Cómo retardar el envejecimiento naturalmente En nuestro proceso de envejecimiento influyen factores genéticos y de estilo de vida. Los primeros no podemos cambiarlos, sin embargo, quien cuida su cuerpo y su mente de un modo adecuado, logra mantenerse joven por mucho más tiempo. En esta entrada veremos cómo retardar el envejecimiento orgánico haciendo algunos cambios en nuestra manera de vivir. Muchas personas piensan en usar métodos invasivos cuando las arrugas y la flacidez aparecen, sin embargo, sus resultados no son duraderos y lucen bastante artificiales: lo mejor es preocuparse desde muy temprano en mantenerse joven de una manera natural.
Cómo retardar el envejecimiento de modo natural - Alimentación En primer lugar, la alimentación diaria debe ser rica en nutrientes, lo más variada posible, bien distribuida a lo largo del día y en las cantidades apropiadas para la edad. Es fundamental que tus comidas tengan un buen porcentaje de hidratos de carbono complejos o granos integrales (3 porciones/día), frutas y verduras frescas (5 porciones/día), lácteos descremados, pescado (3 porciones/semana) y aceites esenciales omega 3. Distribuye los alimentos en cinco o seis ingestas diarias y, con respecto a las cantidades, recuerda siempre que las personas mayores precisan menos calorías que los jóvenes. Bebe dos litros de agua al día, pues es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y en correcto funcionamiento.
- Ejercicios físicos
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Las actividades físicas deben ser realizadas de acuerdo con la edad y las preferencias de cada uno. Lo ideal es ejercitarse tres o cuatro veces a la semana, entre media hora y una hora al día. Caminatas, natación, ciclismo, baile, Pilates, son actividades recomendadas para todas las edades.
- Antioxidantes Una de las principales causas del daño celular y el envejecimiento son los perjudiciales radicales libres. Para contrarrestar su acción nociva, nuestro organismo recurre a los antioxidantes, incorporados en buena proporción a través de ciertos alimentos. Las frutas y verduras frescas, principalmente las de color verde oscuro, son las que poseen antioxidantes en mayor cantidad. Las grosellas, uvas negras, arándanos, moras, frutillas, paltas, calabazas, espinacas, morrones, zanahorias y tomates son algunos ejemplos. Por otro lado, podemos acudir a un buen suplemento multivitamínico para aumentar la ingestión de antioxidantes.
- El sol Una de la principales recomendaciones para evitar el envejecimiento de la piel es que evites la exposición a los rayos solares entre las diez de la mañana y las cuatro de la tarde. Si fuera inevitable, media hora antes de ir al sol aplícate un buen protector solar con FPS 30 o más y renuévalo cada dos horas. Además, usa un sombrero y anteojos adecuados con filtro para los rayos UVA y UVB.
- Café, alcohol y cigarrillos Bebe café y alcohol moderadamente.
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Si quieres mantenerte joven por mucho más tiempo, evita fumar. Esperamos que te haya gustado esta entrada sobre cómo retardar el envejecimiento de modo natural. ¿Te ha gustado este artículo? Para leer más sobre este tema, visita:
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