecimiento general. Es algo que sigo haciendo ahora. ¿Con qué se queda de sus experiencias en los Juegos Olímpicos? 58

Con todo en general, sobre todo con la emoción de Sydney, los primeros JJOO para el triatlón. Fue muy emocionante subirse al pontón de salida y oír mi nombre por la megafonía sabiendo que en esos momentos buena parte del mundo estaba pendiente del evento. Y por último, ¿qué opinión le merece la nueva ley antidopaje que ha ideado el gobierno para la lucha contra el fraude deportivo y que entrará en vigor en junio de este año? Es un paso más en la lucha contra el doping y todo lo que se haga en ese sentido es positivo, pero creo que el paso necesario y que falta por dar es que el dopaje sea considerado como delito penal. Entonces no habría tanta gente metida en ese mundillo, sabiendo que aunque sean cazados acaban saliendo indemnes y los deportistas tramposos se pensarían muy mucho el uso del dopaje.

El Test Ironman Una comida: Arroz, vegetariano Una ciudad: Vitoria-Gasteiz Un libro: “El Hombre en Busca de Sentido” Viktor Frankl Una película: “El Gran Azul” Tu prueba favorita: Triatlón de Vitoria ¿Triatlón en la naturaleza o urbano? Naturaleza Un/a triatleta: Craig Alexander Un deporte: Cualquiera al aire libre y naturaleza Un/a deportista: Cualquier aficionado que se sacrifica para compaginar deporte con trabajo y familia Un equipo de fútbol: No sigo el fútbol Un personaje histórico: Ghandi Un personaje (actor, cantante deportista, político...) con el que te sientas identificado o compartas ideas: Ninguno en especial Una afición: La fotografía Música para entrenar: Ramones Música para escuchar en casa: Bon Iver Si no fueras triatleta serías... Alpinista

EL RETO DE ENEKO Eneko Llanos es el deportista total. A una condición física extraordinaria, cuidada con duro entrenamiento y férrea disciplina, le acompaña una cabeza privilegiada. La psicología en el deporte es fundamental. En el triatlón aún más. Ocho horas nadando, en una bicicleta y corriendo dan para pensar mucho. La familia Llanos, inculcó a sus hijos Hugo, Héctor y Eneko la pasión por el deporte. Con tres años, Eneko ya caminaba por los montes cercanos a Vitoria. Después vendría la pelota, la natación o la bicicleta de montaña. Su hermano Héctor le abrió las puertas del triatlón. En el año 91 participó en su primer duatlón para decidirse por el triatlón a partir del 93. El joven Eneko pronto despuntó logrando su primer campeonato de España en categoría junior en el 95. Han pasado ya 18 años. Ahora con 36, a Eneko le acompaña también la experiencia, lo que le mantiene en la élite del triatlón mundial en la larga distancia. Dos olimpiadas, Sydney 2000 y Atenas 2004, marcaron un antes y después. Tras la distancia olímpica, el destino de este vitoriano era el más difícil todavía: el Ironman. Desde 2005 empezó a perseguir un sueño que aún perdura: coronarse en Hawai. A punto estuvo en 2008, pero el segundo puesto le supo a poco. Por el camino, dos campeonatos de Europa, Frankfurt 2008 y Vitoria 2010. En 2011, bajó de las ocho horas en el Ironman de Arizona, otra gesta solo al alcance de

Olga Jiménez Cadena Ser Vitoria

los más grandes. En 2012 McCormack no le permitió coronarse en el Mundial de su ciudad. Vitoria se volcó con el evento y con su paisano. No en vano, la capital alavesa reúne todas las condiciones para el entrenamiento de este deporte. Un espléndido anillo verde, bici carriles que bordean la ciudad, el embalse de Ullibarri-Gamboa con dos espectaculares playas artificiales, Landa y Garaio, con zonas de esparcimiento y rutas por entornos naturales de gran belleza. No es raro ver a Eneko entrenar por estos parajes, que convirtieron a Vitoria, en 2012, en capital verde europea “Green Capital”. Entre Vitoria y Lanzarote, nuestro “hombre de hierro” prepara sus temporadas. Ruth Brito, su novia, y también triatleta e Iñigo Mujika, su preparador físico, son sus apoyos fundamentales, con los que forma un equipo perfecto. Esta temporada, como siempre, todos los esfuerzos mirarán de nuevo hacia Kona, su obsesión. Este 2013, puede ser su año, el comienzo no ha podido ser mejor, ganador del Ironman en Melbourne, con la recompensa de 4000 puntos. En mayo participará en el Thomas Cook 70.3 Mallorca y otro 70.3 en St Pölten (Austria). En Junio, su triatlón preferido, el de Zarautz. En Julio, el Campeonato de Europa Ironman de Franckfurt en Julio. Hawai está más cerca

Mayo 2013

Mundo TRIcurioso

LO QUE NO SABES PERO TE GUSTARÍA SABER SOBRE EL TRIATLÓN

14%

Porcentaje que el Gobierno Vasco ha decido reducir para las becas del deporte de alto nivel.

8:03:56 8:04:08

EL DATO

Las camisetas de recuerdo nacieron en el Ironman de Hawai en el que por tan solo llegar a meta te regalaban una con la leyenda “finisher”.

ARTHUR GILBERT

Obtuvo el título de “ atleta más antiguo del mundo” en 2011, con 91 años, por la Academia de Récords Mundiales tras completar su cuadragésimo triatlón.

Marcó Craig Alexander en el Ironman de Hawai (2011) para superar el récord de Luc Van Lierde (1996).

EN EL ESPACIO

Completó la estadounidense Sunita Williams el Triatlón de Malibú simulando las pruebas con pesas, bicicleta estática y cinta de correr.

EN FÓRMULA 1...

Jenson Button practica triatlón para mejorar su físico y mente antes de las carreras

12 y 18%

El porcentaje de grasa corporal recomendado para triatletas es de 5 a 12% para hombres, y de 12 a 18% para mujeres. 60

MALABARES

De este peculiar modo consiguió terminar Joe Salter el Mullet Man Triathlon en poco más de 1 hora y 55 minutos.

5º

Puesto que ocupa el triatlón en la lista de deportes con mayor número de positivos (4,5% del total) elaborada por la Agencia Francesa de Lucha contra el Dopaje.

INOCENTE, INOCENTE...

La ITU prohibió a los hermanos Polansky competir juntos. ¡Todo resultó ser una broma propia del 1 de abril!

MÁS QUE HERMANOS

Conner tiene nueve años y corre triatlones con su hermano de siete, Cayden, que padece parálisis cerebral.

Una mirada al futuro

LUPA

La caída de Lance Armstrong ha marcado un punto y aparte en el mundo del deporte. ¿Qué futuro nos espera? Este invierno ha sido más crudo que de costumbre, la sanción de Lance Armstrong ha supuesto un auténtico mazazo. Si normalmente no tiene la misma transcendencia que resulte castigado una figura que uno del montón, en el caso del estadounidense las consecuencias de sus actos están afectando de forma reiterada no sólo al ciclismo profesional, sino a todo el deporte en general. Los aficionados, hartos de que se les tome el pelo, han dejado de tener confianza y fe en sus ídolos. Aquellas personas a las que admiraban han dejado de tener significado, muchos ya no sueñan con imitarlos por miedo a cometer sus mismos errores. Lejos de amedrentarse, los deportistas han dado la cara y desde el fútbol, triatlón, tenis o baloncesto no han parado de lle-

gar mensajes dejando claro que el dopaje de Armstrong no tiene porqué extenderse a todos. Eneko Llanos, Xavi Hernández o Novak Djokovic, entre otros, han criticado duramente al ex corredor defendiendo en todo momento la práctica de un deporte limpio.

Eneko Llanos, Novak Djokovic o Xavi Hernández han castigado el dopaje en pos del deporte limpio EPO, transfusiones y testosterona componían la dieta del tejano, su “cóctel molotov”, tal y como él mismo afirmó para el mundo entero en la mediática entrevista con Oprah Winfrey, tras haber negado

una a una todas las acusaciones que le responsabilizaban de fraude deportivo durante 14 años. Dopados ha habido más en la historia, reciente y antigua, pero el caso de Lance se ha convertido en algo especial, un auténtico bombazo a la línea de flotación del deporte. Pese a su dureza, el Caso Armstrong no sorprende a nadie pues los rumores siempre han perseguido al corredor desde que ganara, por sorpresa, su primer tour en el 98. Poco a poco, se fue fraguando una verdad oculta durante años a través de las declaraciones de excompañeros de pelotón, masajistas, asistentes y periodistas que sirvieron como fuente de inspiración para que la USADA, una agencia antidopaje financiada por el Gobierno de los Estados Unidos, elaborara un informe extenso y Mayo 2013

La FETRI dará a conocer los nombres de dopados en la web del Consejo Superior de Deportes

completamente detallado sobre las supuestas prácticas irregulares del US Postal y de su principal líder, Armstrong, que posteriormente ratificó la UCI junto con la Agencia Mundial Antidopaje y la Corporación Mundial de Triatlón. El marcaje a Armstrong no es nuevo en el mundo del ciclismo, aunque hasta ahora nunca se habían tomado decisiones tan importantes. El Caso Festina (1998) y la Operación Puerto (2006) ya sacaron a la luz las miserias de este deporte para escribir una nueva página en su historia, más basada en informes policiales y científicos, que en el mérito deportivo. Si el Caso Festina cambió la forma en la que se manejaba el EPO con la puesta en marcha de las primeras pruebas de detección, que supuso la creación de la Agencia Mundial Antidopaje y la apuesta por el doping sanguíneo, la Operación Puerto acabó con la forma más tradicional de manipular las transfusiones e inauguró otra mucho más sutil y verdaderamente sofisticada que pone el punto y final a dos décadas marcadas por el engaño y la manipulación deportiva ya que, aunque las consecuencias finales de esta última investigación todavía estén por dictaminarse, parece seguro que las instituciones públicas no van a tolerar ni un solo caso más de dopaje individual o colectivo pues ya existe demasiada polémica. 62

Con los organismos internacionales a la gresca por la sanción a Armstrong, España parece haber tomado las riendas de este reto. La puesta en marcha del juicio contra la Operación Puerto, en enero de este año, fue el primer paso de un conjunto de medidas que tienen como principal objetivo garantizar la igualdad competitiva. El Gobierno español sabe que nuestras iniciativas deben convencer al mundo del deporte y para ello pronto se llevará de vuelta al Congreso de los Diputados el Proyecto de Ley, ahora mismo en manos de las Cortes, que acordará la creación de una Agencia de Protección de la Salud y de Lucha contra el Dopaje, con más competencias que la actual Agencia Estatal Antidopaje; y un Tribunal Arbrital del Deporte que sustituirá al Comité Español de Disciplina Deportiva y que dispondrá de una sección dedicada exclusivamente al dopaje. Además, las federaciones están acelerando los procesos para modificar parte de sus estatutos y, de esta forma, adaptarlos a la nueva norma. Así, la Real Federación Española de Ciclismo (RFEC) y la Federación Española de Triatlón (FETRI), dos de los organismos más afectados, darán a conocer los nombres de los sancionados por dopaje públicamente a través de la web del Consejo Superior de Deportes.

Esto en la teoría, porque en la práctica se castigará el intento de suministro de sustancias dopantes, aunque no se consiga, además de su administración, y se aumentarán las multas que podrán llegar a 100.000 euros e incluso a 400.000 en caso de implicar a menores de edad. Los deportistas con licencia deberán facilitar los datos que permitan tenerles localizados de manera trimestral a efectos de control de dopaje y, si pertenecen a clubes deportivos, éstos perderán puntos si dos o más miembros del equipo dan positivo durante una misma temporada.

Por otra parte, los centros deportivos tendrán la obligación de disponer de medios de lucha contra las enfermedades cardio-respiratorias agudas, los desfibriladores, para atender los casos de posible muerte súbita y se habilitará un sistema de tarjeta de salud de los deportistas de alto nivel. Las sentencias que manen de este nuevo teribunal, no podrán ser recurridas ante el Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS) y sólo afectará a los deportistas y competiciones de ámbito nacional, nunca internacionales. Estamos ante una oportunidad única de cerrar un capítulo negro, ensombrecido por los desméritos, y dar un paso firme hacia un futuro limpio. Ante nosotros, un desafío precioso: la candidatura a los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Madrid 2020.

El Gobierno espera que la propuesta esté operativa en el mes de septiembre en vistas de la decisión que el COI tomará por esas fechas sobre cual será la cudad organizadora de los Juegos de 2020. La ley contribuirá a que desaparezca la impresión internacional de escasa contundencia de la legislación española en la pelea contra el dopaje. Nuestros deportistas amparan la lucha y se merecen el reconocimiento que se les ha negado con la floración de esta lacra. Las situaciones que perjudican a nuestra notoriedad deportiva merecen, sin lugar a dudas, ser completamente eliminadas, los éxitos de nuestros deportistas nos obligan seguir trabajando duro. Para España la cuenta atrás ha comenzado.

La confesión de Armstrong en 10 frases

“

No sentía que estuviera haciendo trampas. Todos jugábamos igual Pasaré el resto de mi vida disculpándome Doparme era parte del trabajo Si no me gustaba lo que alguien decía, intentaba controlarlo. Fui abusivo

Sólo intentaba perpetuar la historia El doctor Ferrari es un hombre inteligente, aún lo pienso No inventé esta cultura. No quiero culpar a nadie, tomaba mis propias decisiones Me dopaba por el afán de ganar a cualquier precio

“

Es imposible ganar siete Tours de Francia sin doparse Todo fue una gran mentira que repetí muchas veces Mayo 2013

I a t s i v Re

n a m n ro

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