YO GA
Respuestas simples a preguntas frecuentes.
Entrevista sobre yoga realizada al profesor Kake Peixoto.
Los ocho pasos del Raja Yoga son: (del Ashtanga Yoga) 1
YAMA
Control de uno mismo en relación a los demás (código ético moral) 2
NIYAMA
Control íntimo (reglas de observancia personales) 3
ASANAS
Posturas yóguicas 4
PRANAYAMA
Control de la energía vital o Prana, a través de la respiración 5
PRATIAHARA
Retiro de los sentidos hacia el mundo interior 6
DHARANA Concentración
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DHIANA Meditación
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SHAMADI
Iluminación – Experiencia del Ser – Estado de supraconciencia (trascendencia de la dualidad) – Realización Sublime del ser humano.
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Se habla mucho de yoga en estos tiempos, se escuchan muchas definiciones, ¿pero qué significa exactamente? Los seres humanos somos una Unión con el Todo. Hemos perdido ese concepto a través del tiempo por múltiples factores. El Yoga significa Unión…volver a las fuentes, experimentar desde el adentro lo que luego se proyecta indefectiblemente hacia afuera. Somos parte del Universo y nuestras acciones inciden en nosotros y en los demás. El Yoga propone un camino de reconexión con la Energía Universal perfecta y que fluye si estamos receptivos. Logramos esto a través de la calma de los pensamientos, cando la mente se relaja y hace que su accionar este activo en la misma relajación, y que usemos la energía justa para el equilibrio energético. Esto nos lleva a ser observadores (con nuestro cuerpo, el alma, la mente) y nos ayuda a vivir, actuar, ser como realmente queremos… sentimos el equilibrio físico y el mental de manera plena, desoyendo las voces de afuera que quieren indicarnos como ser y como actuar, con la convicción de actuar hacia el bien. El Yoga es un camino que se propone para vivir la vida en sintonía con
lo mejor del universo y para darnos a nosotros mismos o ofrecer a los demás una visión positiva de la vida, basándonos, como dijimos al principio, en unas convicciones d que somos parte del todo… Y si entendemos Todo como el Bien…la tarea es enorme y mucho mas simple de lo que parece. Empezar a atender que somos parte del Todo es clave.
He leído que se lo asocia con determinadas creencias religiosas, ¿es así? Es importante recalcar que el Yoga no es Religión. Nació en la India pero no se le puede adjudicar ninguna religión. El practicante/alumno hace un trabajo interno de equilibrio energético a través de las propis vivencias… Eso es fundamentalmente el Yoga “vivenciar” de echo el Yoga propone no creer ni en el mismo Yoga sino se ha experimentado por si mismo. Esa es la libertad que propone el Yoga y que hace que se pueda respetar cualquier creencia religiosa y aún practicarlo sin ir en contra de las mismas.
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¿Cuáles son los pilares fundamentales del Yoga? ¿Cuáles son los objetivos? ¿En qué se diferencia de otro tipo de disciplinas vinculadas al cuidado del cuerpo? Sintetizando: El objetivo que persigue el Yoga es la permanencia absoluta de un estado energético equilibrado. En occidente se vincula erróneamente al Yoga con una disciplina que propone solamente posturas (Asanas) y sentarse a estar unos minutos en silencio (Dhyana). Pero es fundamental vivenciar correctamente los ocho pasos que enunciamos anteriormente y en segundo lugar entender que esta filosofía de vida persigue una evolución holística, somos parte de este universo por ende trabajamos para equilibrarnos nosotros, lo que redunda en un equilibrio en todo lo que nos compete interna y externamente.
Cuando hablamos de “vivenciar” en Yoga, nos referimos a que cada postura se trabaja adecuándola a cada practicante (y respetando los pasos antes enunciados) hasta encontrar el trabajo energético adecuado. En cada postura el practicante descansa, se descubre y desarma la postura luego de que el cuerpo y mente se haya beneficiado de ella. A diferencia de otras disciplinas nunca la postura debe ser exigida, pues recordemos que en Yoga trabajamos la no violencia, en pasos progresivos y disciplinados, es así como podemos decir que tenemos la evolución en nuestras manos.
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Siempre se vinculo al Yoga con el logro de posturas que parecen imposibles de realizar…Eso asusta un poco a la hora de elegirlo. ¿Todos podemos practicarlo? ¿Hay una edad límite? ¿Un niño o adulto mayor pueden hacerlo? ¿Hay cuidados específicos que hacen al profesor/instructor de acuerdo al grupo de alumnos? El Yoga no discrimina edad, sexo, condición social, credo, etc… Todos podemos practicarlo y lo sugiero esta práctica si lo que buscamos es vivir frescos de mente y cuerpo en cada instante de nuestra vida. El Yoga se adapta siempre a cada practicante y nunca el practicante al Yoga, por eso en nuestra escuela de Yoga Clasico y Cientifico contamos con el curso de anatomía y fisiología, que nos brindan herramientas para buscar variantes a cada practicante en cada clase. Nuestros instructores y profesores vivencian cada postura y sus variantes, esto los hace idóneos en el manejo de grupos heterogéneos para lograr mayor beneficios en cada uno.
Otro mito es: “El Yoga es mesiado “tranquilo” no se obtiene resultados físicos visibles”. ¿Qué me podes decir de esto? El concepto de que el Yoga es tranquilo parte justamente de una desarmonía y desequilibrio de la mente. Con esto me refiero a que esta fuera de su centro, de la unión, y eso hace que tenga necesidad de conseguir todo al instante a cualquier precio, aun hasta poniendo en riesgo su salud. Por eso en Yoga se hace hincapié en los 8 pasos anteriormente comentados.
En relación a la pregunta y el trabajo físico especifico , la directora de esta Escuela, la licenciada en Kinesiología Mariel Errador, ha creado hace años el Sistema de Yoga Científico y Yoga kinesioterapéutico. Este sistema se basa en el estudio minucioso de nuestro sistema muscular para una mejor práctica de Yoga. Cada musculo de nuestro cuerpo está relacionado con su próximo, for-
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mando así entre músculos y tejidos conjuntivos cadenas musculares que componen el cuerpo. Habitualmente, si no se los cuida y ejercita correctamente, los músculos tienden al acortamiento con el paso del tiempo, generando esto, coaptación de articulaciones, cierre de la caja torácica, envejecimiento del cuerpo, perdida de elasticidad y flexibilidad, etc. Hay una vieja creencia de que la hipertrofia (aumento de masa muscular) es sinónimo de salud, hoy sabemos que no es así, ya que esta hipertrofia colabora en el acortamiento de la gran mayoría de músculos y produce además desgastes articulares (la persona excesivamente musculosa tiende con el tiempo a tener sus músculos tan acortados que hacen que se muevan de manera rígida, como si fueran un bloque). Hace miles de años el Yoga nos propone el trabajo físico (asanas) como un medio para tonificar los músculos que tienden a debilitarse y flexibilizar aquellos que tienden a acortamiento, siempre trabajando el paso a paso, atendiendo las necesidades del cuerpo y no las sociales o las modas…Recordemos que esta filosofía trabaja progresivamente ocho pasos para el equilibrio energético de manera disciplinada y no solo el cuerpo. Los 8 pasos hacen que la vivencia del Yoga sea completa, se trabaja el cuerpo pero de manera holística. Esto marca una evolución completa en la calidad de vida.
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Me gustaría que explicaras mas el concepto de “circulo holístico” vinculado a esta práctica…¿cómo incide en mi accionar diario? ¿Qué es armonizar? ¿Cómo lo traslado a mi vida, a mi entrono? El circulo holístico es comprender que en el Universo todo esta unido y que nosotros somos parte de ese Universo, cada cosa que sucede, cada accionar, influye en el resto. Tomémonos a nosotros mismos como ejemplo: una persona en si misma, tiene en si estos llamémosles 4 ambientes que se interrelacionan entre si y con todos los demás: -Ambiente externo: todo lo que esta más allá de su piel, ya sea otras personas, o seres vivos y no vivos (la casa en que vivimos, el auto, el lugar de trabajo).
-Ambiente estructural: Es nuestro cuerpo y cada segmento osea, que si esta en desarmonía (por ejemplo, problemas vertebrales por citar algún caso), desarmoniza al resto del cuerpo. -Ambiente mental: El conjunto de pensamientos que suceden a cada instante en forma permanente, querramos o no. La mente no para nunca de trabajar, pero no siempre ese “trabajo” nos beneficia (cuando se potencian los miedos, las angustias, nos desarmonizamos y no permitimos que la mente funcione a nuestro favor). -Ambiente fisiológico u orgánico: El “cómo me siento aquí y ahora”. Estar atentos y observadores de todo: en qué estado estamos (ansie-
dad o relajación), el latir del corazón, la circulación de la sangre, el percibir el calor, el frio…son los indicadores de que le pasa a nuestro cuerpo. Cada ambiente influye en los otros tres, por ejemplo: Si no te gusta el trabajo en el que estas (ambiente externo) cada vez que entres al mismo o te acuerdes de que es hora de entrar o trabajar sentirás angustia o malestar (ambiente fisiológico) inmediatamente tendrás pensamientos negativos de tu vida: fastidio, sensación de que lo que te sucede es injusto (ambiente mental). Es entonces cuando tu cuerpo, ya lleno de energías desequilibradas, empieza a cerrarse, arquearse, a endurecerse, tensarse (ambiente estructural). En contraposición a ese ejemplo, si estas energéticamente equilibrado, en tu centro, y respetando ese equilibrio, se provoca en vos un estado de satisfacción que te llevara a mantenerlo. Indefectiblemente esa energía te hace elegir y estar con aquello que te satisfaga (ambiente externo). Los pensamientos tienden a volverse positivos, porque la menta esta clara y relajada (ambiente mental). Tu respiración
será amplia, serena, tus músculos relajados, prevalecerá en vos una armonía en cada funcionamiento de tus órganos (ambiente fisiológico u orgánico). Tu pecho será amplio, tu caminar relajado con gracia y suelto, te moverás con soltura, destrabado (ambiente estructural). Este círculo holístico que así como veremos funciona en una sola persona, se expande y repiten a todo le Universo y lo que nos rodea. La armonización de uno con ese Todo (es decir, en este caso, los cuatro ambientes) se logra con un trabajo disciplinado, paso a paso y siendo siempre observadores de nosotros mismos, de cómo nos sentimos y actuamos y como nos interrelacionamos con lo que nos rodea.
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En el Yoga se le da importancia a la respiración, pero he oído también en términos muy peyorativos, decir “no necesito aprender a respirar, lo hago desde que nací”. Eso confunde un poco. Cuando el bebé comienza a respirar por instinto de supervivencia. Lo hace del modo en que lo necesita, inhala y exhala en tiempos, profundidad e intensidad según su propio cuerpo lo pide. El ser humano recién nacido (en realidad deberíamos decir todos los seres vivos, pero para enfocarnos en lo que voy a explicar me refiero al Ser Humano escíticamente) trae consigo la sabiduría de la naturaleza.
Por eso su respiración (de no mediar problemas físicos) es perfecta, armoniosa y saludable, o dicho de otra manera, mantiene un equilibrio energético perfecto. A medida que crecemos, los valores culturales y sociales que marca nuestro “estar en el mundo”, empiezan a condicionarnos. Las presiones, el stress, las ansias de obtener mayores resultados, sean laborales, personales, sociales que nos marca la sociedad en la que vivimos hace que la mente se “revolucione”, se altere, nos haga perder el equilibrio que traíamos innato. Esto repercute indefectiblemente en nuestra respiración (suena raro pero así es) Se hace más corta, se acelera, nuestros pulmones dejan de trabajar al 100% para pasar a usar solo un 20% de su capacidad. Esto, sumado al stress, cierra nuestra caja toráxica y se encadenan una serie de consecuencias que repercuten en nuestra salud física y mental. El Yoga propone varios caminos para retomar ese equilibrio energético: Calmar los pensamientos mediante la meditación, abrir y expandir la caja toráxica a través del trabajo físico de las asanas y aprender a respirar con toda nuestra potencialidad a través
de lo que se conoce como Pranayama , que son técnicas que mejoran y nos reencauzan en la respiración.
Se habla del valor terapéutico del Yoga… ¿Qué significa? ¿Reemplaza a la medicina, al tratamiento psicológico? ¿Es curativo? El yoga trabaja para equilibrio energético. No remplaza a la medicina. Podríamos decir que la complementa. Ante una dolencia física o una patología psicológica, sin duda hay que acudir a especialistas en cada disciplina. No obstante el Yoga a través del trabajo energético, además de complementar los caminos de la medicina propone, ayuda a prevenir determinados estados alterados de la mente(hablemos por ejemplo del stress que es una de las patologías más frecuentes y a las que menos le damos importancia, erróneamente, en la vida diaria) , Con lo cual se ayuda a prevenir determinadas enfermedades si entendemos que muchas de ellas son productos de no estar en armonía con uno y el universo.
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¿Es necesario practicarlo todos los días una determinada cantidad de tiempo? Una vez que voy adquiriendo las técnicas y conceptos, ¿puedo por ejemplo practicarlo un corto tiempo cada día en casa? ¿Eso tiene valor? Al iniciarte en la práctica del Yoga es importante establecer una rutina a seguir: intentar hacerlo cada día a la misma hora, en un ambiente apropiado (puede ser tu propia casa en un espacio donde te sientas cómodo, que estés aseado, donde te sientas a gusto). Esto va creando un hábito de la práctica y empezaras a notar, a medida que el tiempo y la práctica avance, que tu cuerpo y la mente en unión te van a marcar el momento en que necesitas practicar yoga. Cuanto más avances y seas constante en la práctica empezaras a notar las vivencias del yoga (ser consciente de la respiración, saber cuánto tiempo mantener una postura determinada, etc.) se dará de manera natural y sin esfuerzo alguno.
es la meditación? ¿Qué beneficios me trae y en que 10 ¿Qué se complementa con el yoga? La meditación (llamada Dyhana siguiendo los ocho pasos del Yoga Clásico de Patanjali) es otra de los conceptos que nos ayudan a evolucionar. Aquietar la mente de los pensamientos que nos permiten “ver” con claridad. Ayuda a calmar el nivel de Stress (del que ya hemos hablado con todo los perjudical que es a nuestra salud física y mental). La meditación nos proporciona una claridad mental que va en continuo aumento, es un paso a evolucionar en esta filosofía de Yoga, propone profundizar la concentración a tal punto que tu claridad mental va aumentando, logrando que nuestra mente trabaje para nosotros y no nosotros para la mente.
Hay una frase (Sutra tengo entendido que se llama) que dice “asana es firmeza corporal perfecta, estabilidad de inteligencia y benevolencia de espíritu”. ¿Qué significa? ¿Resume un poco el objetivo del Yoga? Si es un Sutra (verso con un significado personal y forma un significado grupal al unirse con otro Sutra). El Yoga se aleja de todo lo que significa sacrificio sea corporal o mental. De ahí que este “Sutra” se resume un poco el espíritu del Yoga, toma al ser humano en toda si dimensión…al hablar de “postura corporal perfecta” nos propone con la practica lograr en cada asana (postura) un equilibrio entre firmeza, compromiso para mantenerla y comodidad (fundamental: no sebe mantenerse una postura que provoque molestias pues el objetivo no es la realización del ejercicio en sí, sino vivenciar las potencialidades del cuerpo, pero fundamentalmente cuidándolo para no dañarlo), pasividad para descansar en la misma. Con estas premisas la postura se convierte en una forma también de meditar donde el practicante se refleja a sí mismo, logrando armonizar el cuerpo, calmar la mente y trascender el Ego: el practicante no es perturbado por el “yo soy” si no que se regocija en la experiencia del estar aquí y ahora.
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encantaría que cuentes la historia del Yoga, pero en 11 Me este primer acercamiento te pediría un resumen que nos diga porque esta disciplina milenaria puede darme una mejor calidad de vida en este siglo 21.
El Yoga nos propone desde la noche de los tiempos vivir en equilibrio cada segundo de nuestros días. Estado en equilibrio logramos dormir las horas que el cuerpo necesita, comer lo que el cuerpo pida en cantidad y calidad, trabajar, realizar actividades sociales. A través de los años y las exigencias sociales y culturales al ser humano fue sumando mas actividades a sus días, y así, por dedicarle más tiempo a objetivos externos, fue perdiendo la atención hacia lo interno y estos objetivos externos cada vez son más lejanos e incluso inal-
canzables lo que provoca el Stress. Es interesante tener presente al Yoga en estos tiempos para que se mantenga o se vuelva el foco de atención hacia lo interno, condición que es natural en nosotros…y que hemos olvidado. Volver a recuperar eso que trajimos desde el nacimiento con total naturalidad y con la certeza de que se puede explicar en la vida diaria para lograr una verdadera y mejor calidad de vida en Unión con nosotros y el Universo.