motivación que necesitas, comienza a trabajar esas resoluciones que deseas completar este año. Antes de establecer las metas déjate llevar por estas recomendaciones: 1. Establecer metas moderadas, realistas y alcanzables. Escríbelas con un plan de acción: Meta a corto plazo(1)
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Días/horas en la Tiempo que tardaré Medidor de logro semana que le dedico en completar... (Ej. en la fecha tal he a.. mejorado en...) Haz un “collage” de fotos, imágenes y mensajes que hagan referencia a la meta establecida y ponlas en un lugar que puedas ver a diario. Te mantendrá enfocado. Enfócate en mejorar una cosa a la vez. Una vez que puedas probarte a ti mismo, que lograste un cambio, te ayudará a aumentar tu motivación. Reconoce y celebra los cambios positivos aunque los consideres mínimos. Ten en mente que desarrollar esos malos hábitos te tomó tiempo y de la misma forma tardarás en modificarlos. Considere unirse a un grupo de apoyo o amistades que tengan el mismo interés para que se motiven juntos. No te des por vencido/a, si fallas o abandonas el proceso, retómalo nuevamente cuantas veces sea necesario hasta que lo completes. Si tu meta es demasiado estresante tal vez es que es demasiado impactante. Trata de modificarla o romperla en pequeñas metas más sencillas que puedas lograr más fácilmente.
No vas a saber de lo que eres capaz hasta que lo intentes... este es tu día, tu mes, tu año.
Las Bacterias en los Hospitales
Aquí les presento la cantidad de calorías en algunos platos típicos navideños: Alimento
Porción
Calorías
Guineos en escabeche
½ Taza
290
Pastel de masa (cerdo) Arroz con dulce Morcillas
Arroz con gandules y jamón Pernil asado Coquito
Ensalada de papa
1
Pedazo 3 x 2 pulgadas 2 pulgadas 1 Taza
450 190 145 325
3 onzas
270
½ taza
186
4 onzas
300