COMO ESTÁ O SEU NÍVEL DE STRESS?
No nosso dia-a-dia ocorrem eventos ou situações que provocam um determinado grau de stress. A reacção pessoal a esses eventos ou situações é que vai determinar o grau de stress atingido.
Leia as questões abaixo e anote, em cada uma, a letra que melhor corresponde ao que você sente. As perguntas referem-se ao período das últimas semanas. a) b) c) d)
Nunca Raramente Com frequência Sempre
1. Tenta fazer o máximo no menor tempo possível? 2. Fica impaciente ou irritado com demoras ou interrupções? 3. Tem sempre de vencer todos os jogos para se conseguir divertir? 4. Costuma acelerar o carro para passar no sinal amarelo? 5. Tem por hábito dizer aos outros que precisa de ajuda para resolver um problema? 6. Costuma pensar que não está nas melhores condições físicas (ex: peso)? 7. Critica o modo como os outros executam as suas tarefas? 8. Tem o hábito de olhar para o relógio ou questionar os outros para saber as horas? 9. Tenta constantemente melhorar sua posição e desempenho no trabalho? 10. Acha sempre que está sem tempo para nada? 11. Costuma fazer mais do que uma coisa ao mesmo tempo?
12. Fuma e/ou bebe? 13. Pensa que deveria ter mais tempo para conviver com os seus amigos e familiares? 14. Tem a tendência para caminhar rápido ou apressar as conversas? 15. Considera-se um condutor rígido? 16. Trabalha várias horas seguidas sem intervalos e com horários irregulares para as refeições? 17. Faz algo no seu trabalho que vá contra os seus princípios morais, éticos ou crença? 18. Tem sempre prazos a cumprir no seu trabalho? 19. Tem tendência para se sentir culpado se não fizer nada durante os seus períodos de lazer? 20. Pensa na sua situação financeira?
Pontos ______
RESULTADOS 1) Atribua a cada letra o valor correspondente a) = 1 Ponto b) = 2 Pontos c) = 3 Pontos d) = 4 Pontos 2) Some os pontos de todas as perguntas 3) Avalie o seu grau de stress
NOTA: Este teste tem como princípio a informação e/ou esclarecimento relativo a um tema médico e reflecte a opinião do seu Autor. Estas informações não devem ser usadas como fonte de aconselhamento, diagnóstico ou tratamento especializado. São meramente orientadoras e reflexivas. Teste elaborado por: Centro Académico de Pesquisas de Sweet Briar College - EUA
ANÁLISE DOS RESULTADOS
20
30
Pouco Risco
20 - 30
40
50
60
Risco Médio
70
80
Alto Risco
Existe uma forte possibilidade de não estar a ser produtivo no seu
trabalho e de a sua vida estar a necessitar de algum estímulo.
31 - 45
Boa administração do stress. Existe um bom equilíbrio na
manipulação e controlo do stress, contudo tente relaxar um pouco mais para se manter neste nível.
46 - 60
O seu grau de stress está no limite. Sugere-se que mude o seu estilo
de vida para desta forma reduzir o stress. Tente dispor de 30 minutos por dia só para si mesmo, mesmo que seja para não fazer nada. Relaxe, cuide da alimentação, faça uma actividade física aeróbia e ria com mais frequência.
61 - 80
Se você se encontra nesta categoria então é um sério candidato a
ter graves problemas de saúde (ex. cardiovasculares). Neste nível necessita de ajuda profissional para aprender a lidar melhor com as causas geradoras do seu stress e superá-las.