REVISTA RUNNING UP N°1 by Ezequiel Mombelli

www.revistarunningup.com.ar

MAYO +JUNIO 2013 | Nº 1 | Distribución Gratuíta

CARRERAS 21k BARLOVENTO PRIMER CARRERA ORIENTACIÓN VILLA IRIS

ACTITUD RUNNER

ARIEL CHAPARRO

Uno siempre compite contra el reloj y uno mismo

RUNNING GROUP

SINERGIA

BAHIA RUNNING

Más que un grupo...un equipo alrededor de una idea en común: correr

ENTRENAMIENTO

SOBRECARGA

Un adecuado entrenamiento en el gimnasio, puede ser la defensa contra las lesiones

EN FOCO

AMORTIGUACION EN EL CALZADO

CALENDARIO DE CARRERAS UN MIX VARIADO PARA DISFRUTAR

A IC

AN U P

AC D A

JE A R

OR L O AC

PA A C

R CE

JULIO

Domingo 7

21K 12k

NOVEDADES villa iris orientaci贸n

Auspician

ACTITUD RUNNER Hablamos con el fondista Ariel Chaparro, nos cuenta su inicio en la activdad y unas anecdotas para recordar... ARPASTO

DARKY

Nos dimos una corrida con el mentor del grupo Sinergia Bahía Running.

Opciones para trabajar la fuerza en el gimnasio de manera dinámica.

Una mirada a la amortiguación de las zapatillas insignia de Nike, Asics y Saucony.

RUNNING GROUP

ENTRENAMIENTO

EN FOCO

14 CARRERA del MES 16 LO QUE VIENE

17 CALENDARIO

En un día revolucionario, se largan los 21K de Barlovento, en la ciudad de Bahía Blanca.

Agendate las próximas carreras organizadas para la ciudad de Bahía y la zona en estos dos meses.

A prepararse para las 2 leguas en Vila Iris (Puan), una cross para recorrer y disfrutar al máximo.

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RUNNING GROUP

EDUARDO DELGADO

Sinergia Bahia Running, una buena idea Correr es un deporte maravilloso, pero lo es más todavía si alguien decide dedicar su tiempo y esfuerzo a ayudar a que otros logren objetivos… y no sólo en lo deportivo. Fabián Sueldo, creador y mentor de lo que él prefiere considerar “más que un grupo, un equipo” comparte con RunningUp esa experiencia.

“Yo siempre hice deporte, pero me gustaba más entrenar que competir”, cuenta Fabián.“Notaba que cuando salíamos a entrenar, tanto mis amigos como yo lo hacíamos con sistemas viejos, que a lo único que nos conducían era a lesiones y fracturas. Empecé un curso de preparador físico, al que le siguió otro de nutrición, y casi de casualidad se fue armando el grupo. La gente que me rodeaba y se sentía identificada con lo que hacíamos me pidió entonces que los dirigiera”. “Mi primer entrenador fue “Angelito” Rodríguez, en el Club Libertad, donde hice de todo: corrí federado, competencia de pista, salto en largo, en alto, jabalina, bala, disco, carreras de calle… participábamos en todo porque Angelito nos alentaba a hacerlo”, recuerda con cariño.

“Cuando arrancamos, el 15 de Marzo de 2010, buscamos un nombre. Sinergia lo sugirió una de las chicas que entrenaba conmigo. Si bien no es una palabra muy conocida, se usa en muchos ámbitos, y tiene que ver con la unión de fuerzas, con el trabajo en equipo. Por ejemplo, en medicina, dos medicamentos hacen uno mejor, eso es sinergia. Y cuando los pájaros vuelan en V y se rotan en el vértice, eso es trabajar en sinergia, lo mismo que cuando los ciclistas van uno atrás de otro, en escalera. En deporte, es el complemento, la interacción de la gente que entrena y de la persona que los entrena, y el resultado optimizado de esa unión. Ese es el significado de sinergia, lo adopté por todo eso”. “Yo empecé a hacer triatlón hace 15

años, cada vez me metí más. Y esa locura me gusta contagiarla. Por eso en el grupo tengo mucha gente que está haciendo duatlón y triatlón. Los que se inician lo ven algo como lejano, pero no es así, es algo que todos pueden lograr. Yo creo que el secreto de todo esto, está en el entrenamiento, sobre todo el entrenamiento en equipo, que es donde mejores resultados se obtienen”. Fabián detalla las actividades que desarrolla Sinergia Bahía Running: “Son entrenamientos grupales, en equipo, para todos los niveles. Hay gente que está caminando, personas que quieren empezar -gente sedentaria que nunca ha hecho nada-, personas de todas las edades que se acercan con el objetivo de mantener la salud y tener una mejor calidad de FERNANDA ARENAZ

10K Aniversario Bahía Blanca. Parte de los integrantes del grupo de Sinergia Bahía Running,

vida. Sobre todo eso se trata. Además hemos encontrado la vuelta para poder dar una mano, por ejemplo a un comedor comunitario. Como en el equipo no se cobra cuota, en vez de eso juntamos alimentos no perecederos, para el Comedor Noel”. “Contamos con un gimnasio, que no es obligatorio para nadie, el que quiere y puede ir, va. No está mal hacer un trabajo de sobrecarga como para no perder masa muscular cuando tenemos distintas actividades”. El equipo entrena los días lunes, miércoles y viernes a las 20hs frente al Monumento a La Loba en el Parque de Mayo. No es casual que no se cobre cuota en el grupo, y así lo explica su entrenador: “Me llevó a tomar esa decisión

el hecho de que para mí el entrenar es un estilo de vida, que yo adopté hace mucho tiempo, lo hice siempre. El hecho de no cobrar nada es una manera de motivar a la gente y contagiar mi locura, y también de devolver un poco lo que yo recibí de chico. Yo vengo de una familia humilde, en la que no había plata para pagar un club, una pileta o un instructor. La única posibilidad de hacer deporte entonces era correr, con Angelito Rodríguez, que no nos cobraba. Por eso, para mí esto es un poco devolverle a la vida lo que he recibido y que me ha dado tantas satisfacciones”. No sólo una buena idea… un excelente ejemplo de que el deporte no es un compartimiento aislado de la vida, sino la vida misma.

facebook.com/sinergia.bahiarunning ARPASTO

El grupo alienta la participación deportiva, incluso de los más jóvenes de la familia.

Fabian Sueldo

16/11/67

Inicio en el deporte año 1977, Federado al club atletico libertad (atletismo), con el Prof., Angel Rodriguez (Angelito). Instructor IAF, Preparador fisico, y sobrecarga, Prof. Raul Herrero. Preparador fisico superior, personal trainer, escuela de instructores Ba.Bca. Profesor Sergio Ortigo. Jornadas sobre fuerza y potencia, Prof. Oracio Ancelmi. Curso en alimentacion deportiva, de salud, y suplementacion deportiva, Prof. Jose Demasi. Instructor pilates reformer, Prf. Alvares Garza. Instructor Indor Cycle, Prof. Jose Eslamon. (nivel 1 y 2). Curso en preparacion fisica de alto rendimiento, Prof. Dario Cappa. Cursos (3) en primeros auxilios y RCP, cruz roja argentina.

SOBRECARGA

La importancia del entrenamiento de fuerza en Runners Un entrenamiento adecuado proporciona a los atletas una actividad muscular que les permite mantener y potenciar su musculatura de manera dinámica. Este dinamismo en los movimientos y grupos musculares son vitales para que el deportista se sienta ágil, suelto y tonificado.

Lamentablemente son muchos corredores amateurs que no tienen un plan de entrenamiento adecuado y no hacen otra cosa que correr siempre de la misma manera, sin embargo no debemos olvidar que la fuerza es una cualidad física muy importante para los corredores, ya que no solo de resistencia vive el runner. Actualmente es bien sabido que un adecuado entrenamiento de la fuerza (2 o 3 sesiones semanales), mejora los resultados y previene lesiones en los corredores. Numerosas investigaciones han analizado los efectos del entrenamiento de fuerza en corredores pedestres; sus efectos en la economía al correr, el máximo de resistencia antes de llegar al agotamiento. Los resultados muestran mejoras en la economía del correr (alrededor de un 5%) y un mayor tiempo de trabajo antes de llegar a la fatiga (debido a la mejora en la mecánica de la carrera por un aumento de fuerza para realizar un gesto técnico). En cuanto a la prevención de lesiones, el entrenamiento de la fuerza en el gimnasio puede proveer una defensa contra estas, ya que la masa muscular aumenta y esto brida mayor apoyo a las articulaciones; además de lograr que los ligamentos y los tendones

se fortalezcan (lo cual brinda mayor estabilidad a las articulaciones). Veamos cuales son las mejores opciones a la hora de trabajar la fuerza en el gimnasio:

Entrenamiento de fuerza con máquinas: Es una opción sencilla y

práctica sobre todo para corredores amateurs o para aquellos no familiarizados con la sala de musculación del gimnasio. Las maquinas tienen los movimientos más guiados, con lo que hay menos riesgo de lesión y un mayor aprendizaje del gesto técnico al inicio de entrenamiento.

Entrenamiento de la fuerza con pesas: este requiere una mayor

técnica, pero brinda más beneficios al trabajar sobre los músculos que participan durante la carrera,

sobre los músculos sinergistas(los músculos que estabilizan los movimientos al correr) y sobre los aspectos aspectos propioceptivos del sistema nervioso (se activan más fibras musculares que favorecen la estabilidad y el equilibrio articular).

Entrenamiento funcional para mejorar la fuerza y la resistencia: Hay muchos que creen que con este tipo de entrenamiento no harán más que tonificar, sin embargo escogiendo los ejercicios adecuados se trabaja muy bien la fuerza y ciertos gestos de la carrera además de prevenir lesiones al potenciarse el trabajo propioceptivo de las articulaciones, con lo cual este método de entrenamiento para corredores pedestres se convierte en una muy buena opción para incluir en la planificación.

Prof. Sebastian Penin Full Fitness

Formación academica: Profesor de educación física egresado del Instituto. Año 1986, Bahía Blanca. Instructor en sobrecarga (Instructorado en Aros Sport Bahía Blanca). Entrenador de atletismo Club Alumni bahía Blanca.

EN FOCO

Tecnología y amortiguación

La elección de las zapatillas es esencial, si quieres evitar ampollas, torceduras y demás lesiones, debes equiparte con un par de zapatillas que se adapten bien a tus pies. La innovación en el diseño de calzado siempre fue foco de atención.

08 En calzado deportivo la pionera marca Nike, hoy ha sido desplazada por otras que han desarrollado tecnologías de amortiguación más efectivas. De origen japonés Asics, utiliza gel y corrige así el excesivo rebote de las cámaras de aire que deriva a menudo en molestias en las rodillas y zona lumbar. Por su parte la americana Saucony utiliza un material diferenciado trabajado en forma de cuadrícula o red queabsorbe el impacto, logrando además reducir el peso de sus productos en forma considerable. Si tomamos tres modelos con las prestaciones más buscadas, es decir, amortiguación en suela completa y control de torsión como las Nimbus 14 de Asics, las célebres Pegassus 29 de Nike, y las Triumph 9 de Saucony, observaremos que sus pesos promedio son de 315, 285 y 265 gramos respectivamente. Parece poca diferencia pero superada cierta cantidad de kilómetros, toda variación de peso cuenta. Se suele confundir ligereza con falta de amortiguación y claramente no

es el caso de las Triumph 9. A pesar de la controversia lo que sí podemos decir es que no existe un modelo universal ya que cada corredor es único y sus necesidades y objetivos siempre son distintos y deben ser atendidos en esta forma. Conocer nuestra rutina de ejercicio puede ayudarnos a elegir de manera adecuada el calzado ideal y la indumentaria indicada para cada momento o tipo de actividad física. La simpleza de un entrenamiento se vuelve más interesante y confortable cuando se suma el valor diferencial de la última tecnología

Tecnologías para zapatillas de correr El desarrollo de las tecnologías aplicadas al calzado se logra mediante el estudio del pie y de la pisada humana. Se utilizan telas, fibras, agregados y texturas creados especialmente para: Imitar la anatomía del pie y contenerlo. Amortiguar los golpes bruscos. Ayudar a controlar la rotación natural e independiente del talón y del antepié. Mantener el soporte en el arco del pie. Controlar la sobrepronación del pie (movimiento excesivo hacia el interior que saca a la rodilla de su lugar natural).

Peso y superficie al elegir las zapatillas

El peso importa, por encima de 80 kg opta por una buena amortiguación, con una entresuela de espuma más dura y tecnología de amortiguación adicional en el talón y la puntera. La zapatilla debe adaptarse al terreno, con una buena amortiguación, entresuela y suela.

Saucony Triumph 9

ideal para corredores neutros entre 75 y 90 kgs.

Renovar las zapatillas

Las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, con el tiempo el pegamento pierde su flexibilidad y las suelas se endurecen, aunque luzcan bien luego de tantos kilómetros la suela ya no es capaz de amortiguar y estabilizar lo necesario, con una suela gruesa pueden durar entre 1500 y 2000 kilómetros, una suela media entre 800 y 1000 kilómetros y las más ligeras hasta 500 kilómetros.

Asics Nimbus 14

amortiguación excepcional para corredores neutros y suprinadores.

PERSONAJE

Ariel Chaparro:

un atleta “todo a pulmón”

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Dejó el fútbol por la carrera a los veinte años, incentivado por una novia que lo seguía en bici. No hace dieta ni va al gimnasio, y se define como fondista.

“Jugaba a la pelota de chico en el Club Avellaneda”, cuenta en primera persona. “Era mi pasión en ese momento, aunque uno cuando es adolescente se distrae con otras cosas”. Años más tarde llegaría a la carrera, gracias a una novia que le decía “vamos a correr” y lo acompañaba en bicicleta. Pero había que trabajar, y el tiempo para dedicarle al deporte era escaso. “Sábado y domingo hacía 3 kms de ida y 3 de vuelta. Cuando me enteraba que había carreras iba y corría, pero llegaba con lo justo porque no estaba entrenado para hacerlo, y así, de a poco, fui arrancando”. Un día se dio cuenta de que tenía ganas de entrenar todos los días, y así la carrera pasó de ser un hobby a convertirse en algo más serio. “Empecé con Roberto Castillo, que también es otro corredor. Él tenía más conocimiento, compartíamos entrenamiento y así, el saber que alguien me esperaba me motivaba a ponerme las pilas. Después vino José Carranza, y hasta el día de hoy sigo entrenando con él. Desde hace un par de años está también José Luis Luna, con quien me une el gusto por la larga distancia. Él vive cerca de mi casa, lo paso a buscar y salimos. Los circuitos siempre son los mismos: Carrindanga, o yendo para la pista de las 3 villas, saliendo para Bermúdez o el Sesquicentenario o ruta, porque si no se complica por el tránsito. Ariel es poco convencional a la hora de los cuidados: “Dieta nunca hice, siempre dije que tengo que hacer, pero no. Me cuesta mucho llevar una disciplina bien armada. Este es un deporte sacrificado, con mucho desgaste físico. No se vive de esto, hay que ir a trabajar y luego salir a entrenar igual y estás solo. No es como un deporte en equipo que por ahí no entrenaste y ese día anduviste mal y el otro corre más por vos; en esto si vos no entrenás te perjudicás vos. Aunque eso también es un incentivo”. E insiste: “Yo como lo que me gusta y listo. A las frituras no las puedo dejar de lado, es un gusto

que me doy: frituras, cosas dulces. Yo por ahí veo que otro se limita con las cosas que le gustan, yo los felicito porque es pura disciplina, pero yo no podría; a los que hacen eso los admiro, pero no es para mí”. El atletismo es un deporte sacrificado no sólo en la pista. Cuesta conseguir apoyo, compromiso del club para sostener la práctica, superar obstáculos: “Fui pasando de club en club. Las comisiones de atletismo en los clubes siempre son chiquitas, falta un poco de motivación, pero pasa en todos los clubes. Empecé con el Club Cerri, después pasé al Club Villa Mitre, y ahora hace casi dos años represento al Club Comercial”. Chaparro elige ser fondista, correr largas distancias es lo que más le gusta: “Hay una gran diferencia entre 10 kms y 21. Es el doble de distancia, cambia totalmente el ritmo, el entrenamiento también cambia y

ahí está la diferencia entre un corredor medio y un fondista. La de 10 kms se llama carrera de calle, mientras que los 21 kms es una carrera de medio maratón. Son pocas las de este tipo que se organizan en la zona. Se ha implementado el método de posta porque hay mucha gente que se está iniciando y necesita ese tipo de carrera. Al correr en pareja el deporte se hace más inclusivo. Pero si a mi me decís ‘¿Querés correr 5 Km o 42 Km?’ dame tiempo, me preparo y corro los 42 km”. Como todo en su vida, esa elección no llegó de improviso, sino que se fue madurando: “Me inicié primero con carreras cortas. Cuando fue la primera edición de los 21 km de la ciudad, le digo a José Luis Luna: ‘¿Me das un entrenamiento para 21?’ Era saltar de 10Km a 21 Km. y me dice ‘dale preparate’ y entrené a pesar de venir de una lesión, y corrí. Me acuerdo que ganó él, segundo

Carrera “Evita” 2º Fecha Ingeniero White. 3º Puesto. GENTILEZA ARIEL CHAPARRO

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Pablo Escala y quedé tercero. ¡Tercero! O sea, me habían ganado Luna y Escala, dos personas que yo las tengo allá arriba como deportistas y como personas también. Y bueno, eso me motivó un montón, ahí empecé con la distancia, me empezó a gustar. Corrí la segunda edición de los 21Km. de Bahía y la gané. Entonces me dije ‘bueno esto me está gustando cada vez más’. Sentía que a corredores que en 10 km. me costaba alcanzarlos o estar ahí, en los 21 o 42 km ellos se iban cayendo y yo seguía y seguía, podía mantener el paso. Noté que tenía mayor resistencia a larga distancia y por eso decidí dedicarme a esto.

Lo difícil le atrae en todas sus formas, como buen atleta: “A mí me gusta más el circuito de cross, medio trabado, con lomas, carreras, de aventura. Pista nunca me gustó. He hecho muy poca pista porque es estar en el mismo lugar, el círculo

girando -bah, el óvalo- es medio monótono para mí. El hecho de hacer pasadas o series no me va. A mí me decís ‘hacete 2 horas de fondo’ y salgo contento, me decís ‘hacete 10 de 400’ y ya me amargo, los hago pero me amargo. Es menos tiempo, lo haces rápido y te vas, pero no es lo que me gusta, no me llama la atención”. Hay momentos que marcan hitos en la vida de un deportista, y Ariel lo recuerda muy bien: “Mis primeros 42 kms los hice en 2horas 40 minutos. Fue en la primera edición de Bahía; había entrenado 2 meses y medio. En el momento en que habíamos iniciado el entrenamiento sufrimos la pérdida de un amigo, tuvimos que cortar una semana y volver a empezar, eso nos perjudicó el entrenamiento. Era un día muy ventoso, había mucho viento en contra en lugares claves como la Carrindanga cuando volvíamos Cabrera, 14 de Julio, y corriendo solo, o sea sin nadie a

Ariel Chaparro REMIX Como persona y como atleta, lo más valioso que destaco fuera de ganar o perder o del aprendizaje deportivo es la amistad. Primero están mis compañeros y después la competencia. Me veo como buen compañero Una persona que se pone algo en la cabeza y lo logro y lo intento, trato de dar lo mejor. Como persona, me gusta trabajar, aunque uno no lo crea, el trabajo forma gran parte de la vida de uno Y me gusta el ambiente de trabajo que tengo. Familiero, tengo muchos sobrinos, me encanta compartir tiempo con ellos, soy un nene más y no me avergüenza decirlo, yo los disfruto así y yo veo que ellos me disfrutan.

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la par, sin nadie que te corte el viento un rato. Eso me marcó, por ser la primera”. Las anécdotas se amontonan, aparecen, además de tiempos, terrenos, competidores, lugares: “La segunda de 42 kms de Bahía fui de ‘cararrota’, porque como había ganado la primera y me habían invitado, no quería faltar. Y ahí fue cuando me lesioné la rodilla. Es que venía de correr los 42 km de Villa Ventana, que fueron muy desgastantes: corríamos con cardos de un metro y medio de altura, los primeros los esquivaba pero a mitad de carrera los encaraba al medio porque ya no sentía nada. Yo corro con los cortos, no me pongo calzas porque no estoy acostumbrado. Tenía todas las piernas llenas de espinas, parecía un colador. Después de esa carrera me dije ‘no tendría que haberla corrido’ pero bueno, me pudo salir mal y me salió bien en el sentido de que la pude ganar de vuelta. Eso sí, el sufrimiento del km 30 al 42 no me lo saca nadie”. “Esos 12 últimos km fueron interminables. Me iba acompañando mi viejo y yo le decía ‘no doy más’, iba corriendo con una sola pierna. Llevaba unos lentes puestos que se me empañaron con la transpiración, no tenía fuerzas para sacármelos, así que no veía nada iba a ciegas. He te-

nido carreras duras pero yo creo que como esa no. Esa fue bravísima”. “Estuve lesionado mucho tiempo. Desde los 42 del año pasado hasta ahora corrí una sola carrera porque corría y me lesionaba, volvía el dolor. Corrí 8 kms la de los no videntes porque no era competitiva,

“Si ganás o tenés un buen resultado, y aparte el tiempo te ayuda… bienvenido sea. Pero siempre hay dos rivales principales: el reloj y vos mismo”. no era un ritmo fuerte porque ibas vendado, pero después cada vez que quería entrenar, iniciaba bien, la rodilla no me dolía, el tema era cuando quería esforzar el golpe, ya me empezaba a doler. En la rodilla tengo desgaste de cartílago porque piso mal, y eso, en terreno irregular y de larga distancia genera un roce que desgasta. El cartílago se regenera, tengo que tomar glutamina y hacer

reposo y mucho gimnasio para fortalecer los cuádriceps y los vástagos para que la rodilla esté estable”. Siempre quedan desafíos, nuevos retos: “Me gustaría iniciarme en carrera de aventura, porque es otra cosa, es otro paisaje, es como que en la carrera de calle también te va cansando hacer siempre el mismo recorrido. En aventura vas a otro ritmo, paseás un poco, se puede disfrutar el antes y el después, como hacer un asado cuando terminás. Pero también es diferente durante la carrera, porque corrés sobre diferentes terrenos, hay subidas, distintas velocidades, suceden otras cosas. Está bueno eso”. Ariel sabe que el atletismo le dio mucho, y lo expresa: “A los que empiezan en el runner les diría que lo disfruten, todo el trayecto. Yo cuando me inicié iba y corría, pero a la vez disfrutaba la carrera porque atrás la gente va charlando, se va alentando No es todo competencia, hay mucho compañerismo. Si pudiera largar carreras y quedarme atrás y disfrutar de eso de vuelta lo haría porque se extraña”. Y llega su mejor síntesis: “El atle-

tismo me abrió muchas puertas, me dio mucho como persona; no me imagino sin correr”. GENTILEZA www.bahiacrece.com

Primera edición de la maratón Bahiense 42 K. 1º Puesto.

CARRERA del MES

Media maratón revolucionaria GINO CORRADINI

El 25 de Mayo, habrá otra revolución, no sólo un acontecimiento patrio. Se correrá la 3ra edición de la media maratón certificada (21097,5 mts) del Natatorio Barlovento, ésta abre el calendario para aquellos runners de distancias largas. Este año la organización agrego una carrera participativa de 7km que largaran minutos después del evento principal. El cierre del cronometraje está estipulado para las 10:50 hs y de 12:30 Hs. respectivamente y no se suspende por lluvia excepto por condiciones climáticas severas. Se dispondrá un sistema de doble premiación, las 10 pri-

meras damas y los 10 primeros caballeros de la clasificación general quedan invitados sin costo de inscripción para la edición 2014 y reciben una mención especial. Luego se premiara de 1° al 5° puesto en cada categoría, damas y caballeros. Los primeros puestos del año pasado: Caballeros 1º Diego Suárez 1:14:48 2º Pablo Escala 1:14:53 3º Ramiro Alvarez 1:16:58 / Damas 1ª María Schwamm 1:29:14 2ª Karina Laferrayre 1:31:13 3ª Leticia Stortoni 1:32:05 Para más información e inscripción: www.aventuratrisport.com.ar GINO CORRADINI

Largada edición 2012.

En la edición anterior del maratón, los corredores se deleitaban con una excelente presencia musical y niños aludiendo la Revolución de Mayo. GINO CORRADINI

Generalidades de las pruebas Las autoridades de la prueba están facultadas para la exclusión o sanción de los corredores que no respetaran el recorrido, la mano de circulación, o incurrieran en conducta antideportiva. No se permite la ayuda externa a los corredores desde los vehículos en movimiento. Será de uso obligatorio los números de corredor colocados al frente y al dorso. Quienes no lleven los dos números colocados no serán calificados. Es necesario firmar el relevo de responsabilidad provisto por la organización para poder participar. La participación de los atletas especiales queda supeditada a la aprobación de la organización, dado el esfuerzo que el correr esta distancia implica. El tránsito vehícular estará cortado totalmente por inspectores de la MBB en los primeros 2000 mts. y parcialmente el resto del recorrido. Los corredores deberán correr por la mano derecha de las calles y ruta. Los banderilleros estarán debidamente identificados. Todo corredor que se inscriba, podrá anular la misma o transferirla antes del 20 de Mayo.

LO QUE VIENE

Puan se pone las zapatillas y se larga a correr en Julio. Cerca del paraje La Colorada Chica habrá una carrera de orientación, con largada el domingo 7 a primera hora. Pero las actividades arrancan el día sábado, con un evento “in situ”, en el que cada equipo armará su carpa dentro de un campamento; más tarde, cena al aire libre y charla técnica donde se entregará el mapa con los hitos marcados. Es la primera vez en la zona de un evento con estas características. Con modalidades de 12 y 21k, el corredor debe unir los puestos de control que la organización disponga de la manera que él crea conveniente. Los equipos podrán estar compuestos por dos o tres personas, ya sea por sexo (sólo varones o sólo mujeres) o mixtos, más de 100 o menos de 100. Con el dinero que se recaude se ayudará a los Bomberos Voluntarios de la localidad de Vila Iris, ya que ellos están siempre a disposición de los vecinos en épocas que se producen incendios de campos. Más allá de la competencia en sí, la idea es concientizar a las personas que participen sobre la necesidad de la región en cuanto a la conservación del medio ambiente. También se trata de que todos puedan conocer la fauna autóctona en su hábitat y que convivan con ella durante todo el día. Se descuenta que aquellos que concurran tienen real conciencia del conservacionismo, por lo que cuidarán cada uno de los espacios que se habiliten. Inscripción villa iris orientación

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Indoor Cycling

CALENDARIO MAYO

SABADO

2º Fecha 9º Regional Duatlón. Pedestrismo - Bici - Pedestrismo Camino La Carrindanga.

Distancia Localidad

5k + 20k + 2.5k

SABADO

7 K calle | 7 K Aventura Los salones de Caricias del Mar Nemesio Figueroa 1422 Rada Tilly

Salomon K21 Series www.k21series.com

Distancia

21k

Bahia Blanca Localidad Comodoro Rivadavia Localidad

Neuquen

Distancia

DOMINGO

13° Media Maraton Adidas Monumento a la Bandera blogs.adidasla.com/ar/running/

SABADO

Color en moavimiento www.colorenmovimiento.com/ inscripcion

DOMINGO

Semana de la Armada Jornada Aeróbica, A beneficio de la O.T.S.M

Distancia

4 k - 8 k - 12 k

Localidad Rosario - Santa Fe Localidad Bosques de Palermo Localidad

Punta Alta

Distancia

5 y 21k

7K-7K

DOMINGO

Distancia

ACCESORIOS E INDUMENTARIA DEPORTIVA

RUNNING - CICLISMO - NATACION Y MUCHO MAS...!

SAAVEDRA 121

0291 452-7019 | Bahía Blanca www.kosport.com.ar

DOMINGO

Maraton Montaña Makalu www.crossdeaventura.com.ar

42k-25k-10k

Distancia

21k Barlovento www.aventuratrisport.com.ar

DOMINGO

Desafío al Indio Comague www.geomania.com.ar

21k

Distancia

Villa Ventana Localidad

Localidad

SABADO

Distancia

42K - 21 K - 12K

Bahia Blanca Localidad Villa Regina -RN-

CALENDARIO JUNIO

DOMINGO

Las 2 Leguas Primer carrera de Orientación

10k

Distancia

10K Necochea Corre 2013

SABADO

Dua Ciudad de Buenos Aires www.crossports.com.ar

Localidad

Costanera Sur Localidad

SABADO

12º Duatlon Short

Distancia

5k - 20k - 2.5k

Posibles fechas

Necochea Localidad

Bahia Blanca

Distancia

2600 mts

Vicente Lopez Localidad

Tandil

DOMINGO

k21 Tandil www.k21series.com/blog/neuquen

Distancia

DOMINGO

3° Rural Bike “Rompe El Hielo”

21 y 8k

Distancia

Localidad Coronel Suarez Localidad

JULIO

5k + 20k + 2.5k

21k Mizuno www.tmxteam.com

3k + 20k + 3k

Distancia

DOMINGO

Distancia

SABADO

3º Fecha 9º Regional Duatlón. Pedestrismo - Bici - Pedestrismo Camino La Carrindanga.

21K - 10K

Distancia

Villa Iris - Puan- Localidad

Localidad

DOMINGO

12° Maraton Internacional de la Bandera

Distancia

42,195

Tandil Localidad

Rosario

21K - 10K

Sábado 6 - 5k Nativa, Posadas Misiones | Domingo 7 - 8k Armenia corre (BA) Palermo, |Domingo 14 - 30k Autodromo de Buenos Aires | Sábado 20 - 5k Nativa, Catamarca | Domingo 21 - Dua Ciudad de Buenos Aires

ESTUDIO www.cheestudio.com.ar

Dicen que correr en zonas menos urbanizadas despeja a煤n mas la mente, ayudando a la concentraci贸n.