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DIRECTOR DIRECTOR Dr. Richard Acosta EDITOR Mailyn Diaz SOCIAL MEDIA Thalia Parker ARTE Y DISEÑO Richard Scott PUBLICIDAD Rocio Wooden IMPRENTA Emely Taylor
DIMEhoy
Contraportada
Portada
MAGAZINE
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DIME HOY, Revista Hispana del Sur de la Florida, que tiene como objetivo, convertirse en un espejo didáctico informativo de nuestra comunidad latina, ya sea de reciente arribo o de segunda generación , que quieran mantener sus raíces y tradiciones, en esta simbiosis cultural que constituye hoy nuestra comunidad.
A
l unísono que pretendemos brindar entretenimiento, también queremos proveer información práctica, que pueda repercutir positivamente en la vida de nuestros vecinos, convirtiéndose esto en un aumento de las posibilidades, oportunidades e instrumentos necesarios para facilitar la consecución del principal objetivo de toda persona, alcanzar un mayor estándar de estabilidad y felicidad para ellos y sus familias. Para cumplir con estas encomiendas, nuestra revista hará énfasis en pilares básicos de nuestra vida diaria, divididos en distintas secciones tales como: SALUD: Trataremos de encontrar los principales problemas de salud que afectan a nuestra comunidad, y sobre ellos disertaremos siempre de una manera amena y asequible. Sabemos que la salud es, EL COMPLETO BIENESTAR BIO-PSICO SOCIAL, concepto este, al que algunos, añaden un componente ESPIRITUAL. Por tanto será importante no solo
ver la salud como falta de enfermedad biológica, pues también hay un ser psicológico que podría estar inmerso en muchos casos en una reacción situacional a punto de partida de alguna crisis de disfuncionalidad familiar, conyugal, etc. Además tenemos el ser social que vive y convive en comunidad y que también podría enfrentar dificultades, si se le hace difícil la socialización e interrelación personal, cosa esta muy común en los inmigrantes, que se ven enfrentados, de un día para otro, a un cambio brusco en su grupo y estatus social y laboral, entre otras muchas cosas, que le hacen difícil, una integración, que de no ser lograda podría traer en algunos casos sentimientos de desarraigo, melancolía y depresión, que pueden llegar a causar un deterioro de su salud. Por todo lo anterior trataremos de convertir esta publicación en un humilde punto de apoyo y de orientación personal, familiar y social, siempre asesorado por el personal mejor calificado a nuestro alcance.
S U M A R I O • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
ESTRES
HIPERTENSION
DEPORTES
EDUCATIVO
Sin síntomas que la delaten, la hipertensión es la principal causa de infartos e ictus.
REAL MADRID
10 consejos para reducir el estrés
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Director...............................6 Estres………………….............8 Yoga………………….............11 Cigarrilo Electronico........12 Hipertension……………......14 Pierde Peso…………………..16 Osteoporosis………………...18 En blanco……………………..22 En blanco……………………..24 Salud y Tecnologia………..26 En blanco……………………..28 Deportes, Real Madrid…...30 Culturales, Leer…………….31 Entretenimiemto…………...32 Eventos………………………..33 En blanco……………………..34 Recetas Saludables……….35 En blanco……………………..36 En blanco……………………..37
El muro blanco, en apuros
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PIERDE PESO, PERO NO SALUD.
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La obesidad es, sin duda, un factor de riesgo para nuestra salud y para nuestro corazón, ya que favorece la aparición o potencia otros factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión o la alteración de los lípidos.
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ESTRES
10 consejos para reducir el estrés
El estrés puede hacer que uno se sienta nervioso, triste o deprimido. Puede hacer aumentar la preocupación por la familia, el trabajo o los problemas de dinero. Vivir con esta tensión cada día puede producir cansancio, nerviosismo y la sensación de que la situación no tiene remedio.
E
l estrés es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente. Sin embargo, no todo el estrés es malo. Hablar en público o ver un partido de fútbol puede producir estrés. Pero también es divertido. La vida sería muy aburrida sin algo de estrés. La clave está en manejar el estrés de la forma apropiada, puesto que las respuestas inapropiadas son las que pueden conducir a problemas de salud en algunas personas.
¿Qué produce el estrés?
P
uede producir ira, temor, excitación o desesperación Puede hacer más difícil dormir por la nochePuede producir dolor de cabeza, de cuello, mandíbula y espalda Puede hacer aumentar el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos o drogas Puede incluso no ser advertido por la persona, si bien el organismo lo sigue padeciendo
Recomendaciones generales para enfrentarse al estrés
T
ómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera Intente aceptar las cosas que no puede cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Hable acerca de sus problemas y mire de sacar algo positivo de cualquier mala situación Haga ejercicio de forma habitual, en particular aquello que más le guste: pasear, correr, nadar, ir en bicicleta. Limite su ingesta de alcohol, alimentos y su consumo de cigarrillos Piense en las cosas que le molestas e intente evitarlas Piense en sus problemas y trate de solucionarlos de uno en uno Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas.
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10 formas de aliviar el estrés
R
espire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente y que se relajen los músculos. Haga ejercicio. Váyase a dar un paseo durante el día Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida. Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de reaccionar ante la situación que causa estrés. Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirse menos tenso. Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está estresado. Un masaje ayuda a su relajación. Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos. Escuche buena música. También ayuda a relajarse. Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los demás sepan como se siente para que le puedan ayudar. Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de cuello o de espalda, consulte a su médico. http://www.medicina21.com
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YOGA Los beneficios del yoga se manifiestan en el plano físico, mental y emocional. 1 Aptitud física durante todo el año. Se está saludable no sólo cuando se logra alcanzar una buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. La salud no es la mera ausencia de enfermedad sino la expresión dinámica de la vida en términos de cuán alegre, cariñoso y entusiasta eres. Aquí es donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación; todo lo cual conforma una totalidad integral. 2 Pérdida de peso. Lo que muchos ansían! Otro de los beneficios del yoga. La práctica del Surya Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalbhati son dos de las diferentes técnicas que el yoga brinda para la pérdida de peso. Además, con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso. 3 Alivio de tensiones. La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga es un método natural para deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico como mental). En efecto, las posturas, los pranayamas y la meditación son técnicas eficaces para liberarnos del estrés acumulado a lo largo de nuestra vida. 4 Paz interior. Todos anhelamos visitar lugares serenos y conectarnos con la belleza natural. No obstante, pocas veces tomamos consciencia que la verdadera paz se encuentra en nuestro interior, motivo por el cual es recomendable un breve recreo diario para experimentar esta maravillosa sensación, mediante las prácticas del yoga y la meditación. Junto con la meditación, el yoga es una de las herramientas más efectivas para apaciguar una mente perturbada. 5 Mejora la inmunidad. Nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por ello, una irregularidad a nivel físico afecta el plano mental. Del mismo modo, cualquier inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel físico. Las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos del cuerpo, sino que además fortalecen el sistema muscular. Complementariamente, las técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación nos ayudan a liberarnos del estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico. 6 Vivir con mayor conciencia. La mente está constantemente involucrada en diversas actividades y pensamientos -oscilando entre el pasado y el futuro-, y sin nunca
permanecer en el único momento que existe: el presente. Simplemente siendo conscientes de esta tendencia mental, podemo s liberarnos del estrés y relajar nuestra mente. El yoga y los pranayamas ayudan a esta toma de conciencia y traen la mente al momento presente, donde puede permanecer feliz y concentrada. 7 Mejores relaciones. Resulta sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudarte a mejorar tu relación con tu pareja, tus padres, amigos o seres queridos. Una mente relajada, feliz y contenta es capaz de afrontar de manera sensible y sensitiva nuestras relaciones diarias. El yoga y la práctica de la meditación ayudan a mantener la mente feliz y en paz, beneficios con los cuales se verán contagiadas las personas cercanas a ti. 8 Aumento de la energía. ¿Te sientes completamente agotado al final del día? Pasar de una tarea a otra durante todo el día puede ser bastante agotador. Tan sólo unos pocos minutos diarios de yoga nos ofrece el secreto para sentirnos frescos y llenos de energía, incluso después de un largo día.
As i m is mo, diez minutos diarios de meditación guiada otorgan beneficios inconmensurables, dejándonos renovados y revitalizados a pesar de haber tenido un día agitado. 9Mejor flexibilidad y postura. Tan sólo tienes que incluir la práctica de yoga en tu rutina diaria para poder beneficiarte de u n cuerpo fuerte, flexible y
saludable. Además de mejorar la postura, el yoga estira, tonifica y fortalece los músculos del cuerpo. 10 Más intuición. El yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva, para que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo. Realmente funciona, simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo.
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Fumar cigarros electrónicos durante el embarazo altera el feto: estudio WASHINGTON, ESTADOS UNIDOS (11/ FEB/2016).- Las mujeres embarazadas que fuman cigarro electrónico podrían estar poniendo en peligro la formación del cerebro del feto, según un estudio presentado hoy en la reunión anual de la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia (AAAS, por sus siglas en inglés) en Washington. La exposición de la mujer al cigarrillo electrónico durante el período de gestación "altera el desarrollo del cerebro", en concreto, "del córtex frontal", explicó la doctora Judy Zelikoff, del departamento de medicina ambiental en la Universidad de Nueva York. La razón es que los cigarrillos electrónicos tienen unos componentes que "afectan a los genes" de los que depende la formación del área del celebro donde residirá "el conocimiento y el juicio", señaló la doctora Zelikoff. En sus ensayos de laboratorio, siempre con animales, la investigadora apreció que los cigarrillos electrónicos producen más efectos secundarios en hembras que en machos. "Cambios de comportamiento, de actividad y de movilidad" fueron las consecuencias ocasionadas por el cigarrillo electrónico, así como por otras alternativas a la nicotina corriente, englobadas en el estudio dentro del término "tabaco sin humo", explicó Zelikoff. Además, el tabaco sin humo causó problemas hepáticos y cardíacos en ratones adultos que habían sido expuestos a este producto mientras se encontraban en fase de gestación. Los científicos admiten que aún se tiene que demostrar que lo observado en ratones se pueda trasladar a los humanos. Para probarlo, no solo hace falta más investigación, sino también tiempo, ya que el cigarrillo electrónico aún es una tecnología reciente y hasta que los hijos de las mujeres fumadoras no crezcan no se sabrá si éstos sufren las consecuencias. Paralelamente al estudio de Zelikoff, su colega Daniel Conklin, del departamento de cardiología ambiental de la Universidad de Louisville (Kentucky), compartió nuevos datos que sugieren que la exposición al cigarrillo electrónico acelera la aterosclerosis, la principal causa de muerte de los fumadores de tabaco regulares.
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HIPERTENSION
Sin síntomas que la delaten, la hipertensión es la principal causa de infartos e ictus. Y es, junto a la obesidad, la gran epidemia del siglo XXI. La hipertensión arterial es una patología crónica que cursa sin síntomas y que consiste en un incremento de la presión arterial. Contado así, no parece muy peligrosa, pero la hipertensión está en el origen de muchas enfermedades cardiovasculares –la primera causa de mortalidad en España– y puede acarrear complicaciones graves como infartos o hemorragias cerebrales si no se controla: los hipertensos tienen 6 veces más riesgo de infarto cerebral; también aumenta en un 70% el riesgo de deterioro cognitivo y el de demencia vascular, la segunda causa de demencia en adultos tras el alzheimer.
1. ¿Con qué síntomas cursa? La hipertensión arterial no presenta síntomas claros. Por eso son
3. ¿Se puede prevenir? Tener unos hábitos saludables y, sobre todo, evitar el sobrepeso y la obesidad es vital para prevenir su aparición. Los especialistas señalan que llevar una dieta sana y practicar ejercicio ayudan a evitar esta patología. En los casos en los que en la familia haya antecedentes de hipertensión, este factor genético supone una llamada de atención adicional para que el paciente vigile especialmente esos hábitos de vida y controle sus cifras de tensión arterial.
Porque la hipertensión es una patología fácilmente controlable si se siguen las recomendaciones de los especialistas. Las principales se refieren a la modificación de los hábitos de vida y a la instauración de unas prácticas saludables. Entre ellas, el doctor José Luis Palma, vicepresidente de la Fundación Española del Corazón, hace hincapié en cinco: descansar correctamente y evitar las situaciones que causen estrés; adherirse a la dieta mediterránea, la más cardiosaludable; consumir dos litros de agua al día; reducir o eliminar el consumo de sal, alcohol y tabaco; y practicar algún deporte. Pero hay una sexta práctica sobre la que descansa todo: el control regular de la tensión arterial. En el entorno de 75/120 mmHg, la tensión es normal; hasta 85/135 se alcanza un estado de prehipertensión; y por encima de esas cifras, estamos hablando de una hipertensión arterial en toda regla que requiere tratamiento y vigilancia.
5 preguntas con respuesta
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riesgo que se podrían eliminar con unos hábitos saludables, como la obesidad, el consumo excesivo de alcohol o de sal, el uso de anticonceptivos orales y el sedentarismo.
tan importantes los controles en las empresas y los centros de salud, porque ayudan a detectar casos que, de otra forma, pasarían inadvertidos.
2. ¿Cuáles son sus causas?
Aunque se desconocen las causas específicas, hay una serie de factores comunes a la mayoría de las personas que la sufren. Están los llamados 'no modificables', como la herencia genética familiar, el sexo (es más común en hombres que en mujeres), la edad (a mayor edad, mayor probabilidad de sufrirla) o la raza (los individuos de raza negra tienen el doble de posibilidades de desarrollarla que los de raza blanca). Y luego están los 'modificables', aquellos factores de
4. ¿Cómo se trata? El tratamiento requiere dos tipos de actuaciones. Por un lado, la mejora de los hábitos de vida: realizar una dieta saludable y sin alcohol baja en calorías, azúcares y grasas, y aumentar la práctica de ejercicio físico. Y si el cambio de hábitos no basta, hay fármacos para controlarla. Los tratamientos se inician con un solo fármaco, pero se pueden llegar a combinar dos o tres medicinas. 5. ¿Qué futuro le aguarda a la hipertensión? En los últimos
años, el grado de control de la hipertensión ha crecido gracias a los tratamientos y a la concienciación social. Sin embargo, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de mortalidad mundial. Y la situación, según las autoridades sanitarias, se mantendrá en los próximos años debido a la epidemia de obesidad que nos asuela.
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Pierde peso
L
a obesidad es, sin duda, un factor de riesgo para nuestra salud y para nuestro corazón, ya que favorece la aparición o potencia otros factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión o la alteración de los lípidos (colesterol y triglicéridos). Más allá de una cuestión estética, el sobrepeso se ha convertido en un auténtico enemigo para la salud. La Organización Mundial de la Salud estima que en todo el mundo hay más de mil millones de adultos con sobrepeso y de estos, 300 millones son obesos.
Cambio de hábitos Un desequlibrio entre una alimentación inadecuada (muy calórica y sin horarios) y la falta de ejercicio físico regular (que no quema las calorías ingeridas) son los principales responsables de este problema de salud. Efectivamente, más allá de la predisposición familiar a ser obeso, es decir, el factor genético, nuestra vida diaria sedentaria con una sobrealimentación excesiva en calorías, grasas saturadas y sal, sin horarios regulares, comiendo entre horas, y saltándose algunas de las cinco comidas diarias recomendadas (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), conlleva que, el número de personas con obesidad ha aumentado mucho, incluso entre los más jóvenes, y lo que es más preocupante, también está afectando a los niños.
bí a S ¿
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j ex ás y el e , los m os eta tes os, cas la di cien lógic cos s o e l o ufi gi En los qu son s rmac uirúr . a en io no tos f s y q pción a n c e i c mi onist una o a i t tra rvenc n ser e e int pued
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Pero no salud
¿Cuántas calorías se queman? En realidad, la obesidad corresponde al aumento de tejido graso (tejido adiposo), aunque generalmente lo relacionamos a una ganacia de peso, ya que no medimos la adiposidad. Lo que más se utiliza para medirlo es con el Índice de Masa Corporal (IMC), que es igual al peso dividido por la altura al cuadrado (Kg/m²). El sobrepeso se considera si el IMC está entre 25 y 30 Kg/ m², y por encima de esta cifra encontramos distintos grados de obesidad. La distribución de la grasa corporal también
es importante, la abdominal (cintura abdominal mayor de 88 centímetros en mujeres y 102 centímetros en hombres) conlleva más resigo de diabetes, hipertensión y dislipemia. De la regulación entre la energía que tomamos, la que almacenamos y la que gastamos resulta nuestro estado corporal. En la tabla siguiente se puede ver el consumo de calorías por actividad según sea hombre o mujer, y para el caso de pesar 70 Kg.
La estética se impone a la salud Paradójicamente, la mayoría de las personas que quieren adelgazar, no recurren a medidas con las que se busca ganar salud, sino que lo que se pretende conseguir es mejorar la imagen, hecho que conlleva que se pongan de moda diferentes dietas “milagro” con las que se alcanza la meta con mayor facilidad. El afán por compensar rápidamente, en unos días o semanas, los errores de meses o años, conduce a que un gran número de personas se obsesionen por cumplir un plan de pérdida de peso a toda costa, sin control
y confiando en el aluvión de información accesible en Internet, o contada por el boca a boca, en su mayoría sin fundamento, y sin garantía de salud. Por ejemplo, al chequear en Internet una lista de alimentos como base de dietas de adelgazamiento, encontramos de todo: dieta de la calabaza, del plátano, del tomate, de la manzana, del repollo, de la cebolla, etcétera; además, podemos encontrar cientos de dietas, sin ser avaladas por profesionales de la salud y sin conocer su fuente o fundamento. En general, son peligrosas para la salud, y es que, al ser muy restrictivas, se consigue perder peso, pero también se eliminan nutrientes y vitaminas esenciales. A si vez, el uso de una dieta baja en hidratos de carbono y rica en proteinas es controvertido dado que, al cabo de un año, la pérdida de peso alcanzado con estas dietas es similar a las dietas bajas en grasas.
Claves para adelgazar Si quieres y necesitas perder peso ganando salud, te recomendamos: Adelgazar de forma lenta, sin prisa, pero sin pausa. Controlar los horarios: no sólo de las comidas, sino también para incluir el ejercicio físico en el día a día. Comparte tu objetivo con la familia y amigos, así como en el trabajo porque te resultará más fácil con su apoyo. Incluye en la dieta una gran variedad de alimentos, sin olvidar las frutas, las verduras, el pescado, la carne magra y los cereales. En tu dieta, entre un 45 y un 65 por ciento de las calorias deben provenir de los hidratos de carbono, entre el 20 y el 35 por ciento de las grasas y entre el 10 y el 35 por ciento de las proteinas. Elege alimentos saludables cuando vamos a hacer la compra; y cocinar, preferiblemente, sin grasa y con poca sal. Olvídate de dietas restrictivas porque pueden acarrear carencias nutricionales. Reduce entre 500 y 1000 kcal al dia respecto a la dieta que sigues habitualmente. No te obsesiones en contar calorías, pero sí en conocer qué alimentos son los más calóricos para reemplazarlos por otros más ligeros y saludables. Reduce el tamaño de las raciones e incorpora más fibra y agua para mantener el volumen de la comida. Mantén un ritmo de pérdida de peso no superior a un kilogramo por semana. Si por necesidades médicas es necesario acelerar el regimen de adelgazamiento, traza un plan integral, realista y alcanzable, ideado por un profesional de la salud. Pregunta siempre las dudas a los expertos en salud y nutrición. Aumenta el conocimiento sobre estos temas consultando la información en las páginas de salud de sociedades científicas o instituciones sanitarias.
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CONSEJOS
o r t e ím r e p l E l a n i m abdo Tener un perímetro abdominal superior a los 102 centímetro en el caso de los varones y más de 88 centímetros en las mujeres es un signo clave para evaluar el riesgo cardio-metabólico. Actualmente hay una enorme controversia en torno a una enfermedad conocida como síndrome metabólico, que puede identificarse fácilmente a través de cinco parámetros: obesidad abdominal, aumento de los triglicéridos, aumento de la glucemia, hipertensión arterial y descenso del HDLcolesterol (bueno). Cuando en una persona coinciden tres o más parámetros, estamos ante un alto riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. La obesidad abdominal es uno de los elementos más peligrosos, pues llega a triplicar el riesgo de sufrir un infarto o ictus. La grasa denominada visceral es activa hormonalmente, pues a través del adiposito produce sustancias que pueden alterar las funciones de los órganos vitales: tubo digestivo, páncreas, hígado y riñones, además de crear resistencia a la insulina y de elevar el riesgo de sufrir arteriosclerosis.
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SALUD 10 avances de la ciencia aplicada a la salud Desde parches cutáneos que vigilan la salud hasta desfibriladores cerebrales que previenen ataques epilépticos, la lista de innovaciones parece de ciencia ficción, pero no puede ser más real. 1. Un parche que monitoriza la salud
3. Predecir la diabetes con 10 años de adelanto
considerada tan relevante que se cree que podría cambiar ciertas pautas nutricionales.
El futuro de la atención sanitaria pasa por un parche, fino como el papel. De bajo coste, el Bio-patch, que ha sido desarrollado por el Instituto de Tecnología KTH de Estocolmo, se puede colocar en distintas partes del cuerpo para medir las señales bioeléctricas y monitorizar la temperatura.
¿Te imaginas poder predecir el riesgo de diabetes 10 años antes de padecerla? Esto ya es posible, gracias a la labor de investigadores de la Universidad Vanderbilt (EE. UU.), que han identificado un biomarcador (el 2-AAA) independiente de la glicemia y el exceso de peso. Durante 12 años han hecho un seguimiento a un grupo de personas y han demostrado que aquellas con las concentraciones más altas de 2-AAA tienen hasta cuatro veces más riesgo de desarrollar diabetes. Ya está en estudio un test para su detección rápida.
Sus conclusiones: un 30% de los ataques cardíacos, ictus y muertes por enfermedad cardiovascular podrían prevenirse con una alimentación típicamente mediterránea, rica en aceite de oliva virgen extra y/o en frutos secos. Incluso se puede tomar un vaso de vino en las comidas. “Gastamos mucho dinero en medicamentos, y resulta que esta dieta supera los beneficios de esos tratamientos, y sin sus efectos secundarios”, señala Miguel Ángel Martínez, coordinador de PREDIMED y profesor del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra.
“En el tórax, realiza electrocardiogramas; en el cráneo, mide ondas cerebrales; y en el brazo, señala la respuesta muscular a estímulos del sistema nervioso central”, explica Geng Yang, investigador del KTH. “El paciente puede ver los datos en su 'smartphone' o enviárselos a su médico para conocer el diagnóstico. Se trata de una herramienta muy valiosa para pacientes con cardiopatías, problemas neurológicos o aquellos que acaban de ser dados de alta tras una operación”, añade.
2. El mejor test de riesgo cardiovascular Si te preocupan tus niveles colesterol, vigila también los de TMAO (trimetilamina-n-óxido). ¿La razón? Las personas con niveles más altos de esta sustancia en sangre tienen un riesgo 2,5 veces mayor de ataque cardíaco que el resto, según un estudio publicado en New England Journal of Medicine. La TMAO es una sustancia producida por bacterias intestinales cuando tomamos alimentos ricos en colina, como huevos, carnes rojas y lácteos. Una vez que se incorpora al torrente sanguíneo, acelera la formación de depósitos de colesterol en las arterias.
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4. Una hormona para fortalecer el corazón La supervivencia de pacientes con insuficiencia cardíaca aguda es, en un 50%, inferior a cinco años. El tratamiento de esta dolencia, sin embargo, es el mismo desde los años 70. Ahora, se ha descubierto que una versión sintética de la hormona relaxina –que producen las embarazadas para ayudarlas a soportar el estrés que el feto supone para el corazón– aumenta su vida hasta en un 37%, según un equipo de la Universidad de California. El nuevo fármaco, llamado serelaxina, ensancha los vasos, aumenta el aporte de oxígeno y es antiinflamatorio.
5. Dieta mediterránea con aval científico Jamás un estudio científico riguroso había valorado el efecto de la dieta mediterránea en el riesgo de infartos e ictus, hasta Predimed (Prevención con Dieta Mediterránea). Esta investigación española, publicada en el New England Journal of Medicine, ha sido
6. 'Desfibrilador' cerebral contra los ataques epilépticos
9. Curar la hepatitis C con mayor rapidez
Una especie de desfribilador para el cerebro ayuda a prevenir los ataques epilépticos. Bautizado como NeuroPace, el sistema incluye sensores implantados en el cerebro que detectan los sutiles temblores precursores de un ataque. Entonces envía señales eléctricas que contrarrestan los mensajes erróneos y detiene la convulsión antes de que se desarrolle. Con este aparato, según los estudios realizados, en el primer año de utilización los episodios se reducen un 40% y a los dos años, un 53%.
Unos 150 millones de personas tienen hepatitis C en el mundo. Con un 70% de pacientes curados, la terapia más habitual requería hasta ahora 48 semanas de tratamiento con fármacos antivirales e inyecciones de interferón, con sus temidos y debilitantes efectos secundarios. Ahora, un nuevo fármaco, el sofosbuvir, ha demostrado tener éxito hasta en el 95% de los casos. Y lo que es mejor: esta medicación solo se toma durante 12 semanas y no exige la administración de interferón.
7. Anestesia total minimizando los riesgos
10. Un nuevo láser contra el Alzhéimer
EL PAPEL del anestesiólogo es vital en una intervención quirúrgica. Además de controlar el ritmo cardíaco, la respiración y la función cerebral, debe seguir los pormenores de la operación para ir ajustando las dosis de sedantes y analgésicos. Un nuevo software para ordenadores con pantallas táctiles le facilita el trabajo, al permitirle saber si todo se desarrolla debidamente, seguir paso a paso el trabajo del cirujano y documentar todo el proceso. Un apoyo trascendental en intervenciones prolongadas.
Una nueva técnica de fototerapia podría curar el alzhéimer, párkinson y la enfermedad de Creutzfeldt- Jakob. Desarrollado por expertos de la Universidad de Chalmers (Suecia) y la Universidad Tecnológica de Breslavia (Polonia), el láser multifotón permite distinguir entre agregaciones de proteínas causantes del daño (que impiden procesos celulares normales) y proteínas que funcionan bien.
8. Óvulos de calidad para el sueño de ser madre
Hemos desarrollado un método para distinguir esas estructuras utilizando solo luz láser y sin toxicidades ni afectar a los tejidos sanos circundantes. Es un enfoque totalmente innovador, que supone un avance en este terreno”, explican los investigadores.
Unos óvulos de baja calidad explican muchos casos de infertilidad femenina. Este año, un grupo de investigadores de la Universidad de Standford (EE.UU.) ha desarrollado una técnica –la activación in vitro– que ayuda a las mujeres con insuficiencia ovárica a producir óvulos sanos y maduros de nuevo. El proceso supone extraer tejido ovárico y tratarlo en el laboratorio con proteínas y otros factores que ayudan a que los folículos inmaduros se desarrollen y se conviertan en óvulos. De las 27 mujeres sometidas a este tratamiento, cinco produjeron óvulos viables, una se encuentra embarazada y otra ya ha dado a luz un bebé sano.
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EL VIAJE IDEAL PARA RECUPERAR LA PAREJA
El estrés, los malos entendidos, los problemas de comunicación, la falta de tiempo, la rutina, etcétera. Son muchos los factores que pueden dar lugar a una discusión en la pareja. ¿Por qué no hacer un viaje para dejar a un lado las pequeñas rencillas? En los tiempos que corren, existe un número razonable de agentes externos a la pareja (problemas económicos, familiares, laborales, falta de tiempo, etcétera) que pueden desestabilizar y provocar tensiones. Dichos problemas pueden producir un deterioro progresivo en la relación porque una discusión puede llevar a otra, sin que haya una “fase de descanso” entre ellas. La hostilidad que generan las discusiones y la falta de momentos agradables pueden hacer que una pareja, que realmente se quiere, acabe por separarse debido a
la ausencia de los dos ingredientes que dan vida a la relación: la intimidad y el placer.
Un paréntesis
¿Qué pasaría si desaparecieran todos los elementos externos a la relación que dan lugar a las discusiones? Quizás los más introspectivos, y también más pacientes, puedan encontrar la respuesta en su día a día, pero lo cierto es que, a veces, es necesario salir de ese ambiente negativo para poder respon-
derla. Un viaje es una alternativa estupenda para poder disfrutar de ese encuentro, en el que se pueda valorar, objetivamente, qué puede estar deteriorando la relación. Sin embargo, no es bueno llevar unas expectativas demasiado elevadas en el viaje, ya que, sólo por el mero hecho de salir, las cosas no van a solucionarse. Una salida es una ayuda para que, en el caso de que realmente las cosas no estén tan mal, todo se tranquilice y se comience de nuevo desde cero, pero con un gran refuerzo.
Muchas personas piensan que los problemas deben resolverse donde aparecen, es decir, en el día a día. Es cierto, pero también es verdad que todo el mundo necesita un “tiempo fuera” para a ver los problemas desde otra perspectiva. Por ello, sin entender el viaje como una forma de escapar de los problemas, hay que aprovechar la escapada para relajarse, y ver la relación con tranquilidad y sin ningún tipo de presión. ELIGE EL VIAJE QUE VA CON USTEDES No existe un viaje estándar para que las parejas se reconcilien, cada una debe preparar el que más va con ellos. Estos puntos pueden ayudar a tomar la decisión:
☺Recodar los comienzos:
una buena alternativa es volver a un lugar visitado al comienzo de la relación porque facilita rememorar y recordar momentos especiales para la pareja.
☺Realizar actividades que gusten a los dos: no hay que 28 www.dimehoy.com
sentarse a reflexionar para solucionar los problemas, realizando alguna actividad también se puede pensar y hablar para sentirse más unidos.
sa: las rutas (por ejemplo, el Cami-
que la pareja siempre lo pasa bien, quizás sea mejor no arriesgar y repetir estancia.
☺Apostar por el roman-
☺Repetir: si hay un lugar en el ☺Hacer el viaje deseado:
ver cumplido un sueño común puede ser la ayuda perfecta para unir más a la pareja.
☺un viaje con recompen-
no de Santiago) son viajes muy interesantes, ya que se comparten esfuerzos físicos y experiencias, para llegar a la meta y celebrarlo.
ticismo:
disfrutar de situaciones “ideales” y cargadas de romanticismo, durante unos días, no le viene mal a ninguna pareja. Aunque pueda resultar artificial, se crea un clima emocional muy beneficioso.
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DEPORTES La dudas en defensa, el punto débil contra el Athletic
Real Madrid El muro blanco, en apuros El Athletic zarandeó a un Real Madrid poco contundente atrás. La novedad fue la aparición de Carvajal en el lateral izquierdo
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a solidez defensiva no fue la principal virtud del Madrid ante el Athletic. La pegada salvó a los de Zidane, que se mostraron poco contundentes a tres días de regresar a la Champions. Encajaron dos goles, un remate al larguero y concedieron numerosas ocasiones de gol que siembran dudas de cara a la visita a Roma. Y Europa no perdona El Madrid sufrió en muchos momentos del partido para frenar las acometidas por banda del Athletic y más todavía para defender el juego aéreo. Danilo y Carvajal cedieron una gran cantidad de centros y Varane y Ramos no se impusieron a la hora de evitar que fuesen rematados. Faltó contundencia. La duda de Marcelo pone en jaque a Zidane, que probó a Carvajal de lateral izquierdo. El canterano mantuvo el tipo, pero no se encontró a gusto y perdió poderío ofensivo a pierna cambiada. Danilo por la derecha volvió a sufrir muchísimo en defensa -poco ayudado por Jamesy apenas se proyectó en ataque.
VARANE
Concedió el 1-1 y no está dando seguridad. Jugará en Roma porque Pepe está lesionado.
RAMOS
No se impuso y sufrió con Aduriz. Los centrales no ayudaron. Varane regaló el primer gol del Athletic y acabó expulsado, aunque de forma rigurosa. Cuajó uno de sus peores partidos de blanco y no se impuso en el juego aéreo. Tampoco lo hizo Sergio Ramos, que sufrió de lo lindo en sus duelos con un Aduriz que lo remató prácticamente todo. El muro blanco se tambaleó.
La defensa, a examen DANILO Hizo un esfuerzo, porque no está a tope físicamente.
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CARVAJAL De lateral izquierdo pierde poderío. El canterano cumplió, pero fuera de su banda natural es la mitad de Carvajal. Sufrió a pie cambiado en defensa y le costó desplegarse en ataque. Incómodo en todo momento.
NACHO Difícil estar bien sin minutos en las piernas. Difícil entrar en la fase decisiva de la temporada y hacerlo a un buen nivel. Jugó de lateral izquierdo y de central.
MARCELO
Sigue trabajando para jugar en Roma. El Madrid se resiente en ataque cada vez que no está Marcelo. Contra el Athletic no fue una excepción. El brasileño hará un esfuerzo por jugar en Roma, otra cosa es cómo llegue. Sustituirle es muy complicado y Zidane no salió de dudas.
CULTURALES
LEER
"Seríamos peores de lo que somos sin los buenos libros que leímos, más conformistas, menos insumisos y el espíritu crítico, motor del progreso, ni siquiera existiría".
Mario Vargas Llosa, Premio Nobel de Literatura.
Los 9 mejores libros de la historia según TIME
Cuentos Anton Chejov
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¡Lleva una vida activa!
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Lucha contra el colesterol
Seguir una alimentación cardiosaludable, es decir, en la que se incluya deforma habitual aceite de oliva, frutos secos, legumbres, verduras, pescado azul, frutas, lácteos desnatados y alimentos enriquecidos con esteroles vegetales, es la clave para evitar o conseguir reducir los niveles de colesterol. De la misma manera, realizar ejercicio físico de forma continuada ayuda a regular la presión arterial, aumenta el colesterol bueno o HDL y reduce el malo o LDL. Y más allá de esto, el ejercicio físico impacta positivamente en otros factores de riesgo cardiovascular como la obesidad (ya que quema grasa abdominal) y el estrés.
Fundamentales los ejercicios aeróbicos.
por lo que pueden ser la excusa perfecta para pasar un buen rato en familia o con los amigos. De la misma forma, pueden encajarse a lo largo de la rutina diaria a través de hábitos sencillos, por ejemplo, ir a pié o en bicicleta al trabajo, subir o bajar las escaleras en lugar de coger el ascensor, etcétera. Todo ejercicio suma para el ejercicio físico debe adaptarse frenar el colesterol, lo más importante es siempre a las características adquirir la responsfísicas de cada persona, por lo abilidad necesaria para ser constantes. que es importante visitar al médico
Una de las rutinas más fáciles de adoptar y que más ayudan a luchar contra el colesterol y son las actividades aeróbicas practicadas de forma regular. Andar a paso ligero, correr, ir en bicicleta o nadar son algunas de estas actividades que, realizándolas entre 20 minutos y una hora al día, pueden resultar suficientes para ganarle la lucha al colesterol. Además, tienen la ventaja de que permiten realizarse en compañía,
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¡Déjate asesorar!
dejarse aconsejar en lo que se refiere a la duración del ejercicio y la intensidad.
Amplia oferta de actividades
Los que prefieren el gimnasio también pueden encontrar actividades monitorizadas que les ayudarán a controlar sus niveles de colesterol como son el aerobic, el steps o el spinning. La mayoría de estas actividades también aumentan la resistencia y la capacidad aeróbica, repercutiendo de forma saludable en nuestro organismo.
MarzoEn Miami
EVENTOS Toruk es un espectáculo multimedia inmersivo en vivo que lleva al escenario el impresionante mundo de Avatar de James Cameron. Esta experiencia multimedia se establece tres mil años antes de los acontecimientos descritos en la película. El Show utiliza una combinación de proyecciones de luz, efectos especiales, música, danza y acrobacias para producir una nueva historia sobre los Navi.
Cirque du Soleil: Toruk Rihanna
Martes 15 de Marzo 2016 American Airlines Arena
Y si has visto Avatar, reconoceras escenas familiares como el árbol de las almas y el pájaro gigante o el Toruk. No te lo puedes perder!
Ana Gabriel
Viernes 11 de Marzo 2016 James L Knight Center
AmericanAirlines Arena, Miami, FL
Sat, Mar 5, 2016 08:00 PM
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PASATIEMPOS HOSPITAL Ambulancia Anestesia Calmante Cama Camilla Celador Cirujano Doctor Enfermera Laboratorio Mascarilla Microscopio Operación Oxígeno Paciente Radiografía Respirador Terapia Tratamiento
HORIZONTALES 1: En la iglesia católica, persona que ayuda al sacerdote en el altar y puede administrar la Eucaristía. 2: Persona a quien se acusa. Vocal. 3: Cobalto. Acometer, embestir con ánimo de causar daño. 4: Sujetada. Amarro, anudo. 5: Fundamenta, apoya. Pez teleósteo, común en los mares de España, de cuerpo robusto de color negro azulado por encima y gris plateado por debajo y carne muy apreciada. 6: Sufijo que forma sustantivos derivados de verbos de la primera conjugación, que suelen denotar acción y efecto. Natural de Irán. 7: Capital de Tanzania. Dominio de Internet de Ecuador. 8: Denota diferencia, separación o alternativa entre dos o más personas, cosas o ideas. Persona que habla en público, en femenino. 9: Detención súbita y violenta de un vehículo. VERTICALES
SOPA DE LETRAS
1: Perfeccionamiento final de una obra o labor. 2: Terreno o espacio cerrado. Fluor. 3: Dominio de Internet de Cuba. Restaurante especializado en carnes asadas. 4: Valiente, atrevida. Rece. 5: Lámina de acero o hierro. Mineral de hierro magnético que tiene la propiedad de atraer el hierro, el acero y, en grado menor, otros cuerpos. 6: Distraída. Labrada con el arado. 7: Pieza de música, destinada por lo común a instrumentos de teclado. Lugar ficticio de donde es el mago de la famosa novela. 8: Símbolo químico del oxígeno. Barco destinado a la pesca del atún. 9: Que denota o implica ironía, en femenino.
nueve diferencias
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Beth Thomson & Jason Beal
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