Går du med en patruljesoldat i maven? Så er det nu, du skal i gang med forberedelsen til SSRs optagelsesforløb. Det går løs fra 18. januar 2019, men allerede nu skal din træning sættes i system. Her får du kursusleder Carsten Brøndums bedste tips og tricks.
FYSISK TRÆNING March Du skal i gang med marchtræning med oppakning hurtigst muligt. Det kræver tilvænning af led, sener og vedhæftninger i kroppen, så du skal bygge formen stille og roligt op for at undgå skader. De fleste kan relativt hurtigt træne deres kondition og styrke, men mange overser, at det tager tid at vænne sig til march med oppakning. Begynd træningen nu, hvor det stadig er lunt – så vænner du dig gradvist til de faldende temperaturer. Husk: hvis du tager alene ud på orienteringsmarch, så fortæl andre, hvor du tager hen, og hvornår du forventer at være tilbage. Tip: Du kan med fordel kombinere din træning af march og orienteringslære – du skal blot være opmærksom på, hvad dit fokus er. De dage hvor du fokuserer på orienteringslære, kan du med fordel fjerne lidt af oppakningen.
Løb Du skal kunne løbe 2.400 meter på under 12 minutter i uniform og støvler. Du kan sagtens starte i løbesko her i efteråret, men et godt stykke tid før prøven skal du skifte over til at løbe i støvler.
26 HJV magasinet | September 2018
Du bliver testet i styrke, løb, march, kortlære og svømning. Læs mere om discipliner, forløb og krav på www.ssr.dk
Tip: Hvis du er nervøs eller træt, kan det nemt påvirke din præstation. Derfor anbefaler jeg, at du træner til at kunne præstere mere, end det vi kræver til prøven. Hvis fysikken ikke er helt i top, får du svært ved at klare kravene og koncentrere dig om det faglige. Så læg lidt til distancerne og få bedre overskud.
Styrkeprøven To af de discipliner ,hvor folk ofte falder igennem, er kropshævninger og planke. Mit bedste råd er, at du allerede nu henter appen "Træn Med Forsvaret" og begynder at træne efter core-programmet. Så burde du være godt dækket ind.
