EDITORIAL
La revista Salud más Bienestar te trae los mejores consejos sobre vida saludable: salud, nutrición, recetas, equilibrio mental, tratamientos y mucho más. Nuestra revista trimestral presentará temas de interés para informar, educar, ayudar y motivar a nuestros lectores de todas las edades. Con un enfoque integral, la finalidad de nuestra revista Salud más bienestar es proveer herramientas prácticas que lleguen a motivar a personas y familias para que lleven una vida más saludable. Nuestra publicación está escrita y compuesta por un equipo médico y de especialistas. Si no nos conoces, sigue leyendo y descubre todo lo que podemos ofrecerte.
SUMARIO VARIOS
EL EXPERTO RESPONDE
4. Noticias Flash
20-21. Ejercicios Hipopresivos 22-23. Podología 24-25. Blanqueamiento dental 26-28. Hiperhidrosis 29. Fotoprotege tu visión
BELLEZA 5. Maquillaje: El Countouring 6-9. Fotoenvejecimiento 11. Depilación
VIDA SALUDABLE 12. 8 Consejos para adelgazar 13. Calcula tu IMC 14. Superalimentos: Té Matcha 16-19. Suelo pélvico
EL DIVÁN 30-31. Prevenir el estrés
RECETAS SALUDABLES 32-33. Batidos Detox 34. Descuentos Salud + Bienestar
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VARIOS
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Anécdotas y curiosidades de ciencia, nutrición y mucho más...
La práctica es la clave del éxito. Carmen Melendo Estilista de Peluquería Carmen Melendo, Cádiz
BELLEZA
FOTOENVEJECIMIENTO
Fotorejuvenece bajo el sol
Para muchos de nosotros unas buenas vacaciones comienzan el primer día que vamos a esa cálida playa que tanto nos gusta, nos tumbamos o simplemente nos acercamos a la terraza del restaurante cercano y podemos disfrutar del sol. Toda esa placentera sensación de días largos y luz intensa que tenemos en verano no tenemos por qué rechazarla por miedo a las consecuencias en nuestra piel. Por este motivo creemos que lo más adecuado es hablarte de cómo se envejece nuestra piel, las diferentes formas de prevenirlo y si ya está instaurado, como tratarlo.
¿Qué es el fotoenvejecimiento? Consiste en el deterioro prematuro de la piel a causa de la exposición repetida a radiación ultravioleta (UV) del sol o de una fuente artificial (como una cabina de bronceado). La diferencia fundamental con el envejecimiento cronológico que sufre nuestra piel es que los rayos UV alteran el funcionamiento normal de nuestras células, es decir, una célula envejecida no se repara igual porque cada vez dispone de menos energía de reparación o la piel se ve menos firme porque ha ido perdiendo colágeno y elastina con el tiempo. Sin embargo, cuando la radiación UV alcanza las células que se encargan de reparar la piel, produce un daño y mutaciones en su ADN, generando una regeneración incorrecta hacia la producción de arrugas, manchas o tumores cutáneos.
Signos del fotoenvejecimiento - Capilares rotos en nariz, escote y mejillas. - Labios frágiles que pierden color y definición. - Manchas pigmentadas. - Arrugas alrededor de la boca y ojos. - Queratitis actínicas: manchas escamosas, ásperas y rojizas, que son lesiones
El aspecto que tendrá una piel envejecida será de menor firmeza, coloración heterogénea con manchas dispersas o diferentes tonalidades, arrugas en diferentes grados de profundidad, labios sin volumen y coloración; en general, una piel que indica una edad mayor a la cronológica.
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Fotorejuvenece bajo el sol ¿Cómo puedo prevenir el fotoenvejecimiento? Dado que cada vez es más frecuente la aparición de lesiones secundarias a la radiación solar y ha aumentado la incidencia de lesiones premalignas y de melanoma, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha estipulado una serie de recomendaciones generales para cuidarnos bajo el sol:
1.Las
medidas físicas como sombreros, gafas de sol y prendas de vestir, son la mejor protección.
2.Las
zonas expuestas a los rayos UV deben ser protegidas mediante un filtro solar de amplio espectro y con un factor de protección de más de 30 (FPS). Se debe aplicar de forma abundante y renovándola cada dos horas.
3.Evitar la exposición en horas centrales del día y cuando la radiación es mayor entre las 10 y las 4 de la tarde. En el caso de exponerse, utilizar un FPS alto y siguiendo las indicaciones previas.
4.Aprovechar
las sombras, aunque hay que recordar que sombrillas, árboles o toldos no protegen totalmente, por lo que debemos utilizar un filtro solar.
5.Evitar
la utilización de cabinas bronceadoras pues aumentan el riesgo de cáncer y la lesión ocular si no se utiliza la protección adecuada.
6.Proteja
a los niños. Los niños suelen ser más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV y en el caso de bebés deben permanecer siempre a la sombra.
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BELLEZA
FOTOENVEJECIMIENTO
Fotorejuvenece bajo el sol
¿Qué tratamiento necesita mi piel? La medicina estética actual tiene tratamientos de menos a más invasivos para dar solución al fotoenvejecimiento, por lo que vamos a explicar las diferencias para que puedas elegir el tratamiento que más se adapte a ti. -Dermatocosmética despigmentante: Todos los cosméticos o cremas que
contienen agentes despigmentantes pueden ser usadas en los casos de manchas muy superficiales y claras, pero necesita de mucho tiempo de aplicación (durante meses) y conseguiremos parcialmente igualar la tonalidad de nuestra piel.
-Luz pulsada intensa (IPL): Es el tratamiento más recomendado en el mo-
mento actual dado sus buenos resultados siendo el menos invasivo. Consiste en la aplicación de un haz de luz intensa en la piel que promueve la formación de colágeno secundario al calor producido en las capas profundas de la piel, mejorando la firmeza y textura de nuestra piel. También elimina todas las células pigmentadas, haciendo desaparecer las manchas secundarias al sol y consiguiendo igualar la tonalidad a nivel facial. Es preciso realizar de 4 a 6 sesiones para tener resultados óptimos y se recomienda la aplicación de cremas anestésicas previamente para evitar cualquier molestia durante la aplicación de la luz.
-Peelings químicos: Se basa en la aplicación de sustancias químicas que producen la exfoliación de las diferentes capas de la piel, en función de la profundidad que se alcance con el peeling. Lo que conseguimos es la eliminación de las células pigmentadas, la desaparición de todas las marcas generadas por el sol como son arrugas incipientes y queratitis; es decir, obtendremos una renovación completa de las capas de nuestra piel. Al ser un tratamiento más invasivo debemos tener precauciones estrictas y hasta pasado el tiempo de recuperación de la piel no es posible complementarlo con otros tratamientos.
-Láseres ablativos: Al igual que el peeling químico, se realiza eliminación de diferentes capas de la piel en función de la penetración en profundidad del láser. Este tratamiento es de los más invasivos dentro de la medicina estética, por ello debe realizarse baja indicaciones estrictas, con precauciones y en función de la piel del paciente. Los resultados son muy buenos pero debemos asumir los posibles efectos secundarios del procedimiento, a mayor invasión mayor riesgo.
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Conociendo la forma que tiene de envejecer nuestra piel y la influencia del sol, podemos ponerle solución a las consecuencias que vemos en nuestro rostro sin tener que eliminar esa sensación agradable de tumbarnos bajo el sol.
Fotorejuvenece bajo el sol Ventajas del fotorejuvenecimiento con IPL Tiene diversas ventajas ya que se puede aplicar en rostro, cuello y escote (zonas que más muestran los signos visibles de la edad) de forma eficaz, mejorando y rejuveneciendo la piel de forma notable y duradera. Rápido, prácticamente indoloro, sin necesidad de recuperación tras del tratamiento Y no existen efectos secundarios ni deja marcas o cicatrices una vez realizado el tratamiento.
Dudas más frecuentes de IPL ¿Cuántas sesiones se suelen realizar? No hay límite de sesiones, ya que el IPL es un tratamiento no agresivo que permite realizar varias sesiones. Se recomienda realizar entre 3 y 5 sesiones espaciadas un mínimo de tres semanas. ¿Cuánto tiempo dura la sesión? En cada sesión necesitará estar aproximadamente una hora en la clínica. Precauciones Recomendamos no exponerse al sol directamente durante al menos 15 días antes de cada sesión. Ya que la piel está sensible y así prolongaremos los efectos. ¿Tiene efectos secundarios? Al concluir la sesión puede aparecer un ligero enrojecimiento en las dos horas siguientes al tratamiento que se puede disimular con maquillaje. ¿Cuánto duran los efectos? Al tratarse de un tratamiento no agresivo que se realiza en varias sesiones, los resultados se van percibiendo de forma progresiva. De esta forma, se consigue un efecto natural y armónico. Los estudios afirman que los resultados pueden apreciarse durante 12 meses. ¿Se puede combinar con otros tratamientos? Este tratamiento de rejuvenecimiento se puede combinar con otras técnicas como bioestimulación, infiltración de productos de relleno, PRFC (Plasma Rico en Factores de Crecimiento), peelings, radiofrecuencia e incluso se puede recomendar como complemento de técnicas quirúrgicas como el lifting o cirugía de párpados.
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VIDA SALUDABLE
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Calcula tu IMC Cuando nos proponemos empezar una dieta, siempre sabemos qué tipo de dieta vamos a querer hacer, con cuantas calorías y que nos gustaría perder esos kilos de más que no cuantificamos; pero realmente ¿Sabemos cuál es nuestro peso ideal? ¿Nuestro peso actual puede estar interfiriendo en nuestra salud, ya sea por exceso o por defecto? Con esta tabla que tenemos a continuación te ayudaremos a saberlo calculando tu IMC, que es la medida de tu Índice de masa corporal y es la más utilizada a nivel médico para conocer el peso recomendable del paciente. Habitualmente se calcula con una sencilla formula, pero hemos elaborado esta tabla para que no necesites la calculadora.
Por debajo de 18,5 tienes bajo peso. Entre 18,5 - 24,9 tu peso es normal. Entre 25 - 29,9 tienes sobrepeso. Entre 30 - 39,9 tienes obesidad. Por encima de 40 tienes obesidad mórbida.
Con la ayuda de un bolígrafo localiza en el eje vertical tu peso, en el eje horizontal tu altura, y en el punto en el que se juntan ambos parámetros es la franja en la que te encuentras ubicado.
Lo recomendable es que los resultados que obtengas se encuentren ubicados en el rango de normopeso, en los casos en los que te sitúes por encima o por debajo de éstos valores te recomendamos consultar con un médico para poder alcanzar un peso normal, no sólo por estética, sino por lo más importante, tu salud.
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VIDA SALUDABLE
Este tipo de té tam bién ayuda a acelerar el metabolismo, a quemar calorías, a relajarnos y a prevenir virus y bacterias.
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VIDA SALUDABLE
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EL EXPERTO RESPONDE
Ejercicios Hipopresivos
Empieza el buen tiempo y con él la temporada de los buenos propósitos. Todos queremos lucir un aspecto mejor y más sano, y para ello intentamos comer de forma saludable con dietas ricas en carnes, pescados, verduras y frutas, es decir, dietas exentas de azúcares añadidos y productos ultraprocesados. Empieza la época de los gimnasios, salir a correr aprovechando los días de sol, y…tachán! leemos por todos lados lo recomendados que son los abdominales hipopresivos. Basta con ojear un poco por la red para ver que muchas celebrities del panorama nacional, como Pilar Rubio, Cristina Pedroche, Amaia Salamanca, Elsa Pataki, los han incluido ya dentro de sus rutinas de entrenamiento, pero ¿qué son realmente los hipopresivos? Para ello voy a intentar desgranarte un poco en qué consisten, y así tú también podrás aprovechar todos sus beneficios.
¿Qué es? Se trata de una de las formas de entrenamiento abdominal más saludable y más completa, por su forma de ejecución. Se han denominado de muchas formas, abdominales hipopresivos, gimnasia abdominal hipopresiva, y más recientemente Low Pressure fitness. Un ejercicio hipopresivo se puede definir como un ejercicio a baja presión.
¿En qué consiste? Low pressure fitness es un sistema de entrenamiento global, en el que realizamos una combinación de reeducación postural y ejercicios respiratorios, ejerciendo una menor presión abdominal y torácica para encontrar mayor bienestar, que se traduce en beneficios terapéuticos y estéticos, mejorando incluso el rendimiento deportivo. Dentro de los efectos principales de la técnica hipopresiva podemos destacar la reducción del perímetro de la cintura, por el trabajo de tonificación de la musculatura profunda del abdomen, mejora la diástasis de recto abdominal, amplifica la movilidad torácica, beneficia la flexibilidad y el control postural, favorece el retorno venoso en miembros inferiores, mejora la vascularización e irrigación pélvica, así como la función sexual.
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Ejercicios Hipopresivos
El “vacuum abdominal” (momento en el que el abdomen se va hacia dentro durante la apnea espiratoria) produce la succión de las vísceras pélvicas que disminuye la tensión ligamentosa y genera una descongestión pélvica, obteniendo múltiples beneficios en el suelo pélvico a nivel propioceptivo.
¿Quién puede realizarlo? La técnica puede realizarla cualquier persona, aunque está especialmente indicada en postparto, para restaurar la estática pelviana y de la columna vertebral. Después de un parto vaginal, podríamos empezar a partir de las semanas 6-8 postparto, en caso de parto con episiotomía o desgarro muscular esperaríamos unas 8-10 semanas, y en cesárea el tiempo indicado sería de 10-12 semanas. Previo al inicio de la actividad, recomendamos una valoración por parte del fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, para que pueda adaptar el ejercicio y personalizarlo según las necesidades del paciente.
¿Tiene contraindicaciones? En cuanto a las contraindicaciones, podemos decir que no hay contraindicaciones absolutas, sino relativas, como la hipertensión, patología coronaria, inflamación intestinal o alguna lesión específica. Lo más importante es que en todos los casos, el profesional de la salud certificado recomendará el mejor planteamiento según las necesidades específicas del individuo y sea quien te oriente para lograr los mayores beneficios de la manera más saludable. Anabel Mena Fisioterapeuta Experta en Obstetricia y Uroginecología. Instructora Low Pressure Fitness y ejercicio terapéutico.
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EL EXPERTO RESPONDE
Podología
Salud a cada paso
Una pisada sana para unos pies estupendos Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo, y a la vez una de las más olvidadas. Soportan nuestro peso y nos llevan hasta nuestro destino, pero ¿los cuidamos de la manera correcta? Nuestra manera de pisar va a tener una gran repercusión en multitud de zonas de nuestro cuerpo. A su vez, el pie es propenso a sufrir alteraciones a lo largo de nuestra vida, sobre todo, de tipo ortopédico. Nuestros pies también envejecen: pueden sufrir deformaciones, el tejido adiposo va desapareciendo, algunas enfermedades, como la diabetes, pueden generar problemas serios… No sólo tenemos que vigilar nuestros pies, también nuestro calzado. Una puntera muy estrecha, no acertar con la talla, materiales poco transpirables o un excesivo tacón, pueden provocar patologías en nuestros pies.
Recomendaciones para mantener sanos tus pies y tu pisada los 365 días del año:
1. Lava tus pies a diario y sécalos bien, sobre todo entre los dedos. 2. Hidrata tus pies todas las noches con cremas específicas. En una piel hidratada, que
es mucho más elástica, es difícil que aparezcan grietas o descamaciones, minimizando las posibilidades de infección por microorganismos.
3. Corta tus uñas en forma recta y límalas. Evitará en gran medida que aparezcan las dolorosas uñas encarnadas.
4. Apuesta por calcetines de materiales naturales como el algodón. Las fibras sintéticas no permiten una correcta transpiración del pie.
5. Elige unos zapatos cómodos y no muy estrechos. La altura del tacón del zapato no debería superar los 3 centímetros. Cuanto mayor sea la altura del tacón más peso pasará a la parte delantera. La metatarsalgia, es uno de los posibles problemas que acarrea el uso tacones.
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Salud a cada paso 6. Evita las hormas muy estrechas que dejen el pie encarcelado o las puntas afiladas. Este tipo de calzado puede provocar la aparición de juanetes.
7. Revisa tu pisada. El dolor de pies no es normal, si se sienten molestias al caminar es
indicador de que algo no funciona bien. Un estudio biomecánico ayudará a conocer la idoneidad de la pisada.
8. Camina al menos media hora al día. El pie tiene una función muy importante en
nuestro sistema circulatorio. La sangre llega con facilidad hasta nuestros pies ayudada por la gravedad, pero para que retorne hasta el corazón es necesario que se active una serie de bombas de retorno venoso.
9. Protege tus pies en espacios públicos. Caminar descalzo provoca contagios de una forma muy fácil, de hongos, papilomas y cualquier infección.
10. Acude al podólogo, al menos, una vez al año. Es el profesional que te ayudará y aconsejará a mantener tus pies saludables.
Sólo tenemos dos pies, y son para toda la vida. Para unos buenos pies en el futuro, cuida tus pies del presente.
EL EXPERTO RESPONDE
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RESERVADO CREATIVIDAD DE DISEÑO
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CONCHi
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Fotoprotege
EL EXPERTO RESPONDE
tu visión
La radiación ultravioleta que procedente del sol cada vez es más intensa y aunque no nos demos cuenta, incide directamente en nuestros ojos, pudiendo producir alteraciones como queratitis solares o fotoqueratitis. Por ello os vamos a ayudar a elegir qué tipo de protección tienen que tener vuestras gafas de sol y, aunque no lo parezca, la importancia del color de los cristales. Grado de luminosidad Grado de protección
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Indicaciones Conducción MARRONES -Máxima protección -Para deportes de montaña
VERDES -Altera poco los colores -Para cualquier actividad
AMARILLOS -Mejora el contraste -Para deportes (esquí, tiro...)
GRISES -El que menos filtra -Para conducir
ROJOS -Color molesto para mirar -Para ciertas patologías oculares
FOTOCROMATICAS -Se atenúan segun la luminosidad UV -Para personas con gafas graduadas
DEGRADADOS -No es recomendable -La luz es intensa en la parte inferior
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PSICOLOGIA
Quita de tu cabeza el estrés
En los últimos años el concepto y ritmo de vida ha sufrido un cambio radical, basándose en la transformación constante, en establecer objetivos profesionales e incluso personales elevados y en cambios permanentes que pueden variar todo en poco tiempo. Todo ello produce un alto nivel de complejidad, incertidumbre y frustración para enfrentarte al día a día, generando una cuota de estrés diario desde que te levantas de la cama hasta que consigues dormirte. En un principio podríamos pensar que descansar el fin de semana o durante unos días, será suficiente y esa carga de estrés que transportamos no nos va a influenciar, pero eso no es verdad, ya que uno de los principales problemas a nivel laboral, como son la ansiedad, la tensión o el agotamiento, son a consecuencia del estrés. Por estos motivos queremos darte cinco consejos para aplacar tu estrés y tenerlo controlado, mejorando tu rendimiento y lo más importante, tu calidad de vida.
1. Gestiona tu tiempo de manera eficaz. La mala gestión del tiempo es la causa más frecuente de estrés. Llegar tarde a todos los lugares, tener la bandeja del correo electrónico llena, asumir muchas tareas sin concluir ninguna, etc., son situaciones que provocan ansiedad y una sensación de descontrol continuo. Por tanto, una correcta organización del tiempo es la mejor manera de prevenir el estrés, por lo que debes coger tu agenda y establecer tiempos para cada tarea, con objetivos diarios y sin pensar en todas tus actividades en global. Busca para cada cosa su tiempo y si necesitas más, ubícala en otro horario dentro de la agenda.
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Quita de tu cabeza el estrés 2. No seas perfeccionista. El perfeccionismo busca alcanzar la perfección en todo lo que se hace y esto nos podría parecer positivo, pero puede provocar consecuencias negativas como por ejemplo: estar más angustiados y no disfrutar de los logros porque nunca está lo suficientemente bien. Siempre es positivo intentar hacer todas tus tareas y trabajos lo mejor posible, pero no debes obsesionarte y seguir con esa tarea de forma reiterada, porque te generará la sensación de que te has estancado y que no puedes continuar con el resto de tus deberes. Una vez alcanzados los objetivos y resuelto tu trabajo, dale carpetazo y no vuelvas a pensar en cómo mejorarlo.
3. Sé positivo. Esto suena a tópico, pero es cierto, lo que piensas tiene un efecto en tu forma de afrontar tu día y por tanto, en tus niveles de estrés. Recuperar el sentimiento de control de tu vida y adoptar una actitud positiva frente a los retos, puede ayudarte a superar las situaciones más complicadas.
4. Come y bebe de manera saludable . Por un lado, el estrés suele provocar que alteremos nuestros hábitos saludables y por otro lado, un estilo de vida poco saludable provoca que tengamos menor resistencia al estrés, obteniendo como resultado la entrada en un bucle del que no podemos salir. Dentro de los hábitos de vida saludable lo más importante es evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol, ya que generan muchas toxinas y provoca sensación de malestar en nuestro cuerpo. Una buena alimentación, practicar ejercicio diario que te guste y aprovechar bien el tiempo de ocio despejando tu mente, hará que tu cuerpo esté preparado para afrontar cualquier reto.
5.Duerme mejor. Todo el mundo conoce que el estrés puede provocar problemas para conciliar el sueño, pero la falta de sueño también incrementa el estrés y por tanto, volvemos a entrar en una rueda que no podemos abandonar. Dormir de forma adecuada es necesario para que la mente y el cuerpo estén descansados, porque la sensación de cansancio no permite pensar con claridad, afecta a nuestro estado de ánimo y entonces nos parece imposible hacer nuestro trabajo.
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