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Emprendedores María Elena Dávila Psicóloga y miembro de Doctorisy
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Todos los miembros de la familia deben aprender a ser flexibles psicológicamente en este tiempo de pandemia.
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El confinamiento obligó a muchas familias a afrontar cambios para los que no estaban listas. Como en toda crisis, el cambio es urgente e inminente, pero lo que viene después es igual o más difícil: la adaptación al cambio y el entendimiento progresivo de todas sus consecuencias y de que no hay marcha atrás. en la familia por el COVID-19, duelos por Zoom, la imposibilidad de abrazarse y acompañarse… Y a esto se suma la tensión de convivir todo el día juntos, de no poder contar con otras relaciones ni otras actividades fuera de las familiares para despejarnos y nutrirnos en el mundo exterior, señala la profesional.
Lo que hemos tenido que vivir Tiempo de adaptación
Pasamos primero por el terror al contagio y a la La adaptación a una crisis de la envergadumuerte, convencidos de que eso sería lo más grara de esta pandemia es un proceso en marve, pero ahora nos enfrentamos a una nueva cha. No tenemos antecedentes de algo realidad igual de dura. Los contagios y la muerte siguen siendo amenazas consla adaptación al cambio y el así para poder comparar y hacer pronósticos. Solo podemos vivir el día a tantes, pero a eso hay que sumar que entendimiento día y cuidarnos. la cotidianidad se transformó y que toprogresivo de las Lo cierto es que esta crisis nos ha dos estamos afectados por ese hecho. consecuencias replegado a la familia y al presente
De ahí que, la dinámica de muchas fainmediato. A cada uno ese regreso milias tuvo que adaptarse a la crisis, hay hia la familia le significa diferentes expejos adultos que han regresado a la casa de los pariencias, positivas y negativas, revelaciones, dres, hay padres criando y educando a sus hijos cuestionamientos, decepciones, alegrías, trispequeños por primera vez, hay más desempleo tezas, etc. La conciencia del presente como y menos oportunidades, hay pérdidas cercanas único lugar para existir también ha causado
un shock importante en ciertos segmentos sotrabajando e innovando lo que hacemos, a pesar ciales que nunca habían sentido lo que es del desempleo y la crisis económica. vivir en la incertidumbre. Las lecciones de esta pandemia son Pasar la crisis del miedo y la desesperanza seguir teniendo una vida a pesar de la crisis incontables, pero creo que en el plano psicológico nos instan a ser flexibles, a abrazar el cambio como único modo de
Se habla sobre la ansiedad, la depreseguir adelante. sión, la somatización y otros síntomas psicológicos que parecen generarse por este proceso colectivo que estamos atravesando.
A mi juicio, según lo que observo en terapia y en mi círculo cercano, el mayor reto que enfrentamos es seguir teniendo una vida a pesar de la crisis, del miedo, de la desesperanza; es seguir teniendo una cotidianidad, a pesar de estar en casa la mayor parte del tiempo; es seguir teniendo amigos, familia, pareja, a pesar de estar aislados; es seguir
Mi historia Angel Ayala Arboleda Editor
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Un durísimo golpe en su vida la condujo a Dios y hoy vive feliz gracias a ello.
prevención sucedido. Aunque mi hija padecía de hipertensión congénita, controlada y medicada llevaba una vida normal. Por simple lógica, debía ser yo quien
geeks tenía que partir primero. Y me negué a aceptar la voluntad de Dios.
Como nadie nos prepara para so
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Tecnología brellevar un golpe emocional de esa naturaleza, caí en un mar de confusiones y sólo veía ante mí un oscuro precipicio que me alejaba de todos
mis principios y de mi fe. Yo debía reincorporarme al trabajo por lo que necesité y busqué la ayuda de un sicoterapeuta, que me explicó los procesos del duelo y hasta los plazos de esas instancias por las que uno tiene que pasar para asumir la realidad y superarla. Pero yo seguía dolida y resentida, en negación y rebeldía, porque aún en el cementerio esperaba el milagro de Lázaro que no se dio. El especialista me ayudó a entender que no debía seguir cuestionando mi reecuentro con Dios Jenny Estrada: la voluntad de Dios con la típica pregunta del egoísta: ¿por qué a mí, Señor?, sino que para entender lo sucedido, ese por qué, tenía que volverse un: ¿para qué a mí, Señor?... Y de ese modo, se fueron abriendo los caPeriodista, investigadora, historiadora, Jenny Estrada Ruiz, nos ha deleitado con muchos libros e historias de personajes ilustres, hoy no escribe sobre otra persona, nos cuenta sobre su calvario Hace 11 años exactamente (agosto 19 de 2009), el estallido de un aneurisma con derrame cerebral masivo, segó la vida de mi hija Carolina a los 43 años de la oración me conectó espiritualmente con mis hijos a la distancia minos de la comprensión y la aceptación. Pero toma tiempo procesar el dolor hasta volverlo algo muy íntimo y personal, lo que es posible, únicamente aferrándose a la durante la pandemia y su reenedad. Ese hecho súbito y brufe. Eso hice, pero un poco alejacuentro con la oración. tal me dejó en shock. No entendía lo da de la oración.
Jenny Estrada y sus hijos Carolina, Xavier y Ximena. Otra dura prueba y decidir hacían cadenas en este y otros paíbuscar a Dios ses, me dieron el soporte emocional y
Once años después, la tragedia alimentaron la esperanza. volvió a sacudirme a causa de la pandemia que afectó a mis otros dos hijos. Xavier, que vive en Ciudad Celeste, soportó los graves efectos del COVID-19 Ofrecí mi vida a Dios a cambio de las vidas de mis hijos adorados Cambio y aprendizaje Esta experiencia me reconcilió con el poder de la oración como vía de conexión con el alma y me ayudó en total aislamiento domicia sentirme espiritualmente ligaliario y Ximena que reside en Sanda a mis hijos, a quienes no podía tiago de Chile, estuvo al borde de la muerte, 6 semanas entubada en el respirador y con pronóstico reservado por recaída. La angustia de no poder verlos y el no poder hacer nada por ellos, me derrumbó anímicamente.
No lo pensé más y solo ofrecí mi vida a Dios a cambio de las vidas de mis hijos adorados, refugiándome en la oración y la meditación convencida de que mis súplicas serían escuchadas por la Mater y por el Señor de la Divina Misericordia.
Felizmente no estuve sola, mis primas, mi familia, mis amigos y los grupos de oración, que diariamente Jenny junto a su hijo Xavier.
ver ni abrazar, pero sentía protegidos por la fuerza de la fe. Gracias a Dios sus vidas se salvaron y se recuperan de las secuelas de tan diabólico mal, que en el caso de Ximena tomará un largo tiempo.
Ahora, la gratitud es el sentimiento que me inspira al rezo diario del rosario; y entre la oración y la práctica de respiración yoga, mantengo la serenidad que necesito para afrontar las duras realidades de nuestro país que sigue azotado por el virus y también por la tremenda pandemia de la corrupción.
Su ejemplo es inspiración para mujeres jovenes. Se esmera por lo que quiere conseguir. Investigadora, escritora, historiadora, pianista, gran lectora, honesta, intensa, excelente cocinera, independiente, profesional, prolija en su trabajo, madre, abuela, tia querida, patriota, guayaquileña madera de Estrada. -Xavier Chavez Estrada
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Sabias que LA PLAYA Y EL MAR: ���n�� �� s��u� p�r� la� ��rs�na� m�y��e� Test Tecnologíanutrición Ser padres Viajes Hacer empresa Decoración
Tanto la playa como el mar tienen excelentes beneficios para la salude los adultos mayores, tales como: aliviar el estrés, dormir mejor, etc.
¿Qué tiene la playa que es tan atractiva? Desde el momento en que se inventó la escritura, se describieron los encantos del mar. Tal vez sea la cálida luz del sol, la risa de los niños, las hermosas conchas o incluso
las infinitas posibilidades de un vasplaya (la serotonina es una hormona to mar que se extiende hasta el hoclave para la relajación y la felicidad), rizonte. Pero una cosa es segura: sino que el sonido y las imágenes para quienes padecen de insomnio, se recomienda unas horas en la playa los seres humanos se sienten atraídos por el océano. Estudios científicos recientes confirman que la proximidad al mar puede de la playa y el océano son relajantes y aportan paz. Los efectos calmantes del sonido de las olas a menudo se eligen para las mejorar la salud mental y máquinas para dormir. Adefísica reducir el estrés y memás, la terapia de luz es algo jorar la respiración. Los investigaprescrito por médicos y terapeutas dores descubrieron que cuanto para ayudar al paciente a combatir la más ‘espacio azul’ veía la gente en ansiedad y el estrés. su vida cotidiana, menos angustia y ansiedad experimentaban. Se duerme mejor Después de unas pocas horas en la Beneficios de la playa y el mar playa, uno de los mayores beneficios
Entre los principales beneficios de que experimentará una persona es la playa y el mar en la salud de los una noche de sueño maravilloso. Para adultos mayores destacan: quienes padecen insomnio y buscan un remedio natural, la playa es una Alivia el estrés recomendación definitiva, porque la
El primer beneficio de ir a la playa es playa ayuda a aliviar tres factores claaliviar el estrés. Tanto el sol como las ve que inhiben el sueño: altos niveles olas combinadas trabajan para relajar de estrés y ansiedad, falta de fatiga completamente el cuerpo, liberarlo de física y desequilibrios hormonales. sus dolores y apaciguar el estrés diaEl sonido relajante de las olas camrio. No solo se libera serotonina casi bia los patrones en su cerebro y puede inmediato cuando se llega a la de ayudar a una relajación profunda,
ayudando a un rejuvenecedor su mente y cuerpo. su dosis diaria de vitamina D directamente a través de su piel.
Se obtiene la cantidad diaria Se hace mucho ejercicio de vitamina D La playa ofrece un sinfín de oportu
Una de las vitaminas más nidades para hacer ejercicio. esenciales en nuestras Ya sea que esté buscando dietas es la vitamina D; LOS EJERCICIOS perder peso, mantenerse sin embargo, muy poco EN EL AGUA POSEEN en forma o incluso desde ella se absorbe a GRANDES BENEFICIOS hacerse de un poco de través del consumo de energía acumulada, el mealimentos. Es posible que jor lugar para es la playa que bebamos leche enriquecida con ofrece muchas posibilidades. vitamina D, pero a menudo no es Se puede entrar en el agua y sursuficiente para que nuestros cuerfear o nadar, jugar con palas o raquepos absorban la cantidad adecuatas o construir castillos de arena con da a diario. los nietos, nunca faltan actividades
Afortunadamente, pasar solo saludables para disfrutar en la playa, diez minutos al aire libre puede o incluso puedes quedarte en la playa permitir que una persona absorba y caminar recolectando conchas.
Se puede reducir la inflama- ción y el dolor
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son, con mucho, la actividad aeróbica más fácil para los ancianos, las personas con dolor en las articulaciones, artritis o que han sufrido cirugía recientemente. Esto se debe a que el agua ofrece una gran resistencia sin ningún impacto y en realidad reduce el peso de una persona sumergida en el agua en alrededor del noventa por ciento.
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Con casi dos años de servicio íntegro la directiva actual de La Puntilla, le ha dado una nueva imagen a esta histórica urbanización.
La Puntilla evoluciona con esfuerzo y trabajo honesto
La primera urbanización de la vía a Samborondón está transformándose a pasos agigantados, todo gracias a un adecuado manejo de parte de una joven directiva comandada por el Ing. Fernando Huamán Febres-Cordero y a la confianza de todas las familias que forman parte de la misma, gente de bien.
A decir del Ing. Huamán Febres-Cordero, de 36 años de edad y 30 de ellos viviendo en La Puntilla, quien es ingeniero agrónomo y un orgulloso Zamorano, el qué la urbanización esté cambiando positivamente es debido a un arduo trabajo de una muy joven directiva, conformada por hombres y mujeres preparados, que conocen la realidad de la urbanización y que dan todo de sí para mejorarla en todos los sentidos.
Un gran reto
En palabras del Ing. Fernando Huamán Febres-Cordero, presidente del Comité La Puntilla, comenta que al inicio del periodo de su directiva (2019 – 2021) hubo mucho escepticismo por parte de la colectividad, pero a medida que avanzaban los días y empezaban a verse las obras prometidas, la aceptación fue en aumento, a tal punto que hoy en día se podría afirmar que la misma está en un rango de entre 80 a 90%, lo cual es sumamente positivo.
“Toda la directiva se embarcó en un gran reto… lograr que La Puntilla sea el lugar ideal para vivir en familia, donde todos se sientan seguros, puedan compartir y disfrutar de modernas áreas sociales y verdes, donde se sientan realmente orgullosos de ser parte… donde con sus alícuotas se realicen obras para su beneficio y confort”, expresa Huamán Febres-Cordero.
Obras que avalan una honesta gestión
Son varias las áreas en las que se ha trabajado para lograr que La Puntilla evolucione, estas son:
Seguridad
Entre las principales medidas adoptadas en el Plan una Puntilla Más Segura están:
Contratación de la empresa de seguridad Liderman Cia. Ltda., quienes tienen personal altamente calificado y cubren tres turnos de 24 horas.
Centro de monitoreo con 111 cámaras de seguridad, ubicadas en sectores estratégicos de la urbanización.
Ing. Fernando Huamán Febres-Cordero, presidente del Comité La Puntilla
Monitores en garitas. 1.200 metros lineales de cercado eléctrico perimetral.
Ubicación de 335.30 metros lineales de concertina para las viviendas que dan hacia la ría.
Instalación de 18 reflectores en zonas con poca iluminación.
Obras de infraestructura
Hay mucho por mencionar:
Reconstrucción de parque de niños.
Readecuación del parque Gómez Lince (nuevas camineras, baños para deportistas, juegos, climbing Wall, etc.).
Enlucido y pintado de mural interno (Puntillarte).
Construcción del Pabellón Emblemático del parque Gómez Lince.
Mejora total del parque Gómez Lince.
Mejoramiento de la garita Samborondón.
Mejora de la administración.
Mejora total del Club Marina (baños, bodega, área administrativa, etc.). Adicional pronto se construirá el primer gimnasio de la urbanización en esta sede, que contará con un área de 300 metros cuadrados.
También deben mencionarse los 3 puntos de internet gratuitos e ilimitados en beneficio de los habitantes de la urbanización.
Readecuación urbana
Aquí destacan:
Mejoramiento de calles, avenidas, aceras y bordillos.
Enlucido y pintado de paredes en los exteriores de la ciudadela (1.500 metros cuadrados).
Obras en la Iglesia María Madre del Amor Hermoso (cuenta con 2.000 metros cuadrados de áreas verdes, campanario, sistema de riego, casa rectoral, gruta de la virgen, 18 parqueos y camineras adoquinadas.).
Áreas verdes
Todo en beneficio de la colectividad: 5 puntos ecológicos.
Basureros.
Dispensadores de agua (aporte de la Alcaldía de Samborondón).
Mantenimiento de pintura.
Incremento de áreas verdes (más de 5.000 metros cuadrados). Huerto familiar (es usado como medio educativo).
Mantenimiento de áreas sociales y deportivas (instalación de rejas biosaludables, nuevos juegos, parque de calistenia, muro de escalar, reflectores y enlucido de muros, mantenimiento de pintura en canchas, mantenimiento de pintura en murales y más).
Estaciones caninas (8 en total).
Programas de integración social y deportivo
Se busca la integración social y deportivo de las 350 familias que son parte de La Puntilla, esto a través de: Olimpiadas, festejos como el Día del Niño, Halloween, Navidad, etc.
Labores complementarias
Es importante mencionar otros trabajos de suma importancia, como: fumigación control de plagas, modernas barras de acceso vehicular, policías acostados, nuevos uniformes al personal de jardinería y de seguridad, etc.
“Gracias por confiar en el arduo trabajo de una joven directiva, que tiene como principal misión que La Puntilla y sus moradores siga siempre hacia delante”, Ing. Fernando Huamán Febres-Cordero, presidente del Comité La Puntilla.
Un proyecto hecho realidad la iglesia María Madre del Amor Hermoso.
Vista de cómo lucirá el Pabellón Emblemático una vez construido.
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La destacada institución que ha ayudado a miles de familias, se moderniza para generar ingresos y así seguir sirviendo a los demás.
CLÍNICA PRIVADA DE SOLCA: CALIDAD Y TECNOLOGÍA EN BENEFICIO DE TODOS
Ante la situación actual del país, quienes conforman la Sociedad de Lucha Contra el Cáncer (SOLCA) preocupados por continuar atendiendo a sus pacientes de escasos recursos económicos, buscaron crear mecanismos de autogestión, así lograron construir una nueva clínica privada, edificada gracias a la generosidad y filantropía de una familia guayaquileña.
El Dr. Gonzalo Puga Peña, gerente hospitalario de SOLCA, y quien está a cargo de la estructura y correcto funcionamiento de esta nueva clínica privada, indica que el Consejo Directivo Nacional decidió modernizar el antiguo pensionado. Así mejoraron la calidad de atención mediante un servicio y una infraestructura propia de una hotelería 5 estrellas, con servicio oncológico de punta, cuyo objetivo es generar fondos y continuar ayudando a quienes más lo necesitan.
“Nosotros actualmente contamos con dos pisos: en el cuarto piso, ocho sillones para quimioterapia ondulatoria y seis camas para quimioterapia; en el quinto piso, existen en total 22 camas, 8 sillones de quimioterapia ambulatoria”, detalla el Dr. Puga en referencia a la nueva clínica privada de SOLCA. Agrega también que poseen quirófanos integrados ensamblados en Alemania, denominados “inteligentes”, donde todo está sincronizado de forma digital y electrónica; con equipos para laparoscopia que incluyen pantallas para utilizar durante el acto quirúrgico; además se cuenta con seis quirófanos integrados y un quirófano para cirugías ambulatorias.
Detalles sobre la Clínica privada de SOLCA
El Dr. Puga comenta que aquí puede atenderse personas con diversas patologías, contando siempre con que la especialidad y fortaleza de la institución es el cáncer para lo que ofrecen:
Servicio de oncología clínica que se ocupa de la quimioterapia, tanto de hospitalizados como ambulatoria.
Servicios de radioterapia, como ayudante principal de la mayor parte de los tratamientos de oncología. También cuenta con cirugía oncológica.
Como fuente de apoyo al cáncer: medicina nuclear, con servicios de diagnóstico, como PD SCAN, dalmagrafías y tratamientos como la yodoterapia.
Exámenes de laboratorio de imágenes y especialidades clínicas de apoyo, como: cardiología, neumología, infectología, entre otros, que serán atendidas por los mejores médicos de la ciudad que estarán al servicio de la clínica privada.
El personal de enfermería está altamente calificado y se ha especializado en enfermería oncológica.
Diferenciales de la nueva clínica de SOLCA
El Dr. Puga expresa que las clínicas de Guayaquil son buenas en general, pero la nueva clínica de SOLCA tiene dos diferenciales:
La fortaleza en la atención.
El servicio al cliente, por el énfasis puesto en toda la institución, no sólo en la clínica privada, sino para pacientes generales.
“Estamos intentando llegar a un nivel de excelencia, por lo cual tenemos especialistas en hotelería que hemos incorporado, con amplia formación en esta especialidad que nos han motivado a seguir este camino del cambio hacia la excelencia”, comenta el Dr. Puga. Es importante comentar que cada habitación de la clínica tiene su parqueo propio. Además, al momento de las visitas luego de subir por el ascensor, pasan a un lobby, donde serán anunciados por el personal administrativo y así el paciente decide si los hace pasar o si los recibe en la sala preparada para las visitas.
También la clínica cuenta con un servicio de cafetería por si los visitantes desean servirse un lunch o alguna comida, esto con la intención de que no se coma dentro de las instalaciones de atención médica. El tratamiento contra el cáncer exige unas normas muy estrictas de higiene y muchas veces de aislamiento, donde el olor y los alimentos no es deseado, por lo que hay que salvaguardar la integridad del paciente.
Todas las habitaciones tienen Smart TV, WIFI y ofrecen servicio de hotelería con llamadas a restaurantes con entrega a la habitación, además de otros servicios adicionales coordinados gracias a los especialistas en hotelería con los que cuenta esta nueva clínica de SOLCA.
El Dr. Gonzalo Puga también indica que cuentan con nutricionistas, quienes proporcionarán dietas personalizadas de acuerdo al tipo de patología, además de las dietas SOLCA (dieta institucional), que estarán a disposición de los pacientes generales.
Toda la estructura de la clínica aprovecha al máximo la luz natural y ofrece una vista agradable del medio ambiente, que es muy importante en la recuperación del paciente.
Servicios adicionales
La nueva clínica de SOLCA cuenta con pediatras, psicólogos, servicio de ambulancia (pensionado, general y clínica) y el número 1800-SOLCAG para comunicarse con la clínica.
Salud Carla Cevallos Médico Ocupacional especialista en Seguridad y Prevención de Riesgos del Trabajo de Laboratorios Bagó
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Lesiones ergonómicas en el
TELETRABAJO ¿CÓMO EVITARLAS?
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¿Sufres de dolores de espalda o cuello durante tus tareas de teletrabajo? Podrías estar sufriendo a causa de lesiones ergonómicas.
Según cifras oficiales, debido a la emergencia sanitaria por el COVID-19, más de 300 mil personas en el país están bajo la modalidad de teletrabajo; y, “han tenido que adaptar sus espacios en el hogar, pero no siempre de la manera más óptima, provocando malas posturas o movimientos forzados que pueden generar trastornos osteomusculares”, explica Carla Cevallos, Médico Ocupacional especialista en Seguridad y Prevención de Riesgos del Trabajo de Laboratorios Bagó. nada, para ver la pantalla de la computadora, ya sea hacia abajo o hacia arriba, o a los lados. Esto acumula tensión y peso en los hombros y/o cuello. Lo más recomendable es mantener la cabeza en un ángulo de 90 grados y que los ojos estén en línea recta al monitor.
Túnel carpiano y problemas de muñecas
En este contexto y con el fin de Se trata de dolores focalizados en ayudar a los teletrabajadores a los dedos y la muñeca de las manos. cuidar su salud en este tiempo de Generalmente se conocen como el confinamiento, Laboratorios Bagó Síndrome de Túnel Carpiano. Estas lecomparte recomendaciones para siones se ocasionan al no contar con prevenir y evitar lesiones ergonómiun estiramiento y relajamiento adecas durante el teletrabajo. cuados de dedos y muñecas, al momento de usar los teclados o mouse. Lesiones más comunes
Los movimientos repetitivos, las Dolores de espalda y lumbares posturas forzadas, entre otros factoLa mala postura al sentarse constires pueden originar ciertas lesiotuye otro gran problema ergonónes ergonómicas, las princi pales son: Lesiones y dolores en hombros y cuello ADAPTAR EL HOGAR PARA EL TELETRABAJO DE LA MANERA MÁS ÓPTIMA mico durante el teletrabajo. No contar con un apoyo adecuado, tener las piernas en el aire o encogidas son los factores principa
Los más comunes son; la les. La lumbalgia (dolor o cervicalgia, tortícolis y tendiespasmos en la zona baja de nitis de hombro. Estas dolencias se la espalda), es una de las lesiones originan al mantener la cabeza inclimás comunes.
¿Cómo evitar estas lesiones? ojos. Lo más recomendable es ubicar
La clave está en adaptar el espael monitor de frente. Se debe mantecio de trabajo en casa de manera ner la distancia o profundidad visual adecuada, realizar pausas activas de al menos 80 cm, con un ancho de y evitar posiciones forzadas. 160 cm. Se recomienda: es importante el Teclado y mouse en
Detectar los síntoespacio que se usa posición correcta mas a tiempo para esta actividad Mientras se utiliza el te
Cosquilleos, hormigueos clado o ratón, las muñecas o entumecimiento en alguna deben estar rectas; tener el teparte del cuerpo de manera interclado muy lejos o cerca del cuermitente, son algunas señales de alerpo crea un esfuerzo innecesario en ta. Es importante acudir a un médico las muñecas. especialista para obtener un diagnósSi bien esto no incide en la ergonotico de la molestia a tiempo y evitar mía como tal, la Dra. Cevallos recoconsecuencias a largo plazo. mienda contar con un ambiente bien
“La recomendación esencial es no iluminado, cómodo, libre de ruidos automedicarse, el médico brindará un y limpio al momento de realizar las diagnóstico y tratamiento adecuado labores; para garantizar la salud de según las molestias particulares de la persona. cada paciente y de ser necesario recetará analgésicos especializados”, Pausas activas recalca la Dra. Carla Cevallos. Son descansos cortos que permiten a la persona cambiar de postura
Pantalla a la altura adecuada y actividad para garantizar su salud
Los problemas de hombros y cuello y energía durante el trabajo. Realizar se deben principalmente a no conpausas activas mitiga el riesgo de sutar con una pantalla a la altura de los frir lesiones y por eso es recomenda
ble realizarlas por 5 minutos, cada 45 minutos. Puede incluir ejercicios de estiramiento o simplemente dejar de trabajar un momento.
¿Qué no hacer durante el teletrabajo? •Trabajar en la cama: Esta postura afecta a todo el cuerpo y por ende, incrementa el riesgo de lesiones. Además, puede crear alteraciones en el reloj biológico del individuo: lo puede mantener somnoliento en el día y despierto en la noche. • Trabajar con la computadora sobre las piernas: Esto genera una postura encorvada e incómoda, dando paso a lesiones de hombros, cuello y columna. • Usar una silla sin espaldar: El soporte de la columna es muy importante para mantener el resto del cuerpo en una postura adecuada. •Apoyo de pies: Los pies deben apoyarse en el suelo hasta crear un ángulo de 90 grados en las rodillas, al tener los pies en el aire o inclinados el riesgo de lesiones articulares en rodillas y tobillos incrementa.
