RUNNER-January2016 by Runner

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ЖУРНАЛ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА

Журнал для тех, кто хочет быть здоровым

причин ь ат начать бег стр.86

БЕГОВОЙ БУМ

Беговой клуб DNS создаёт моду на бег Интервью Константина Богданенко СТР.6 ИНТЕРВЬЮ УЛЬТРАМАРАФОНЦА

АНДРЕЯ ХАЧАТУРОВА

январь 2016 (№1)

ФЕВРАЛЯ

VLADIVOSTOK ICE RUN

НАСТОЯЩЕЕ ЛЕДОВОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ CТР.50 ЗАРУБЕЖОМ:

НАШИ В КИТАЕ УЛЬТРАМАРАФОН В СТРАНЕ АВАТАРА СТР.58

СТР.72

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОДЕРЖАНИЕ Эпицентр бегового бума - клуб RunDNSRun. Секрет успеха.

Полумарафон Мосты Владивостока

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

Ультрамарафон “Приморская сотка”

Ультрамарафон в стране Аватара.

72 Специальный гость Ультрамарафонец Андрей Хачатуров

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Эпицентр бегового бума клуб RunDNSRun. Секрет успеха.

Полумарафон “Мосты Владивостока”.

Гонка "ОСТРОВ" - дуатлон и трейлраннинг на острове Русском

Первая на Дальнем Востоке "Гонка Героев"

Уссурийский марафон.

Ультрамарафон "Приморская сотка". ВладивостокУссурийск.

Skyrunning или Небесный бег в Приморском крае

Конькобежный марафон "Де-Фриз"

Новогодний Fun-Run.

ЯНВАРЬ 2016 №1 46

Велопробег "Тур острова Папенберг"

Ледовое приключение на "Vladivostok Ice Run"

Бег по льду. Шипование.

ЗА РУБЕЖОМ

Ультрамарафон в стране Аватара.

ИНТЕРВЬЮ

Сверхмарафоны Андрея Хачатурова

Виктория - значит Победа. Победа - значит Виктория.

Велопробег "Тур острова Папенберг

Новогодний Fun-Run.

СТАТЬИ

Триатлон IRONMAN. Фабрика железных людей.

10 причин заняться бегом.

Возможности прогнозирования спортивного травматизма у бегунов на средние дистанции в условиях занятий спортом в Приморском крае

54 Закаливание

Конькобежный марафон "Де-Фриз"

ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание. Общее описание.

Бонус-приложение Уссурийский марафон

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

18 3

С Новым Годом ! С Новым Бегом !

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ОТ РЕДАКЦИИ “Чем больше я бегу, тем больше я хочу продолжать свой бег. Он позволяет мне добиться моей главной цели – быть тем, кто я есть на самом деле” - Джордж Шихан. Дорогие друзья ! Поздравляю всех бегущих с наступившим 2016 годом, в котором у вас несомненно будут новые достижения и успехи! Я рад представить вам первый номер журнала RUNNER, который ориентирован в первую очередь на самый массовый вид спортивных занятий - это бег. Но также журнал будет освещать события велоспорта, плавания, триатлона, закаливания, зимних видов спорта и любые проявления здорового образа жизни жителей г.Владивостока, Приморского края и всего Дальнего Востока, которые хотят быть здоровыми и счастливыми! В журнале вы увидите себя, своих друзей и знакомых. На наших страницах вы найдёте различную полезную информацию, которая поможет улучшить результаты и будет мотивировать вас для достижения любых целей! 2015 год был переломным в развитие массового спортивного движения во Владивостоке. За этот год было огромное количество различных стартов и мероприятий, которые впечатлили всех нас своей уникальностью и неповторимостью. Мы постраемся о всех этих мероприятих рассказать на страницах журнала, но и не забыть о предстоящих событиях. Мы ждём от вас вопросов и интересных историй о вашей спортивной жизни!

Автор журнала RUNNER Жуков Александр

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ

В ушедшем 2015 году яркой вспышкой на небосводе общественной спортивной жизни Владивостока вспыхнуло новое образование ввиде бегового клуба RunDNSRun. Во Владивостоке достаточно много различных спортивных организаций: федерации, клубы, и объединения, но как правило их деятельность или слишком незаметная или вовсе остаётся на бумаги ввиде красивого названия. Но что не скажешь про беговой клуб RunDNSRun. Более подробно нам об этом рассказал основатель и идейный вдохновитель бегового клуба Богданенко Константин. «Добрый день, Константин! Расскажите нашим читателям в чём секрет успеха Вашего клуба? Почему он стал так популярен? - Добрый день! В первую очередь я бы хотел поблагодарить всех постоянных участников клуба

за активное участие в наших мероприятиях и пригласитть всех тех, кто ещё не успел к нам присоединиться! Ведь наша главная и первоочередная задача - это пропаганда оздоровительного бега и популяризация здорового образа жизни. В этом году нашему клубу исполняется два года. И за это время была проведена огромная работа, которая продолжается и по сей день. Так например, мы провели широкомасштабные городские спортивные мероприятия на о.Русский, такие как полумарафон “Мосты Владивостока”, дуатлон “Остров” и много других. Но главное, что мы сделали для всех любителей здорового образа жизни, то это доступность на наши еженедельные тренировки, которые не только бесплатны, но и проходят всегда в красивейших местах нашей удивительной приморской природы, где все

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

БУХТА НОВИК, О.РУССКИЙ

Эпицентр бегового бума во Владивостоке клуб RunDNSRun В чём секрет невероятного успеха ?

получают массу положительных эмоций от проведённого время на природе и общения с единомышленниками.” “Поделитесь, пожалуйста с нами, какие спортивные планы у клуба на этот год? - 21 февраля 2016г. на о.Русский состоится ледовый полумарафон “Vladivostok Ice Run”, на который приедут участники не только с различных

городов России, но и будут иностранные гости. В течении этого года будут проведены: марафон “Мосты Владивостока” с новым и интересным маршрутом, трейловый забег по заповеднику “Земля Леопарда” и конечно серии дружеских забегов для всех любителями оздоровительного бега.” Пользуюсь случаем, всех пригласить на мероприятия!”

Подробная информация: Сайт клуба RunDNSRun http://rundnsrun.ru/ Марафон “Мосты Владивостока” http://vladivostokmarathon.ru/ Полумарафон “Vladivostok Ice Run” http://vladivostokice.run/ Трейл “Земля Леопарда” http://leo.run/

хочу наши

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

МЭР ГОРОДА ВЛАДИВОСТОКА ИГОРЬ ПУШКАРЁВ ДАЁТ СТАРТ ПОЛУМАРАФОНУ “МОСТЫ ВЛАДИВОСТОКА”

Полумарафон “Мосты Владивостока” “Подобные марафоны проходят в крупнейших городах мира, и я рад, что Владивосток к ним присоединился. В спорте проигравших нет, сегодня все получат положительные эмоции”, напутствовал Игорь Пушкарев участников.

еждународный

полумарафон "Мосты Владивостока" объединил любителей и профессионалов бега в субботу, 26 сентября 2015г., на территории кампуса ДВФУ острова Русский. Сотни участников преодолевали одну из трех дистанций по силам: 5, 10 и 21,1 км. Лидеров забега самой продолжительной дистанции мужчину и женщину - ждали главные призы, а именно, путевки на Гуамский международный марафон. В 8.30 утра на стадионе кампуса ДВФУ для участников полумарафона началась фитнесразминка от профессиональных инструкторов. Под энергичную музыку сотни жителей и гостей Владивостока приводили свои мышцы в тонус и готовились к забегу, который для многих был

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

равнозначен небольшому подвигу. Среди бегунов присутствовали и профессиональные легкоатлеты. Они, конечно, ставили себе весьма конкретную цель - добраться до финиша первым и забрать главный приз. После разминки полумарафонцы получили специальные чипы, которые отслеживали время забега каждого бегуна. Старт полумарафону выстрелом из стартового пистолета дал глава Владивостока Игорь Пушкарев. На финише каждого бегуна болельщики и волонтеры встречали шквалом аплодисментов, вручали медаль, угощали апельсинами и водой “Славда” - для восстановления сил. Особенно громко встретили 78-летнего Алексея Дегтерева, который с гордостью похвастался своим результатом в 29 минут и 33

секунды, что, является далеко не самым плохим показателем среди всех бегунов данной дистанции. Когда все участники полумарафона достигли финиша, их приветствовали яркими творческими номерами музыкальные и танцевальные коллективы Владивостока. После чего организаторы торжественно объявили главных победителей первого полумарафона “Мосты Владивостока” и вручили им путевки на Гуамский международный марафон, который состоится в апреле 2016 года. Генеральный партнер забега - Группа компаний Samsung. Спортивный партнер - студия бега и функциональной “Думаю, все прошло отлично. Интерес к бегу со стороны горожан есть, это подтверждает большое подготовки Run Studio. количество участников нашего полумарафона. Надеюсь, в следующем году их будет еще больше” Организатор забега - Клуб Run DNS Run. организатор полумарафона Константин Богданенко. Поддержка - управление развития физической культуры и массового спорта администрации Владивостока. Официальная вода забега – «Славда». Информационные партнеры - ОТВ, “Приморская газета”, “Спортландия”. Комментатор забега – один из директоров Московского марафона Влад Мельков. Обработка результатов - команда Михаила Громова, организатора известных забегов “Весенний гром” и “Осенний гром”, проводящихся в Москве. Организаторы также благодарят за поддержку полумарафона сеть спортивных магазинов “Олимп”. Результаты полумарафона «Мосты Владивостока»: http://data.3sport.org/vlad-half-2015

Photographer: Antony Stark Model: Victor Kompany

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ЛО АТ ДУ

29 августа 2015 года в п.Поспелово, о.Русский, состоялись соревнования по дуатлону и бегу по пересеченной местности.

29. 0 8 . 2015г. н а острове Русском, в посёлке Поспелово состоялись первые для Приморья соревнования по дуатлону и бегу по пересеченной местности. Гонка «Остров» объединила более 80 спортсменов разного уровня подготовки из Владивостока, поселка Новошахтинский, Уссурийска, села Лазо, Находки и Большого Камня. Гонку «Остров» разделили на две части – дуатлон и трейлраннинг. В первой соревновались 53 спортсмена, а вот в забеге по пересеченной местности принял участие 31 человек. Но стартовали все атлеты одновременно, сразу после разминки.

Н ОВ ТР ОС АО

М КО СС .РУ

В пятикилометровую гонку приморцы вступили с азартом. Пробежав вдоль побережья, они свернули к батарее Новосильского и обратно направлялись уже по лесной дороге. Те, кто участвовал в трейлраннинге, довольно быстро пересекли финишную черту. А вот дуатлонисты сразу направились к своим велосипедам, на которых им предстояло проехать чуть меньше девяти километров до поселка Канал и обратно. Стоит отметить, что прошедшая гонка была максимально приближена к стандарту дуатлона, но все-таки немного упрощена. В классическом понимании непрерывное спортивное двоеборье включает в себя легкоатлетический кросс, велогонку и еще один легкоатлетический кросс. Участники «пробного» дуатлона во Владивостоке второй кросс не бежали, но зато с первыми двумя заданиями расправлялись довольно легко. Идея соревнований принадлежала Вячеславу Калошину, Юлии Редькиной и Александру Марамчину. Соревнования по дуатлону планируются проводиться ежегодно. 1

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ГОНКА ГЕРОЕВ

Гонка Героев 14

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Относительно недавно в России начали проводиться испытания на прочность для всех, желающих себя на эту прочность испытать. Мужчины и женщины, парни и девушки, любого уровня физической подготовки, считающие, что им хватит силы для преодоления полосы препядствий и многокилометрового марша, теперь могут сделать это. Спрос как правило рождает предложение, и решение проблемы пришло из Англии. Там уже давно проходит гонка Tough Mudder. Изначально такие испытания предназначались для британского спецназа, но гражданские решили доказать, что и они не лыком шиты. В России потребность в подобной гонке проявилась тоже, идею ее проведения, поддержали военные, и взяли на себя организацию полосы препятствий на танковом полигоне. Так появилась “Гонка героев”. Во Владивостоке организаторы дали волю своей фантазии. Более двух с половиной тысяч приморцев приняли участие в первой на Дальнем Востоке «Гонке Героев». Спортивная игра всероссийского масштаба прошла на полигоне «Горностай» 11 и 12 июля 2015 года. В оба дня на пятикилометровой трассе участникам кросса ГТО пришлось преодолеть 28 совершенно разных по сложности и типу препятствий. Пять километров преград, грязи, крутых подъемов и спусков в условиях максимальной имитации боевых действий, а затем – долгожданный финиш. На дистанции «Гонки Героев» не расслабиться: чем дальше от старта – тем сложнее задания. Приходится выполнять почти все, что так хорошо умеют настоящие военные: проползать под БТР и БМП, нырять в холодную грязь под колючую проволоку, бежать по слабоосвещенному подземному тоннелю, лазать по канатам и

альпинистским стенкам, забираться по бревнам и вертикальным сеткам, мчаться по покрышкам и даже десантироваться на берег Уссурийского залива. Начало трассы весьма воодушевляющее. Первая деревянная преграда сразу за линией старта, как и канатная дорога после небольшого спуска, проходятся с боевым настроем. Легкий ступор начинается на рукоходе с кольцами – третьем этапе. Те, чья физподготовка на высоком уровне, смело раскачиваются и добираются до другой стороны препятствия сухими. Остальные – пытаются не рухнуть в ров с грязной холодной водой. Кому-то это удается, а кто-то летит прямиком в грязь. Ощущения скверные — не пересилил себя и не справился с заданием. Да и от воды, хлюпающей в обуви, когда бежишь дальше, мало приятного. Вообще-то, инструкторы с самого начала предупреждают, что препятствия можно просто обойти. Но смысл участия в этом кроссе – проверка своих сил, и никто не хочет сдаваться при первых же трудностях. Следующая преграда – четыре бронетранспортера. Те, кто надел наколенники и хоть как-то защитил руки, – радуются, а на долю остальных выпадает печальная учесть разодранных локтей и расцарапанных коленей. Чем выше БТР по склону, тем меньше места для того, чтобы проползти. Под последним даже мелькает мысль, что такими темпами недалеко и до клаустрофобии. О ней, правда, забываешь сразу, как встаешь на ноги – с двух сторон глушат громкие выстрелы, а значит, надо ускориться. Поскальзываясь на грязи, добираешься до канатного спуска. Здесь же стоят военные, раздающие воду. Но опытные «однополчане» запрещают пить. Эта преграда, несмотря на слякоть, проходится довольно легко, если кто-нибудь

«Гонка Героев» — командная военно-спортивная игра в Российской Федерации.Проводится при поддержке МО РФ. Представляет собой кросс по пересечённой местности с преодолением препятствий. Входит в систему ГТО. «Гонка героев» — отличная возможность проверить не только свою физическую форму и выносливость, но и силу духа.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ натягивает снизу канат. Инструкторы проверяют, все ли спустились, и заводят в темный тоннель, который на самом деле – береговая батарея Владивостокской крепости №301. Освещение в ней очень тусклое. Наставники кричат, что надо держаться левой стороны из-за бетонных блоков, которые можно не заметить в темноте. Именно на этом этапе многие начинают петь песни – и взвод слышно, и акустика хорошая. «Направо, налево и снова направо» – передают товарищи по команде указания, и впереди появляется солнечный свет. Трасса с небольшими оврагами резко уходит вверх. Уже на выходе с тоннеля слышно выстрелы, а за поворотом видно и дым – становится интересно. Взору открывается сетка, натянутая между деревьями. Она почти полностью задымлена. Инструкторы тут же отправляют девушек ползти по бокам – справа и слева, где лучше натяжение. Мужчинам достается середина. За большим поворотом начинается «обстрел», но теперь он воспринимается привычно. Тут главное – не сбить дыхание на пути к одному из самых сложных этапов – наклонному рукоходу с невероятно скользкими перекладинами. Все стягивают перчатки, но толку от этого немного – грязные и мокрые руки все равно скользят. Упавшие в ров с водой уже почти не расстраиваются. К

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

тому же, впереди огромная грязевая лужа, прикрытая сетью. Пройти надо под ней. Сложнее всего идти первым, придерживая тяжелую сетку над другими и создавая коридор. Дальше по трассе встречается еще пара подобных природных луж, в которых утопаешь по колено. С грязью в обуви и на одежде, преодолев очередной склон, добегаешь до высокого барьера, где вертикально натянута сетка. Вполне проходимое препятствие. Не решаются лезть на конструкцию лишь единицы, да и те – просто боятся высоты. И снова затяжной спуск. В первый день «Гонки» он был очень пыльным, а во второй из-за грязи скользким. Хотя на стенке с канатами и в испытании с колючей проволокой это уже не играет роли. Проползая под колючей проволокой, буквально купаешься в грязи. Каска, не закрепленная на голове изза нехватки времени, постоянно сползает на глаза. А на дне всех четырех бороздок, под холодной водой, много камней. После такого «купания» одолевать скалодром с бревнами довольно сложно. К счастью, команда страхует и подбадривает. Это помогает. Вообще, без командной работы и единения вряд ли этот кросс можно пройти с малыми потерями в виде обычных ссадин. Даже на этапе бега по шинам: куда ни наступи – скатываешься либо по ним самим, либо по мокрой земле.

Преодолев половину трассы, наконец, выбегаешь на берег Уссурийского залива, где пришвартован впечатляющий БДК «Пересвет». Краем глаза замечаешь эмоции уже десантировавшихся оппонентов, и появляется желание поскорее проделать тот же путь по воде, что и они. Но перед тем как взобраться на транспортер, надо оставить позади альпинистскую стенку. О том, насколько она скользкая, – не стоит и упоминать. По заверениям инструкторов, этот этап поддается совсем небольшому числу бежавших. Многие его пропускают, ожидая свой взвод в стороне, либо снова падают в воду, чистота которой уже не имеет значения. Вновь собранная и немного шокированная команда быстро усаживается в ПТС. Взбираются на транспортер люди как попало. И начинается самое интересное: проехав по танковому трюму 112-метрового «Пересвета», машина, громко шумя, спускается на воду и делает полукруг. Военные останавливают ее за несколько десятков метров от берега. На краю ПТС немного боязно, ведь какая здесь глубина – неясно из-за мутной воды после предыдущих «героев». Но отступать некуда, и все начинают прыгать. Оказывается, что даже девушки среднего роста могут, стоя на цыпочках, коснуться дна. Редкие участники, кто плохо плавает, немного

паникуют, но спасает взаимовыручка. Как и в другом испытании, уже на берегу, где нужно забраться на барьер по бревнам. Впереди – самые грязные и непредсказуемые барьеры. Трехметровая стенка, с которой надо прыгать в объемный грязевой бассейн, заслуживает отдельного внимания. На дно этой ямы за два дня ушло немало камер и других личных вещей «героев». Перед тем, как нырнуть здесь в грязь, пара десятков секунд требуется даже самым смелым. Благо, впереди только один этап – рампа. По пути к нему открывается второе дыхание, и кажется, будто можешь пробежать дистанцию по второму кругу. Поэтому на последнее препятствие практически взлетаешь. Пересекая финишную черту, не сразу осознаешь, что именно сейчас сделал. Адреналин зашкаливает и хочется бежать дальше. Поэтому все эмоции тратятся на громкие поздравления товарищей по взводу, рассматривающих заслуженные трофейные медальоны, и слова благодарности инструкторам. Усталость, боль от ссадин осознаются только через несколько минут. Как и понимание – все усилия были не напрасны. Это было интересно, сложно, необычно и надолго останется в памяти.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

Уссурийский Марафон

Приморском крае вблизи г.Уссурийска (п. Каменушка, БО “Таежная поляна”) 4 октября 2015 года состоялся интересный и захватывающий марафон. Участникам были предложены две дистанции на выбор: 21,1 км и 42,2 км.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

чаще проводиться различные спортивные массовые мероприятия мероприятия. И обычные люди стали больше задумываться о здоровом образе жизни и тяготеть в первую очередь к обычному бегу, так как это самый простой и доступный спорт для любого человека. Не секрет, что с помощью бега всегда можно поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус, и в конечном итоге быть более активным членом общества. Сейчас это стали понимать многие, и количесто бегающих людей в наших гоодах стремительно растёт. Поэтому чтобы не отставать от общей беговой тенденции мы с 2015 года возобновили традицию ежегодного марафона в г.Уссурийске. И действительно, мы увидели не поддельный интерес к его проведениию среди широких

от что рассказал журналу RUNNER организатор Уссурийского Марафона Кирилл Качан: "Решение по организации марафона в г.Уссурийске возникла на волне массового интереса к бегу как в Росии, так и в Приморском краю. За последнее время стали

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

Уссурийский марафон - 2015

С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать. Форрест Гамп масс населения. На наше мероприятие приехали участники не только из Уссурийска, но и из других городов Приморского края, которые захотели проверить свои силы и возможности в интересном и живописном месте уникального природного ланшафта. На всём протяжении трассы марафона

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

были точки питания с водой и фруктами. Я с уверенностью могу сказать, что в 2016 году будет ещё больше участников. Все ребята получили хороший заряд бодрости от самих соревнований и от общения со своими единомышленниками. Их счастливые лица говорили сами за себя ! И мне как

организатору это вдвойне приятно, так как значит мы со своею миссией "нести спорт в массы" справились. С результатами и фотографиями Уссурийского марафона вы можете ознакомиться по данной ссылке: http://www.probeg.org/ card.php?id=2295

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

“Неважно, самый медленный ты в классе или самый быстрый на земле: каждый из нас бежит. Жить — значит бежать.”

дея пробежать ультрамарафон в г.Владивостоке и его окрестностях витала в воздухе давно. Ждать когда в Приморье, да и вообще на Дальнем Востоке будут подобные забеги было совершенно бессмысленно. Читая очередной отчёт об ультрамарафоне наших западных бегунов, было принято решение не ждать, а начать проводить длительные забеги хотя бы в формате “дружеских забегов” или “одиночных”. И положить первоначальную основу, от которой потом будет проще отталкиваться в дальнейшем. Расстояние было взято равным 100 км. Маршрут тоже не пришлось долго выбирать. Общеизвестно, что такое расстояние имеет быть место между городами Владивосток и Уссурийск. Сказано - сделано! И вот за несколько месяцев до известного события был дан клич и призыв среди бегунов г.Владивостока. Безусловно, данного времени для подготовки к ультрамарафону “Приморская Сотка” времени не было. Но и было сообщено, что каждый желающий мог пробежать ровно столько сколько сможет. Я собственно, и не рассчитывал, что кроме меня кто-то ещё побежит. Ведь на улице было -12C и встречный ветер. И никакой поддержки в пути. Но благодаря клубу RunDNSRun, а также уссурийским спортсменам в лице Кирилла Качана был организован старт во Владивостоке и дружеская встреча в Уссурийске, где наши друзья пригласили прессу и телевидение. Это было очень приятно и грело душу всю дорогу от такой заботы и поддержки ! Также хочется отметить, что по приезду на место старта (ост.ф.Заря) собрались неравнодушные люди, в числе которых приехал основатель бегового клуба Константин Богданенко. Все прибывшие вместо того, чтобы отсыпаться в субботу проважали выбегающих. За 5 минут до намечанного старта мы провели общую разминку перед забегом под руководством Константина Зырянова. На длительный забег решились ещё трое ребят, которые прошли свои запланированные дистанции: Калошин Вячеслав (60 км), Иванов Илья (50 км) и Якухный Дмитрий (40 км). Спасибо им за их стойкость и волю ! Надо упомянуть, что двое из которых (Калошин Вячеслав и Дмитрий Якухный) вместе со мной были две недели назад в Китае на ультрамарафоне Gui

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Zhou Tour of Lei Gong Mounting International 100km Ultra Trail Challenge 2015, где нам пришлось за три дня преодолевать около 105км. Но тем неменее, они ещё не вполне восстановив свои силы снова ринулись в бой!

забегах правильно подобранная экипировка, обувь и питание. На этом хотелось бы остановиться более подробно. Собственно, на мне была обычная беговая одежда для холодного сезона: Я вполне чувствовал в себе силы, что пробегу по причине того, что на тот момент я делал еженедельный объём около 100 км, что внушала надежды добежать без особых над собой усилий. Но в тоже время очень важный аспект в длительных

1. Ветровка с сеткой внутри неутёплённая; 2. Тайтсы; 3. Термобельё на ноги и тело по технологии omni-heat от Columbia с отражающей чешуёй внутри (если вывернуть наружи и одеть, то можно пойти на дискотеку и быть звездой вечеринки:)) !);

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ 4. Перчатки беговые Salomon - 2 пары; 5. Балаклава Nike Pro Combat Dri-Fit; 6. Шапка беговая Nike 7. Очки беговые зимние Asics со светлыми линзами 8. Очки беговые летние с тёмными линзами 9. Носки беговые для длинных дистанций 1000 Mile Breeze; 10. Пластыри медицинские (уже наклеены на ногах в предполагаемых местах натирания) 11. Летняя футболка с короткими рукавами 12. Кроссовки Asics Gel-Kayano 20

И действительно, несмотря на огромные зияющие дыры в полуживых с виду кроссовок, которые отслужили свой век давно, они выполнили свою задачу на 100%! Не было никаких проблем с натиранием ног и другими неудобствами. А что же было у меня ещё с собой, спросите вы? А вот что: 1.Рюкзак беговой Salomon S-Lab Advanced Skin3 12Set с гидратором на 1,5л (вода) и двумя передними ёмкостями по 0,5 л (томатный сок 0,5л + смесь BCAA+Углеводы 0,5л); 2. Спортивные гели - 4 шт.; 3. Разогревающий пакет (Япония) - 2 шт. (один для подогрева гидратора, другой - для рук); 4. Плейер с наушниками; 5. Беговой фонарь Petzl Nao; 6. Спортивные часы Garmin Forerunner 920XT; 7. Пульсометр на запястье Mio Link.

Очень важно подобрать удобные кроссовки. Как правило, это кроссовки, которые уже отслужили больше половины своего срока, а то и более. Обувь с большим сроком носки уже адаптирована под ваши ноги, и как правило, более удобна, чем новая обувка. С такими кроссовками мне всегда жалко расставаться, ведь эта уже самая удобная обувь! И для данного бегового турне на неё тоже пал выбор.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Первая половина пути прошла совершенно незаметно, так как мы по дороге разговаривали и нас сопровождали наши ангелы хранители Евгения Андреева и Юлия Редькина, которые помогали нам морально и также водой и питанием. На второй половине забега, когда я решил произвести глоток воды, то с удивлением обнаружил, что вода в трубке гидратора превратилась в лёд, хотя гидратор и трубка были под курткой. Вот тут бутылочка воды от Евгении оказалась очень кстати. Пока я отогревал шланг гидратора засунув его под нижнее бельё, у меня ещё был запас воды. С большей любезностью, прямо на ходу Евгения запускала прямо нам в рот уже очищенные кусочки бананов и мандаринов. А у кого сводило ноги делала востанавливающий массаж. При такой тёплой заботе можно было бежать бесконечно долго.

Но все рано или поздно заканчивается. Мои товарищи все сошли с дистанции, а с ними уехали и все кто нас сопровождал, и я продолжал бежать в гордом одиночестве, надеясь только на самого себя. На рубеже 70 км в гидраторе закончилась вода. Моя запланированная машина поддержки ещё не появлялась, поэтому когда увидив заправку Роснефть, я непременно забежал в их магазинчик, где заправил опустевший гидратор водой, при этом купив ещё поллитра апельсинового сока и горячего чая с молоком в жестяной банке. Пробежав

300 метров я увидел машину поддержки - всю свою семью в сборе ! Нырнув в машину я выпил кружку горячего чая и двинулся дальше в сторону Уссурийска не теряя времени. Теперь уже машина меня будет ждать на финише. Более в ней не было необходимости, так как водой я уже был заправлен. Кроме воды, было и жидкое питание. А именно, вместо изотоника томатный сок. Питающая и дающая силы смесь - это специальный набор аминокислот Amino и чистые углеводы от Vitargo. Осилил только половину этого коктейля. Так как во

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ время бега, как правило, ничего не лезет. И приходиться через силу пихать в себя требуемое и нужное питание.

По пути останавливались машины и спрашивали про забег. Мы обменивались приветствиями и пожеланиями, я отдавал визитки клуба и далее продолжал бежать по стороне встречного движения. На некоторых участках был более сильный ветер от которого не помогали очки. Глаза слезились и появлялась мутная пелена перед глазами. И тогда я бежал ориентируясь на мутные символы края дороги. Плейер я уже давно не слушал. Со временем и он надоедает. Хочется побыть с самим собой и вселенной наедине.

Когда руки начали замерзать, мне пришлось распечатать тепловой пакет и всунуть его в одну из одетую пару перчаток. Помогало очень слабо, но терпимо. Перед Уссурийском пошли небольшие , но продолжительные подъёмы вытянувшись далеко за горизонт. Темп упал, ноги буквально волочились. И я себя заставил не смотреть на часы, так как теперь километры не накручивались так быстро и тянулись очень долго. В такие моменты, обычно наступает “стена”, которая становится серъёзным испытанием для спортсменов. Хоть и стараешься думать о чём-то отвлечённом, но всё внимание и напряжение опять устремляется в эту бесконечную

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

и однообразную дорогу, где мысли только об о том, чтобы скорее уже закончить этот путь. Чтобы психологически было легче, я последние километры дробил по 3 км, и немного радовался, когда очередные 3 км были пройдены, подбадривая себя “Вот видишь, пробежал же эту трёшку, значит и дальше сможешь!” И вот так с помощью маленьких побед я добрался уже к самому Уссурийску, за 15 км до финиша, где уже вдалеке, в назначенное время, виднелась поджидающая меня группа сотоварищей во главе с Кириллом Качаном и местной прессой. Поравнявшись с ними и поприветствов друг друга мы дальше до самого финиша продолжали уже вместе. Такая поддержка безусловно взбодрила меня, открылось, как говорится, второе дыхание, увеличился темп и мы лихо вбежали в славный город Уссурийск, немного по дороге разговаривая. Но разговаривать плохо получалось, так как за время пребывания на морозном воздухе мои губы стали пластилиновые, лицо онемело как после обезбаливающего укола у стоматолога. Вместо слов и предложений выходило нечто нечленораздельное. Как потом вспоминаю не без смеха, один из комментариев по поводу моего видеоинтервью на финише, что мол посмотрите, так он же под спайсом! Не могу не вспомнить и другие смешные комментарии, типа того, что знал бы заранее что побежит, то передал бы тёще в Уссурийск ящик тушёнки, ну и так далее.

В самом Уссурийске по улицам и закаулкам пришлось ещё наматывать требуемый километраж, чтобы довести дистанцию до заветных 100 км до финишной черты, которая была определена на центральной площади города. Где к моему удивлению, поджидала группа репортёров, оргнизованная Кириллом и даже финишная ленточка с соответствующей надписью ! И вот мои ватные и забитые от полусуточного бега ноги наконец-то торжественно пересекли заветную финишую линию! Всё! Я добежал и мой 12-ти часовой ультрамарафон закончен. Но закончен лишь сегодня, а через несколько дней я снова продоложу свой

путь, путь по своим тренировочным маршрутам, чтобы когда-то опять проверить себя в очередной раз на прочность вместе с моими друзьями!

На этой высокой ноте хотелось бы закончить моё повествовние, но что-то осталось недосказанное и вспомнился один случай, когда по улице Уссурийска какой-то водитель остановился и спросил у сопровождающих меня ребят, что это не тот ли бегущий, которого он видел на трассе 4 часа назад. Они подтвердили. Он удивлённо помотал головой и уехал. Но в его вопросе и взгляде я увидел вопрос, который мне часто задают: “Зачем тебе это? Для чего?” Ну что ж, попробую ответить. Где-то я прочитал очень интересную мысль, которой и отвечу на этот вопрос, что все эти трудности, мучения, боли на которые мы себя толкаем - это кратчайший путь к состоянию осознания. Боль делает нас внезапно чувствительными ко всему происходящему вокруг нас, она резко вводит нас в состояние действительной чувственной осознаности мира, почти как медитация. Хочу всех поблагодарить за активное участие и помощь в проведение ультрамарафона “Приморская сотка” (http://www.strava.com/activities/440673741)! Спасибо всем и будьте здоровы! Жуков А.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

SKYRUNNING 28

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

НЕБЕСНЫЙ БЕГ Скайраннинг, или, в дословном переводе с английского языка, “небесный бег” – это скоростное восхождение в горах. Официально скайраннинг является одним из видов альпинизма. По сути же это бег по горной местности, на большой высоте, которая может достигать двух и более тысяч метров над уровнем моря.

2015 года Приморская федерация альпинизма и скалолазания положила началу стартов в дисциплине “Скайраннинг” в Примосрском крае. Все любители бега с радостью приняли эту новость, так как давно ждали соревнований в направлении горного бега. 17 октября 2015 года состоялся Открытый Чемпионат Приморского края по скайраннингу Вертикальный километр “Осеннинг”. в Шкотовском районе, с.Анисимовка. Центр соревнований был расположен в пяти километрах от железной дороги на поляне перед началом дорогисерпантина на вершину хребта Воробей (Туманная). Спортсменам предстояла пробежать около 8 км по горной тропе с набором высоты до 1000 метров над уровнем море. С большим удивлением обнаружилось,

что желающих участвовать в горном забеге оказалось больше спортсменок, чем спортсменов. И это несмотря на всю сложность бега в гору, который бесспорно более сложен, как по нагрузке на ноги, так и из-за каменистого и извилистого ландшафта. По окончанию соревнований победители были награждены соответствующими наградами, финишёры получили грамоты, и далее все могли подкрепиться свежеприготовленным пловом. Участники первого приморского Скайраннинга получили позитивное настроение и новый опыт для себя, согласившись с тем, что снова примут участие на подобных соревнованиях. Ну а для тех, кому было недостаточно “вертикального километра” приняли участие в трейловом марафоне организованным Алексеем Чахловым со стартом из базы Грибановка.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Уже в наступившем 2016 году Приморская федерация альпинизма и скалолазания снова нас порадовала соревнованиями Skyrunning, но уже в зимний период. 16 января Чемпионат скайраннингу

2016 года Приморского – «Январские

состоялся края по обгонялки».

В гонке на трех дистанциях приняло участие в общей сложности 94 человека. 24 женщины и 80 мужчин состязались за право быть самыми быстрыми. Утро выдалось солнечным, морозным (-21) и ветреным. По этой причине 4 участника вынуждены были сойти с дистанции «траверс», стартовавшей в 7:30 утра, и по одному с дистанций «Кольцо» (старт в 11:00) и «Спринт» (старт в 11:30). Более подробную информацию о всех мероприятих вы можете получить на сайте Приморской федерации альпинизма и скалолазания http://fais.vl.ru/

SKYRUNNING ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

SKYRUNNING ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

КОНЬКОБЕЖНЫЙ МАРАФОН «ДЕ-ФРИЗ» П риморский любительский клуб конькобежного спорта и лыжных гонок 27 декабря 2015г.на покрытой льдом акватории Амурского Залива от станции Угольная до п-ова Де-Фриз (мыс Поворотный) провели “Первый новогодний конькобежный марафон «Де-Фриз» с дистанциями 10км и 20км. На участие в марафоне приехали конькобежцы из разных уголков региона – Владивостока, Артема, Уссурийска, Хабаровска, поселка Угловое, Большого Камня, Михайловского района. Призовые места определялись в двух категориях – между мужчинами и женщинами. Однако если на дистанцию в 10 км могли быть допущены и те, и другие, то на 20 км — только мужчины. Одним из шести участников в дистанции на 20 км выступил артемовец Юрий Коноплин – мастер спорта и идейный вдохновитель и организатор конькобежного марафона.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

«Жена и дети Юры тоже активно занимаются спортом и всегда показывают хорошие результаты, — делится один из организаторов марафона Виталий Михеев. – Года два назад он начал ездить по заливу на коньках и лыжах. Конечно, эту трассу обкатывали и до него, но всетаки не так масштабно, как, например, сегодня». Погодные условия не пожалели конькобежцев – зачастую гладкому скольжению мешали сильный ветер 10 м/с при температуре -17С и снег, который успел припорошить лед за два дня до старта забега. Тем не менее это не помешало участникам собраться вместе. Свои силы пробовали ветераны спорта (старшему участнику – 53 года) и подростки. Последние – четверо мальчишек из шорт-трек клуба — вышли на лед под строгим вниманием и сопровождением тренера, которые впоследствии обогнали

половину взрослых. Стоит отметить, что для участия в забеге не требовался денежный взнос, и мероприятие прошло по инициативе и большом желании организаторов, которые уже планируют следующий марафон, ориентировочно на весну. Призеры были награждены медалями и грамотами. Всем финишёрам были вручены памятные вымпелы. Дистанция 20 км в категории «Мужчины»: 1 место – Александр Коноплин (55 мин 57 сек); 2 место – Виталий Михеев (57 мин 1 сек); 3 место – Юрий Коноплин (60 мин 2 сек). Дистанция 10 км в категории «Мужчины»: 1 место – Павел Григорьев (35 мин 58 сек); 2 место – Василий Арапов (36 мин 15 сек); 3 место – Валентин Антипин (38 мин). Дистанция 10 км в категории «Женщины»: 1 место – Виктория Михеева (36 мин 9 сек); 2 место – Кристина Васильева (38 мин 44 сек); 3 место – Анастасия Жестнова (46 мин 54 сек).

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

Первый новогодний конькобежный марафон «Де-Фриз»

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

г. Владивосток, Амурский залив, 27 декабря 2015г.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

FUN RUN

Новогодний Fun Run во Владивостоке

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

un-Run – это дружеская дистанция которая не является серьезной с о р е в н о в а т е л ь н о й дисциплиной. Философия FunRun подразумевает любое движение ради удовольствия, а не конкуренции среди соперников. Бег трусцой по улицам города, пересеченной местности, в парке и лесу – это Fun-Run. Иногда дистанция Fun-Run включена в марафонские соревнования для привлечения участников из разных возрастных категорий, от самых маленьких до самых взрослых. Как от

правило это расстояние 1 до 3 километров.

Очень часто в пробеге Fun-Run участвуют костюмированные семейные и корпоративные команды, клубы и одиночные бегуны.

Fun-Run не обошёл и Владивосток. В в канун Нового года были проведены различные пробежки как отдельными группами любителями бега, так и массовыми на центральной улице города с прекрытием движения автотранспорта. Так например, 1 января, в приморской столице состоялся новогодний забег «Забег подомашнему». Приверженцы здорового образа жизни с утра не только пробежались по Океанскому проспекту, но добежали до Токаревского маяка, где даже совершили омовение в морских водах. Пробежку в первое утро нового года уже не первый год устраивает движение любителей бега RunDNSRun. На этот раз мероприятие поддержала администрация города, придав ему общегородской статус и

предоставив призы десяти первым финишировавшим. По команде «Старт!» к центральной площади побежали жираф, викинг, индеец, байкеры, аквалангист, Снегурочка, Деды Морозы, некоторые даже мчались вместе с четвероногими друзьями. От остановки транспорта "Прапорщика Комарова", участники кросса пробежали по Океанскому до центральной площади. Здесь и планировался финиш официального мероприятия «Забег подомашнему». Однако некоторые участники продолжили дистанцию и добежали до маяка на мысе Токаревского, где в завершении своего забега совершили заплыв в море.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

FUN RUN

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

WELCOME TO VLADIVOSTOK !

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

FUN RUN

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

L E TO U R D E PA P E N B E R G 46

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

22 и 23 февраля 2016 года в бухте Новик на острове Русский состоятся очередные полюбившиеся жителям и гостям Владивостока соревнования “Тур острова Папенберг-2016”.

Тур

острова

Папенберг Т

ретий год подряд лед бухты Новик превращается в место проведения необычных соревнований — ледового велоралли. Для многочисленных участников вид морской глади и очертания берегов на горизонте — типичные пейзажи. С наступлением зимы спортсмены не отказывают себе в удовольствии прокатиться на велосипедах и смело выходят на лед. Организатор соревнований Денис Ясинков ответил на вопросы журнала RUNNER по предстоящему ледовому велоралли.

“Денис, расскажите нашим читателям подробнее о ежегодном «Тур острова Папенберг - 2016” и чем он будет отличаться от предыдущих?” - Тур острова Папенберг” в 2016 году будет проводиться уже в третий раз. Впервые гонку на велосипедах, в формате зимнего ледового велоралли по островам, провели в феврале 2014 г. Тогда в мероприятии приняло участие 49 велосипедистов и один конькобежец. Спустя год, на мероприятие уже приехало 118 человек, в том числе трое на коньках и девять участников бегом. Дистанция велоралли на протяжении трех лет меняется не существенно, проходит она по замершей акватории бухты Новик и ее протяженность составляет около 20 км, основными ориентирами являются острова Уши и Папенберг. Особенностью гонки в 2016 году является то, что она стала состоять из двух этапов, к уже традиционному велоралли добавляется отдельный конькобежный этап протяженностью 10км и соответственно тур будет проходить в два дня. Каждый тур это самодостаточная гонка, участник может принять участие как в отдельно взятом этапе так и во всем туре в целом, по итогом которого будут определяться победители затратившие наименьшее время на прохождение двух гонок. Так же в туре 2016 года добавляются детские, юношеские и юниорские группы, чего ранее не предусматривалось. “Что требуется для участия в этой гонке и какие требования к участникам и его экипировке?” -К участию допускаются все желающие старше пяти лет. Всего предусмотрено 11 возрастных категорий. Для участия в соревнованиях необходимо пройти предварительную регистрацию по адресу: гонка на коньках http:// o r g e o . r u / e v e n t / 2 3 7 8

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

схема маршрута ледовое велоралли h t t p : // o r g e o . r u / e v e n t / 2 3 5 1 Для регистрации и получения номера участнику необходимо внести стартовый взнос по 250 руб. за гонку (этап). Для групп Родня, Детская и Юношеская - 150 руб. В гонке на коньках к участию допускаются участники на всех типах коньков. Использование палок запрещено. Средства индивидуальной защиты: шлем, перчатки, налокотники, наколенники, рекомендуются, но не являются обязательными. В гонке на коньках к участию допускаются участники на всех типах коньков. Использование палок запрещено. Средства индивидуальной защиты: шлем, перчатки, налокотники, наколенники, рекомендуются, но не являются обязательными. В ледовом велоралли к участию допускаются участники на всех

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

типах велосипедов приводимые в движение мускульной силой на шипованной и не шипованной резине. Участники без шлема или с неисправными тормозами к соревнованием не допускаются. Каждый участник преодолевший дистанцию получает нагрудный значок с эмблемой гонки. “Какое количество участников планируется в этот раз?” -Ожидается от 100 до 200 человек в каждом этапе. “В какой момент к вам пришла такая идея проводить на льду Ваше мероприятие?” -В 2010 году прочитав отчет о поездке велосипедистов по льду из Владивостока до острова Рейнеке, понял что зима не повод отказываться от велосипеда,

купил шипованную резину и стал регулярно кататься по островам по льду, благо живу на Русском острове. Время от времени принимая участие в любительских велосоревнованиях в летнее время на горных велосипедах пришла мысль, что было бы здорово принять участие в похожих соревнованиях но зимой и по морскому льду. Но таких соревнований никто не проводил и тогда я решился организовать такую гонку сам. Дополнительным фактором послужило то, что с 2013 года на Русский остров прекратилось морское прибрежное сообщение, в связи с чем обширные ледовые поля перестали разрезаться морскими судами и появилась возможность беспрепятственно и безопасно по льду передвигаться к ранее недоступным местам.

“Где ещё вы посоветуете участвовать любителям велоспорта в течении этого года?” -В последние годы сложилась положительная практика проведения разными организаторами множества соревнований на велосипеде в разных районах Приморского края, в основном конечно же во Владивостоке. В Первую очередь это кросс-кантрийные марафоны (ХСМ) проводимые в Партизанске, Уссурийске, на Русском острове и Артеме. Также посоветую приезжать на этапы апхильной серии, где любой желающий может стать не только участником но и организатором своего этапа. Для более подготовленных велосипедистов рекомендую не пропускать: гонки в дисциплине олимпийского кросс-кантри (ХСО) проводимых

преимущественно на Варяге и г. Холодильник; спортивное ориентирование на велосипедах (МТБО) проводимых федерацией спортивного ориентирования на Варяге, Змеинке, в Ботаническом саду, Тавричанке; Шоссейные соревнования проводимые федерацией велоспорта; а так же выезжать на любительские шоссейные гонки в приграничный Китай. 6. Какие ждут трудности на трассе? Основные трудности это погодные условия. Мороз и ветер. Кроме того, не малую сложность добавляет, местами не ровный и скользкий лед. В случае обильных снежных осадков появятся дополнительные сложности.

-Всем участникам пожелаю удачи. Соизмерять свои силы и возможности, экипироваться по погоде и не бояться трудностей. А главное усвоить, что зима не повод отказываться от активных физических занятий на свежем воздухе!

“Что Вы пожелаете всем, кто планирует острова

участвовать

“Тур

Папенберг-2016”?”

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

Ледовое приключение на

Vladivostok Ice Run 21 февраля 2016 г. состоится 1-й ледовый международный забег «Vladivostok Ice Run». Беговая трасса пройдет по бухте Новик, о.Русский. Дистанции 5 км, 10 км, 21 км. Призовой фонд - 200 000 руб.

се жители Владивостока с нетерпнием ждут масшатбного события во Владивостоке международный ледовый полумарафон «Vladivostok Ice Run». Это будет грандиозное спортивное мероприятие, праздник здоровья и активного образа жизни. Организаторы полумарафона обещают сделать все, чтобы полумарафон запомнился и участникам, и зрителям. Подготовили интересную трассу, обеспечили участников уникальной системой учета хронометража MYLAPS. На протяжении всей дистанции будут размещены пункты обогрева, а безопасность участников обеспечивается силами МЧС и МВД. Каждый участник полумарафона будет застрахован на сумму 100 000

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

"Бег — это по-настоящему! Он

Куратор Vladivostok Ice Run Клюкин Василий

рублей. В самом начале забега участники получат стартовый набор, на финише — медаль в память о ледовом полумарафоне, сувениры от организаторов и бренда Honor. Одним из организаторов мероприятия выступает беговой клуб «RunDNSRun», инициатором создания которого выступил Константин Богданенко. 21 февраля он вместе с участниками выйдет на старт трассы.

уравнивает всех и оставляет значимыми только настоящие человеческие качества. Бег — это реальная ценность! Такая же как дружба, честность, открытость. Мы уверены, что «Vladivostok Ice Run» подарит всем участникам море позитива, радости и здоровья! Так, что побежали, друзья, побежали!" призывает участников Константин Богданенко.

нашего бренда «for the brave» идеально соответствует духу спортсменов" — говорит Ольга Читая, старший менеджер по маркетингу бренда Honor. Организаторы спортивномассового мероприятия, а Генеральным спонсором полумарафона выступил бренд «Honor». Слоган бренда — «For the brave (для смелых)». Именно поэтому Honor поддерживает храбрых любителей бега из России, Европы и стран Азии. — "Преодоление себя, способность бросить вызов обстоятельствам, решительность отличают настоящих смельчаков. Бренд Honor решил поддержать тех, кто будет бежать по льду бухты Новик 21 февраля, ведь слоган

себе смогут профессионалы и любители бега из 15 регионов России, а также Японии, Китая, Кореи, Франции, Швеции и Нидерландов.

это беговой клуб RunDNSRun преследуют главную цель пропаганду здорового образа жизни. В этом ледовом полумарафоне укрепить свое здоровье и познакомиться с равными ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СОБЫТИЯ В ФОКУСЕ

уникальной гонке примут участие профессионалы и любители бега из приморской столицы, Санкт-Петербурга, Москвы, Хабаровска, Новосибирска, Благовещенска, Коломны и ряда других городов..Международным событие называют по праву: помимо россиян заявки уже подали спортсмены из Японии, Китая, Южной Кореи и Швеции. Почетным гостем Vladivostok Ice Run станет французский ультрамарафонец Фредерик Симон. Организаторы также ожидают увидеть на гонке поклонников марафонского бега из США и Нидерландов. Всем участникам на выбор предоставляются три дистанции – 5 км, 10 км и 21,1 км. Однако они ограничены по числу заявок. К первому и последнему маршрутам допустят по 200 человек, а для 10-километровой дистанции отведено 100 мест. Забеги также лимитированы по времени – участники, не достигшие итоговой отметки за три часа с момента старта, будут сняты с соревнований и доставлены к месту финиша на специальном транспорте. Через каждые пять километров участникам будут встречаться пункты питания и обогрева, где при желании смогут останавливаться все бегущие. В рацион пунктов питания войдут горячий чай, негазированная вода, орехи, сухофрукты, шоколад и сыр. Бухта Новик для проведения ледовых забегов была выбрана не случайно – это отметила начальник управления развития физической культуры и массового спорта администрации Владивостока Юлия Вельбик: "Температурный режим в этом году своеобразный. Даже здесь, в бухте, спасатели внимательно следят за ледовой обстановкой. По всей трассе делаются замеры – они соответствуют нормам. Конечно же, организаторы рассматривали разные места в качестве площадки для проведения мероприятия. Но тут и инфраструктура позволяет организовать комфортный отдых для гостей и участников. Vladivostok Ice Run для города – знаковое событие, которое покажет местный колорит и поспособствует спортивному туризму. Дистанции продуманы отлично: те же пять километров побежит много новичков. Знаю по отзывам знакомых и друзей из разных городов – многие хотят участвовать, потому что это доступная любому проверка собственных сил». Бегущих разделят на шесть возрастных категорий: 16-17 лет, 18-29, 30-39, 40-49, 50-59 лет и старше 60 лет. Каждый участник полумарафона получит стартовый пакет, в который входит манишка с индивидуальным номером и персональным чипом-передатчиком, а также брендированные перчатки и шапка. Несовершеннолетние участники при получении стартового пакета должны предоставить разрешение на участие в гонке от родителей. При

случае

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

необходимости, в схода с дистанции,

помощь бегущим окажут работники пунктов оперативного реагирования на квадроциклах и велопатруль. Хотя организаторы заверяют – погодные условия полумарафону не препятствуют, а припорошенность льда снегом обеспечит атлетам комфортное прохождение дистанции. По всей трассе, оснащенной указателями пройденного расстояния, будет курсировать спасательный катер на воздушной подушке типа «Арго». Самые быстрые участники забегов, помимо наградных кубков, получат денежные призы в

зависимости от показанного результата. Общий фонд Vladivostok Ice Run включает 200 тысяч рублей: победители заберут по 50 тысяч, серебряные призеры – по 30, а каждому из бронзовых медалистов достанется сумма в 20 тысяч.

Так, что побежали, друзья, побежали!" Константин Богданенко.

Будет представлена спортивно-развлекательная

программа для всех, кто интересуется марафонским бегом. Она включит анимационные представления, катание на коньках, ныряние в прорубь, выступления творческих коллективов города. Гостям события здесь также будут доступны кафе, ресторан и пункты обогрева, а участники смогут воспользоваться специально установленными раздевалками. Стоит отметить, что на территории гребной базы

будет организована автопарковка на 500 мест. Довольно просто добраться до места события смогут и те, кто передвигается на общественном транспорте. От остановки «ДВФУ» на острове Русском до бухты Новик в день полумарафона с 07.30 утра, каждые 15-20 минут, будут постоянно ходить специальные автобусы. Вход для зрителей – бесплатный. Более подробную информацию можно получить на сайте www.vladivostokice.run

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

! те

и ч н е а р т с с тар в о

Призовой фонд 200 000 рублей ! ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Бег по льду. Шипование. Или как в домашних условиях подготовить Вашу спортивную обувь для бега по льду. С читателями журнала RUNNER поделился своим опытом спортсмен Лизию Роман.

ля многих бегунов, которые планируют бегать по льду, часто возникает вопрос по приобретению с п е ц и а л ь н ы х

Лизию Роман шипованных кроссовок, которые как известно стоят недёшево. Да и бегать придётся Вам только в зимний период и исключительно по ледовому покрытию, так как в остальных случаях они безполезны и неудобны. Выбегая в них на асфальтовое покрытие бегать в них становиться некомфортно и сами шипы быстро начинают стираться. Если говорить и про сам лёд, то ещё и не каждый год бывает он зеркально гладкий и без снега. А если и бывает, то как правило не надолго. В

среднем получается, что при самых наилучших погодных условиях у Вас всего около месяца бега по льду. Скажем, не очень много. Из-за этих причин многие бегуны отказываются от покупки специально шипованных кроссовок. Но чтобы решить эту проблему есть более рациональные варианты, которые не требуют никаких вложений. Для этого Вам потребуются, желательно, трейловые кроссовки., так как у трейловых кроссовок более мощный протектор на подошве. А также короткие саморезы, отвёртка или шуруповёрт.

лину саморезов подбирайте исходя

Всё что нужно - это шурупы и отвёртка из толщины подошвы. Закручивать саморезы лучше в более выпуклые места на подошве. При необходимости Вы можете обрезать

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Саморезы, шуруповёрт и кроссовки

Шурупы на протекторах

Конуснообразные

на саморез на нужную Вам длину. Для лучшего сцепления со льдом можете стачить турбинкой шляпку под углоом примерно 5565 градусов.В итогее получится конусный шип в виде пирамидки. Существует ещё один вариант закручивания длинных шурупов под углом примерно 25-30 градусов, в разные стороны.

Шипованные кро

По льду и снегу

Места крепления саморезоа.

е шляпки саморезов

Редставляем специальные накладки Yaktrax Run, которые разработаны для беговой обуви. Особая анатомическая форма обеспечивает прекрасное сцепление и устойчивость в 360° на снегу и льду, благодаря объединенным технологиям съемных шипов и стальных катушек. Yaktrax Run сделаны из высокоустойчивого к истиранию натурального каучука. Твердосплавные стальные шипы, размещенные под передней частью стопы, являют собой одно целое с пластиной, на которой они расположены, что обеспечивает отсутствие точек давления и комфорт использования. Уникальная система катушек, размещенная под пяткой, сделана по эксклюзивной запатентованной технологии Skid-Lock и состоит из стали 1.4 мм, покрытой хроматом цинка, которая обеспечивает вам устойчивость во всех направлениях: вперёд, назад, и в стороны. Удобную и надежную посадку на практически любую беговую обувь обеспечивают анатомический дизайн (правый/левый), формованный носок и регулируемая лента Велькро.

оссовки с помощью саморезов

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ

НАШИ В КИТАЕ

УЛЬТРАМАРАФОН В СТРАНЕ АВАТАРА «Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер, двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Приглашение на трёх дневный международный ультрамарафон Gui Zhou Tour of Lei Gong Mounting International 100km Ultra Trail Challenge 2015 пришло неожиданно, и буквально за 2 недели до его начала, что было для меня полной неожиданностью, но к счастью я уже готовился к другому ультрамарафону на 100км «Приморская сотка» по маршруту Владивосток-Уссурийск и поэтому был морально и физически готов. Последние 1,5 месяца занятий я уже исключил из тренировочного цикла плавание и вело, вся нагрузка была только на бег с еженедельным объёмом около 100 км. И поэтому китайская серия марафонов меня вполне устраивала как прелюдия к «Приморской сотке». Ультрамарафон в Китае был разделён на три дня и три города, начиная с 13-15 ноября. В городах Kaili – 42,2км, Leishan – 42,2 км, Zhenyuan – 21,1 км. Всего получилось 105,5 км. На пути к первому городу забега к нам присоединялись участники предстоящего ультрамарафона из Украины, Греции, Аргентины, Италии и других стран, и по мере приближения к началу первого старта наша группа росла по численности. Приехав из уже холодного и ветреного Владивостока мы попали сразу в субтропики, где накрыло нас одеялом тёплого воздуха и теплотой радушного приёма китайского народа. Хотелось бы отметить, что в КНР ежегодно проводятся сотни подобных спортивных мероприятий, которые, увы, практически не отражены в спортивных календарях наших российских интернет-сообществ, и соответственно о них никто не знает, за исключением немногих, например марафон в Шанхае. Географически нам дальневосточникам намного ближе и дешевле посещать спортивные мероприятия в странах АТР. Тем более в последнее время направление по циклическим видам спорта стало интенсивнее развиваться в азиатских странах. В Китае активно идёт государственное финансирование спортивных мероприятий. Организация соревнований происходит профессионально и на высшем уровне. Но самое главное, что некоторые спортивные мероприятия, проводящие в Китае не только проходят бесплатно без взносов, но и оплачиваются авиаперелёты, переезды и проживание в гостиницах с питанием!!! 100km Ultra Trail Challenge 2015 тоже не стал исключением и мы попали в данную квоту для иностранцев по бесплатному участию. Но такое бывает не всегда. Как мне кажется, это хороший ход для привлечения поклонников спортивного туризма и просто отдыха из других стран в неизведанные и необычные районы Китая. А таковых поверьте очень много, и я в этом убедился, попав именно в такое место, где по приданию когда-то родились легенды об Аватаре. Проезжая мимо горных остроносых вершин стремящихся в облака, похожих на любимые в детстве конфетки-пирамидки трюфеля, которые удивитильной россыпью обильно покрыли всё вокруг куда хватает глаз.

Итак, по приезду вечером 12.11.15 в город Kaili в горном отеле нам были вручены стартовые пакеты. Получив стартовые пакеты мы были не мало удивлены, и разворачивая очередную коробочку или пакет причмокивали и цыкали от предвкушения и нахлынувшей внезапной детской радости, когда перед нами вываливался какой-то очередной яркий и желанный аксессуар, который немедленно примерялся, от чего примеряющий входил в ещё большую эйфорию и радовался будто ребёнок с подарками возле новогодней ёлки.

Содержание стартовых пакетов: 1.Майка с символикой 100kmUltraTrailChallenge 2015 2.Майка от спонсоров 3.Батончики – 2 шт. 4.Гели– 2 шт. 5.Наклейки с номером для пакетов с одеждой–2 шт. 6.Номера с булавками на форму бегунов – 2шт. 7.Пара стелек для спортивной обуви 8.Спортивные очки в чехле с дополнительным набором стёкол (они просто великолепны!) 9.Журнал с подробным расписанием мероприятия 10.Накидка от дождя– 3 шт. 11.Доп.пакет для одежды (для сдачи на старте) 12.Чип одноразовый на кроссовки 13.Козырёк спортивный (очень эргономичен и ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ удобен) 14.Набор разогревающих пластырей. И уже к вечеру в приподнятом настроении мы пошли смотреть сказочные окрестности владений Аватара.

Но нужно было ложиться раньше, чтобы завтра начать безудержную гонку на три дня. Наступившее утро начало нас выталкивать из своих номеров к началу старта. Некоторые плохо спали всю ночь, сказывалось волнение и мандраж по поводу предстоящего старта. Мой завтрак ограничился зелёным чаем, не могу наедаться с утра. Но многие так обильно принимали пищу, как будто это был в их жизни последний завтрак. В холле отеля каждый участник прошёл быструю и формальную медицинскую проверку: давление и температуру. Учитывая что наш отель стоял на возвышенности, то нам предстояло как богам спуститься с горы Олимпа по лестнице, усыпанной терррасами с монументами и сказочными барельефами , где в низу нас уже ждали восторженные зрители в ярких национальных костюмах и с несмолкаемой громогласной музыкой, которая заполняло всё пространство вокруг и наполняло нас началом грандиозного праздника, праздника души и тела.

Пройдя незатейливую предстартную регистрацию с помощью сканирования чипов мы вошли в зону участников, где было ещё время сдать лишние вещи волонтёрам и сделать совместные фотографии с другими участниками забега.

После общей разминки и разогрева участников бодрящими движениями краснощеких американских матрон мы были готовы бежать хоть куда, лишь бы уже начать. Осталось только включить чудные приборы Garmin Forerunner 920xt и пульсометр Mio Link и ждать сигнала старта.

И вот старт! Началось! Толпа ринулась и стала по мере продвижения вытягиваться живой колбасой, превращаясь в пёструю реку бегущих людей. Но самое интересное нас ждало впереди. Часть маршрута был проложена по старинным каменным мостовым, где среди старинных домов с пагодами и красными фонарями по обе стороны стояли ряды одинаково ярко одетых и беззаветно улыбающихся маленьких аватаров, которые тянули

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

свои крошечные ладошки для того чтобы отдать часть своей нескончаемой энергии, дабы облегчить тернистый путь бегуна. И накатившая внутренняя волна от тысячи искрящихся прикосновений придавала ещё большей уверенности в собственных силах и возможностях. Но и сами милые аватарчики после прикосновения с ладонями бегущих приходили в небывалый восторг и их всплеск эмоций не давал шанс бежать как запланировано, я тоже ускорился ещё быстрее и совсем забыл про мантру «бежать не выше пульса 150».

Выбежав из сказочного города наш путь по горной дороге огибал горную речушку, которая казалось, что своим ритмичным журчанием подстраивалась под наш темп бега. Местная красота впечатляла. Дорога змеёй ползла по горным склонам, то ныряя в тоннель, где эхом отражалась наше дыхание и поступь, то подныривала под удивительными фантасмагорическими конструкциями, то вдруг неожиданно приводила нас к горным селениям с вековыми постройками, вкраплёнными в скалу.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ Так марафон превратился в увлекательную экскурсию, по живописным местам, где каждый своим взором жадно впитывал всё новые и новые меняющиеся картины, которые за каждым поворотом были по своему неповторимы и уникальны. Чтобы уже потом, после всего, в своей далёкой родине России зимним спокойным вечером сидя дома в удобном кресле с пледом возле камина, поглаживая мирно спящую собаку, выуживать из памяти незабываемые и будоражащие картинки воспоминаний, черпая из кладовой подсознания ярчайшие впечатления, запахи, эмоции, и весь вечер не спеша наслаждаться, как глотком дорогого вина, прошедшими когда-то событиями в далёкой стране Аватара. Но вернёмся к событиям первого дня трёхдневной гонки. В самом начале, в толпе разномастных марафонцев я присматривал для себя соревновательную цель, а именно для этакого личного маленького соревнования, примерно моего уровня спортсмена, но лучше меня. Дабы во время гонки был дополнительный стимул бежать немного лучше, а не просто созерцать по сторонам любуюсь проносящими мимо пейзажами. Долго искать не пришлось, как только я увидел спортсмена примерно моего телосложения да ещё и в куртке с надписью «Deutschland» , то вопрос «с кем мне сражаться на поле боя ультрамарафона» был уже риторическим. Теперь на протяжение трёх дневной гонки эта надпись для меня была как красная тряпка.

Но увы, во время первого дня ультрамарафона я безнадёжно отстал и «мой немец» прибежал раньше меня. Но я не мог выкладываться полностью, т.к. был ещё 2-й и 3-й день. Вот в эти дни я и взял реванш ! Второй марафон я первые полпути бежал за ним, и решив, что уже можно, продекламировал: «Врёшь не возьмёшь!» и вырвался вперёд, и уже больше я его не видел. Третий день, на полумарафоне я решил взять увеситсый фотоаппарат с большим объективом для съёмок по дороге. Это безусловно усложняло мой путь, но так хотелось снимать эту красоту, что я не

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

мог себе в этом отказать. Но тем не менее я и не забывал про своего старого друга из Deutschland. Всё произошло, так же как и в предыдущий раз, и как он не пыхтел и не старался, уже примерно на полпути я обременённый большим фотоаппаратом немного обошёл его и чтобы немного раззадорить моего дружка начал на ходу фотографировать его с разных ракурсов, который улыбался мне уже сквозь зубы. И после небольшой фотосессии моего приятеля, я оставил его со словами «афюдерзейн май либен». Так 3-й день остался тоже за мной.

Возвращаясь к первому дню гонки, а именно уже к финишу, то после него было приятно получить возможность опустить ноги в тазик с горячей водой (это было шикарно!) и профессиональнй массаж с растяжкой (ещё лучше!). После чего, как говориться, можно было жить дальше. Каждому финишёру давали пакет с едой, где были спортивные батончки, гели, редбул, кокосовое молоко, булки, яйца и что-то ещё. Также давали полотенце для тех кто подмёрз. Все были уставшие, но довольные первым днём гонки. И конечно, опять были бесконечные фотографирования всего вокруг, всех вместе и себя любимых

стало заметно сказываться на участниках ввиде падучести на пол. И перешагивая, через очередное неподъёмное грузнолежащее тело, я как-бы спрашивал про себя “неужели эти тюлени в таком состоянии смогут бежать завтра и послезавтра”?! Но оказалось смогут.

А вот и сам АВАТАР, и его голова в моей руке! :))

Далее нас уже ждал автобус на котором мы направились в очередной город и отель.

По приезду все привели себя в порядок и уже вечером была культурная программа, красочный и фееричный концерт на одной из площади города Leishan. Сценическая постановка с яркими и колоритными костюмами во всей красе передала местный колорит и национальные особенности местных жителей. Всех гостей-марафонцев услужливо расположили на первых рядах, где они могли вкушать необычные танцы и волшебные звуки народных инструментов.

В отеле после первого забега земное притяжение

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ

На второй день всё повторилось по тому же сценарию. Опять новый город, новый отель.

Но уже трасса пролегала в другом месте с другими городскими и природными декорациями.

Вкушая музыку я не забывал и дегустировать местную полевую кухню, которая тоже была экзотична и вкусна. Так, в меру остренький кальмарчик под райское пение был великолепен как никогда! “Хлеб и зрелище” удались на славу !

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

А вот и снова бегущий Аватар из нашей команды!

Новый маршрут и новый драйв! Организаторы очень постарались и показали всем, как можно из монотонного и многочасового бега сделать яркое и незабываемое путешествие.

Было и несколько уникальных спортсменов, у которых проблема с подбором кроссовок полностью решена, так как все три дня ультрамарафона они бежали босиком !!! Стёртый до крови ноги, мученическая улыбка на лице - мужественные люди, напоминающие мне истязающих себя паломников на пути к святыне. Только у которых была святыней финишная черта всей гонки.

По нашему маршруту стояли часто утыканные пункты питания и часто попадающиеся на пути в черных одеждах “ортодоксальные” люди .

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ На трассе я сделал открытие, и развеял для себя миф о том, что все африканцы самые быстрые бегуны в мире. Оказывается, есть и такие, которых я тоже могу обогнать.

После финиша второго марафона, я поймал шведскую спортсменку, сходящую с пъедестала чтобы сделать с ней снимок под назаванием “Я, шведка и её призовой чек на 10000 юаней - что ещё надо бегуну чтобы встретить старость?”

На трассе я сделал открытие и развеял для себя миф, что все афроамериканцы самые быстрые бегуны в мире. Оказывается есть и такие которых я тоже могу обогнать.

На третий день, все кто остался ещё «жив», как выразился один из участников, были похоже на пленных немцев. Многие шли прихрамывая с выражением на лице, как будто их вели на эшафот, по банальной причине забитости ног и натёртостей во всех немыслимых местах :), но а в руки сами просились костыли или ходунки. Поэтому оставшийся полумарафон для многих из нас был равнозначен марафону. Но все заставили себя выйти из отеля, чтобы пройти последнюю медицинскую процедуру.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

спортивный дух на старте тех спортсменов, которые как контуженные бродили со стеклянными и уже ничего не понимающими глазами, где в коих читалось «как я здесь оказался и что здесь делаю?!». Но после стартового сигнала, мужественно поняв неотвратимое они снова ринулись в последнюю схватку с самим собой. Как и ранее дорога была новой и неповторимой. В первой части пути путь лежал через древний китайский город с бережно сохранёнными улицами и памятниками старины, где на набережной, как будто спустившись с небес, вдоль нашего пути делали плавные движения люди в белоснежных одеяниях. Всё это действо было волшебно и нереально!

Всем нам замученным и уставшим уже не очень помогали на последнем старте безустанно улыбающие дородные американки лихо отплясывающие на подиумах, чтобы поднять

То и дело по дороге мы вбегали через триумфальные арки с пагодами и казалось на миг, что мы как будто вбегаем в фантастический портал, и сейчас окажемся в мире Древнего Китая.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ ещё напоминать о незабываемом ультрамарафоне Gui Zhou Tour of Lei Gong Mounting International 100km Ultra Trail Challenge 2015, каждый для себя понял ещё что-то, поднялся ещё на одну ступень доказав себе, что нет ничего не возможного и нужно двигаться дальше и дальше.

Но далее по дороге по обе стороны нашего пути стояли школьники в форме с красными флажками, яростно привестствуя всех пробегающих, вереница радостных ребят уходила за горизонт дороги, и казалось, что все дети Китая пришли сюда нас поприветствовать. Какая честь для скромных любителей !!! Разве можно сойти с дистанции и не пробежать, когда на тебя устремлены все взоры Поднебесной?!

Чтобы это понять, достаточно внимательно посмотреть в глаза финишёра, которые удивительным образом отражают мучительные часы борьбы со слабостями человеческого тела и безусловной победы духа.

На соревнованиях присутствовали и профессиональные спортсмены, которые приезжали за призовыми денежными местами, но мы любители в первую очередь приезжаем за впечатлениями, а уже потом за показателями. Скорость африканских призёров поражала . Для меня их скорость равнозначна скорости бега на стометровке. Этот финиш был последним у этой гонки и самым эмоциональным. И у всех пересёкших финишную черту набатом звучало в голове «Я сделал это!». И из пересохшего рта вырывались победные кличи на разных языках мира. Получив заветную и вымученную медаль финишёра, которая долго будет

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Дождавшись на финише своего “немчика”, мы в знак дружбы народов и ради мира во всём мире сделали памятную фото. Лучше бегать, чем воевать!

Ну а кто-то увлеквшись, раздавал фотографы юным поклоницам

Заключительные фото с бегунами из разных стран, обмен футболками клубов и прочее, прочее... Мои личные итоги: 1-й день 42,2км - 3ч-30м 2-й день 42,2 км - 3ч-43м 3-й день 21,1 км - 1ч-41м В общем зачёте - 28 место. Некоторые участвувшие ребята раньше бегали не больше полумарафона, и то когда-то давно, а тут сразу такая серия марафонов. Как они добежали до конца, загадка. Выводы: 1.Ничего нового – нужно готовиться, делать необходимые объёмы в первую очередь. В среднем 100-120 км в неделю, чтобы спокойно, с результатом и удовольствием проходить подобные гонки. Далее уже мы уже по пути к отелю, который находился в километре от места финиша шли умиротворённые и счастливые, что задачу свою выполнили и теперь со спокойной душой можно возвращаться в родную Россию и “починать на лаврах”;) По дороге поделились впечатлениями с бронзовыми китайскими “пацанами” :))

2.Правильно подобранная экипировка. Так например, неудобная обувь стоила мне того что все пальцы были сбиты при беге вниз. Как следствие, синие ногти на пальцах ног, один ноготь полностью сошёл. Плюс в некоторых местах водяные мозоли. Также у некоторых наших товарищей из-за «неправильных шорт» резинка самих шорт сильно натерла в районе паха. 3.Правильно подобранное спортивное питание до и после забега помогло быть мне в хорошей форме и быстро восстанавливаться (BCAA Amino-1, углеводы Vitargo Pure, и гейнер Vitargo). Порция BCAA + порция углеводов до забега, а после порция гейнера. Во время забегов кроме воды ничего не употреблял. Вода была на поясной сумке всегда. Только в последний день немного спортивного геля. Хочется отметить что питание в отелях было наиразнобразнейшее и кормили до пуза, всё было так вкусно, что не хотелось выходить из стола, поэтому мы как чайки нарезали круги с новымии

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ЗА РУБЕЖОМ порциями тарелок всевозможных лакомств, забыв о том, что нам с нашими набитыми животамибурдюками надо будет прилично бежать.

В заключениии хочется поблагодарить всех китайских организаторов ультрамарафона Gui Zhou Tour of Lei Gong Mounting International 100km Ultra Trail Challenge 2015. Благодаря Владивостокской общественной организацией «Абрис» в лице Вариводы Леонида Леонидовича мы смогли посетить данное мероприятие. Спасибо за возможность участия и организации поездки до места соревнования ! Отдельная благодарность Кузнецовой Валерии за сопровождение и весёлую компанию ! Спасибо Всем ребятам, которые не побоялись трудностей и поехали вообще неготовыми к столь длительной гонке, но стойко терпели все невзгоды творившимися с их организмами на трассе !

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Да и кстати, мы ждём всех любителей бега на наших ежегодных мероприятиях во Владивостоке в беговом клубе DNS таких как Мосты Владивостока, Ледовый забег на о.Русском и другие!

До новых встреч, друзья, мы вас ждём во Владивостоке !!!

Автор: Жуков А. Интернет-версия статьи и видео: http://www.trilife.ru/reports/ultramarafon-v-strane-avatara1/?post_id=ultramarafon-v-strane-avatara1

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ИНТЕРВЬЮ

СВЕРХМАРАФОНЫ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Андрея Хачатурова С

пециально для читателей потому как я сначала «бросался журнала RUNNER дал в реку», а уже потом выяснял – интервью известный удастся ли выплыть..? У каждого ультрамарафонец Андрей свой путь – мой таким получился. Хачатуров. Он не самый простой, наполненный ошибками, травмами, болью… Но, “Как давно вы занимаетесь бегом такой. и с какого момента Вы перешли на сверхмарафоны?” Что дают подобные забеги? Да прежде всего осознание, что я - Бегал ровно столько, сколько себя это могу. Могу не ради славы помню. Но, если честно, расстояния какой-то – есть ведь к ней и более были достаточно скромными – не лёгкие пути. Просто могу… Корни более 15 километров. Совершенно этого желания, скорее всего, спонтанно, уже в возрасте 26 скрыты в том, что в юности я имел лет, решил пробежать марафон. как минимум три неприятных Это был 88 год прошлого века, диагноза, не внушающих особых а марафон известный всем надежд на выздоровление. Один из Московский, тогда он назывался них подтверждал очень серьёзную ММММ. форму плоскостопия, которая по С момента решения до старта прогнозам специалистов должна прошло две недели. Вполне была подвести меня к фазе «с естественным было полное трудом передвигаться». умирание на дистанции и Но, «почему-то» вышло так, результат 3.56.18, но пришло некое что я начал бегать марафоны, осознание слова «марафон». Через потом сверх и далее ультра. И пару лет время прохождения сегодня уверен, что пока бегаю марафона стало постепенно – живу. Ну, может не в прямом приближаться к трём часам, ну а смысле «остановился-умер», а самым быстрым для меня стал живу максимально полноценной очередной «Космический» 1994 жизнью и способен через бег года в Королёве - 2.45.48. придать своей жизни особые, С в е р х м а р а ф о н ы … Т о ж е редкие краски. Это невозможно совершенно спонтанно поехал на «сутки» в Подольск в 95-м году. Просто узнал, что есть такой вид – в то время ещё редкий и совсем неизвестный.

купить, к этому можно прийти исключительно самому и через себя… “Какой для Вас сверхмарафон был самым запоминающим? С какими трудностями Вы столкнулись и какие выводы Вы сделали для себя, участвуя в нём?” - Каждый старт в то, что я называю «новое измерение», остаётся в памяти навсегда. Это первые сутки, первые 6 суток, первые 10… Трудности каждый раз имеют одну основу – ты выходишь в новое, неизведанное, практически в «космос». Вот тут и наступает время не только преодоления себя и дистанции, а и время учёбы с последующими выводами. Я пришёл в мир настоящего многосуточного ультра – на Трассу нью-йоркских шести суток, имея за спиной более двадцати лет после финиша первого марафона. За эти годы принял участие во множестве суточных пробегов, ещё большем количестве «половинок» и марафонов. Пробежался от Питера до Выборга и вокруг озера

Собрался и поехал. Вполне естественным было то, что снова «нахлебался по полной», и те без малого 131 километр остались в памяти чем-то мутным и очень болезненным… После этого суток было немало. Лучший результат получился в 2003 году в Питере – 192 км 800 м. “Что побудило Вас участвовать в таких длительных забегах и что дают Вам подобные забеги?” - Что побудило… сказать конкретно… стремление познать Больше похожее на

Да сложно Скорее было что-то новое. авантюризм, ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ИНТЕРВЬЮ Ильмень. Но уже на второй день почувствовал себя на Трассе неопытным ребёнком. В этом мире «высшей беговой математики» мои знания и опыт оказались лишь «азами арифметики». И если я собирался здесь просто выжить, значит, уже должен был учиться. Ну а для прогресса нужно было учиться, как минимум, старательно и очень осмысленно. Главным личным достижением этих тяжелейших шести дней и ночей стало то, что они меня не сломали, более того – мне хотелось сюда вернуться. И я вернулся через год – на 10 суток. Вернулся совершенно иным человеком, с иным осмыслением происходящего и иными внутренними установками. Уже знакомые коллеги по тому пробегу спрашивали: «Откуда такой прогресс за год? Выдай секрет….». А секрета никакого не было. Просто было желание преодолеть эти десять дней без травм несовместимых с бегом, попутно получив от процесса максимум удовольствия. В принципе это получилось – 973 км 445 м. Весной 2014 я вновь приехал на Трассу Нью Йоркского пробега, уже в третий раз. С новыми выводами, чуть большим опытом и задачей преодолеть рубеж 1000 км. Получилось. Очень коротко здесь всё рассказываю, в «двух словах» такую тему не раскроешь.

“Есть только одна совершенная дорога, и она — впереди тебя, всегда впереди тебя” – Шри Чинмой” “Какие вы планы ставите перед собой в этом году?” - Грех жаловаться на три минувших года. В них уместились три ультразабега в Нью-Йорке и две многодневки в Армении. Там я сначала пробежал 352 км из Еревана в Степанакерт, а прошлой осенью – всю Армению с севера на юг. От грузинской до иранской границы. Вышло 536 километров, большая часть из которых прошла на высотах не менее двух тысяч метров. Хотелось бы, чтобы этот год был не менее насыщен в плане интересного бега. Конкретно же пока могу сказать то, что собираюсь 28 мая 2016г. стартовать 104 км вокруг озера Эльтон. Это станет для меня первым опытом бега в местности максимально приближённой к условиям пустыни. Считаю пробег альтернативой американской «Долине Смерти» куда много лет собирался. Ну и осенью, хотелось бы совершить опять что-то многодневное по горам. Может это снова будет Армения – есть там ещё один, неисследованный мной маршрут очень приличной протяжённости. Дело в том, что планы зависят от множества привходящих факторов. Это работа и деньги. Я бы с удовольствием выдумывал всё более сложные

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

проекты, воплощал их, а потом и людям рассказывал, но… Скажем так – пока таких возможностей не имею. “Иногда мы сталкиваемся с умозаключением некоторых людей о том, что длительные забеги не полезны и даже вредны для здоровья, что вы можете сказать в противовес данным выказываниям?” - В противовес этим высказываниям я сам. Попробуйте мне доказать, что то, чем я занимаюсь вредно для моего здоровья, если без этого моё здоровье начинает уменьшаться прямо на глазах. Попробуйте мне доказать, что это вредно, если именно в год своего пятидесятилетия я начал резко наращивать результаты и все мои ультразабеги состоялись именно за прошедшие три года. До этого были сверхмарафоны, но именно ультра пришли лишь почти через четверть века после первого марафона. Если бы это было так вредно, так я давно бы «развалился на дороге на запчасти». Не буду скрывать – бежать 10 дней по 100 километров в день не самое лёгкое из занятий. И вид мой после финиша далёк от понятия «здоровый». Но каждый из этих пробегов прибавляет мне и силы и уверенность в том, что я способен на большее. Мне всё интереснее становится «поиск предела возможного». И я рад, что мне повезло вести этот поиск и в бесконечном движении по кругу длинною в милю в Нью Йорке, и штурмуя крутейшие многокилометровые серпантины горных перевалов Армении. Это совершенно разная работа, совершенно разный бег, совершенно разные впечатления и практически несравнимая физическая нагрузка… Чтобы иметь право делать какие-то выводы, нужно просто хотя-бы прикоснуться к миру длинного бега. Рассуждать о его пользе-вреде используя лишь знания анатомии тоже самое, что рассуждать о глубинах космоса рядом с трубой телескопа: «Вы просто видите эти звёзды – а я побывал в космосе и трогал их собственными руками. Я могу судить, а вы лишь догадываться», - так бы я ответил. Но, спорить с этими людьми не собираюсь. Нам просто не о чем спорить – мы мыслим разными категориями. Дело ещё и в том, что длительный бег выходит за пределы чисто физических понятий. Он не умещается в рамки правильного движения, правильного дыхания и ещё чего-то «правильномедицинского». Это несколько иной мир, в котором происходит борьба и со своими слабостями, и со своим организмом который старательно сопротивляется предложенными сверхнагрузкам… В общем оставляю за собой право оставаться на своих позициях и отступать от них не собираюсь. А все эти умозаключения «о пользе и вреде» пусть остаются на совести умозаключателей… “Какие объёмы Вы посоветуете любителям бега для того, чтобы набрать необходимую форму для участия ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ИНТЕРВЬЮ на подобных дистанций и какое время для этого понадобиться?” - Я не могу давать советы о «форме для подобных дистанций», более того – я просто не имею права советовать подобные дистанции в принципе. Давно выработал простейшую формулу «у каждого свой марафон». Он может быть 5, 10, 42, 100 и иное бесконечное количество километров. И для каждого – его марафон имеет свою степень трудности. Если же говорить о попытках некоего «поиска себя в беге», то всегда советую поступательнонаступательное движение. Если вы только в начале пути к своему марафону, то просто бегите. Не надо ставить рекордов скорости и дальности. Надо просто методично набирать объёмы, не думая о скоростных режимах вообще. Это придёт само по себе и вы «вдруг» обнаружите, что километры неожиданно стали «короче», а минуты «длиннее».

то в данный момент не нравится, он просто мне даст сигнал это не есть. Всё просто. Витаминов специальных не употребляю, медикаменты тоже. Раньше полуночи ложусь спасть только в случае нездоровья или очень сильного переутомления. Бегу с работы-домой, потому как это практически единственная возможность для бега на неделе. Работаю я в одном городе, живу в другом. Между этими городами не самого лучшего (мягко сказано) качества автодорога. А приезжаю утром на общественном транспорте. Вся «рабочая одежда» в виде костюмов находится на работе. Так что притаскивать-оттаскивать приходится только рубашки. В общем. Можно сказать, что я на работе и вне её два совершенно разных человека. Утром в беговом, днём в официальном, вечером – снова в беговом.

Я не говорю сейчас о спорте высоких достижений – там свои законы. Я говорю о нас, простых людях, которые просто хотят бегать и добиваться каких-то своих, а не мировых результатов. Хотя, кто знает…

К чему это я. К тому, что выбрал оптимальную из возможностей максимально-частого бега, совместимую и с работой, и с экономией свободного времени.

Одно нужно помнить чётко – в длинном беге нет простых путей. В нём всегда нужно переступать через боль и через «немогу». Этим вы открываете себе дорогу на следующую ступень. Без преодоления себя вы просто остаётесь на месте. Значит это и есть ваш предел.

В выходные и праздничные дни пробегаю больше, уже не привязываясь к одной прямой, а имея возможность выбрать дорогу. Зимой это обычно в пределах сорока километров, летом не более шестидесяти…

Объёмы… Их нужно рассчитывать исходя из поставленной задачи. Главное в этом деле не перестараться, а то получите и моральное, и физическое переутомление с полным нежеланием бегать в принципе. Да ещё и травму не дай Бог… Главный принцип - к тому официальному старту, который вы себе наметили, нужно подойти свежим, отдохнувшим, полным сил и желания бежать с удовольствием. “Какие ещё вы можете дать советы по питанию, распорядку дня и тренировкам исходя из личного опыта?” - Я не совсем правильный советчик, потому как многие могут обвинить меня в том, что я всё делаю не так, как правильно. Утром пью кофе. Исключительно натуральный – растворимые суррогаты давно искоренил из употребления. В обед ем… пару кусков хлеба, или несколько фиников, или ничего. После работы бегу до дома 20 километров - это максимум «от подъезда до подъезда». Погода или работа могут сократить дистанцию до 15 км (до автобусной остановки), или вообще отменить. Вечером ем обед и ужин сразу. Это происходит обычно в девятом часу вечера. В еде ограничений нет. Специальных диет тоже. Если организму что-

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Больше шестисот километров в месяц не бегаю, просто потому что это будет уже лишним. Ну а если по простому – никакого плана тренировок у меня нет. Нет и тренировок в привычном виде. Я просто бегаю. Когда впереди есть цель – выстраиваю бег, сообразно грамотного к ней подхода. А вообще, руководствуюсь принципом: «Моя готовность должна быть такой, чтобы завтра я мог спокойно выйти на старт 10 суток». Примерно так… Если коротко и сразу обо всём. Но, если интересно – все подробности, про каждый из этих пробегов со всеми внутренними ощущениями и внешними факторами - на моём сайте «О беге и не только» http://ultramarafon.ru/ Есть я и в фейсбуке https://www.facebook.com/people/Андрей-Хачатуров/100006971706538 Всегда рад пообщаться и по мере сил помочь с ответами на возникающие вопросы. Удачи на дорогах!

“Краеугольным камнем является самопревосхождение: постоянно идти за пределы своих собственных ограничений и достигать новых уровней внутреннего и внешнего совершенства. Независимо от поля деятельности – либо это спорт, либо любая другая область – превосхождение своих предыдущих достижений является внутренним прогрессом и выражением нового стремления и решительности, которое приближает нас к настоящему удовлетворению жизни.” - марафонская команда Шри Чинмоя

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ИНТЕРВЬЮ

ВИКТОРИЯ ЗНАЧИТ ПОБЕДА

“Над бегунами часто посмеиваются, мол, эти на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегают вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество” Харуки Мураками 78

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

“ДЛЯ МЕНЯ ЭТО НЕ ПРОСТО БЕГ - ЭТО МОЯ ФИЛОСОФИЯ.”

сли вдруг ранним утром вы увидите одиноко бегущую фигуру девушки по городу Владивостока, то знайте, что скорее всего это бежит свой утренний ежедневный полумарафон Виктория. Её путь простирается от Патрокла и до Второй речки и обратно. Удивительно, но никогда не подумаешь, что эта на вид хрупкая бегунья пробегает ежедневно в среднем полумарафонскую дистанцию! И в итоге еженедельный объём варьируется от 100 до 150 км в неделю! (https://www.strava. com/athletes/5996278). Только за январь 2015 года беговой объём составил 548 км!!! Хочу сразу подчеркнуть, что она никогда не занималась лёгкой атлетикой и другими профессиональными видами спорта. Она обычный любитель бега. Но ещё и ко всему, после бега Виктория плавает зимой в холодной морской воде в бухте Патрокл. Мы не могли пройти мимо такого феномена и решили задать несколько вопросов Виктории:

пробежки на свежем воздухе у моря, возле спорткомлекса «Олимпиец». Тогда и понравился бег. Регулярности в то время не было, 2-3 км после тренировки, в основном для заминки. С годами любовь к бегу не прошла. Я бегала периодически, прерываясь на зимний период и две беременности. Моржевать начала случайно. Просто не перестала купаться с лета. Осень была тёплая, затяжная. Вода охлаждалась постепенно и я с удовольствием купалась и в конце сентября и в конце октября и так встретила зиму и уже не могла остановиться. Море манит меня каждый день !” - С какими проблемами пришлось столкнуться в самом начале тренировок? Я, счастливый человек, проблемы меня обошли стороной!

- Виктория, давайте начнём с самого простого: как и когда Вы начали бегать, моржевать и какой был толчок для начала ? “Бегать начала в 25 лет. Занималась я в то время шейпингом, были

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ИНТЕРВЬЮ

6 утра, в любую непогоду , Куда сегодня сердце позовет? По скверам города или холмам природы, Неважно, есть одно- вперед! Сегодня Чуркинские улицы и своды, А завтра тропы или сопки Маяка! Ведь главное - желание свободы! Движение и что нога легка! И невозможно просто так остановиться! И слава богу есть еще места , Чтоб бегать и от этого искриться! Вот 6 утра - и с нового листа!

ДУАТЛОН “ОСТРОВ” , О.РУССКИЙ

Юлия Тымчевская, г.Владивосток

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

“Пару раз были растяжения. Использовала мази и гели направленного действия.” -Какие цели для себя ставите? “Особых целей не преследую. Мне просто нравится бегать. Как в фильме “Форрест Гамп” -Как занятия бегом и закаливание изменили Вашу жизнь?

ЗНАЧИТ ВИКТОРИЯ

ПОБЕДА

-Были ли у Вас беговые травмы, если да, то как их решали?

“Жизнь стала позитивней!!!” -От чего Вам отказаться в тренировок?

ещё пришлось процессе

рекомендовали прочитать нашим читателям о ЗОЖ ? “Например, могу предложить к прочтению книгу модного японского писателя Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».” -Что Вы посоветуете новичкам, которые хотят начать бегать, но не знают с чего начать? “Если есть ЖЕЛАНИЕ начать бегать, то не откладывайте. Надо просто взять и начать! Проснуться утром и выйти на пробежку. В добрый путь!!!”

“Я в корне изменила свой режим сна. Отказалась от вечерних посиделок с подругами и походов с ними по увеселительным заведениям”. -Как Вы силы?

восстанавливаете

“Я использую крепкий сон, как лучшее средство для восстановления сил.” -Что Вы включаете в питания?

непременно ваш рацион

“В основном, это молочные продукты, сухофрукты и орехи.” -Какие

книги

Вы

сыр, мёд, бы

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

ТРИАТЛОН IRONMAN фабрика железных людей

RONMAN – это не просто красивое слово, выбранное когдато для обозначения человека, прошедшего испытания водой, велосипедом и марафоном. Это большой ежедневный спортивный труд над своим телом и духом, счёт которому идёт на года. Все виды спорта, преимущественно используют силу (тяжелая атлетика, различные виды спринтерских соревнований); виды спорта, преимущественно использующие выносливость (велогонки, различные виды стайерских соревнований); и технические виды спорта, преимущественно использующие технику выполнения движения, рефлексы и умственные способности (игровые виды спорта, единоборства, гимнастика, теннис) подразумевают, что

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

в тренировочном процессе основной упор делается или на силу, или на выносливость, или на умственные/ рефлекторные способности и технику выполнения основного движения. В соответствии с этими многолетними нагрузками и происходит формирование специфического уровня общей физической подготовки спортсмена. А что же происходит со второй составляющей гармоничного атлета – духом или психикой? Ведь утверждение «В здоровом теле должен быть здоровый дух» вроде никто не подвергал сомнению. Известно, что наибольшее влияние на психику оказывают длительные физические нагрузки при высокой ЧСС на фоне достижения МПК (максимального потребления кислорода). В

таком режиме на фоне дефицита кислорода значительно падает кровоснабжение мозга, что приводит к появлению сбоев, желания прекратить нагрузку и вернуться в нормальный режим. Нервная система атлета испытывает значительный стресс, и в таком состоянии единственным, что не позволяет спортсмену остановиться, является его сила духа. В технических видах спорта, да и в видах спорта, преимущественно использующих силу, работа в таких режимах или кратковременна, или изредка применяется в тренировочном процессе, либо вообще отсутствует. В видах спорта на выносливость такая длительная работа в зоне высокой ЧСС является основной в тренировочном процессе и на соревнованиях. Из этого мы

SWIM делаем первый вывод: только в видах спорта на выносливость тренировочный процесс направлен одновременно на формирование гармоничного спортсмена и укрепление его психики и здорового спортивного духа. В других видах спорта укрепление психики происходит специальными методами за рамками основных тренировочных нагрузок. Почему мы такое внимание уделяем спортивному духу? Здесь важно уточнение, что и в других видах спорта в конечном итоге побеждает спортсмен, имеющих более высокий уровень выносливости, а значит и психической устойчивости. Так как в финалах различных соревнований силы соперников часто равны, то победа приходит (если отбросить случайности и допинг) к наиболее выносливым, сильных характером и духом, способным к борьбе в течении длительного времени. Также сильный характер необходим спортсмену и для преодоления различных околоспортивных проблем, в частности и при восстановлении после травм. Здесь ярким примером является спортивная судьба легендарного Лэнса Армстронга. Итак, образ идеального спортсмена сформирован – атлет, обладающей определенным уровнем силы и техники в своем виде спорта, с большой выносливостью и крепкой

BIKE

RUN

психикой. А есть ли вид спорта, в в велогонках и марафонских чистом виде создающего такого разновидностях бега, плавания, спортсмена? лыжных гонок происходит максимально возможное в Из всех видов спорта на рамках спорта как деятельности выносливость наиболее человека гармоничное развитие требовательным к выносливости физического состояния и являются велогонки, марафонские укрепление нервных сил человека. разновидности бега, плавания и лыжных гонок. Однако Здесь можно было бы и длительность этих соревнований остановиться, если бы не укладывается в промежуток от несколько человек, полвека назад 2 до 5 часов, при этом самыми решивших попытаться выяснить, длительными являются велогонки, а кто же из спортсменов где, однако, большую часть времени все-таки самый физически велогонщики довольно комфортно и психологически крепкий. едут в общем пелотоне. Так же Для этого была логически важно отметить, что выносливость выстроена следующая формула: в каждом виде спорта носит свой, не превышая максимальные, специализированный характер. физиологически и исторически сложившиеся соревновательные Человечество в процессе своего расстояния видов спорта на спортивного развития в каждом выносливость, объединить три из видов спорта на выносливость наиболее популярных вида спорта вывело максимально допустимые (плавание, велогонку и марафон) дистанции, превышение которых в один, в котором составляющие превращает вид спорта в этапы следуют друг за другом без туристический поход. Как Вам перерыва. При этом, несмотря на известно, в беге это марафонская резко возросшую длительность дистанция, в велогонках этапы такого соревнования в протяженностью 160-200 км, в целом,смены протяжении плавании в открытой воде 3-7 минимум 8 – 10 часов. Таким км. Таким образом, спортсмен, образом, спортсмен, эффективно обладающий специальной способный преодолеть данные выносливостью, эффективно расстояния, как бы вмещает в может преодолеть именно такие себя специальную выносливость максимальные расстояния. пловца, велогонщика и марафонца, по общей выносливости Отсюда второй вывод: именно а ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

превосходит их в три раза! Ведь не секрет, что велогонщики очень слабо бегают марафоны, пловцы слабо ездят на велосипеде и бегут, а бегуны и велосипедисты часто вообще не умеют плавать. Основываясь на вышесказанном, делаем третий и последний вывод: максимальные результаты в развитии физического состояния, психологической устойчивости и спортивного духа могут быть достигнуты только в тренировочном процессе, совмещающем в себе одновременно подготовку к марафону, велогонке и плаванию в связи с большим, чем в каждом из этих видов спорта, уровнем общей выносливости при прочих равных условиях. Самым же длительным из соревнований, носящих официальный статус, и имеющий обоснованную длину своих составляющих,

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

является – классический триатлон IRONMAN. И на его дистанции предельную силу духа демонстрируют не только профессиональные элитные спортсмены. Тысячи любителей спорта, обладающих в силу занятий триатлоном высоким уровнем выносливости, демонстрируют несгибаемую волю в движении к своей победе. А ведь у них нет тепличных условий для тренировок, им необходимо работать и содержать семью, а некоторые из них просто являются с точки зрения медицины инвалидами. И цель у них только одна – доказать себе, и только себе, что несмотря на то, что часто все против тебя, возможно закалить дух, стать тверже стали и победить обстоятельства, дистанцию и свои слабости на пути к заветной цели. И именно в этом, на мой взгляд, главный смысл этих соревнований и вообще массового спорта в целом.

Таким образом, здесь мы попытались доказать, что на вершине спортивной (а может быть и не только) эволюции находятся не культуристы с гипертрофированными мышцами, не ювелирно дозирующие педалью газа скорость машины автогонщики, и даже не худосочные марафонцы и велосипедисты, а простые ребята из плоти и крови, силой своего духа заслужившие звание парней из стали – триатлеты IRONMAN.

АНОНС. В 2016 году в летний период будут проводиться тестовые соревннования IRONMAN 70.3 (Half-Ironman) и IRONMAN в режиме дружеской гонки на о.Русском. Более подробная информация будет в следующих номерах журнала RUNNER.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СТАТЬИ

БЕГ ДЛЯ ВСЕХ

10 причин заняться бегом Б ег – самый физиологичный вид спорта для человека. Сей факт не вызывает сомнений, как и то, что дозированная физическая активность полезна всем без исключения. Но если бег так полезен, почему же человек, бегущий рано утром в парке или на стадионе, как правило, вызывает у большинства прохожих больше любопытства и сочувствия, чем искреннего желания присоединиться? Ответ прост – все дело в отсутствии мотивации. Именно заинтересованность и четкое понимание цели могут превратить даже самого отъявленного «диванного тюленя» в подтянутого бегуна, не мыслящего себе жизни без регулярных пробежек.

Каждый бегун со временем находит причины, что побуждают его вновь и вновь выходить на тренировку, невзирая на погоду, настроение и банальную лень. Проведя небольшое исследование, мы составили свой собственный топ «Десять причин заняться бегом».

1. Простота и доступность

Вряд ли есть более доступный и простой вид спорта, чем бег. Здесь не нужны дорогие абонементы в спортзал, специальная экипировка и снаряды. Достаточно приобрести пару маек и тренировочных штанов, беговые кроссовки (есть вполне бюджетные модели), кепку и очки для защиты от солнца, и не забыть захватить на пробежку фляжку с водой и часы с секундомером для контроля пульса. Проложить

маршрут

несложно.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным-бегай, хочешь быть красивымбегай, хочешь быть умным - бегай».

Наверняка поблизости есть сквер, парк или стадион. В крайнем случае, можно бегать вдоль шоссе, но в этом случае тренировки придется перенести на раннее утро, пока воздух еще не слишком загрязнен выхлопными газами. Начинать бегать не поздно в любом возрасте. Главное – правильно войти в процесс и подобрать нагрузку, оптимальную для своей исходной физической формы. А дальше – нет предела совершенству! Многочисленные марафонские рекорды пожилых спортсменов убедительно доказывают – не бывает возраста, неподходящего для бега.

2. Здоровье

Желание укрепить здоровье – вторая по значимости причина, приводящая миллионы людей в бег. Ежедневные пробежки помогают держать организм в тонусе, тренируют сердечнососудистую систему, насыщают ткани кислородом, улучшают обменные процессы и предотвращают болезни, связанные с застойными явлениями. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат: связки, мышцы. Такая активность незаменима для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении.

3. Красота и стройность

Бег задействует практически все группы мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, напрягается пресс и руки. Трудятся длинные мышцы спины, удерживающие позвоночник, напрягаются мышцы шеи и груди. И не стоит опасаться, что ежедневные утренние пробежки сделают мышцы слишком рельефными — воздействие происходит мягко и постепенно. Бег – один из лучших способов сбросить лишний вес, при этом куда менее опасный, чем многочисленные изнуряющие диеты. Чаще всего лишние килограммы после диет возвращаются гораздо стремительней, чем уходили. Бегунам и бегуньям такая неприятность не грозит, поскольку в основе стройности лежат не ограничения в питании, а правильный баланс полученных и затраченных калорий. Еще одна причина заняться бегом – естественное омоложение, получаемое во время тренировок. Активное потоотделение очищает организм от накопленных токсинов. Раскрываются поры кожи, улучшается циркуляция лимфы.

Как результат – более упругая и чистая кожа, исчезновение целлюлита, свежий и цветущий вид, а бонусом – отличное настроение.

4. Релаксация и зарядка для ума

Как ни странно, при том что бег — это движение, он является одним из лучших способов релаксации. Пробежка – самое лучшее время чтобы расслабиться и снять накопленный за день негатив. Своеобразная медитация в движении. Любители бега часто отмечают, что пробежка для них – единственная возможность некоторое время побыть наедине с собственными мыслями. Звуки окружающей природы или приятная музыка в наушниках помогают отключиться от внешнего мира. Все что вы слышите – это звук собственных шагов и стук сердца. Стоит лишь сосредоточиться на этих ощущениях, как появляется состояние, схожее с трансовым. Пустые тревоги и ненужные заботы освобождают мозг, приходит ощущение легкости. Психологи утверждают: бег можно и нужно использовать в комплексном лечении депрессий и подавленного состояния. Есть и те, для кого пробежка – время «мозгового штурма». В этот период можно в спокойной обстановке спланировать предстоящий день или проанализировать прошедший. Сознание, очищенное от посторонних мыслей, в такие моменты способно найти решение даже самых сложных задач. Кстати, ученые доказали, что занятия бегом стимулируют работу мозга, особенно отделы, ответственные за краткосрочную и долговременную память.

5. Развитие волевых качеств и самодисциплины

Преодолеть собственную лень – вот цель тех, кто устал сражаться с собственным безволием. И действительно, для развития силы воли бег подходит как нельзя лучше. Все мы знаем, как невыносимо тяжело бывает ранним утром просто вытащить себя из постели. Бег дисциплинирует, заставляет отбросить отговорки и не искать компромиссов с собственной совестью. В iPhone сработало напоминание о запланированной пробежке? Так в чем же дело! Выпиваем стакан сока, натягиваем форму и кроссовки, и вперед – на привычный маршрут. Не хочется? Охотно верим, но ведь бег – только

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Б ЕБГЕ ГД ЛДЯЛ ЯВ СВЕСХЕ Х начало. Если вы научитесь проявлять силу воли и самодисциплину даже в такой мелочи как утренняя пробежка, можете не сомневаться, очень скоро вы проявите эти качества и в жизни, и в карьере. И без сомнения, это пойдет вам на пользу.

6. Удовольствие

Тем, кто наблюдает за бегунами со стороны, этот пункт может показаться чистым издевательством. «Какое же удовольствие, словно зомби, в любую погоду, время года и независимо от настроения выходить на пробежку?» — проворчат они. И будут в чем-то правы, ведь бег – это тяжелая работа над собственным организмом, требующая огромных психологических и физических затрат энергии. Но когда барьер преодолен и цель достигнута – это приносит огромную радость и удовлетворение от своих трудов. К тому же, во время повседневной тренировки человек может испытывать настоящую эйфорию. Тому причиной – биохимическая реакция на движение. При длительном беге мозг начинает вырабатывать эндорфины – вещества, известные как «гормоны радости». Это дает подъем настроения, увеличение работоспособности, ощущение полета и радости. Поверьте, ради таких эмоций стоит заняться бегом!

индустрия модной и стильной спортивной одежды и гаджетов. Спортивный стиль комфортен, практичен и функционален, при этом выделяет своего обладателя из толпы, демонстрируя приверженность спорту и здоровому образу жизни.

10. Новые знакомства и горизонты

Бег считается одиночным видом спорта, но согласитесь, гораздо приятней не просто выходить на пробежку, а соревноваться. Многочисленные спортивные социальные сети дают возможность найти компаньонов по пробежке, познакомиться другими любителями и профессиональным спортсменами, устроить заочный турнир. На утренней пробежке все равны – и простой менеджер, и генеральный директор. И кто знает, быть может, случайное соседство на беговой трассе принесет вам не только улучшение здоровья и физической формы, но и подъем по карьерной лестнице? Участие в любительских соревнованиях – отличная возможность расширить свой кругозор и побывать в других городах, странах, познакомиться с культурой иных народов и обрести новых знакомых по всему свету. Разве не заманчивая причина заняться бегом?

Начните сегодня и пусть эти десять причин Бег воспитывает характер и заставляет поверить в заняться бегом станут для вас стимулом к новому, собственные силы. Он учит преодолевать неуверенность, здоровому образу жизни, красивой фигуре и идти к цели сквозь собственные сомнения, трудиться над замечательным переменам в жизни!

7. Уверенность в себе

результатом, который важен именно вам. Однажды вы осознаете, что можете сделать что-то, что не под силу другим. И это будет настоящей личной победой!

8. Азарт

Многие бегуны-любители, прошедшие уже не одно соревнование, вспоминая о своих первых тренировках говорят, что изначально шли в бег совсем не за медалями и признанием. Но спортивный азарт – штука захватывающая. Стоит только решиться впервые поучаствовать в состязании, как приходит огромный «аппетит» продолжить борьбу, испытать все возможности своего организма, одержать свою личную победу: над ленью, обстоятельствами, собственными страхами. Бег каждому дает шанс проявить себя в спорте.

9. Модный тренд

В последние годы активный и здоровый образ жизни становится своеобразным трендом. И бег позволяет каждому быть на гребне этой модной волны. Спортом активно занимаются звезды шоу-бизнеса, бизнесмены, банкиры. Крупные компании заботятся о здоровье своих сотрудников, организуют всевозможные спортивные мероприятия, корпоративные забеги. Не стоит забывать и о том, что существует целая

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СТАТЬИ

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА

Возможности прогнозирования спортивного травматизма у бегунов на средние дистанции в условиях занятий спортом в

Приморском крае

Сафонова А.Д., Павлущенко Е.В. ТГМУ, г. Владивосток. Кафедра медицинской реабилитологии и спортивной медицины

“Наиболее часто спортсмены травмируются в весенний период тренировочного процесса, после зимнего периода соревнований”

Аннотация. Физическая культура и спорт прочно вошли в жизнь человека и являются одним из главных средств сохранения и укрепления здоровья, в том числе у детей и подростков. Однако современный спорт, особенно спорт высших достижений, характеризуется жесткой, конкурентной, а иногда и бескомпромиссной борьбой. Это предъявляет очень высокие

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

требования к организму, особенно еще к неокрепшему детскому опорно-двигательному аппарату. Травмы опорно-двигательного аппарата спортсменов всегда были одной из наиболее актуальных проблем спортивной медицины. По данным большинства авторов они занимают в среднем от 40% до 50 % от всей патологии. Достижению высоких результатов

всегда предшествует многогранный тренировочный процесс, во время которого спортсмен избирательно развивает те или иные группы мышц, укрепляет кости и суставы, совершенствует координацию движений. Необходимыми условиями спортивной эффективности являются полноценное питание и здоровый образ жизни. Однако для профилактики травматизма этого не достаточно. Спорт высших достижений требует выполнения широчайшего комплекса мероприятий, с целью защиты опорно-двигательного аппарата спортсмена.

– спортсмены со II спортивным разрядом (50 человек), 3 группу –спортсмены с I взрослым разрядом и кандидаты в мастера спорта (КМС) – 20 человек. Основными методами при исследовании было анкетирование, клинический осмотр. Анкетирование включало в себя вопросы паспортной части, данные спортивного анамнеза, данные бытового анамнеза. Заключение по состоянию здоровья составлялось врачом спортивной медицины по результатам УМО. Объем проводимого УМО соответствовал спортивной квалификации спортсмена.

При анализе полученных результатов было выявлено, что в преобладающем большинстве в не зависимости от спортивной квалификации основными травмируемыми зонами явились область колена и голеностопного сустава.(см.таблицу) Согласно результатам исследования большему травматизму при занятиях бегом на средние дистанции чаще всего травмируется область голени, при-чем подвержены девушки 1 группы, у которых преобладает воспаление надкостницы (в 40% случаев), в то время как у юношей той же группы всего 10 %.

Цель исследования: определить основные виды травм опорно – двига-тельного аппарата среди подростков, специализирующихся в беге на средние дистанции. Материалом для настоящего исследования послужили данные, получен¬ные при обследовании 100 легкоатлетов, тренирующиеся в Детских Юношеских Спортивных Школах Приморского края. В исследовании участвовало поровну девушек и юношей в возрасте 12-20 лет, спортивный стаж которых составлял до 5 лет. Обследованный контингент был разделен на группы в зависимости от спортивной квалификации. Первую группу составило 30 спортсменов от I юношеского разряда до III взрослого, 2 группу

Сафонова Анна, спортивный врач

ГБОУ ВПО ТГМУ МИНЗДРАВА РОССИИ, г.Владивосток Кафедра медицинской реабилитологии и спортивной медицины

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

СТАТЬИ

Результаты исследования 1 гр – 30 чел

2 гр – 50 чел

3 гр - 20 чел

Итого по спортсменам

Мал. 15 чел.

Дев. 15 чел.

Мал. 25 чел.

Дев. 25 чел.

Мал. 10 чел.

Дев. 10 чел.

Мал. 50 чел.

Дев. 50 чел.

(33%)

(6%)

(10%)

(5%)

(15%)

(0%)

(2%)

(12%)

(20%)

(10%)

(5%)

(8%)

(0%)

(2%)

(8%)

(20%)

(10%)

(5%)

(6%)

(0%)

(2%)

(0%)

(1%)

(0%)

(2%)

(0%)

(1%)

(10%)

(40%)

(4%)

(18%)

(0%)

(5%)

(22%)

1. Травма голеностоп-ного сустава

2.Травма колена:

• боковые связки

• задние кресто-образные связки

• большебер-цовая коллатеральная связка

3.Воспаление надкостницы голени

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

На втором месте по травматизму юноши 1 группы с травмами голеностопного сустава (30 %). Травмы боковых связок колена чаще встречаются в третьей группе, преобладая у юношей (в 20 % случаев). Во 2й группе травматизм ниже чем в остальных. Воспаление надкостницы составляет 22 %, Повреждения коленного сустава чаще встречается в3группе, что говорит о том, что область колена травмируется после длительной постоянной нагрузки. Следовательно, чем выше квалификация спортсмена, тем больше вероятность повреждения коленного сустава. Проанализировав все данные можно сделать вывод, что травматизму больше всего подвержены бегуны 1 и 3 групп, то есть самых низких и самых высоких спортивных квалификаций. Анализ результатов показал, что наиболее часто спортсмены травмируются в весенний период тренировочного процесса, после зимнего периода соревнований. Библиографический список: 1. Миронов С.П., Цыкунов М.Б. Повреждения связок коленного сустава. – М.: Лесар, 1999. – 208 с. 2. Миронова З.С., Баднин И.А. Спортивная травматология. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 152 с. 3. Спортивная медицина. Национальное руководство/ под ред. Макаровой Г.А., Миронова С.П., Поляева Б.А. – М.: ГЭОТАР- Медиа, 2012- 1175 с. 4. Спортивные травмы. Клиническая пракика предупреждения и лечения/ под ред. П.Ренстрема. – Киев.: Олимпийская литература, 2003. – 470 с.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Закаливание Что же такое закаливание? Необходимо ли оно нам? Есть ли в нём польза и если есть, то какая? Вот некоторые высказывания о том, что же такое закаливание. ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ? Закаливание – это один из способов сохранить здоровье. Закаливание — это проверенное временем средство профилактики. Закаливание — это постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Оно усиливает защитную реакцию организма к теплу и холоду, укрепляет нервную систему и усиливает обмен веществ. Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, активизации, мобилизации защитных сил организма, нормализации эмоционального

состояния. Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической работоспособности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п. Существует несколько методов закаливания:

• • • •

Закаливание воздухом Закаливание водой Закаливание в парной Закаливание солнцем

Сегодня мы поговорим о закаливании водой. Историческая справка. Закаливание возникло в глубокой древности. Практически все древние культуры мира использовали закаливание для укрепления человеческого духа и тела. В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию уделялось большое внимание, и закаливающие процедуры не сводились к обливанию холодной водой. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи. Женщины

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

в Спарте так же должны были закалять свой организм различными физическими упражнениями (бег, борьба, бросание диска и копья), чтобы подготовить себя к успешным родам и вынашиванию здорового потомства. У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римская баня или терма – просторное, вместительное здание, построенное из самых лучших сортов мрамора. В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, бассейны с теплой и холодной водой, души, песочные и грязевые ванны, площадки для приема солнечных ванн. К закаливающим процедурам Древнего Египта относилось действие солнечных лучей. Первым врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ. В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечные ванны, массаж, лечебная гимнастика, диета.

В Древней Индии для повышения выносливости использовалась йога. Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Вот высказывание одного человека занимающегося закаливанием: «Я окунаюсь в прорубь и чувствую себя обновленным, будто крылья за спиной. Ни болячек, ни усталости. И самое главное, что холод, сжимая человеческий организм, все тепло направляет внутрь. И каждая клеточка будто перерождается – организм молодеет». Еще в XIX веке немецкий врач Себастьян Кнайп, когда заболел пневмонией, окунался в ледяные воды Дуная. И выздоровел. С тех пор люди стали задумываться о том, как холод может лечить. Это и стало началом криотерапии – лечения холодом. Оказывается… Нейрофизиологи доказали, что в ответ на холодное воздействие воды человеческий мозг вырабатывает

специальные белки – белки теплового шока, которые уничтожают опухоли и воспалительные клетки. Вода, замерзая, приобретает особую структуру, которая вбирает в себя энергию. Когда лед тает, эта живительная сила становится доступной человеку. Человек, который пьет талую воду, очищает сосуды, избавляется от атеросклероза, от солей и песка, омолаживается. Когда можно закаливанию?

приступать

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Закаливать – значит укреплять. Закаливание включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на оздоровление. Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость, оптимизм, обладает высоким жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли. Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом, во время жары, организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой – активизируя системы выработки тепла.

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Кожа содержит много холодовых рецепторов – в 12-15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 квадратный сантиметр кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12-15 холодовых нервных окончаний и 1-2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и так важна её роль в закаливании организма. Моржевание — это экстримальный вид закаливания.

закаливании организм испытывает за короткое время сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь. Гормоны из кожи и надпочечников устремляются во внутренние органы и мышцы, производя ощутимые преобразования. Конечно, при этом может начаться форсированная очистка от шлаков в виде насморка и кашля, но необходимо помнить, что это состояние временное, полезное и ускоряющее оздоровительный процесс.

Закаливание водой Водные процедуры – наиболее интенсивные из закаливающих процедур. т.к. вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, газы и жидкости. Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны и т.п. прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их. Начинающим закаливание нужно приучить себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий, устраняет их дефицит. Особенно улучшается кровообращение мозга, сердца и почек. Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики. Принципы закаливания 1. Постепенно или быстро. Если нарушена система терморегуляции, что сопровождается сомнениями в состоянии здоровья, выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью, то необходимо соблюдать постепенность в закаливании. Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые начинаются с небольших доз и простейших форм. Постепенно нужно увеличивать время воздействия закаливающих факторов и переходить к процедурам более сильного воздействия. При нетерпеливом характере, избытке сил, ощущении скуки от слова “постепенно”, фанатичном стремлении как можно быстрее оздоровиться подойдёт ударное закаливание. При ударном

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т.п. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается. 3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учётом индивидуальных

особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенесшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности. 4. Адекватно.

холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоёмах. 6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, лёгкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект. 7. Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п. 8. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.

В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности! 5. Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т.п. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Бонус-Приложение

БЕГ

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Бонус-Приложение

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

журнал

RUNNER всегда с вами !

100

ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016

Все замечания и пожелания отправлять на tri25@list.ru