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Nutrición Salud Ticos en Boston Equipo Tu proxima Carrera Corre por mí Leyendas del Atletismo
Editorial Todos los corredores tenemos una cosa en común: un comienzo. Todos empezamos en algún lugar. En mi caso empecé a correr en la banda del gimnasio y el sueño de ser corredora de fondo comenzó a anidar en mis deseos, hasta que un día me animé a inscribirme en mi primera carrera, “La clásica Santaneña” en el año 2009. Pero la mayoría de los corredores entran en el deporte desde otras rutas y en edades distintas. Algunos participaron en distintos deportes de competición cuando eran jóvenes; otros no. Algunos simplemente miraron por la ventana en una mañana soleada y pensaron “Voy a salir a correr”. La mayoría de corredores con frecuencia estamos motivados por un deseo de perder peso, de mejorar el aspecto físico, de vernos mejor más que por un deseo de vencer a otros corredores o de ganar medallas. Pero conforme va pasando el tiempo
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Creditos Dirección Patricia Lizano plizano@runningcr.com Periodista María Fernanda Bustamante Corrector de Estilo Henry Alvarado Ventas info@runningcr.com Diagramación y Diseño Impacto Urbano S.A. Revista RUNNING Costa Rica, es una marca registrada TM
la ilusión y la motivación, empiezan a impulsar nuestras zancadas a distancias y objetivos más ambiciosos. Running Costa Rica, nace con el fin de impulsar y ayudar a todos los amantes del asfalto a seguir adelante, a dar ese paso extra para cruzar la meta, a aumentar la distancia, a crecer como deportistas. Esta edición de Running Costa Rica, es nuestro comienzo, estamos parados en la linea de salida, nos espera si Dios así lo quiere, una larga carrera que, quién sabe donde acabará, pero esperamos poder contar con ustedes durante el recorrido, esperamos que sean nuestros compañeros de carrera, nuestra asistencia y más que nada... esperamos vernos al cruzar la meta. Patricia Lizano Directora
Aviso Esta revista está escrita para ayudar a los lectores a tomar una decisión en cuanto a su nivel de preparación física y su programa de ejercicios. No se pretende con su contenido sustituir las orientaciones de los profesionales de la preparación física ni los consejos médicos. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, recomendamos tener la aprobación de un médico antes de empezar a correr.
NUTRICION
Adelgaza mientras corres
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orrer se ha puesto de moda en muchos países, pues es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de trotar durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita sea una opción por la que optan
cada vez más personas deseosas de ponerse en forma. Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón u obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, de ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.
Aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.
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Consume menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es trotar o correr ( ver tabla de calorías por ejercicio)
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Piensa en las beneficios para tu salud. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y
NUTRICION
también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo.No solo podrá perder algunas libras sino que también tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
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Correr mejora el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general y aumentar tu porcentaje de músculo, corriendo de forma regular también se mejora tu consumo de energía durante todo el día.
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Calcula las calorías necesarias diarias. Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo diariamente si no haces mucho ejercicio, multiplica tu peso por 33. Si se tiene en cuenta que al trotar o correr durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quieres perder.
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Mantén un límite de ingesta de calorías. Nunca debes reducir el consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de tu cuerpo. Tampoco debes empezar una dieta rigurosa y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita más “combustible” para correr. Es bueno replantear tu dieta diaria si eres una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical.
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Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de tu dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas un y 30% Tu Diseñar buen proteínas. plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% decon tu dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% dieta debe ser variada proteínas. dieta debefrescos. ser variada con muchos alimentos frescos. muchosTu alimentos Bebe mucha agua. Además de ayudarte a correr, el agua mejora tu salud. También te ayudará Bebelleno mucha agua. las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar a sentirte y te quitará más Además al poner demasiada ropa o prendas especiales cuando corres es un grave error. Cualquier de ayudarte a pérdida causado por unatupérdida de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando correr,deelpeso agua mejora corres, será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede salud.te También te ayudará ser hasta fatal.
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a sentirte lleno y te quitará
las ganas comerplazo. entreNo te obsesionse con tu peso - cuando se adelgaza corriendo Debes pensar de a mediano locomidas. importante es perder grasa. Al principio es posible que ganes algo de peso, porque el Intentar perder músculo pesa más que grasa peso por sudar máslaal poner demasiada ropa o prendas Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días a la especiales cuando corres un poco semana e intentar ir cada semana más lejos, que irsecorriendo todosAquí los ¿Cuántas calorías quemanrápidamente por ejercicio? es durante un grave error. Cualquier días 15 minutos. hemos reproducido en español una tabla de la pérdida de peso causado de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando corres, te será máscalorías difícil mantener ¿Cuántas se quemanun por buen ritmo sesión. ejercicio? Aquídurante hemos la reproducido enLaespañol una tabla puede de la página deshidratación ser fatfreekitchen.com que describe hasta fatal. cuántas se queman en cada Debescalorías pensar a mediano ejercicio común. plazo. No te obsesionse con tu peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que ganes algo de peso, porque el músculo pesa más que la grasa
Fuente: por euroresidentes.com una pérdida
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Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos.
Fuente: euroresidentes.com
página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Actividad
Calorías quemadas por media hora.
Aerobicos
178
Jugar Basketball
258
Andar en Bicicleta
150
Bailar
130
Jugar Golf
108
Correr
300 - 450
Hacer Judo
363
Subir escaleras
300 - 500
Bajar escaleras
210
Caminar a paso medio
150
Ver televisión
50
Jugar Tenis
261
Nadar
250
Patinar sobre ruedas
315
Jugar Fútbol
325
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SALUD
La Amenaza Radiante.
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ace no muchos años un cuerpo bien bronceado solía ser una señal de estar en buena forma física. Quién no ha visto a muchos corredores, correr sin camiseta al medio día para adquirir un buen bronceado. ¡Pues ya no! Ahora sabemos que demasiada exposición al sol incrementa el riesgo de cáncer de piel y de daños en los ojos. ¿Pero sabemos exactamente que es lo que hace el sol en nuestra piel? El sol emite diferentes radiaciones ultravioleta (UV) que impactan sobre la piel : las de tipo A y las de tipo B. Las dos pueden producir daños en la piel si se abusa de ellas. Los rayos ultravioletas A pueden penetrar hasta las capas más profundas de la piel y causan envejecimiento prematuro. Los ultravioleta B pueden dañar la epidermis , o sea, la capa superficial de la piel , causando quemaduras, fotoenvejecimiento y cáncer de piel. Cualquier quemadura de sol o bronceado es considerado una quemadura de primer grado. Sufrir daños por el sol es una amenaza durante todo el año, no solo en verano. También es importante tener en cuenta la altura sobre el nivel del mar, pues a mayor altitud la atmósfera es menos densa, lo que representa menor protección natural contra esas radiaciones.
Correr con Sol 6
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Para minimizar la exposición al sol, evita correr en áreas abiertas entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde, el período más fuerte para la radiación ultravioleta B de la luz del sol. La arena, el hormigón, el agua y la nieve reflejan los rayos del sol e incrementan la exposición. Evita las salas de bronceado y las lámparas solares. Aplícate protector solar sobre todas las áreas expuestas.
SALUD
El Protector Solar
Elige un protector solar resistente al agua y al sudor con un factor de protección solar de al menos 15. Pero eso si asegúrate de probarlo durante algún entrenamiento corto antes de utilizarlo en una carrera, pues hay quienes se les ha corrido el bloqueador con el sudor y les entra a los ojos provocando que estos se enchilen y llores durante todo el recorrido.
No solo la piel, los ojos también deben de protegerse! La Organización Mundial de la Salud afirma que el 20% de las cegueras anuales tienen al sol como causante. La exposición prolongada y sin protección acarrea serios trastornos con el paso del tiempo tales como conjuntivitis, degeneración macular, daño en córnea y retina, así como cataratas, El grado de riesgo a la salud ante los efectos de los rayos UV solares es mayor en algunos grupos de la población, como los niños pequeños, las personas que presentan reacciones dérmicas al sol, así como aquellos que trabajan o practican deportes a la intemperie como los corredores.
Inevitablemente todos estamos expuestos a los rayos solares, y aunque mucha gente toma precauciones para cuidar su piel contra la radiación UV, pocos están conscientes de la necesidad de protegerse contra el daño que causan en los ojos. Y es que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), utilizar lentes con protección 100% contra los rayos UV solares y protector para la piel es la mejor alternativa para evitar daños a la salud.
Los lentes.
Hay que usar lentes que se ajusten a los cambios de luz y bloqueen en un 100% los rayos UV, brindando una protección total. Eso si, debes tener en cuenta que no todos los lentes son iguales. “La coloración oscura del lente, por sí misma, no sirve para nada. Debe contar con protección contra rayos ultravioleta”. Incluso, hay lentes que no son oscuros, pero poseen un filtro UV. “Un tratamiento curativo siempre será más costoso que uno de prevención. Hoy es posible encontrar lentes oscuros con filtro UV a precios realmente accesibles. En cambio, un tratamiento puede ascender a varios millones de colones”
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, algunas recomendaciones para protegerse de los rayos ultravioleta son:
• • • •
Reduzca la exposición al sol entre las 12 hrs. y 14 hrs. Busque la sombra. Use una gorra o sombrero para proteger ojos, cara y cuello. Utilice crema de protección solar de amplio espectro, con factor de protección solar (FPS +15) cuantas veces lo necesite. • Proteja sus ojos con lentes que bloqueen al 100% el efecto de los rayos UV. • Es particularmente importante proteger a bebés y niños de corta edad. • Hágase revisiones oculares periódicamente con un profesional de la salud visual.
Fuente: Manual del corredor de competición por Bob Glover,ShellyLynn Florence Glover. / www.esmas.com.
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REPORTAJE
en el Maratón de
Boston 2011 De izquierda a derecha: Daniel Campos, Lucia Fernandez, Jose Marbis, Diana Fernandez, Juan Marbis (atrás de Diana y Juan Uri Lypszic) David Miremberg, Mario Reyes, Miguel Marbis, Alejandro Matamoros.
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al vez escuchaste en los noticieros nacionales que un joven atleta de Kenya corrió el maratón de Boston en dos horas, tres minutos y dos segundos, batiendo el record mundial de la prueba. O quizás escuchaste que la IAAF no ha homologado la marca como récord del mundo por el desnivel negativo que existe desde la salida en la ciudad de Hopkinton hasta el centro de Boston. Esta circunstancia, unida al viento favorable, quizá pudo ayudar a este atleta a destrozar los límites físicos humanos conocidos hasta la fecha. Pero lo que no has escuchado es que Costa Rica fue el país
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centroamericano con una de las delegaciones más grande en una maratón en los Estados Unidos. Pues así es, y aquí te traemos a algunos de los costarricenses que junto a 25 mil atletas más, corrieron el pasado lunes 18 de abril, el Maratón de Boston.
El Maratón.
Inicia en el año 1897, inspirado por el éxito de los primeros días de competición moderna en el maratón de los Juegos Olímpicos de Atenas 1896, el maratón de Boston es el maratón anual más antiguo del mundo. El evento atrae a un promedio de cerca de 20.000 participantes registrados cada año quienes recorren una distancia de 42.195 Kilómetros.
El Recorrido
el que quiere, sino que hay que ganarse el puesto. Muchos de los corredores lo intentan durante años hasta conseguirlo. Además el clasificar con un tiempo definido no le garantiza el espacio dentro de la carrera, por ejemplo en esta edición, las inscripciones se abrieron seis meses antes de la fecha de la carrera y se agotaron en ocho horas!
Las Inscripciones.
Orgullosamente muchos atletas ticos corrieron este año en tan esperado evento,aquí te presentamos a algunos de ellos, pero todos son motivo de orgullo por el simple hecho de representar a nuestro país en el exterior.
El recorrido de este maratón urbano sigue siendo uno de los más duros y exigentes del mundo. Una sucesión de toboganes va castigando las piernas de los corredores hasta el kilómetro veinticinco. A partir de ese punto, en las colinas de Newton, se suceden ocho kilómetros infernales capaces de destrozar a los atletas más experimentados. El de Boston es el único maratón del mundo en el que el ochenta por ciento de los corredores participan con una marca mínima acreditada según su edad y sexo. Es decir no se inscribe
Los Protagonistas.
REPORTAJE
Sus Relatos Nombre: Juan Reyes Fonseca González. Edad: 40 años Estado Civil: Casado Hijos: 3 niñas de 2, 6 y 8 años. Profesión: Administrador de Empresas. Inició a correr en el año 1999 Ha corrido 8 maratones. Primera vez en Boston. Tiempo: 3 horas 20 minutos “Boston nunca fue un objetivo en mis competencias recreativas hasta que después de la Maratón de Philadelphia en el año 2008, logré reducir mi tiempo a 3:29 y pensé en que bajar a 3:15 era difícil pero no imposible. Intenté en el 2009 pero cometí muchos errores que finalmente corregí el año pasado y logre clasificar con 9 minutos menos de la marca requerida para mi edad. El estar en esta maratón es como un premio, no solo por la tradición, reputación y la expectativa que genera, sino porque equivale como a graduarse con una buena nota en el colegio o de una universidad reconocida. Mas allá de eso, ofrecer todo el esfuerzo y los sacrificios a familiares y amigos que han estado pendiente de tu carrera, es simplemente muy satisfactorio. Asimismo, llevar por delante el nombre y la bandera de Costa Rica en tu camiseta es también una razón de orgullo, y sentir el apoyo de tantos espectadores apostados en las calles victoreando al país o tu nombre te otorga toda una fuente de energía que te ayuda a finalizar satisfactoriamente una competencia de este tipo, aunque físicamente estés exhausto.”
Nombre: José Manuel Marbis Jop. Edad: 27 años Estado Civil: Soltero Profesión: Administrador de Empresas Empezó a correr hace 4 años. Ha corrido 4 maratones. Primera vez en Boston. Tiempo: 3 horas 06 minutos 52 segundos Es una maratón increíble, desde el momento que uno llega a la ciudad todos lo felicitan por el simple hecho de haber clasificado, durante la feria se vive un ambiente espectacular, la gente anda como loca comprando la mercadería oficial de la maratón, y se siente un ambiente especial más que en cualquier otra, inclusive Chicago que es una de las más famosas. El apoyo de la gente a lo largo de todo el trayecto es impresionante, no hay palabras para describirlo. Para todos los que disfrutamos correr maratones, es un verdadero privilegio poder disfrutar de esta experiencia, se que me faltan muchas maratones más por correr, pero no creo que haya una mejor experiencia que esta”
continúa en la próxima pagina
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REPORTAJE
.......sus Relatos Nombre: Francisco Saborío Pozuelo. Edad: 45 años Estado Civil: Casado Hijos: 1 hija de 15 años y 2 varones de 13 y 11 años. Profesión: Profesor Universitario. Inicio a correr en el año 1995 Ha corrido 4 maratones. Primera vez en Boston. Tiempo: 3 horas 22 minutos 30 segundos “La carrera creo que empezó desde que aborde el vuelo hacia Boston. El avión iba lleno de corredores y todos hablábamos el mismo idioma: cuánto espera hacer, dónde ha corrido, qué programa siguió, cuántas veces ha corrido Boston... etc. Ahí tuve mi primer susto, todos habían corrido mucho más que yo, ya que mi programa no incluía fondos más largos de 1:45 min. La mañana de la carrera me levanté de madrugada y revisé el clima, era perfecto. Me preparé y salí a tomar el bus que me llevaría a la ciudad de Hopkinton. Salí del hotel y se veía una columna de gente como hormigas que se montaban en buses amarillos. Al montarme se oían los comentarios nerviosos de todos los demás corredores. Llegué al punto de partida y ahí me reuní con amiga de mil batallas y con quién había planeado correr esta también. Salimos en el segundo grupo, rodeados de tanta gente que no podíamos ni correr, luego fuimos encontrando espacio y pudimos correr a gusto. El apoyo de la gente no cesó durante los 42 Km. Yo sabía que al final me esperaba mi esposa y eso me dio el impulso para llegar a la meta. Al final un túnel, un cruce a la derecha, un cruce a la izquierda y se entra a Boylston Street con la meta al fondo. Listo, misión cumplida. Veo el reloj y que sorpresa más agradable 3:22:30, mejoré mi tiempo en 4 minutos. Gracias a Dios, a mi familia, a mi RP y a mis entrenadores Alvaro María y Yamil Brenes.”
Nombre: Juan Marbis. Edad: 32 años Estado Civil: Casado Hijos: 1 hija de 11 años y 1 niño de 7 años. Profesión: Empresario Empezó a correr hace 4 años. Ha corrido 6 maratones. Primera vez en Boston. Tiempo: 3 horas 21 minutos Boston, simplemente un privilegio el poder competir en esa ciudad. Desde que se baja del avión, en el ambiente se respira maratón. Es un evento esperado por toda la ciudad, totalmente comprometidos con la carrera. La feria es espectacular, la gente se vuelve loca comprando, como que si fuese gratis y la carrera...simplemente espectacular. Los espectadores son únicos, los 42.2 kilómetros están repletos de gente totalmente loca por la carrera. El ambiente de competencia es único, en Boston la gente si va a competir, se siente un ambiente distinto a las demás en que he participado. Chicago es muy lindo el ambiente y la ruta, es una carrera para motivación, Paris la ruta es espectacular, pero Boston es único, la gente sabe que es un privilegio poder competir ahí y van con todo. Nombre: Adriana Rosales Mairena. Edad: 38 años Estado Civil: Casada Hijos: 3 niñas de 16, 15 y 10 años. Profesión: Maestra Preescolar. Empezó a correr hace 4 años Ha corrido 3 maratones. Primera vez en Boston. Tiempo: 3 horas 22 minutos 31 segundos La ilusión de correr Boston inició en el 2009 cuando clasifiqué en la maratón de New York. Como me propuse concentrarme en la preparación para Boston, decidí no correr maratones en el 2010. En sí, correr una maratón es una experiencia inigualable pues uno se propone una meta, y es todo un desafío cumplir con esas expectativas. En el caso de Boston, pues se siente más presión por ser una carrera tan prestigiosa. El día de la maratón, me impresionó la organización del transporte para llevarnos de la ciudad en donde nos encontrábamos hasta Hopkinton, ciudad donde inicia la carrera, éramos miles de personas congregadas en el parque y cientos de buses que iban y venían, lo bonito de todo esto es compartir con tantas personas la misma pasión. Además la cantidad de personas dando apoyo es abrumadora y uno se llena de esa energía. Fue una carrera que disfruté de principio a fin. El recorrido, el apoyo y el hecho de que estaba corriendo con amigos, todos fueron ingredientes que se conjugaron para hacer de Boston una experiencia que nunca olvidaré.”
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EQUIPO
Accesorios indispensables que todo corredor
Ya sabes lo importante que es protegerte del sol durante tus entrenamientos y la gorra Nike Daybreak no solo te permite hacerlo, sino que además cuenta con un diseño aerodinámico e increíblemente ligero, con tejido DriFIT especialmente diseñado para eliminar el sudor, te ofrece también lo mejor en transpirabilidad. De venta en tiendas Nike
debe tener
Gorra Lentes Este accesorio no te puede faltar, debes de proteger tus ojos de los rayos UV, y que mejor forma de hacerlo que con estilo. Las gafas de sol FLAK JACKET cuentan con la tecnología Oakley HYDROPHOBIC™, un recubrimiento de lente permanente que evita que la lluvia y la transpiración se acumulen en la lente. También repele las lociones y otros residuos. Las lentes son resistentes a la suciedad y resultan fáciles de limpiar. También elimina la electricidad estática, para que no se peguen las partículas de polvo y suciedad. De venta en tiendas Newton
Protector Solar No puedes salir a correr sin aplicarte abundante protector solar, aún en días nublados. Si buscas protección sin sentir sensación grasosa, te recomendamos NIVEA ® SUN Invisible Protection, este es un producto con textura ultra ligera y de absorción instantánea. Su fórmula transparente y ligera no deja residuos visibles en la piel ni una sensación grasosa. Es resistente al agua y brinda una inmediata protección solar a través del alto desempeño de los filtros UVA/UVB. Además puedes conseguirlo en casi todos los supermercados y farmacias del país a un precio bastante accesible.
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EQUIPO
Accesorios indispensables que todo corredor
debe tener
Ropa Ligera
Estamos de acuerdo, el cuidado de la piel es indispensable, pero eso no significa que tengamos que sacrificar comodidad, te recomendamos las camisetas Nike Sublim... que gracias a su tejido de tecnología Dry Fit, absorben el exceso de transpiración haciéndote sentir fresco durante todo el entrenamiento. De venta en Tiendas Extremos
Monitor Cardiaco El uso de esta tecnología es de enorme ayuda, ya sea para la dosificación de cargas de trabajo en el caso de personas que inician un programa de adecuación física y que presentan factores de riesgo de enfermedad cardiaca o bien en el caso de atletas más avanzados, que requieren conocer de manera precisa la intensidad a la cual deben trabajar. Existen en el mercado muchos estilos y marcas de donde puedes escoger, nuestra recomendación el Polar RS400, el cual además de permitirte saber en todo momento tu ritmo cardiaco te permite diseñar, planificar y analizar tus sesiones de entrenamiento. De venta en tiendas Decatlón
Tenis para correr Escoger el zapato adecuado es primordial para un corredor, si bien es cierto en próximas ediciones te enseñaremos como elegir el zapato ideal para tu tipo de pie, aquí te traemos las Asics Gel Nimbus 12, esta recomendación se adapta a corredores con pisada neutral. Estos zapatos cuentan con las tecnologías ASICS las cuales ayudan a la amortiguación y el buen apoyo del pie. De venta en tiendas Runner’s
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TU PROXIMA CARRERA
de
Calendario Carreras
Octubre
III Ediciónr mi Corre po
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Fecha: 02 de oc Hora: 9:00 a.m. 8K Distancia: 2K, 4K y na ba Sa Lugar: La i.com Info:www.correporm
XXVI Edición Carrera La Leonística
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Fecha: 02 de oc Hora: 8:00 a.m. Distancia: 11K Lugar: Guadalupe
Fecha: 15 de octubre Hora: 8:00 a.m. Distancia: 5K y 10K Lugar: La Sabana Info: www .correcaminos.com
Fecha: 22 de oc Hora: 8:00 a.m. Distancia: 16K Lugar: Coronado Info:Tel. 8844-3183
I Edición Ec Run Marriot o Cup
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Fecha: 16 de octubre Hora: 8:00 a.m. Distancia: 10.5 Lugar: Sabana
Media Maratón Metro y 7K
Fecha: 16 de octubre Hora: 7:00 a.m Distancia: 21k, 7k Lugar: Tres Ríos Info:www.grupopublicitario.net
Fecha: 23 de oc Hora: 8:00 a.m. Distancia: 10K Lugar: Paseo Colón Info:Tel. 220-0880
I Edición Carrera Volcán Arenal
Fecha: 29 de octubre Hora: 8:00 a.m. Distancia: 21 K Lugar: La Fortuna Info: www.globalsportxgroup.com
Fecha: 29 d e octubre Hora: 8:00 am . Distancia: 10K Lugar: Herradu ra Info: www.globalsp ortxgroup.com
Coope-Ande N1 R.L.
Fecha: 30 d e octubre Hora: 8:00 a .m. Distancia: 10 K Lugar: Barrio La California Info:Tel. 2243 -0371
Carrera D del Trabajadoía r
Fecha: 30 d e octubre Hora: 8:00 a .m. Distancia: 9. 6K Lugar: San Jo sé Info:Tel. 2539 -0056
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Por Gustavo Alvarez
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Edición Media Maratón y 10k
Correcaminos
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ste próximo 2 de octubre no te puedes perder la tercera edición de la carrera - caminata “Corre por mí” La actividad iniciará a las 9 de la mañana, saliendo del Parque Metropolitano La Sabana. El evento tiene el objetivo de crear conciencia sobre la importancia de la detección temprana y la prevención del cáncer de mama a través de una carrera – caminata por la ciudad de San José. Toda la familia puede participar de este evento, ya que hay opciones para todos. La actividad incluye una carrera de 8 y 4 kilómetros, una caminata de 2 kilómetros, actividades para niños, una feria y para finalizar,
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se realizará un concierto con la participación de los grupos nacionales Los Ajenos y República Fortuna. Este año, los organizadores de la actividad han decidido duplicar la cantidad de inscripciones disponibles, ya que en años anteriores se han superado por mucho las expectativas y han quedado miles de costarricenses sin inscripción. Las inscripciones a la carrera tienen un costo de ¢6.000 colones e incluyen: camiseta, número, medalla, hidratación, frutas y “snacks”. Pueden participar ingresando a la página web www. correpormi.com; o bien, en las tiendas ¨Brooks¨, en Pinares y Pavas; ¨On the Road¨, en Pavas; y ¨Decatlón¨, en Heredia.
La caminata es completamente gratuita y cualquier persona puede participar, ya que el único requisito es usar vestimenta de color rosado y hacerse presente este 2 de octubre en La Sabana. Al igual que en las ediciones anteriores, los fondos recaudados serán donados para el beneficio de pacientes con cáncer de mama, en esta ocasión serán entregados a FUNDACANCER y ANASOVI, así que si no puedes asistir, pero deseas ayudar a la causa, puedes hacerlo al adquirir artículos ¨Corre por mí¨, los cuales están a la venta en las Tiendas Brooks en Pavas y en Pinares, Curridabat. Además, durante el mes de octubre, en todos los supermercados de la cadena Perimercados,
se estará realizando una campaña de recolección de cajas a favor de esta causa. Así que ya sabes, éste domingo 2 de octubre, ¡sé parte de la marea rosada que inundará San José!
REVISTA
RUNNING COSTA RICA
LEYENDAS DEL ATLETISMO
´ de pies Campeon
DESCALZOS...
Abebe Bikila H
ace cincuenta y un años tuvo lugar una de las proezas más grandes del deporte. En 1960 por primer vez un etíope, un africano, conseguía una medalla de oro en unas Olimpiadas. Abebe Bikila ganó la maratón de Roma rompiendo todos los récords, y lo hizo descalzo. Así es descalzo, 42 kilómetros con 195 metros de historia recorridos en dos horas, quince minutos, 16 segundos y dos décimas. Nadie sabía su nombre, nadie entendía que hacía allí ese hombre delgado, con aspecto de ermitaño; aquel hombre era África, que en su renacimiento se mostraba al mundo tal y como era, pobre, pero orgullosa. Abebe Bikila, hasta entonces un completo desconocido,
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se convirtió en un héroe para los africanos. Bikila, nacido en 1932 en un pequeño pueblo de Etiopía, era hijo de un humilde pastor de cabras y no aprendió a leer hasta los 14 años. A los 20 años, Abebe, pasó a formar parte del equipo nacional, aun así, era un diamante en bruto sin descubrir; a pesar de haber alcanzado una relativa popularidad en su país, era un total desconocido en el exterior y ni siquiera fue seleccionado para representar a Etiopía en las Olimpiadas de Roma en 1960. El azar quiso que uno de los atletas se lesionara en un partido de fútbol y Abebe fue convocado tan repentinamente que el avión con destino a la Ciudad de Roma tuvo que esperar por él.
LEYENDAS DEL ATLETISMO
El día de la gran prueba, Abebe Bikila, que ya tenía 28 años, se calzó las tennis con las que debía correr, pero no se sintió cómodo con ellas, lejos de desanimarse, Bikila decidió que correría por las calles de Roma como tantas veces lo había hecho, descalzo. Todo el mundo lo miraba estupefacto, ¿quien era aquel hombre sin zapatos?. Era un día caluroso y la carrera se inició cuando el sol ya caía, los corredores empezaron a marchar a los pies del imponente Arco
de Constantino, primero en grupo, luego poco a poco los favoritos empezaron a distanciarse del pelotón mientras la luz del día desaparecía y llegaba la noche. De repente, aquel fibroso etíope empezó a destacar, su delgado cuerpo avanzaba ante una Roma iluminada, siglos y siglos de historia le contemplaban. Cuando llegó a la meta, con la multitud enloquecida, los aplausos y los flashes, el etiope descalzo, ese esbelto desconocido, no se detuvo y siguió corriendo hasta llegar
al Arco de Constantino; allí estaba su gloria, la de toda su nación, a pocos metros de donde Mussolini había partido con su ejército a la conquista de Etiopía. Cuando se le preguntó porque corría sin zapatos, Bikila fue consciente del simbolismo de su gesta: “Quería que el mundo supiera que mi país, Etiopía, ha ganado siempre con determinación y heroísmo”, dijo. El pastor de ovejas postró ante sus pies descalzos a la Italia colonial, a los necios que nunca creyeron que un hombre negro pudiera realizar tal proeza. Abebe se
convirtió en leyenda, y África enloqueció. Cuatro años más tarde, esta vez calzado, volvió a ganar el oro en la maratón de las Olimpiadas de Tokio batiendo de nuevo la plusmarca mundial con 2 horas 12 minutos 11 segundos. Parecía que su estrella no se iba a acabar nunca, y sin embargo lo hizo. El declive del atleta más grande de la historia africana empezó en 1968, durante las Olimpiadas de México, la falta de oxígeno sumado
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LEYENDAS DEL ATLETISMO
a una lesión, le obligaron a abandonar en el kilómetro 17, esa fue la última vez que se le vio correr. La diosa de la fortuna es caprichosa, unas veces te da la gloria y cuando menos te lo esperas te la arranca de un solo golpe. Un año después de abandonar su participación en México, en 1969, Abebe sufrió un accidente cuando luego de esquivar a un grupo de estudiantes perdió el control de su auto, chocó y fue expulsado del mismo. Como consecuencia de los golpes quedó cuadriplégico y falleció cuatro años más tarde de una hemorragia cerebral producto de una secuela del accidente. En su país, más de 65.000 personas despidieron al considerado Heroe Nacional de Etiopía. fuente: libro Barefoot Runner, por Paul Rambali. / La Vanguardia.
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