5 curl alternado con mancuerna:

La ejecución adecuada del ejercicio inicia de pie, la persona debe encontrarse sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos completamente hacia abajo.

Mantén las palmas orientadas hacia dentro y las rodillas flexionadas de forma leve.

El curl alterno comprende que los codos deben estar pegados a la región lateral del cuerpo y se deben elevar las mancuernas de forma simultánea, girando las palmas de las manos hacia arriba y hacia afuera.

De tal forma, se permite que al final de cada repetición, queden hacia fuera de forma ligera. El bíceps debe ser contraído contando uno, bajando la mancuerna de regreso a la posición inicial.

Este movimiento debe ser repetido con ambos brazos, alternando uno con otro. Podemos hacer 5 series de 50 segundos