Método de entrenamiento: CrossFit by rosmavil

Método de entrenamiento: CrossFit Rosa Delia Mavil, 2018. Ediciones Ícono. Euler No. 152, Miguel Hidalgo, Polanco, CDMX, México. ISBN: 978-968-003-002-6 Impreso por: Impresiones Gráficas RGB Calle Rancho Seco S/N-08001 Estado de México, México. info@igrgb.es - www.igrgb.es

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Índice Método de entrenamiento:

CrossFit

¿Para qué sirve?

Introducción.................................................................................7 1.

Los inicios........................................................................9 ¿Qué es el CrossFit?..................................................10 Antecesores de entrenamiento..................................12

¿Por qué hacer CrossFit?................................................17 2.1. ¿Cómo se entrena?...................................................18 2.1.1. ¿Qué es el WOD?............................................25 2.2. Acreditaciones para entrenadores en México.........26 2.2.1. Entrevista con Leonel Cabello Garces, entrenador de CrossFit......................................32

CrossFit Games..............................................................35 3.1. Historia de los CrossFit Games................................36 3.2. Etapas de los CrossFit Games..................................42 3.3. Black Open 2.0 México...........................................44

¿Sirve el CrossFit?.........................................................46 4.1. Lesiones...................................................................47 4.2. ¿Moda o estilo de vida?...........................................52

Conclusión....................................................................55

Reportaje Rosa Delia Mavil

1.1. 1.2.

Glosario......................................................................................57 ANEXO. Ejercicios auxiliares y variaciones..............................58 Bibliografía................................................................................59

Introducción Este reportaje se basa en una investigación crítica sobre la nueva forma de entrenamiento llamada CrossFit, para comprender el auge que ha tenido en la sociedad y su eficiencia en el desarrollo de la capacidad física de una persona. Este trabajo es motivado por la falta de información sobre el planteamiento de este entrenamiento e investigaciones previas que expliquen en qué consiste el CrossFit, o analice las implicaciones y el funcionamiento del mismo. Esta investigación es dirigida hacía la forma en la que el CrossFit, hace creer que la implementación de estas técnicas y métodos, son una nueva forma de entrenamiento para todos aquellos que presentan interés en mejorar su capacidad física para la vida diaria, y también, en personas que practican el CrossFit para ser deportistas de elite de este nuevo movimiento. Se explica de forma concreta sobre la historia del CrossFit, sus inicios y también sobre los antecedentes de entrenamiento, para así poder entender de manera específica acerca de lo que es realmente esta actividad física y dar una definición clara sobre los objetivos de esta tendencia. Se mencionarán diferentes formas y métodos de entrenamiento que se crearon antes del CrossFit, que tienen la misma finalidad, como el llamado entrenamiento funcional, ya que en muchos casos se tiene una idea errónea de que el CrossFit es una nueva forma de ejercitarse, cuando tiene otras bases hacía entrenamientos de deportistas profesionales olímpicos. La causa principal de la investigación es demostrar que existe una idea falsa de que el CrossFit es la mejor opción de entrenamiento funcional, cuando hay otros métodos de entrenamiento para llegar al mismo resultado, sin el alto riesgo de sufrir una lesión seria. Respecto a esto, una de las características del reportaje es explicar cómo se puede llegar al mismo resultado sin la necesidad de seguir los pasos del 6

CrossFit, consultando a un entrenador deportivo capacitado, además se analizar de qué manera los entrenadores especializados CrossFit obtienen los conocimientos para ser coaches. Además, es pertinente desmentir la idea que todas las personas puedan entrenar CrossFit, para elevar sus capacidades, cada persona requiere entrenamiento específico, de acuerdo a su desempeño deportivo a lo largo de su vida. Incluso, los movimientos mecánicos de los ejercicios que tiene el CrossFit no siempre son ejecutados de la mejor manera, como se analiza en los CrossFit Games, esto implican un riesgo importante en la salud de los practicantes de este entrenamiento. Cabe mencionar que no importa el nivel o experiencia de entrenamiento que se tenga, la mayoría de los entrenadores mencionan el uso de sustancias para mejorar el rendimiento y masa muscular del cuerpo, como proteínas, óxidos y esteroides. También será cuestionable la forma de capacitar a los coaches certificados de CrossFit, ya que como este movimiento ha tenido un auge bastante favorable, no todos los que promueven esta forma de entrenar están capacitados adecuadamente para seguir este método que requiere una exigencia remarcada en las capacidades condicionales y coordinativas.

Capítulo 1.

Los inicios

Conforme a los resultados, se podrá concluir aspectos a favor y deficiencias notorias, para generar análisis en interesados, entrenadores deportivos y personas que ya practican CrossFit, para expandir su conocimiento respecto al entrenamiento que llevan a cabo.

1.1 ¿Qué es el CrossFit? La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. Los movimientos funcionales son patrones universales de activación motriz; se realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos.

El ex gimnasta de secundaria Greg Glassman y su ex esposa Lauren Glassman. El primer gimnasio oficial de la marca Crossfit abrió en Santa Cruz, California, en 1995 y en ese mismo año, Glassman fue contratado por el departamento de policía de Santa Cruz para entrenar a los oficiales. Posteriormente, fue utilizado para el entrenamiento de Marines, bomberos y militares norteamericanos. Debido a los buenos resultados se comenzó a masificar y actualmente es utilizado en muchos países del mundo.

CrossFit es un régimen de ejercicios desarrollado por Greg Glassman durante varias décadas. Glassman, fundador de CrossFit, fue la primera persona en la historia en definir la aptitud física de una manera significativa y medible: aumento de la capacidad de trabajo a lo largo del tiempo y los dominios modales. Luego creó un programa específicamente diseñado para mejorar la forma física y la salud. Es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y que son por lo general ejecutados a alta intensidad. Los movimientos son efectivos, eficientes, involucran muchas articulaciones y motricidad. Busca entrenar los patrones de movimiento naturales y no los músculos de manera aislada como por lo general se llevan a cabo muchos entrenamientos. El programa CrossFit es impulsado por datos. El uso de pizarras blancas como marcadores, mantener puntajes y registros precisos, ejecutar un reloj y definir con precisión las reglas y los estándares para el rendimiento, no solo motivan una producción, sino que derivan estándares absolutos y relativos en cada entrenamiento.

- The CrossFit training guide, level 1 (2017) de CrossFit, Inc. Consultado en: http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Level1_Spanish_Latin_American -¿Qué es el CrossFit? Consultado en: www.crossfit.com -CrossFit. (2013). Fundación UNAM. Consultado en: http://www.fundacionunam.org. mx/deportes/crossfit/

Figura 1. Greg Glassman, creador del método CrossFit

Glassman quería ser el más fuerte, el mejor y más competitivo en sus modalidades. Descubrió que, mediante el uso de mancuernas y barras, él podría conseguir ser más fuerte que cualquier otro gimnasta que solo trabajase con su peso corporal. Glassman no tenía una sola afición deportiva, en particular, pasó mucho tiempo entrenando en bicicleta. La comunidad que surgió espontáneamente gracias a este método de entrenamiento ha dado origen a una red global con más de 13 mil afiliados al sistema CrossFit. Con un auténtico boom, impulsado en buena parte, por las redes sociales: en 2005 eran 18 gimnasios, y en 2012, 4.500 gimnasios.

1.2 Antecesores de entrenamiento Entrenamiento Funcional

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras, debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica. El entrenamiento funcional busca para mejorar la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo practican. Este tipo de entrenamiento permite convertir las clases tradicionales en sesiones cortas, dinámicas, efectivas y entretenidas. Cualquier persona puede entrenar funcionalmente de acuerdo con sus necesidades y objetivos. Para utilizar los movimientos de la vida diaria adaptados a un programa planificado de entrenamiento. Los cinco principales beneficios son: 1. Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular. 2. Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa. 3. Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio. 4. Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal. 5. Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

Fitness

A pesar de la popularidad del Fitness, no es fácil encontrar una definición precisa. Quienes utilizan el término a veces parecen querer decir “salud”, 12

en otras “bienestar”, algunas “belleza”, en el marco de un repertorio mucho más amplio. En el diccionario Merriam Webster Dictionary, lo definen como, “la calidad o estado de estar en forma”. Otro conocido diccionario de habla inglesa como el Oxford, fitness es definido como “la condición de estar físicamente en forma y saludable”. El Bienestar está en auge: vivimos en la sociedad del Bienestar, y ese concepto de equilibrio a nivel físico, psicológico, social, profesional y humano está muy presente en el día a día. Solo hace falta ver la publicidad para darnos cuenta de que muchos productos de sectores muy diversos se están apoderando del “fitness lifestyle” para vincularlo a su producto y alinearlo con este deseo aspiracional de la sociedad actual. Viene ese culto al cuerpo, la importancia por el aspecto, el afán por cuidar y mantener una buena imagen. Que ha evolucionado a lo largo de las décadas la forma de vernos, de valorar nuestro exterior y nuestra salud. En los últimos tiempos se habla de la “vida fitness”. Se trata de un estilo de vida saludable para aquellas personas que lo adoptan, que promueve una buena alimentación y ejercicio.

Calistenia

Es un sistema de ejercicio que trabaja movimientos repetitivos para tonificar grupos musculares utilizando solamente el peso de tu cuerpo. Viene del griego kallo (belleza) y sthenos (fortaleza). Puede ser practicada en cualquier lugar sin requerir equipo sofisticado y costoso. Es una excelente alternativa para aquellas personas que no cuentan con una membrecía de un gimnasio o que no desean inscribirse a uno, para los que prefieren pasar más tiempo al aire libre y ejercitarse en parques o en su hogar.

Generalmente consiste en el conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer el núcleo del cuerpo o un área en específico. El constante uso de abdominales, barras y lagartijas fortalece los grupos básicos. Es una combinación entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, porque eleva el ritmo cardiaco considerablemente, pero es más un ejercicio de posturas y resistencia que de potencia. Es un movimiento que tiene sus orígenes en Estados Unidos, sobre todo en la ciudad de Nueva York, con grupos como Bartendaz y Barstarzz. A partir de la difusión de sus vídeos por Internet, se extendió rápidamente al resto del mundo. Y esto se dio atreves de un video de YouTube visto por millones de personas.

HIIT

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés: High Intensity Interval Training) alterna con series cortas tomando como referencia la frecuencia cardíaca máxima (FCMáx). Así, se mezclan intervalos a baja intensidad, con otros a alta intensidad. Se pueden realizar estos intervalos en cualquier ejercicio cardiovascular: corriendo por la calle, saltando al cajón en un WoD de CrossFit o sobre la elíptica del gimnasio, por poner algunos ejemplos. Pueden practicar este entrenamiento, cualquier persona sin problemas cardiovasculares ni respiratorios que haga ejercicio con regularidad y que desee mejorar su capacidad de resistencia y reducir su cantidad de grasa corporal.

Tabata

El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.

Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados. No sólo ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular sino también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica. Se puede incrementar el metabolismo con mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también estando en reposo. Todas estas ventajas se obtener entrenando a alta intensidad, como lo exige el método Tabata. El Programa CrossFit fue desarrollado para aumentar la competencia de una persona en todas las tareas físicas. “Nuestros atletas entrenan para alcanzar un rendimiento exitoso en desafíos físicos múltiples, diversos y aleatorios. Este es el fitness que requiere el personal militar y policial, los bomberos y muchos deportes que exigen destreza física total o completa. CrossFit demostró ser efectivo en estas áreas”, según lo mencionado en la guía de certificación, primer nivel. Haciendo referencia a este tipo de métodos de entrenamiento, en la parte superior, es cuestionable poder hacer una afirmación al cien por ciento que el Crossfit es un nuevo método de entrenamiento ya que como bien es mencionado por los mismos practicantes de Crossfit, integra los movimientos y métodos de deportes ya antes mencionados. Si bien el Crossfit ha tenido buenos resultados en la preparación para policías, bomberos o soldados no quiere decir que sea la mejor opción para estos ya que los entrenamientos realizados por los soldados es uno de los más extenuantes que existen y se debe aclarar que estos deben estar suficientemente bien preparados para tareas muy extenuantes, de largas duraciones o situaciones de vida o muerte, en las que la su capacidad coordinativa tanto de manera neurológica como fisiológica deben estar muy bien entrenadas, el Crossfit no llena enteramente estas necesidades y de igual forma pasa lo mismo con las demás profesiones como bombero o policía.

Los métodos de entrenamiento que se aplican para hacer Crossfit son en muchos casos exigentes para una persona con un estilo de vida común y que nunca ha realizado deporte físico de alto rendimiento. Se menciona esto porque los métodos de entrenamiento antes dichos son realizados por deportistas de este nivel (alto rendimiento), que ya se han adaptado a este tipo de cargas de entrenamiento de alta intensidad y han llevado una planeación deportiva por varios años. Se puede entender que cuando una persona con un estilo de vida sedentario que comienza a entrenar Crossfit, estará propenso a sufrir lesiones por la exigencia musculo-esquelética de los movimientos mecánicos realizados y el alto impacto de estos, además de que su biología no está lista para tal intensidad, por ende, el desgaste en articulaciones y huesos por el impacto es importante.

Capítulo 2.

¿Por qué hacer CrossFit?

2.1 ¿Cómo se entrena? Según el método de entrenamiento oficial de CrossFit, consiste en esfuerzo e importancia de manera ordenada, en primer lugar, plantean la nutrición, que sienta las bases moleculares para la salud y la aptitud física. El acondicionamiento metabólico mediante tres vías metabólicas: la vía aeróbica (significa “con oxígeno”, y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos), la glucolítica (referente a la glucólisis, la vía metabólica encargada de oxidar la glucosa con la finalidad de obtener energía para la célula) y la de fosfagenos (compuesto que se encuentra en el tejido animal y constituye una reserva de energía química en forma de enlace de fosfato de alta energía). Se apoya también, de la gimnasia, para legar a una capacidad funcional del cuerpo y el rango de movimiento. Levantamiento de pesas y lanzamiento, desarrolla la habilidad de controlar objetos externos y producir potencia, en conjunto con deportes, para agregar aptitud física, con movimientos aleatorios y dominio de habilidades. Todo esto, con base en la jerarquía teórica del desarrollo de un atleta, para llevar a cabo un método funcional que toma parte del entrenamiento de alto rendimiento para cualquier persona interesada, sin experiencia previa ni entrenamiento personalizado. Figura 2. Las rutinas de CrossFit no son definitivas, varían dependiendo los parámetros explicados anteriormente, por lo cual, es importante que los entrenadores tengan conoFigura 2. Jerarquía teórica del desarrollo de un cimiento previo sobre los procesos atleta 18

en cuanto a la mecánica del movimiento de los diferentes ejercicios y de la capacidad propia de cada persona respecto a las cargas de movimiento y funcionalidad. Los entrenadores de CrossFit deben estar capacitados en nutrición, para saber cuál es la forma adecuada de alimentarse, dependiendo la planeación y objetivos del entrenamiento. Por ejemplo: Cuando se hace una planeación en la que se integran dife rentes ejercicios en determinado tiempo, o que esté basado en repeticiones para que no generen cansancio extremo en este método de entrenamiento funcional, es necesario una buena alimentación para poder dar la energía suficiente sin un desgaste extremo, que podría, con el paso del tiempo, provocar un daño a la salud. También se ocupa metodología del entrenamiento, lo que el CrossFit considera, acondicionamiento metabólico, en teoría, los ejercicios que llevan a cabo las personas que practican CrossFit, cumplen con los tres métodos antes mencionados, al momento de tener una sesión de CrossFit, sin llevar a cabo antes un proceso adaptativo para ir mejorando periódicamente, falto de adaptar cada cuerpo con los procesos energéticos que se llevan a cabo cuando se ejecutan trabajos de alta intensidad. Carece de tener una adecuada adaptación a esta intensidad de entrenamiento, desde los primeros días en los que se empieza a practicar, la exigencia física es muy alta para seguir el circuito y en desarrollos consecuentes. Toman parte de gimnasia, para que el entrenamiento se complemente con la flexibilidad del deporte, sin embargo, la técnica y ejecución en sus ejercicios de gimnasia no es la adecuada en la mayoría de los casos, en muchas ocasiones en su intensión de querer mejorar el entrenamiento y hacerlo funcional, provocan lesiones en las personas que se interesan por este entrenamiento. Se apoyan de entrenamiento en el que levantan su propio peso y con pesas para producir potencia, la falta de técnica es evidente, ya que como no tuvieron un proceso de ejercicio previo al contacto con pesas, el cuerpo se adapta a malas posturas o movimientos ineficientes para logar hacer las rutinas. 19

rar en su trayectoria en el CrossFit, gracias a la falta de corrección en la técnica por parte de los entrenadores, quienes en su mayoría, exigen la rapidez de los movimientos, dejando de lado la eficiencia de los mismos.

Los ocho movimientos fundamentales

Figura 3. CrossFit Reebok Condesa, CDMX.

1. Sentadilla de arranque. Los hombros son los protagonistas de este ejercicio basado en un amplio agarre de la barra. Las axilas, rectas hacia delante y respetando el movimiento de sentadilla. Mientras, se cuidan las lumbares y las rodillas se guardan en línea. Figura 4.

Los deportes en los que se basa el CrossFit son: Ciclismo, carrera, nado, y remo con una infinita variedad de ejercicios. El envión (clean & jerk), el arranque (snatch), las sentadillas, el peso muerto (deadlift), el empuje de envión (prush press), las flexiones en banco y las cargadas de potencia (power clean), entre otros. Anexo. Ejercicios auxiliares y variaciones. Usan con regularidad bicicletas, pistas de atletismo, aparatos de remo y ergómetros, conjuntos de pesas olímpicas, anillos, barras paralelas, colchonetas de ejercicio libre, etc. Foto Los deportes que toman en cuenta para su forma de entrenamiento son disciplinas especializadas y muy técnicas, para tener un nivel alto en estos deportes, es necesario años de preparación y entrenamiento. Por ejemplo, los ergómetros o remoergómetros, son máquinas para entrenar la técnica de remo, que practican los deportistas de remo para tener buena postura de su cuerpo, piernas y brazos, además de remar en bote y tener ejercicio funcional, así como en el gimnasio, es un arduo trabajo para los deportistas de diferentes especialidades y que muchos personas creen obtener desde la primera semana, es por eso que la técnica de la mayoría de los practicantes de CrossFit es deficiente y muy pocas veces pueden mejo20

Figura 4.

2. Empuje de fuerza. Se ayudan de las rodillas para levantar la barra, con los codos ligeramente frente a la vara, que descansará en el torso. Es necesario mantener los talones abajo hasta que la cadera y las piernas se extiendan, y completar siempre las extensiones de rodillas y brazos. Figura 5.

Figura 5. Figura 7.

3. Peso muerto de Sumo con tracción alta. Movimiento rápido que consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la altura del pecho. Los codos permanecen hacia afuera, con las manos juntas en el centro de la barra y los pies separados a la altura de los hombros. Figura 6.

5. Sentadilla frontal. La evolución del anterior ejercicio se corona con una fusión de levantamiento de pesas con sentadillas. Es fundamental mantener siempre las manos por fuera de los hombros para no lesionarse. Figura 8.

Figura 6. Figura 8.

4. Empuje de envión. Para completar este ejercicio se debe, además de respetar todo lo anterior, añadir un rápido movimiento de extensión de cadera y piernas para levantar la barra. Siempre se recibirán las pesas en un elevado parcial. Figura 7.

6. Empuje de hombros. Se pasa la barra por encima de la cabeza y se mantienen las manos por fuera de la altura de los hombros. La barra debe moverse justo por el medio de los pies, mientras el cuerpo y las piernas quedan estáticas. Figura 9.

Figura 9.

7. Peso muerto. El levantamiento se hace desde el suelo hasta la altura de la cintura mientras se mantiene la curvatura de las lumbares y las manos por fuera de los hombros. La cadera y hombros se levantan al unísono. Figura 10.

Figura 10.

8. Cargada con balón medicinal. Se levanta en tres etapas el balón, que debe estar entre los pies aguantado por las palmas de las manos. Desde ahí alzar el balón, apoyándose en las piernas para descansar a la altura de la cintura. A continuación, doblar las rodillas como ayuda para la elevación. Figura 11.

Figura 11.

2.1.1. ¿Qué es el WOD? El WOD o Workout Of the Day (entrenamiento del día) es el concepto rey en el Crossfit. Se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada y que puede incluir distintos ejercicios y diferentes métodos de entrenamiento. Generalmente se coloca una pizarra bien visible en el Box donde se informa del WOD a realizar y de las marcas conseguidas por los Crossfitters. Normalmente tiene duración de entre 5 y 30 minutos, y pueden clasificarse en dos tipos: • AMRAP (as many rounds as possible o tantas rondas como sea posible): consiste en realizar el mayor número de rondas posible de un circuito de ejercicio en un tiempo establecido. • WOD’s con un número de rondas establecido: se da un tiempo límite en el que hay que completar un número concreto de rondas del circuito. El trabajo de los WOD’s es variado y puede incluir todo tipo de ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios pliométricos como salto al cajón, trabajo cardiovascular de carrera con o sin lastres, ejercicios con barra y mancuernas. Esta variación está encaminada a promover una motivación constante cada día de entrenamiento. 25

Ejemplo de WOD´s

Diane 21-15-9 repeticiones de: Deadlifts, (peso muerto) 225 lb. / 155 lb. Handstand push-ups (flexiones de mano) Entonces, 21-15-9 repeticiones de: Deadlifts, (peso muerto) 315 lb. / 205 lb. 50-ft. (pies) de caminata peatonal después de cada serie Tiempo máximo: 9 minutos. (2017) The CrossFit training guide, level 1. La planeación de los WOD’s a pesar de ser consistente en establecer una vasta cantidad de ejercicios, para una persona no adaptada a este tipo de intensidad de exigencia física puede resultar sumamente extenuante, además de que para realizar este tipo de ejercicios y movimientos variados es necesario tener en cuenta el nivel de coordinación de la persona que se encuentra ejecutando estos ya que de otra forma los hará de una manera ineficiente y conllevará a una lesión o desgaste energético bastante importante. No todas las personas están adaptadas a ejecutar los llamados WOD’s por cuestiones de adaptación a este tipo de cargas de entrenamiento.

2.2. Acreditaciones para entrenadores en México Conforme a la información recabada de la página oficial de CrossFit, hay 64 centros CrossFit certificados en México, (Figura 12) de los cuales, 33 se encuentran en la Ciudad de México, 9 en Guadalajara y 12 en Cancún. Figura 10. A diferencia de Estados Unidos con 6, 979 centros certificados en CrossFit, con mayor auge en el noroeste del país, gracias a Nueva York, con 876 afiliados. Además, hay 115 mil entrenadores de CrossFit en todo el mundo. 26

Figura 12. Mapa de afiliados a CrossFit en México.

Certificación Nivel 1 El Nivel 1 brinda educación introductoria sobre los principios y movimientos fundamentales de CrossFit. Está estructurado para cumplir dos objetivos: 1. Proporcionar a los asistentes el conocimiento para usar mejor los métodos CrossFit para ellos mismos; y 2. Proporcionar a los asistentes una educación inicial y fundamental para comenzar a capacitar a otros usando CrossFit. El curso incluye instrucción en el aula sobre estos temas, así como capacitación práctica en grupos pequeños para los movimientos. Estas sesiones grupales se realizan en baja intensidad con un enfoque en la mejora de la mecánica. Los movimientos de los participantes se observan y corrigen, y se involucran en el diálogo sobre técnicas de entrenamiento efectivas. Los entrenamientos CrossFit de grupos grandes se llevan a cabo como un ejemplo de cómo cerrar la brecha entre la teoría y la práctica. Estos entrenamientos proporcionan ejemplos de cómo: • Conduce una clase. • Mantenga un nivel de mecánica adecuada a alta intensidad. • Logre niveles relativamente altos de intensidad para cada 27

individuo. • Escala para cualquier nivel de habilidad. • El costo de este curso es de mil dólares (aproximadamente 18 mil pesos mexicanos, aprox.). Es un curso de dos días.

Certificación Nivel 2 Su curso es ideal para cualquier entrenador de CrossFit que se esfuerce por ofrecer un entrenamiento de calidad. Los estudiantes mejoran su comprensión de la metodología CrossFit, el diseño y la implementación del programa, y mejoran sus habilidades mientras asesoran a otros sobre movimientos y entrenamientos. Los estudiantes deben estar preparados para estar muy comprometidos; cada uno dirige sesiones de capacitación individuales y de grupos pequeños, y las sesiones de clase se basan en discusiones. Los compañeros y los instructores proporcionan retroalimentación y evaluación.

cursos CrossFit, cursos aprobados por terceros y más. La credencial CCFT está acreditada por el American National Standards Institute. ´*Este curso está disponible en Estados Unidos, es el país más cercano que cuenta con esta acreditacióm.

Certified CrossFit Coach (CF-L4) Es una evaluación de un día para valorar la capacidad de un entrenador de adecuar los movimientos CrossFit, en el entorno de grupo pequeño. Este no es un curso de instrucción; es solo una evaluación. Los candidatos exitosos obtienen la designación de Certified CrossFit Coach (CCFC), que es la credencial más alta de CrossFit para entrenadores. Esta evaluación es para entrenadores experimentados que han estado entrenando CrossFit durante varios años en un entorno grupal. El candidato

Se debe contar con la credencial del primer nivel, CrossFit Level 1 Trainer Certificate (CF-L1). El costo es de mil dólares (18 mil pesos aprox.), al igual que el primer nivel y se el tiempo de preparación son dos días.

Certified CrossFit Trainer (CF-L3) La credencial es para una persona con experiencia que desea demostrar un mayor nivel de conocimiento y capacidad de coaching CrossFit. El objetivo del CCFT es garantizar que una persona posea el conocimiento y la competencia necesarios para capacitar a los clientes de manera segura y efectiva. Para lograr esta credencial, las personas deben cumplir con todos los requisitos de elegibilidad, aprobar el examen CCFT y comprometerse con un estándar de responsabilidad profesional a largo plazo. Tener Esto incluye completar la educación continua que se puede lograr al tomar 28

Figura 13. Niveles de certificación.

exitoso se siente cómodo entrenando a un grupo de atletas de habilidades variadas y desconocidas a través de cualquier cantidad de movimientos comunes a CrossFit. Figura 13. ´*Este curso está disponible en Estados Unidos, es el país más cercano que cuenta con esta acreditacióm. 29

Curso para niños

comparten métodos y dudas.

El objetivo de este curso es aprender métodos específicos para enseñar CrossFit a niños y adolescentes. Los participantes aprenden técnicas para superar los desafíos únicos de enseñar a los niños la metodología CrossFit. En la página oficial de CrossFit Inc. Se menciona: “Los asistentes también verán cómo CrossFit Kids está cambiando las vidas de niños y adolescentes de todo el mundo para mejor”.

A pesar de las certificaciones que se otorgan y los cursos que se realizan con sus respectivos niveles, no siempre son totalmente suficientes para poder determinar una planeación de entrenamiento suficientemente óptima, ya que los métodos de entrenamiento que son ejercidos por los coaches de Crossfit no siempre tienen los mismos resultados en todos los practicantes y esto debería ser considerado.

El costo del curso es de mil dólares (18 mil pesos aprox.), consta de dos días y se requiere del certificado del nivel 1 para recibir la certificación del curso infantil.

Es diferente cuando se estudia una licenciatura en entrenamiento deportivo, pues en esta carrera se desarrolla por mucho más tiempo y a profundidad, conocimientos relacionados al funcionamiento del cuerpo y las capacidades a las que se puede aspirar a llegar de manera deportiva, a un nivel olímpico o en ciertos casos a un nivel de eficiencia muy elevada de las capacidades humanas hablando de entrenamientos para soldados y afines.

Los CrossFit que ofrecen cursos de capacitación de CrossFit Inc. En México, también están incluidos en los CrossFit Games son, CrossFit Tigran en Monterrey, Nuevo León y Raramuri CrossFit en Ciudad de México. Los dos CrossFit de Reebok donde se puede entrenar el CrossFit oficial, sin obtener certificaciones se encuentran en la Ciudad de México. CrossFit Reebok Plaza Condesa y CrossFit Reebok Loreto. También hay 22 cursos especiales, extras para enfocarse a determinadas ramas deportivas de las que el CrossFit se complementa, como curso de ergómetro, gimnasia, pesas, planeación de lecciones, anatomía, atletismo, etc. En línea o presenciales su costo van desde los 30 dólares (560 pesos aprox.) hasta 595 dólares (11,114 pesos aprox.). Los cursos en línea son básicos, a pesar de ello, tiene un costo, también hay tutoriales en la página de CrossFit donde se pueden consultar Wod´s sencillos y la forma correcta de realizar los ejercicios, para iniciar en el método CrossFit. Aunque CrossFit no los llama gimnasios, sino afiliados. Cada centro que quiera impartir este deporte de forma oficial debe pagar una cuota anual de 3.000 dólares (56 pesos aprox.). No reciben equipamiento. Solo pasan a formar parte de la comunidad CrossFit, donde los centros de todo el mundo 30

Al estudiar esta licenciatura se puede hacer una planeación de entrenamiento para poder entrar a competencias de Crossfit con una mejor eficiencia, en cuanto al aprovechamiento particular de las habilidades del sujeto a entrenar en cuestión, sin necesitar de una certificación en Crossfit de un nivel alto, siendo que al estudiar esta carrera se obtienen conocimientos amplios acerca de todo lo necesario para mejorar resultados, o comenzar a planear el futuro deportivo de una persona con capacidades muy particulares en cuestión deportiva, algo que no es tan sencillo de llevar a cabo, a diferencia de estas certificaciones de Crossfit antes mencionadas. Esto no significa que todas las personas que toman estos cursos harán un trabajo deficiente, depende de la capacidad de cada individuo para poder entender y extrapolar conceptos de fisiología humana, a una planeación real para un fin específico de competencia o un mejor nivel de vida más saludable, aunque en muchos casos los coaches no están totalmente preparados y existe el riesgo de que puedan provocar daños a la salud por una mala planeación.

2.2.1. Entrevista con Leonel Cabello Garces, entrenador de CrossFit

avanzado, si llevas 4 o 5 años, y cargas buen peso, las categorías son de acuerdo a la aptitud del competidor.

Leonel Cabello Garces, entrenador de CrossFit y dueño del BOX “Cerberus Crossfit” Ubicación: Hermenegildo Galeana 404, Xochimilco, 16700 Ciudad de México, CDMX

5. ¿Qué competiciones se hacen en México? Varias, aquí por ejemplo tenemos una, que ya hicimos dos ediciones, en diciembre, se llama: Face to face, que es uno contra uno, hasta un ganador. Hay otras, en Centros deportivos, aquí en la Ciudad hay una grande que se llama Black Open, que se realiza en el Velódromo, es anual.

1. ¿Para ti qué es el CrossFit? La definición como tal es que son ejercicios funcionales, realizados a alta intensidad, variados, siempre se está cambiando las rutinas, pasas de un ejercicio a otro. La gente que no está acostumbrada al ejercicio o al deporte, yo lo veo muy atractivo, hasta divertodo, no se aburren, les gusta venir, a diferencia de un gimnasio, porque dicen: “tengo que ir”, aquí, quieren venir. 2. ¿Cómo iniciaste a practicar CrossFit? Yo inicie porque vendo los aparatos de barras, discos, pelotas, todo eso, para empezar a promocionarme como vendedor, conocí un gimnasio de CrossFit por el Estadio Azteca, ahí les ofrecía los productos y los aceptaron, pero me dijeron que fuera a practicar CrossFit, antes no lo conocía, me metí en esto, eso fue hace como 5 o 6 años. 3. ¿Cómo te acreditaste como entrenador de CrossFit? No es tanto que te acredites, es una marca, o sea, no hay algo como que oficial que sea CrossFit, si eres entrenador certificado en Educación Física, puedes pasar tus conocimientos de lo que estudiaste, de tu carrera, al CrossFit. 4. ¿Qué tipo de concursos realizan? Son competencias, se hacen WOD´s o trabajos del día, una rutina de diferentes ejercicios, distintas repeticiones, o terminarlo en determinando tiempo, en una clase normal, se hace un WOD por clase, en las competencias se hacen 3, 4, 5, o hasta 6, en diferentes días, son por categorías, de nuevos a 3 o 6 meses, principiante, de 1 año a 1 año y medio, intermedio, 2 o 3 años, 32

6. ¿Qué sabes de los CrossFit Games? Es la competencia más grande de CrossFit, es como el mundial de CrossFit, para ir se necesitar ser muy bueno, se hacen diferentes filtros, por país y por región, las hacen geográficamente, México está en la región de Centro América, que es de México, hasta Panamá. Publican cinco WOD´s cada semana, primero te inscribes, pagas, el pago son 20 dólares, haces tú WOD, en video o los gimnasios que están certificados por CrossFit pueden avalar tu resultado sin necesidad de un video, yo puedo decirles, hice 7 minutos, y te van rankeando dependiendo tu región, del 1, hasta el número de participantes que se inscribieron y es el primer filtro, se llama OPEN, después los mejores 15 del OPEN, va al Regional, compite contra, Sudamérica, desde Colombia, hasta Argentina, es un fin de semana, de jueves a domingo, el mejor rankeado, va a los Games. 7. ¿Consideras que el CrossFit es un estilo de vida? Sí, porque es a lo que me dedico, no te puedo decir de otros, pero también lo es para las personas que lo usan para mejorar, tanto física como mentalmente. 8. ¿Consideras que es el CrossFit una “moda”? No tanto como una moda o una marca, sino como una necesidad de hacer ejercicio, ya sea CrossFit, futbol o basquetbol, se necesita más, no CrossFit como tal, más deporte, porque en México estamos gordos en general y necesitamos movernos, qué mejor algo en que te superes a ti mismo y te guste. 33

Leonel Cabello es un entrenador experimentado en CrossFit, con 6 años de trayectoria, a pesar de ello, no tiene ningún tipo de certificación o diplomado en CrossFit, los conocimientos que posee, los ha obtenido mediante su experiencia en diversos lugares, hasta lograr tener su propio gimnasio. Le incomoda hablar sobre el CrossFit como una marca, debido a los altos precios que CrossFit Inc. Cobra mensualmente a todos aquellos gimnasios que quieren pertenecer a oficialmente a la marca. En el gimnasio de Leonel coFigura 14. Leonel Cabello, entrenador de CrossFit y dueño del BOX bran 50 pesos por clase, costo similar “Cerberus CrossFit”. en la mayoría de CrossFits de México, precio que no sería posible en caso de pertenecer a CrossFit Inc.

Capítulo 3.

CrossFit Games

Una característica de México es la informalidad de negocios, en este caso, para que el entrenamiento sea accesible a la clase media y media baja, se deja de lado la manera correcta de entrenar CrossFit. Si alguna de las personas a las que Leonel entrena llega a lesionarse, lastimarse, durante algún WOD, él no tiene la capacidad de detectarlo, lo que puede ocasionar problemas de salud a muchas personas, además, la mayoría de los Crossfitters, consideran normal algunas incomodidades en el cuerpo, y en el peor de los casos, existen malos consejos que se dan por parte de entrenadores, como: sobarse, ir con un huesero, etc. Ya que no tienen noción sobre fisiología humana. El entrenador Leonel Cabello mencionó que se necesita más deporte en México, para que haya menos personas con obesidad en el país, sin embargo, no es una solución reducir los casos de obesidad y sobrepeso, si el ejercicio que se practica no es el adecuado, o no se ajusta a las necesidades de cada persona. 34

3.1. Historia de los CrossFit Games

montando”. Dijo en una entrevista para la página de noticias deportivas, the box. En la actualidad es el director de los CrossFit Games. En 2018, el ganador, en la categoría femenil o varonil se llevará 275 mil dólares

2007: El comienzo

Figura 14. Logo CrossFit Games 2018.

Se llevó a cabo la primera competición oficial de los CrossFit Games, en un rancho situado en el norte de California llamado los Aromas propiedad de uno de los padres del responsable de este evento, Dave Castro.

Es la competencia mundial de CrossFit, que se realiza desde 2007, fundada por Dave Castro con Greg Glassman como invitado. Dave Castro, fundador de los CrossFit Games, nació en San José, California.

Figura 15. Dave Castro director de los CrossFit Games.

A finales de 2005, la sede central de CrossFit estaba en Santa Cruz, a principios de 2006, comenzó a ir allí. “Inicialmente, solo trabajé con ellos. Pero finalmente me invitaron a un seminario de nivel 1. Luego, Greg comenzó a pedirme ayuda en el nivel 1, y yo era solo un interno, moviendo sillas y 36

Figura 16. Primer cartel de los CrossFit Games

Se enfrentaron unos 70 atletas, fueron seleccionados por un sistema de sorteo, hasta cierto punto, rústico. El premio que se llevaron los campeones del 2007 fue de 400 dólares. 37

La evolución desde los primeros juegos es evidente, se puede notar en los tiempos, los mejores tiempos en 2007 fueron para Brett Marshall con 13:07 y Jolie Gentry con 16:22. En 2013 los mejores fueron Josh Bridges con 8:33 y Valerie Voboril con 9:48.

2008: La popularidad va en aumento poco a poco En el 2008 el evento fue aumentando en participación teniendo que limitar la participación a 300 competidores, el vencedor fue Jason Khalipa, en mujeres Caity Matter de Ohio se coronó como la vencedora.

2009: Los CrossFit Games salen de los EEUU En 2009 se produce la primera expansión global, teniendo que realizarse una fase clasificatoria por regiones, en diferentes puntos del mundo, el vencedor final masculino fue el finlandés Mikko Salo. La competición se hizo en el rancho de Los Aromas, donde los 146 participantes que pasaron de los regionales se batieron en 8 eventos, seguidos en directo por cientos de espectadores. Tanya Wagner, la subcampeona del 2008 se llevó la victoria final en mujeres.

Este mismo año Reebok y Crossfit firman un acuerdo para expandir este método de entrenamiento por todo el mundo y para patrocinar los Games durante los próximos 10 años.

2011: Por primera vez se celebran los Open En el 2011 cuentan ya con el patrocinio de Reebok y con premios de 1 millón de dólares para repartir entre los diferentes vencedores, siendo el premio de 250000 dólares que se llevarán a casa los vencedores individuales. Se produce otra gran novedad, “los Open” y es que cualquiera puede participar de manera online para pasar a la fase Regional, validando sus marcas por un box afiliado o enviando un video del WOD. 26000 atletas compiten durante 6 WODs, en 6 semanas para pasar a la siguiente fase. En los Games, sorprendentemente, la primera prueba tiene lugar en los muelles de Santa Mónica donde los aspirantes deberán nadar, correr por la playa y realizar varias pruebas Calisténicas.

2010: Nueva sede. Los Games abandonan el rancho de “Los aromas”

Comienza aquí el reinado de Rich Froning Jr, siendo la vencedora femenina la islandesa Annie Thorisdottir, los cuales se alzan con el título de los más en forma del mundo. Comienzan a televisarse en EEUU en el canal ESPN3.

En 2010 debido a la imparable expansión, y el aumento de aspirantes a asistir a los Games se introduce un primer filtro para seleccionar a los mejores crossfitters que asisten a los Regionales mediante los “seccionales”.

2012: Repiten campeones

4000 atletas de todo el mundo se disputan el honor de llegar a la nueva sede, el Home Depot Center de Carson, Los Ángeles. 38

De los Regionales saldrán 100 atletas seleccionados para asistir a la fase final, donde compiten en 9 eventos repartidos durante tres días para poder ganar un suculento premio de 25000 dólares.

Este año la comunidad sigue subiendo, aumentan el número de afiliados y el número de personas que se presenta a los “open” es de 69000 personas, esta vez completando 5 WODs durante 5 semanas. 39

Solo los mejores pasan a los Regionales. El aumento del nivel de los participantes en los Regionales cada vez es mayor. Por primera vez, los campeones se repiten, de nuevo logrando el título de the fittest of the earth (El más apto del mundo) Rich Froning Jr y Annie Thorisdottir.

2013: Se dobla la participación en los Open Sigue creciendo la comunidad, 138000 personas se registran para el open, durante este se produce una importante baja, la campeona del pasado año, Annie Thorisdottir, por lesión, abandonando la competición tras el Open workout 13.3 cuando iba en la 12º posición mundial. en los Games le sucedería en el trono la también europea, la Británica Sam Briggs, repitiendo en categoría masculina el todopoderoso Rich Froning.

2014: Froning culmina su reinado ganando por 4ª vez consecutiva El registro en los open, sigue subiendo, son casi 210000 personas las que se registran. En categoría femenina Sam Briggs no pude defender su trono que fue a parar a manos de la Canadiense Camille Leblanc Bazinet, delante de Annie Thorisdottir que volvió a competir tras su lesión del anterior año. En categoría masculina volvió a vencer Rich Froning Jr. en el año de su retirada de la competición individual por delante de la joven promesa Math Fraser, siendo tercero Jason Khalipa que también anunciaba su retirada de la competición individual posteriormente.

2015: Año I después de Froning Y llegó el 2015, sin Froning ni Khalipa (en individuales), Ben Smith tuvo vía libre para vencer. Una nueva ganadora se llevó el título desde la potente región Meridian, Katrin Tanja Davidsdottir.

2016: La hora de Fraser Para el 2016 se registran 324307 personas de 175 países diferentes, un 58% son hombres y el 42% restantes mujeres. Europa con más de 42000 personas, la región con más registros. Fraser, tras terminar subcampeón dos veces consecutivas logra la victoria, repitiendo triunfo Davidsdottir en las féminas donde curiosamente se calcó el podio del 2015.

2017. Fraster como bicampeón Mat Fraser volvió a lazar el título de Fittest Man on Earth por segundo año consecutivo, mientras que en la categoría femenina fue la australiana Tia Toomey quien obtuvo la primera posición. Cabe mencionar que los atletas que compiten en esta prueba de Crossfit Games son de nivel elite y para llegar a estas competencias y destacar antes se tuvo que tener una preparación de varios años y que en la mayoría de los casos de los deportistas se dedican al 100% a entrenar este deporte. Hacer una afirmación diciendo que el ganador de los Crossfit Games es la persona con mejor estado físico, no está bien planteada. En los juegos se puede apreciar que los movimientos y ejercicios que se ejercen son variados y de alta intensidad en donde se utilizan varios grupos musculares, pero no se puede hacer la afirmación antes mencionada sin tomar en cuenta que estar en mejor estado físico no solo implica el desempeño en cuanto a la resistencia y fuerza de los músculos, sino que también se tendrían que realizar otro tipo de ejercicios en donde se demuestre la habilidad de poder extrapolar estas condiciones musculares que se han ganado por el entrenamiento y no limitarse a ciertos ejercicios repetitivos que se realizan en estos juegos. El sistema que se utiliza para poder ganar esta competencia es por puntaje y ese es otro aspecto que se debe tomar en cuenta, por lo cual es cuestionable la afirmación de: “el mejor estado físico”, pues si se califica el desempeño de los atletas por puntaje entonces si no logras desempeñar de manera ópti41

ma en una de las modalidades de la competencia, se puede recuperar en los ejercicios consecuentes y esto se ha visto en varias ediciones de los juegos. Se puede apreciar que los competidores en ciertas modalidades son mejores que en otras y a pesar de eso ganan el primer lugar o los primeros tres lugares, entonces no es apropiado considerar plenamente la afirmación de “el mejor estado físico”.

3.2. Etapas de los CrossFit Games • FASE 1: OPEN Cinco semanas. 22 FEB – 26 MARCH 2018 22-26 Febrero 1-5 Marzo 8-12 Marzo 15-19 Marzo 22-26 Marzo El Registro para los Open ha comenzado el Jueves 11 de Enero de 2018. El Open es la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games y el evento comunitario más grande del año. Cada año, cientos de miles de atletas se unen para competir en esta competición mundial online. Cualquier persona de 14 años o más puede competir. Todo lo que tiene que hacer es registrarse en Games.CrossFit.com y registrar sus resultados cada semana. Los entrenamientos se lanzan los jueves a las 5 p.m. (hora del Pacífico), y los atletas tienen cuatro días para completar el entrenamiento de la semana y enviar su resultado. Las calificaciones se deben entregar antes de las 5 p.m. (hora del Pacífico), el lunes siguiente. 42

Se puede realizar el entrenamiento en un Box afiliado de CrossFit con un juez, o grabar tu WOD en cualquier parte del mundo enviando un enlace como prueba. • FASE 2: CALIFICADOR EN LÍNEA (Únicamente para edades master y teens) 19-23 de abril (jueves- domingo) Los 200 mejores atletas de las catergorias Master y Teens de cada división serán invitados a competir en la competición on line que se desarrollará durante cuatro días. Tras dicha competición saldrán los 20 mejores atletas de cada división quienes tendrán un puesto en los CrossFit Games. • FASE 2: LAS REGIONALES (individual y equipos) Tres semanas . 18 de mayo a 3 de junio Se han realizado grandes cambios en el formato Regional de CrossFit Games en 2018. Semana 1: del 18 al 20 de mayo de 2018 Regional del Este: Albany, Nueva York, Times Union Center Regional de Europa: Berlín, Alemania, Velodrom Regional del Sur: Salt Lake City, Utah, Salt Palace Convention Center Semana 2: 25-27 de mayo de 2018 Central Regional: Nashville, Tennessee, Music City Center Regional del oeste: Del Mar, California, Del Mar Arena Regional de América Latina: Río de Janeiro, Brasil Semana 3: del 1 al 3 de junio de 2018 Atlantic Regional: West Palm Beach, Florida, Centro de Convenciones del 43

Condado de Palm Beach Meridian Regional: Madrid, España, Caja Mágica Regional del Pacífico • FASE 3: THE REEBOK CROSSFIT GAMES. 1-5 agosto de 2018 Por segundo año consecutivo, los CrossFit Games se llevarán a cabo en el Alliant Energy Center en Madison, Wisconsin. Los Juegos comenzarán el miércoles 1 de agosto y concluirán el domingo 5 de agosto.

9 de septiembre de 2017 – 10 de septiembre de 2017 Ganadores Varonil 789 pts- Luis Oscar Femenil 845 pts Cecilia Ramirez Villamil Black Challenge 4.0 8 de septiembre – 9 de septiembre de 2018

3.3. Black Open 2.0 México BlackOpen 2.0 es una competencia de CrossFit en México que se lleva a cabo a lo largo de los dos días, cuenta con diferentes categorías: Equipos Avanzado, Parejas Masters e Individuales RX y Teens. El objetivo es que los atletas avanzados puedan entrenar y convivir en un ambiente cordial y de comunidad; los atletas masters puedan medirse a la par con una pareja que acumule cierto rango de años, y los RX y Teens deberán llevarlo al límite. El evento se realiza en el “Velódromo Olímpico Agustín Melgar” en una cancha de pasto sintético con las condiciones ideales para una competencia de fitness de primer nivel. Buscan que se tenga una experiencia divertida y de reto en donde los equipos, lleven al máximo su experiencia en este ejercicio. En el Año 2017 se cambió el nombre por Black Challenge, desde enonces, lo organiza Reebok. Black Open 2.0 10 de septiembre de 2016 – 11 de septiembre de 2016 Black Challenge 3.0 44

4.1. Lesiones Como algunos trabajos de intervención han referido, este tipo de esfuerzos “extremos” podrían llegar a generar respuestas favorables a nivel energético y metabólico-endocrino para la mejora de la composición corporal, pero no sin pasar por alto el elevado índice de abandono registrado en alguno de ellos.

Capítulo 4.

¿Sirve el CrossFit?

Sin embargo, otros factores pueden verse gravemente perjudicados por la realización indiscriminada de tales esfuerzos mediante tareas complejas que exigen gran control técnico pero que se ven seriamente afectadas por la acumulación de fatiga neuromuscular. Por ejemplo, determinados estudios han podido comprobar cómo la fatiga muscular puede afectar a la técnica correcta y segura de los levantamientos, y por tanto incrementar el riesgo lesivo de forma sustancial por la afectación de los mecanismos requeridos. Concretamente, se corroboró que durante la realización de WOD´s en sujetos experimentados y en altas condiciones de fatiga muscular, medidas mediante lactato sanguíneo y percepción de esfuerzo, se alteraba la biomecánica del ejercicio por la disminución de la flexión de la rodilla y cadera y el incremento del momento flexor del tronco, lo que podría incrementar el riesgo de lesión raquídea y cuestionar la eficacia del ejercicio referido para el desarrollo óptimo de la fuerza. La realidad es que existe una preocupación creciente entre profesionales e investigadores sobre este tipo de propuestas de entrenamiento de la fuerza y su potencialidad lesiva y no sólo a nivel músculo-esquelético. En la investigación “Las lesiones más frecuentes en la práctica deportiva de crossfit en deportistas del box” de Victoria Quiñones Serrano, habla de las lesiones por CrossFit, como se observa en la Figura 17. La parte del cuerpo lesionada que relatan los deportistas es el hombro (29.6%) y la espalda baja (25.9%). El 14.8% declara haber sufrido lesiones en el codo y un 11.1% en la rodilla. En el 48.1% de los casos es reincidente.

Para el 51.9%, la causa de la lesión fue demasiada carga o peso, para el 40.7% fatiga, y para el otro 40.7% mala técnica. Figura 18. En la mayoría de los casos, el diagnóstico es realizado por un fisioterapeuta (70.4%). En menor medida lo hace un médico (18.5%), cabe destacar que el 25% realizan autodiagnóstico de la lesión. De acuerdo a los valores anteriores, el 18.5% de los deportistas lesionados no recibió tratamiento médico alguno. Entre los que sí fueron tratados, en la mayoría se aplicó un tratamiento común, (fisioterapia, rehabilitación, etc). 18.2% recibieron otros (por ejemplo, fármacos) y ninguno tuvo que recurrir a una cirugía para la lesión. Figura 19. Se han encontrado reportes clínicos de lesiones traumáticas como rabdomiólisis, atribuida teóricamente a entrenamientos de CrossFit, que bien pueden ser indicios de que dichas propuestas de entrenamiento entrañan un riesgo intrínseco mayor que el de otras actividades físicas (aunque también podrían generalizarse algunas de estas conclusiones a la responsabilidad y competencia profesional).

Figura 17.

El CrossFit es un modelo de negocio bien estudiado y representado por una organización concreta; sin embargo, no significa que exista una supervisión directa de los gimnasios o centros adscritos certificados, ya que en realidad cada centro puede desarrollarse y crecer libremente por su cuenta. Esto puede conllevar que en ocasiones el contacto entrenador-alumno no sea el más apropiado, y que la falta de supervisión pueda ocasionar lesiones o problemas de salud en personas que practican CrossFit.

Figura 18.

Figura 15.

su práctica no tiene riesgo alguno. Sin embargo, como se trata de una actividad de alta intensidad, su índice de lesiones no es menor y al respecto, de acuerdo con el estudio presentado en el libro, Hak, 2013, que evaluó las lesiones y la incidencia de las mismas llegando a las siguientes conclusiones: • Del total de los encuestados, alrededor de un 70% sufrió lesiones durante el entrenamiento con CrossFit, de los cuales, sólo un 7% necesito intervención quirúrgica. • Si bien se ha polemizado acerca de la asociación entre CrossFit y rabdomiólisis o destrucción de fibras musculares con la consecuente liberación de células al torrente sanguíneo, en el estudio no se registró ningún caso de esta patología.

Figura 19.

En este estudio, el método CrossFit muestra una incidencia de lesiones baja y comparable a otros deportes. Aunque es necesario conocer la técnica y fundamentos del CrossFit antes de iniciar un entrenamiento. Ya que la fatiga muscular ayuda al incremento de lesiones junto a la carga extrema y mala técnica. En los resultados obtenidos, los hombres y las mujeres índice de lesión similar (siendo ligeramente mayor en hombres). Es claro que la existencia de un entrenador calificado y atento reduce el índice de lesiones. Del mismo modo, el hombro ha resultado vulnerable a la aparición de lesiones, en concreto la parte superior del cuerpo.

• Se estima un índice de lesiones de 3,1 por cada 1000 horas de entrenamiento CrossFit. • Las tasas de lesiones en CrossFit son semejantes a las observadas en levantamiento de pesas olímpico o entre powerlifters, pero son menores que en deportes de contacto como el rugby. • Una vez más, es fundamental para prevenir lesiones cuidar la técnica de cada ejercicio, así como adecuar la intensidad a la condición física de cada persona. Y por supuesto, resulta clave cuidar la hidratación durante el entrenamiento. Lo que la ciencia nos dice sobre el CrossFit es que se trata de una actividad que puede dar ciertos resultados, pero con la cual debemos tener la precaución de no excedernos, pues es un entrenamiento de alta intensidad no apto para practicar sin conocimiento previo alguno.

Además, la mayor parte de los CrossFiters no realiza el descanso necesario tras una lesión, existen indicios de un riesgo interno (rabdomiólisis o necrosis en las células musculares). Dado que el CrossFit es entrenamiento funcional, la mayoría pensaría que 50

4.2. ¿Moda o estilo de vida? El negocio de CrossFit Tanto las cuotas de afiliación como todo el sistema formativo creado alrededor de la marca suponen su gran fuente de ingresos. Diversas estimaciones calculan una facturación anual que ya rebasa los 100 millones de dólares.

Inicios del CrossFit en México

Se incluye el acuerdo con Reebok, que desde 2010 es la marca deportiva que vende todo el equipamiento oficial, y que ha llevado a la filial de Adidas a concentrarse en el mundo de la preparación física. Además, pone nombre a los Reebok CrossFit Games, la cita anual que corona a los mejores crossfitters del mundo, a los que premia con 275.000 dólares. Estos son televisados por la principal cadena deportiva de EEUU, la ESPN.

En México, un pequeño grupo de empresarios jóvenes, liderados por Andrés del Cueto comenzaron un proyecto de abrir un gimnasio donde se practicará CrossFit e hicieron realidad esto en el mes de agosto de 2010, que comenzaron actividades y abrieron las puertas a nuevos alumnos y socios que hoy ya suman más de 200 practicantes en sus instalaciones: Fuente de tritones 16, en Tecamachalco, Ciudad de México. Los gimnasios donde se practica CrossFit no son los gimnasios tradicionales.

A nivel global, según calcula Forbes, todo lo que tiene que ver con CrossFit alcanza un valor económico de 4.000 millones de dólares. Comparado con su facturación, ésta se antoja escasa para su potencial. Glassman es el único dueño de la empresa, después de comprar, en 2012, la mitad del negocio a su exmujer por 16 millones de dólares. Su objetivo, dice, no es hacerse multimillonario, sino poner al mundo en forma.

“CrossFit, lo encontré porque buscando alternativas de rehabilitación para las cirugías que tuve entre 2005 y 2006 (columna, hombro, pierna) comencé a entrenar con kettlebells e intervalos y un día me topé con CrossFit, lo empecé a practicar y quede encantado” Andrés del Cueto. Quien obtuvo el lugar 34 de Latino América, en los CrossFit Games de 2012.

El mundo fitness en México

Desde 2009 México ha crecido de forma singular en el negocio del fitness: pasamos de 2,200 a 7,826 gimnasios en este lapso; sólo nos superan Estados Unidos y Brasil. A estos espacios de entrenamiento están inscritas 2.74 millones de personas y se calcula que los ingresos anuales son de 1,400 millones de dólares, según datos de la International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA).

Desgraciadamente, en esta industria lo que prevalece es la falta de preparación y de capacitación de los que ya se dedican a esto. Entre otros efectos negativos, trae el que la gente cambie con mucha frecuencia de gimnasio. Aunado a esto, este rubro se enfrenta a una falta de regulación por parte del sector privado y del sector público. Al no existir regulación, cualquier persona puede impartir una clase de cualquier disciplina sin tener que estar certificado o titulado en alguna disciplina deportiva.

Fue a partir de 2007 cuando se anunció que México era el primer lugar en el crecimiento de la obesidad, cuando el CrossFit comenzó a crecer, debido tanto a emprendimientos locales como a marcas multinacionales que llegaron a nuestro país. El mercado mexicano es todavía muy joven que necesita de capacitación, especialización y profesionalismo.

La apuesta para darle un impulso a Reebok En el año 2005, Adidas abonaba 3.800 millones de dólares (al cambio actual, 3.400 millones de euros) por el 100% de Reebok, con la intención de competir con Nike en el mercado principal de ambas marcas, EEUU. 53

Entonces, Reebok gozaba de un importante posicionamiento en las grandes ligas del país, con un contrato de 10 años como proveedor de los uniformes de los equipos de fútbol americano. Pero la adquisición no ha acabado dando los frutos esperados. Reebok no ha mejorado sus cifras de ventas desde entones, y durante varios años la indefinición se apoderó de la marca. Hasta que, en 2010, firmó un acuerdo de 10 años con CrossFit para comercializar en exclusiva sus productos oficiales. Desde entonces, su oferta se ha centrado en productos relacionados con la preparación física, y en el patrocinio de eventos deportivos incipientes, como la Spartan Race, la carrera de obstáculos en la que los participantes se arrastran por el barro o trepan muros.

Capítulo 5.

Conclusión Es importante tomar en consideración la práctica de éste método de entrenamiento, debido a que al ser una combinación de diferentes disciplinas deportivas, y ejecutado a una alta intensidad, no es para cualquier persona. Al practicarse éste método requiere que el individuo haya entrenado de forma constante al menos durante un año, esto debido a que habrá que valorar, como persona novata, las consecuencias que traerá a largo plazo, (desgaste articular por falta de técnica en los movimientos, altos pesos o repetición constante) en muchos casos nocivos para la salud, en contra de los beneficios a corto plazo. Más que una forma de vida es una moda, inspirada en revistas y redes sociales que incitan a estar Fit, e ir al gimnasio, el CrossFit ha llegado en el momento exacto para convertirse en una moda de rápida expansión mundial, lo que inició como entrenamiento militar gracias a Greg Glassman, pasó a ser una empresa con grandes ingresos anuales. El CrossFit tiene pros y contras, si se generaliza, es posible asegurar que no funciona como promete según sus objetivos, ya que se basa en otros métodos de entrenamiento y deportes, sin especializarse en ninguno, sin tener la preparación suficiente para hacer los ejercicios, lo que provoca que cualquier persona pueda convertirse en entrenador, sin conocer de forma adecuada los deportes en los que se basa el CrossFit. El entrenamiento funcional ya tenía presencia antes del CrossFit, Greg Glassman lo retomó y transformó en un negocio, capacitando a entrenaordores con cursos de corto tiempo, que no otrorgan el conocimiento idóneo, a pesar de que algunos coaches toman certificaciones de aproximadamente 18 mil pesos.

Considerando que muy pocos entrenadores se certifican ante CrossFit Inc. la mayoría se instruye de manera independiente y da clases en los gimnasios de pesas. Según la investigación presentada, existe la misma posibilidad de tener una lesión que en otro entrenamiento o deporte, la diferencia es que la mayoría de los deportistas de alto rendimiento tienen mejor condición física y sus instructores ayudan a su recuperación, para que se encuentren bien en poco tiempo, a diferencia de los Crossfitters. El título que se le brinda a los mejores en CrossFit “el hombre o mujer más en forma del mundo”, es erróneo, ya que el ganador de cuatro ediciones de los CrossFit Games, Rich Froning, no sigue el método de CrossFit, tiene una planeación diferente y aun así ha ganado los juegos de CrossFit, lo que indica que no es necesario practicar este método para estar en forma, se puede tener una rutina diferente y alcanzar un nivel físico parecido o mayor que el de los CrossFitters. Hacer ejercicio es importante para cualquier ser humano, la mejor manera de hacerlo es consultando a un entrenador capacitado, que pueda otorgar una rutina adecuada para las necesidades de cada persona, y no dejarse engañar por pseudoentrenadores, por ende, no es preferible hacer ejercicio de forma incorrecta o practicar CrossFit sólo por moda, sin saber de qué se trata.

Glosario 1. Powerlifters. .--Esta disciplina es de fuerza pura en la que pueden participar tanto hombres como mujeres, consiste en levantar y controlar el mayor peso posible en tres levantamientos distintos. 2. Fisioterapia. .-Es el arte y la ciencia del tratamiento por medio del ejercicio terapéutico, calor, frío, luz, agua, masaje y electricidad. Además, la Fisioterapia incluye la ejecución de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular. 3. Neuromuscular. ---Relativo a la conexión entre nervios y los músculos que se estimulan. 4. Rabdomiólisis. .--es la descomposición de las fibras musculares que ocasiona la liberación de los contenidos de dichas fibras en el torrente sanguíneo. Algunas de éstas son tóxicas para el riñón y con frecuencia causan daño renal. 5. Lactato. .--Es un compuesto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos. 6. Biomecánica. .--Es un conjunto de conocimientos derivados de la física que tienen como objetivo estudiar los efectos de las fuerzas mecánicas sobre los sistemas orgánicos de los seres vivos y sus estructuras. 7. Momento flexor. .--Es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí. Consecuencia de la contracción de uno o más músculos. 8. Lesión raquídea. .--En anatomía que está relacionado con la columna vertebral o raquis bulbo raquídeo 9. Necrosis. .-Muerte de las células y los tejidos de una zona determinada de un organismo vivo. 57

ANEXO. Ejercicios auxiliares y variaciones.

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