PROPIOCEPCIÓN La PROPIOCEPCIÓN es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento. La propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo de ubicar la posición de las articulaciones en todo momento, es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura tanto con los ojos cerrados como abiertos. (COORDINACION CONSCIENTE) La propiocepción (cepción: sensación, propio: interna o íntima) actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación. Si no es correcta (es lenta o desproporcionada) o no actúa con la rapidez suficiente para prevenir un movimiento exagerado, o la reacción es tan intensa, que es el movimiento de protección el que nos lesiona.
Podemos definir propiocepción como un sentido de orientación interno sobre el que conocemos la posición y disponibilidad para el movimiento de nuestros músculos. Características para trabajar la propiocepción:
1.Áreas claves de propiocepción (Columna Cervical, Articulaciones de la cadera, Planta de los pies) 2. Postura y Respiración 3. Progresión y Regresión 4. Retos Apropiados (Estimular al Sistema Nervioso Central SNC) 5. Progreso bases estables a inestables La propiocepción es la manifestación de capacidades sensoriales del cuerpo que le permiten realizar apropiadas funciones motoras. La propiocepción involucra la sensación de movimientos y posición de las articulaciones, derivadas de los receptores ubicados en las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos. (Lephart, Swanik, and Boonriong 1998)
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EJERCICIO
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
1
SKIPPING EN TRAMPOLIN
SUBIRSE AL TRAMPOLIN Y REALIZAR UN SKIPPING MODERADO Y RECIBIR LA PELOTA Y REMATAR DE FORMA ADECUADA.
EN UN PIE Y CON LAS MANOS PEGADAS AL CUERPO
2
SENTARSE EN EL BALON DE ESTABILIDAD
SENTARSE EN EL BALON Y REALIZAR UNA EXTENSION DE RODILLA Y GOLPEAR LA PELOTA
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
3
EJERCICIO EN BOSU
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DESPLAZAMIENTO FRONTAL Y LATERAL 4
MATERIAL
GRAFICA DEL EJERCICIO
SUBIRSE EN EL BOSU Y GOLPEAR LA PELOTA
MOVERSE EN SKIPPING SIN PARAR CUANDO SE DESPLAZA LATERALMENTE
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VARIACIONES
CON LOS OJOS CERRADOS
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
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EJERCICIO
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
5
ADELANTE Y ATRAS
SALTAR HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
6
DESPLAZAMIENTO FRONTAL, DIAGONAL Y EN OCHO
DESPLAZARSE HACIA EL CONO DE FORMA FRONTAL, DIAGONAL Y EN OCHO
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
7
SALTO PROPIOCEPTIVO VISUALIZACION
8
ESTOCADAS CON ALCANCE
MATERIAL
GRAFICA DEL EJERCICIO
UBICARSE EN EL PLATILLO Y SALTAR DE ACUERDO AL COLOR INDICADO Y REALIZAR UNA SECUENCIA
REALIZAR UN DESPLAZAMIENTO FRONTAL,SAGITAL Y TRANSVERSAL.
VARIACIONES
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
CARGA INTERNA PROPIO CUERPO
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CON LOS OJOS CERRADOS Y MULTIPLANAR
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EJERCICIO
DESCRIPCIO N DEL EJERCICIO
9
GESTO IMAGINADO
UBICARSE EN UN ARO Y SALTAR DOS VECES
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
10
EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO S DIAGONALES
MOVERSE EN SKIPPING DE MANERA DIAGONAL
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
11
EJERCICIOS DE PISO
12
PROGRESION CON ALCANCE
PLANCHAS O LAGARTIJAS
MATERIAL
GRAFICA DEL EJERCICIO
CARGA INTERNA PROPIO CUERPO
UBICARSE EN EL PLATILLO Y DESPLAZARSE HACIA ADELANTE Y EN DIAGONAL EN AMBOS LADOS
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VARIACIONES
VARIOS EJERCICIOS IYT
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
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DESCRIPCION DEL EJERCICIO
EJERCICIO
BALANCIN REDONDO 13 MULTIPLANAR
14
15
16
EJERCICIO COMPUESTO EN EL BOSU
PLATAFORMA GIRATORIA
EJERCICIO DE COORDINACION
MATERIAL
GRAFICA DEL EJERCICIO
VARIACIONES
SUBIRSE AL BALANCIN Y RALIZAR UNA SENTADILLA Y LOGRAR TOCARSE LOS PIES SIN CAERSE
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
UBICAR UN PIE EN EL BOSU REALIZANDO UN CURL DE BICEPS
CON LOS OJOS CERRADOS,EJERCICIOS DE HOMBROS
SUBIRSE A LA PLATAFORMA EN UN PIE Y EN UNA MANO UN BALON MANTENIENDO EL EQUILIBRIO
SALTAR LOS AROS EN UNA SECUENCIA DETERMINADA Y ALEATORIA
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CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
#
EJERCICIO
DESCRIPCION DEL EJERCICIO
17
MOVILIDAD EN BASE ESTABLE
REALIZAR EJERCICIOS EN EL STEP SOLO UN PIE EN EL
ALTERNANCIA, CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
18
SALTAR LAZO
UTILIZAR UN LAZO Y REALIZAR EJERCICIOS DE SALTABILIDAD
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
19
ALTERNACIA Y CONTRALATERALIDAD
20
EJERCICIOS DE PISO CON BOSU
MATERIAL
GRAFICA DEL EJERCICIO
VARIACIONES
SALTAR LOS AROS Y CAMBIAR DE PIE
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
REALIZAR LAGARTIJAS
CON UN PIE, CON LOS OJOS CERRADOS
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