El sutil arte de que (casi todo) te importe una mi*rda Diario, Mark Manson

El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda. Diario Mark Manson En el estilo clásico de Mark Manson, este diario no es un objeto de «una vez al día» o «una vez a la semana»". Puedes usarlo en cualquier momento. O no. Dejarlo y volver. O no.

El diario está dividido en cinco secciones que reflejan los temas de El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda e incluyen indicaciones guiadas que nos ayudan a considerar las preguntas más profundas sobre las emociones, los valores y el propósito. La sabiduría de Manson se complementa con ejercicios para hacerte reír, pensar y crecer, y su actitud franca solo se compara con su sinceridad al querer que realmente luches contigo mismo y con las cosas que importan.

Cuando se trata de los grandes temas, como la felicidad, los valores y la responsabilidad, la vida está marcada por preguntas aparentemente interminables. Manson aborda estos problemas con su irreverencia única, ofreciendo ideas y observaciones para ayudarnos a encontrar nuestras propias respuestas. Este diario nos brinda un amplio espacio para contemplar los altibajos de la vida y nos guía para ver cómo los momentos clave de nuestras vidas, tanto los trágicos como los cómicos, son oportunidades de crecimiento (y, a veces, solo una buena risa).

Un diario ilustrado por el propio Mark Manson.

ACERCA DEL AUTOR Mark Manson es un escritor, bloguero y empresario norteamericano. Es el creador de la web www.markmanson.net y autor de los libros, El sutil arte de que (casi todo) te importe una mi*rda y Todo está j*dido, de los que lleva más de seis millones de ejemplares vendidos en todo el mundo.

Traducción de Santiago del Rey

Título original: The Subtle Art Of Not Giving A Fcck. Journal © Mark Manson, 2022 Primera edición en este formato: mayo de 2022 © de la traducción: 2022, Santiago del Rey © de esta edición: 2022, Roca Editorial de Libros, S.L. Av. Marquès de l’Argentera, 17, pral.

08003 Barcelona actualidad@rocaeditorial.com www.rocalibros.com Impreso por Liberdúplex Printed in Spain – Impreso en España ISBN: 978-84-18870-56-9 Depósito legal: B 6405-2022 Todos los derechos reservados. Esta publicación no puede ser reproducida, ni en todo ni en parte, ni registrada en o transmitida por, un sistema de recuperación de información, en ninguna forma ni por ningún medio, sea mecánico, fotoquímico, electrónico, magnético, electroóptico, por fotocopia, o cualquier otro, sin el permiso previo por escrito de la editorial.

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A LO LARGO DE MI VIDA, MUCHAS COSAS ME HAN IMPORTADO UN MONTÓN Y MUCHAS OTRAS NO ME HAN IMPORTADO UNA MIERDA… … Y SON LAS VECES DE NO-ME-IMPORTAUNA-MIERDA LAS QUE HAN MARCADO LA DIFERENCIA.

ESTE DIARIO PERTENECE A

CONTACTO

(Por favor, si lo encuentra, no haga como si le importara una mierda. ¡Haga lo correcto!)

ÍNDICE Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Parte I: Precalentamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Parte II: Gestionar las emociones negativas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Parte III: Mejores problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Parte IV: Dar importancia a menos cosas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Parte V: Encontrar mejores objetivos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Unas páginas más para anotar descubrimientos personales diversos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 Agradecimientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

INTRODUCCIÓN

Escribí El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda con la intención de que fuese un libro de autoayuda distinto. No quería hablar de positividad, sino más bien del hecho de que los problemas en la vida son inevitables. No quería hablar del éxito como tal, sino de cómo sobrellevar la pérdida y el fracaso.

Pero, sobre todo, con plena intención, no quería ofrecerle al lector una hoja de ruta, un manual, un programa detallado para alcanzar todos sus sueños o algo parecido. Quería que mis consejos no fueran algo definitivo, sino ayudar al lector a plantearse preguntas más acertadas en lugar de darle las respuestas.

Porque, en último término, que algo te importe o no te importe una mierda es una cuestión de valores. ¿Qué cosa decides que te importe y qué cosa decides que no te importe? No hay respuestas universalmente correctas o incorrectas. Las de cada uno serán diferentes. Quizá tú valoras el tiempo que pasas con tu familia más que yo. Y eso está bien. Quizá yo valoro la literatura rusa o las pelis de kung-fu de los años setenta más que tú. Y eso también está bien. No hay nada «correcto» o «incorrecto» en ninguna de estas cosas.

Por lo tanto, al escribir un libro sobre los valores, me parecía importante no imponerle ninguno al lector. El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda es, en realidad, el arte de descubrir que solo depende de ti decidir aquello que vale la pena que te importe y aquello que no. Mi misión como autor es simplemente ayudarte a descubrir, reconocer y plantearte estas difíciles preguntas.

Imponer mis propios valores y decirte exactamente lo que debe importarte socavaría la potencia del mensaje.

Al principio, sugería a la gente en privado la realización de algunos ejercicios. «Quizá deberías tratar de escribir las cinco cosas sin las que no podrías vivir —decía—. Empieza por ahí.»

INTRODUCCIÓN

En los años transcurridos desde su publicación, el libro se ha convertido en un megasuperventas, ha sido traducido a más de sesenta idiomas, se han vendido más de diez millones de ejemplares y ha alcanzado el número uno en más de una docena de países.

Durante este tiempo, la pregunta que con más frecuencia me han hecho los lectores es: «Todo eso está muy bien y lo entiendo, pero ¿qué debo hacer? ¿Por dónde empiezo?».

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Con el tiempo, proponía estos pequeños ejercicios tan a menudo que acabé por poner algunos de ellos en mi página web o los envié a mi lista de direcciones de email. La gente estaba encantada con ellos y no dejaba de informar de los grandes resultados que le reportaban.

Con los años, los ejercicios se ampliaron y multiplicaron y fueron depurándose. Yo pedía comentarios al respecto, ideaba nuevas preguntas y las planteaba una y otra vez. Finalmente, me sorprendí con un volumen equivalente a medio libro de preguntas y propuestas de diario: todas ellas basadas en cuestiones vitales, profundas e importantes que poca gente se ha parado nunca a plantearse ni se ha tomado el tiempo de pensar.

Este diario es una colección y una ampliación de aquellos ejercicios iniciales. Fieles al libro original, no te dirán qué debes valorar o qué debes ser; más bien te ayudarán a tener una idea más clara de aquello que valoras y de aquello que desearías ser. Son los pasos lógicos siguientes, después de las preguntas planteadas en el libro, sobre las cuestiones que deberías responder por ti mismo.

El diario se divide en cinco partes. La Parte 1 consiste en un par de ejercicios que llamo «Precalentamiento». Son preguntas generales y abstractas sobre lo que quieres en la vida, lo que esperas conseguir antes de morirte, etcétera. Estas preguntas pueden ser útiles y divertidas, pero están pensadas más que nada para situarte en la actitud adecuada antes de adentrarte en el resto del diario. el sutil arte de que

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La Parte 2 pretende ayudarte a manejar las emociones negativas.

A la mayoría nos cuesta averiguar qué debería importarnos porque estamos demasiado atrapados por el dolor, la ira y la tristeza. Solo gestionando estas emociones negativas y/o canalizándolas en una dirección más positiva podemos liberarnos para meditar sobre cuestiones más profundas.

La Parte 3 se centra en la decisión y la responsabilidad. A todos nos gusta engañarnos y creer que nosotros no hemos escogido ninguno de nuestros problemas, que simplemente nos los ha endilgado un universo injusto. Pero la verdad es que la mayor parte de nuestra vida es producto de nuestras propias decisiones, y solo reconociendo esas decisiones —¡y tomando otras mejores!— seremos capaces de resolver cualquiera de nuestros problemas.

Una vez que hemos aplacado el mal rollo de nuestras emociones y reconocido nuestros problemas, llegamos a lo mejor en la Parte 4: ¿qué estás decidiendo que te importe? ¿Qué desearías que te importara? ¿Qué desearías que te importara una mierda? ¿Estás escogiendo bien en ambos casos?

Esta es la sección sobre los valores: a qué hemos decidido darle importancia y si deberíamos pensar en priorizar otras cosas más o menos de lo que solemos hacerlo en nuestra vida.

Estas complicadas cuestiones nos llevan a la Parte 5, que es un elaborado plan de acción. Mediante una serie de ejercicios, te ayudaré a evaluar cómo estás empleando tu tiempo y si ese tiempo refleja lo que te importa (o lo que desearías que te importara) según la Parte 4. Luego recapitularemos haciendo que desarrolles algunos pasos factibles. Eso sí, dependerá de ti que los lleves a la práctica. ¿Sabes por qué? Porque no tengo ni puta idea de quién eres ni de qué haces.

Entre cada parte, he incluido una serie de «interludios»: breves secciones que complementan las ideas de la sección anterior y/o proponen pequeños ejercicios para prepararte para la siguiente.

La última parte del diario contiene un montón de páginas en blanco para que anotes todos los momentos «¡Mierda, ahora lo veo!» que se produzcan durante el proceso; y espero que sean muchos.

Disfruta de la inmersión en tu propia identidad. Espero que te guste lo que encuentres. Incluso si no es así, estoy seguro de que saldrás convertido en mejor persona de lo que eras al entrar. ¡Feliz travesía!

Mark Manson 13 de septiembre de 2021

INTRODUCCIÓN

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parte i:

PRECALENTAMIENTO

CIERRA EL PICO Y SÉ AGRADECIDO La gratitud es como una vitamina D para el alma. Una pequeña dosis proporciona un chute de inmunidad frente a las chorradas y te ayuda a mantener una salud psicológica robusta.

Practicar la gratitud de forma consciente y regular es uno de los ejercicios mentales científicamente demostrados que contribuye a la felicidad y el bienestar.

Además, es agradable tomarse un momento de vez en cuando para considerar las cosas fantásticas que hay en tu vida. Así pues, vamos a empezar como es debido considerando las muchas cosas por las que sentirnos agradecidos.

INSTRUCCIONES:

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Utiliza esta lista para anotar las muchas cosas por las que te sientes agradecido. Pueden ser cosas abstractas («Me siento agradecido por vivir en el siglo xxi») o concretas («Me siento agradecido porque en esa gasolinera en la que he parado tenían mi bebida energética preferida»).

Básicamente, vuélvete loco de gratitud. Intenta rellenar estas páginas.

EJEMPLOS: • Estoy agradecido porque mi trabajo me permite viajar mucho.

• Estoy agradecido porque la cafeína se descubriera en el siglo xvi y ahora sea tan accesible por las mañanas.

• Estoy agradecido por la pareja que tengo. Soy afortunado por haber encontrado a una persona tan fantástica.

TU TURNO:

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Consuélate: nadie sabe en realidad qué demonios está haciendo. Todo el mundo sigue simplemente la conjetura que ahora mismo le parece mejor.

TU LISTA DE «A LA MIERDA» Vale, ahora que hemos vomitado todas las cosas por las que estamos agradecidos en nuestra vida, vamos a considerar la otra cara de la moneda. Gran parte del método no-meimporta-una-mierda consiste en identificar correctamente a la gente y las cosas de tu vida que no la enriquecen ni te ayudan como persona… y luego en deshacerte de ellas.

La gente mayor elabora listas de deseos con las cosas que quiere hacer antes de morir. Nosotros vamos a elaborar una lista de «a la mierda», o sea, de cosas que queremos que dejen de importarnos antes de morir.

Gran parte de este diario te mostrará cómo conseguir que dejen de importarte esas cosas, pero por ahora hagamos una bonita lluvia de ideas con todas las estúpidas chorradas que nos lastran en la vida.

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Una vez más, pueden ser abstractas («el temor al fracaso») o concretas («cuando mi hermano se burla de mi pelo»), como tú quieras. Sea lo que sea lo que desees que deje de importante, escríbelo.

EJEMPLOS: • Decir que «sí» demasiado a menudo a cosas que no quiero hacer.

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• El drama absurdo que mi familia monta sin ningún motivo.

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• La angustia de estar a la altura de las expectativas de todo el mundo.

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Para empezar, abordaremos lo que frena a la mayoría de la gente incluso antes de empezar: gestionar sus emociones negativas.

PRECALENTAMIENTO

Ahora, con estos dos ejercicios a nuestras espaldas, tenemos una idea aproximada de lo que queremos añadir a nuestras vidas y lo que queremos eliminar de nuestras vidas. El resto de este diario ofrece ejercicios y procesos para ayudarte a hacer ambas cosas.

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El autoconocimiento es como una cebolla. Tiene múltiples capas y, cuantas más retires, más probable es que te eches a llorar en momentos inoportunos.