Træn til SSR Optagelseskursus

March Du skal i gang med marchtræning med oppakning hurtigst muligt. Det kræver tilvænning af led, sener og vedhæftninger i kroppen, så du skal

hurtigt træne deres kondition og styrke, men mange overser, at det tager tid at vænne sig til march med oppakning. Begynd træningen nu, hvor det stadig er lunt – så vænner du dig gradvist til de faldende temperaturer. Husk: hvis du tager alene ud på orienteringsmarch, så fortæl andre, hvor du tager hen, og hvornår du forventer at være tilbage.

Du kan med fordel kombinere din træning af march og orienteringslære – du skal blot være opmærksom på, hvad dit fokus er. De dage

oppakningen.

- ler. Du kan sagtens starte i løbesko her i efteråret, men et godt stykke tid før prøven skal du skifte over til at løbe i støvler.

Hvis du er nervøs eller træt, kan det nemt påvirke din præstation. Derfor anbefaler jeg, at du træner til at kunne præstere mere, end det vi kræver til prøven. Hvis fysikken ikke er helt i top, får du svært ved at klare kravene og koncentrere dig om det faglige. Så læg lidt til distancerne og få bedre overskud.

To af de discipliner ,hvor folk ofte falder igennem, er kropshævninger og planke. Mit bedste råd er, at du allerede nu henter appen "Træn Med Forsvaret" og begynder at træne efter core-programmet. Så burde du være godt dækket ind.

Tag i svømmehallen så ofte som muligt, og væn dig til at være i vandet. Træn udspring fra vippe og svøm passende distancer. Det er også en god idé at lave lidt undervandsøvelser – for eksempel i at holde vejret under vand. Husk at du aldrig må lave den slags træning alene. Som minimum skal livredderen vide, hvad du laver.

Hvis du ikke allerede har taget et kursus i orienteringslære, er det nu, du

du bliver træt og kold, skal du have det så meget på rygraden, at du stadig husker at tælle skridt, tjekke kompas etc. Du kan tage et orienterings-

Træn samlet – og sigt

Det kan godt være, at du nemt kan klare de forskellige tests hver for sig. Men for din egen skyld, bør du prøve at træne elementerne samlet. Til prøven kommer testene nemlig efter hinanden – og så bliver det ekstra hårdt. Start med styrketestene, og slut af med løb. Og skift gradvist ud med uniform og støvler, efterhånden som din form bliver bedre.

Brug strømper med en god pasform og gerne med lidt uld, så de holder på varmen, hvis de bliver våde. De

for at bruge tætsiddende underbukser – gerne svedtransporterende – og uden bomuld. Men når det så er sagt, så er mit vigtigste råd, at du skal bruge noget, der passer til dig.

Særlig Støtte og Rekognosceringskompagni – med det mere mundrette navn SSR – er Hjemmeværnets nationale specialenhed. Kompagniet er specialuddannet og støtter blandt andet de danske specialoperationsstyrker med

stabskapaciteter.

SSR har baser i Høvelte og Brabrand, men der er også mulighed for at træne decentralt ude i landet. Hvis du har gennemført Hjemmeværnsskolens videregående Patruljeuddannelse (VPU), kan du søge om optagelse i SSR på særlige vilkår.

første omgang deler din forberedelse op i

kombinere dem. Godjanuar!

Kursusleder hos SSR

Datoer til din kalender