Carol Capel: uma história de sucesso como youtuber Aprenda a tirar proveito do LED na decoração Conforto, equilíbrio. Pequenos gestos mudam sua rotina!
Inverno: muito além do frio Especialistas alertam para o risco de infarto e Covid-19
MOMENTO QUALIDADE
ARQUITETURA DE SOLUÇÕES DE SOFTWARE COM DESCONTOS DE ATÉ 20% Atualmente o mercado está precisando de profissionais integrados às últimas tendências da área com aptidão para participar de atividades de concepção, projeto, desenvolvimento, manutenção, gerenciamento, administração e a utilização de soluções de arquitetura de software. O objetivo do curso é atender a demanda das organizações e os requisitos de formação, atualização e especialização de profissionais voltados para atuação em projetos de ambientes distribuídos. Colaborar para a formação do desenvolvedor de soluções de arquitetura de software, práticas sobre produtividade, qualidade de código, desenvolvimento de componentes, performance, segurança e usabilidade em aplicações web. O curso está composto por 3 módulos A) Gestao & Negócios, B) Arquitetura de dados e aplicações e C) Startup As aulas serão ministradas nas 2das feiras e nas 4tas feiras (19h00 as 22h50) no campus UNIP Santos. MATRÍCULAS DISPONÍVEIS ATÉ MARÇO/2020. Para informações: (13) 4009-2051 / (13) 4009-2083
DIRETOR GERAL Sérgio Liberado DIRETOR DE REDAÇÃO Liberado Junior EDITOR-CHEFE Antonio Marques Fidalgo EDITORA ASSISTENTE Silvia Barreto REPORTAGEM Silvia Barreto Marcelo Bragança Antonio Marques Fidalgo Diego Brígido PROJETO GRÁFICO E DIAGRAMAÇÃO Kelvin Souza ASSESSORIA DE IMPRENSA Line Skin (Santos) COMERCIAL E MARKETING Sérgio Ricardo comercial@liberadojunior.com.br DEPARTAMENTO JURÍDICO Dr. João Freitas CENTRAL DE ATENDIMENTO Segunda a sexta, das 9 às 17h (13) 3237-6550 / ramal 16 E-MAIL jornalismo@maissantos.com.br CORRESPONDÊNCIA Matriz: Santos Av. Bernardino de Campos, 64 Vila Belmiro CEP 11075-000 Whatsapp: (13) 99700-8661
A revista MAIS SANTOS ONLINE é uma publicação semanal da LINE SKIN ASSESSORIA & CONSULTORIA LTDA. 2020 © TODOS OS DIREITOS RESERVADOS. PROIBIDA A REPRODUÇÃO SEM AUTORIZAÇÃO PRÉVIA E ESCRITA. TODAS AS INFORMAÇÕES SÃO DE RESPONSABILIDADE DOS RESPECTIVOS AUTORES.
EDITORIAL
De arrepiar! O Inverno chegou neste domingo impondo novas sensações, cores neutras e sabores, mas também a preocupação com as doenças típicas da estação. O clima frio e seco, aliado à baixa umidade do ar, provoca alterações no sistema imunológico das pessoas, trazendo a preocupação com gripes, resfriados, problemas respiratórios e alergias. Mais: especialistas alertam para o risco de infarto e Covid-19 que a nova temporada pode trazer. No caso do infarto, dados do Instituto Nacional de Cardiologia revelam que no Inverno eventos desse tipo costumam aumentar em 30%. A Mais Santos Online desta semana mostra ainda a programação do Dia de Portugal – este ano em versão virtual – pautada pela boa música, folclore contagiante e gastronomia da melhor qualidade. O uso do LED em ambientes residenciais é destaque em Decoração e, em Comportamento, dicas para o seu conforto e bem-estar físico e mental no dia a dia. Quer mais? Tecnologia, Bons Exemplos, Social... Boa leitura, fique bem!
Editor-chefe
ENTREVISTA
Carol Capel
O sucesso a define! A youtuber brasileira Carol Capel, tem cerca de dois milhões de inscritos no seu canal do YouTube e quase 500 mil seguidores no Instagram. Ela é um sucesso nas redes sociais! O canal não para de crescer e os conteúdos são diversos, de dicas de viagens a casos misteriosos e sobrenaturais que geram milhares de visualizações. Criou o curso “Carol me ensina Inglês”, com uma metodologia própria e que, hoje, conta com cerca de três mil alunos ativos. Aos 31 anos, vivendo hoje na Polônia, Carol tem um jeito único para conversar com a audiência. Como ela mesma diz, rotina não é sua característica. “No fundo, eu sempre soube que não nasci para planilhas. Nasci para passar mensagens e isso eu tenho feito todos os dias, desde que eu decidi começar”.
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Por Marcelo Bragança
Você gravava muitos conteúdos relacionados à Disney, inclusive desmistificando algumas questões sobre este tema que encanta muitas pessoas. Os seus conteúdos ainda são diversos, mas hoje você gera milhares de visualizações sobre casos misteriosos e sobrenaturais. Como tudo isso começou? Quando eu gravava sobre as questões que desmistificavam a Disney, já havia uma certa relação com mistérios e o sobrenatural, como por exemplo a criogenia do Walt Disney, o fato dele ser maçom Grau 33 e, principalmente, alguns vídeos e fotos na internet, que circulam sobre o fato do parque ser mal-assombrado. Então, foi só uma continuidade do que eu já estava fazendo. Hoje, eu foco mais em assuntos de mistérios no geral. Mas, se por acaso houver algum novo caso na Disney, e que caiba na pauta do canal, entrará com certeza.
quer dizer que a pessoa não tenha suas crenças ou que seja uma pessoa ruim. Eu acredito que a dificuldade em separar as coisas está muito ligada ao padrão social e à necessidade do pertencer ao que o ser humano tem. As pessoas não conseguem separar uma coisa da outra, simplesmente porque não foram ensinadas a fazer e porque foram doutrinadas a julgar o livro pela capa. Se tem a capa de católico, então é bom; se tem a capa de cristão, então é bom. Mas é preciso ler um livro inteiro para dar o parecer de bom ou mal. Em todo caso, eu não preciso que ninguém leia o miolo do meu ser para tomar suas conclusões. Eu deixo que as pessoas pensem o que quizerem, afinal, não podemos julgar e nem discutir esse tipo de coisa. É perda de tempo.
O mundo não será e nem as pessoas serão, mas é importante analisar que essa pandemia colocou algumas coisas que estavam fora do lugar em seu devido lugar
Religião não se discute; cada um tem a sua ou não possui. Quando você fala sobre casos sobrenaturais, muitos lhe questionam sobre ateísmo? Acredita que as pessoas ainda têm dificuldade em separar estas questões e respeitá-las? As pessoas não sabem separar as coisas, porque vivem em um mundo polarizado pelo conceito de bem e de mal. Ou seja, baseados na dualidade que a nossa sociedade se encaixa. Tudo tem sempre de haver o lado bom e o lado ruim. Em religião, ética e filosofia, o bem e o mal referem-se à avaliação de casos baseados na ótica dualística e as pessoas, de maneira geral, não conseguem separar boas ações de religião. Uma sempre deve estar atrelada à outra. Então, tem-se que cada religião é melhor que a outra ou uma crença é mais forte que a outra, e as pessoas não aprenderam a lidar com aquilo que lhes é diferente. O ateísmo é o ato de não crer em Deus, no Deus cristão, aquele que a igreja católica e as igrejas cristãs acreditam, mas isso não
Em um dos seus vídeos, você falou sobre uma experiência que teve com viagem astral (para o leitor que não conhece este termo, em linhas gerais, é a saída do espírito do corpo enquanto dorme). Ainda não há uma expressiva massa de youtubers que falam sobre este tema. Como sua audiência recebeu esta questão? Isso não é difundido de maneira geral, não somente dentro do YouTube. É um conceito ainda muito difícil de ser assimilado e a prática também é muito difícil. Para mim, foi muito difícil praticar, pois exige uma disciplina que não tenho. A minha audiência amou a questão e, inclusive, as pessoas me pedem sempre mais vídeos sobre o assunto. Algumas pessoas relatam estar passando por períodos de doenças, desde depressão até tratamentos oncológicos, e relatam que passaram o tempo assistindo meus vídeos e que isso, de certa forma, lhes fez bem, sair de um momento de crise. Qual o caso misterioso em que relatou no Youtube que mais lhe impressionou? Certamente o caso sobre o parque aquático da Disney,
que fechou por motivo de fungos mortíferos na água. Esses fungos estavam causando uma espécie de doença letal, que levava a pessoa à morte em poucas horas. O vídeo é um dos mais acessados do canal porque é uma verdadeira investigação de todo o caso, desde o auge do parque até o seu fechamento e as instalações macabras e assombradas que estão lá até hoje. Seu humor tem um tom irônico. Já enfrentou problemas nas redes sociais com outros youtubers, por exemplo? Como lida com esta questão? Enfrentei problemas com youtubers sim, mas não por causa da ironia. Geralmente, youtubers discutem por ego. Existe muito ego dentro desse meio. Quem é meu inscrito recorrente e me assiste com frequência já está acostumado com a ironia; quem cai de paraquedas no canal, se gosta, já gosta de bate-pronto. Se não gosta, deixa ali o seu desafeto nos comentários. Eu leio e curto todos e ainda deixo um coraçãozinho. Seria isso uma ironia também? Independente do nicho, o que um bom influenciador digital deve ter? Honestidade e autoconhecimento. Honestidade para não passar pelas terríveis exposições que aparecem por toda a parte, toda hora e autoconhecimento para não ficar expondo demais a vida na internet e depois não aguentar as consequências dos seus atos. Por exemplo: aqueles vídeos se explicando, de meia hora e uma choradeira sem fim. Mas isso é uma questão de maturidade emocional. À medida em que o tempo foi passando, eu parei de prestar atenção em picuinhas e foquei mais no meu trabalho. É possível que influenciadores de nichos diferentes mantenham uma boa amizade? Tem contato com outros? Sim, eu tenho amizade com influencers de vários nichos, do nicho de fofoca, do nicho de DIY, Geek, entre outros. Isso se dá pela afinidade que se tem com a pessoa e não necessariamente, por interesse, que é algo que infelizmente tem muito nesse meio também. Nesse e em qualquer outro. Então é possível sim. Qual a sensação de saber que milhões de pessoas lhe assistem? Acredito que já deve ter recebido muitos depoimentos destas que, por ventura, você as ajudou com o entretenimento que proporciona no YouTube. Como é receber este carinho? Algumas pessoas relatam estar passando por períodos de doenças, desde depressão até tratamentos oncológicos, e relatam que passaram o tempo assistindo meus vídeos
e que isso, de certa forma, lhes fez bem, sair de um momento de crise. Isso é muito gratificante. É muito bom saber que posso contribuir de alguma forma, mesmo estando longe, com alguém que esteja precisando. Inclusive, dessa forma, já fiz muitos amigos através das redes sociais. Arrisco a dizer que a maioria esmagadora dos amigos da vida real que tenho hoje, começaram por causa da internet e do YouTube. Sobre os haters, como lida com eles? Acho tudo muito engraçado e lido sempre com a mesma ironia. Quando eu percebo que alguém está muito bravo nos comentários, eu tenho ali no meu “copia e cola” a frase: “Mas cê tá bravo”, do meme da Luciana Gimenez. Uso sempre. Você se considera uma empreendedora em carne viva! Atualmente está com um curso de Inglês, que tem metodologia própria e hoje conta com cerca de três mil alunos ativos. Hoje, com milhares de pessoas empreendendo na internet, o desafio em se destacar é cada vez maior? Quais são as dicas que você dá para quem quer mergulhar neste universo? Não me considero uma empreendedora. O que eu fiz foi apenas pegar algo que eu achava que não funcionava muito bem e transformar. É essa a maior dica. Para empreender você não precisa inventar algo revolucionário, que vai ser totalmente inovador e nunca antes visto. Você só precisa ‘resolver problemas’. É analisar o problema dos outros (da massa, principalmente), encontrar e oferecer uma solução que ajude. Pronto! Está aí a grande chave de empreender. A maioria dos empreendedores que conheço não inventaram algo de outro mundo, eles apenas aprimoraram o que já existia e forneceram um serviço de melhor qualidade. Não queira ser um Nikola Tesla da vida. Se você não é inventor, tente ser pelo menos um resolvedor de problemas. Brasileira, já morou nos Estados Unidos, na Itália e há algum tempo está na Polônia. Sente saudades do país de origem? Eu sinto muita saudade de estar com minha família e amigos, mas nada paga a paz de espírito e a segurança que tenho morando aqui na Polônia. Recentemente, você esteve por aqui para visitar o seu avô. Quando voltou de viagem, você estava doente. Teve coronavírus? Como está agora? Não foi coronavírus não; aliás, quando eu fui para o Brasil, essa história estava bem no comecinho. Meu avô sofre de Alzheimer, estava debilitado e segue assim. Como todos sabem,
essa doença é complicada e vai degenerando a pessoa. Ele está bem, com medicação e cuidadora, mas todo dia é uma surpresa. O mundo não será mais o mesmo quando a pandemia passar. Quais são as dicas que você dá para que as pessoas abram o olhar em relação aos empregos e empreendedorismo, por exemplo? O mundo não será e nem as pessoas serão, mas é importante analisar que essa pandemia colocou algumas coisas que estavam fora do lugar em seu devido lugar. Como por exemplo a nossa busca exacerbada por status e futilidades, que antes tínhamos e hoje percebemos como supérfluo. As empresas de bem de consumo considerados essenciais, sobreviveram a todo esse caos e vão continuar sobrevivendo. Então, minha dica é: seja essencial, tenha uma empresa ou produto que as pessoas vão precisar, com ou sem situação de caos. Porque, então, você não fica à mercê de problemas globais. No seu primeiro vídeo no Youtube, entrevistava uma profissional de recrutamento e seleção. A Carol de seis anos atrás imagina estar onde chegou? Esse, de fato, não foi meu primeiro vídeo; esse foi o que eu não tive vergonha e deixei lá, sem deletar do passado, mas a Carol de seis anos atrás estava muito desgostosa de trabalhar para o mundo corporativo, de ter horários, chefes, e o pior: não importava o quanto mais eu fizesse; no fim do mês, o valor era o mesmo. Então, eu não imaginava, mas eu fiz sabendo onde eu queria chegar. Eu não sabia que iria conseguir tanto, mas sempre tive um norte na vida, que era me estabelecer ensinando algo que eu soubesse muito bem. E isso não se aplica só ao Inglês não, existem alguns vídeos no meu canal que são verdadeiros documentários. Em todo caso,
fazendo meu curso ou não, você sempre sai do meu canal com um conteúdo a mais, uma explicação sobre alguma coisa que antes não tinha. No fundo, eu sempre soube que não nasci para planilhas. Nasci para passar mensagens e isso eu tenho feito todos os dias, desde que eu decidi começar. E só vou parar quando eu tiver falado tudo o que eu preciso. Ou seja... preciso de mais 400 anos aqui. (risos)
Casos misteriosos e sobrenaturais que a youtuber conta em seu canal geram milhares de visualizações
DECORAÇÃO
Fita de LED:
por Larissa Queiroz
S
e você está procurando uma maneira de dar um toque extra na decoração da sua casa, mas sem quebra-quebra e gastando pouco, a iluminação com fita de LED pode ser a solução. As vantagens desse acessório que mais se destacam são a sua fácil instalação e o baixo consumo de energia. Além disso, a fita LED é bastante versátil e pode ser utilizada em diferentes pontos da casa, nos mais variados cômodos. Usada para personalizar ambientes, cria um efeito de luz indireta, contínua e linear, que serve tanto para auxiliar na luminosidade quanto para dar destaque a algum ponto. Com boa resistência a alterações climáticas, as luzes das fitas de LED de boa qualidade têm vida útil entre 50 e 100 mil horas. Outra forma de medir sua durabilidade é em anos. Alguns modelos podem ser utilizados de cinco a dez anos sem apresentar nenhum problema. Por não emitirem raios ultravioleta ou infravermelho, essas fitas são seguras não só na instalação quanto na utilização. Além disso, por não dissiparem calor, não esquentam o ambiente. O quarto e a sala são os ambientes que mais se beneficiam com a aplicação de fitas de LED. Isso porque existem diversos pontos nesses cômodos que podem receber o acessório. Na cozinha, o uso desse tipo de iluminação não é diferente. A proposta aqui fica em dar destaque para bancadas, balcões, rodapés e armários. No banheiro, a fita de LED pode ser usada para destacar espelhos, bancadas, banheira e teto. A luz indireta gerada pelo acessório ajuda a deixar o ambiente elegante e moderno. Mas, além desses pontos existem outros que podem ser destacadas com esse adereço, tais como: parapeitos (guarda-corpo), degraus de escadas, corrimãos, varandas, fachadas, piscinas e jardins. Agora que sabe todos os lugares que
pode aplicar a ideia, que tal descobrir como instalar fita de LED? Veja este passo a passo: 1 - Comece definindo o local de instalação; assim, fica mais fácil saber qual a potência de iluminação será necessária. As três principais potências são: 2,4w por metro, indicada para destacar pequenos espaços e detalhes do ambiente; 4,8w por metro,
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Como decorar a sua casa utilizando esse recurso
de energia do cômodo. Isso permite que você acione o dispositivo pelo interruptor. Nesse caso, a ajuda de um profissional pode ser necessária. 4 - Ainda sobre a instalação elétrica, a maioria das fitas de LED vem com um plug para ser ligado à tomada. Para os modelos que não dispõem dessa peça, é possível adquiri-la à parte. O mais importante nessa etapa é atentar-se à polaridade quando for colocar os fios da fita no conector (positivo com positivo, negativo com negativo). Também é possível ligar as fitas a um dimmer, o que permite que você controle a intensidade facilmente. Outra opção é o acionamento por controle remoto, gerando ainda mais comodidade. Na hora de comprar os materiais, não abra mão da qualidade.
modelo mais tradicional é também o mais utilizado para decoração em geral; 7,2w por metro, indicada para lugares que necessitam de iluminação intensa e mais potente. Lembre-se também de verificar a voltagem no momento da compra. As fitas de LED podem ser 127 ou 220v. 2 - Meça o tamanho da fita e corte a medida certa que será utilizada. De modo geral, esses itens têm uma marcação do local que pode ser cortado. Siga a indicação para evitar problemas de funcionamento. 3 - A maioria dos modelos possui dupla face, mas caso o que escolheu não tenha, basta usar uma cola instantânea ou de contato. No momento de colocar a fita, não se esqueça de deixar as pontas que contêm os conectores livres, ou seja, de maneira que permita a ligação na tomada próxima. Na instalação em sancas e tetos, garanta que a fita de LED, ou mangueira, seja ligada à fonte
TECNOLOGIA
A jornada da conversa com o seu cliente até o encantamento Prof. Alberto Claro (*)
A
s mudanças que globalmente estamos passando tornaram evidente o quanto as marcas, empresas e profissionais necessitam se transformar para sobreviver à era digital. O problema é que, se antes isso era um alerta para a necessidade de se preparar, hoje a situação requer ações imediatas! Quando os profissionais de Marketing pensam na jornada do cliente, geralmente usam o conhecido modelo AIDA: • A = Atrair • I = despertar Interesse • D = estimular Desejo • A = chamar para a Ação Esse modelo parece útil, pois fornece foco em cada área da jornada do cliente. No entanto, acho que pode haver uma maneira diferente de encarar a jornada do cliente. E, surpresa, surpresa: envolve conversar. A jornada básica do cliente Por enquanto, vamos ficar com o AIDA. Tenho algumas críticas a este modelo. Para iniciantes, não há nada que ocorra após a ação. E, como
profissionais de marketing, sabemos o quão importante é a retenção e a lealdade do cliente. De fato, a maioria das ações realizadas pelos usuários nas mídias sociais, quando se trata de alcançar uma marca, envolve experiência (interação com sua marca) e problemas de atendimento ao cliente (quando já é cliente). Isso significa que, nas mídias sociais, quase todas as pessoas entram em contato com uma marca além da AIDA, supondo que já sejam clientes. E essas pessoas querem respostas imediatas. Então, o que falta quando as marcas gerenciam a jornada do cliente? Conversar. Conversas e a jornada do cliente Pensando nas mídias sociais e nas conversas que ocorrem nesses canais, os teóricos estão propondo um novo modelo de AIDA. Você provavelmente já ouviu o termo “marketing de conversação” - e esse é o cerne desse modelo. Pense nele como as conversas ocorrendo em tempo real com seus possíveis clientes ou clientes reais. É simples assim (você já faz isso, né?). O modelo ainda é bastante simples. Cada parte da jornada do cliente permite conversas en-
tre você e seus possíveis clientes (ou reais). E, se pensarmos na experiência do cliente, é isso que diferencia as marcas fortes. Todos sabemos quando estamos lidando com uma marca centrada no cliente. Vamos entender cada parte desse novo modelo: ATRAÇÃO Todo relacionamento começa com a atração. Seja marketing de conteúdo no seu site, em seus canais sociais ou através de anúncios pagos, é aqui que você atrai clientes em potencial. E, confie em mim, se o seu conteúdo for bom, eles deixarão comentários (ou reclamações!). Perguntas para refletir… • Que tipos de conversas estão surgindo na fase de atração? • Qual é o sentimento geral (positivo, neutro, negativo) desses comentários? • Você está respondendo a todos os comentários? • Quão rápido você está respondendo? É rápido o suficiente? Tudo começa aqui. O conteúdo vem primeiro, mas deve ser seguido de conversa, se for bom. Você saberá disso medindo a resposta que recebe nas suas redes sociais. CONVERSÃO Depois de adicionar alguém à sua lista ou ele se juntar à sua comunidade, como você mantém o interesse dele ou dela? Você deve ter mais conteúdo apenas para seus inscritos. Exemplo: e-mails personalizados; conteúdo exclusivo/premium; cupons e ofertas. Pense em cada parte do conteúdo como o início de uma conversa. E, novamente, se a conversa for interessante, você verá uma resposta. Agora, isso pode acontecer nas redes sociais - como em um grupo apenas para membros - ou nas redes sociais, como por e-mail ou talvez até por um site de associação. A principal lealdade à marca é fazer com que seus clientes se sintam realmente valorizados por meio de conteúdo gratuito. FECHAMENTO Você deseja monetizar sua comunidade em algum momento. Todos nós temos que transformar leads em clientes. Ou, talvez, sua equipe de vendas faça isso por você. No entanto, as vendas são como marketing, pois as conversas são cruciais nessa parte da jornada do cliente. Os fluxos de trabalho de conversação são muito simples. Tenha modelos para todo o seu acompanhamento de vendas e insira tudo no seu
CRM (Customer Relationship Management) ou gerenciador de relacionamento com o cliente. Algumas empresas têm até bots que fazem a pré-qualificação dos leads. ENCANTAMENTO Finalmente, minha parte favorita. Verdade seja dita, acho que qualquer marca deveria ser capaz de passar facilmente por Atração, Conversão e Fechamento. Mas, é no encantamento que a maioria das pessoas falha... e onde há mais oportunidades. Como você está encantando seus clientes? Você está prestando atenção a eles? Você está respondendo aos seus comentários? Normalmente, o que vemos é de duas categorias: • Não, não estamos prestando atenção a essas menções sobre uma experiência ou serviço ao cliente. • Sim, estamos prestando atenção sobre a nossa experiência ou serviço ao cliente, mas apenas quando positivos. De fato, minha pergunta para você é esta: por que você está usando a mídia social se não está fazendo o básico, que é responder a todas as menções? Quando as pessoas reclamam, elas estão dando a você uma visão exata do que elas querem. Eles estão dizendo exatamente o que há de errado com seu produto/serviço/marca. E aqui seus clientes estão oferecendo de graça. Apenas ouvindo essas conversas a sua empresa pode descobrir falhas no negócio e, se forem corrigidos, levam ao encantamento. As conversas nesta parte da jornada do cliente estão repletas de informações. Insights surpreendentes, reais e acionáveis! Conclusão: onde você vai levar a conversa sobre a jornada do cliente? Finalmente, acho que todos temos um pouco de lição de casa a fazer. Para onde você vai levar a conversa depois de ler isso? Meu conselho seria que todos nós focássemos no encantamento. Pense nisso: você não precisa gastar muito para atrair, porque seus clientes fiéis estão fazendo isso por você. Algo para refletir... (*) Doutor em Comunicação Social; professor de Administração da Universidade Federal de São Paulo; diretor voluntário de Comunicação da Casa da Esperança; palestrante nacional e internacional na área de Administração, Comunicação e Marketing
Inverno
Como nos proteger durante a estação
Especialistas alertam sobre riscos com infarto, Covid-19 e alimentação
Por Silvia Barreto
Até 22 de setembro estaremos no Inverno, período em que o clima frio e seco, aliado à baixa umidade do ar, provoca alterações no sistema imunológico das pessoas, fazendo com que muitos foquem na prevenção de gripes, resfriados, problemas respiratórios e alergias. Mas, ainda é de desconhecimento geral o risco de doenças circulatórias que a estação também costuma trazer, a exemplo dos problemas cardíacos. Dados do Instituto Nacional de Cardiologia revelam que o Inverno costuma aumentar em 30% o risco de infarto.
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CAPA
Segundo o cardiologista Philipe Saccab, também vice-presidente do AngioCorpore, além do infarto, outro risco neste período é o AVC (Acidente Vascular Cerebral), que é algo físico. Ele esclarece que isso é percebido quando há qualquer substância ou algum tecido exposto a uma redução de temperatura, que acaba reduzindo seu calibre. “O aumento do atrito nas placas previamente formadas e causadas pela redução do tamanho do vaso, acaba aumentando a ocorrência de rupturas dessas placas, que são as causadoras do infarto e do AVC”, explica. Uma dica importante do especialista para esta estação do ano é usar cachecol. “Nosso corpo percebe pelo pescoço as alterações de temperaturas, como o calor extremo ou o frio extremo. O cachecol é feito exatamente para ‘enganar’ essa sensa-
Philipe Saccab, cardiologista e vicepresidente do AngioCorpore
ção de temperatura. O uso visa mostrar para o nosso corpo que a temperatura não está tão fraca assim, reduzindo essa vasoconstrição e, por conseguinte, reduzindo essa erosão de placa de ter infarto ou AVC”. O período de quarentena fez com que as pessoas reduzissem em 30% a prática de atividades físicas. Associado a isso está o fato da má alimentação e hábitos saudáveis. “Hipertensão, obesidade e sedentarismo são a raiz do problema cardiovascular, junto com o tabagismo. Esses Philipe Saccab, maus hábitos que tem cardiologista se agravado durante a pandemia, tem contribuído sim para o aumento das doenças cardiovasculares”, destaca Saccab. Perfil - O infarto é uma doença que aumenta com a idade e tem mais propensão a atingir pacientes do sexo masculino, que tenham hipertensão, diabetes, sobrepeso, colesterol elevado, faz uso do cigarro e histórico familiar de infarto. Quando essa pessoa sentir uma dor no peito de forma opressiva, que erradia para o braço e tem duração de aproximadamente 15 minutos, associada a náusea e suor, deve procurar um pronto-socorro cardiológico.
Hipertensão, obesidade e sedentarismo são a raiz do problema cardiovascular, junto com o tabagismo
VÍRUS X INVERNO O coronavírus que provoca a Covid-19 ainda é uma doença relativamente nova e, por conta disso, há poucos estudos conclusivos sobre o seu comportamento. O diretor-executivo para Emergências da Organização Mundial de Saúde, Mike Ryan, garante que faltam conclusões sobre a relação entre a propagação do novo coronavírus com a variação de temperatura nas diferentes estações do ano. “Para ser claro, até o momento, não temos dados que indiquem que o vírus possa atuar de forma mais agressiva ou ser mais transmitido ou não”, disse o
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representante da agência, ao ser questionado sobre o risco adicional que há na América do Sul, com a chegada do Inverno. A infectologista Elisabeth Dotti afirma que há uma tendência, sim, para que esse vírus se desenvolva de uma forma muito melhor no Inverno. Havia uma esperança que ao chegar no Brasil, país tropical, ele não se desenvolvesse muito bem, mas não foi o que aconteceu. “Ele, inicialmente, é um vírus de Inverno, então Elisabeth Dotti, infectologista a tendência é se acomodar mais com a população do que já vem fazendo, criando mais danos do que já zer que a doença está controlada, que não tem criou até agora. É uma estação que, naturalmais perigo. O fato de alguns locais estarem mente, baixa um pouco mais a imunidade das abrindo não minimiza, em hipótese alguma, o pessoas; então, tudo isso soma para que ele potencial de letalidade da doença. Vamos obse multiplique e faça mais estragos do que já servar o efeito disso tudo daqui a 15 dias, mas vem fazendo”, alerta. não pode minimizar a doenPrecauções - Os cuidaça e seus efeitos malvados dos permanecem os mesem detrimento dessa abermos: uso de máscara, lavar tura (do comércio)”. as mãos sempre que possíReflexão - A infectolovel, uso do álcool em gel e gista faz um comparativo o principal, que é evitar sair sobre os efeitos da doença de casa. “Quando vemos – a Covid-19 - com a retoaquelas filas, pessoas na mada inicial do comércio. porta dos shoppings, lojas “Uma coisa é a abertura por de itens que não são de neconta da economia, outra cessidade urgente, ficamos coisa é uma doença grave, com o coração apertado. que continua atacando e Dali vão sair alguns casos? matando. Uma doença que Provavelmente, acho que mata 800 ou 900 pessosim. Vão resultar em alguas por dia, não é uma coimas mortes? Tomara que sa que podemos dizer que não. Ao mesmo tempo ficaestá tudo bem e sob conmos preocupados com os trole. Continuamos em risElisabeth Dotti, comerciantes, a economia co, com uma preocupação infectologista está parada. Tudo que enimensa e, acima de tudo, se volve essa doença é muito haverá leito para todo munpesado e não tem ninguém do; se todos aqueles que feliz com isso”, destaca a doutora Elisabeth. adoecerem poderão ser tratados de uma forma O Governo do Estado, com base no Plano digna e correta, de modo que possam voltar São Paulo, autorizou a flexibilização da quarenpara suas famílias”. tena contra o coronavírus em algumas cidades, E faz um apelo: “É tudo muito novo, difícil que promoveram a reabertura dos comércios de administrar e, lógico, não tem nada a ver e alguns serviços. Mas, a especialista alerta com política. Tem a ver com saúde, preservaque o conceito dessa flexibilização precisa ser ção da saúde humana. Quem já perdeu um muito bem compreendido pela população. familiar, um amigo, ou alguém próximo, sabe A especialista é categórica: “Não quer dicomo está doendo isso lá dentro”, concluiu.
Tudo que envolve essa doença é muito pesado e não tem ninguém feliz com isso
Alimentação saudável também no frio Não existe alimento, fórmula ou soros que possam garantir a elevação da imunidade. Conforme a Associação Brasileira de Nutrologia (ABN), também deve-se levar em conta que o suplemento de proteínas e vitaminas não substituem um erro alimentar. A informação é da nutróloga Márcia Carvalho, que cita a importância da alimentação equilibrada. “Alguns alimentos podem contribuir com a nossa imunidade, como os vegetais que produzem ardência, como pimenta, alho, cebola gengibre, entre outros. As frutas cítricas, ricas em vitamina C (laranja, limão, maracujá, por exemplo) também são interessantes”, destaca. De acordo com a ABN, estudos recentes de cientistas da Universidade de Turim, na Itália, revelaram que a vitamina D podem ser uma aliada contra infecções respiratórias. Esta é encontrada em peixes como sardinha, atum, Marcia Carvalho, responsável pela Souza Carvalho Nutrologia salmão, além da gema de ovo, cogumelos, entre outras fontes. Também é importante ressaltar que o sol é um importante aliado a esta vitamina, assim como para a saúde de um modo geral. Especialistas do Hospital Albert Einstein indicam que uma alimentação com pouco sal, gordura e embutidos é indicada. Outro fator comum no Inverno é o aumento das doenças respiratórias. Manter o ambiente ventilado, se possível com a entrada de sol é importante. “Outra dica é também incluir na alimentação bebidas quentes como chás e as ricas em zinco. A vitamina C, presente nas frutas cítricas também é relevante para a pele, além de contribuir com o sistema imunológico”, reforça a especialista que destaca os probióticos (microrganismos vivos), em quantidade ideal e regular, garantem benefícios à saúde. “Os mais conhecidos são os lactobacillus. O zinco também é reconhecido como protetor do organismo. É, inclusive, indicado no início do tratamento da Covid-19 (em cápsulas). É encontrado em alimentos como: semente de linhaça, gema de ovo, Márcia Carvalho, chocolate meio amargo, amendoim, castanhas camarão nutróloga e ostras”, conclui Márcia Carvalho.
Alguns alimentos podem contribuir com a nossa imunidade
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GASTRONOMIA
Tradicional festa do Dia de Portugal acontece neste domingo, em Santos
M Por Diego Brígido
aior festa da comunidade portuguesa na Baixada Santista, o Dia de Portugal costuma atrair mais de cinco mil pessoas a cada edição, no Valongo. Este ano, o evento será promovido em formato virtual, mas promete uma programação variada e imperdível. Neste domingo (21), a live do evento tem transmissão das 12 às 15h, pelo Facebook do Dia de Portugal e pelo Youtube da SB7 Som & Luz, com apresentações de fadistas e grupos musicais, além de vídeos de ranchos folclóricos.
Programação das apresentações musicais 12h00 – Abertura 12h15 – Grupo Folclórico Cruz de Malta 12h30 – Andreza Mariano e Banda – Música Popular Portuguesa 13h00 – Rancho Folclórico Verde Gaio 13h10 – Rancho Veteranos Apaixonados pelo Folclore 13h25 – Ana Carla Lemos (Fado) 13h50 – Rancho Folclórico Tricanas de Coimbra 14h00 – Rancho Folclórico da Associação Atlética Portuguesa 14h15 – Luciane Ferrão (Música Tradicional Portuguesa) 14h40 – Rancho Folclórico Típico Madeirense 14h50 – Rancho Folclórico da Casa de Portugal de Praia Grande 15h00 – Encerramento Nos intervalos dos shows, serão exibidos vídeos com apresentações de ranchos folclóricos com modas bailadas e cantadas de várias regiões de Portugal.
do com batata, alho, cebola, azeitonas e acompanha arroz com brócolis – R$ 130, para duas a três pessoas); e bolinhos de bacalhau (porção com 12 unidades – R$ 42). Pedidos antecipados, com agendamento de entregas, pelos telefones: (13) 32327508 e (13) 3222-1605 ou Whatsapp (13) 98118-4379. Taxa de entrega R$ 7. Os pratos também podem ser retirados no restaurante (Av. Ana Costa, 1, Vila Mathias).
Culinária portuguesa A programação do Dia de Portugal também inclui, obviamente, a boa gastronomia, acompanhada dos vinhos lusitanos. Os tradicionais pratos típicos podem ser pedidos por delivery, com parte da renda revertida para a Escola Portuguesa. Restaurantes portugueses tradicionais, como Tasca do Porto, Almeida e Bar Goiás estão à frente dos menus. Quem quiser optar por vinhos portugueses e alguns petiscos para degustar durante a live, pode encomendar kits do Laticínios Marcelo e da distribuidora Vinhos e Tais, além dos pastéis de Belém, da Escola Portuguesa. Escola Portuguesa (doces) Como acontece em todas as edições, a Escola Portuguesa está vendendo os tradicionais doces para ajudar na manutenção da instituição. As encomendas podem ser feitas pelo telefone da escola: (13) 3234-2912 ou WhatsApp (13) 99642-2939. As caixas de pastéis de Belém (com seis unidades cada) são vendidas a R$ 35, para retirada na escola, neste domingo, ou R$ 45 para entrega, a combinar. Restaurante Almeida Bacalhau à Portuguesa (posta de bacalhau cozida, brócolis, batatas, alho, cebola e arroz – uma posta R$ 130; duas postas R$ 220; três postas R$ 280), Bacalhau à Leoneza (desfia-
Tasca do Porto O kit 1 inclui 12 bolinhos de bacalhau e 6 cervejas Super Bock (R$ 110); o kit 2 contém 6 bolinhos de bacalhau, um prato de Bacalhau a Gomes de Sá (serve duas pessoas), mais um Vinho Grandjó tinto ou branco (R$ 320); o kit 3 é composto por 6 bolinhos de bacalhau, uma Sardinha Portuguesa (8 unidades) e um Vinho Portas do Sol tinto ou branco (R$ 210); e o kit 4, uma Alheira aperitivo, uma Bifana à Nossa Maneira e 6 Cervejas Super Bock (R$ 220). Promoções para pedidos antecipados pelo telefone e WhatsApp (13) 3219-4280, com entregas agendadas e kits limitados, não válidas para Ifood. Taxa de entrega, R$ 10. Os kits e pratos também podem ser retirados no local (Rua XV de Novembro, 115, Centro).
Bar Goiás Bolinho de bacalhau (R$ 7 a unidade no tamanho tradicional; R$ 70 a porção com 12 unidades no tamanho tradicional; R$ 70 a porção com 24 unidades no tamanho aperitivo); Bacalhau à Portuguesa (legítimo bacalhau cozido com brócolis, ovos e cebola; acompanha arroz branco e batatas cozidas – uma posta, para uma ou duas pessoas, R$125; duas postas, para duas a três pessoas, R$175; e três postas, para três a quatro pessoas, R$ 225); e o Bacalhau à Moda da Casa (legítimo bacalhau frito e acebolado em azeite de oliva português; acompanha arroz branco e fritas à portuguesa – uma posta, R$125; duas postas, R$175; e três postas, R$ 225). Pedidos pelos telefones (13) 3232-4344, (13) 99668-4344 ou pelo Ifood. Taxa de entrega variável, dependendo da localização. Os pratos também podem ser retirados no local (Av. Washinton Luís, 371, Boqueirão, esquina com Rua Goiás).
3234-1861 ou WhatsApp (13) 99766-0838. Nas compras acima de R$ 50, não haverá taxa para entregas do Canal 1 à Ponta da Praia. Outras localidades, valores a consultar. Os pedidos também podem ser retirados na loja da Rua Lobo Viana, 54, Boqueirão.
Laticínios Marcelo No Kit Dia de Portugal 1, os vinhos Marquês de Marialva e Dom Lopo, de R$ 106,80 saem por R$ 89,90. Já no Kit Dia de Portugal 2, o vinho verde Toucas e o Dom Lopo saem de R$ 81,80 por R$ 69,90. Os preços são referentes aos kits, com as garrafas de 750 ml. Já o Vinho Beg Box Udaca 5 litros tinto, de R$ 129,90 sai por R$ 119,90. Pedidos pelo telefone (13)
Sobre a Escola Portuguesa A Escola Portuguesa atende, exclusivamente, crianças de famílias de baixa renda, com idades entre três e seis anos, residentes nas áreas do Paquetá, Vila Nova, Mercado, Centro e Monte Serrat. A instituição conta com 120 alunos, em período integral. Além de educação pré-escolar gratuita, os alunos recebem alimentação, uniformes de verão e inverno, material escolar e aulas de Informática educativa e recreação diversa. A manutenção da Escola Portuguesa é feita com a contribuição de 218 padrinhos, que arcam com 35% das despesas. A Prefeitura de Santos contribui também com 35%, os 30% restantes são apurados através de eventos promovidos como almoços, jantares e festas, como o “Dia de Portugal”, para suprir a deficiência financeira. Quem quiser ajudar a Escola Portuguesa também pode contribuir com doações de qualquer valor direto na conta da instituição: Banco: Sicredi (748), Ag. 0727, c/c 88517-7 - CNPJ: 60.013.646/0001-35, ou pelo QRCode que será divulgado durante a live.
Vinhos e Tais Vinho Paredes Meia colheita tinto 2018 (R$ 50); o Quinta dos Castelares Castelares colheita branco 2018 (R$ 80); o Quinta dos Castelares colheita tinto 2017 (R$ 80) e o Pedaços Moscatel do Douro (R$ 60). Os preços são referentes a garrafas de 750 ml. Os vinhos devem ser encomendados pelo WhatsApp (11) 99921-2161. Pedidos feitos neste domingo (21) serão entregues na terça-feira (23). Desconto para compra de duas garrafas (5%), três garrafas (10%), acima de quatro garrafas (15%). Taxa de entrega de R$ 10 apenas para compra de uma garrafa. Acima de duas garrafas não será cobrada taxa.
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Bons Exemplos
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SILVIA BARRETO
ONG lança projeto para ajudar gestantes em situação de vulnerabilidade social
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SILVIA BARRETO
O
Ministério da Saúde incluiu as grávidas e puérperas no grupo de risco para o novo coronavírus. Apesar de não haver estudos suficientes, comprovando que essas mulheres seriam mais vulneráveis, o órgão decidiu redobrar a atenção com essa população como forma de precaução, já que algumas puérperas morreram vítimas do vírus. “Estudos científicos apontam que a fisiopatologia do vírus H1N1 pode apresentar letalidade nesses grupos associados à história clínica de comorbidades dessas mulheres. Sendo assim, para a infecção pela Covid-19, o risco é semelhante pelos mesmos motivos fisiológicos, embora ainda não tenha um estudo específico conclusivo. Portanto, os cuidados com gestantes e puérperas devem ser rigorosos e contínuos, independente do histórico clínico das pacientes”, disse a instituição em nota. Com o objetivo de prestar assistência, acolhimento e orientação às gestantes em situação de vulnerabilidade social na Baixada Santista, a ONG Hella lançou, no início de junho, o projeto Lua de Hella. Realizado em parceria com coletivos femininos da região, o programa visa arrecadar roupas para bebês e crianças, itens de higiene infantil, acessórios e fraldas. O nome dado ao projeto partiu de uma pesquisa feita por Flávia Souza, diretora de Comunicação, Artes e Eventos da entidade, que relacionou a Lua de Leite, considerado ao tempo para mamãe e bebê se conhecerem e fortalecerem o vínculo. Esse conceito também acompanhaou a proposta da ONG, que é acolher a mulher, fortalecer e criar vínculo de confiança. A ação nasceu para ajudar a atenuar o estresse e ansiedade que as futuras mães sentem durante a gravidez e que foram ampliados pelo surto de Covid-19. “A gestação é um período especial, mas vivenciar esta fase numa pandemia, que está causando a maior crise de desemprego das últimas décadas pode ser assustador. Agimos para mostrar
Maria Juliene de Souza Alvez, gestante e carinhosamente conhecida como Aninha, com Vera, Isadora e Flávia Souza
Stefany Bomfim Albuquerque, ao lado da Vera Oliveira, Valéria (mãe da Stefany) e Isadora Renata
que elas não estão sozinhas e assim mostramos o poder que a rede solidária tem”, diz Flávia, que é jornalista. Esta rede é composta por amigos, contatos das mídias sociais e integrantes de grupos parceiros. É por meio destes coletivos que as gestantes são indicadas para participar da ação. Após cadastrada, a futura mãe é atendida de acordo com a sua real necessidade. “Fazemos a busca de donativos de acordo com o que cada uma precisa, levando em conta sua história pessoal e o contexto temporal em que seu bebê nascerá”, explica. Quatro gestantes já foram atendidas pelo projeto. Moradoras de Praia Grande, elas receberam os donativos em suas residências. Flávia foi pessoalmente entregar roupas, calçados, lençóis e cobertas para as assistidas. Ela foi com a técnica em Enfermagem Isadora Renata Almeida, gestora biopsicossocial da Hella, e a professora Vera Oliveira, PLP (Promotora Legal Popular) em Praia Grande e integrante do Coletivo Feminista da cidade. Juntas, ainda deram carrinhos de bebê, berço e protetores de berço, além de aproximadamente mil fraldas descartáveis (compradas com o valor total arrecadado entre os colaboradores). Seis bebês, das quatro gestantes, foram atendidos com cerca de 250 fraldas cada. Ao receber os produtos, as gestantes ainda foram orientadas sobre amamentação, planejamento familiar e receberam um informativo exclusivo sobre violência obstétrica. Elas ainda serão acompanhadas pela entidade durante os primeiros meses do bebê. Quatro novas gestantes já estão cadastradas para a segunda ação do Lua de Hella, que prossegue até 6 de julho. Quem puder ajudar com doações de roupas, acessórios, leite, cestas básicas ou contribuir financeiramente para a compra de fraldas, pode entrar em contato pelo WhatsApp (13) 99781-7775.
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C
Renascer conectado
riatividade e calor humano. Sem dúvida, essas palavras se completam quando o tema é celebração online de aniversário. A quarentena não pára e nem o aniversário espera pelo fato de estarmos passando por uma pandemia. Tivemos que nos reinventar também nesse assunto. Receber o carinho de amigos e familiares pela tela do celular ou computador se transformou no novo normal. A maioria das pessoas aproveitam para felicitar pelo aniversário e acrescentar uma dose de esperança para ultrapassar esta fase. O assunto coronavírus vem de mãos dadas com as mensagens de felicitações. Inevitável e contraditório. Os mais velhos sempre defenderam a ideia aos jovens, de que eles ficavam muito tempo conectados, só interagindo com o celular. Hoje, nossa vida se tornou; é totalmente, tecnológica. É através dessa ferramenta que nos aproximamos das pessoas, nos conectamos e recebemos carinho. Ser feliz virou urgência e tendo que ser para ontem, pois seu prazo expira em 24 horas. Nas postagens em redes sociais de parabéns nos sentimos mais próximos daqueles que nos amam e, de fato, eternizamos essas expressões de carinho. Acompanhamos um desses momentos, com o aniversário virtual comemorado por Maria da Graça Aulicino. Na tela do computador, em cada quadradinho, um amigo, familiar, alguém que mantém uma relação com sua vida. Foram tantas demonstrações de carinho e palavras de aconchego que, de fato, comemorar seu aniversário dessa forma foi extremamente especial e, claro, inesquecível. Foi tão rápido que quando nos demos por si, o aplicativo estava com os minutos contados para encerrar aquela transmissão. Aliás, ele que determina essa conexão, nosso tempo de alegria, pois acabamos sendo reféns dessa configuração tecnológica. Mas, entre curtidas nas redes sociais, chamadas de vídeo, interação e recordações, todos puderam deixar registrado seu carinho e afeto. Momento único e recheado genuinamente de felicidade e de uma maneira tão única, que nunca tinha sentido antes. O isolamento impôs readaptações e o encontro de novas formas de nos divertir, rir e viver bem, somente em casa. A certeza que temos é: o futuro está aí e promete infinitas lembranças.
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Elzira Maria Crescenti Abdala
Maria da Graรงa comemora nova data ao lado do esposo Marcelo Aulicino
Raphael Augusto e Renata Aulicino
Cida, Carlos e Nathรกlia Aulicino
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Marinilza Monteiro e Eustรกzio Pereira
Luciane Aulicino
Maria Helena Crescenti Aulicino
Gisela Crescenti Aulicino
Elizabeth e Paulo Gonรงalves
Alessandra, Sandra e Luciane Aulicino
Ilza Cardoso recebeu o carinho das amigas do Rotary Club Santos Boqueirão que enviaram uma orquídea e fizeram as felicitações, através da internet, pela passagem do seu aniversário
E como estamos em período de quarentena, as famílias criam momentos diferenciados para comemorar nova data. A Liliane Rezende fez um momento de oração com a família. Muita paz e amor que envolveu também José Antônio Rezende, Fábio e Renata Rezende, Neusa e José Rezende, juízes do Trabalho Vinícius Rezende e Luíza Medeiros, junto com Vítor Rezende
COMPORTAMENTO
Preste atenção! O assunto agora é
E
conforto e bem-estar Por Antonio Marques Fidalgo
m nosso dia a dia buscamos sempre a renovação de forças, energias, bem-estar, comodidade... É assim que nos impulsionamos para novas descobertas, desafios, para a própria reinvenção de uma vida inteira, para usar um termo tão atual em tempos de pandemia. Reinventar-se na busca da significação do conforto pelo qual planejamos, seja mental, espiritual ou material. Assim é que, para nos sentirmos bem e para estarmos de bem com a vida, como se diz, precisamos nos sentir “confortáveis”, independente da forma de expressão para uma necessidade de todo ser humano. Mas, como definir este estado latente, além da pura sensação de bem-estar? Depende de quais ações, afinal, essa sensação de conforto que tanto buscamos, às vezes tão incessante quanto angustiante? Do ponto de vista da Psicologia, estudos mostram que o conforto é mais do que uma sensação física e psicológica de bem-estar; passa pela satisfação de nossas necessidades próximas, afetivas, alinhadas com nossos princípios e valores e com preceitos que nos fazem - afinal - chegar a um estado de equilíbrio em relação a tudo o que fazemos. Busquei nos ensinamentos da psicóloga clínica portuguesa Filipa Jardim da Silva, cinco passos para uma vida mais confortável, a partir de gestos simples, que certamente podem fazer muita diferença no dia a dia de todos nós. Diz ela (aqui,
com pitadas de observações sobre o tema): 1. Crie momentos diários de auto-observação. Pergunte-se: o que estou pensando, sentindo e experimentando fisicamente neste momento? 2. Crie hábitos diários em meio a ações corriqueiras, como ao tomar banho ou alimentar-se. Coloque sua atenção nos cheiros, cores, texturas, sensações físicas, para desfrutar de forma mais plena destas experiências de mera rotina. 3. Comece o dia com um exercício de gratidão; reflita sobre aspectos sobre si e sua vida como um todo. 4. Finalize o dia destacando uma conquista, valorizando uma aprendizagem. Mais do que aquilo que correu mal, colocar o foco no que correu bem e no que retirou de construtivo das experiências menos positivas é importante para equilibrar a tendência negativa do nosso cérebro. 5. Cuide de si mesmo! Mexa-se diariamente, escolha alimentos que respeitem o seu corpo e o seu cérebro; rodeie-se de pessoas especiais que lhe tragam alegria, conhecimento e ações positivas. Por fim, cuide do seu sono para que, ao final de mais uma jornada possa descansar... e revigorar forças para um novo dia.
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