Dr. Julián Melgosa
!
Sin Estrés!
E S T I L O
D E
V I DA
¿Qué es el estrés? Fases del Estrés NIVEL NORMAL DE RESISTENCIA
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
Aun cuando la voz de alarma prepara al organismo para una mejor resistencia, si ésta se prolonga, la persona acaba en la temible e improductiva fase del agotamiento. Cuando a un motor le falta presión da un bajo rendimiento, pero si la presión es excesiva, al final puede llegar a explotar y dejar de funcionar por completo.
El estrés ES ✓ ✓ ✓ ✓
la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica la preparación para el ataque o la huida el comienzo de una serie de enfermedades
NO ES ✓ ✓ ✓ ✓ Todos tenemos un límite. Aprender a descubrirlo, y no sobrepasarlo durante demasiado tiempo, es fundamental para que nuestra vida mejore en cantidad, y sobre todo en calidad.
necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados ansiedad miedo la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo
E S T I L O
D E
V I DA
Alerta general
Fisiología del Estrés hipotálamo hipófisis
VIA SANGUINEA
VIA NERVIOSA
tiroides timo
Todas las señales de alarma que llegan al cerebro son enviadas al hipotálamo, pequeño órgano situado en el centro de la masa cerebral. El hipotálamo transmite estos mensajes a todo el organismo por vía nerviosa y por vía sanguínea.
glándula suprarrenal, corteza glándula suprarrenal, médula
testículos
Vía nerviosa
Vía sanguínea
Los estímulos producidos por el hipotálamo se transmiten al sistema nervioso simpático, que regula las funciones orgánicas. Dichos estímulos llegan a producir alteraciones en el funcionamiento de los órganos. Estos estímulos nerviosos también alcanzan a la médula de las glándulas suprarrenales, provocando un aumento en la secreción de adrenalina y noradrenalina, que pasan a la sangre y producen también alteraciones sobre todo el organismo.
El hipotálamo estimula a la hipófisis, la cual segrega diversas hormonas, que, tras pasar a la sangre, actúan sobre todo el organismo. La hormona más importante de las que segrega la hipófisis, cuando es estimulada por el hipotálamo, es la corticotropina (ACTH u hormona del estrés), la cual hace que en la corteza de las glándulas suprarrenales se produzca otra hormona, la cortisona, que produce numerosos efectos y alteraciones sobre el organismo. Otras hormonas segregadas por la hipófisis actúan sobre la glándula tiroides, los testículos u ovarios, con notables efectos sobre muy diversos órganos (ver página contigua).
Enfermedades psicosomáticas • cutáneas alopecias (caída del pelo), acné, urticaria, hiperhidrosis, eccema, psoriasis
• endocrinas hipertiroidismo, obesidad • del aparato locomotor dolores de espalda, calambres musculares, reumatismo • respiratorias asma, alergia, rinitis, bronquitis
• genitourinarias vaginismo, impotencia, síndrome premenstrual, micciones dolorosas • nerviosas ansiedad, debilidad, dolores musculares, cefaleas, tics • de los ojos conjuntivitis
E S T I L O
D E
V I DA
¿Qué ocurre cuando hay demasiado estrés? ÁREA COGNITIVA (PENSAMIENTOS E IDEAS) CARACTERÍSTICAS
EFECTOS
Concentración y atención
Dificultad mental para permanecer concentrado en una actividad difícil. Frecuente perdida de atención.
Memoria
La retención memorística se reduce, tanto en la memoria a corto plazo como en la memoria a largo plazo.
Reacciones inmediatas
Los problemas que exigen una reacción inmediata y espontánea se resuelven de manera impredecible.
Errores
Cualquier problema que requiera actividad mental tiende a solucionarse con un número elevado de errores.
Evaluación actual y proyección futura
La mente es incapaz de evaluar acertadamente una situación del presente y tampoco puede acertar a proyectarla en el futuro.
Lógica y organización del pensamiento
La manera de pensar no sigue patrones lógicos y coherentes dentro de un orden, sino que se presenta desorganizada.
ÁREA EMOTIVA (SENTIMIENTOS Y EMOCIONES) En la relación de pareja se dan numerosas vivencias que pueden resultar estresantes. Para alcanzar el éxito es necesario que cada uno aprenda a controlar su propio estrés.
CARACTERÍSTICAS
EFECTOS
Tensión
Dificultad para mantenerse relajado desde el punto de vista físico y emotivo.
Hipocondría
Aparte de los desajustes físicos reales, se empieza a sospechar de nuevas enfermedades.
Rasgos de la personalidad
Desarrollo de la impaciencia, la intolerancia, y el autoritarismo y la falta de consideración por los demás.
Ética
Los principios morales o éticos que rigen en la vida de uno se relajan y se posee menor dominio propio.
Depresión y desánimo
Aumento de desánimo, descenso del deseo de vivir.
Autoestima
Pensamientos de incapacidad y de inferioridad.
E S T I L O
D E
V I DA
EFECTOS del estrés ÁREA CONDUCTUAL (ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS) CARACTERÍSTICAS
EFECTOS
Lenguaje
Incapacidad de dirigirse verbalmente a un grupo de personas de forma satisfactoria. Tartamudez. Descenso de fluidez verbal.
Intereses
Falta de entusiasmo por las aficiones preferidas, así como por los “hobbies” o pasatiempos favoritos.
Ausencias
Absentimos laboral y escolar o académico.
Estimulantes
Aumento del consumo de alcohol, tabaco, café u otras drogas.
Energía
El nivel de energía disponible fluctúa de un día para otro y se suele mostrar a la baja.
Sueño
Los patrones de sueño se alteran. Generalmente se sufre de insomnio, cayendo a veces en una extremada necesidad de sueño.
Relaciones
Aumenta la tendencia a la sospecha. Se tiende a culpar a otros. Se pasan a otros las responsabilidades.
Cambios en la conducta
Aparecen tics y reacciones extrañas, que no son propias del sujeto.
Suicidio
Se manifiestan ideas suicidas, e incluso intentos de llevarlas a cabo.
Las molestas y desagradables jaquecas o migrañas, son, en bastantes casos, consecuencia del estrés.
Factores de riesgo de las
Enfermedades Cardiovasculares CONTROLABLES estrés hipertensión (14/9 o más) ● alcohol ● tabaco ● exceso de colesterol ● personalidad (ver pág. 65) ● diabetes ● vida sendentaria
NO CONTROLABLES edad (40 años o más) sexo masculino ● herencia (predisposición natural)
●
●
●
●
Las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo controlables, que son mucho más númerosos que los no controlables. El estrés es uno de los principales factores de riesgo controlables, el cual, además, se halla íntimamente relacionado con los demás, como indicamos en el texto de esta misma página.
E S T I L O
D E
V I DA
Reacciones ante
La Frustraciรณn
Obstinaciรณn
Evitaciรณn
Abandono
se encuentra Cuando una persona onar de frustrada puede reacci cuencia fre diversas formas, con aciones str fru s improductivas. La a toma de un y sis รกli an requieren un sm de ontar los decisiรณn encauzada a ia y nc obstรกculos con pacie determinaciรณn.
Agresiรณn
Agresiรณn sin รฉxito
Las Frustraciones CAUSAS DE LAS FRUSTRACIONES Sociales
EXTERNAS Materiales
Fallos de otros Incompatibilidad de caracteres Fallos de objetos Problemas con mecanismos Personalidad/carรกcter propenso a la frustraciรณn
INTERNAS
Incapacidad individual, incompetencia Deficiencia de planificaciรณn Esfuerzos insuficientes
E S T I L O
D E
V I DA
Cómo liberarse de las
PREOCUPACIONES 1
La salud mental
es un concepto fácil mejante a la física, no se y mu fido mo de l, no siempre se puede La salud menta tre sanos y enfermos en ra nnte me fro ta la vis es de pu el punto de delimitar, persona sana, desde la n, bie sto a gu or a Ah te . en ón jar con precisi cuentra razonablem e es aquella que se en carar las dificultades tal, podemos decir qu demás, y que sabe en los n co sto gu a a, consigo mism comunes de la vida.
La persona sana ... nte mentalmente se sie O MISMA A GUSTO CONSIG
a equilibrado de sí mism ✔ Tiene un concepto positivamente ✔ Mira a su pasado n confianza ✔ Espera el futuro co ración tante deseo de supe ✔ Manifiesta un cons sma (autoestima) ✔ Se respeta a sí mi ias aptitudes, ✔ Reconoce sus prop nes así comosus limitacio les persona
A GUSTO CON LOS DEMÁS
iar a los ✔ Es capaz de aprec que tiene demás y compartir lo es ✔ Establece relacion s era rad interpersonales du ✔ Siente un profundo s respeto por los demá a ✔ Se siente integrad en su grupo do ✔ Posee un claro senti ilid de responsab ad hacia su prójimo
Evalúe la importanc de su preocupació La mayoría de l preocupaciones n tiene razón de se
Si su preocupación es constructiva, analice las diversas vías de solución y adopte la más conveniente.
3
Si es des truc tiva , trate de olvi dars e de ella man teni énd ose ocu pad o o busc and o la com pañ ía de otra s pers ona s.
En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay algo que no puede cambiarse acéptelo y deje de lamentarse.
5
2
4
No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección, no como obsesión.
R ...Y SABE ENCARA LAS DIFICULTADES
riaciones que ✔ Se ajusta a las va puedan ocurrir mas con ✔ Afronta los proble calma as ✔ Está abierta a nuev as ide e experiencias rse ✔ Es realista al marca s objetivo ✔ Realiza sus tareas con esfuerzo y obtiene con ello satisfacción
Con el fin de que nuestros propios pensamientos no nos resulten estresantes, hemos de aprender a controlarlos. Para que nuestros soliloquios sean constructivos, es necesario que aprendamos a practicar la genuina meditación. Aplicando los consejos y enseñanzas de este libro obtendremos una eficaz ayuda para conseguirlo.
s é r t s e l e d s a s u a Las c E S T I L O
d e l e s tr é s R a n á li s is IE n U Q L A U eral, existe ue, en gen q n rá E . ra n st e o c u m ro d s q u e lo p s te n e g a d o s fu e n te st á n lo s e r, a g lu ncias p ri m e r s circunsta la e d n e n ie , de la que v del trabajo estresantes , te n ie b m del a exteriores, etcétera. s estudios, lo e d familia,
C
D E
V I DA
rés proemos el est n te r, l a g lu c ir , p o r e En segundo mo, es de is m s lo o r n a u n r d u c id o p o e de solucio , d e a cual tien d ad a d c li e a u n q o o rs mod ro p ia p e p su e d iplina; en p ro b le m a s, su autodisc e d o to n e m m e n ta l c o n su tempera d fí si c a y lu sa la e d d e fi n it iv a , ual cuenta. que cada c
Ocupaciones con
Elevado nivel de Estrés
El contacto con la gente es la principal fuente de estrés. Pero el aislamiento prolongado, es asimismo altamente estresante. Hay que mantener un equilibrio entre el tiempo que dedicamos a la convivencia familiar y amistosa, y el que conviene que pasemos a solas y en contacto con la naturaleza.
1.º Controlador aéreo
2.º Empresario
3.º Piloto
5.º Agente de bolsa
6.º Madre de niños pequeños 4.º Médico
7.º Maestro de enseñanza primaria y secundaria
8.º Obrero a destajo 9.º Agente de ventas El grado de estrés que se considera que, por sí mismo, produce un trabajo, varía según los autores. En el cuadro ofrecemos algunos de los considerados como más estresantes. Hay otras labores, como la de inspector de policía o la de funcionario de
instituciones penitenciarias (carcelero), que se consideran tan estresantes como la de piloto o médico. También generan un estrés intenso ocupaciones como la de intérprete simultáneo, operador de centralita telefónica, o la de minero.
E S T I L O
D E
V I DA
Plan de ejercicio físico antiestrés ●
●
●
Reserve un periodo fijo de tiempo todos los días (antes o después del trabajo). Considere ese tiempo “sagrado” y no disponible para tareas sedentarias.
●
●
Escoja una actividad que sea de su agrado y acorde con sus facultades: atletismo, tenis, bicicleta, natación, golf, o simplemente paseo.
●
Busque compañeros. El ejercicio en solitario tiende a abandonarse.
Entusiásmese. Piense en lo divertido que resulta, y en cuántos beneficios físicos y psicológicos va a obtener.
SOLUCIONES
Comience con moderación y vaya aumentado la calidad e intensidad progresivamente. Mantenga un registro de sus marcas personales, con el fin de observar sus progresos, pero sin llegar a obsesionarse.
A los pocos días observará los resultados antiestrés.
PRECAUCIONES ●
Si padece alguna enfermedad o es mayor de 40 años y no ha practicado ejercicio con regularidad, consulte a su médico.
●
Controle el funcionamiento de su corazón (ver tabla pág. 163).
●
Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total y viceversa.
●
Use calzado y ropa apropiados a la actividad y al clima.
●
No practique deportes intensos inmediatamente antes o después de las comidas.
Beneficios del ejercicio físico El ejercicio físico moderado y regular proporciona una larga lista de beneficios opuestos a la acción del estrés
BENEFICIOS ORGÁNICOS ● ●
● ●
● ●
●
●
●
Aumenta la eficacia del corazón Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea
● ●
Reduce el nivel de colesterol Favorece la producción de endorfinas, con el consiguiente estado de bienestar general
Quema el exceso de energía acumulada contribuyendo así a mantener el peso ideal Favorece la oxigenación de todas las células del organismo
Facilita el descanso Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de toxinas
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS ●
Relaja los músculos Mantiene la flexibilidad en las articulaciones
Ayuda a controlar la hipertensión (tensión alta)
● ●
●
Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad mental Autoestima adecuada Mejora el estado de ánimo positivo Favorece el buen humor
E S T I L O
D E
V I DA
Circunstancias estresantes a lo largo de nuestra vida PRIMERA INFANCIA hasta los 2 años
NACIMIENTO ETAPA NEONATAL
●
● ●
●
Paso de la vida intrauterina al mundo exterior
● ●
Vulnerabilidad Limitación sensorial Total dependencia del mundo adulto
●
SEGUNDA INFANCIA: PREESCOLAR 2-6 años
Dependencia
●
Aprendizaje constante: rudimentos lingüísticos, relaciones con la madre, el padre y demás familiares
●
Adquisición completa del lenguaje Establecimiento de relaciones estables con los hermanos y con otros niños
TERCERA INFANCIA: EDAD ESCOLAR 6-12 años
●
●
●
Problemas de aprendizaje escolar Afirmación de la autoestima Presión del grupo
s é r t s e y Tipología B ●
Manifestaciones emotivas
Autonomía: vestirse, asearse, control de esfínteres
Aprendizaje de las normas A O conducta TIPde ●
●
Posibilidad de desequilibrios emocionales: ansiedad, fobias, depresión
TIPO
● Riesgo L A GENERA MiedosCONDUCT de padecer motriz abusos evolutivos Tranquilidad sexuales ● nt o constantefrágil Psiquismo ie ●
Movim
Calma
Impaciencia cial tensa
Expresión fa
cial relajada
Expresión fa
Risa suave
adas
Risa a carcaj
con su puesto Insatisfecho er Quiere ascend y deportes trabajo, juegos el en o iv tit Compe Se queja con
frecuencia
n
n su situació
Satisfecho co
petitivas
aciones com
Evita las situ
eja
Rara vez se qu
E S T I L O
D E
V I DA
Circunstancias estresantes a lo largo de nuestra vida PUBERTAD ADOLESCENCIA 12-18 años
●
●
●
●
●
●
●
●
●
Problemas de estudios y de elección profesional Profundos cambios personales
JUVENTUD 18-40 años
●
●
●
Independización y adquisición de identidad propia Mayores responsabilidades Conflictos con padres y maestros Presión del grupo
●
●
●
Contactos con las drogas legales e ilegales Fuerte surgimiento de la sexualidad Tendencia a la depresión e incluso al suicidio
●
●
Inicio de la vida laboral Realización de estudios superiores Relaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento, divorcio... Planificación familiar Llegada de los hijos Problemas con los hijos: infantiles, escolares Progreso profesional Desempleo
TERCERA EDAD a partir de la jubilación
EDAD ADULTA 40-65 años
●
●
●
Culminación de la vida profesional
●
●
Problemas con los hijos adolescentes
●
Problemas de salud
●
●
Desempleo
●
Padres ancianos
●
Pérdida del cónyuge Soledad
●
y énfasis
Enfrentamiento con el final de la vida
gesticulante
Responde de Da respuestas
Falta de actividad
Problemas económicos: Cdisminución ONVERSAC IÓN de ingresos
lumen alto
Expresiva y
Pérdida de capacidad
●
Rápida y a vo Con altibajos
Problemas de salud
inmediato
breves y dire
ctas
Mete prisa al interlocutor (asiente con gestos repetid amente) Interrumpe
Pausada y a
bajo volumen
En tono unifo
rme
Calmada, co
n gesticulació
n escasa
Responde tr
as una pausa
Da respuestas
más bien ex
tensas
Escucha con Espera para
atención
responder
E S T I L O
D E
V I DA
El estrés y la actitud personal ante un agente presuntamente estresante Respuestas fisiológicas ●
cambios hormonales, sanguíneos y metabólicos
●
respiración acelerada
●
músculos tensos
●
trastornos digestivos
●
problemas de sueño
●
fatiga
●
reacciones psicosomáticas
Actitud Negativa
Respuestas psicológicas ●
pérdida de memoria y de capacidad racional
●
ansiedad
●
irritabilidad
●
depresión
El estrés y la actitud personal Conducta anómala ● ●
bajo rendimiento laboral relaciones personales conflictivas
●
indecisión
●
agresividad verbal y/o física
●
uso de alcohol y de otras drogas
ante un agente presuntamente estresante
Actitud Positiva
Respuestas fisiológicas ●
Secreción de hormonas: ACTH cortisona
●
Más salud: vasodilatación, mejor digestión mejor asimilación mejor eliminación
Respuestas psicológicas ●
actividad mental en buen estado
●
confianza en uno mismo
●
sentimientos de afecto y simpatía por los demás
●
cultivo del altruismo
●
buen humor
Conducta adecuada ●
rendimiento laboral óptimo
●
relaciones personales positivas
●
tolerancia
●
moderación
●
dominio propio
La actitud personal ante cualquier acontecimiento es prácticamente igual de importante que el propio hecho en sí mismo, a la hora de enfrentarnos a él de forma constructiva.
E S T I L O
Tests
D E
V I DA
El Estrés y la Dieta
ón del estrés rol y superaci nt co al ye bu ntri g. 115) ón adecuada co r lo sano”, pá po ar Una alimentaci pt “O ro (ver el cuad
? ¿Qué me falta ENCIA POSIBLE CAR
SÍNTOMAS
vitaminas A y C, ácido linoleico
Piel deshidratada uy sensible Mucosa bucal m
s, glucosa, proteína carbohidratos
presión
Irritabilidad / De
hierro, vitamina B12, yodo
Fatiga
CADOS
ALIMENTOS INDI
nacas, zanahorias, espi , fresas, acelgas, naranjas s se kiwis, frutos co es, frutas, cereales integral tatas pa , es br legum s secos, legumbres, fruto dura de va le a, lin ru pi soja, es algas, a, in ar cerveza, sal m s eo ct lá s to uc prod
a? ¿Qué me sobr SÍNTOMAS esión Cansancio, depr e irritabilidad nsación Decaimiento, se de letargo nsión alta
Nerviosismo, te
mental, Baja capacidad n motriz, ció na di or falta de co depresión rviosismo, Irritabilidad, ne íacas alteraciones card
ESO POSIBLE EXC pasteles, azúcar refinado: s, etc. do la he chocolate, s: grasas saturada eso qu a, ill qu te an carne, m curado sal
ES LO INDICADO las pasas, fruta, uva, cirue iel con m s, higos seco ... n, ió ac er od m ados, soja y sus deriv eos ct lá productos os ad m re desc eración
usarla con mod agua,
licas bebidas alcohó
cafeína
zumos de fruta
naturales
solubles tisanas, extractos alta m , es de cereal
E S T I L O
D E
V I DA
Autoevaluación del Estrés
l de cada ámbito se Personalidad”. El tota espondiente del recoloca en el lugar corr 159. A esos puntos se cuadro de la página dicho recuadro. La añaden los propios de dará el grado de es“Puntación total” le en este momento. A trés que usted tiene e su zona de estrés continuación “Localic ina 160, y ya puede en el gráfico” de la pág secuencias. sacar sus propias con ión sea válida, usted Para que la puntuac que responder a todo tiene, por supuesto, ad. con absoluta sincerid
s Inventario del Estré 1. Estilo de Vida
n Ca ca si Fr nun ec c a Ca uen si tem sie e m nte pr e
la evaluación del Este “Inventario” para ha planteado en el estrés individual, se al y habitual, excontexto de la vida norm nes excepcionales acio situ las o end cluy catástrofe natural o como una guerra, una una epidemia. puntos que usted se Vaya anotando los de los 96 casos de los atribuye en cada uno Realice la suma de diferentes ámbitos. de ellos: “1. Estilo de puntos de cada uno “3. Síntomas”, “4. vida”, “2. Ambiente”, , “5. Relaciones”, “6. Empleo / Ocupación”
Tests
¿Qué me falta? SÍNTOMAS
POSIBLE CARENCIA
ALIMENTOS INDICADOS
Piel deshidratada Mucosa bucal muy sensible
vitaminas A y C, ácido linoleico
zanahorias, espinacas, acelgas, naranjas, fresas, kiwis, frutos secos
Irritabilidad / Depresión
glucosa, proteínas, carbohidratos
cereales integrales, frutas, legumbres, patatas
Fatiga
hierro, vitamina B12, yodo
legumbres, frutos secos, soja, espirulina, levadura de cerveza, sal marina, algas, productos lácteos
de horas adecuado 1. Duermo un número................................................................... .................... a mis necesidades ........................................ .................... ........ ........ ........ ................ ........................................ 3...................................... ............................................................ 2...................................... ............................................................ 1...................................... 0 .......................... ........................................ 2. Como a horas fijas .................................................................... ................................ .................................... ........ ........ ........ ........ .................... 3.............................. ........................................ 2...................................... ............................................................ 1......................................
0 .......................... oso tomo tranquilizantes 3. Cuando estoy nervi .................................................................... ................................ .................................... ........ ........ ........ ........ .................... 0.............................. ........................................ 1...................................... ............................................................ 2...................................... 3 po libre veo la televisión 4. Para ocupar mi tiem................................................................... .................... o el vídeo ................ ........................................ .................... ........ ........ ........................ ........................................ 0...................................... ............................................................ 1...................................... ............................................................ 2......................................
El Estrés y la Dieta
Una alimentación adecuada contribuye al control y superación del estrés (ver el cuadro “Optar por lo sano”, pág. 115)
Nu
Tests
¿Cuánto estrés tengo?
¿Qué me sobra? SÍNTOMAS
POSIBLE EXCESO
LO INDICADO ES
Cansancio, depresión e irritabilidad
azúcar refinado: pasteles, chocolate, helados, etc.
fruta, uva, ciruelas pasas, higos secos, miel con moderación,...
Decaimiento, sensación de letargo
grasas saturadas: carne, mantequilla, queso curado
soja y sus derivados, productos lácteos descremados
Nerviosismo, tensión alta
sal
usarla con moderación
Baja capacidad mental, falta de coordinación motriz, depresión
bebidas alcohólicas
agua, zumos de fruta naturales
Irritabilidad, nerviosismo, alteraciones cardíacas
cafeína
tisanas, extractos solubles de cereales, malta
Localice su zona de estrés en el gráfico
Puntuación obtenida 150 o menos: SIN PROBLEMAS significativos 150-199: CRISIS LEVE 33% de posibilidades de contraer una enfermedad 200-299: CRISIS MODERADA 50% de posibilidades de caer enfermo 300 o más: CRISIS INTENSA 80% de posibilidades de sufrir una enfermedad El total de puntos corresponde a la acumulación de un año completo.
E S T I L O
Plan de
5
D E
V I DA
Días para controlar el Estrés
Este PLAN es un intento de atajar el problema del estrés desde diversas perspectivas. Por su carácter integral, pretende incidir sobre todas las dimensiones humanas durante cada día completo. De modo que el lector necesita hacerse a la idea de que es un PLAN DE 5 DÍAS abarcante, y que requiere una planificación cuidadosa. Por tanto conviene que antes de iniciarlo lea con atención los consejos e indicaciones generales de esta página y la siguiente. Si usted sigue los consejos e indicaciones del PLAN, y procura aplicarlos fielmente, puede estar seguro de conseguir los mejores y más duraderos resultados, que le permitirán alcanzar una mejor calidad de vida.
1 2 3 4 5
Pensamiento del día
Pensamiento del día
Pensamiento del día
¡Soy dueño de mi conducta!
¡Soy dueño de mis pensamientos!
¡Las reacciones de los demás dependen de mí!
Pensamiento del día
Pensamiento del día
¡Sin estrés, gano en salud!
¡Voy a mirar el futuro con esperanza!
Aprenda a controlar el estrÊs • Una cierta tensión resulta necesaria para mantener una actividad vital y productiva.
• Pero el exceso de tensión nos estresa e impide que disfrutemos de la vida.
• El estrÊs es la enfermedad de nuestra Êpoca; afecta tanto a
hombres como a mujeres, a jĂłvenes como a mayores, incluso a los niĂąos y a los adolescentes.
• No podemos evitar el estrÊs, pero podemos aprende a controlarlo, y asà evitar la ansiedad y la depresión.
• Las mejores soluciones para uno de los mayores problemas de la vida moderna.
• Y un original y pråctico
PLAN DE 5 D�AS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS.
,6%1