Revista na Lagoa Maio/Junho 2015 (Edição 12 )

Edição 011 | abril e maio de 2015

A porção certa Refeições prontas são alternativas para manter a saúde e a dieta em dia Cid Moreira: exemplo de vitalidade Apresentando: Novo Secretário dos Esportes Dário

a festa acabou E o TESÃO também Dra. Caroline Nakano NA LAGOA | 1

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Editorial Nosso corpo é formado pela comida que ingerimos. O movimento de qualquer órgão do corpo implica um desgaste, o qual é reparado por meio do alimento. Cada órgão do corpo requer sua parte de nutrição. O cérebro deve ser abastecido com sua porção; os ossos, os músculos e os nervos requerem a sua. “Maravilhoso é o processo que transforma a comida em sangue, que serve para restaurar as várias partes do organismo. Esse processo está prosseguindo continuamente, suprindo a vida e a força a cada nervo, cada músculo e tecido" (WHITE, Ellen. Em: Ciência do Bom Viver).

PUBLISHER: Persio Henrique Fernandes DIRETOR EXECUTIVO: Lucas Brandão – lucas@revistanalagoa.com JORNALISTA RESPONSÁVEL: Diego Geraldo / MTB: 57516 revistanalagoa@gmail.com

Expediente

CNPJ: 17.285.569/0001-43 Paula Beatriz Vicensi Fernandes

COLABORADORES: Paulo Santana / Patricia Campos / Tatiane Bueno / Bruno Gambaro / Patty Peppe / Charlise Alves REVISÃO: Aurecy Costa FOTOGRAFIA (CAPA): Bernardo Coelho COMERCIAL: 19 99745.2344 19 2515.6556 / 2513.2283 revistanalagoa@gmail.com DISTRIBUIÇÃO: CALL Distribuidora SUGESTÕES E CRÍTICAS: contato@revistanalagoa.com WEBSITE: revistanalagoa.com FAN PAGE: /revistanalagoa INSTAGRAN: @revistanalagoa Tiragem auditada por: Evolução Auditores Independentes de Campinas

Hoje a ciência confirma que hábitos alimentares inadequados são responsáveis pelas doenças que mais matam a humanidade como infartos, derrames, diabetes, câncer e arteriosclerose. Dos oito remédios da natureza, a alimentação é um dos mais importantes, pois as doenças podem ser prevenidas e até mesmo revertidas através do comer alimentos no seu estado natural, não refinados e sem aditivos químicos.

O que deveríamos comer? Uma dieta equilibrada é a melhor de todas.

Algumas dicas: • Cada dia, deveríamos desfrutar de porções liberais de vegetais, frutas e grãos integrais, pois eles têm contêm fibra, vitaminas e minerais (perdidos nos produtos refinados) que trazem saciedade prevenindo o comer em excesso e consequentemente, a obesidade (satisfazem mesmo se usados em pequenas quantidades). Não se esqueça de incluir legumes e nozes em sua dieta diária.

• O desjejum (café-da-manhã) é a refeição mais importante do dia! Um bom desjejum deveria conter a maior quantidade de calorias que qualquer outra refeição. Escolha os alimentos ricos em proteína e carboidratos complexos. Não se esqueça das frutas. O almoço deverá acontecer cinco horas após o desjejum. À noite, um lanche leve é suficiente e recomendável. Evite "beliscar" entre as refeições, pois isso lhe dará a energia que você precisa para o dia e um bom descanso à noite.

• O sal deve ser usado em pequenas quantidades: dê preferência ao sal marinho. Excesso de sal produz pressão arterial alta e doença cardíaca.

• Limite o consumo de gorduras. Banha de porco, manteiga, peixe, carne vermelha, carne de aves, margarina, frituras, cremes, maionese e queijo contêm gorduras saturadas não saudáveis. As gorduras encontradas no reino vegetal a exemplo do abacate, azeitonas, sementes e nozes, quando usadas com moderação são mais saudáveis.

• Diminua a ingestão de açúcar, principalmente o açúcar refinado. As frutas e os alimentos integrais já proporcionam os carboidratos de que necessitamos.

Por: Adriana S. Perez e Tania Camilo

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A opinião de colunistas e anunciantes não necessariamente refletem a da revista.

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Qualidade de Vida

ESTRESSE COMPETITIVO Um fenômeno que afeta atletas é o estresse gerado pela intensidade do treino. Qualquer performance esportiva de alto nível exige preparação constante, contínua e intensa.

O treinamento duro, se não gerenciado adequadamente, provoca desgaste acentuado, tanto físico quanto emocional. A perda de eficiência é a consequência imediata. Mesmo atletas não profissionais, mas com treinamento intenso, são vítimas desse fenômeno.

Parte importante dos resultados depende do bom gerenciamento desse estresse. Cabe ao atleta e ao seu treinador, ajustar ferramentas de uso diário que permitam manter a qualidade de vida, ademais do pouco tempo disponível.

O domínio de técnicas respiratórias, desenvolvimento de habilidade de concentração e capacidade de descontração são fundamentais para ampliar a energia disponível. O excedente energético acontece pela boa respiração que oxigena adequadamente músculos e cérebro e pela redução do dreno causado pelas tensões típicas da dificuldade de relaxar.

Ampliar a performance é algo saboroso, mas fazê-lo sem perder a qualidade de vida é fenomenal. Quando estamos focados, descontraídos e utilizando toda a capacidade pulmonar, atingimos níveis especiais de desempenho. O Método DeROSE é a ferramenta que faltava.

Pedro Castro Instrutor do Método DeRose Unid. Flamboyant Foto por Márcia Vasconcellos

Clélio Berti Diretor do Método DeRose Unid. Flamboyant

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O universo da corrida de montanha É fato que correr faz bem. Correr nas ruas já nos traz uma sensação extremamente prazerosa, imagina, então, em meio à natureza em que podemos sair um pouco do ar poluído e desfrutar um ar puro e gratificante. Além desse beneficio, existe o lado do desconhecido, “da estrada que nunca passei, da trilha que nunca desbravei” que se torna algo relaxante para nossos olhos, ouvidos, pois sons de árvores, pássaros, ventos são bem diferentes das ruas de nosso dia a dia. Quem já pratica corrida de montanha, garante que trocar a buzina dos carros, o visual

de outdoors e o ar poluído pelas matas e algo incomparável.

Porém, temos que alertar que nem todos podem começar a entrar nesse terreno e, principalmente em trilhas, sem preparação e principalmente uma orientação adequada, pois os percursos muitas vezes, são difíceis, exigentes (com muitas subidas, descidas, “single tracks” (trilhas fechadas)), podendo ter travessia de riachos, pedras soltas, erosões, ou seja, a corrida acaba não tendo um movimento automático como as de rua. Por isso, tecnicamente falando, o nosso corpo, solicita

ROUPAS E ACESSÓRIOS

Existem modelos específicos com maior aderência que evitam escorregões em terrenos diversos irregulares.

Dê preferência para as mais coladas no corpo, para evitar se enganchar em galhos e/ou arbustos no caminho.

BERMUDA OU CALÇA Utilize calça, em temperaturas mais baixas, nas outras, vá de bermuda. Aqui também vale a regra do modelo mais colado, então uma boa é investir em uma bermuda ou calça com compressão. Também é importante que tenha bolsos para o armazenamento de géis de carboidrato.

Proteção para tênis Usada por cima da meia e do tênis, evita que pequenas pedras entrem no tênis.

Viseira ou boné Protege contra o sol e ainda evita que o suor escorra nos olhos. Óculos

Dependendo da temperatura, ela é indispensável para manter o atleta seco e aquecido.

Protege contra a vegetação, pequenos mosquitos, poeira e raios de sol, mas o corredor deve se acostumar com ele antes da prova. Muita atenção às lentes, já que na mata fechada as muito escuras podem comprometer a visão.

Meia de compressão

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Além de melhorar a circulação, as meias protegem os tornozelos contra a vegetação.

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Até mesmo corredores experientes, precisam se adaptar à novidade da montanha: afinal, em nada se assemelha às irregularidades da natureza. Essa adaptação já começa com roupas, calcados e acessórios, devendo passar por um treinamento e até mesmo alimentação, assim como o reconhecimento do terreno.

A parte mais fácil, porém, não menos importante, é a seleção de roupas e acessórios. Esses pequenos detalhes vão ajudar ou atrapalhar a conclusão de uma prova de montanha.

Tênis CAMISETA

uma maior quantidade de fibras musculares, e dependendo da intensidade da corrida, pode até queimar mais calorias.

Mesmo nos dias nublados ou trilhas em mata fechada, o protetor é indispensável.

Repelente Informe-se sobre a possível presença de mosquitos no local da corrida.

Mochila de hidratação Teste mais do que uma e invista naquela que você se sente mais confortável. A mochila é essencial não somente para se hidratar, mas também para levar itens como géis de hidratação.

Headlamp Se a corrida for à noite ou mesmo perto do final do dia, a iluminação pode ser muito útil. Lembre-se de que algumas áreas podem ser de mata fechada, o que dificulta a visualização do terreno.

Relógio com GPS Controlar o ritmo nesse tipo de prova, é fundamental para distribuir a energia necessária para cada desafio.

Música Nesse tipo de corrida, a atenção deve ser redobrada. Recomenda-se não ouvir música.

Corrida de Montanha

TREINAMENTO - O terreno diferenciado exige de nosso corpo movimentos diferentes e, por isso, cuidados e ajustes específicos.

Mesmo para quem já tem o pique e/ ou experiência em corridas, lucra com treinos mais focados e direcionados nas irregularidades do terreno, nas subidas e descidas.

- Exercícios para membros inferiores, como musculação, crossfit, pilates, exercícios de funcional, por exemplo, ajudam a tornar o corpo mais resistente a lesões, e assim, conseguir alcançar nossas metas mais ambiciosas nas corridas de montanha. Mais uma vez vale ressaltar que provavelmente não podemos sair fazendo qualquer exercício e muito menos que eles nos deixarão mais rápidos. Antes temos que passar por uma avaliação física, médica e procurar um profissional qualificado e experiente na área especifica que vem crescendo gradativamente.

A grande adaptação e melhora será mesmo dentro da trilha, dentro da montanha. Troque aos poucos os dias de corrida na esteira, no asfalto por estradas de terras, com terrenos acidentados, é funda-

percurso

mental para o sucesso nesse tipo de prova. Exemplo: se você corre 4 vezes por semana, escolha um ou 2 treinos, de preferência mais leve, e vá apara a montanha, trilha, enfim, vivencie essa prática que lhe trará ótimos resultados. Aos poucos seu corpo irá se acostumar, assim como sua musculatura, articulações, e principalmente sua memória neuroesquelética. E depois de passar por esse processo de adaptação, vá aos poucos aumentando a quilometragem, graus de dificuldade nas trilhas, etc. Outra dica é o treinamento em escada, aparelho de academia que simula subida ou escada de prédio, podendo aumentar gradativamente a velocidade, amplitude da passada (subir de 1 em 1, 2 em 2, enfim, muitas variações).

Se você é um corredor, certamente está acostumado a checar o percurso e os pontos em que deverá se hidratar e sabe da importância e grau de dificuldade da prova pra uma melhor elaboração de sua estratégia. Se isso é importante na corrida de asfalto, na montanha faz toda a diferença, já que além de reconhecer os trechos de subidas e descidas, é muito relevante identificar os detalhes. Fique atento:

Altimetria

Região

Visual

Para preparar sua estratégia é importante identificar onde e quão longa são as subidas e descidas.

Como você se sente diante de penhascos e encostas? O que você precisa para correr em mata fechada? Preste atenção nos detalhes do local. Surpresas podem ser boas, mas também, podem atrapalhar o seu desempenho.

Para uma corrida ser completa é necessário aproveitar. Por isso, descubra onde são os pontos mais bonitos e aproveite o visual no dia da prova, que muitas vezes promete vistas incríveis.

Terreno É comum que as provas de montanha misturem vários terrenos, portanto, saiba de antemão, se você estará pisando na areia, terra, barro, pedras e se passará por áreas molhadas, como riachos, por exemplo.

ALIMENTAÇÃO Três dias antes Eleve o consumo de carboidratos e de água.

Apoio Memorize o local dos pontos de apoio, distribuição de água e atendimento médico

Além das roupas e dos treinos, também é necessário um cuidado super especial com a hidratação e a alimentação. Como as provas de montanha costumam durar mais tempo que as de asfalto, as exigências são diferentes. É extremamente importante começar uma preparação uns 3 dias antes da data da corrida.

dia. Invista em alimentos integrais.

No dia da prova

Um dia antes Evite álcool, gorduras e fritura. Fracione as refeições: coma de quatro a seis vezes ao

Faça um desjejum já testado anteriormente, afinal, você não quer encarar nenhuma surpresa desagradável! Leve consigo além da água, uma bebida esportiva e/ ou gel de carboidrato.

Após O cuidado continua com a reidratação e ingestão de alimentos que ajudem na recuperação muscular.

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PILATES X MUSCULAÇÃO

Muitos questionam se o método Pilates pode substituir a musculação. Na verdade, essas atividades são complementares. O perfil e o objetivo de cada um é que levará à escolha da atividade física.

O Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, respiração e movimentos fluídos. O método garante mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração. O Pilates trabalha músculos mais específicos (que na musculação não são trabalhados) como os músculos pequenos, em sua maioria, profundos e altamente resistentes.

O que a musculação deixa de vício postural, o Pilates corrige, porque trabalha a flexibilidade e também a resistência.

A prática do método também é fundamental na prevenção de lesões. Seus resultados são mais lentos porque a execução dos exercícios exige uma concentração maior, uma vez que os movimentos são mais complexos que os da musculação. A carga do Pilates são as molas ou o peso do corpo, portanto, não causa a hipertrofia dos músculos.

O método é realizado com, no máximo, 3 alunos por aula/ hora, acompanhadas por um profissional.

Venha fazer uma sessão de Pilates experimental no Espaço Cyclum para sentir os benefícios que o método proporciona.

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Saúde

E agora, José?

Não foi só a festa que acabou, o tesão também Transtorno do Desejo Sexual Hipoativo (TDSH) é o nome para a alta ou ausência da famigerada libido.! Ou, simplesmente, a falta de vontade de ter relações sexuais. É uma disfunção sexual e atinge 32% das mulheres entre 18 e 65 anos, segundo pesquisa divulgada pelo Instituto Durex Global Survey, realizada em 37 países.

Como a sexualidade da mulher está ligada a fatores de diversas naturezas, a magnitude do problema sexual pode começar com uma insatisfação, passar para uma disfunção e chegar a uma patologia severa.

Várias são as causas para a ocorrência de disfunção sexual e, principalmente, para TDSH. Elas podem ter origem em fatores biológicos como doenças endócrinas (diabetes), cardiovasculares (infarto), neurológicas (esclerose múltipla), presença de DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis) e uso de medicamentos como corticóides e antidepressivos. É importante ressaltar, também, a presença de fatores psicossociais como educação sexual rígida e/ou inexistente, problemas conjugais, desordens afetivas e ansiedade. E, ainda, há os fatores relacionados ao contexto (como mitos e

tabus), já que a sexualidade é resultado de uma complexa interação do indivíduo e o meio.

O cuidado da mulher com TDSH requer uma minuciosa avaliação do profissional que deverá fazer a descrição das dificuldades sexuais, incluindo o contexto do início da falta de desejo sexual e, também, realizar pesquisa laboratorial guiada por sintomas relevantes durante a consulta. O tratamento deverá ser específico e individualizado, de acordo com a faixa etária da paciente.

Atualmente, muito se questiona sobre a “pílula do desejo sexual feminino” e muitas drogas têm sido pesquisadas a fim de encontrar o mapa da mina.

Milhões de dólares são investidos em medicamentos que prometem melhorar o desempenho sexual das mulheres, porém, o FDA (Food and Drug Administration) rejeitou todos. A verdade é que nenhuma medicação possui efeito tão promissor quanto o Viagra para a sexualidade masculina (há quase 20 anos no mercado e liberada em apenas seis meses pelo FDA).

Em fase de estudos, duas medicações (Lybrido e Lybridos) podem ser uma nova etapa para o tratamento da fal-

ta de libido das mulheres, por ativar a testosterona no cérebro e aumentar o fluxo sanguíneo na genitália feminina, respectivamente. Será que a sexualidade feminina é complexa demais para a medicina?

Sim, a sexualidade, tanto de mulheres quanto de homens, é complexa e, por isso, tomar pílula é mais fácil do que decifrar estímulos sexuais. Sendo assim, o uso de medicações deve ficar restrito aos casos de necessidade, de acordo com a indicação específica e com autorização do profissional habilitado para tal.

Dra. Caroline Nakano Vitorino dracarolinenakano@gmail.com

www.facebook.com/DraCarolineNakano

Corridas Eduardo Pacheco

Idades

biológica ou cronológica?

Normalmente, quando perguntam a nossa idade, sempre brincamos que temos uma idade, mas com corpinho de muito menos. Isso é o que chamam de idade biológica. Ela revela como está o organismo, se envelhecido ou conservado. Muitas vezes difere da idade cronológica, que é a idade que o indivíduo conta desde que nasceu.

Atividade física, alimentação saudável, ritmo de vida regular e de melhor qualidade fazem isso acontecer na prática. Quantas vezes você viu pessoas que aparentam ter bem menos idade do que realmente tem? Você nunca perguntou qual era o milagre? Plásticas?

Métodos caros e misteriosos? Pode ser. Mas não necessariamente.

Entre adiantar o trabalho do dia seguinte ou brincar com seus filhos, entre comer o que dá tempo ou aproveitar sua refeição, entre descansar ou dar uma corrida antes, acredite, escolha sempre as segundas opções, não pelo politicamente correto ou porque viu na TV, mas porque essas são as melhores escolhas.

Não vou aqui falar dos resultados dessas escolhas ou dizer que elas mudaram minha vida, ou mesmo, quantos quilos emagreci (algo que realmente aconteceu). Irei apenas dizer que vale a pena. São nesses momentos que acontecem coisas que o dinheiro não pode comprar. Isso que é a vida.

Aproveite a Lagoa, espaço maravilhoso que temos para a prática de atividades físicas e comece a correr, caminhar: mexa-se! Faça mais amigos e daqui a 5 ou 10 anos me conte a idade que você tem.

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Eu corro e você?

Eduardo Pacheco arq.eduardofilho@gmail.com

P3 Training é um estúdio de treinamento personalizado, altamente especializado em Treino Funcional, Pilates e Plataforma Vibratória.

Os Professores Luiz e Juliana, especialistas em Pilates, Treino Vibratório e Treinamento Funcional administram o espaço com aulas que duram 1 hora e com turmas de, no máximo, 3 alunos No P3 Training, o aluno é atendido de acordo com seus objetivos, sejam eles: perda de peso, ganho de força ou condicionamento físico.

Aulas dinâmicas e variadas garantem que os alunos sempre estejam motivados para executar os exercícios. Estímulos diferentes geram respostas rápidas e, consequentemente, resultados.

Treino Funcional com diversos equipamentos como o Trx, sobre o qual o aluno executa os exercícios com o peso do seu próprio corpo. No Rip Training, os exercícios são executados com uma barra presa a um elástico criando resistência, o que

ocasiona ganho de equilíbrio e força durante os exercícios. O Kettlebell, o Bosu e os Elásticos permitem aos alunos ganho de força, resistência e condicionamento físico excelentes.

Com o método Pilates, o aluno estabelece um melhor controle de seu corpo e uma melhora significativa de sua postura e flexibilidade.

Potência, força, equilíbrio e movimento são aplicados durante os treinos sobre uma plataforma vibratória, em que 30 minutos são suficientes para que o aluno saia extenuado da aula o que lhe garante alto gasto calórico e ganho de massa magra, de forma rápida e eficiente.

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Luiz Eduardo Parreira - CREF:.018221-G/SP Especializado em Pilates pela Stott Pilates (método canadense) Experiência de 10 anos em Studio Pilates e Mat Pilates Especialista em Treino Funcional, TRX e RIP TRAINING Exercícios resistidos: elásticos, kettlebell e medicine ball.

Especialista no Método Vibratório : plataforma vibratória.

Juliana Odila Bellette Ribeiro - CREF:.018220-G/SP Formação em pilates pelo instituto KRION Sorocaba/2010 Especialista em Treino Funcional com os métodos: TRX (treino suspenso).

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AMÉRICA

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Como otimizar sua viagem e ter momentos inesquecíveis nos EUA e Canadá

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Assim como muitos dizem que o Brasil abriga vários países dentro de si por conta da sua imensa diversidade cultural e de paisagens, o mesmo ocorre com os EUA e o Canadá. Esses dois países da América do Norte somam mais de 18 milhões de km2 de território, sendo, respectivamente, a 4ª e a 2ª maiores nações de todo o mundo.

Por isso, é muita pretensão uma pessoa dizer que realmente conhece esses locais tendo ido somente uma vez para lá.

EUA e Canadá reservam uma infinidade de experiências para o viajante, de lugares exóticos - como o Alaska, Cataratas do Niágara, Grand Canyon, Montanhas Elk de Colorado, piscinas naturais do Texas, etc. a grandes centros comerciais clássicos, como Nova York, Las Vegas, Toronto e Vancouver.

Para que o viajante consiga aproveitar ao máximo a sua estadia nesses dois países, é possível se beneficiar da estrutura das grandes agências de viagem, para que esse período de férias seja maravilhoso do início ao fim.

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Trip

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Boston - EUA

A Costa Verde Turismo, com 35 anos de experiência, busca oferecer a melhor experiência para seus clientes. Possui uma grande variedade de pacotes que aproveitam o melhor de EUA e Canadá, de acordo com o perfil de cada viajante.

Com roteiros de uma ou duas semanas de duração, o cliente tem a sua estadia otimizada para conhecer o maior número de locais espetaculares, com tempos livres e excursões em grupos, com suporte 24 horas, em português.

Por exemplo, um pacote de 12 dias, para visitar os dois países, pode começar em Nova York, passar por Bos-

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Quebeque - Canadá

ton e chegar ao terceiro dia em Quebec, a mais antiga cidade do Canadá.

A aventura continua por Montreal (a capital cultural e da moda), passa por Toronto até chegar às exuberantes Cataratas do Niágara no 8º dia. O viajante retorna aos EUA direto para a capital Washington onde visita cinco locais históricos, além da Casa Branca. O caminho segue pela Filadélfia antes de retornar a Nova Iorque para um tour pelo Alto e Baixo Manhattan.

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Montreal - Canadá

O prazer, que é sentido em uma viagem, não pode ser superado por preocupações com a logística e pela falta de conhecimento dos lugares a serem visitados. Aproveitar a experiência das grandes agências de turismo pode garantir a felicidade do viajante cuja preocupação será apenas a de se divertir.

CONSULTE! R. Dr. Carlos Guimarães, 178 Cambuí, Campinas - SP, Fone: (19) 3255.5033 www.costaverde.tur.br

Entrevista

É Fantááástico!

Aos 87, o autor do “Boa Noite” mais inesquecível da TV brasileira mantém uma rotina de trabalho e conta um pouco de sua história para a Revista NaLagoa.

Entre 1969 e 1996, a maioria dos brasileiros ouviu na potente voz de Cid Moreira as principais notícias do Brasil e do mundo. Na bancada do “Jornal

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Nacional” (TV Globo), o apresentador fez história e colocou seu nome entre os maiores do jornalismo brasileiro.

São inesquecíveis as fantásticas narrações do “paladino mascarado, o mago negro das sombras, o senhor de todos os segredos: o Mister M”.

Cid também marcou a TV com narrações bem humoradas, entre elas,

a famosa “Jabulaaani!”, que virou hit durante a Copa de 2010. (Admita: é impossível ler “Jabulaaani” sem pensar na voz de Cid). Outro trabalho de sucesso foi a gravação da bíblia, seis anos de dedicação, que lhe traz satisfação até hoje. Com uma rotina tranquila, o vegetariano Cid dá exemplo de vitalidade com uma carreira que dura 70 anos.

Entrevista Revista NaLagoa: Cid, como é hoje a sua rotina?

Cid Moreira: Eu acordo por volta das oito horas, faço minha oração agradecendo a Deus pela noite tranquila e em paz que passei. Peço calma e discernimento para o dia que viverei.

Como frutas variadas pela manhã e vou ao estúdio, em minha casa mesmo, para trabalhar. Primeiro dou uma visitada em vários sites de notícias para me atualizar. Em seguida, começo a ver o roteiro de gravações para o dia. Às vezes, mensagens para meu facebook, outras vezes, gravações profissionais, offs para institucionais, respondo entrevistas que vêm de todo Brasil através de rádios, blogs, revistas e jornais. Leio os convites que recebo para eventos e passo para minha equipe analisar.

RNL: E como faz para se manter ativo? (exercícios, leitura, por exemplo).

Cid: Tenho livros distribuídos pela casa. Onde paro para descansar um pouquinho, leio alguma coisa. Atualmente, estou lendo a biografia de Einstein e um livro de um médico pernambucano, Dr. Marco Aurélio Dias da Silva, cujo título é: “Quem ama não adoece”. Leio aos poucos. Sem contar a bíblia que consulto várias vezes ao dia para gravar minhas mensagens, tirar dúvidas, etc. Além disso, pesquiso textos na internet. Recentemente gravei muitos de Mário Quintana, Clarice Lispector, Carlos Drummond de Andrade, Shakespeare, Vinícius de Moraes e JG, de Araujo Jorge.

RNL: Quando começou a gravar textos?

Cid: Sempre gostei de gravar textos

para treinar quando eu era locutor do Jornal Nacional. Quando sai da bancada, comecei a fazer isso com mais frequência.

RNL: Algum cuidado especial na alimentação? Quais?

Cid: Além de começar o dia comendo frutas, bebo muita água, procuro comer alimentos integrais e sem glúten e lactose. Tenho uma horta em casa e sou vegetariano. Pratico pilates na academia, três vezes por semana, e faço esteira quase todos os dias.

RNL: Quais os seus projetos?

Cid: Por causa da minha idade, não faço projetos em longo prazo, é claro.

Este ano já tenho uma agenda que inclui vários estados brasileiros. Participo de um evento que envolve comunicação e assuntos bíblicos. Pretendo fomentar minha página onde gravo mensagens para o público (ver informações no final da matéria). E estou montando meu estúdio para fazer as gravações com imagens.

RNL: Você começou sua carreira na Rádio Difusora de Taubaté, sua cidade natal. Como foi sua adaptação para os diferentes veículos em que trabalhou durante sua vida profissional?

Cid: A mesma ansiedade que sofri quando iniciei como locutor, aos 17 anos, sofri no começo da televisão.

Pode parecer absurdo, eu ainda sou tímido, e naquela época era ainda mais. Eu não sei como me saía bem, sinceramente. Dei muitos furos até ficar mais seguro. Uma gaguejada aqui, outro erro ali. Muito estresse e problema de garganta (hoje acredito que isso acontecia por causa do nervosis-

mo). O exercício diário e os textos de grandes profissionais foram os meus aliados para ficar mais tranquilo, aos poucos, na medida em que o tempo foi passando.

RNL: Você já tem 70 anos de uma carreira consagrada. Conte pra gente os altos e baixos dessa caminhada.

Cid: Na minha vida profissional, só tenho que agradecer, sempre foi uma linha em ascensão. Todas as minhas fases profissionais foram gratificantes. Comecei em rádio, narrei em teatros, gravei comerciais de rádio e TV. Trabalhei muito nos jornais de cinema em todo Brasil, o mais conhecido deles, o Canal 100, onde fiquei mais de 13 anos. Dai veio a televisão. Jornal Nacional e Fantástico foram dois trabalhos completamente diferentes. Na revista semanal comecei a narrar minhas primeiras mensagens. Entrou, então, a era dos Cds e DVDs. São mais de 30 milhões de gravações das passagens bíblicas. Depois foi a vez de realizar um sonho: gravar a bíblia na íntegra. Foram seis anos de estúdio.

Foi uma fase ótima. Trabalhava com dois maestros e vários voluntários que ajudaram com as vozes para as dezenas de personagens. Agora é a vez da internet e seus desafios.

RNL: Foram 27 anos na bancada do Jornal Nacional. Como você vê a evolução do telejornalismo ao longo desses anos?

Cid: Sou tranquilo em dizer que hoje o jornal está muito melhor que à época em que iniciei. Os jornalistas mais soltos emitem mais opiniões, comportam-se mais à vontade frente às lentes das câmeras. A tecnologia ajuda muito também. Tantas informações instantâneas, tantas facilidades para conseguir material e o conforto dos equipamentos de última geração dão um suporte muito grande à equipe de jornalismo, na hora da edição final.

Cid Moreira mantém uma página na internet e uma fanpage no Facebook para quem deseja solicitar mensagens. www.consulsiloe.com/cidmoreira. Lá é possível gravar qualquer mensagem autoral na voz do locutor, depois de passar por uma análise.

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Saúde Bucal

O impacto da falta de dentes na qualidade de vida e como resolver.

A perda de um ou mais dentes pode ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas, pois ficam comprometidas as funções estéticas e/ou funcionais tais como a mastigação, fala, sorriso etc…

A ausência de dentes traz também graves consequências a saúde física e emocional da pessoa, já que a capacidade de mastigação torna-se muito reduzida afetando as escolhas alimentares, contribuindo para défices nutricionais e, consequentemente, para um risco aumentado de aparecimento de outras doenças.

As pessoas tendem a evitar os alimentos ricos em fibras e escolhem alimentos com menor valor nutricional e elevados teores de gorduras

saturadas e colesterol.

A falta de dentes também dificulta a comunicação interpessoal promovendo o isolamento das pessoas, sendo comum a pessoa não se sentir confortável em refeições com amigos e familiares.

Os problemas psicológicos relacionados com a aparência da própria pessoa também são comuns, visto que a falta de dentes afeta diretamente na estética da parte inferior do rosto podendo a pessoa ficar com uma aparência mais envelhecida.

Além de tudo isso, é relativamente comum, a existência de dores de cabeça, ouvidos, tonturas e, alterações posturais por consequência de problemas dentários.

Dra. Mariana Moure -CRO 87030

Como podemos resolver?

Existem várias formas de repor os dentes perdidos, desde o uso de próteses removíveis, passando pela colocação de dentes fixos. Dentro das hipóteses fixas, que são as mais recomendáveis, tanto pelo conforto para o paciente, passando pela estética e pela maior funcionalidade, encontramos a prótese fixa sobre implantes.

A utilização de implantes dentários, apresenta-se na grande maioria dos casos como a solução ideal de reabilitação, não só porque não interfere com os dentes vizinhos, como, é a solução que melhor “imita” a anatomia de um dente verdadeiro.

O tratamento é bastante simples: numa primeira fase é colocado no osso um “parafuso” de titânio (implante), que vai funcionar como uma

Av. Nossa Senhora de Fátima, 1050 Taquaral • Campinas/SP (19) 3012.9212 “raiz dentária artificial”. Segue-se um período de cerca de 8 a 12 semanas para integração desse implante pelo

osso alveolar e, reabilita-se com uma coroa cerâmica, que é a parte visível do dente. Em alguns casos consegue-se inclusive, colocar o implante e, no mesmo dia colocar um dente provisório fixo, resolvendo de imediato a situação.

O implante dentário é uma intervenção muito rápida, indolor e com um pós-operatório praticamente assintomático, que pode vir a resolver os diversos problemas do paciente, agindo trasticamente na melhora da qualidade de vida da pessoa, ao dar a ela uma libertade para falar, sorrir e se alimentar sem a preocupação com a falta do dente.

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Saúde Por Luciana Ramalho

Olá, Cérebro!

Muito prazer, eu sou o chocolate.

As mulheres me entenderão: em meio ao estresse, ansiedade, cólicas, enxaqueca e sensibilidade à flor da pele, morder um pedaço de chocolate é praticamente mergulhar no paraíso. Se você é mulher (ou um namorado, irmão, até mesmo um amigo mais atento às mulheres à sua volta), sabe que estou falando da famosa TPM. Mas isso não é exclusividade

P

ara tudo o que fazemos, para tudo o que sentimos ou passamos, nosso sistema nervoso é inundado por substâncias químicas chamadas de neurotransmissores. São eles os responsáveis por mediar a “conversa” entre nossos neurônios, passando a informação entre eles. Desde o momento que decidimos comer, por exemplo, uma avalanche de estímulos acontece. Nós só pensamos em “matar quem está nos matando”, e em como isso é bom, diga-se de passagem. Enquanto isso, nosso cérebro está processando o ato de comer em si,informações sobre o alimento, a sensação de saciar a fome (ou às vezes só a vontade de comer, vamos confessar!), além de muitos outros

O neurotransmissor produzido em um neurônio é liberado e se liga ao seu receptor no próximo neurônio, transmitindo a informação entre as células nervosas.

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das mulheres. Dei o nosso exemplo porque muitas vezes é bem intenso, digamos. Aliás, homens, fica a dica: nessa fase, o segredo é compreensão e chocolate. Porém, conheço alguns homens que matam e morrem por chocolate, inclusive mais que as namoradas! Também conheço quem não goste de chocolate (e não saiba o que está perdendo). Além disso,

essa atração irresistível por chocolate não aparece só nos momentos de estresse. Por que ceder à tentação de comer um chocolatinho sempre traz uma sensação tão boa? Há quem diga que fazer chocolate é uma arte.

E a neurociência diria que comer chocolate é um prazer. Espere um pouco.

Neurociência? Sim, a ciência que estuda o cérebro sabe o porquê.

estímulos. Comer quando estamos com fome é muito bom, não é mesmo?

E não é para menos. Precisamos nos alimentar para sobreviver. Logo, nosso cérebro evoluiu de forma a nos recompensar por fazer algo que seja útil para nossa sobrevivência. Tudo pura estratégia.

“comida reconfortante”). Em situações estressantes, o nosso organismo produz hormônios que acabam mandando um sinal para o cérebro: vamos comer alimentos que diminuam a ansiedade e o estresse. Essa é uma das razões

O segredo do prazer em comer, e outras atividades também prazerosas, está no sistema de recompensa. É uma região do cérebro que, como diz o nome, nos recompensa com o prazer e, assim, tenta garantir que a atividade recompensada seja repetida. Isso acontece quando comemos com fome, quando fazemos sexo, com o uso de drogas. Nesse último caso, o prazer é “artificial”, gerado por substâncias semelhantes às produzidas pelo nosso corpo, porém com efeito mais forte e muitas vezes nocivo. O consumo de chocolate é capaz de ativar essa região do cérebro. Como outros doces, ele é rico em açúcar e gordura e deixa a gente com aquele gostinho de quero (muito) mais. Tanto que a ciência deu a certos alimentos ricos em gordura e açucares, como o chocolate, o nome de comfort food (algo como

Estruturas do cérebro que formam o sistema de recompensa, envolvido com o prazer.

para nos sentirmos mais compelidos a comer esse tipo de alimento num “dia daqueles”.

Além disso, se é fonte de energia e bem estar, o cérebro gosta e pede bis. E outro bis. E mais um bis. Você já ouviu falar em gente que se diz vi-

Saúde ciada em chocolate, os "chocólatras"?

Não é bem exagero de quem ama esse doce. Quanto mais repetimos qualquer das atividades já citadas que envolvam prazer é necessária uma ativação cada vez maior do sistema de recompensa para que sejam sentidos os mesmos efeitos, devido a um processo chamado de dessensibilização. É semelhante ao que acontece intensamente com as de drogas de abuso.

Os neurotransmissores exercem seus efeitos se ligando a receptores específicos, que reconhecem cada neurotransmissor, como uma chave e uma fechadura. Com o tempo, os receptores podem deixar de responder ao seu neurotransmissor e, assim, doses bem maiores são necessárias para que possam responder como antes. Assim, em desequilíbrio, prazeres como o chocolate, café e até mesmo a paixão podem se tornar um vício. Claro, guardadas as devidas proporções, chocólatras sem chocolate não vão encarar uma síndrome de abstinência igual a quem está se abstendo de alguma droga, mas podem sentir falta a ponto de incomodar. Assim como quem não fica sem aquele cafezinho depois do almoço. Não conseguir parar de comer, não só chocolate, é que pode ser um problema. Às vezes, coisas aparentemente inofensivas tomam conta da vida de uma pessoa de forma desequilibrada. Se não conseguimos parar de comer, comprar ou fazer sexo, vários aspectos da nossa vida, como o social, profissional e familiar, podem ser gravemente prejudicados por isso. Nesse caso, esses comportamentos se tornam vício ou compulsão.

Outra hipótese para a existência dos "Chocólatras Anônimos" seria a presença de substâncias semelhantes ao canabidiol no chocolate, o princípio ativo da maconha. Nosso próprio cérebro produz substâncias como essas, conhecidas como endocanabinóides e envolvidas com o esquecimento de certas memórias, alívio da dor e da ansiedade. Porém, os “imitadores” de endocanabinóides do chocolate não são suficientes para causar algum “barato” no cérebro. Para isso, seria preciso doses colossais de chocolate.

Há na literatura jurídica o relato de um julgamento por tráfico e uso de maconha, onde a defesa alegou que o teste de urina positivo para a droga foi culpa de grandes quantidades de chocolate consumidas pelo réu. Obviamente, a acusação provou com testes de labo-

50 tons de chocolate

Chocolate branco

Chocolate ao leite

Chocolate amargo

Feito apenas com a manteiga de cacau (gordura)

Feito com pelo menos 40% de massa de cacau

Feito com pelo menos 70% de massa de cacau

Possui menor teor de triptofano (presente no leite que entra na composição)

Fonte de triptofano

Fonte de triptofano

Menor teor de flavonóides

Rico em flavonóides

Não contém flavonóides

ratório que isso seria impossível e o réu foi preso. Pois é, não colou.

Voltando ao chocolate - apreciado com moderação -, um outro trunfo do doce é conter um aminoácido essencial chamado triptofano. Combinado ao fato de ser fonte de energia, ou seja, rico em carboidratos, o triptofano do chocolate pode ficar livre para fazer maravilhas no seu cérebro. Essa molécula faz parte da produção de um neurotransmissor (lembra deles?) chamado serotonina. Entre outras funções, a serotonina é responsável pela sensação de bem estar. Se tem serotonina, o mundo pode estar desabando, mas para o seu cérebro está tudo tranqüilo e calmo. Vários estudos mostram que o consumo de chocolate traz diversos benefícios, como melhora dos sintomas da depressão, prevenção e alívio do estresse e melhora do humor, tudo pelo up que ele dá na serotonina. Porém, fica aqui outra dica: quanto maior o teor de cacau do chocolate, ou seja, quanto mais amargo, maior a quantidade de triptofano (estudos mostram que o ideal fica a partir de 70 a 85% de cacau. Veja a tabela a seguir.). De quebra, essas versões do chocolate ainda têm menores quantidades de gordura.

Perfeito, não?

O chocolate possui ainda as substâncias teobromina e cafeína, que agem estimulando o cérebro, ou seja, o deixam mais “alerta”, e ainda parecem ter efeitos positivos na cognição. Cognição é o processo pelo qual adquirimos conhecimento através de várias fun-

ções cerebrais e mentais. Há um estudo que mostra uma relação entre o consumo de chocolate per capita (por pessoa) e o número de agraciados com o prêmio Nobel, comparando vários países. Isso significa que o chocolate nos deixaria até mais inteligentes!

E não para por aí. Ainda temos no chocolate o benefício dos flavonóides, compostos que atuam como antioxidantes, que combatem os radicais livres. O consumo moderado e regular do chocolate amargo, rico em flavonóides, pode ser uma arma contra o câncer e o mau colesterol, auxilia na redução da pressão sanguínea, faz bem ao coração, pele e, claro, ao cérebro. Esses poderosos antioxidantes do cacau são capazes de proteger o cérebro dos efeitos do envelhecimento, retardar o Alzheimer e prevenir um AVC (acidente vascular cerebral, também conhecido como “derrame”).

Não é à toa que o nome científico do cacau, Theobroma cacao, significa “alimento dos deuses”. Que bom que também nós mortais temos ao nosso alcance todos os benefícios do chocolate. Lembro-me que certa vez, numa época em que eu estava bastante estressada, duas amigas foram até minha casa com duas barras do meu chocolate preferido. Nós, obviamente, as devoramos. Eu ainda estava na faculdade e elas também não eram neurocientistas, mas já sabíamos: de fome a TPM, passando pelo estresse e corações partidos, o chocolate é um santo remédio... para o cérebro.

Luciana Ramalho é bióloga, mestre em Ciências/Neurociências pela Unifesp, e doutoranda em Ciências/Neurociências pela Unicamp. Faz parte da equipe de difusão do CEPID/BRAINN como uma das apresentadoras do BRAINN Reporter, além de desenvolver atividades de divulgação do conhecimento em Neurociências.

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DeBoaNaLagoa Inauguração SHECHERS

Audrey Morais e Guto

Chris Di Domenico, LuanaSerafim, Marilse Limoli

Audrey Morais, Raquel Baracat

Carol Coppi e Daniela Rigo

Marissol Pedrosa, Regina Finatti e Luana Serafim

Marcia Beltrame

Melina Pardo, Clarissa Buschinelli e Daniela Rigo

Drica Siqueira, Bernardo Moraes e Fernanda Terrible

Michele Gomes, Isara Obara, Dalva Gomes

Pedro Alves, Antonio Lombardo, Marcos Pacheco, Joice Graff Pacheco

reinauguraçao mundo terra

Dr. Paulo Machado e esposa Ana Carolina Campos

Maria Antonia Palumbo, Marcia Beltrame e Maria Tereza

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Aquecimento Reinauguração MUNDO TERRA

Renato e sua Aluna Heloisa da R3 assessoria esportiva

DeBoaNaLagoa

Fernanda Mello, Andreia Figueira

Fernanda Mello, Andreia Figueira, Raquel Baracat, Fernanda Carrecedo, Laura Selighin, Milena Baracat

Fernanda Carracedo, Laura Selighine Milena Baracat

Marcia Beltrame, Audrey Morais, Decio e Persio

Marcella Santra

Thiago Pereira, Jucelio da Silva Alves, Miranda Silva

Marcio Amoroso, Audrey Morais, RaquelVegette

Sergio Pacheco e João Finatti

Renata Negrao

Silas Nunes da Salomon Brasil – prof. Decio Ribeiro (D-run) e Viviane Souza (mundo terra campinas)

Aquecimento Reinauguração MUNDO TERRA

Maria Eunice Homem de Melo e seu Neto Joao Pedro

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Corrida Oba

Final de tarde - 5 hours Bike Day

Largada Corrida Oba 2015

Pedalando nas Alturas - 5 hours Bike Day

6k do Rosa - Run For Fun Nascer da Corrida Oba 2015

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É, e se completa mais um desafio.

Essa imagem reflete muita coisa, mas a principal delas é a incrível sensação de missão cumprida. Independente de qual seja seu objetivo, o prazer de alcançar aquilo que você se dispôs, se determinou a fazer, é muito gratificante. Pois, mostra para você mesmo o quanto (e o que) é capaz de fazer. Duas horas e meia depois da largada, eu completei a minha segunda Meia Maratona. Sem me preocupar com o tempo, e sim comigo mesma, completei sem lesão, sem dor, apenas com a alegria estampada no rosto. Durante a prova eu curti, desfrutei de cada quilômetro, incentivei, fui incentivada, e é isso que está guardado comigo. E agora, qual será o novo projeto?

Aguardem cenas do próximo capítulo...

Um abraço da @umaesposaemforma

4/24/15 16:36

A porção certa Refeições prontas são alternativas para manter a saúde e a dieta em dia Por Tati Bueno Tábata Boccatto

A busca por uma vida saudável tem crescido vertiginosamente nos últimos anos e, embora pareça, pode não ser tão simples assim. Não basta apenas ir ao médico regularmente, fazer atividade física e ter hobbies que ajudem a aliviar o estresse do dia a dia. A alimentação é um dos fatores mais importantes para uma saúde equilibrada e, normalmente, o mais negligenciado.

A vida numa metrópole oferece opções de restaurantes preocupados em servir alimentos saudáveis e de alta qualidade, mas nem sempre temos a garantia disso e não dá para negar que a comida caseira tem um sabor especial e faz falta. No entanto, numa rotina carregada com trabalho, estudo, academia, filhos, trânsito, lazer e tantas outras coisas, manter uma dieta balanceada se transforma em um desafio.

Depois de muito ouvir esse tipo de queixa de seus pacientes, a nutricionista Natália Gueldini teve a ideia de preparar as refeições para seus pacientes. Pós-graduada em Nutrição Funcional, no início seu foco estava nas dietas detox, ideais para a desintoxicação do organismo e perda rápida de peso. Depois de um tempo, uma de suas pacientes sugeriu que ela fizesse refeições planejadas, dando ao cliente a oportunidade de comprá-las, conforme sua necessidade. A partir daí, com o auxílio do seu sócio – Murilo Ramos, nasceu a Leve Alimentação.

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Adaptação às necessidades Além da praticidade e do conforto, outro grande diferencial desse tipo de serviço é a adequação. Qualquer pessoa pode consumir os produtos, porém, se possui algum tipo de alergia, intolerância ou até mesmo se não gosta de determinado alimento, pode solicitar a substituição. Como o cardápio é preparado por uma nutricionista, não há risco de o prato ficar com falta de algum nutriente ou com o número de calorias diferente do ideal.

"Nosso objetivo é facilitar a vida das pessoas e encaixar a "Leve" em sua rotina da melhor forma", conta Natália. Por isso, o cardápio é enviado aos clientes, via e-mail, com uma semana de antecedência, para que possam solicitar alguma alteração, caso haja necessidade.

Tábata Boccatto é jornalista e conheceu a dieta por meio de uma amiga, em 2013, e desde então, é cliente assídua.

“Comecei com os kits detox para limpar o organismo e emagrecer. Como eu gostei da comida, comecei a comer as marmitas saudáveis. Minha dica é iniciar pelos kits de almoço e jantar, pois o detox é mais puxado. As comidas são saborosas e todo dia tem uma novidade! Prove, prove e prove que seu paladar vai ser acostumar com ingredientes mais saudáveis!”

Natália Gueldini

Detox As toxinas vêm de todos os lugares: alimentos, ar poluído, medicamentos, álcool, entre outros. Não há como fugir delas e os danos que causam à saúde são inúmeros. Por isso, é importante, vez ou outra, fazer uma dieta que desintoxique e restaure o equilíbrio do organismo."O consumo de Fast Foods e alimentos industrializados (ricos em sódio e conservantes) contribui para o acúmulo de toxinas no organismo. Por isso uma dieta Detox é recomendada periodicamente", comenta Natália. No entanto, engana-se quem pensa que pode fazer uma dieta como esta de forma independente, sem o acompanhamento de profissionais da saúde.

"Eu oriento que se faça uma consulta com um nutricionista antes e uma após a dieta”, explica.

Como nem todos os clientes seguem essa recomendação, a alternativa que encontrou foi fazer com que o cliente preencha um formulário com informações pessoais para que a dieta seja personalizada (líquida ou completa) e a pessoa receba instruções sobre a utilização dos produtos e também do que pode ou não fazer, já que como muda completamente a alimentação, acaba mexendo com o metabolismo.

Natália alerta que, justamente por isso não pode ser feita por períodos prolongados.

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Carol Coppi

"Claro que as pessoas precisam aprender a preparar a comida, mas eu queria encontrar um jeito para que houvesse adesão às dietas que eu passava com mais facilidade.” Assim, a nutricionista passou a preparar as refeições diferenciadas e equilibradas para seus pacientes, de acordo com a dieta que havia indicado durante a consulta. O sucesso foi tão grande que outras pessoas começaram a procurá-la, interessadas apenas nos alimentos. Passou também a oferecer refeições congeladas para atender solicitações de clientes que por viajarem muito ou até mesmo serem de outras cidades, passaram a receber suas refeições dessa forma.

Carolina Coppi, criadora do perfil @sempreembusca no Instagram utiliza o serviço desde 2013, após conhecer a linha Detox em um evento Fitness em Campinas e logo passou a consumir as refeições, quando decidiu iniciar seu projeto de melhoria de qualidade de vida e saúde. “Como eu trabalho fora e estudo, muitas vezes não tenho tempo de preparar minhas refeições com a qualidade e sabor que eu gostaria (mesmo porque não sou muito boa na cozinha). Recebo a refeição pronta na minha casa ou no meu trabalho e é tão prático, que não preciso pensar em nada, a não ser em comer”, relata.

levealimentacao.com.br fone: (19) 3043-6076

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Tratamento e Prevenção de Doenças

Como sair do círculo vicioso que te impede de cuidar da saúde Um convite para ir a um consultório médico dificilmente será interpretado pelo cérebro como algo atrativo. Isso ocorre de maneira inconsciente já que nas experiências anteriores o paciente provavelmente estava em um dos seus piores dias. E logo que a doença é curada, uma nova visita ao doutor é evitada ao máximo.

Ocorre que com esse tipo de comportamento a pessoa opta por entrar em um círculo vicioso no qual só acaba dando atenção à sua saúde nos momentos de tratamento, deixando de lado um importante processo que é o da prevenção de doenças.

Uma inversão nesta lógica ocorre quando o paciente enxerga os benefícios oferecidos pelos centros de especialidades, locais onde profissionais de diversas área de atuação atendem com uma excelente estrutura oferecida para um fraterno acolhimento no tratamento e na prevenção de doenças, potencializando a saúde e a qualidade de vida do paciente.

O Sensi Saúde, localizado entre a Lagoa do Taquaral e o shopping Dom Pedro, é referência como centro de especialidades em Campinas. Possui em seu corpo clínico 60 profissionais de mais de 30 áreas de atuação que atendem em um único e moderno espaço. Isso possibilita a realização de consultas com vários especialistas em um mesmo dia, agilizando o diagnóstico e tornando-o mais preciso.

Outra facilidade oferecida pelo centro de especialidades é o sistema de informatização de prontuário compartilhado entre os médicos (desde que autorizado pelo paciente), beneficiando o tratamento e a prevenção de doenças.

Além de possuir uma excelente localização que o torna próximo dos pacientes, o Sensi Saúde é preparado para oferecer a melhor experiência na atenção integral à saúde. As consultas podem ser noturnas, o que é uma enorme facilidade para muitas pes-

Especialidades médicas Sensi Saúde: Acupuntura Análise Existencial Angiologia Cardiologia Cirurgia Digestiva Cirurgia Vascular Cirurgia Bariátrica Cirurgia da mão Cirurgia Geral Cirurgia Pediátrica Cirurgia Plástica Clínica Geral Dermatologia

Endocrinologia Endocrinologia Pediátrica Fisioterapia Gastroenterologia Pediátrica Ginecologia Logoterapia Medicina Esportiva Medicina Intensiva Neurologia Nutrição Nutricionista Clínica Nutrologia Obstetrícia

Oftalmologia Ortopedia Otorrinolaringologia Pediatria Perito Judicial Psicanálise Psicologia Psiquiatria Reumatologia Terapia ABA Urologia Urologia

+ Laboratório de imagens + Laboratório de análises clínicas

soas que estão totalmente ocupadas durante o dia.

O local conta com estacionamento, moderna sala de espera com rede wi-fi, salas médicas de alto padrão e recepção integrada para agendar e encaminhar os pacientes aos médicos que atendem no local com ampla cobertura de convênios. Na Sensi Saúde ainda é possível a realização de exames no laboratório de imagens e análises clinicas existente no próprio local.

Muitas vezes uma simples atitude de pegar o telefone e marcar uma consulta para cuidar da saúde quando ela ainda está em boas condições pode ser o "click" necessário para ensinar ao cérebro que ir ao médico também é uma experiência positiva.

Serviço: Sensi Saúde Rua Paulo Cézar Fidelis, 39, 1º andar.

Alto Taquaral. (19) 3756.1080 Também na web: www.sensisaude.com.br facebook.com/SensiSaude

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Saúde Por Dr. Rodrigo Tenório

Abaixo as dietas da moda De tempos em tempos surgem novas dietas prontas que prometem milagres para perda de peso e ganho de massa muscular, tornando-se moda, principalmente, nas academias. Muitas dessas dietas vêm e vão e se mostram ineficientes e contraindicadas para a maioria das pessoas. Nesta edição da Revista Na Lagoa, abordamos este tema, mostrando as deficiências dessas dietas e orientando sobre o caminho certo para uma alimentação equilibrada e saudável.

Uma

alimentação saudável inclui frutas, legumes, verduras, carboidratos, boas fontes proteicas, boas fontes de

gordura mono e poli-insaturadas e, para quem não tem intolerância à lactose, leite e seus derivados

Dieta de Dukan

Dieta da proteína

Uma dessas dietas que está fazendo sucesso na Europa, Estados Unidos e Brasil é a Dieta de Dukan, criada pelo médico e nutrólogo francês Pierre Dukan, e que teria feito a princesa Kate Middleton e a atriz Jennifer Lopez emagrecerem. Ela se divide em quatro fases e a duração depende de quanto de peso se objetiva perder.

Visa principalmente a redução do peso corporal, mas não necessariamente a redução da gordura corporal. Baseia-se no consumo de alimentos ricos em proteína, farelo de aveia e legumes.

Como na primeira fase o consumo de carboidratos é bastante restrito, não é indicada para pessoas muito ativas e praticantes de atividades físicas, podendo ser uma opção para indivíduos com diabetes e resistência à insulina.

Outra dieta da moda é a da proteína, que assim como a de Dukan promete rápida perda de peso. A ideia é restringir o consumo de carboidratos em todas as refeições, priorizando o consumo de proteínas animais (carnes, ovos, peixes, queijos). A fonte principal de carboidrato é o consumo restrito de vegetais. A restrição do consumo de carboidratos leva à produção de ácidos graxos e corpos cetônicos que passam a ser a principal fonte energética.

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Dieta Paleolítica A Dieta Paleolítica é mais um modismo que defende um padrão alimentar inspirado em nossos antepassados, alegando que nosso organismo não está adaptado ao consumo de cere-

ais e alimentos industrializados, e que mesmo a carne que hoje consumimos é muito diferente daquela consumida pelos nossos antepassados.

E têm muito mais Várias outras dietas também são utilizadas indiscriminadamente por pessoas que acreditam nesse tipo de modismo, como a dieta dos sucos, que baseada no consumo de sucos e shakes com oferta em torno de 1000 calorias/ dia e que promete perda de peso rápida ou desintoxicação do organismo; a dieta do jejum intermitente em que se pula uma ou mais refeições do dia, ou se come muito pouco por um ou dois dias de semana; dieta hipocalórica (600 a 800 calorias), que muitas vezes está associada a inibidores de apetite.

Saúde Esse tipo de dieta interfere no metabolismo, fazendo com que o corpo, ao sentir a necessidade de economizar energia, diminui o gasto calórico basal. Ao fim da dieta, o reganho de peso costuma ser maior, criando-se, assim, o efeito sanfona. A pessoa emagrece e engorda, emagrece e engorda, mas a tendência é perder massa magra e ganhar mais gordura do que tinha antes, em um processo progressivo de ganho de peso. Isso leva à lentificação do metabolismo e uma dificuldade progressivamente maior em se perder peso e muitas vezes até em manter o peso.

Existem ainda outros modismos, como a dieta das academias, a dieta da maromba: frango com batata doce, muito usada por fisioculturistas e que está se disseminando nas academias.

Como o frango é rico em proteína magra e a batata doce contém bastante

carboidrato com índice glicêmico baixo - menos que a batata comum -, muita gente começou a comer só isso, principalmente antes de treinar. É como se outros cortes magros de carne, outras fontes proteicas de alto valor biológico e outras fontes de carboidrato nao existissem.

Equilíbrio É preciso lembrar que nossa alimentação é muito mais complexa, que os micronutrientes são importantes e que temos de adotar uma dieta diversificada e equilibrada para ofertar ao organismo tudo aquilo que ele precisa.

Dietas restritivas ou muito monótonas podem levar a médio e longo prazos a déficit de micronutrientes específicos.

A maioria dos indivíduos não necessita de dietas tão restritivas e em situações específicas, em que elas podem

ser usadas por uma necessidade de perda rápida de peso, como uma intervenção cirúrgica, devem sempre ser acompanhadas por uma nutricionista e um médico.

O grande segredo é a reeducação alimentar, criando bons hábitos para a vida inteira. É importante ressaltar que, além de ser uma necessidade básica, a alimentação é também uma fonte de prazer. O excesso de preocupação com uma alimentação saudável também não é bom, pois o indivíduo torna-se escravo de um padrão alimentar extremamente rigoroso. Isso não é saudável!

Lembre-se de que é preciso ter acompanhamento de um médico e nutricionista para adotar uma dieta adequada e personalizada, e aumentar o gasto calórico praticando atividade física com regularidade e orientação de um profissional da área.

seu desempenho físico. Seu conceito alia atenção médica de qualidade ao completo bem-estar de seus clientes nas áreas de ortopedia, traumatologia, medicina esportiva, nutrologia, fisioterapia e atividade física.

O Instituto Wilson Mello é um centro de saúde multidisciplinar que oferece solução completa para o aparelho locomotor.

Sustentado por quatro pilares - Clínica de Ortopedia, Centro Avançado de Fisioterapia, Instituto Wellness e Núcleo de Estudos -, o IWMello se destaca por sua proposta inovadora de oferecer saúde e qualidade de vida, através de ações preventivas, educativas e corretivas a todos os que, de algum modo, buscam melhorar

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É preciso ter acompanhamento de um médico e nutricionista para adotar uma dieta adequada e personalizada, e aumentar o gasto calórico praticando atividade física com regularidade e orientação de um profissional da área.

Dr. Rodrigo Tenório é médico especialista em Medicina do Esporte e Nutrologia e faz parte da equipe do Instituto Wilson Mello, de Campinas.

O Instituto Wilson Mello disponibiliza curso para educadores físicos no mês de maio. Confira:

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Clube

VOLTA À ILHA 2015 Realmente correr é bom demais e, melhor ainda, com a família e amigos. Neste último final de semana, estivemos em Florianópolis (SC), participando da 20ª edição da corrida “mais charmosa do Brasil”, a “Volta à ilha 2015”. Lá estivemos com duas equipes, uma feminina com 9 atletas e outra masculina, com 10 atletas, na categoria participação A. É uma corrida que exige muito dos atletas. Além de um bom condicionamento físico exige-se também um bom preparo psicológico, uma vez que a prova tem mais de 12 horas de duração, o que requer muita paciência, superação e trabalho de grupo.

A prova é dividida em 18 trechos, num total de 140 km: variam de 5 a 15 km. São percursos que exigem muito, pois quando um trecho é relativamente fácil, o atleta é obrigado a se esforçar mais

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para atingir um “pace” mais rápido.

antes das merecidas medalhas.

Nos trechos, ele encontrará dunas, fará tracking e passará pelo Morro Maldito, que pelo próprio nome, dá para vocês imaginarem o que virá pela frente.

Que venha 2016, para nossa 10ª participação!

No final, a sensação de terminar a prova é o que tem de melhor. Apesar do cansaço, o prazer de cruzar a linha de chegada é extremamente empolgante. É ali que os companheiros das equipes se unem e correm com o último participante os 200 metros finais,

Parabéns às equipes “gatas” e “gatos” da Fonte Runners.

Largada 5h30

Equipe Masculina

Marius Buratto Fonte Runners

Colaborador da Equipe Fonte Runners

Aperfeiçoamento

NÃO NADE CONTRA MARÉ Na hora do esporte estamos focados no desempenho físico, no entanto, paralelamente nossa cabeça, nossos pensamentos e sentimentos não param de funcionar. É durante a atividade física que se soubermos usar raciocínio ao nosso favor poderemos obter uma grande diferença no desempenho. Para isso precisamos aprender a domar os nossos sentimentos.

Durante uma competição ou mesmo no treino de lazer não é possível só ter pensamentos positivos, em muitos momentos pensamos coisas negativas. A questão é: Como lidar com esta situação?

Aceitar os pensamentos negativos é a primeira etapa, não é possível fugir deles para sempre, porque são importantes ainda que desagradáveis.

Se tentarmos utilizar mecanismos de defesa do ego para recalcar pensamentos indesejáveis de nada vai adiantar, pois retornarão de forma inconsciente através de sintomas, sonhos e angústias.

Em provas de longa duração o atleta muitas vezes entra em um processo similar a uma

“retrospectiva de vida”, elabora momentos de sua vida relacionados com acertos, ganhos, desejos e frustrações.

Essa retrospectiva conduz o atleta ao centro dele mesmo, fazendo com que sua identidade se defronte com seus pontos cegos e obscuros.

Revivendo sem medo, aceitando e reelaborando sua história, o atleta poderá seguir em frente, com uma sensação de liberdade interna sem correr o risco de ser pego pelo desprevenido.

Sempre ouvimos falar que durante um desafio precisamos focar nossa atenção em pensamentos positivos. É verdade, porém pensamentos negativos podem surgir.

Em situações de prova, existe uma pressão interna onde o atleta muitas vezes trava uma luta consigo mesmo tentando desviar pensamentos intrusos que podem tirar a concentração e prejudicar o desempenho.

A minha proposta é continuar pensando naquilo que incomoda até sua exaustão. Não fugir. Não desviar é a melhor forma deles não nos prejudicarem, mesmo porque uma

Ricardo Aprile P. Rossi - Clube Regatas Campinas Psicanalista e Psicólogo do Esporte

hora eles perdem a força e se diluem.

Quando vamos de encontro ao perigo deixamos de assistir a vida pela janela e nos tornamos agentes de nossa própria história.

Se pensamentos negativos retornam é porque existe alguma questão não resolvida no assunto. A partir disso precisamos encarar por outro lado os problemas. Enxergando-os como a força para aumentar o rendimento físico.

A proposta é fazer uma leitura positiva dos pensamentos negativos, interpretando os como os exatos obstáculos que precisamos superar naquele momento para mantermos o desempenho físico desejável. É daqueles pensamentos que imaginávamos prejudicar o rendimento que iremos fortalecer a motivação.

Não é só dos ganhos e acertos que deve brotar nossa autoestima, mas das perdas e derrotas também.

Aceitar frustrações e dificuldades é a melhor forma de se amar e encontrar a paz dentro de si.

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Por Luana Martelli e Mariana Brandão FHW

Luana Martelli, Bruna Cardoso e Mariana Brandão

Calendário 2015 da FH O calendário de 2015 da FH está a todo vapor, com vários eventos e novidades que você não pode perder, tudo no #estilofh! Fiquem atentos às redes sociais e sites, pois todos os eventos e novidades são divulgados lá. O nosso objetivo é mostrar para você que é possível levar uma vida saudável!

Acesse: Elvira Campos e Cristina Penteado

IG: @fashionandhealthoficial Facebook: /fashionandhealthoficial Site: www.fashionandhealth.com.br Maio – FH Zumba Party Junho – FH Loving e FH Noivas Agosto – FH Cooking Outubro – FH Meeting Campinas Dezembro – FH Class

Cristina Penteado, Andrea Vita e Simone Pugues

Mirthis de Siqueira, Janaina Nascimento e Juliana Berengue

Manuela Abraão e Carol Brandão

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Ana Jeremias e Mariana Brandão

Carol Coppi, Tati Souza e Juliana Manzato

Notícias

Novidade

no ar O secretário Municipal de Esportes e Lazer de Campinas, Dário Saadi, assumiu o comando da pasta no dia 30 de março deste ano, com a missão de promover o esporte e proporcionar qualidade de vida para o cidadão campineiro. Desde então, tem se dedicado para melhorar a estrutura das 36 praças administradas pela sua Secretaria.

Nesse novo trabalho, o secretário mantém uma rotina de reuniões, com sua equipe de governo, com o objetivo de discutir as ações que foram delineadas e que estão no cronograma de reformas estabelecido pela gestão.

Além de promover visitas técnicas nas praças esportivas, Dário intensificou o planejamento de programas e ações com a finalidade de promover a integração em espaços educacionais, esportivos e culturais. “Iniciamos um cronograma de obras, limpeza e manutenção de nossos espaços. Estamos com várias frentes de trabalho para acelerarmos o processo. Também iremos investir nas reformas

Secretário Municipal de Esportes Dário Saadi

das praças prioritárias, já que não abriremos mão da nossa capacidade de investimento”, afirmou.

O secretário também se mostrou empolgado em realizar novos eventos no Parque Portugal (Lagoa do Taquaral). Ele disse que está aberto ao diálogo e a novas parcerias com o objetivo de captar recursos para a manutenção dos equipamentos esportivos, além de estudar a possibilidade de promover novas mo-

dalidades esportivas.

Embora a secretaria tenha um orçamento pequeno, Dário Saadi se mostra confiante. Com larga experiência política, acumulada em mais de 30 anos de trabalho público, ele procura compensar a falta de recursos através do diálogo com outras secretarias, com a finalidade de obter apoio para a execução de projetos considerados importantes. Nesse caso, a estratégia está dando certo.

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Bike

Qual tamanho de Bicicleta é o adequado para mim?

Sem dúvida, passear de bicicleta é uma excelente maneira de gastar calorias e de manter a forma física.

Demonstra-se um excelente exercício para as pessoas que estão com sobrepeso, pois diferente da caminhada e da corrida, a bicicleta queima calorias sem gerar impacto nas articulações, especialmente no joelho.

Porém, para tirar o máximo de proveito dessa atividade é fundamental escolher a bicicleta adequada.

Existem diversas modalidades de esportes realizadas com bicicleta.

Alguns exemplos: Speed, Free Style, Cross, Down Hill, MTB (Moutain

Bike) entre outros. Para cada modalidade, há uma bicicleta específica e com ergonomia apropriada.

Um dos modelos mais utilizados hoje, no Brasil, é o MTB, bicicleta urbana e para trilhas. O ciclista pode utilizá-la durante a semana para deslocamentos e nos finais de semana para lazer em algum local aberto.

Focando o modelo MTB e considerando o público adulto, temos atualmente 3 tamanhos de rodas: 26, 27,5 e 29 polegadas, cada qual com sua vantagem, pois, quanto maior o tamanho da roda, maior o rendimento da

pedalada. Dependendo da estatura do ciclista, recomenda-se o tamanho da roda.

Outro fator extremamente importante para a ergonomia da bicicleta em relação ao ciclista é o tamanho do quadro, pois, caso o ciclista seja muito alto e o quadro pequeno, ele terá dificuldades para utilizar a bicicleta, pois, seus joelhos ficarão muito próximos do guidão. O inverso também ocorrer: um quadro grande para um ciclista pequeno pode gerar problemas na lombar, desconforto e risco de acidentes.

Tabela ilustrativa para tamanho de quadros considerando bicicletas MTB aro 26 polegadas:

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Especial Circuito das Ă guas

Especial Circuito das Águas

Pedra Bela Vista: opção de lazer no ponto mais alto de Socorro Situada aos pés da Serra da Mantiqueira, a cidade de Socorro, há 120 km de Campinas, abriga lugares que surpreendem os visitantes que buscam a natureza como companheira para uma viagem romântica ou em família.

Um desses lugares é o Mirante Pedra Bela Vista, o parque de esportes de aventura mais alto da cidade e que guarda uma belíssima vista de Socorro e da natureza ao seu redor.

O Mirante está a 1250 metros acima do nível do mar e a partir da Pedra principal é possível acompanhar o espetáculo do por do sol. Dezenas de pessoas são atraídas todos os finais de semana. A luz amarelada do fim de tarde invade o bar, que fica logo ao lado da Pedra e de onde é possível acompanhar a cena e contemplar a vista. O cardápio convi-

da para horas agradáveis, tanto no almoço com cardápio a “La Carte“, como no fim de tarde e noite, com porções, pizza e uma receita exclusiva do local, o Pan de Palo.

O Pan de Palo é um pão, típico dos Andes peruanos, assado na brasa da fogueira. O visitante assa o próprio pão que depois de pronto pode ser recheado com diversas opções, doces ou salgadas.

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Aventura O Parque não tem só a delicadeza do por do sol e a diversão dos Luais com música ao vivo, nas noites de Lua Cheia. Lá é possível praticar algumas atividades de aventura, que contribuem para o título dado a Socorro: a Cidade Aventura. Na Pedra Bela Vista está o maior rapel da região do Circuito das Águas Paulistas, com 98 metros de altura. A atividade pode ser praticada por qualquer pessoa. Não é preciso ter experiência. Os instrutores são responsáveis por passar todas as orientações necessárias para a atividade e acompanham o desenvolvimento do cliente até o retorno à Pedra, depois da descida do rapel. Além da rocha principal com 98 metros, há um treinamento prévio na rocha de 15 metros e atividades de 80 e 45 metros, que compõem um circuito de aventura.

Para os amantes da natureza, outra opção é o Trekking das Grutas, uma caminhada que percorre a mata nativa do parque e passa por três pequenas grutas no trajeto de cerca de duas horas de duração. Outra opção é a Arquearia ou Arco e Flecha, também para iniciantes é uma atividade muito desestressante, que não precisa prática tampouco habilidades especiais.

Texto: Isabela Fernandes // Fotos: Daniel Rosa - www.danielrosa.com.br Design: Agência KÖN - www.agenciakon.com.br

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Serviço Mirante Pedra Bela Vista Funcionamento: de quarta a domingo e feriados Horário: visitação das 10h ao pôr do sol e aberto para pizzas às sextas e sábados de noite Site: www.pedrabelavista.com.br facebook: /pedrabelavista telefones: (19) 99175-7600 claro (19) 9 7147-7770 vivo

Pé no asfalto

Colunista A Lagoa do Taquaral atrai inúmeras pessoas com diferentes níveis de objetivos e condicionamento físico para a prática de atividades físicas.

Existem aqueles que praticam a corrida há muitos anos, competem e visam performance ou qualidade de vida. Essas pessoas apresentam estrutura muscular e cardiovascular e estão preparadas para eventos com diferentes graus de dificuldade.

O segundo grupo compõe-se daqueles que nunca praticaram atividades físicas e hoje estão caminhando e correndo. Essas pessoas necessitam de uma atenção especial, pois têm a musculatura e articulações frágeis, a resistência e força muito baixas. Precisam seguir condutas e procedimentos para não desanimarem ou se machucarem. Esses “atletas”, normalmente, estão praticando atividade física porque estão acima do peso ou porque buscam mudança, ou seja, qualidade de vida, porque estão em busca de uma atividade social ou mesmo, por recomendação médica.

Frequento diariamente a Lagoa do Taquaral e noto um aumento muito grande no número de pessoas iniciando a caminhada e a corrida. Para essas pessoas, deixo aqui algumas recomendações: • O primeiro passo é buscar ajuda de um profissional de Educação Física. É ele quem irá controlar o volume e intensidade dos treinos para evitar lesões.

• Busque orientação nutricional.

• Faça um exame com um cardiologista antes de iniciar a atividade.

• Exercícios funcionais, pilates e musculação fortalecem os músculos.

• Um treino que motiva muito os iniciantes e os mais avançados é o fartlek, ou seja, variações na velocidade. Normalmente, este treino incentiva a mudança do ritmo. Por exemplo, na caminhada, a cada 4 minutos acelere 1 minuto, saindo do ritmo normal para um ritmo de caminhada forte, podendo até correr.

A corrida é muito motivante. Porém, para não correr riscos, respeite sua individualidade e intensidade pensando

na maturidade. E pé no asfalto.

• Lembre-se de que a regularidade dos treinos traz maiores benefícios à saúde. Evite interromper aquilo que você começou.

• Determine algumas metas e objetivos. Determine o seu ritmo durante os treinos. Não siga o ritmo do grupo se você não estiver preparado para tal. Sua individualidade deve ser respeitada.

• Participe. Faça inscrição em alguns eventos que o motivem: caminhada ou corrida.

• Faça uma planilha de treino e respeite o dia de descanso. Isso é fundamental para haver progressos.

Professor: Luis Eduardo Bonilha Almeida lebaesportes@gmail.com WWW.LEBAESPORTES.COM.BR

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Qualidade de Vida

É POSSIVEL PRATICAR O ESPORTE TRIATHLON COMO QUALIDADE DE VIDA! Prof. Wagner Spadotto - Diretor Spadotto - Triathlon Mestrando Educação Física FEF/UNICAMP Prof.Dr.Ld.Orival Andries Junior - Faculdade de Educação Física da UNICAMP. Nos últimos 25 anos, os avanços nas pesquisas em ciência do esporte contribuíram de forma hercúlea com uma série de descobertas, no intuito de proporcionar ao indivíduo não só o prolongamento da expectativa de vida, mas uma melhora da qualidade de vida.

Um dos assuntos mais estudados pelos pesquisadores tem sido a prática regular de atividade física na busca da saúde e qualidade de vida. O conceito qualidade de vida é bastante amplo e incorpora, de forma complexa, a saúde física, o estado psicológico, o nível de independência, as relações sociais, as crenças pessoais e a relação com aspectos significativos do meio ambiente (WHOQOL, 1995).

Peluso & Andrade (2005); Pate et al (2006) afirmam que a prática do esporte como atividade física regular é vista como um dos procedimentos mais eficazes para promover a qualidade de vida em algumas populações.

A tabela, abaixo, demonstra algumas diferenças entre indivíduos sedentários e indivíduos que realizam atividade física regularmente, ao longo das suas vidas:

idade

Com exercício

20

Músculos definidos, vigor e flexibilidade. Por volta dos 25 anos, a estrutura óssea atinge o ponto máximo.

A capacidade aeróbica cai 1% ao ano. Depois dos 25, a massa muscular diminui cerca de 5% a cada dez anos. A gordura começa a se acumular no corpo.

30

Condição física muito parecida com aquela dos 20. Muita agilidade e coordenação. Capacidade de aeróbica melhor do que nunca. Começa o declínio dos músculos de contração rápida.

Músculos dos braços e pernas menos resistentes, a massa muscular começa a diminuir. É possível que tenha cerca de 33% de gordura no cirpo e pouca energia para desfrutar a sexualidade.

40

Flexibilidade e resistência preservada. Pode ganhar gordura no quadril e coxa. Os músculos fortes sustentam o estômago e as costas.

Musculatura mais fraca (15%) que nos 30. Ombros estreitos, discos intervertebrais comprimidos e movimentos limitados da articulação do quadril. Podem surgir varizes.

50

Quantidade de gordura corporal por volta de 24%. A lei da gravidade deixa algumas marcas no corpo. Pequeno desgaste nas articulações. Caminhada, natação e atividades de baixo impacto são mais aconselháveis.

Postura inclinada para frente, costas arqueadas e estômago saliente.

Pressão arterial mais alta, mais vulnerável a infartos e diabetes.

60

Ossos fortes, músculos flexíveis.

Corpo com 26% de gordura. Capacidade de bombear boa quantidade de sangue. Está ativo e disposto.

Cerca de 5cm mais baixo, provavelmente com osteoporose. O Coração de 10 a 15% mais fraco. Pele seca e rugas acentuadas. Faltam energia e disposição para tarefas diárias.

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sem exercício

As possibilidades da prática esportiva são imensas, mas nos últimos anos, um esporte em especial tem chamado a atenção: o triátlon, esporte que combina o nadar, o pedalar e o correr e vem ganhando grande popularidade, nos últimos anos.

Criado no final da década de 70, fez sua estreia nos Jogos Olímpicos em Sydney, no ano 2000, com um público de 300.000 pessoas, mais do que em todas as partidas de futebol dos Jogos Olímpicos do ano de 1996.

Essa modalidade, que chegou ao Brasil no ano de 1982, vem ganhando novos adeptos a cada ano (a grande maioria é formada por amadores). São pessoas que praticam o esporte por hobby, lazer e qualidade de vida.

O profissional habilitado para o ensino da prática do triátlon é o profissional de educação física que irá inserir o esporte na rotina do novo praticante de forma harmônica, equilibrada e gradativa. Os benefícios para a saúde através da prática regular são inúmeros, tais como: • Melhora a condição cardiovascular e previne doenças cardíacas; • Ajuda a prevenir a osteoporose; • Acelera a perda de gordura e estimula o ganho de massa magra; • Estimula a circulação sanguínea e aumenta a disposição; • Diminui os níveis de colesterol ruim; • Aumenta os níveis de colesterol bom entre outros.

Qualidade de Vida Uma vez praticado com a orientação de um profissional capacitado, com sessões de treinamento de baixa a moderada intensidade, o esporte contribui para o aumento da expectativa de vida e, consequentemente, da qualidade. Algumas pessoas devem estar se perguntando o porquê de realizar uma modalidade esportiva composta por três esportes diferentes? A grande razão é que diariamente você terá que trocar a rotina de treinos e modalidade. Esse é o grande segredo.

O ambiente de treinamento também é um ponto motivacional para quem o pratica. Por exemplo, a natação pode ser praticada em piscinas, em lagos ou no mar. O ciclismo poderá

ser realizado em estradas, ciclovias e mesmo de forma indoor em aulas de spinning, ou ainda, na bicicleta ergométrica (a corrida normalmente é feita em parques). Tudo isso não deixa o praticante cair em uma rotina fixa. Além de tudo, estimula a sociabilização, por utilizar treinos em grupos. Por ser um esporte praticado individualmente, permite a autodisciplina e o autocontrole. É também uma excelente ferramenta para estimular e potencializar a melhora da qualidade de vida, quer para a pessoa que busca um pouco mais de desempenho, quer para aquela que almeja a prática esportiva. É importante ressaltar que como

toda atividade física, o triátlon exige cuidados: - Atividades físicas quando realizadas de forma exagerada, além de expor o organismo a lesões nos músculos e articulações, sobrecarregam o coração e predispõem o organismo a doenças.

- Exercícios prolongados e de alta intensidade podem prejudicar temporariamente o sistema imunológico.

Quanto mais exaustivo o exercício, maior a suscetibilidade às doenças.

- É de extrema importância ir ao médico antes de iniciar os treinamentos procurar um profissional de educação física especialista na área.

Referências bibliográficas 1 - Qualidade de vida quando da prática do exercício físico com intensidade moderada em comparação ao esporte de rendimento 2 - Qualidade de vida de triatletas de longa distância 3 - Características somatotípicas,dermatoglíficas e fi siológicasdo atleta de triatlo 4 - Salud, actividad física y calidad de vida 5 – El triatlón: un acercamiento a sus orígenes y a los factores que determinan su rendimiento.

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Vida Saudável

Cia Athletica completa 30 anos com logo comemorativo e filme Em 1985, foi inaugurado em São Paulo, o primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Era a primeira unidade da Cia Athletica localizada na Rua Kansas, no Brooklin. Após 30 anos, a rede de academias conta hoje com 18 unidades espalhadas pelo Brasil, de Manaus a Porto Alegre.

O tempo passou, o negócio ganhou forma, mas o DNA é algo que nunca muda: Gente Cuidando de Gente. Pensando nisso, a Portal Publicidade, agência de publicidade da Cia Athletica, desenvol-

veu um logo comemorativo que une a humanização (gente) ao movimento (atividade física, atitude, superação).

“A ideia é mostrar o aluno em movimento e o esporte em destaque. Dessa forma, criamos também uma interação entre a marca e o aluno”, explica Edward Bilton, diretor de Marketing Corporativo da Cia Athletica. Além do

logo, a rede de academias lança um filme, produzido pela Páprika Filmes, com criação da Portal Publicidade, com foco no slogan da empresa “Gente Cuidando de Gente”, que valoriza os colaboradores e os 35 mil alunos conquistados nestes 30 anos e evidencia os diferenciais da Cia Athletica.

O filme será exibido no Brasil inteiro, nos seguintes meios: Internet, Pay TV (Globo News, Canal OFF e Discovery Kids), Cinema, Mídia Indoor (como Bares e Restaurantes) e Comunicação Interna (TVs e videowalls). Haverá também peças para a mídia impressa.

Sobre a Companhia Athletica A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 18 unidades em operação.

Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no Rio Mar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no Ribeirão Shopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia

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Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões

anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www. ciaathletica.com.br.

Foto Elisa Cecatti

Corrida Oba - 12.04.2015

CALENDÁRIO DE CORRIDAS QUAL PROVA DEVO ESCOLHER? Cada vez mais, numa temporada anual já não há data para todas as corridas.

Ou melhor, data tem, pois muitas provas acontecem simultaneamente em lugares distintos e isso permite todas acontecerem. Às vezes não tão distintos assim. A cidade de São Paulo já chegou a registrar 5 (cinco) provas num mesmo dia em locais diferentes da cidade. Nesse caso, cabe ao corredor a difícil escolha de qual prova participar.

O treinador de corrida, Halim Rached Neto, da assessoria esportiva Clube da Corrida de Campinas-SP, diz que, como regra geral, há a necessidade de planejamento pra se inscrever em uma prova, pois toda prova exige o mínimo de preparo para que o corredor participe com êxito e de forma satisfatória, a ponto de sentir-se motivado a participar de outras. Segundo Halim, a preparação básica para uma prova deve durar 3 (três) meses, no mínimo, e está diretamente relacionada ao nível de condicionamento do corredor e à especificidade da prova, isto é, a distância, o tipo de terreno e o clima que o corredor vai enfrentar no dia da prova.

Revezamento 28 Praias Ubatuba 2015

Hoje, com inúmeras ofertas de corridas, a escolha parece ficar cada vez mais difícil. Para isso, o treinador Halim nos dá algumas dicas para não errarmos na decisão: - Para iniciantes na corrida, as provas mais indicadas são as de curta distância (5 km e 6 km), preferencialmente as planas; - Provas predominantemente planas devem ser também a preferência pra quem irá estrear em distâncias maiores como 10, 21 ou 42 km (maratona); - Corridas de montanha (trail run) ganharam destaque entre os corredores de rua, mas exigem condicionamento específico (utilização de acessórios próprios que devem ser usados durante a prova). Por isso, ajuste-se à modalidade; - Para os corredores habituais (que já correram várias provas), viajar buscando novos lugares onde correr é a motivação certa para não desanimar; - Provas tradicionais do calendário como a São Silvestre, A Tribuna de

Revezamento Volta Ilha - Florianópolis 2015

Santos e a Meia Maratona do Rio de Janeiro são provas que todo corredor mais experiente deveria participar, pois são provas simbólicas. Participar das mesmas é sempre uma grande festa!

- Pra quem gosta de correr em grupo (com os amigos), as melhores provas são as de revezamento, sem dúvida; - Quando as provas caírem na mesma data, escolha aquela que seria ideal realizar, no momento, em todos os aspectos. No ano seguinte, você deverá escolher outra e assim correrá todas; Independentemente da sua escolha, prepare-se para cada prova. Faça o seu melhor e divirta-se!

Boa escolha e bora suar!

Halim Rached Neto Professor/Fisiologista e Diretor Técnico do Clube da Corrida

CONTATO Clube da Corrida Lagoa do Taquaral - Portão 7 www.clubedacorrida.com.br halim@clubedacorrida.com.br Facebook: Clube da CoRRida

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Corrida

GRUPO DE CORRIDA EMA A corrida, esporte consagrado num dos maiores eventos esportivos do mundo, as Olimpíadas, agora faz parte do dia a dia de pessoas interessadas em superar limites: não contra os cronômetros das pistas, mas contra um estilo de vida sedentário e limitante. Atualmente, as corridas de 5 e 10 km são desafios de superação para pessoas que buscam saúde e qualidade de vida. Pessoas que dividem seu tempo entre tantos compromissos e reservam de dois a três dias por semana para se exercitarem.

incentivando a todos em suas dificuldades. Os treinos são variados, adaptados às possibilidades de cada um, tendo como principal objetivo trazer o exercício físico para a vida.

Vencer o sedentarismo, perder peso, estar de bem com o cardiologista ou realizar algo desafiador - não importa a meta ou o sonho - todos têm seus desafios pessoais. Caminhar ou correr para essas realizações com pessoas que dão apoio,

O Grupo de Corrida EMA surgiu em 2011, na HI Tecnologia, empresa que oferece ginástica laboral para seus colaboradores. Oito praticantes dessas aulas sugeriram criar um grupo de corrida da empresa. A ideia foi aceita e, desde então, a HI subsidia o grupo.

que façam rir é bem mais fácil. É essa vibração que contagia e move o Grupo.

Como treinadora do grupo, privilegio a regularidade e deixo a performance como consequência. Extrapolamos os métodos de treinamento quando combinamos a rigidez dos treinos com a alegria de estarmos juntos.

Para quem deseja se juntar a nós, os treinos acontecem às terças e quintas-feiras, com início às 18:15 horas, na Lagoa do Taquaral.

Maiores informações: Profª. Ema Goto e-mail: emagoto@gmail.com

Ao longo de quase quatro anos, o grupo cresceu. Hoje, com 25 pessoas, tem no currículo as principais corridas de Campinas como a São Silvestre, Volta da Pampulha/BH, corridas em trilhas e uma meia-maratona, em 2015.

O maior encanto desse grupo é a sua formação: pessoas de 13 a 60 anos, que mesmo com tantas diferenças, alinham-se de forma gentil e verdadeira,

Ema Goto e Vagner Praça do Coco

Depoimentos: Eliana F. P. Severo, 50, funcionária pública

"Incentivo ... a união faz a força... e a corrida!" Érica M. Pacheco, 42, arquiteta

"Corro para desestressar...minha meta: correr a São Silvestre TODA!!! AMO CORRER!!”

Fábio A. de Godoi, 39, técnico em eletrônica

" Voltar à ter qualidade de vida, ânimo e disposição é uma grande realização!!' treino quinta feira a noite na

Lagoa do Taquaral

Dayane Drielly M Figueiredo, 26

"Superação!" Ângela Cruz Guirao, 29, bióloga

“Finalmente descobri um esporte que me move: a Corrida! Que associada a um grupo tão especial e a um ambiente agradável, torna a atividade muito mais prazerosa.”

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Jana Rafaela Dal Colletto Franco, 33, pedagoga

Cezar Augusto Machado Capacle, 32, arquiteto

“A sensibilidade da treinadora faz toda diferença, consegue trabalhar respeitando a individualidade de cada um. E dessa forma, transforma a vida dos alunos, promovendo a saúde e superação.”

“Entrei no grupo por uma questão de saúde, mas encontrei nele muito mais que isso: encontrei amigos, motivação e um novo estilo de vida!”

Bike

THE BROTHERS: companheirismo, amizade e muito pedal Tudo começou em meados de fevereiro de 2014, quando o assistente financeiro Flávio Correia (34) conheceu dois ciclistas, Claudemir e Roberto, durante um giro de speed à noite, na Lagoa do Taquaral.

Iniciada a amizade, descobriram que havia um elo entre eles: um pequeno grupo de 7 bikers, unidos por uma mesma paixão, o ciclismo. Todos os finais de semana saiam para curtir um bom pedal nas estradas e rodovias de Campinas e região.

O pequeno grupo começou a ser notado por outros ciclistas e simpatizantes de ciclismo. Como resultado, começou a crescer, sempre destacando a amizade e a cordialidade entre todos. As características que mais se destacam no grupo, são o respeito mútuo, o companheirismo e o amor ao pedal. Cada um incentiva o outro a melhorar o condicionamento físico de forma gradual e natural, para que todos curtam e aproveitem ao máximo cada pedalada de forma prazerosa e sadia.

Naquele momento em que o grupo começou a crescer, foi criado um grupo no WhatsApp para que os bikers pudessem se comunicar e organizar os pedais e treinos. Com o grupo mais sólido e em ascensão, foi feita a sugestão de dar um nome para a equipe, dar cara própria para o grupo de amigos bikers. Surgiu, então, o The Brothers Speed Bike Campinas\SP. O grupo continua a crescer. Hoje tem ciclistas, atletas e triatletas de todos os níveis técnicos: de veteranos e ex-profissionais, iniciantes no esporte e até jovens de grande nome no ciclismo nacional, caso do garoto Vitor Silva (17), campeão brasileiro e paulista em sua categoria.

tantes das cidades de Indaiatuba, Valinhos, Sumaré e Hortolândia. Um grupo com aproximadamente 50 ciclistas que se revezam nos treinos de terças e quintas-feiras na Lagoa ou no Swiss Park e nos pedais de fim de semana, na estrada.

O destaque no grupo foi a melhora espantosa de condicionamento, ganho de performance e perda de peso entre os Brothers. Um caso bem notório é do ciclista Mário Santos, que com reeducação alimentar, disciplina e muito pedal, em 8 meses, saiu dos incômodos 103 kg para os confortáveis 63 kg, tornando-se um dos mais fortes dentro da equipe.

A melhora física dos brothers chamou a atenção de algumas esposas de ciclistas que saíram da ociosidade e iniciaram no ciclismo também. Algumas retornaram aos pedais após longo tempo de inatividade, caso da sister Eloísa.

Para muitos integrantes, se não quase todos, ficar um fim de semana sem pedalar é algo inimaginável, indesejável, quase que impossível, tamanho é o amor e prazer por esse esporte. “Eu amo e respeito demais essa turma. Gente boa e fina esses ciclistas são minha segunda família”, afirma Flavião, o administrador do grupo que ainda diz ter conhecido cidades e locais de paisagens exuberantes através do ciclismo, locais que nunca havia ido sequer de carro.

Devido ao crescimento do grupo e para uma melhor organização dos pedais e treinos, foram criados 3 subgrupos dentro do The Brothers: o G3 para os inician-

Hoje outros nomes que já se destacam em competições locais de Speed ou MTB, com vários pódios entre 2014 e 2015, tais como Marron Silva, Hugo, Ivan, Marcinha, Valdeci, Jair e outros que engrossam o time de campeões dentro do The Brothers.

tes e os que retornam ao esporte após longo tempo parado; o G2 para os intermediários que já treinam há mais tempo (e regularmente durante a semana e); e o G1 para os que estão há mais tempo em atividade, os que treinam mais forte e fazem os pedais mais longos e rápidos.

Essa subdivisão tem o intuito de estimular e incentivar a cada um a se dedicar, treinar mais e melhorar seu condicionamento físico, desempenho e rendimento a cada pedal e prova, respeitando a vontade e limite de cada integrante. Visa-se, principalmente, o companheirismo, o que significa nunca deixar um brother sozinho durante os pedais. Manter sempre a humildade é um dos lemas do grupo.

No último dia 16/04, na Lagoa do Taquaral, aconteceu um momento especial e marcante para a equipe dos Brothers: o lançamento do tão esperado, desejado e personalizado uniforme do grupo. O evento reuniu mais de 20 ciclistas para uma confraternização, para tirar fotos e é claro, pedalar comemorando mais uma conquista! “Foi lindo de ver nosso pelotão todo uniformizado. Tenho muito orgulho e alegria por participar da família The Brothers" disse Claudemir, um dos líderes do grupo.

Mario Santos, o Foguetinho, complementou dizendo que “depois o chicote estralou e a velocidade média subiu para o delírio dos velocistas. Foi lindo demais de ver".

Quem presenciou o evento pôde notar a expressão de felicidade e orgulho de cada um de por fazer parte do The Brothers, um grupo de amigos humildes e com os pés no chão, ou melhor, pés nas bikes.

Amigos que buscam cada dia fazer do ciclismo um estilo de vida. “Agradeço a Deus pela saúde, ao meu pai por ter passado da geração dele para a minha, essa paixão por bike. Agradeço aos brothers e sisters do grupo. Meu muito obrigado a todos vocês", finalizou Flávião.

Contato para quem desejar conhecer mais sobre o grupo:

Inicialmente, os bikers do grupo eram de Campinas. Hoje contam com represen-

flaviao.cps@hotmail.com

WILLIAN, OTTO, MAURO E MARROM

ADAUTO, WILLIAN, MAURO E FLAVIO

MARROM, LU, FRAN, MAURO,

NA LAGOA | 51 FLAVIO, HUGO, WILLIAN, DAVI E ANDRE

Moda Fitness

Last Look Fitness Por Tábata Boccatto •

www.lastlook.com.br

@tabataboccatto

ROCKS TEAM FIT Amei a nova coleção da Rocks Team Fit. Com tecidos de alta-qualidade e caimento perfeito, as peças como leggings e regatas ganham cores, frases divertidas e estampas ousadas. Para quem quer aquele animo na hora de malhar, as roupas da Rocks Team são uma boa opção.

Mais informações: WWW.ROCKSTEAM.COM.BR

#DESPERTESEUMELHOR Recentemente a Nike lançou uma grande iniciativa para inspirar mulheres. #DESPERTESEUMELHOR é muito mais que uma hashtag, é uma campanha para que as mulheres sejam mais ativas, aceitem novos desafios conquistem objetivos pessoais. Achei uma ideia muito bacana, e motivação é essencial para nós que vivemos com a agenda cheia não?

Vamos participar juntas?

KIT BEAUTY ACTE SPORTS Em tempos de funcional, ter o seu próprio kit para malhar em qualquer lugar é essencial. Novidade no mercado, o Kit Beauty da Acte Sports foi feito pensado nas mulheres, inclusive é todo rosa. Simples e fácil de se carregar o Kit conta com 1 Extensor Biceps e Triceps, 1 Peso para exercício de 1Kg, 1 Corda de Pular e 1 bolsa de armazenamento para facilitar o transporte.

Mais informações: WWW.ACTESPORTS.COM.BR

NIKE FREE 3.0 FLYKNIT Novidade para quem quer liberdade na hora de correr. O tênis Nike Free 3.0 Flyknit permite que seu pé se movimente livremente, enquanto ainda oferece amortecimento com flexibilidade para a corrida. Possui Offset de 4mm, para uma pisada extremamente natural. Boa dica não?

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OFERTAS ESPECIAIS!

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Quebrando Tabu - Direito do Consumidor Por Thomás Figueiredo

COBRANÇAS INDEVIDAS:

Como resolver e retirar seu nome do cadastro de inadimplentes Imagine-se na seguinte situação: de repente você começa a receber cobranças de algum serviço, ou algo que nunca comprou! Você, claro, espanta-se com o ocorrido e até mesmo vive um sentimento de inquietação e revolta. Pois saiba que casos como esse não são raros e tem levado desconforto a um bom número de pessoas.

Sabemos que as empresas prestadoras de serviços (telefonia, energia, serviços de TV e Internet banda larga, entre outras), além de bancos e financeiras, lançam diariamente milhares de nomes nos cadastros de inadimplentes (SCPC e Serasa) e efetuam o apontamento das dívidas existentes e não pagas. E daí você, que paga suas contas pontualmente, pode se perguntar: “e o que eu tenho com isso?” Ocorre que, seja em virtude de fraude, clonagem de documentos, ou em decorrência de erros de cadastramento e atualização nos bancos de dados dessas empresas, o seu nome e o de pessoas que nunca chegaram a contratar determinados serviços (mesmo que o fizeram, mas solicitaram a sua interrupção) podem, ainda assim, serem inseridos no rol de devedores inadimplentes.

Veja, por exemplo, o caso de alguém que nunca morou em determinada cidade e, subitamente, é cobrado por uma dívida de energia elétrica como se naquele local tivesse um imóvel e ali morasse. Outra situação pode ocorrer com o financiamento de um bem, como um veículo que consta em nome de quem jamais o adquiriu. Ou ainda, com o cliente que realizou a portabilidade de seu número de telefone celular para outra companhia em um mês de abril, e recebe a cobran-

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ça da antiga prestadora referente ao mês de setembro.

Certamente o lançamento e negativação indevidos do nome de qualquer pessoa nos cadastros de proteção ao crédito causam muitos aborrecimentos. Não só pelo próprio fato em si, assim como restringe uma série de serviços financeiros, tais como bloqueio do limite de cartões de crédito, suspensão da emissão de novos talonários de cheques, vedação ao pagamento parcelado e ao crediário, dentre muitas outras penalidades.

A essa altura você deve se perguntar: "o que eu faço caso algo parecido aconteça comigo?” Saiba que o Poder Judiciário reconhece essa conduta lesiva e abusiva como fato gerador de danos morais, uma vez que viola o direito à honra e à boa fama do cidadão no acesso ao crédito. Assim como lhe causa humilhação perante a sociedade, além de constrangimento psicológico desnecessário. Dessa forma, uma vez comprovada a negativação indevida ao seu nome qualquer cidadão pode usar como prova o próprio extrato fornecido pelo SCPC e Sera-

sa e buscar os seus direitos junto aos órgãos competentes. Os prejuízos decorrentes dessa conduta notórios e desnecessários - constituem-se nas maiores provas acerca dos danos a ele causados.

Assim sendo a indenização pelos danos morais causados tem caráter duplo, tanto punitivo e inibidor da conduta ilícita do agente, quanto compensatório, em relação à vítima. Em outras palavras: o valor da indenização deverá ser significativo a ponto de servir de punição ao agente causador do dano, no sentido de não voltar a praticar novos atos semelhantes. E, ao mesmo tempo, deve ser suficiente para compensar os dissabores e prejuízos causados à imagem do cidadão.

Finalmente vale lembrar, que como medida preventiva na esfera judicial, é possível pleitear uma liminar para suspensão de qualquer apontamento indevido, enquanto os fatos são discutidos no decorrer do processo. Assim, a qualquer indivíduo que se encontre em igual situação é aconselhável consultar um advogado de confiança que, certamente, saberá orientá-lo a se livrar desse autêntico "presente de grego”.

Autor: Thomás Figueiredo Advogado sócio de Figueiredo e Ferreira Advocacia

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